啱啱好，我喺度

Magi Fong
  • 5.0 (1)
  • Mental Health
  • Updated Weekly

hello 你好，我係呢個 Podcast 嘅主持人，Magi。我係一個人生教練，希望透過自己 40 年嘅人生經驗，同埋一路以來學過、仲喺度學緊嘅知識，陪大家一齊傾吓心理健康、能量管理、內在成長，同埋點樣喺忙亂生活之中，慢慢搵返自己。 呢個節目會分享一啲有科學根據、簡單又實際嘅方法，幫你喺壓力之中唞吓氣，整理思緒，重新睇清楚自己嘅位置，同埋一步一步由混亂入面搵返清晰。 我一直都相信，人生最終唔只係追求「快樂」，而係學識喺認清現實、睇清格局之後，依然可以安住自己，活得平靜、清醒，同埋自在。 呢度係一個圍爐取暖嘅空間——「啱啱好，我喺度。」 記得 follow / subscribe，亦都歡迎喺 review 同 comment 留言，畀我聽到你真實嘅回饋。 大腦壓力檢測表： https://forms.gle/s5DLwq6qAspA6R9H7 預約30分鐘一對一諮詢（審核制）： https://forms.gle/UkZfiYxbaL66vcAh9

  1. 1d ago

    高效女性最常犯嘅時差內耗！落機後點樣理智開機？

    最近身邊好多朋友無論是去旅行定出差，返到嚟都同我講：好攰、勁失眠、一返香港就大病一場。 你以為落機夾硬死撐唔瞓，到當地夜晚先一覺睡到大天光，就可以快適應時差？ 今集《啱啱好，我喺度。》，身為能量管理教練，我會用以前周圍飛、日夜顛倒累積返嚟嘅實戰智慧，結合硬核科學系統同你拆解：夾硬死撐只會令自律神經全面失調、抵抗力跌到谷底！教你一套獨家嘅「落機黃金三部曲」，利用「光線定錨法」理智開機。 同時，今集亦會拆解人人都忽視嘅「腸胃時差」同機艙藍光污染。面對時差，我哋不需要夾硬死頂；面對生活排山倒海嘅壓力，你同樣不需要盲目死撐。 當你需要一個人陪伴你，啱啱好，我喺度。 【限時快閃活動】 如果你依家都覺得思緒超載，連幫大腦主機降溫、過濾噪音嘅時間都無？依家喺 Threads 辦緊大腦能量檢測。直接去我嘅 Threads / IG 私訊：【超載】，我會親自用 3 條理智提問，幫你個大腦思緒做減法，搵返遺失嘅掌控感。 我嘅 Threads 傳送門：https://www.threads.com/@chiling_intime?igshid=NTc4MTIwNjQ2YQ==

  2. Jul 24

    行出羊群，唔再活喺人哋眼中

    細細個跟風讀書、大個跟風搵工，甚至連點樣做一個「乖女、好太太、好媽媽」，都係照住社會嗰本「標準答案」嚟行。 人好容易覺得咁樣係「身不由己」。 呢集，我想同你慢慢傾一個好多人都有，但好少講出口嘅狀態—— 當我哋愈嚟愈活喺人哋眼中，到底仲剩低幾多位置，係留返畀真正嘅自己？ 今集我會同你分享： •羊群心理：點解我哋咁驚「行開咗入唔返群」，明明唔舒服都照跟？ •焦點效應同鏡中自我：點解我哋成日高估人哋幾鍾意望住自己，最後變成活喺「我以為你咁睇我」入面？ •疫情故事：喺印尼封城、兩年返唔到香港見家人嗰段好孤獨嘅日子，我點樣靠心理健康 Podcast 同學習，慢慢拉返自己出嚟？ •比較同聚焦錯覺：點解愈滑 KOL、靚太、成功人士，愈容易覺得自己「唔夠好」？原來我哋一直聚焦錯咗嘢。 •情緒垃圾桶：點樣分辨邊啲意見真係為你好，邊啲只係想你幫佢承受情緒？我哋點樣學識話：「唔好意思，我而家忙住專注喺自己身上。」 人生教練唔係幫你決定「應該點揀」，而係喺你好迷失、好攰嘅時候， 俾你有一個安全嘅空間，可以停一停、退後一步，有人同你一齊睇返你而家嘅處境，同你一整理嗰堆好嘈雜嘅聲音。 如果你聽完今集，覺得自己都好想有人陪你一齊諗吓、梳理吓， 你可以喺節目資訊欄入面搵到【大腦檢測表】同一對一諮詢嘅資料， 揀一個你覺得啱嘅時候，同我一齊行多幾步。 無論你而家係媽媽，定係一位喺職場同生活 之間死撐緊嘅事業型女性， 只要你覺得自己近排有啲迷失，希望呢集，可以成為你行出羊群嘅一個好細但好重要嘅開始。 Instagram / Thread：chiling_intime（歡迎 Inbox Message） Email：magi.fong@outlook.com

