Dr.ねごの走る健康習慣ラジオ〜仕事も趣味も絶好調になる、医学と健康の話〜

ねご
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「仕事も趣味も、もっと全力で楽しみたい」「もっとランニングを楽しみたい」「いつまでも健康でいたい」 この番組は、そんなあなたへ贈る「走る医師」による健康ラジオです。医師であり、サブ3ランナーでもある「ランニングドクターねご」が、医学知識とこれまでの経験をかけ合わせた「絶好調のヒント」をお届けします。難しい医学の話も、ランニングや日常生活に落とし込んで分かりやすく解説。「なるほど！だから健康にいいのか」と腹落ちできる知識と、「明日からやってみよう！」と思える具体的なアクションをお伝えします。ランニング中や通勤、家事の時間などにお聴きいただけると嬉しいです。 【主なトークテーマ】 🩺 医師の健康論：疲れない体をつくる食事・睡眠・運動 🏃‍♂️ ランニングの話：効率的な走り方や、長く走るための医学的コツ 🔥 ねごの挑戦記：サブエガへの練習日誌、レース報告、話題のギアレビュー 📷️ときどき【写真と暮らし】として、カメラ片手に日々感じたことも話しています。 さあ、自分史上最高の「絶好調」を目指して、一緒に走り出しましょう！

  1. 9h ago

    怪我しないって言ってたのに｜白馬7日前の肉離れ #079【あと50秒#8】

    📘 あと50秒シリーズ 第8回 白馬国際クラシックの7日前、坂道の流しで左もも裏が「パチン」。人生2回目の肉離れでした。 #075で宣言した「白馬30位以内」は、達成できなくなりました。 今回は、怪我をした直後の気持ちと、それでも白馬に行くと決めた理由の話です。いつもの知識回ではなく、率直な感想回。 （収録は白馬の数日前。大会に向かう前の言葉を、そのまま配信しています） 【今回のトピック】 ✅ 何が起きたか——涼しくなり始めた日のEペースジョグ＋坂道ダッシュ、6本予定の5本目で左もも裏に突然の痛み。その場で走れなくなり、歩いて帰宅 ✅ なぜ起きたか——前日は山を登って下るトレイル練習。疲労が一部残った状態でのスプリントは起こりやすいという知見はあるが、予防はプロでも難しい ✅ 分かってしまう残酷さ——医師だから「白馬は出られない」「全治4週間」が一瞬で見えた。期待値調整ができるのは救いであり、しんどさでもある ✅ 頭では分かっている——やることはPEACE & LOVE（昔のRICE）。でも気持ちが追いつかない。ランニングは今の生活でいちばんコミットしているもの。「大切なものを失ったような喪失感」 ✅ 行くか、行かないか——行けば何万円、キャンセルなら2千円。メモ書きで「1ヶ月後・2ヶ月後の自分」「当日、家にいる自分」を想像して出した答え ✅ サブエガと神戸への今の気持ち——復帰まで4〜6週間。神戸（11/15）は正直めちゃめちゃ不安。でも宣言は曲げない 【Dr.ねごの「ここだけの話」】 「走れなくても、やっぱり行きたい」——仲間の応援をしたいし、仲間との旅そのものがかけがえのないもの。怪我で直前に出られなくなった立場で大会の現場に行くのは、今の自分にしかできない経験だと思っています。 五体満足であること、健康であることの尊さは、失って気づく。改めて、そう思いました。 肉離れの重症度やリハビリの進め方は、別の回で詳しく話します。 【この回の内容をさらに詳しく】 この回の内容をさらに詳しくまとめたnote記事はこちら↓ note準備中 【番組について】 「仕事も趣味も、もっと全力で楽しみたい」 「いつまでも健康でいたい」 「もっとランニングを楽しみたい」 この番組は、そんなあなたへ贈る「走る医師」による健康ラジオです。 健康増進を学び実践する医師であり、サブエガ挑戦中ランナーでもある「Dr.ねご（ランニングドクターねご）」が、医学知識と経験をかけ合わせた「絶好調のヒント」をお届けします。 ■ プロフィール：Dr.ねご ・現役医師（健康増進を専門分野として育てる総合内科医 / 消化器内科） ・サブエガ挑戦中ランナー ・食事・運動・睡眠・メンタル・人間関係・習慣化を、日常で実行できる一手に翻訳 【リスナーの皆様へ】 感想や質問は、ぜひSpotifyのコメント欄へ！ 番組のフォロー・高評価も励みになります。 今日の話が役に立ったら、走り仲間やランニングを始めたい友達にシェアしてもらえると嬉しいです。 あなたのシェアが、一人の人の背中を押すかもしれません。 ■ Dr.ねごのnote（エピソードの詳細記事はこちら） https://note.com/nego1218 ■ 他のプラットフォームでも聴けます ・Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/us/podcast/id1879190956 ・LISTEN（文字起こし付き）: https://listen.style/p/negoradio 【あと50秒シリーズ】 第1回：サブエガまであと50秒——30代内科医、宣言します（#060） 第2回：4月125km→5月28km｜走らなくなった医師の正直報告（#064） 第3回：月28kmの医師、走る習慣を取り戻すまで（#070） 第4回：僕の練習計画、大公開（#072） 第5回：白馬30位・サブエガ・2時間45分、3つの宣言（#075） 第6回：マラソン練習メニュー、組んでますか？｜走る医師の組み方・実践編（#077） 第7回：1ヶ月で富士山より登りました｜8月のマラソン練習、全部報告します（#078） 第8回（今回）：怪我しないって言ってたのに｜白馬7日前の肉離れ（#079） #ランニング #健康 #医学 #朝活 #Drねご #走る健康習慣 #肉離れ #トレイルランニング

