Dr.ねごの走る健康習慣ラジオ〜仕事も趣味も絶好調になる、医学と健康の話〜

ねご
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「仕事も趣味も、もっと全力で楽しみたい」「もっとランニングを楽しみたい」「いつまでも健康でいたい」 この番組は、そんなあなたへ贈る「走る医師」による健康ラジオです。医師であり、サブ3ランナーでもある「ランニングドクターねご」が、医学知識とこれまでの経験をかけ合わせた「絶好調のヒント」をお届けします。難しい医学の話も、ランニングや日常生活に落とし込んで分かりやすく解説。「なるほど！だから健康にいいのか」と腹落ちできる知識と、「明日からやってみよう！」と思える具体的なアクションをお伝えします。ランニング中や通勤、家事の時間などにお聴きいただけると嬉しいです。 【主なトークテーマ】 🩺 医師の健康論：疲れない体をつくる食事・睡眠・運動 🏃‍♂️ ランニングの話：効率的な走り方や、長く走るための医学的コツ 🔥 ねごの挑戦記：サブエガへの練習日誌、レース報告、話題のギアレビュー 📷️ときどき【写真と暮らし】として、カメラ片手に日々感じたことも話しています。 さあ、自分史上最高の「絶好調」を目指して、一緒に走り出しましょう！

  1. 3d ago

    神戸マラソンまで残り3週間｜ロケットマラソン30kmの走り方と調整プラン #088【あと50秒#10】

    📘 あと50秒シリーズ 第10回 神戸マラソンまで、あと3週間。焦りますよね。 今日はこれからロケットマラソン30km。神戸前、最後の大きな刺激入れです。でも雨予報でテンションは上がらないし、右足の足底は疲れていて、正直不安。それでも、やるしかない。 レース当日の朝に、今日の30kmをどう走るか、そして神戸までの3週間をどう過ごすかを話しました。 【今回のトピック】 ✅ 先週火曜のクルーズインターバル10km——MとTを行き来して平均キロ4分。この時期にこの努力感は、正直きつい ✅ 肉離れで練習が飛んだ影響——久々に刺激を入れたら、こんなに余力がないのか ✅ 気温26度・湿度80%超。10月なのに真夏の蒸し暑さで、キロ4分で押すのはやりすぎ ✅ 今日の作戦——5km折り返しを3周。最初の10kmは4分15秒、次の10kmは4分10秒、最後の10kmで4分へビルドアップ（無理はしない） ✅ 30kmで練習すること——ペースコントロール・ジェルの補給・給水・折り返しのフォームと集中・30kmの刺激を脚に入れる ✅ 神戸までの3週間——東京マラソンで自己ベストを出したときと同じ骨組み（小出監督の方法＋ダニエルズのランニング・フォーミュラ） ✅ 3週間で当直4回と日直——当直明けはリカバリーかランオフ。祝日の朝にMペース10km＋Tペース2km、レース週の火曜にTペースの刺激を5km ✅ 本音——できていない練習をがっつりやりたい。でも、グッとこらえてテーパリング 【Dr.ねごの「ここだけの話」】 正直言うと、あと3週間、できていない練習をがっつりやりたいっていう気持ちはやっぱりあるんですよね。まだまだ足りていない感じがすごいので。けど、そこをグッとこらえて、テーパリングしていく。 なんとかサブエガ。なかなか厳しい挑戦にはなると思うけれど、やっぱり思いがあるので、挑戦していきたいと思います。 【この回の内容をさらに詳しく】 この回の内容をさらに詳しくまとめたnote記事はこちら↓ note準備中 【番組について】 「仕事も趣味も、もっと全力で楽しみたい」 「いつまでも健康でいたい」 「もっとランニングを楽しみたい」 この番組は、そんなあなたへ贈る「走る医師」による健康ラジオです。 健康増進を学び実践する医師であり、サブエガ挑戦中ランナーでもある「Dr.ねご（ランニングドクターねご）」が、医学知識と経験をかけ合わせた「絶好調のヒント」をお届けします。 ■ プロフィール：Dr.ねご ・現役医師（健康増進を専門分野として育てる総合内科医 / 消化器内科） ・サブエガ挑戦中ランナー ・食事・運動・睡眠・メンタル・人間関係・習慣化を、日常で実行できる一手に翻訳 【リスナーの皆様へ】 神戸マラソンでのサブエガ挑戦、応援してもらえると嬉しいです。応援してくださる方は、高評価を押していただけるとありがたいです。 Apple Podcasts・Spotifyで聴いてくださっている方は、番組のフォローもぜひ。感想や質問は、Spotifyのコメント欄へ！ 今日の話が役に立ったら、走り仲間にシェアしてもらえると嬉しいです。 ■ Dr.ねごのnote（エピソードの詳細記事はこちら） https://note.com/nego1218 ■ 他のプラットフォームでも聴けます ・Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/us/podcast/id1879190956 ・LISTEN（文字起こし付き）: https://listen.style/p/negoradio 【あと50秒シリーズ】 第1回：サブエガまであと50秒——30代内科医、宣言します（#060） 第2回：4月125km→5月28km｜走らなくなった医師の正直報告（#064） 第3回：月28kmの医師、走る習慣を取り戻すまで（#070） 第4回：僕の練習計画、大公開（#072） 第5回：白馬30位・サブエガ・2時間45分、3つの宣言（#075） 第6回：マラソン練習メニュー、組んでますか？｜走る医師の組み方・実践編（#077） 第7回：1ヶ月で富士山より登りました｜8月のマラソン練習、全部報告します（#078） 第8回：怪我しないって言ってたのに｜白馬7日前の肉離れ（#079） 第9回：俺は速くなりたい｜肉離れで走れなかった白馬国際クラシック観戦記（#080） 第10回（今回）：神戸マラソンまで残り3週間｜ロケットマラソン30kmの走り方と調整プラン（#088） #ランニング #健康 #マラソン #神戸マラソン #ロケットマラソン #テーパリング #朝活 #Drねご #走る健康習慣

