88號療癒室**一個護理師的療癒空間

Charlene
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歡迎來到 88 號療癒室。 在這個空間裡，我想跟你分享的不只是專業的照護經驗，更多的是關於「如何照護自己」。 8橫過來是無限符號。 在這個頻道，我會無限分享關於職場智慧、理財規劃、生活美學與芳療儀式。無論妳是醫護同行，還是同樣在職場中努力尋找平衡的女性，希望這裡的聲音，能成為妳下班後的溫柔出口。 Powered by Firstory Hosting

  1. 2d ago

    EP13|聊聊系列．序第一|是身體累，還是心累?|一起來認識職業倦怠的真相

    在本集節目中，Charlene 想跟你分享： 情商的誤解： 很多人以為情商高就是「吞下去、不生氣」，這完全是誤解！情商的本質是了解並管理自己。覺察的格物致知： 當你被不公平的內幕氣到發抖時，試著像個旁觀者一樣研究自己的情緒，看見它、為它命名，你就不會瞬間被它吞噬。職場防腐劑： 面對環境中不乏的有毒情緒與管理模式，那些不會過勞崩潰的人，不是因為冷漠，而是他們有能力準確感知情緒，而不屈服於無效的自我保護模式。既然我們無法在一夜之間扭轉環境，那我們就藉由自己的力量，先把自己的心照顧好。 如果你也正卡在生活的泥濘裡，進退兩難，歡迎你點開這一集。我們不用立刻爬出來，但至少在泥濘裡，我們還可以互相取暖、一起找到不溺斃的方法。 💌 聽友樹洞： 你現在的腳，也卡在工作的泥濘裡嗎？ 歡迎在評論區留言，或者跟我分享：你目前給自己的工作壓力風險指數是幾分（1-10分）？ 追蹤 Firstory / Apple Podcast，每週（盡量）定期更新願我們在有毒的世界裡，都能長出保護自己的高情商。 Powered by Firstory Hosting

    9 min

  2. Apr 26

    EP12|睡眠之書・序三|大腦的深夜劇場:夢|輕鬆聊聊

    留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmkneyot301hm01wu2y7yehgi/comments 「如果睡眠是身體的修復，那麼夢境就是靈魂的洗滌。」 歡迎回來 88 號療癒室，我是 Charlene。 延續之前的睡眠專題，今天我們不談沈重的疾病，想跟妳聊聊一個比較輕盈、甚至帶點神祕色彩的主題：「做夢」。妳有過那種夢境真實到讓妳醒來後分不清現實的經驗嗎？或者，妳曾好奇為什麼大腦要在妳休息時，自編自導自演那些荒謬的劇本？ 今天這集，我會分享一段從《我們為何會做夢》這本書裡讀到的夢境故事。我們會發現，夢境不只是隨機的雜訊，它是大腦在幫我們處理白天的情緒，甚至是在幫我們進行一場「深夜的心理諮商」。 Powered by Firstory Hosting

    9 min

  3. Apr 14

    EP11|睡眠之書・序二|失眠會帶來甚麼樣的疾病?|聊聊睡不飽對大腦的真實傷害

    留言告訴我你對這一集的想法： 「妳的失眠，是因為身體累了，還是心太吵了？」 發現失眠往往不是單獨存在的。它有時是疾病的影子，有時則是情緒的求救信。 當擔心變成了恐懼，當恐懼演變成了深夜裡的惡夢與睡眠焦慮，我們就像掉進了一個不停旋轉的圓圈，焦慮導致失眠，而沒睡飽的焦慮又讓明天變得更沈重。 但在這場惡性循環中，其實藏著出口。我想跟妳分享我從小時候就開始實踐的「秘密武器」，以及如何透過簡單的 CBT（認知行為治療） 練習，為自己建立起心理彈性的防護網。 💡 本集深度重點：🌀 焦慮的圓圈： 正常的心理反應 vs. 焦慮症（6 個月的關鍵標準）。 🌑 惡夢與情緒： 為什麼焦慮的人更容易在夢裡精疲力竭？ 🛠️ 奪回主導權的工具：CBT（認知行為治療） 自助型 vs. 專業型：如何判斷自己需要的支持程度？ 核心練習：識別「自動化思考」、進行行為實驗。 📒 Charlene 的私房練習： * 寫日記如何幫我從糾結中抽離？ 進階版技巧：「如果是一個充滿智慧的朋友，他會對我說什麼？」 🌿 Charlene 的療癒悄悄話：小時候我不擅長表達，日記是我唯一的出口。長大後回頭看，才發現那些曾經絆住我的情緒，其實都能透過「覺察」來解套。 如果妳現在也正處於「想睡卻不敢睡」的焦慮中，我想邀請妳試試看這份日記練習。不必寫得漂亮，只需要誠實地記錄下那些自動跑出來的想法。 妳現在還保有寫日記的習慣嗎？還是妳會改用數位工具來做心理梳理呢？歡迎在 Apple Podcasts 留言區跟我分享妳的紓壓方式，讓我們一起在聲音裡練習找回平靜。 📢 專業提醒：本節目內容僅供衛教分享，不具備醫療診斷建議。若您的失眠或情緒問題已嚴重影響生活、工作，或出現長時間的情緒沈悶，請務必尋求專業心理諮商或精神科醫師的協助。 Powered by Firstory Hosting

