InnerBalance – Der Anti-Reibungs Podcast

Jürgen Kleinsteuber
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InnerBalance – Der Anti-Reibungs Podcast Burnout ist kein Zeitproblem. Es ist ein Reibungsproblem im Gehirn. Dieser Podcast richtet sich an IT-Führungskräfte, SAP-Partner, Geschäftsführer und High Performer, die nicht erschöpft sind, weil sie zu viel arbeiten – sondern weil sie täglich zu viele Kontextwechsel, Pings, Meetings und Prioritätsverschiebungen managen. Hier geht es nicht um Wellness. Hier geht es um Performance. Du erfährst: • Warum kognitive Reibung deine Produktivität unsichtbar reduziert • Wie Kontextwechsel dein Gehirn Energie kosten • Wie du Fokus wieder strategisch aufba

  1. 6d ago

    Wenn der Kopf nicht abschaltet

    Gedankenkarussell, Schlaf und die Kunst, abends wirklich runterzufahren. Todmüde, aber im Kopf geht's erst richtig los? In dieser Folge erfährst du, warum mehr als jeder Zweite abends nicht abschalten kann, was dabei in deinem Nervensystem passiert und wie du mit vier einfachen Werkzeugenaus dem Grübeln in die Ruhe kommst. Mit geführter Atemübung zum Mitmachen. Kapitel: 0:00 Intro · 1:15 Übung: physiologischer Seufzer · 3:50 Die Zahlen · 5:30 Gaspedal und Bremse 8:05 Offene Schleifen 10:45 Der Perspektivwechsel 11:45 Ein Abend aus der Praxis 14:05 Vier Werkzeuge 17:35 Drei Fragen 19:15 Zusammenfassung Links: Kostenloser SchlafAnalyzer: https://alfima.com/juergenk/schlaf-selbstcheck-fur-it-fuhrungskrafte Atem-Folie für dein Team: https://alfima.com/juergenk/die-atem-folien-in-60-sekunden-ist-dein-team-wirklich-im-meeting-angekommen Quellen: Einschlafstudie 2026 (Appinio fürSwiss Sense) · Scullin et al. (2018), Journal of Experimental Psychology: General · Balban et al. (2023), Cell Reports Medicine

  2. Oct 8

    InnerBalance-FLASH: 61% der IT-Fachkräfte in Europa leiden unter Burnout-Symptomen

    61 Prozent der IT-Fachkräfte in Europa leiden unter Burnout-Symptomen. Klassische Präventionsprogramme helfen kaum. Weil sie die IT-spezifischen Ursachen ignorieren.   In diesem InnerBalance FLASH: Warum IT-Burnout eine andere Qualität hat, was ihn strukturell erzeugt – und eine einzige Maßnahme, die du noch heute umsetzen kannst.  EINORDNUNG | IMPULS: •    ✓ LAGE: ISACA-Studie + Gallup-Index + Roland-Berger zu KI- Bereitschaft •      ✓ EINORDNUNG: Die 3 strukturellen IT-Burnout-Faktoren (Kompetenzangst, Entgrenzung, Doppelrolle) •      ✓ IMPULS: Die eine Frage, die du diese Woche stellen solltest   ► KEYNOTE / WORKSHOP FÜR IT-TEAMS: Mentale Stabilität und Burnout-Prävention für IT-Führungsteams – als Keynote oder Workshop. → Juergen@Kleinsteuber.net   ► ZEITSTEMPEL: 00:00 –Kaltstart: 61% Burnout-Rate in der IT 02:30 – LAGE: Was aktuelle Studien zeigen (ISACA, Gallup, Roland-Berger) 05:00 – EINORDNUNG: Die 3 IT-spezifischen Burnout-Treiber 09:00 – IMPULS: Die eine Frage für diese Woche 10:30 – CTA & Verabschiedung   ► ERWÄHNTE QUELLEN: ISACA State of Cybersecurity Study (IT-Burnout Europa) Gallup Engagement-Index 2026 (Deutschland) Roland-Berger Studie 2025/26 (472 Führungskräfte, KI-Bereitschaft)   ► ÜBER INNERBALANCE FLASH: InnerBalance FLASH ist das Sonder-Format für aktuelle Führungsthemen. 8–12 Minuten. Direkt.Eingeordnet. Immer mit einem konkreten Impuls für sofort. InnerBalance –Der Anti-Reibungs-Podcast | Hauptserie: Apple Podcasts, Spotify, YouTube   #InnerBalanceFLASH #ITBurnout #ITFührungskräfte