    神戸マラソンまで残り3週間｜ロケットマラソン30kmの走り方と調整プラン #088【あと50秒#10】

  2. 4d ago

    大会、出過ぎやな？｜医師ランナー2人の出る大会・出たい大会 #087

    🎙️ コラボ回｜ゲスト: かげちゃん（腎臓内科医） マラソンシーズン到来。神戸マラソン、京都マラソン、名古屋ウィメンズ、丹波篠山ABCマラソン——内科医ランナー2人で、今シーズン出る大会と来年出たい大会を挙げていったら、思わず自分でツッコんでいました。「ちょっと待って、大会出過ぎやな」。 エントリーして、受かったり落ちたり。終わってから「この大会も面白そうだったな」と思う。そんな大会の話を、ざっくばらんにお届けします。 【今回のトピック】 ✅ 今シーズン2人で走る神戸マラソン。倍率高かったよね ✅ 名古屋ウィメンズの完走賞、ティファニーからバカラのタンブラーへ ✅ ロケットマラソン30K——練習として出る理由。一人で30km走はなぜきついのか ✅ 記録を狙わない大会で芽生える、同じペースのランナーとの友情 ✅ 冬はトレイルへ——南阿蘇カルデラトレイル冬・京都グレートラウンド ✅ 大阪ハーフはヤンマースタジアムでゴールできるのが楽しい ✅ 京都マラソン——序盤のアップダウンと折り返し、京ばあむや八ツ橋のエイド ✅ 本命は丹波篠山ABCマラソン——「どんなコース？」「知りません」「知らんのかい」 ✅ 参加賞Tシャツが寝巻きになりがち問題と、丹波篠山のおしゃれなシングレット ✅ スポーツタイツセット、買っちゃった——タイツで走るとジェルは何個持てる？ ✅ 名古屋シティハーフとウィメンズ、ゴールの扱いの差 ✅ 「大会出過ぎやな」——週1回のフルに耐えられる足を作る ✅ 来年出たい大会: 湘南国際・おかやま・金沢・北海道・熊本城・愛媛 ✅ 別府大分を本命にして、秋は積み上げにあてる作戦 ✅ 「神戸マラソンは前に来てない。ずっとそこにいるだけ」 ✅ 奈良マラソンで20何人みんなブチギレたのに、また出たくなる ✅ 秋にウルトラを入れる作戦——壱岐・四万十川・京丹後 ✅ 富士五湖とマウント富士、トレイルへの温度差 ✅ エントリーが早すぎる問題——「じゃあふるさと納税かな」「課金」 【Dr.ねごの「ここだけの話」】 去年、東京マラソンと滋賀（びわ湖マラソン）が1週間空きで、怪我しないかすごく心配して。それで逆に、週に1回のフルマラソンに耐えられるように練習を組んだんです。それが結構良かった。 しっかりと距離を踏んで、衝撃耐性をつけて、いろんな大会を楽しめるのがいいんだなと。結局、出たい大会がいっぱい出てきちゃうから、それを楽しみきるためにも足を作りたい。 【この回の内容をさらに詳しく】 この回の内容をさらに詳しくまとめたnote記事はこちら↓ note準備中 【ふたりのもう1つの番組】 かげちゃんとふたりで、Podcast『ふたり、1年休みます』も配信しています。 https://open.spotify.com/show/033sBtLfVegfn58n6q9tng 【番組について】 「仕事も趣味も、もっと全力で楽しみたい」 「いつまでも健康でいたい」 「もっとランニングを楽しみたい」 この番組は、そんなあなたへ贈る「走る医師」による健康ラジオです。 健康増進を学び実践する医師であり、サブエガ挑戦中ランナーでもある「Dr.ねご（ランニングドクターねご）」が、医学知識と経験をかけ合わせた「絶好調のヒント」をお届けします。 ■ プロフィール：Dr.ねご ・現役医師（健康増進を専門分野として育てる総合内科医 / 消化器内科） ・サブエガ挑戦中ランナー ・食事・運動・睡眠・メンタル・人間関係・習慣化を、日常で実行できる一手に翻訳 ■ 本日のゲスト：かげちゃん ・現役医師（腎臓内科） ・今シーズンは神戸マラソンと名古屋ウィメンズマラソンを走ります 【リスナーの皆様へ】 皆さんが今シーズン出る大会、来年出たい大会を、Spotifyのコメント欄で教えてください。 番組のフォロー（Spotify / Apple Podcasts）が、神戸へ向かう2人の背中を押してくれます。 今日の話が楽しかったら、一緒に大会に出る仲間にシェアしてもらえると嬉しいです。 ■ Dr.ねごのnote（エピソードの詳細記事はこちら） https://note.com/nego1218 ■ 他のプラットフォームでも聴けます ・Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/us/podcast/id1879190956 ・LISTEN（文字起こし付き）: https://listen.style/p/negoradio #ランニング #マラソン #Drねご #走る健康習慣 #コラボ回 #マラソン大会 #神戸マラソン #京都マラソン #名古屋ウィメンズマラソン #丹波篠山ABCマラソン #ウルトラマラソン