  3. Jul 10

    利用運動將碎片時間變成生命力

    每日被家務同工作塞爆個腦，覺得做運動係「攞苦嚟辛」、寧願瞓覺好過？ 真正自己好，並唔係尋求短暫嘅安穩同舒服。 今集，我會用自己日日去運動的日常，陪妳一齊了解點樣腦科學『神經可塑性』，大幅降低下次行動嘅阻力。 同埋會講吓以下幾點： 打破運動 3 大謬論：一定要連續做 30 分鐘以上才有效？操到爆晒汗先有用？等我有時間先開始？原來只係心理陷阱！ 從頭到腳嘅身體 Reset 科學：解密多巴胺與內啡肽點樣一秒幫我哋撥開腦霧、燃燒脂肪。原來9成嘅快樂荷爾蒙，其實是喺腸度製造？ 唔好再Blame 過去嘅自己。如果你個杯係空嘅，又點樣斟水畀妳屋企人呢？花時間照顧自己從來唔係自私。 碎片時間習慣堆疊：早晨刷牙靠牆蹲、趷腳踭運動；下午簡易抗壓飲食，無痛幫大腦神經解毒。 🧬 【特別福利 ── 免費索取指南】 我親自製作咗一份【高壓媽媽 3天碎片時間指南】免費 PDF。裡面清楚寫低晒我頭先講嘅微運動技巧，同埋最近好興嘅「抗炎飲食法」。請去我 IG 或者是 Threads 帳號：Chiling_intime 私訊 我：「碎片時間」，我會盡快將 PDF 直接 send 畀妳！ 如果你依家正處於一個卡住咗，對下一步感到迷茫，或者好想睇清楚自己人生方向嘅階段，作為Life Coach，我歡迎你去填寫我自己設計嘅呢一份「理智勇氣諮詢」，我會幫你撥開迷霧，搵返原本就喺你內心嗰條路。連結可以喺我嘅 Podast 資訊欄同 Threads 兩星期後再見！

  4. Jun 26

    深夜森林8分鐘睡眠 Reset：今晚我收咗工啦！

    唔理妳今日過得點樣、忙咗啲咩，喺呢一刻，全屋都靜晒落嚟。 妳終於可以放鬆攤喺度，舒舒服服咁戴上耳機。呢 8 分鐘，係完全只屬於妳自己一個人的 Me-time。沒有任務、沒有責任、妳不需要完成任何人的期待，亦不需要承受任何人的批判。 （💡 建議：請調暗床頭燈，直接躺在床上收聽） 這一期純引導節目，Magi 教練會用放慢 20% 嘅沉穩語速，帶領妳進行科學的「箱式呼吸法（Box Breathing）」與全感官的「深夜森林觀想遊戲」。 陪妳將那些做不完的家務、外在的指教、還有對自己的自責，像一片片枯葉一樣輕輕放低。讓大自然承接繁雜，幫大腦優雅斷線。 在心裡對那個逞強了一整天的自己講一句：『今日辛苦喇，我收咗工啦，值得好好休息。』 守護好妳的身分認同，今晚放心幫大腦做一次微型 Reset。一覺瞓醒，妳依然是那個有規律、又識得好好照顧自己的人。 我，值得好好休息、放鬆自己。 🧬 【啱啱好，我喺度】高壓女性壓力來源與大腦能量檢測： 如果妳經常大腦超載，想搵人拆解，幫自己走出呢個謎團……誠邀妳用 3 分鐘一齊參與呢個微型調查（資料絕對保密）。做完調查後，我會親自將妳鎖定在 8 月 10 日重啟、限額 3 名的【60天大腦頻寬奪回計畫】優先留位名單中： 👉 【點擊參與大腦能量檢測，為 8 月優先留位】：https://forms.gle/6K7QZu5PKyLUTXuCA

