Self.Care.Work. - Für Mamas, die sich zwischen Karriere & Care Arbeit nicht verlieren wollen

Anna Linares
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  • Mental Health
  • Updated Weekly

Zwischen Kita, Meetings und Mental Load bleibt oft eine auf der Strecke: du.
 Dieser Podcast hilft dir, dich zwischen Care-Arbeit und Karriere nicht selbst zu verlieren.
Mit Coaching-Impulsen, Selbstfürsorge-Übungen und ehrlichen Gesprächen. Self.Care.Work. ist der Podcast für Mamas im Wiedereinstieg, die Karriere mit Kind leben wollen – ohne Selbstverlust. Wir sprechen über Selfcare im Alltag, Mental Load, Grenzen setzen und Nervensystem-Regulation. Ehrlich, lösungsorientiert und stärkend – für Frauen, die viel tragen und sich selbst nicht länger hinten anstellen wollen.

  1. 6d ago

    Community Folge: So sieht mein Alltag mit Zwillingen wirklich aus – und wo Selfcare noch Platz findet

    Wie sieht eigentlich ein ganz normaler Tag mit 16 Monate alten Zwillingen aus – und wo bleibt dabei noch Zeit für mich selbst? Genau diese Frage kam aus meiner Community. Deshalb nehme ich dich in dieser persönlichen Folge einmal mit hinter die Kulissen unseres Familienalltags. Ich erzähle dir, wie ein typischer Tag bei uns mit Zwillingen aussieht, welche Herausforderungen das Leben mit zwei gleichaltrigen Kindern mit sich bringt und welche Situationen mich auch heute noch an meine Grenzen bringen. Vor allem möchte ich aber zeigen, wie Selbstfürsorge in einem vollen Mama-Alltag tatsächlich aussehen kann. Denn Selfcare bedeutet für mich nicht, jeden Tag eine Stunde Yoga zu machen, morgens zu journaln und abends noch eine perfekte Abendroutine durchzuziehen. Manchmal sind es kleine Entscheidungen und Momente, durch die ich mich selbst zwischen Kindern, Arbeit, Haushalt und Mental Load nicht komplett aus dem Blick verliere. In dieser Community-Folge bekommst du einen ehrlichen Einblick in: ✨ unseren ganz normalen Alltag mit Zwillingen ✨ die besonderen Struggles des Lebens als Zwillingsmama ✨ die Momente, in denen bei uns eben nicht alles funktioniert ✨ wie ich Me-Time und Zeit für Selfcare im Familienalltag integriere Diese Folge ist keine Anleitung für den perfekten Familienalltag. Sie ist ein persönlicher Einblick in unseren – mit allem, was gut funktioniert, und allem, was manchmal einfach chaotisch ist. Vielleicht kannst du dir die eine oder andere Idee für deinen eigenen Alltag mitnehmen. Oder du hörst einfach zu und denkst zwischendurch: Okay, bei anderen läuft es also auch nicht immer nach Plan. 🤍 Du hast eine Frage oder ein Thema für die nächste Community-Folge? Dann schreib mir gerne auf Instagram. Ich greife regelmäßig eure Fragen auf und nehme euch auch weiterhin mit hinter die Kulissen meines Lebens als arbeitende Mama. Und wenn du merkst, dass du dich selbst zwischen Familie, Beruf, Mental Load und all den Bedürfnissen um dich herum immer wieder aus dem Blick verlierst: In meinem 1:1 Coaching begleite ich berufstätige Mütter dabei, wieder mehr Raum für die eigenen Bedürfnisse zu schaffen, das Nervensystem zu regulieren und eine Form von Selbstfürsorge zu entwickeln, die wirklich zum eigenen Leben passt. Alle Informationen zu meinem Coaching findest du hier: https://annalinares.de/coaching/ Buche dir gerne zunächst unverbindlich einen kostenlosen Kennenlern-Call und wir schauen wo du stehst und wie ich dich unterstützen kann: https://meet.brevo.com/anna-linares-ebert/kostenloses-erstgesprach