    8 min

  4. Apr 8

    EP10|睡眠之書・序一|睡眠多重要?妳真的「睡著」了嗎？|聊聊睡覺這件事

    「睡眠，是身體最奢侈的修復，也是我們唯一能與靈魂安靜對話的時間。」最近的天氣很不穩定，時晴時陰，連很少感冒的我也咳嗽了快一個月。那種半夜被咳醒、早上頭暈腦脹去上班的感覺，讓我再次體悟到：睡眠品質，決定了妳白天的靈魂厚度。今天這集，我想帶妳走進睡眠的生理世界。我們常說「日有所思，夜有所夢」，但夢境背後其實藏著妳大腦的壓力和情緒密碼。更重要的是，在台灣有超過 10% 的人深受慢性失眠所苦，而妳以為的「睡不著」，可能只是失眠的其中一種樣貌。 💡 本集聽點：🌙 睡眠生理學： 為什麼每晚需要 5 至 6 個週期？「午覺作夢」竟然是身體在求救？ 💭 夢境的秘密： 為什麼最在意的事情總是跑進夢裡？ 🔍 失眠診斷「333 標準」： * 入睡困難、維持困難、早醒，妳中了哪一項？ 每週 3 天、持續 3 個月、影響生活功能：這才是臨床上的「慢性失眠」。 ⚠️ 關於安眠藥的迷思： 害怕吃藥、覺得失眠會自己好？小心讓短期壓力演變成長期折磨。 🧠 認知功能保衛戰： 睡眠不足如何悄悄吃掉妳的記憶力、判斷力與注意力？ 🌿 Charlene 的療癒悄悄話：睡眠不只是關機，它直接影響了妳的記憶、語言、甚至抽象思考能力。這一集我們打好基礎，下一集，我們要深入探討睡眠如何「重塑」妳的大腦認知。妳也是屬於「半夜容易醒」的人嗎？歡迎在 Apple Podcasts 給我 5 顆星，或是在留言區留一個「🌙」月亮符號跟我分享妳的睡眠困擾，讓我們在聲音裡一起練習安穩入睡。 📢 免責聲明：本節目內容僅供衛教分享，不具備醫療診斷建議。若您長期受睡眠問題困擾且影響生活，請務必諮詢專業睡眠中心或精神科醫師協助。留言告訴我你對這一集的想法： Powered by Firstory Hosting

    4 min

  5. Mar 31

    EP9|3/30 梵谷生日快樂！護理師的過勞處方：在破碎的情緒中，畫出妳的星空|3月30日心理健康日World Bipolar Day

    留言告訴我你對這一集的想法： 💡 本集深度重點：🎨 梵谷與星空： 從藝術家的情緒起伏，看醫護人員長期的壓力累積。 🔍 辨識過勞的三個維度： 情緒耗竭： 妳是否對上班感到了恐懼或抗拒？ 去人性化： 為什麼我們變得冷漠？這其實是心靈的防衛機制。 成就感低落： 當專業靈魂枯萎，我們該如何重新找回價值？ 🛡️ 護理職場的四大真相： 專業自主： 為什麼「沒辦法照專業做事」比加班更讓人崩潰？ 六個月崩潰點： 新人的前半年不是學習曲線，而是生存保衛戰。 資深者的透支： 習慣了壓力不代表沒事，只是妳正在透支情緒。 🛠️ 奪回主導權的「修復方案」： 下班儀式感： 如何物理性斷開壓力，洗掉病房的雜訊。 微型休息 (Micro-breaks)： 60 秒的感官抽離，找回妳自己。 拒絕自我否定： 練習區分病人的痛苦與妳的情緒。 生理時鐘搶救： 輪班制護理師的睡眠與小確幸管理。 🌿 Charlene 的療癒悄悄話：只有當妳先療癒了自己，妳的翅膀才有力量繼續飛翔。如果妳正在這場風暴中站不穩，希望這集節目能成為妳的前輩擁抱，或是妳那面可以說實話的安全網。邀請妳在 Apple Podcasts 給我 5 顆星，或者留一個「🌟」星空符號讓我知道：妳也正在守護妳心中的那片星空。 Powered by Firstory Hosting