    大会、出過ぎやな？｜医師ランナー2人の出る大会・出たい大会 #087

  3. Oct 18

    なぜ僕らは仲がいいのか？｜医師ランナー2人が考える「身体性」の話 #086

    🎙️ コラボ回｜ゲスト: ぽんさん（医師ランナー仲間） ※この回は白馬国際クラシックの前夜（9月12日）、宿で収録したものです。 「僕たち、仲がいいですか？」——医師ランナー仲間のぽんさんに、そんな質問から始めました。 もともと同僚。でも飲みに行く以上の頻度で、一緒に大会に出ている2人。なぜここまで仲がいいのか。僕の答えは「身体性」でした。 研修医時代に2人で作った横断幕、ヒッチハイクで着いた群馬の畑、子育てという「2周目」の話まで。言葉にできないけど確かにある、体で分かることについて語りました。 【今回のトピック】 ✅ 僕たちは仲がいいですか？——「仲いいと思うよ」「なんで？」 ✅ 月1回の飲み会と、月1回の大会。同じ頻度でも仲の深まり方が違う理由 ✅ 「身体性」って何？——言葉で理解することと、体で理解すること ✅ 覚えるときも体を使う——頭の中でぐるぐるより、書く・歩きながら喋る ✅ Zoomでは仲間になれない？——同じ場にいることで分かるもの ✅ ぽんさんの気づき——子どもができてから、よその子まで愛おしくなった理由 ✅ 研修医時代の初めての共同作業——コロナ真っ只中に2人で作った横断幕とガウン ✅ 身体性があれば仲良くなる、わけではない——殴られたらむしろ嫌いになる ✅ 「空気感」も身体性——気温・湿度・光・音の響き。言語化できないところで何かが起きている ✅ 言語化できないことは悪なのか——頭でっかちにならないために ✅ 「やりたいからやる」は大抵後悔しない ✅ これからやりたいこと——ねごは「移動のハードルを下げる」／ぽんさんは「誰かに会う」 ✅ セレンディピティ——探している時点で、自分の認知の及ぶ範囲しか探せない ✅ ヒッチハイクで仙台へ向かったら、気づいたら群馬でビーツを育てていた話 ✅ 「旅行」と「旅」の違い——自分を開きに行く。余白を持たせて、何かが入ってくる余地を作る ✅ 偶然に出会うのは、何かをしている時 ✅ 子育てとフットワーク——「子どもとの時間が削られたくない」と「焦り」 ✅ 子育ては人生の「2周目」——何歳の子を育てるのも常に1回目、未知との遭遇 ✅ 「そっか、めっちゃ幸せやん」——3歳で「甲殻類」を噛まずに言える息子さん ✅ もっと仲良くなるには、もっと苦しい体験を——サハラ砂漠？100マイル？ 【Dr.ねごの「ここだけの話」】 僕たちが仲がいいのは、マラソンのおかげです。 同じ場を囲む飲み会も大事だけど、身体的な苦痛を伴う体験を一緒にしている。この身体性にこそ、仲良くなる原因があると思っています。 今の世の中は、言語化できることが善で、できないことは悪、みたいな風潮がある。それも大事な一方で、「何かよく分からんけど、やりたいからやる」も軽視したくない。大抵、やって後悔しないので。 【この回の内容をさらに詳しく】 この回の内容をさらに詳しくまとめたnote記事はこちら↓ note準備中 【ぽんさんの発信】 ・Podcast: https://open.spotify.com/show/1eAx3Sojgiggxt0WXdpjr2 ・note: https://note.com/large_minnow1974 【番組について】 「仕事も趣味も、もっと全力で楽しみたい」 「いつまでも健康でいたい」 「もっとランニングを楽しみたい」 この番組は、そんなあなたへ贈る「走る医師」による健康ラジオです。 健康増進を学び実践する医師であり、サブエガ挑戦中ランナーでもある「Dr.ねご（ランニングドクターねご）」が、医学知識と経験をかけ合わせた「絶好調のヒント」をお届けします。 ■ プロフィール：Dr.ねご ・現役医師（健康増進を専門分野として育てる総合内科医 / 消化器内科） ・サブエガ挑戦中ランナー ・食事・運動・睡眠・メンタル・人間関係・習慣化を、日常で実行できる一手に翻訳 【リスナーの皆様へ】 あなたが「体で分かった」経験、Spotifyのコメント欄で教えてください。 番組のフォロー（Spotify / Apple Podcasts）が、神戸と福知山へ向かう2人の背中を押してくれます。 今日の話が心に残ったら、一緒に走る仲間にシェアしてもらえると嬉しいです。 ■ Dr.ねごのnote（エピソードの詳細記事はこちら） https://note.com/nego1218 ■ 他のプラットフォームでも聴けます ・Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/us/podcast/id1879190956 ・LISTEN（文字起こし付き）: https://listen.style/p/negoradio #ランニング #健康 #医学 #朝活 #Drねご #走る健康習慣 #走る仲間 #身体性 #仲間 #マラソン #トレイルラン #セレンディピティ #子育て