  2. Jul 27

    Retreat oder Realitätsflucht? Was nachhaltige Selbstfürsorge wirklich bedeutet

    Ein Retreat, ein Wellness-Wochenende oder der nächste Urlaub können unglaublich wohltuend sein. Aber was passiert danach? Vielleicht kennst du dieses Gefühl: Du kommst erholt zurück, fühlst dich leicht und voller Energie. Doch schon wenige Tage später bist du wieder nur noch am Funktionieren. Der Kalender ist voll, die To-do-Liste wächst und die Erholung scheint plötzlich wie verpufft. In dieser Folge spreche ich darüber, warum echte Regeneration mehr ist als eine kurze Auszeit – und weshalb wir uns die Frage stellen dürfen: Muss ich mich eigentlich ständig von meinem Alltag erholen? Ich teile mit dir meine Gedanken darüber, 🌿 warum unser Nervensystem nicht einfach auf Knopfdruck entspannen kann🌿 weshalb leistungsorientierte Frauen häufig erst dann Pausen machen, wenn sie völlig erschöpft sind🌿 warum Wellness allein selten nachhaltige Veränderung schafft🌿 wie Selbstfürsorge mehr sein kann als Urlaub oder eine Massage🌿 und warum Coaching dabei helfen kann, die Ursachen von Erschöpfung statt nur ihre Symptome zu betrachten. Außerdem erzähle ich dir von meinem Yoga & Coaching Retreat „Raus aus dem Funktionsmodus - Zurück zu dir“, das vom 5. bis 6. September in einem gemütlichen Chalet im Bergdorf Spessart stattfindet. Dich erwarten: ✨ Yoga auf einer Plattform mitten im Wald✨ Yoga Nidra und Atemübungen zur Nervensystemregulation✨ Coaching-Impulse und gemeinsame Reflexion✨ Waldbaden und Zeit in der Natur✨ Sauna, gutes Essen und echte Gespräche✨ eine kleine Gruppe mit maximal acht Frauen Dieses Retreat ist kein Ort, um für anderthalb Tage deinem Alltag zu entkommen. Es ist ein Raum, in dem du dein Nervensystem zur Ruhe bringen, dich wieder mit dir selbst verbinden und nachhaltige Ressourcen für deinen Alltag entwickeln kannst. Wenn du dir genau das wünschst, freue ich mich, dich bei meinem Retreat willkommen zu heißen. 🗓️ 5.–6. September📍 Bergdorf Spessart👥 Maximal 8 Teilnehmerinnen 👉 Alle Informationen und die Möglichkeit zur Anmeldung findest du hier: 🔗 https://annalinares.de/retreats/ Ich freue mich darauf, dich persönlich kennenzulernen.

  3. Jul 20

    Selfcare Session: Dein Sommer, deine Bedürfnisse – geführte Meditation & Journaling für mehr innere Ruhe

    Wie möchtest du dich in diesem Sommer fühlen? Nicht: Was möchtest du alles schaffen?Nicht: Wo musst du überall dabei sein? Sondern: Welche Qualität wünschst du dir für diese Zeit? In dieser Selfcare Session lade ich dich ein, für einen Moment aus dem Funktionsmodus auszusteigen und bewusst bei dir selbst anzukommen. Gemeinsam machen wir eine kurze geführte Meditation, in der du deinen ganz persönlichen Sommer visualisierst – fernab von Perfektion, Erwartungen und dem Gefühl, ständig funktionieren zu müssen. Im Anschluss erwarten dich Journaling-Fragen, die dich dabei unterstützen, deine Bedürfnisse bewusster wahrzunehmen und deinen Sommer so zu gestalten, dass er sich wirklich nach dir anfühlt. Die Journaling-Fragen aus der Folge: ✍️ Was tue ich diesen Sommer ganz bewusst für mich?✍️ Was gibt mir Energie?✍️ Was lädt mich auf?✍️ Brauche ich vielleicht mehr Ruhe als ich mir bisher erlaubt habe?✍️ Wann kann ich bewusst Pausen für mich einplanen?✍️ Wie stelle ich sicher, dass ich nicht selbst zu kurz komme?✍️ Welche kleine Entscheidung kann ich heute treffen, die mich dabei unterstützt? Diese Selfcare Session ist für dich, wenn du dir einen Moment nur für dich schenken möchtest – ohne etwas leisten oder optimieren zu müssen. Denn echte Selbstfürsorge beginnt nicht erst dann, wenn du erschöpft bist. Sie beginnt damit, deine Bedürfnisse wahrzunehmen und ihnen Raum zu geben. Wenn du beim Hören merkst, dass es dir schwerfällt, deine eigenen Bedürfnisse wahrzunehmen, Grenzen zu setzen oder dir wirklich Raum für dich zu nehmen, bist du damit nicht allein. Gerade arbeitende Mütter geraten häufig in einen dauerhaften Funktionsmodus – zwischen Beruf, Familie und den Erwartungen an sich selbst. In meinem 1:1 Coaching begleite ich arbeitende Mütter dabei, wieder aus dem Funktionieren ins Fühlen zu kommen. Gemeinsam schauen wir auf die Ursachen von Erschöpfung, Mental Load und innerem Druck, regulieren dein Nervensystem und entwickeln Strategien, die wirklich zu deinem Alltag passen – damit Selbstfürsorge nicht länger ein weiterer Punkt auf deiner To-do-Liste ist, sondern eine echte Ressource wird. Alle Informationen zu meinem Coaching findest du hier: Ich freue mich, dich ein Stück auf deinem Weg begleiten zu dürfen.

