Primero Contigo

Marina Valdespino-Pease
  • 5.0 (1)
  • Self-Improvement
  • Updated Weekly

Primero Contigo es un espacio para volver a ti. Aquí aprenderás que no todo lo que piensas es verdad y que tu paz no depende de lo que pasa afuera, sino de lo que decides pensar. Si te sientes atrapada en la ansiedad, el miedo al qué dirán, relaciones difíciles, baja autoestima o la necesidad de controlar lo que no puedes… este podcast es para ti. Cada episodio te enseña cómo tus pensamientos crean tu experiencia y cómo puedes aprender a pensar de forma intencional para vivir con más calma, claridad y seguridad. Porque cuando cambias la forma en la que piensas…cambia la forma en la que vives

  1. 10h ago

    Ep. 34 ¿Por qué puedo concentrarme en esto… pero no en aquello?

    ¿Por qué puedes pasar horas concentrada en algo que te interesa… pero te cuesta muchísimo empezar una tarea que sabes que es importante? En este episodio exploro el TDAH desde una pregunta que terminó siendo mucho más interesante que “¿tengo o no tengo TDAH?”: ¿qué puedo aprender sobre la manera en que funciona mi atención? Hablamos de por qué empezar una tarea puede costar tanto, el poder de la novedad, las ideas que aparecen cuando ya habías elegido una prioridad, la percepción del tiempo, el hiperfoco, trabajar en compañía y algunas fortalezas que la investigación ha estudiado en adultos con TDAH. También te cuento por qué en mi casa ya me dicen “¡ARDILLA!” 😂 y cómo estoy aprendiendo a no mandar cada buena idea directamente a producción. Yo no tengo un diagnóstico clínico de TDAH. Me identifico con varias características desde la infancia y sigo explorando el tema. Este episodio no pretende diagnosticarte ni sustituir una evaluación profesional. Mi invitación es mucho más sencilla: obsérvate. ¿Qué captura tu atención?¿Qué te ayuda a empezar?¿Qué hace que pierdas el interés?¿En qué condiciones trabajas mejor?¿Qué podrías dejar de exigirle a tu memoria y poner en tu ambiente? Porque conocerte no es solamente saber describirte. Conocerte es saber qué necesitas para funcionar mejor. Y recuerda: no todo lo que piensas es verdad. Fuentes y lecturas: • CDC — Información sobre TDAH en adultos y datos de diagnóstico en Estados Unidoshttps://www.cdc.gov/adhd/about/index.html • CDC/MMWR — Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder Diagnosis, Treatment, and Telehealth Use in Adultshttps://www.cdc.gov/mmwr/volumes/73/wr/mm7340a1.htm • PubMed — Investigación sobre hiperfoco y TDAH en adultoshttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30267329/ • Revisión científica sobre fortalezas asociadas al TDAH en adultoshttps://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC13538910/

  2. Oct 14

    Ep. 33 ¿Cuánto te cuesta mantener lo que ya no necesitas?

    Hay cosas que no cuestan dinero… pero cuestan tiempo, energía, atención y espacio mental. Una agenda llena. Una casa con demasiadas cosas. Compromisos que seguimos aceptando. Gastos que dejamos de mirar. Metas que quizá ya ni siquiera queremos. Y cuando todo empieza a sentirse pesado, muchas veces intentamos organizarnos mejor para poder seguir cargándolo todo. Pero organizar lo innecesario no lo vuelve necesario. En este episodio de Primero Contigo, recorremos 7 áreas de nuestra vida en las que podemos simplificar, no para hacer menos por hacer menos, sino para reconocer qué merece seguir ocupando nuestros recursos y qué quizá podemos dejar ir. Porque simplificar no siempre significa encontrar un sistema mejor. A veces significa dejar de cargar. Y mientras observas todo eso que parece absolutamente necesario, recuerda: No todo lo que piensas es verdad.

  3. Oct 7

    Ep. 32 ¿Por qué cumples con todos… menos contigo?

