durch DICK und DÜNN

Jana Stöcker und Josefine Ostros
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Durch Dick und Dünn – Körper, Business & weibliche Führung Zwei Unternehmerinnen. Eine sichtbar dick. Eine sichtbar fit. Wir sprechen über Selbstwert, Geld, Macht, Führung, Sexualität und unternehmerische Verantwortung – jenseits von Körpernormen und gesellschaftlichen Erwartungen. Nicht Selbstoptimierung, sondern Identität. Nicht Lautstärke, sondern Klarheit. Für selbstständige Frauen und Leaderinnen, die Selbstvertrauen verkörpern und nachhaltigen, selbstbestimmten Erfolg gestalten.

  1. May 13

    Folge 23 – Angst vor Sichtbarkeit: Warum Kritik dich klein hält

    Du willst sichtbar werden.Du willst mit deinem Herzensthema rausgehen.Du willst Menschen erreichen. …aber du hast Angst vor Bewertung, Kritik oder davor, was andere über dich denken könnten? Dann bist du mit diesem Gefühl nicht allein. In dieser Folge sprechen wir ehrlich darüber, warum Sichtbarkeit so viele Frauen blockiert — und warum Kritik oft genau dann auftaucht, wenn du anfängst, wirklich sichtbar zu werden. Wir teilen persönliche Erfahrungen über negative Kommentare, ungefragte Meinungen, Selbstzweifel und den Druck, „perfekt“ sein zu müssen, bevor man sich zeigt. Denn die Wahrheit ist:Die meisten Menschen scheitern nicht an fehlender Expertise.Sie scheitern daran, dass sie sich nicht trauen, sichtbar zu werden. In dieser Folge sprechen wir über: Angst vor Sichtbarkeit Kritik & negative Kommentare Selbstzweifel im Business Perfektionismus & Aufschieberitis Authentizität auf Social Media Frauen & Selbstwert Warum gerade empathische Menschen Angst vor Bewertung haben Sichtbarkeit trotz Unsicherheit Warum du nicht perfekt sein musst, um loszugehen Jana erzählt offen von Kritik an ihrem Auftreten, ihrem Content und ihrer Sichtbarkeit — und warum genau das viele Frauen davon abhält, überhaupt anzufangen. Josefine spricht über ihre Erfahrungen mit ungefragter Kritik an ihrem Content und darüber, wie destruktiv Bewertungen von außen wirken können, wenn man gerade erst beginnt, sichtbar zu werden. Diese Folge ist für dich, wenn du: ständig denkst „Ich bin noch nicht gut genug“ dich mit anderen vergleichst Angst vor Ablehnung hast deinen Content immer wieder löschst dich klein hältst, obwohl du eigentlich längst losgehen willst 🎯 Major Takeaways Sichtbarkeit triggert alte Ängste & Schutzmechanismen Kritik bedeutet nicht automatisch, dass du schlecht bist Viele Menschen bewerten andere, weil sie sich selbst nicht trauen Perfektionismus hält dich klein Authentizität schlägt Perfektion Du wirst beim Machen besser — nicht beim Nachdenken Gerade sensible Menschen haben oft die stärkste Message 🔥 Reflexionsfragen aus der Folge Was hält dich wirklich davon ab, sichtbar zu werden? Welche Glaubenssätze hast du über Aufmerksamkeit & Bewertung? Wo wartest du noch darauf, „perfekt genug“ zu sein? Was würde passieren, wenn du heute einfach losgehst? 📌 Wenn dich die Folge bewegt hat: ⭐ Lass uns eine 5-Sterne-Bewertung auf Spotify da📲 Teile die Folge in deiner Story & markiere uns💌 Schreib uns auf Instagram, welche Angst dich bisher von Sichtbarkeit abgehalten hat 🔗 Hier findest du uns 👑 Jana:Instagram Jana 🧠 Josefine:Instagram Josefine 🎧 Podcast abonnieren, um keine Folge zu verpassen. #Sichtbarkeit #Selbstzweifel #Authentizität #FemaleEmpowerment #Mindset #Businessaufbau #Frauenbusiness #Selbstwert #Coaching #Persönlichkeitsentwicklung #SocialMediaMindset #ContentCreation #Selbstsabotage #Mut #Unternehmerin #PodcastDeutsch #SpotifyPodcast #MindsetShift #Frauenpower #BusinessMentoring