  4. Jul 13

    Warum du im Urlaub nicht abschalten kannst – und was dein Nervensystem damit zu tun hat

    Der Sommer soll die schönste Zeit des Jahres sein – und trotzdem fühlen sich viele Mütter und Berufstätige gerade dann erschöpft, gereizt oder innerlich unruhig. Vielleicht kennst du das auch: Du hast endlich Urlaub. Keine Meetings. Weniger Termine. Mehr Zeit. Und trotzdem kannst du nicht abschalten. Oder du merkst, dass dein Körper erst einmal krank wird, sobald der Stress nachlässt. In dieser Solo-Folge erfährst du, warum das eine normale Reaktion deines Nervensystems auf monatelange Dauerbelastung ist. Ich spreche darüber, 🌿 warum Entspannung nicht auf Knopfdruck funktioniert🌿 weshalb chronischer Stress unser Nervensystem dauerhaft in Alarmbereitschaft halten kann🌿 warum Hitze, Reisen und der Wunsch nach dem „perfekten Sommer“ zusätzlichen Stress verursachen🌿 weshalb FOMO und ein voller Terminkalender echte Erholung verhindern können🌿 wie du erkennst, welche Aktivitäten dir wirklich guttun🌿 und welche einfachen Übungen deinem Nervensystem helfen, wieder in einen Zustand von Sicherheit und Regeneration zu finden. Außerdem teile ich alltagstaugliche Impulse und kleine Veränderungen im Alltag, mit denen du dein Nervensystem sanft unterstützen kannst – ohne zusätzlichen Druck. Diese Folge ist für dich, wenn du als arbeitende Mutter oder berufstätige Frau das Gefühl hast, ständig im Funktionsmodus zu sein und dir wünschst, dass sich Erholung endlich auch wirklich nach Erholung anfühlt. Wenn du merkst, dass dein Körper dauerhaft unter Stress steht, du dich zwischen Beruf, Familie und den Erwartungen an dich selbst verloren hast oder immer wieder im gleichen Erschöpfungsmuster landest, begleite ich dich gerne in meinem 1:1 Coaching. Gemeinsam schauen wir nicht nur auf Strategien für den Alltag, sondern auf die tieferen Ursachen – damit dein Nervensystem wieder mehr Sicherheit und Ruhe erleben kann. Alle Informationen findest du hier.

  5. Jul 6

    Community Folge: Als Mama mit Schlafmangel umgehen: Was wirklich hilft – von Hormonen bis Nervensystem

    Schlafmangel gehört für viele Mütter zum Alltag – aber er muss nicht bedeuten, dauerhaft im Überlebensmodus zu bleiben. Diese Folge ist aus einer Frage aus meiner Instagram-Community entstanden: Wie kann ich besser mit Schlafmangel umgehen? Ich teile mit dir wissenschaftlich fundierte Hintergründe und alltagstaugliche Strategien, die dir helfen können, deinen Körper und dein Nervensystem trotz kurzer Nächte bestmöglich zu unterstützen. In dieser Episode erfährst du: 💛 warum Schlafmangel nach der Geburt so belastend ist💛 welche Rolle die Stillhormone Oxytocin und Prolaktin für deinen Schlaf spielen💛 weshalb Cortisol nicht dein Feind ist – sondern ein wichtiger Teil deines Tag-Nacht-Rhythmus💛 wie du dein Nervensystem gezielt regulieren kannst, um schneller wieder zur Ruhe zu finden💛 warum Sonnenlicht, Bewegung und feste Routinen deinen Schlaf positiv beeinflussen💛 welche Abendroutinen wirklich sinnvoll sind💛 warum Yoga Nidra oft hilfreicher sein kann als der nächste Kaffee💛 wann Schlafmangel ärztlich abgeklärt werden sollte und warum chronischer Schlafmangel das Risiko für eine postpartale Depression erhöhen kann Mir ist wichtig zu sagen: Schlafmangel lässt sich mit einem Baby nicht immer vermeiden. Aber wir können lernen, unseren Körper besser zu unterstützen und mit den vorhandenen Ressourcen achtsamer umzugehen – ohne zusätzlichen Druck und ohne den Anspruch, alles perfekt machen zu müssen. Wenn du das Gefühl hast, nur noch zu funktionieren, ständig erschöpft zu sein oder dich selbst zwischen Beruf, Familie und Mental Load aus dem Blick verloren zu haben, begleite ich dich auch individuell in meinem 1:1 Coaching. Gemeinsam schauen wir nicht nur auf Symptome wie Erschöpfung oder Schlafmangel, sondern auf die Ursachen dahinter – damit du wieder mehr Energie, Klarheit und Selbstfürsorge in deinen Alltag bringen kannst. Alle Infos zum Coaching findest du hier: https://annalinares.de/coaching/ Oder buche dir direkt ein kostenloses Kennenlerngespräch: https://meet.brevo.com/anna-linares-ebert/kostenloses-erstgesprach Ich wünsche dir viele wertvolle Impulse beim Hören.