    怪我しないって言ってたのに｜白馬7日前の肉離れ #079【あと50秒#8】

  2. 2d ago

    1ヶ月で富士山より登りました｜8月のマラソン練習、全部報告します #078【あと50秒#7】

    📘 あと50秒シリーズ 第7回 神戸マラソンまで、あと75日。#075で宣言した「サブエガ・2時間45分・白馬30位」への進捗報告、第1弾です。 フルマラソン2時間50分50秒の内科医ランナーが、8月の練習を数字でぜんぶ見せます。月間149km、獲得標高4,380m、六甲トレイル総合2位。そして5kmタイムトライアルの大失敗も、包み隠さず。 いつもより少し力を抜いて、ざっくばらんに話しています（収録は9月1日）。 【今回のトピック】 ✅ 8月の数字——月間148.9km（6月67→7月142→8月149と3ヶ月連続増）・17回/16日・獲得標高4,380m＝富士山より高い、過去最高の1ヶ月 ✅ 伸びた能力——暑熱順化（8/16ロング15kmで後半の心拍上昇ほぼなし）・登る力と下りの衝撃耐性（大腿四頭筋の伸張性収縮）・今夏初のVO2max刺激（ゾーン5に約10分） ✅ 今月いちばん履いたシューズ——距離1位 Salomon Genesis（山はぜんぶこれ）／回数1位 Nike Vomero 18（無印が好きな理由）／Cielo Road・NOOSA TRI 16・Takumi Sen 11（サブエガまでカーボンを履かない縛り） ✅ 痛みとの付き合い方——新シューズ初履きで15kmロング→右足底の痛み3〜4/10→ローテーションでゼロへ／左足首はペガサスで出やすい／左もも前は下りのブレーキ役 ✅ 5kmタイムトライアル、まさかの4kmでDNF——入り3:26→3:32→3:41→3:48。冬のハーフ1:18のときと同じペースで突っ込んだ結果。3km地点を4kmと勘違いした話も ✅ 9月の作戦——白馬国際クラシック（9/13）→ロード回帰・ロング走15→20→25km・月末に5K TTリベンジ（サブエガ水準=3:32/km）・月間180kmが目標 【Dr.ねごの「ここだけの話」】 「一気に距離を伸ばさなかったおかげで、足の怪我もない」——量はまだ足りない。でも、怪我をせずに一月一月しっかり積む。それがいちばん、サブエガへの近道だと思っています。 【この回の内容をさらに詳しく】 この回の内容をさらに詳しくまとめたnote記事はこちら↓ note準備中 【番組について】 「仕事も趣味も、もっと全力で楽しみたい」 「いつまでも健康でいたい」 「もっとランニングを楽しみたい」 この番組は、そんなあなたへ贈る「走る医師」による健康ラジオです。 健康増進を学び実践する医師であり、サブエガ挑戦中ランナーでもある「Dr.ねご（ランニングドクターねご）」が、医学知識と経験をかけ合わせた「絶好調のヒント」をお届けします。 ■ プロフィール：Dr.ねご ・現役医師（健康増進を専門分野として育てる総合内科医 / 消化器内科） ・サブエガ挑戦中ランナー ・食事・運動・睡眠・メンタル・人間関係・習慣化を、日常で実行できる一手に翻訳 【リスナーの皆様へ】 感想や質問は、ぜひSpotifyのコメント欄へ！ 番組のフォロー・高評価も励みになります。 今日の話が役に立ったら、走り仲間やランニングを始めたい友達にシェアしてもらえると嬉しいです。 あなたのシェアが、一人の人の背中を押すかもしれません。 ■ Dr.ねごのnote（エピソードの詳細記事はこちら） https://note.com/nego1218 ■ 他のプラットフォームでも聴けます ・Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/us/podcast/id1879190956 ・LISTEN（文字起こし付き）: https://listen.style/p/negoradio 【あと50秒シリーズ】 第1回：サブエガまであと50秒——30代内科医、宣言します（#060） 第2回：4月125km→5月28km｜走らなくなった医師の正直報告（#064） 第3回：月28kmの医師、走る習慣を取り戻すまで（#070） 第4回：僕の練習計画、大公開（#072） 第5回：白馬30位・サブエガ・2時間45分、3つの宣言（#075） 第6回：マラソン練習メニュー、組んでますか？｜走る医師の組み方・実践編（#077） 第7回（今回）：8月の練習報告（#078） #ランニング #健康 #医学 #朝活 #Drねご #走る健康習慣 #マラソン練習 #トレイルランニング