    10 min

  6. Mar 24

    EP8|腎．序第四|壓力大想吃甜？教妳換個『順序』吃出輕盈，療癒不該是負擔|一起來護腎

    留言告訴我你對這一集的想法： 這一集，我想把專業的醫學知識化繁為簡，分享「211 TOP 餐盤原則」。我們不是要限制妳的自由，而是要幫妳選對武器，陪妳一起守護這台身體最重要的「淨水器」。 💡 本集重點精華：🥗 211 餐盤： 視覺化妳的每一餐！蔬菜、蛋白、全穀類的黃金比例。 💧 T (Tea/Water) 水要喝夠： 教妳計算個人專屬「黃金水量」（體重 × 30），以及如何從尿液顏色判斷缺水訊號。（註：嚴重腎病與洗腎者請遵醫囑限水） 🥑 O (Oil) 用好油： 把血管的潤滑劑換成高品質植物油，遠離生鏽的水管。 🌿 P (Plant-based) 植物為主： 為什麼豆類是腎臟的「五星級 SPA」？如何透過腸道幫腎臟分擔工作。 🔄 穩定血糖的神奇順序： 只要換個進食順序（菜→肉→飯），血糖就能穩如泰山。 🌿 Charlene 的療癒悄悄話：戒糖與飲食調整是一場馬拉松，我們不求快，只求穩。如果一時之間改不掉，不如我們先從「原型水果」開始代替精緻甜食，讓大自然天然的甜味，帶妳慢慢脫離糖的綁架。希望這個小建議能幫助到正在迷惘中的妳。如果妳喜歡今天的分享，歡迎訂閱、評價並分享給需要的朋友。讓我們在 88 號療癒室，一起找回健康的自主權。 參考資料--- 減糖護腎 211TOP蔬食健康餐盤 跟著醫生這樣吃 📢 免責聲明：本節目內容僅供參考與衛教分享，不具備醫療診斷建議。若您有特定的疾病狀況，請務必諮詢您的主治醫師或營養師。 Powered by Firstory Hosting

    9 min

  7. Mar 15

    EP7|腎．序第三|甜食竟是傷腎大魔王？揭開「糖」與腎臟的隱形危機|螞蟻人看過來|一起來護腎

    留言告訴我你對這一集的想法： ## EP7｜甜食控必聽！別讓「甜蜜」成了腎臟的超時加班費「你是每天一杯珍奶的『螞蟻人』嗎？小心，那是腎臟在向你求救的訊號！」 ### 💡 本集三大核心：護理師的震撼教育： 喝了 20 年紅茶、天天珍奶，代價竟然是洗腎？ 腎臟「過勞三高」： 高血糖如何讓腎小球像「超載電器」一樣燒壞、受損。 ### 🏥 Charlene 的護腎清單：泡泡尿注意： 蛋白尿與 eGFR 下降是最後通牒。 無痛替代法： 戒糖太難？先從「原型水果」開始找回味覺主導權。 🎙️ 點擊收聽：88號療癒室 ✨ 下集預告：【戒糖教學】三階段奪回身體主導權！ 參考資料： 中央研究院基因體研究中心——甜蜜的陷阱 Powered by Firstory Hosting

    7 min

  8. Mar 9

    EP6|腎．序第二|高血壓也會讓腎臟受傷嗎?|血壓與腎臟的悄悄話|World kidney Day世界腎臟日|一起來護腎

    留言告訴我你對這一集的想法： 【本集摘要】 「骨頭可以斷裂，腦袋可以休眠，但腎臟一旦罷工，全身都會癱瘓。」 世界腎臟日將至，今天這一集，要用最簡單的「水管與濾紙」比喻，帶妳看懂血壓與腎臟的愛恨糾葛，並分享 2026 年最新的健檢福利。 【妳會聽到...】 2026 新制：30 歲以上就有免費健檢？ 原理大白話：高血壓是如何一點一滴震碎妳的腎臟濾紙。 實戰教學：別量「心酸的」！標準測量血壓的 5 大關鍵。 保命口訣：一定要傳給長輩的「722 原則」。 【相關資源連結】 衛生福利部國民健康署：[連結網址]https://www.hpa.gov.tw/Home/Index.aspx 台灣腎臟醫學會：[連結網址]https://www.ckd-tsn.org.tw/ Powered by Firstory Hosting

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