    なぜ僕らは仲がいいのか？｜医師ランナー2人が考える「身体性」の話 #086

  4. Oct 2

    油で胃もたれするのはなぜ？｜消化器内科医が仕組みを解説 #085

    ケーキ、最初はおいしいのに、途中から油で気持ち悪くなってくる——あの現象、なぜ起こるか知っていますか？ 消化器内科医ランナーが、「もっと食べたいのに食べられない」自分の体で気づいた疑問から、胃もたれの仕組みをわかりやすく解説します。 犯人はあるホルモンと、体の中で石鹸のように働く物質。医師が病院で処方しているあの薬の話まで。 【今回のトピック】 ✅ きっかけは僕の体験——エネルギー不足で伸びないパフォーマンス、でも食べようとすると満腹感が邪魔をする ✅ 脂質を控えて炭水化物＋タンパク質にしたら、量を食べられて調子が上がった話 ✅ 犯人その1: CCK（コレシストキニン）——脂肪酸を感知して胃にブレーキをかけるホルモン ✅ 胃もたれの正体＝ご飯が溜まったまま胃の動きが止まっている状態 ✅ 犯人その2の裏返し: 胆汁酸——「体の中の石鹸」が脂の処理を速め、ブレーキを早く解除する ✅ 医師が処方する薬「ウルソ」と熊胆（くまのい）の歴史——日本人が発見から合成までやった薬 【Dr.ねごの「ここだけの話」】 小腸から胃へのメッセージは「今は消化を頑張ってるんだから、タスクを振ってくるのやめてくれない？」。そして——僕たちの体は、食べたものからできています。お腹の満たし方で、その後の行動まで変わります。 【この回の内容をさらに詳しく】 この回の内容をさらに詳しくまとめたnote記事はこちら↓ note準備中 【番組について】 「仕事も趣味も、もっと全力で楽しみたい」 「いつまでも健康でいたい」 「もっとランニングを楽しみたい」 この番組は、そんなあなたへ贈る「走る医師」による健康ラジオです。 健康増進を学び実践する医師であり、サブエガ挑戦中ランナーでもある「Dr.ねご（ランニングドクターねご）」が、医学知識と経験をかけ合わせた「絶好調のヒント」をお届けします。 ■ プロフィール：Dr.ねご ・現役医師（健康増進を専門分野として育てる総合内科医 / 消化器内科） ・サブエガ挑戦中ランナー ・食事・運動・睡眠・メンタル・人間関係・習慣化を、日常で実行できる一手に翻訳 【リスナーの皆様へ】 感想や質問は、ぜひSpotifyのコメント欄へ！ 番組のフォロー・高評価も励みになります。 今日の話が役に立ったら、走り仲間やランニングを始めたい友達にシェアしてもらえると嬉しいです。 あなたのシェアが、一人の人の背中を押すかもしれません。 ■ Dr.ねごのnote（エピソードの詳細記事はこちら） https://note.com/nego1218 ■ 他のプラットフォームでも聴けます ・Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/us/podcast/id1879190956 ・LISTEN（文字起こし付き）: https://listen.style/p/negoradio #ランニング #健康 #医学 #朝活 #Drねご #走る健康習慣 #胃もたれ #消化