    1ヶ月で富士山より登りました｜8月のマラソン練習、全部報告します #078【あと50秒#7】

  3. Sep 5

    マラソン練習メニュー、組んでますか？｜走る医師の組み方・実践編 #077【あと50秒#6】

    📘 あと50秒シリーズ 第6回 マラソンの練習メニュー、ちゃんと組んでますか？「どう組めばいいか分からないから、とりあえず走ってる」——そんなランナーに向けた実践編です。 フルマラソン2時間50分50秒の内科医ランナーが、この夏実際にこなした練習メニューを、カレンダーを見ながら時系列でぜんぶ解説します。 この夏はインターバルも閾値走も封印中。それでも狙った負荷を入れるための、僕なりの組み方です。 【今回のトピック】 ✅ この夏はインターバルも閾値走も封印——代わりに何をやっているのか ✅ 基本形はシンプル: ポイント練（Q1・Q2）週2回＋Eペースジョグ（ピッチ170〜180を意識） ✅ 閾値の刺激は坂道で摂る——ヒルクライムで心拍ゾーン4に「20分滞在」を狙う理由 ✅ 当直で土日が潰れる・仕事が長引いてロング走が消える——計画どおりにいかない週の組み直し実例 ✅ レースはQ練習として扱う——レース距離3〜4kmごとに1日のEデーを入れる法則 ✅ なぜ「自分で」メニューを組むのか——怪我をしないための、一番大事な話 【Dr.ねごの「ここだけの話」】 「ランニングしない日は、強くなっている日」——刺激と適応の間には回復が絶対必須。だからランオフも練習のうちです。原則を意識しながら、自分でメニューを組む。これが私のスタイルでございます。 【この回の内容をさらに詳しく】 この回の内容をさらに詳しくまとめたnote記事はこちら↓ https://note.com/nego1218/n/n7084f69a3a12 【番組について】 「仕事も趣味も、もっと全力で楽しみたい」 「いつまでも健康でいたい」 「もっとランニングを楽しみたい」 この番組は、そんなあなたへ贈る「走る医師」による健康ラジオです。 健康増進を学び実践する医師であり、サブエガ挑戦中ランナーでもある「Dr.ねご（ランニングドクターねご）」が、医学知識と経験をかけ合わせた「絶好調のヒント」をお届けします。 ■ プロフィール：Dr.ねご ・現役医師（健康増進を専門分野として育てる総合内科医 / 消化器内科） ・サブエガ挑戦中ランナー ・食事・運動・睡眠・メンタル・人間関係・習慣化を、日常で実行できる一手に翻訳 【リスナーの皆様へ】 感想や質問は、ぜひSpotifyのコメント欄へ！ 番組のフォロー・高評価も励みになります。 今日の話が役に立ったら、走り仲間やランニングを始めたい友達にシェアしてもらえると嬉しいです。 あなたのシェアが、一人の人の背中を押すかもしれません。 ■ Dr.ねごのnote（エピソードの詳細記事はこちら） https://note.com/nego1218 ■ 他のプラットフォームでも聴けます ・Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/us/podcast/id1879190956 ・LISTEN（文字起こし付き）: https://listen.style/p/negoradio 【あと50秒シリーズ】 第1回：サブエガまであと50秒——30代内科医、宣言します（#060） 第2回：4月125km→5月28km｜走らなくなった医師の正直報告（#064） 第3回：月28kmの医師、走る習慣を取り戻すまで（#070） 第4回：僕の練習計画、大公開（#072） 第5回：白馬30位・サブエガ・2時間45分、3つの宣言（#075） 第6回（今回）：マラソン練習メニュー、組んでますか？｜走る医師の組み方・実践編（#077） #ランニング #健康 #医学 #朝活 #Drねご #走る健康習慣 #マラソン #練習メニュー