  6. Jun 29

    Karriere nach der Elternzeit: Von 300 Absagen zur gemeinsamen Gründung - im Interview mit Kathi Binnig

    300 Bewerbungen, eine Kündigung – und am Ende die gemeinsame Gründung eines Unternehmens. Wie gelingt Vereinbarkeit, wenn beide Eltern ambitioniert sind? Und was passiert, wenn der vermeintlich sichere Karriereweg plötzlich wegbricht? In dieser Folge spreche ich mit Kathi, Co-Gründerin des Marken- und Branding-Studios octobr, über ihren Weg von der Anstellung in die Selbstständigkeit nach der Elternzeit und darüber, wie sie und ihr Mann nach der Geburt ihres Sohnes ihr Berufs- und Familienleben komplett neu gedacht haben. Nachdem ihr Mann während ihrer Elternzeit betriebsbedingt gekündigt wurde und Kathi trotz über 300 Bewerbungen immer wieder Absagen erhielt, entschieden sie sich, gemeinsam den Schritt in die Selbstständigkeit zu wagen. Heute führen sie nicht nur ein Unternehmen, sondern gestalten auch ihre Elternschaft bewusst partnerschaftlich. In dieser Folge sprechen wir unter anderem über: warum eine Kündigung zum Wendepunkt werden kannweshalb die vermeintliche Sicherheit eines Angestelltenverhältnisses manchmal eine Illusion istSelbstständigkeit mit Kind – Chancen und Herausforderungenmoderne Vereinbarkeit und gleichberechtigte Elternschaftwie Business und Partnerschaft gemeinsam funktionieren könnendie Bedeutung von festen Absprachen, Kommunikation und klaren Verantwortlichkeitenwarum es mehr sichtbare Vorbilder für ambitionierte Eltern brauchtAußerdem sprechen wir über Kathis neue Community "It's a Parents Thing", die Räume für Eltern schafft, die Familie und berufliche Ambitionen miteinander verbinden möchten. Diese Folge ist für dich, wenn du dich fragst, wie Vereinbarkeit jenseits klassischer Rollenbilder aussehen kann und warum Mutterschaft oder Vaterschaft nicht das Ende deiner beruflichen Entwicklung bedeuten müssen. ___________ Falls du dir in deiner Rolle als Working Mom Unterstützung in Bezug auf die Vereinbarkeit von Beruf, Familie & eigenen Bedürfnissen wünschst, findest du alle Infos zu meinem Coaching hier: https://annalinares.de/coaching/ Buche dir gerne zunächst einen kostenlosen, unverbindlichen Kennenlerncall hier: https://meet.brevo.com/anna-linares-ebert/kostenloses-erstgesprach

    Karriere nach der Elternzeit: Von 300 Absagen zur gemeinsamen Gründung - im Interview mit Kathi Binnig