    Cumples con el trabajo. Llegas a la cita. Si alguien cuenta contigo, haces lo posible por no fallarle. Pero ¿qué pasa con las promesas que te haces a ti? “Esta vez sí voy a empezar.”“Mañana lo hago.”“Cuando tenga más tiempo.”“Ahora sí voy a terminarlo.” Y después… no sucede. En este episodio hablamos de algo que va mucho más allá de disciplina o productividad: la confianza que construyes —o debilitas— contigo misma cada vez que das tu palabra. También te cuento sobre una idea de la película In Time que me dejó pensando: si pudieras ver literalmente cuánto tiempo te queda, ¿seguirías diciéndote “algún día”? Porque nuestro tiempo no es solamente algo que administramos. Nuestro tiempo es nuestra vida. Este episodio no es una invitación a hacer más, correr más ni llenar cada minuto de productividad. Es una invitación a elegir conscientemente a qué quieres entregar tu tiempo y a empezar a construir evidencia de que puedes contar contigo. Quizá no necesitas hacerte una promesa enorme. Quizá necesitas hacerte una pequeña… y cumplirla. Escucha el episodio y pregúntate: ¿Qué acuerdo conmigo estoy dispuesta a respetar esta semana? Y recuerda: no todo lo que piensas es verdad.

  4. Oct 2

    Ep. 31 “90 días contigo: ¿qué quieres hacer con el tiempo que todavía tienes?”

    ¿Ya se te fue el año… o eso también es solo un pensamiento? Llegamos a Octubre y es fácil mirar hacia atrás y pensar en todo lo que NO hicimos: la meta que abandonamos, el hábito que no mantuvimos, el proyecto que seguimos posponiendo o esa decisión que todavía no tomamos. Pero el año aún no termina. Todavía tienes aproximadamente 90 días. Y no necesitas usarlos para correr, recuperar el tiempo perdido ni intentar cambiar toda tu vida antes del 31 de diciembre. En este episodio de Primero Contigo te invito a hacer algo diferente: detenerte, observar dónde estás y decidir conscientemente qué merece tu atención en esta temporada de tu vida. Hablamos de por qué tener demasiadas prioridades puede dejarnos paralizadas, cómo observar cuatro áreas importantes de en la vida, espíritu, mente, cuerpo y corazón, sin convertirlas en otra lista de cosas que “arreglar”, y por qué ajustar un plan no significa que hayas fracasado. También te propongo una pregunta para estos últimos meses del año: Si pudieras avanzar significativamente en UNA sola cosa antes del 31 de diciembre, ¿cuál haría que pensaras: “Qué bueno que empecé en Octubre y no esperé hasta Enero”? No necesitas recuperar el año. Necesitas decidir qué quieres hacer con el tiempo que todavía tienes. Escucha 90 días contigo y, cuando termines, cuéntame: ¿qué merece tu atención en estos próximos 90 días? Porque recuerda: No todo lo que piensas es verdad. Norcross, J. C., Mrykalo, M. S. & Blagys, M. D. — Auld Lang Syne: Success predictors, change processes, and self-reported outcomes of New Year's resolvers and nonresolvers. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11920693/?utm_source=chatgpt.com Oscarsson, M. et al. — A large-scale experiment on New Year's resolutions: Approach-oriented goals are more successful than avoidance-oriented goals. https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371%2Fjournal.pone.0234097&utm_source=chatgpt.com Estudios mencionados en este episodio. Libro: The 12 Week Year, de Brian P. Moran y Michael Lennington.

  5. Sep 23

    Ep. 30 Eso que acabas de decir… ¿es verdad o es solo un pensamiento?

    ¿Cuántas veces dices “yo soy así”, “no puedo”, “no estoy lista” o “ya es demasiado tarde” sin detenerte a preguntarte si realmente es verdad? A veces repetimos una idea durante tantos años que dejamos de verla como un pensamiento y empezamos a tratarla como un hecho… incluso como parte de nuestra identidad. En este episodio hacemos algo diferente: con ejemplos cotidianos (y un poco de humor 😄), vamos a descubrir algunas de esas frases que parecen completamente ciertas hasta que nos detenemos a cuestionarlas. Porque quizá no eres “mala para la tecnología”.Quizá no es verdad que “el ejercicio no se te da”.Y quizá “no estoy lista” no significa exactamente lo que crees. Escucha este episodio y acepta un pequeño reto: durante las próximas 24 horas, presta atención a lo que dices y pregúntate: ¿Esto es un hecho… o es solo un pensamiento? Y si mientras escuchas piensas: “¡Esto lo necesita escuchar alguien que conozco!”, compárteselo. Aunque antes de enviárselo… quizá vale la pena preguntarte si tú también necesitabas escucharlo. 😉 No todo lo que piensas es verdad, y tu paz empieza en lo que decides pensar.