    マラソン練習メニュー、組んでますか？｜走る医師の組み方・実践編 #077【あと50秒#6】

  4. Aug 30

    夏ランの必需品、頭からつま先まで8つ｜走る医師の愛用ギア #076

    暑すぎて走る気になれない、夏ランの汗と日差しがつらい——そんな夏こそ、グッズの出番です。 サブエガ挑戦中の走る医師が、夏ランの必需品8つを「実際に身支度していく順番」で全部見せます。 一緒に走りに出る準備をするつもりで聴いてください。最後にはグッズなしでできる夏ランの楽しみ方も。 【今回のトピック】 ✅ 着替える: パタゴニア キャプリーン・クール・ウルトラ＋TNF 360度ポケットパンツ ✅ 履く・塗る: インジンジ5本指ソックス／日焼け止め3種のシーン別使い分け ✅ サングラス2本の使い分け（OWLMILS／ESSクロスブレード）——選ぶ基準はUVカット。レンズの色の濃さは関係なく、曇りでも晴天の約6割の紫外線 ✅ 暑い日は同じペースでも心拍がじわじわ上がる「カーディアックドリフト」——だから心拍数を見て走る ✅ 手ぶら給水のTNFソフトフラスク500ml＋CHAORASスポーツ手ぬぐい ✅ グッズなしでできる工夫——自販機でコーラ、公園の蛇口で水浴び、日陰のトレイル、コンビニでアイス 【Dr.ねごの「ここだけの話」】 「暑いこの夏場の練習が、秋以降にすごく生きてくる」——グッズで夏を快適にして、走り込んでおく。それが秋のレースに生きてきます。ギアを揃えていく楽しさも、ランニングの楽しみの一つです。 【この回の内容をさらに詳しく】 この回の内容をさらに詳しくまとめたnote記事はこちら↓ https://note.com/nego1218/n/naf09aa45988a 【番組について】 「仕事も趣味も、もっと全力で楽しみたい」 「いつまでも健康でいたい」 「もっとランニングを楽しみたい」 この番組は、そんなあなたへ贈る「走る医師」による健康ラジオです。 健康増進を学び実践する医師であり、サブエガ挑戦中ランナーでもある「Dr.ねご（ランニングドクターねご）」が、医学知識と経験をかけ合わせた「絶好調のヒント」をお届けします。 ■ プロフィール：Dr.ねご ・現役医師（健康増進を専門分野として育てる総合内科医 / 消化器内科） ・サブエガ挑戦中ランナー ・食事・運動・睡眠・メンタル・人間関係・習慣化を、日常で実行できる一手に翻訳 【リスナーの皆様へ】 皆さんの「夏の必須アイテム」、ぜひSpotifyのコメント欄で教えてください！ 番組のフォロー・高評価も励みになります。 今日の話が役に立ったら、走り仲間やランニングを始めたい友達にシェアしてもらえると嬉しいです。 あなたのシェアが、一人の人の背中を押すかもしれません。 ■ Dr.ねごのnote（エピソードの詳細記事はこちら） https://note.com/nego1218 ■ 他のプラットフォームでも聴けます ・Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/us/podcast/id1879190956 ・LISTEN（文字起こし付き）: https://listen.style/p/negoradio #ランニング #健康 #医学 #朝活 #Drねご #走る健康習慣 #夏ラン #ランニンググッズ