  7. Jun 22

    Das Dorf in der Stadt: Warum Mütter mehr brauchen als eine Krabbelgruppe

    Wo finden Mütter heute ihr Dorf? Früher war es oft selbstverständlich: Familie, Nachbarschaft und Gemeinschaft haben mitgetragen. Heute leben viele Mütter weit entfernt von ihrem Unterstützungsnetzwerk – und versuchen, Kinder, Partnerschaft, Haushalt und Beruf irgendwie alleine zu organisieren. In dieser Folge spreche ich mit den Gründerinnen von Faem Hive über ihre Vision eines „Dorfs in der Stadt“: einen Ort, an dem Mütter arbeiten, sich austauschen, ihre Kinder betreuen lassen und vor allem als Mensch gesehen werden können. Wir sprechen darüber: warum viele Mütter in klassischen Mama-Gruppen nicht die Gespräche finden, die sie suchenweshalb Arbeit für viele Frauen mehr ist als nur ein Einkommenwarum Coworking mit Kinderbetreuung so viel mehr als ein Arbeitsplatz sein kannwie Gemeinschaft Mental Load reduzieren kannweshalb wir aufhören müssen, Vereinbarkeit als individuelles Problem von Müttern zu betrachtenund warum Selbstfürsorge manchmal damit beginnt, Unterstützung anzunehmenEine inspirierende Folge über moderne Mutterschaft, Gemeinschaft und die Frage, wie wir Familien wieder stärker miteinander verbinden können. Infos zu FaemHive https://faemhive.de/Ticketbuchung: https://www.eversports.de/s/faemhive-vereinbarkeit-fuer-muetterInstagram: https://www.instagram.com/faemhive/LinkedIn Leli: https://www.linkedin.com/in/leli-schachtler-1b246b89/LinkedIn Jacqueline: https://www.linkedin.com/in/jacqueline-donie/  Wo gibt es familienfreundliche Co-Working Spaces? In Düsseldorf: https://www.kiwifalter.de/ In Köln: https://cowoki.de/ In Berlin: https://jugglehub.de/ & https://www.coworkingtoddler.com/ Kommentiere gerne, wenn du noch weitere kennst!  Meine Unterstützung: Falls du dir in deiner Rolle als Working Mom Unterstützung wünschst, findest du alle Infos zu meinem Coaching hier: https://annalinaresyoga.de/ganzheitliches-gesundheitscoaching/ Buche dir gerne zunächst einen kostenlosen, unverbindlichen Kennenlerncall hier: https://meet.brevo.com/anna-linares-ebert/kostenloses-erstgesprach

    Das Dorf in der Stadt: Warum Mütter mehr brauchen als eine Krabbelgruppe

  8. Jun 15

    „Don't leave before you leave" – Schwanger auf der Bühne & im Business - Interview mit Alina Ludwig

    Marketing-Beraterin, Podcasterin und werdende Mama – Alina Ludwig steht noch hochschwanger auf Bühnen, moderiert Panels und hält Vorträge. Und ja, sie hat es sich dabei gut dabei gefühlt. Aber wie läuft das wirklich ab – zwischen ungefragten Ratschlägen, dem Druck zu pausieren und dem eigenen Antrieb, weiterhin sichtbar und selbstbestimmt zu bleiben? In dieser Folge von Self.Care.Work. spreche ich mit Alina über eines der wichtigsten Themen für Frauen in der Selbstständigkeit: Was bedeutet Ambition, wenn man Mutter wird? Wie gehst du mit Erwartungen von außen um, die sagen „mach mal langsam"? Und warum ist Sichtbarkeit nicht Selbstdarstellung, sondern strategisch unverzichtbar. Wir sprechen über: Das Sheryl-Sandberg-Prinzip „Don't leave before you leave" – und was es für Alina heute noch bedeutetWarum Alina bewusst schwanger auf Bühnen stand – und was das in anderen auslöstMotherhood Penalty, Care-Arbeit und systemische UngleichheitEinen gesunden Umgang mit Social Media auch wenn es zum Beruf gehört und Mama-sein: Wo ist die Grenze? Eine ehrliche Momentaufnahme vor einem Lebensabschnitt, den man erst wirklich verstehen kann, wenn man mittendrin steckt. Falls du dir in deiner Rolle als Working Mom Unterstützung wünschst, findest du alle Infos zu meinem Coaching hier: ⁠⁠https://annalinaresyoga.de/ganzheitliches-gesundheitscoaching/⁠⁠ Buche dir gerne zunächst einen kostenlosen, unverbindlichen Kennenlerncall hier: ⁠⁠https://meet.brevo.com/anna-linares-ebert/kostenloses-erstgesprach⁠ Alle Infos zu Alina: LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/alinaludwig/Podcast: https://open.spotify.com/show/4Onjce8lDPOiy1c016zeRP?si=16b5aa9c9e104404 Instagram: https://www.instagram.com/alina.ludwig/

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Mit Coaching-Impulsen, Selbstfürsorge-Übungen und ehrlichen Gesprächen. Self.Care.Work. ist der Podcast für Mamas im Wiedereinstieg, die Karriere mit Kind leben wollen – ohne Selbstverlust. Wir sprechen über Selfcare im Alltag, Mental Load, Grenzen setzen und Nervensystem-Regulation. Ehrlich, lösungsorientiert und stärkend – für Frauen, die viel tragen und sich selbst nicht länger hinten anstellen wollen.

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