  6. Sep 16

    Ep. 29 Perdonar no significa volver a confiar

    Después de una traición, muchas veces aparece una nueva presión: “Si decidiste perdonar, entonces tienes que volver a confiar.” Pero no son lo mismo. Puedes perdonar y todavía necesitar tiempo. Puedes decidir quedarte y todavía sentir miedo. Puedes poner límites sin vivir desde el resentimiento. En este episodio hablamos de la diferencia entre perdonar, reconciliarse y volver a confiar, de lo que realmente necesita una relación para reconstruir la confianza después de una mentira o infidelidad, y de algo que quizá sea todavía más importante: volver a confiar en ti. También hablamos de quienes deciden quedarse por amor, por los hijos, por estabilidad económica, por miedo a empezar de nuevo o por una mezcla de muchas razones y de por qué quedarte no significa abandonarte. La confianza no se reconstruye con promesas.Se reconstruye con patrones. Y quizá perdonar no significa olvidar lo sucedido, sino aprender a dejar el juicio en las manos de Dios mientras conservas el discernimiento en las tuyas. Si conoces a alguien que está atravesando una traición y necesita escuchar esto, compártele este episodio. A veces compartir algo que nos ayudó es una manera sencilla de decir: “Pensé en ti.” No todo lo que piensas es verdad, y tu paz empieza en lo que decides pensar.

  7. Sep 9

    Ep. 28 Después de una traición: ¿quién decides ser ahora?

    ¿Qué pasa contigo después de que alguien rompe tu confianza? Una mentira o una infidelidad no solo duele por lo que la otra persona hizo. Muchas veces también despierta preguntas que terminamos dirigiendo hacia nosotros mismos: ¿Qué hice mal?¿Por qué no fui suficiente?¿Cómo no me di cuenta?¿Cómo pude confiar? Y sin darnos cuenta, podemos convertir la decisión de otra persona en una conclusión sobre nuestro propio valor. En este episodio hablamos de la diferencia entre reconocer nuestra parte en una relación y cargar con la responsabilidad de las decisiones de alguien más. Hablamos de la culpa, de la pérdida de confianza, del miedo a volver a amar y, sobre todo, de una pregunta que puede cambiar el camino después de una traición: ¿Quién decides ser tú después de lo que pasó? Porque quizá sanar no significa tener la garantía de que nadie volverá a lastimarte. Quizá significa aprender a confiar en que, pase lo que pase, tú no vas a abandonarte.

  8. Sep 2

    Ep. 27 Amar de dónde vienes no significa que tengas que quedarte ahí

    ¿Alguna vez has sentido culpa por querer una vida diferente a la de tu familia? A veces queremos crecer, tener más éxito, vivir con más paz o hacer las cosas de una manera distinta… pero algo dentro de nosotros nos frena. En este tercer y último episodio de la serie sobre el Upper Limit Problem, exploramos las cuatro barreras que, según Gay Hendricks, pueden llevarnos a sabotear nuestro propio crecimiento cuando las cosas empiezan a ir bien. Y profundizamos especialmente en una de ellas: la lealtad y el miedo a dejar de pertenecer. Porque quizá puedes amar profundamente a tu familia sin repetir su historia. Puedes agradecer lo que recibiste sin convertir la gratitud en una deuda. Y puedes honrar a quienes vinieron antes que tú… construyendo el siguiente escalón. En este episodio descubrirás algunas preguntas que pueden ayudarte a identificar cuál de estas barreras podría estar apareciendo en tu propia vida. Porque amar de dónde vienes no significa que tengas que quedarte ahí.

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Primero Contigo es un espacio para volver a ti. Aquí aprenderás que no todo lo que piensas es verdad y que tu paz no depende de lo que pasa afuera, sino de lo que decides pensar. Si te sientes atrapada en la ansiedad, el miedo al qué dirán, relaciones difíciles, baja autoestima o la necesidad de controlar lo que no puedes… este podcast es para ti. Cada episodio te enseña cómo tus pensamientos crean tu experiencia y cómo puedes aprender a pensar de forma intencional para vivir con más calma, claridad y seguridad. Porque cuando cambias la forma en la que piensas…cambia la forma en la que vives

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    Marina Valdespino-Pease
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