  2. May 6

    Folge 22 - Selbstsabotage im Business: Warum du dich immer wieder zurückziehst

    Du bist schon losgegangen.Du hattest Momentum.Du warst eigentlich auf dem richtigen Weg. Und dann? 👉 Du hast dich selbst wieder ausgebremst. Nicht bewusst.Nicht absichtlich. Aber konsequent. Diese Folge ist ehrlich.Und sie wird dich triggern. Denn Selbstsabotage ist nicht laut.Sie ist subtil. Sie zeigt sich als: „Ich bin noch nicht so weit“„Ich muss noch mehr lernen“„Ich mache es später“„Ich plane erstmal weiter“ 👉 Und genau damit hältst du dich klein. Wir sprechen darüber, warum Selbstsabotage ein Schutzmechanismus istweshalb du nach Fortschritt wieder zurückfällstwie deine Identität dein Wachstum blockiertwarum Perfektionismus dich unsichtbar hältwieso Planung oft nur Vermeidung istund wie du erkennst, wo du dich selbst sabotierst Das Gefährliche? 👉 Du merkst es oft nicht mal. Takeaways aus Folge 22 Selbstsabotage ist kein Zufall – sie ist ein Schutzmechanismus.Du fällst zurück, weil deine Identität noch nicht mitgewachsen ist.Perfektionismus hält dich klein und unsichtbar.Planung ersetzt oft Umsetzung – und blockiert dich.Du kannst nicht wachsen und dich gleichzeitig klein halten.Veränderung bedeutet Kontrollverlust – und genau davor schützt dich dein System.Ehrlichkeit mit dir selbst ist der erste Schritt zur Veränderung. Wenn du merkst, dass du immer wieder zurückfällst,obwohl du eigentlich weiter sein könntest, dann hör auf, dir neue Strategien reinzuziehen 👉 Fang an, deine Muster zu durchbrechen. ✨ Jana Instagram: https://www.instagram.com/koeniginnenschmiedeWebseite: https://www.janastoecker.com ✨ Josi Instagram: https://www.instagram.com/coachingbyjo.deWebseite: https://coachingbyjo.de Buche dir ein kostenloses Kennenlerngespräch. Oder bleib genau da, wo du gerade bist. 👉 Aber hör auf, dich selbst auszubremsen und es „Planung“ zu nennen.

  3. Apr 29

    Folge 21 - Warum du nicht ins Handeln kommst: Die Wahrheit über Prokrastination im Business

    Warum du dein eigenes Wachstum sabotierst (und es dir schön redest) Du bist nicht überfordert.Du bist nicht zu beschäftigt.Du bist nicht „noch nicht ready“. 👉 Du weichst aus. Diese Folge ist unbequem.Aber genau das brauchst du. Denn die Wahrheit ist: Du weißt längst, was zu tun ist.Du tust es nur nicht. Stattdessen: hörst du noch einen Podcastliest noch ein Buchdenkst noch ein bisschen länger nach Und nennst das dann „Vorbereitung“. In Wirklichkeit ist es: 👉 Vermeidung. Wir sprechen in dieser Folge darüber, warum „keine Zeit“ eine der größten Selbstlügen istwie du dich selbst sabotierst, ohne es zu merkenwarum dein Nervensystem dich klein hältwieso du lieber in deiner Komfortzone bleibst, obwohl du mehr willstund warum sich dein Leben nicht verändert, solange du nicht handelst Das Problem ist nicht dein Wissen. 👉 Das Problem bist du –wenn du dich nicht führst. Diese Folge ist für dich, wenn du ehrlich genug bist, hinzuschauen: Wo hältst du dich selbst zurück? Takeaways aus Folge 21 Du brauchst keine weitere Strategie – du brauchst Umsetzung.„Keine Zeit“ ist oft eine Ausrede, keine Realität.Prokrastination ist Selbstschutz – aber sie kostet dich Wachstum.Dein Nervensystem hält dich in deiner Komfortzone fest.Klarheit ohne Handlung ist wertlos.Erfolg entsteht nicht durch Wissen, sondern durch Tun.Selbstführung entscheidet über dein Ergebnis. Wenn du dich hier wiedererkennst,dann hör auf, dich weiter zu analysieren. 👉 Fang an zu handeln. ✨ Jana Instagram: https://www.instagram.com/koeniginnenschmiedeWebseite: https://www.janastoecker.com ✨ Josi Instagram: https://www.instagram.com/coachingbyjo.deWebseite: https://coachingbyjo.de Buche dir ein kostenloses Kennenlerngespräch. Oder bleib, wo du bist. 👉 Aber hör auf, dir einzureden, dass du „noch nicht so weit“ bist. Denn du bist es längst.