    夏ランの必需品、頭からつま先まで8つ｜走る医師の愛用ギア #076

  5. Aug 24

    もう逃げられません。挑戦を3つ宣言します #075【あと50秒#5】

    📘 あと50秒シリーズ 第5回 六甲トレイル総合2位の、その次へ。今シーズンの挑戦を3つ、宣言します。日本トップ選手が集まる賞金レースでの30位、1年半追いかけてきたサブエガ、そしてその先の2時間45分。「どうせ挑戦するんだから、どんどん宣言していこう」——皆さんに応援してほしい回です。 【今回のトピック】✅ なぜ宣言するのか——「ヒリヒリする体験」を自分自身が求めている✅ 宣言1: 白馬国際クラシック29kmで30位以内（9/13・長野県白馬村）✅ 今年開幕した賞金シリーズ「日本トレイルランニング・グランプリシリーズ」最終戦に市民ランナーの内科医が混ざりに行く✅ 30位の目安と、第二目標「ポイント獲得ライン」の60位——理由なき憧れとロマン✅ 宣言2: 神戸マラソン2026でサブエガ（2時間50分切り）——一番ヒリヒリする本丸✅ 宣言3: 2〜3月の本命マラソンで2時間45分切り——伸びしろは月間走行距離 【Dr.ねごの「ここだけの話」】「僕が必死に挑戦すればするほど、応援する側にとってもヒリヒリする体験を共有できる気がする」——PB 2:50:50、サブエガまであと50秒。挑戦の経過はこのラジオで報告していきます。 【この回の内容をさらに詳しく】この回の内容をさらに詳しくまとめたnote記事はこちら↓ 【番組について】「仕事も趣味も、もっと全力で楽しみたい」「いつまでも健康でいたい」「もっとランニングを楽しみたい」 この番組は、そんなあなたへ贈る「走る医師」による健康ラジオです。 健康増進を学び実践する医師であり、サブエガ挑戦中ランナーでもある「Dr.ねご（ランニングドクターねご）」が、医学知識と経験をかけ合わせた「絶好調のヒント」をお届けします。 ■ プロフィール：Dr.ねご・現役医師（健康増進を専門分野として育てる総合内科医 / 消化器内科）・サブエガ挑戦中ランナー・食事・運動・睡眠・メンタル・人間関係・習慣化を、日常で実行できる一手に翻訳 【リスナーの皆様へ】感想や質問は、ぜひSpotifyのコメント欄へ！番組のフォロー・高評価も励みになります。今日の話が役に立ったら、走り仲間やランニングを始めたい友達にシェアしてもらえると嬉しいです。あなたのシェアが、一人の人の背中を押すかもしれません。 ■ Dr.ねごのnote（エピソードの詳細記事はこちら）https://note.com/nego1218 ■ 他のプラットフォームでも聴けます・Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/us/podcast/id1879190956・LISTEN（文字起こし付き）: https://listen.style/p/negoradio 【あと50秒シリーズ】第1回：サブエガまであと50秒——30代内科医、宣言します（#060）第2回：4月125km→5月28km｜走らなくなった医師の正直報告（#064）第3回：月28kmの医師、走る習慣を取り戻すまで（#070）第4回：僕の練習計画、大公開（#072）第5回（今回）：白馬30位・サブエガ・2時間45分、3つの宣言（#075） #ランニング #健康 #医学 #朝活 #Drねご #走る健康習慣 #マラソン #トレイルランニング