    油で胃もたれするのはなぜ？｜消化器内科医が仕組みを解説 #085

  5. Sep 29

    ランニングの怪我予防｜僕の体調モニタリング術 #084

    「体は疲れているのに、走れてしまう」——実はこれが一番危ない状態です。 フルマラソン2時間50分50秒の内科医ランナーが、自分の足に"カルテ"をつけながら実践している体調モニタリング術を全部話します。 朝一のだるさ・HRV・痛みスケール（NRS）——数字で体を観察して、練習メニューを組み替える僕のやり方です。 ※収録は8月20日（9月の肉離れより前）。「観察していても怪我はする」その後の話は、#079・#080でどうぞ。 【今回のトピック】 ✅ 一番危ないのは「走れてしまう時」——走れるかどうかを基準にすると手遅れになる ✅ 一番分かりやすい指標は「朝一のしんどさ」——全身のパフォーマンスの総合点 ✅ HRV（心拍変動）とは何か——スマートウォッチで見るべき理由と、HRVで練習を決めた研究の話 ✅ 自分の足の「カルテ」——部位ごとにNRS（痛みスケール）の推移を記録し、AIにチェックさせる仕組み ✅ 実例3つ: 大腿四頭筋の違和感と下り管理／記録で気づいた「シューズ犯人説」／初履きシューズでいきなりロング走の失敗談 ✅ ケアの話: 睡眠は時間が一番・脂質を控えてカロリー確保・シューズローテーション 【Dr.ねごの「ここだけの話」】 「一回や二回きつい練習をこなせたとしても、続けられないんだったら、その練習は意味がない」——きつすぎる練習はオーバーワーク。8割ぐらいで。継続が一番、怪我が最大のデメリットです。 【この回の内容をさらに詳しく】 この回の内容をさらに詳しくまとめたnote記事はこちら↓ note準備中 【番組について】 「仕事も趣味も、もっと全力で楽しみたい」 「いつまでも健康でいたい」 「もっとランニングを楽しみたい」 この番組は、そんなあなたへ贈る「走る医師」による健康ラジオです。 健康増進を学び実践する医師であり、サブエガ挑戦中ランナーでもある「Dr.ねご（ランニングドクターねご）」が、医学知識と経験をかけ合わせた「絶好調のヒント」をお届けします。 ■ プロフィール：Dr.ねご ・現役医師（健康増進を専門分野として育てる総合内科医 / 消化器内科） ・サブエガ挑戦中ランナー ・食事・運動・睡眠・メンタル・人間関係・習慣化を、日常で実行できる一手に翻訳 【リスナーの皆様へ】 感想や質問は、ぜひSpotifyのコメント欄へ！ 番組のフォロー・高評価も励みになります。 今日の話が役に立ったら、走り仲間やランニングを始めたい友達にシェアしてもらえると嬉しいです。 あなたのシェアが、一人の人の背中を押すかもしれません。 ■ Dr.ねごのnote（エピソードの詳細記事はこちら） https://note.com/nego1218 ■ 他のプラットフォームでも聴けます ・Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/us/podcast/id1879190956 ・LISTEN（文字起こし付き）: https://listen.style/p/negoradio #ランニング #健康 #医学 #朝活 #Drねご #走る健康習慣 #怪我予防 #コンディショニング