  4. Apr 22

    Folge 20 - Zu viele Rollen im Leben? So findest du Balance als Unternehmerin

    Mutter. Unternehmerin. Partnerin. Freundin.Coach. Verkäuferin. Content Creator. Und irgendwo dazwischen… bist du. In dieser Folge sprechen wir über ein Thema, das fast jede Frau im Business kennt – aber kaum jemand wirklich ehrlich ausspricht: Die Überforderung durch zu viele Rollen. Denn du bist nicht nur eine Person –du bist ein ganzes System aus Erwartungen, Aufgaben und Verantwortlichkeiten. Und genau da liegt die Herausforderung. Wir sprechen darüber: Warum du dich zwischen deinen Rollen oft zerrissen fühlstWelche Rollen sich wirklich widersprechen – und welche nichtWarum viele Frauen das Gefühl haben, „niemandem gerecht zu werden“Der Unterschied zwischen echter Identität und gespielter RolleWie du erkennst, wann du dich selbst verlierstWarum Authentizität der Schlüssel ist – nicht PerfektionWie du Rollen bewusst trennst, ohne dich zu zerreißen Viele Frauen funktionieren. Sie managen alles.Sie halten alles zusammen.Sie sind für alle da. Aber sie selbst bleiben dabei auf der Strecke. Und genau hier braucht es einen Shift: Du bist nicht deine Rollen.Du bist die Person, die sie bewusst wählt. Diese Folge ist für dich, wenn du spürst: Du machst alles –aber fühlst dich trotzdem nicht erfüllt. Takeaways aus Folge 20 Du erfüllst viele Rollen – aber du bist nicht deine Rollen.Überforderung entsteht oft durch fehlende Klarheit, nicht durch zu viel Arbeit.Authentizität ist wichtiger als Perfektion in jeder Rolle.Rollen dürfen sich ergänzen – statt gegeneinander arbeiten.Prioritäten entscheiden darüber, ob du dich verlierst oder führst.Bewusste Übergänge helfen dir, Rollen klar zu trennen.Du darfst dich selbst an erste Stelle setzen – ohne Schuldgefühl Wenn du merkst,dass du ständig zwischen deinen Rollen hin- und herspringstund dich selbst dabei verlierst… dann brauchst du nicht mehr Disziplin. Du brauchst Klarheit. ✨ Jana Instagram: https://www.instagram.com/koeniginnenschmiedeWebseite: https://www.janastoecker.com ✨ Josi Instagram: https://www.instagram.com/coachingbyjo.deWebseite: https://coachingbyjo.de Buche dir ein kostenloses Kennenlerngespräch –und finde heraus, wie du deine Rollen bewusst führst,statt von ihnen geführt zu werden. Denn: Du musst nicht alles gleichzeitig sein.Aber du darfst entscheiden, wer du wirklich bist.

  5. Apr 15

    Folge 19 – Selbstschutz lernen: Warum Grenzen setzen nichts mit Egoismus zu tun hat

    „Ich will ja nicht egoistisch wirken…“ Und genau dieser Satz sorgt dafür,dass du dich selbst immer wieder übergehst. In dieser Folge sprechen wir über ein Thema, das für viele Frauen – besonders Unternehmerinnen – ein echter Gamechanger ist: Selbstschutz. Denn wenn du dich nicht schützt,werden es andere auch nicht tun. Wir gehen tiefer als in unserer bisherigen Folge zum Thema Grenzen setzen und zeigen dir: Warum es dir so schwerfällt, „Nein“ zu sagenWie alte Schutzmechanismen dich heute sabotierenWarum „nett sein“ oft Selbstverrat istWieso dein Business leidet, wenn du keine klaren Grenzen hastWie Preisgestaltung auch Selbstschutz istWarum die falschen Klienten dich Energie kostenWie du lernst, dich selbst ernst zu nehmen – ohne SchuldgefühleViele Frauen haben nie gelernt,dass ihre Grenzen wichtig sind. Sie wurden überschritten, relativiert oder ignoriert. Und genau deshalb fällt es heute so schwer,klar für sich einzustehen. Doch die Wahrheit ist: Grenzen setzen ist kein Egoismus.Es ist Selbstverantwortung. Diese Folge ist für dich, wenn du spürst: Du gibst viel –aber bekommst zu wenig zurück. Takeaways aus Folge 18 Grenzen setzen ist kein Egoismus – sondern Selbstschutz.Alte Schutzmechanismen können dich heute blockieren.Wer ständig Ja sagt, verliert sich selbst.Deine Energie ist deine wichtigste Ressource.Dein Preis ist ein Filter für die richtigen Kunden.Selbstschutz bedeutet auch, Verantwortung für dich zu übernehmen.Du darfst entscheiden, wer Zugang zu dir bekommt – und wer nicht. Wenn du merkst,dass du dich ständig zurückstellst, zu viel gibst und dich dabei selbst verlierst… dann ist das kein Zufall. Es ist ein fehlender Selbstschutz. ✨ Jana Instagram: https://www.instagram.com/koeniginnenschmiedeWebseite: https://www.janastoecker.com ✨ Josi Instagram: https://www.instagram.com/coachingbyjo.deWebseite: https://coachingbyjo.de Buche dir ein kostenloses Kennenlerngespräch mit der Mentorin, bei der du die stärkste Resonanz spürst. Denn: Solange du dich nicht schützt,wird dein Leben dich immer wieder testen.