    もう逃げられません。挑戦を3つ宣言します #075【あと50秒#5】

  6. Aug 21

    帰ったら、何もやる気が起きない｜働きすぎと健康の話 #074

    朝からだるい。家に帰ったら、何もやる気が起きない——それ、働きすぎのサインかもしれません。産業医面談で「心筋梗塞のリスクが上がっている」と言われた医師の、リアルな働きすぎ体験。どうやってそのループから抜け出したのか、実体験と調べたエビデンスをお話しします。 【今回のトピック】 ✅ 産業医面談で言われた「心筋梗塞のリスク」——時間外100時間超えの4月 ✅ 教育すればするほど帰れなくなる構造、そして超重症の患者さんの担当（5月） ✅ 「月80時間」の正体——制度のライン・睡眠時間からの逆算・医師の別ルール ✅ 週55時間以上で脳卒中リスク1.35倍・心疾患1.17倍——80時間より手前にあるライン ✅ 4月の環境変化で抑うつ症状リスクは2〜3倍——「五月病」は気のせいじゃない ✅ 回復の鍵は「心理的ディタッチメント」——週75分の早歩きでもうつリスク−18% 【Dr.ねごの「ここだけの話」】 「健康に気を使っている自分でも、そのループに入ってしまった」——回復のきっかけは、仕事から物理的に離れたこと。ランニング習慣の復活も、そこから始まりました。 【この回の内容をさらに詳しく】 この回の内容をさらに詳しくまとめたnote記事はこちら↓ https://note.com/notes/n4d4c100063b6/landing?puid=506bb275-fa6b-4891-8293-5aa70bc723f8 【番組について】 「仕事も趣味も、もっと全力で楽しみたい」「いつまでも健康でいたい」「もっとランニングを楽しみたい」 この番組は、そんなあなたへ贈る「走る医師」による健康ラジオです。健康増進を学び実践する医師であり、サブエガ挑戦中ランナーでもある「Dr.ねご（ランニングドクターねご）」が、医学知識と経験をかけ合わせた「絶好調のヒント」をお届けします。 ■ プロフィール：Dr.ねご ・現役医師（健康増進を専門分野として育てる総合内科医 / 消化器内科） ・サブエガ挑戦中ランナー・食事・運動・睡眠・メンタル・人間関係・習慣化を、日常で実行できる一手に翻訳 【リスナーの皆様へ】 感想や質問は、ぜひSpotifyのコメント欄へ！ 番組のフォロー・高評価も励みになります。 今日の話が役に立ったら、走り仲間やランニングを始めたい友達にシェアしてもらえると嬉しいです。あなたのシェアが、一人の人の背中を押すかもしれません。 ■ Dr.ねごのnote（エピソードの詳細記事はこちら）https://note.com/nego1218 ■ 他のプラットフォームでも聴けます ・Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/us/podcast/id1879190956 ・LISTEN（文字起こし付き）: https://listen.style/p/negoradio #ランニング #健康 #医学 #朝活 #Drねご #走る健康習慣 #働きすぎ #疲労回復

    帰ったら、何もやる気が起きない｜働きすぎと健康の話 #074

  7. Aug 16

    トレイルレースで総合2位になりました｜Mt.六甲サマーピクニック28km参戦記 #073

    真夏の六甲を28km走るトレイルレースで、総合2位に入りました。3位との差は、たった4秒。 急登で味わった絶望感、武器になった下り、そしてハッキリ見えた弱点——。 医師ランナーの真夏のレースを、装備・補給のリアルも含めて全部お話しします。 【今回のトピック】 ✅ Mt.六甲トレイルランサマーピクニック28kmとは（D+1,750m・山の日開催） ✅ 装備と補給の全部（サロモン ジェネシス／HSTヒューム6／ESSサングラス／塩ジェル×4） ✅ 急登で6位まで後退→ロードの登りで刈り取り——坂道練の成果と「登りが弱い」という発見 ✅ ラストは競歩からの死に物狂いスパート、後ろとの差はたった4秒 ✅ ゴール後に判明した「まさかの2位」——ロストしないことも実力 ✅ レースだけじゃない、六甲の再発見と仲間6人の話 【Dr.ねごの「ここだけの話」】 「明確に弱点が分かった。まだまだ伸びしろがある」——順位よりも大きな収穫でした。次は白馬国際クラシック（9/13）です。 【この回の内容をさらに詳しく】 この回の内容をさらに詳しくまとめたnote記事はこちら↓ https://note.com/nego1218/n/n07b7131b9e5c 【番組について】 「仕事も趣味も、もっと全力で楽しみたい」 「いつまでも健康でいたい」 「もっとランニングを楽しみたい」 この番組は、そんなあなたへ贈る「走る医師」による健康ラジオです。 健康増進を学び実践する医師であり、サブエガ挑戦中ランナーでもある「Dr.ねご（ランニングドクターねご）」が、医学知識と経験をかけ合わせた「絶好調のヒント」をお届けします。 ■ プロフィール：Dr.ねご ・現役医師（健康増進を専門分野として育てる総合内科医 / 消化器内科） ・サブエガ挑戦中ランナー ・食事・運動・睡眠・メンタル・人間関係・習慣化を、日常で実行できる一手に翻訳 【リスナーの皆様へ】 感想や質問は、ぜひSpotifyのコメント欄へ！ 番組のフォロー・高評価も励みになります。 今日の話が役に立ったら、走り仲間やランニングを始めたい友達にシェアしてもらえると嬉しいです。 あなたのシェアが、一人の人の背中を押すかもしれません。 ■ Dr.ねごのnote（エピソードの詳細記事はこちら） https://note.com/nego1218 ■ 他のプラットフォームでも聴けます ・Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/us/podcast/id1879190956 ・LISTEN（文字起こし付き）: https://listen.style/p/negoradio #ランニング #健康 #医学 #朝活 #Drねご #走る健康習慣 #トレイルランニング #六甲山