    ランニングの怪我予防｜僕の体調モニタリング術 #084

  6. Sep 27

    白馬国際クラシック、出た人と出なかった人｜医師ランナー2人の体験談 #083

    🎙️ コラボ回｜ゲスト: ぽんさん（医師ランナー仲間） 「白馬国際クラシック、出てきました」「僕は出てないんですけど、正確に言うと」 50kmを走ったぽんさんと、1週間前の肉離れで29kmを走れず応援に回ったDr.ねご。同じ大会を、走った側と見ていた側から振り返りました。 7時間20分で走り切った人の話と、ゴールの瞬間に倒れていくトップ選手を目の前で見た人の話。最後にぽんさんが言った一言が、この回のまとめです。 【今回のトピック】 ✅ 当日の朝——5時起き、7時スタート、会場着は6時45分。「これでも許されている」 ✅ 前日のエキスポ——サロモンブースの大盤振る舞い、ご当地Tシャツ、そして有名選手が目の前に。「2次元が3次元に入り込んできた瞬間」 ✅ 走れないねごの過ごし方——エキスポにいるのが悔しくなって、白馬村を一人で散歩 ✅ 50kmの部の雰囲気——峠を3つ登って降りる。滑る路面を「きついですね」と言いながら同士として進む、マラソンにはない仲間意識 ✅ 結果は7時間20分——目標9時間を大幅に更新。AIに読ませたレースプランはなぜ外れた？ ✅ ポールと気合い——「足だけやと9時間やったかも」「1時間半ポールで稼げます？」 ✅ 伸びしろ——ロングになったら補給・睡眠のタイミングを詰める。そのためには山で練習しないと分からない ✅ ねごの個人的ハイライト——ゴールの瞬間、屈強な選手たちがバタバタ倒れていく。「走らなかったからこそ経験できた」 ✅ 「この戦いに混ざりたい」——上田瑠偉選手をIBUKI LIVEで追い、ゴール後にエキスポで写真をお願いした話 ✅ 身長は変わらないのに「全部でかい」——「覇王色やね」。トレイルランナーの体つきの話 ✅ ぽんさんが出て良かったこと——白馬のロケーション、雄大な景色、そして途中でねごに電話した「しんどい」 ✅ 「一人で行ってたら全然違う見方になる」——仲間と行く、旅もする、その後のビールと温泉まで含めてトレイル大会 ✅ 「これは旅行ではなく、ただの大会でもなく、旅」 ✅ 次は来春——奥信濃100へ、また仲間で旅をする 【Dr.ねごの「ここだけの話」】 「レースに出ていたら経験できなかったこと。今回来て本当に良かった」 生物としてすっごい屈強さを持っている人が、ゴールした瞬間にバタバタ倒れていく。この真剣勝負感がシンプルにグッと来て、自分もここに混ざりたいと本気で思いました。 走らなかった僕の立場だからこそ見えた景色でした。 【ゲスト: ぽんさんの発信はこちら】 ぽんさんも医師ランナーとしてPodcastとnoteで発信中です。 ・Podcast: https://open.spotify.com/show/1eAx3Sojgiggxt0WXdpjr2 ・note: https://note.com/large_minnow1974 【関連エピソード】 ・#080 俺は速くなりたい｜肉離れで走れなかった白馬国際クラシック観戦記（ねご一人語りの観戦記） ・#081 走行距離、どう伸ばす？｜白馬前夜、医師ランナー2人の作戦会議（この大会の前日の夜） 【この回の内容をさらに詳しく】 この回の内容をさらに詳しくまとめたnote記事はこちら↓ note準備中 【番組について】 「仕事も趣味も、もっと全力で楽しみたい」 「いつまでも健康でいたい」 「もっとランニングを楽しみたい」 この番組は、そんなあなたへ贈る「走る医師」による健康ラジオです。 健康増進を学び実践する医師であり、サブエガ挑戦中ランナーでもある「Dr.ねご（ランニングドクターねご）」が、医学知識と経験をかけ合わせた「絶好調のヒント」をお届けします。 ■ プロフィール：Dr.ねご ・現役医師（健康増進を専門分野として育てる総合内科医 / 消化器内科） ・サブエガ挑戦中ランナー ・食事・運動・睡眠・メンタル・人間関係・習慣化を、日常で実行できる一手に翻訳 【リスナーの皆様へ】 トレイルの大会、仲間と行ったことはありますか？ 思い出の大会があれば、Spotifyのコメント欄で教えてください！ 番組のフォロー（Spotify / Apple Podcasts）が、神戸と福知山へ向かう2人の背中を押してくれます。 今日の話が役に立ったら、走り仲間やトレイルが気になっている友達にシェアしてもらえると嬉しいです。 ■ Dr.ねごのnote（エピソードの詳細記事はこちら） https://note.com/nego1218 ■ 他のプラットフォームでも聴けます ・Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/us/podcast/id1879190956 ・LISTEN（文字起こし付き）: https://listen.style/p/negoradio #ランニング #健康 #医学 #朝活 #Drねご #走る健康習慣 #走る仲間 #トレイルランニング #白馬国際クラシック #白馬 #トレラン #マラソン