  6. Apr 1

    Folge 18 - Nichtstun ist auch eine Entscheidung – und sie kostet dich dein Wachstum

    Nichtstun klingt harmlos. Ist es aber nicht. Denn jedes Mal, wenn du nichts tust, triffst du trotzdem eine Entscheidung. In dieser Folge sprechen wir über eine unbequeme Wahrheit: Nichtstun ist auch Handeln. Und oft hält es dich genau dort fest, wo du eigentlich längst rausgewachsen bist. Wir sprechen über: • Warum Nichtstun dich in deiner Komfortzone hält • Die „Cost of Inaction“ – was dich Nicht-Handeln wirklich kostet • Wie Angst, Unsicherheit und Gewohnheit dich blockieren • Warum Ausreden wie „kein Geld“ oder „keine Zeit“ dich klein halten • Wie du erkennst, ob dein Nichtstun Selbstfürsorge oder Vermeidung ist • Warum bewusstes Nichtstun etwas anderes ist als Aufschieben • Wie du endlich ins Handeln kommst – im Business und im Leben Und wir sprechen auch über eine tiefere Ebene: Warum Schweigen, Wegsehen und Nicht-Handeln – auch gesellschaftlich Konsequenzen haben. Diese Folge ist ehrlich, direkt und unbequem. Aber genau das brauchst du, wenn du wirklich etwas verändern willst. Takeaways aus Folge 18 • Nichtstun ist immer auch eine Entscheidung • Deine Komfortzone schützt dich – aber hält dich klein • Die größten Kosten entstehen oft durch Nicht-Handeln • Ausreden sind oft versteckte Angst • Bewusstes Nichtstun ≠ Vermeidung • Wachstum beginnt außerhalb deiner Komfortzone • Deine Stimme zu erheben ist auch eine Form von Handlung Wenn du merkst, dass du immer wieder wartest, aufschiebst oder dich selbst zurückhältst, dann liegt das nicht daran, dass du nicht kannst. Sondern daran, dass du dich (noch) nicht entscheidest. ✨ Jana Instagram: https://www.instagram.com/koeniginnenschmiede Webseite: https://www.janastoecker.com ✨ Josi Instagram: https://www.instagram.com/coachingbyjo.de Webseite: https://coachingbyjo.de Buche dir ein kostenloses Kennenlerngespräch und finde heraus, wo du dich gerade selbst zurückhältst. Denn Nichtstun kostet dich mehr, als du denkst!

  7. Mar 25

    #17 - Mehr Bewusstsein im Leben: Wie du aus Autopilot & Reiz-Reaktion aussteigst

    Du funktionierst.Du reagierst.Du machst. Aber bist du dabei wirklich bewusst? In dieser Folge sprechen wir über ein Thema, das dein gesamtes Leben und Business verändert: Bewusstsein. Denn die meisten Entscheidungen, die du triffst,triffst du nicht bewusst. Sondern aus alten Mustern, Gewohnheiten und automatischen Reaktionen. Und genau das hält dich oft klein. Wir sprechen darüber: • Warum du im Alltag oft im „Autopilot“ funktionierst• Wie Stress dein Bewusstsein reduziert und dich in alte Muster zwingt• Was im Reiz-Reaktions-Moment wirklich passiert• Warum echte Veränderung erst durch Bewusstsein möglich wird• Wie du Trigger erkennst und anders damit umgehst• Warum Reflektion im Nachgang genauso wertvoll ist wie Präsenz im Moment• Wie du durch kleine bewusste Handlungen (z. B. Atmung, Achtsamkeit) dein Leben veränderst Diese Folge zeigt dir: Bewusstsein ist keine Esoterik.Es ist eine Fähigkeit. Und sie entscheidet darüber,ob du dein Leben steuerst –oder nur darauf reagierst. Takeaways aus Folge 17 • Die meisten Entscheidungen passieren unbewusst• Stress reduziert deine Fähigkeit bewusst zu handeln• Zwischen Reiz und Reaktion liegt dein Handlungsspielraum• Bewusstsein beginnt mit Wahrnehmung – auch im Nachgang• Trigger sind Hinweise, keine Probleme• Achtsamkeit ist trainierbar• Bewusstsein ist die Grundlage für echte Veränderung Wenn du merkst, dass du immer wieder gleich reagierst,dich selbst ausbremst oder im Alltag eher funktionierst als bewusst entscheidest, dann liegt das nicht an fehlender Disziplin. Sondern an fehlendem Bewusstsein. ✨ Jana Instagram: https://www.instagram.com/koeniginnenschmiedeWebseite: https://www.janastoecker.com ✨ Josi Instagram: https://www.instagram.com/coachingbyjo.deWebseite: https://coachingbyjo.de Buche dir ein kostenloses Kennenlerngespräch bei derjenigen, mit der du am meisten in Resonanz gehst. Denn echte Veränderung beginnt nicht im Außen. Sondern in deinem Bewusstsein.