  5. Jun 26

    媽媽專屬：幫我減壓嘅零食要點忍口？兩招輕鬆自動放棄系統

    每日工作忙完、搞掂晒屋企啲嘢、個仔又瞓咗，喺全屋靜晒嘅那一刻，妳係咪都忍不住想暴食零食？食完嗰刻，又開始深深的自責同內耗？ 咁唔係因為你冇意志力。只係大腦喺妳極度透支時，本能選擇最快嘅減壓方法啫！我們不需要自責。 今集我會用自己重度鹹零食控嘅「零食櫃日常實驗」，陪妳一起利用腦科學與原子習慣嘅「20秒法則」，嘗試改變我哋嘅壞習慣。 【兩招輕鬆建立「自動放棄系統」】 當下的爽，過後的痛：壞習慣喺享受嘅當下就真係好爽；但過後妳感覺到嘅內疚、痛苦同內耗，往往比之前嘅爽更多，而且延續嘅時間更長。 兩招輕鬆自動放棄：如何用一個「不見天日嘅隱形專用櫃」拉高 20 秒阻力，利用大腦怕麻煩、想節省能量嘅本能，讓大腦自動對壞習慣放手。 生活壞習慣的延伸：零食只是一個比喻。無論是一攰就失控瘋狂碌手機、還是用暴食來逃避現實，妳都不需要過一個完美無瑕、逼死自己嘅人生。妳需要嘅，係一個溫柔又理智嘅新生活系統。 真正的減壓解藥：每晚臨瞓前畀 15 分鐘自己完全放空。冇任務、無責任、唔需要完成任何人嘅期待，話俾自己聽：「今晚我收咗工架啦。」 🧬 【啱啱好，我喺度】高壓女性壓力來源與大腦能量檢測： 如果你經常大腦超載，想搵人拆解，幫自己走出呢個謎團……誠邀妳用 3 分鐘一齊參與呢個微型調查（資料絕對保密）。 為了答謝妳的幫忙，我已經預先準備好咗一段可以每晚無限重複收聽、幫大腦優雅登出的【深夜森林身心微 Reset 】音訊禮物。今晚，等我用聲音陪妳好好登出： 👉 點擊參與大腦能量檢測： https://forms.gle/5iCWaCQHf5xVx52Y8

  6. Jun 12

    從對自己嘅能力存疑，到體驗喺人哋嘅人生入面又活咗一次

    回頭一望，原來《啱啱好，我喺度。》不知不覺已經做到第 13 集喇。 幾個月前，我同好多正處於轉型期嘅女性一樣，對自己嘅能力充滿懷疑，甚至喺行出第一步之前猶豫不決。 但到咗今日，喺完成咗工作上嘅實戰對談之後，我先深刻體會到： 自信同能力，從來都唔係等妳準備好晒先至有；而係當妳帶住理智同勇氣踏出第一步之後，由行動扣緊回饋返嚟嘅底氣。 喺呢一集入面，我想同妳分享我同個案坦誠對談嘅深刻感受。睇住佢哋喺巨大嘅壓力和痛苦入面，因為一份毫無保留嘅信任，等我可以在佢哋嘅人生入面，陪佢哋又活咗一次；亦睇住佢哋由原本只係死押喺眼前的結果，到學識睇見自己親手鋪好嘅每一步路。 我哋呢一生，由 BB 時期學爬行、到大個仔之後嘅自我實現，其實一直都喺唔同嘅層次當中不斷學習緊。 生命，本來就源於學習。 本集精準時間軸 00:40 不知不覺第 13 集：幾個月前，我都曾經強烈懷疑自己 01:38 踏出第一步之後，先至親手賺返嚟嘅「能力同自信」 02:30 打破結果論嘅盲點：如果只係睇重目標，成功之後點解反而得返空虛？ 07:35 馬斯洛人類需求金字塔：生命，本來就源於學習 08:30 返去最平凡嘅日常：點樣將宏大嘅靈性追求，安安穩穩擺喺刷牙洗碗嘅每一天？ 【理智勇氣體驗】1:1 人生諮詢預約 妳都想由繁雜嘅日常入面抽身，好好為自己梳理一次思緒，搵出下一步嘅方向嗎？ 歡迎點擊下面個 Link，比自己 3 分鐘嘅縫隙時間填好份表。 作為妳嘅人生教練，我會喺度溫柔而清醒咁接住妳。 https://forms.gle/H55Fn6KipBGe3eZc9