    トレイルレースで総合2位になりました｜Mt.六甲サマーピクニック28km参戦記 #073

  8. Aug 6

    あと50秒#4：僕の練習計画、大公開 #072

    📘 あと50秒シリーズ第4回 神戸マラソンまで残り16週。サブエガ（2時間50分切り）への練習計画を立てたので、大公開します。最大の特徴は——インターバルを、ほぼやりません。2年連続で怪我に悩まされた僕が「怪我をしないこと」を最優先に組んだ、マラソン練習メニューの6原則をお話しします。原則さえ持てば、メニューは自分で組めます。 【今回のトピック】✅ 最大の特徴は「インターバルほぼなし」——怪我ゼロを最優先にした思い切った実験✅ バイブルは2冊——骨格はダニエルズのランニング・フォーミュラ、味付けは小出監督✅ 原則1・2: 週間走行距離は2〜3週ごとに10〜15%増＋回復週／ペースはVDOTで設定し、目標から逆算しない✅ 原則3〜5: 練習目的の意識化／ポイント練習2回＋Eジョグの週構成／E=土台・T=乳酸処理・M=本番慣れ✅ 原則6: 夏はペース設定を捨てて、心拍数とRPE（主観的運動強度）で負荷を調整する✅ インターバルの代わりはTペース走（閾値走）と走り込み——前シーズンのサブ3も実はインターバルほぼなしだった✅ この夏の3連戦——8/11 六甲トレイル28km→9月 白馬国際クラシック→11月 神戸マラソンへ 【Dr.ねごの「ここだけの話」】「不安は不安です。皆さんの『インターバルやってきました』という報告を見ますが、俺はやらないぞという気持ちで過ごしております」 【この回の内容をさらに詳しく】この回の内容をさらに詳しくまとめたnote記事はこちら↓note準備中 【番組について】「仕事も趣味も、もっと全力で楽しみたい」「いつまでも健康でいたい」「もっとランニングを楽しみたい」 この番組は、そんなあなたへ贈る「走る医師」による健康ラジオです。医師であり、サブ3ランナーでもある「Dr.ねご（ランニングドクターねご）」が、医学知識と経験をかけ合わせた「絶好調のヒント」をお届けします。 ■ プロフィール：Dr.ねご・現役医師（消化器内科/総合内科）・サブ3ランナー（自己ベスト 2時間50分50秒・サブエガ挑戦中）・「医師×ランナー」の視点で健康とランニングの情報を発信中 【リスナーの皆様へ】感想や質問は、ぜひSpotifyのコメント欄へ！番組のフォロー・高評価も励みになります。今日の話が役に立ったら、走り仲間やランニングを始めたい友達にシェアしてもらえると嬉しいです。あなたのシェアが、一人の人の背中を押すかもしれません。 ■ Dr.ねごのnote（エピソードの詳細記事はこちら）https://note.com/nego1218 ■ 他のプラットフォームでも聴けます・Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/us/podcast/id1879190956・Amazon Music: https://music.amazon.co.jp/podcasts/・LISTEN（文字起こし付き）: https://listen.style/p/negoradio 【あと50秒シリーズ】第1回：あと50秒#1：サブエガまであと50秒——30代内科医、宣言します #060第2回：あと50秒#2：4月125km→5月28km｜走らなくなった医師の正直報告 #064第3回：あと50秒#3：月28kmの医師、走る習慣を取り戻すまで #070第4回（今回）：あと50秒#4：僕の練習計画、大公開 #072※神戸マラソン2026（11月）でのサブエガ達成までの過程をお届けする「サブエガ挑戦」シリーズです #ランニング #健康 #医学 #朝活 #Drねご #走る健康習慣 #マラソン #あと50秒 #サブエガ #神戸マラソン #練習メニュー #マラソントレーニング

    あと50秒#4：僕の練習計画、大公開 #072
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