  8. Mar 18

    #16 - Zeitmanagement für Unternehmerinnen: Mehr Fokus statt mehr To-dos

    Du arbeitest viel. Du bist beschäftigt. Aber kommst trotzdem nicht wirklich voran? Dann liegt es wahrscheinlich nicht an deiner Disziplin – sondern an deinem Verständnis von Zeiteffizienz. In dieser Folge sprechen wir darüber, warum Zeiteffizienz nichts damit zu tun hat, möglichst viel in möglichst kurzer Zeit zu schaffen – sondern damit, deine Zeit bewusst, strategisch und nachhaltig zu nutzen. Denn: Mehr tun ≠ mehr erreichen. Wir sprechen über: • Warum klassisches Zeitmanagement oft in Stress und Überforderung endet • Wieso „ständig beschäftigt sein“ dich von echtem Wachstum abhält • Warum Multitasking ein Mythos ist • Wie Zeitfresser wie Social Media, Ablenkung und fehlende Planung dich ausbremsen • Warum Planung, Prioritäten und Pufferzeiten echte Gamechanger sind • Wie du durch Struktur im Alltag (z. B. Meal Prep, Wochenplanung) mentale Kapazität freimachst • Warum „nichts tun“ manchmal die effizienteste Entscheidung ist Außerdem sprechen wir über ein Thema, das viele ignorieren: Lebensqualität vs. Effizienz Denn nicht jede Stunde deines Lebens muss produktiv sein. Aber jede Stunde darf bewusst gewählt sein. Diese Folge ist für dich, wenn du das Gefühl hast: Du tust viel – aber nutzt deine Zeit nicht wirklich effektiv. Takeaways aus Folge 16: • Zeiteffizienz bedeutet nicht mehr tun, sondern bewusster entscheiden • Multitasking reduziert Fokus und Leistungsfähigkeit • Planung und Struktur schaffen mentale Freiheit • Zeitfresser sind oft unbewusst (z. B. Social Media, fehlende Planung) • Prioritäten und Grenzen sind entscheidend für echte Effizienz • „Nichts tun“ kann produktiver sein als ständiges Tun • Lebensqualität ist kein Gegensatz zu Erfolg – sondern die Basis Wenn du das Gefühl hast, dass du ständig beschäftigt bist – aber strategisch nicht wirklich vorankommst, dann liegt es nicht an deiner Disziplin. Sondern daran, wie du deine Zeit nutzt. ✨ Jana Instagram: https://www.instagram.com/koeniginnenschmiede Webseite: https://www.janastoecker.com ✨ Josi Instagram: https://www.instagram.com/coachingbyjo.de Webseite: https://coachingbyjo.de Buche dir ein kostenloses Kennenlerngespräch bei derjenigen, mit der du am meisten in Resonanz gehst. Denn Zeit ist nicht dein Problem. Unklare Entscheidungen sind es.

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Durch Dick und Dünn – Körper, Business & weibliche Führung Zwei Unternehmerinnen. Eine sichtbar dick. Eine sichtbar fit. Wir sprechen über Selbstwert, Geld, Macht, Führung, Sexualität und unternehmerische Verantwortung – jenseits von Körpernormen und gesellschaftlichen Erwartungen. Nicht Selbstoptimierung, sondern Identität. Nicht Lautstärke, sondern Klarheit. Für selbstständige Frauen und Leaderinnen, die Selbstvertrauen verkörpern und nachhaltigen, selbstbestimmten Erfolg gestalten.

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    Jana Stöcker und Josefine Ostros
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