    白馬国際クラシック、出た人と出なかった人｜医師ランナー2人の体験談 #083

  7. Sep 23

    ランニングシューズ、何で選んでる？｜医師ランナー2人の本音シューズ談義 #082

    コラボ回｜ゲスト: ぽんさん（医師ランナー仲間） 「店で試し履きしても、走ってみないと分からない」「シューズ、多すぎて選べない」「レースシューズがまだ決まらない」——そんなランナーの悩みを、医師ランナー2人が本音で語りました。 玄関のシューズ箱が埋まっているDr.ねご（10足）と、右足だけ幅広で小指が当たるぽんさん（5足）。 テーマは「ランニングシューズ、何で選んでる？」。今シーズンのレースシューズ探しの結論は、最後に。 【今回のトピック】 ✅ 何足持ってる？——ねご10足（忘れてるやつまで）／ぽんさん5足 ✅ 良かったシューズ・合わなかったシューズ——ナイキ ボメロ18の良さ／ブルックス ハイペリオンマックスが合わなかった理由 ✅ ぽんさんの悩み——右足だけ幅が広く、小指が当たる。足指を広げる練習をしたらレースシューズ（ソニックブラスト）が痛くなった ✅ 次にシューズを買うとき何を重視する？——ぽんさん: 幅・アッパー・足首のホールド感／ねご: ①安定性 ②アッパー ③アウトソールのグリップ ✅ 「安定性」の正体——横へのグラつきと、前足部の接地感 ✅ 試し履きでどう決める？——「走る情報は分からないから、運です」。確認するのは履いた時の心地よさとフィット感だけ ✅ 今シーズンのレースシューズ——ねごは匠戦（樹脂プレート・2時間50分50秒はこれ）。カーボンは「そこからでもいい」 ✅ シューズ、多すぎ問題——「壁一面にランニングシューズ、どんだけあんねん」 ✅ アシックス マジックスピードという選択肢——安定性の高いフォーム、低めのスタックハイト、柔らかめのカーボン ✅ アディオスプロを試し履きして買わなかった理由——縦剛性が強すぎて、靴と足が一体化する感覚が得られなかった ✅ 反発に効いているのはプレートよりフォーム ✅ HOKAの話——アウトソールがツルツルで地面を掴む感覚が出ない／エキスポで買ったクリフトンを翌日のフルで履いた話（30kmの壁） ✅ ぽんさんのジョグは、ワラチ風サンダル（ベアフット）——豆と小石に耐えた先に、ピッチが上がった ✅ 複数の靴を履き分ける方が怪我しにくい（研究あり） ✅ 薄底・固めのソールが好きになってきた2人——「ボヨンボヨンのシューズは履けなくなってきた」 ✅ ぽんさんの結論——「ナイキとミズノとマジックスピード、試し履きしてみるわ」 【Dr.ねごの「ここだけの話」】 「店で試し履きをするときは、走る情報は分からないから、運です」 履いたときの心地よさとフィット感、確認しているのはそこぐらいです。走ってみてどうかは分からないから、そのつもりで買っています。 シューズの悩みも絶えないというか、楽しみも絶えないというか。お財布事情と靴箱事情もありますけど、楽しんでいけたらなと思います。 【この回の内容をさらに詳しく】 この回の内容をさらに詳しくまとめたnote記事はこちら↓ note準備中 【番組について】 「仕事も趣味も、もっと全力で楽しみたい」 「いつまでも健康でいたい」 「もっとランニングを楽しみたい」 この番組は、そんなあなたへ贈る「走る医師」による健康ラジオです。 健康増進を学び実践する医師であり、サブエガ挑戦中ランナーでもある「Dr.ねご（ランニングドクターねご）」が、医学知識と経験をかけ合わせた「絶好調のヒント」をお届けします。 ■ プロフィール：Dr.ねご ・現役医師（健康増進を専門分野として育てる総合内科医 / 消化器内科） ・サブエガ挑戦中ランナー ・食事・運動・睡眠・メンタル・人間関係・習慣化を、日常で実行できる一手に翻訳 【リスナーの皆様へ】 あなたのお気に入りのシューズ、Spotifyのコメント欄で教えてください！ 番組のフォロー（Spotify / Apple Podcasts）が、神戸と福知山へ向かう2人の背中を押してくれます。 今日の話が役に立ったら、走り仲間やランニングを始めたい友達にシェアしてもらえると嬉しいです。 ■ Dr.ねごのnote（エピソードの詳細記事はこちら） https://note.com/nego1218 ■ 他のプラットフォームでも聴けます ・Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/us/podcast/id1879190956 ・LISTEN（文字起こし付き）: https://listen.style/p/negoradio #ランニング #健康 #医学 #朝活 #Drねご #走る健康習慣 #走る仲間 #ランニングシューズ #シューズ選び #マラソン #匠戦 #ボメロ #マジックスピード