  7. May 29

    重啟你嘅「回憶處理系統」，不再執著痛苦

    生活明明都算叫平靜，但大腦唔知做乜不由自主咁去垃圾桶摷返啲垃圾出嚟，回顧以前做錯嘅事、受過嘅傷，我哋點樣可以掉咗啲垃圾，真正活在當下？ 今集我會由自己 18 歲兼職時、見證同儕誤入歧途的故事說起。想同大家分享一個我最近思考緊嘅概念：升級大腦嘅「回憶處理系統」。我哋點樣由了解潛意識同神經科學的運作，將過去、未來、現在重新連成一線： 過去：解碼負面沉溺 (System Review)—— 點樣拆解大腦嘅威脅防禦機制同「蔡加尼克效應」？看穿大腦如何利用未完成嘅遺憾，逼我們喺黑暗中跑一場無盡嘅馬拉松。 未來：正面沉溺 (Positive Addiction) —— 與其任由全體細胞對壓力荷爾蒙（皮質醇）上癮、榨乾全身力氣；點樣透過進入「心流狀態」，為未來儲返健康與能量？ 現在：脆弱與和解 (Inner Awakening) —— 痛苦是真實嘅，但要唔要繼續受苦，選擇權喺你手上。原諒過去嘅自己，緊緊抱住嗰個一直在黑暗中低頭喊緊嘅內在小孩。 只要你願意，40歲之後，我哋依然可以每天進步，活出最好嘅當下。 喺六月至到八月期間，Podcast每隔兩星期出一次。下一集會喺6月12日推出！ 我想聽見你嘅聲音： 如果你聽完之後有任何諗法、意見，或者想同我分享你嘅故事，好歡迎你搵我。我好期待可以成為你嘅聆聽者，同你一齊喺呢片複雜嘅人生之中，搵返自己真正想要嘅嘢。 Instagram / Threads: Chiling_intime (歡迎 Inbox Message 我） Email: magi.fong@outlook.com

  8. May 22

    能量管理：5 分鐘同拖延症分手

    好多人一聽見「目標」或者「夢想」就覺得壓力大，諗起要 Think Big、要一擊即中、要做得完美無瑕。但其實好多時，我哋連開始嘅勇氣都未儲滿！ 由細到大因為有人包底而養成嘅「超級拖延症」，到大個咗做人母、驚吞走小朋友成長機會而學識喺人哋生命中「留白」嘅醒覺；再到今日即使食住抗生素、個人持續好攰，我都堅持要用「5 分鐘法則」去 Gym Room 現身。我發現：拖延症唔係因為你冇能力，而係你唔敢面對「不完美嘅開始」 —— 諗就諗咗啦，但只有踏出第一步嘅小動作，先至可以幫你重塑大腦迴路。 呢集 Podcast 我會同你傾吓： 驚失敗定驚成功？：坦白拆解拖延症背後嘅心理機制，點解大腦潛意識會用完美主義去逃避責任。 定型與成長心態：心理學巨著 Mindset 嘅啟發 —— 點樣將心態調整為 Growth Mindset，將失敗當成實驗嘅過程。 5分鐘大腦外掛：我分享自己食住抗生素都要現身嘅經歷，教你點樣將遙遠嘅目標切割，用最簡單嘅小動作同拖延症分手。 如果你正因為大腦超載、無數個 Idea 拖到熱情減退而覺得煩躁不安，或者覺得自己勇氣儲極都唔滿，呢集節目想請你，試下唔好再諗個 Result，而係專注喺今日嗰件「微不足道」嘅第一步。 呢度係圍爐取暖、又可以拎啲嘢返自己心靈屋企嘅空間。無論你身處邊個位置 —— 「啱啱好，我喺度。」 大家可以喺comment度比啲意見我，等我可以做得更好。 你有冇一啲生活上大腦超載、或者想重排 Priority 嘅煩惱？如果想我傾、或者想同我分享你嘅故事，好歡迎你搵我。好期待可以成為你嘅聆聽者，同你一齊喺呢個複雜嘅人生之中，搵返自己真正想要嘅嘢。 Instagram/ Thread: Chiling_intime(歡迎 Inbox Message）如果 Email: magi.fong@outlook.com

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    Magi Fong
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