    ランニングシューズ、何で選んでる？｜医師ランナー2人の本音シューズ談義 #082

  8. Sep 22

    走行距離、どう伸ばす？｜白馬前夜、医師ランナー2人の作戦会議 #081

    🎙️ コラボ回｜ゲスト: ぽんさん（医師ランナー仲間） 「夏は走れなかった」「月150km止まり」「距離を踏まないと速くならないのは分かってる」——そんなランナー2人の、白馬前夜の話です。 白馬国際クラシックの前日の夜。雨音を聞きながら、医師でランナーの2人（Dr.ねご＝肉離れで翌日は応援、ぽんさん＝翌日50kmに出走）がお酒を少し飲みつつ、ざっくばらんにランニングを語りました。 テーマは「月間走行距離、どう伸ばす？」。そして、それぞれの「あと50秒（サブエガ）」と「あと7分（サブ3）」。 【今回のトピック】 ✅ 白馬前夜、しとしと雨——南阿蘇カルデラトレイルの「ドロンコ祭り」の記憶と、明日ぬかるむ予感 ✅ 8月は2人とも月150km。ぽんさんは福知山マラソン（11月）でサブ3狙い、自己ベスト3時間7分＝「あと7分の男」 ✅ 走行距離、どう伸ばす？——やる気、ルーティン化、朝ラン（ぽんさんは朝ラン苦手／ねごは水曜朝にポイント練） ✅ ロング走で距離を稼ぐのは怪我のリスク——ロング走は週の2割まで。まずはジョグの頻度、「家を出ろ」 ✅ 月180kmで2時間50分50秒——距離は正義か？ 質の高い練習をこなすために、結果的に量が要るという考え方 ✅ 3年前の京都マラソン——ぽんさん初マラソン4時間45分。30kmまで5分40で刻んで、そこから歩き。「負けないで」が流れる横を歩く情けなさ ✅ ねごの本命——神戸でサブエガ、その先の大阪か東京で2時間45分。50秒はトイレ、最後の1kmでガス欠＝筋持久力不足という自己分析 ✅ 医師だから「全治」が読める——帯状疱疹なら1週間、肉離れの瞬間に「4〜6週」と確信して「終わった」 ✅ 流しで肉離れは起きます——速すぎた流し（キロ2分台）と、坂道での流しがハムストリングスを引き伸ばしていた反省。「平地にします」 ✅ 年齢で瞬発力は落ちる。それを解決するのは距離（衝撃耐性）かもしれない 【Dr.ねごの「ここだけの話」】 「皆さん、流しで肉離れは起きます。注意してくださいね」 怪我しないように気を使ってメニューを組んでいた中での肉離れでした。ある程度年を取ったら瞬発的な能力は落ちる。「怪我するんだ」と思っておかないといけない。それを解決するのは、距離なのかもしれない。 僕は神戸マラソンでサブエガ、ぽんさんは福知山でサブ3。もう言っちゃってますんで、話はそっから。まだスタートラインにも立っていない2人の挑戦がどうなったか、またコラボで話します。 【ゲスト: ぽんさんの発信はこちら】 ぽんさんも医師ランナーとしてPodcastとnoteで発信中です。 ・Podcast: https://open.spotify.com/show/1eAx3Sojgiggxt0WXdpjr2 ・note: https://note.com/large_minnow1974 【この回の内容をさらに詳しく】 この回の内容をさらに詳しくまとめたnote記事はこちら↓ https://note.com/nego1218/n/n86d8db68ed6e 【番組について】 「仕事も趣味も、もっと全力で楽しみたい」 「いつまでも健康でいたい」 「もっとランニングを楽しみたい」 この番組は、そんなあなたへ贈る「走る医師」による健康ラジオです。 健康増進を学び実践する医師であり、サブエガ挑戦中ランナーでもある「Dr.ねご（ランニングドクターねご）」が、医学知識と経験をかけ合わせた「絶好調のヒント」をお届けします。 ■ プロフィール：Dr.ねご ・現役医師（健康増進を専門分野として育てる総合内科医 / 消化器内科） ・サブエガ挑戦中ランナー ・食事・運動・睡眠・メンタル・人間関係・習慣化を、日常で実行できる一手に翻訳 【リスナーの皆様へ】 感想や質問は、ぜひSpotifyのコメント欄へ！ 番組のフォロー（Spotify / Apple Podcasts）が、神戸へ向かう2人の背中を押してくれます。 今日の話が役に立ったら、走り仲間やランニングを始めたい友達にシェアしてもらえると嬉しいです。 ■ Dr.ねごのnote（エピソードの詳細記事はこちら） https://note.com/nego1218 ■ 他のプラットフォームでも聴けます ・Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/us/podcast/id1879190956 ・LISTEN（文字起こし付き）: https://listen.style/p/negoradio #ランニング #健康 #医学 #朝活 #Drねご #走る健康習慣 #走る仲間 #マラソン #走行距離 #肉離れ #サブ3 #白馬国際クラシック

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「仕事も趣味も、もっと全力で楽しみたい」「もっとランニングを楽しみたい」「いつまでも健康でいたい」 この番組は、そんなあなたへ贈る「走る医師」による健康ラジオです。医師であり、サブ3ランナーでもある「ランニングドクターねご」が、医学知識とこれまでの経験をかけ合わせた「絶好調のヒント」をお届けします。難しい医学の話も、ランニングや日常生活に落とし込んで分かりやすく解説。「なるほど！だから健康にいいのか」と腹落ちできる知識と、「明日からやってみよう！」と思える具体的なアクションをお伝えします。ランニング中や通勤、家事の時間などにお聴きいただけると嬉しいです。 【主なトークテーマ】 🩺 医師の健康論：疲れない体をつくる食事・睡眠・運動 🏃‍♂️ ランニングの話：効率的な走り方や、長く走るための医学的コツ 🔥 ねごの挑戦記：サブエガへの練習日誌、レース報告、話題のギアレビュー 📷️ときどき【写真と暮らし】として、カメラ片手に日々感じたことも話しています。 さあ、自分史上最高の「絶好調」を目指して、一緒に走り出しましょう！

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