  3. Jun 24

    Das Schweige-Problem: Warum dein Team nicht sagt, was es wirklich denkt

    Du sitzt in einem Meeting. Alle wissen, dass es ein Problem gibt. Keiner sagt es. Das ist kein Zufall – das ist das Schweige-Problem. Und es kostet Unternehmen täglich Energie, Tempo und Talent.   In dieser Episode erkläre ich, warum Teams schweigen, welche 3 Mechanismen Schweigen im System erzeugen – und welche 3 konkreten Maßnahmen du ab nächster Woche umsetzen kannst, um echte Offenheit in dein Team zu bringen.   ► WAS DU INDIESER EPISODE LERNST: ✓ Warum Schweigen eine rationale Reaktion ist – nicht Feigheit      ✓ Amy Edmondsons Forschung zu Psychologischer Sicherheit: Was sie bedeutet ✓ Die 3 Schweige-Fallen: Status, Konsequenz und Komplexität✓ Warumgroße Meetings strukturell Schweigen erzeugen ✓ Die Rückfrage-Routine: Warum du in Meetings als Letzter sprechen solltest   ✓ Die Reaktionsschleife: Wie du Beiträge sichtbar machst ✓ Die Struktur-Korrektur: Wann Meetings zu groß sind   ► ZUM GRUPPEN-TRAINING: Im InnerBalance Gruppen-Training für Führungskräfte arbeiten wir an genau diesen Mustern – an der Rückfrage-Routine, der Reaktionsschleife und der Frage: Was hält mein Team davon ab zu sprechen?   ►ZEITSTEMPEL: 00:00 – Kaltstart: Das Meeting, in dem keiner sagt, was er denkt 03:30 – Das Problem: Schweigen als rationale Systemantwort 07:00 – Psychologische Sicherheit (Amy Edmondson) 10:00 – Schweige-Falle 1: Die Status-Falle 14:30 – Schweige-Falle 2: Die Konsequenz-Falle 18:30 – Schweige-Falle 3: Die Komplexitäts-Falle 22:00 – Impuls 1: Die Rückfrage-Routine 25:00 – Impuls 2: Die Reaktionsschleife 28:00 – Impuls 3: Die Struktur-Korrektur 31:00 – Roter Faden: Verbindung zu Ep. 6, 7, 9 34:00 – Reflexionsfrage & Outro   ► ERWÄHNTE KONZEPTE: Amy Edmondson – Psychological Safety, Harvard Business School Social Loafing – das Phänomen der Verantwortungsdiffusion in Gruppen   ► ÜBER DEN INNERBALANCE PODCAST: InnerBalance – Der Anti-Reibungs-Podcast ist der Podcast für Führungskräfte und Manager, die mit weniger innerer Reibung mehr erreichen wollen. Kein Motivations-Bingo.Sondern wissenschaftlich fundierte, sofort umsetzbare Impulse für denFührungsalltag.   ► WEITERE EPISODEN: → Episode 6:Die 3 unsichtbaren Denkfehler, die Entscheider täglich machen → Episode 7:Warum High-Performer ausbrennen → Episode 9:Das Gedankenkarussell stoppen   ► KONTAKT: LinkedIn: www.linkedin.com/in/juergen-kleinsteuber-leadership-unter-hochdruck-durch-ki-6956735 Instagram: bit.ly/46IxVGq + 4 Website: https://www.innerbalanceakademie.de  youtube: https://www.youtube.com/@juergenkleinsteuber4420 #InnerBalance #SchweigeProblem #Führungskräfte

  4. Jun 3

    Das Gedankenkarussell stoppen: Warum Grübeln sich wie Arbeit anfühlt – und dich trotzdem lähmt

    Grübelst du nachts über Gespräche, die längst vorbei sind? Das ist das Gedankenkarussell – und es trifft besonders die, die viel Verantwortung tragen.   In dieser Episode erkläre ich, warum Overthinking sich wie nützliches Nachdenken anfühlt, aber das genaue Gegenteil ist. Du lernst die 3 Muster des Gedankenkarussells(Rückwärts, Vorwärts, Identität) und bekommst 3 Methoden, die es konkretstoppen.   Was du lernst: Das Default Mode Network: Warum dein Gehirn im Leerlauf kreist Die 3 Karussell-Muster und welches dich am meisten betrifft Die 10-Minuten-Regel, die eine Frage und die 3-3-3-Methode InnerBalance– Der Anti-Reibungs-Podcast. Wissenschaftlich fundiert. Sofort umsetzbar. ►ZEITSTEMPEL: 00:00 – Kaltstart: 23:14 Uhr, Licht aus, Gedanken im Kreis 03:30 – Das Paradoxon: Warum Grübeln sich produktiv anfühlt 07:00 – Das Default Mode Network: Was in deinem Gehirn wirklich passiert 10:30 – Muster 1: Das Rückwärts-Karussell (Praxisfall Andrea) 15:00 – Muster 2: Das Vorwärts-Karussell – Katastrophendenken in Zeitlupe 19:30 – Muster 3: Das Identitäts-Karussell – wenn Fehler zum Selbstbild werden 23:30 – Impuls 1: Die 10-Minuten-Regel mit Timer 26:30 – Impuls 2: Die eine Frage (Metakognition als Führungsfähigkeit) 29:30 – Impuls 3: Die 3-3-3-Methode – Bewegung als sofortiger Reset 32:00 – Roter Faden: Verbindung zu Denkfehlern, Burnout und Entscheidungsmüdigkeit 34:30 – Reflexionsfrage & Outro

  5. May 14

    Entscheidungsmüdigkeit: Warum dein Gehirn ab 14 Uhr sabotiert

    Entscheidungsmüdigkeit: Warum dein Gehirn ab 14 Uhrsabotiert   Summary In dieser Episode erfährst du, warumEntscheidungsmüdigkeit unser tägliches Leben beeinflusst, wie sie unsere Entscheidungen und Beziehungen beeinträchtigt und was du dagegen tun kannst. Entdecke praktische Strategien, um dein Entscheidungskonto zu schützen undklügere Entscheidungen zu treffen.   Key-Wörter: Entscheidungsmüdigkeit, Decision Fatigue, mentale Kapazität, Führung, Entscheidungsfindung, mentale Energie, Routinen, Strategien, Selbstmanagement   Kernthemen: Das Konzept der Entscheidungsmüdigkeit und ihre biologischen Grundlagen Wie tägliche Entscheidungen die mentale Kapazität beeinflussen Auswirkungen auf Führung, Teamdynamik und persönliche Beziehungen Praktische Strategien zur Schonung des Entscheidungskontos Der Einfluss von Routinen, Automatisierung und Pausen   Titel: Entscheidungsmüdigkeit verstehen: Der Schlüssel zu besseren Entscheidungen Wie Decision Fatigue dein Führungsverhalten beeinflusst   Aussagen: "Entscheidungsmüdigkeit ist kein Zeichen von Schwäche" "Aufschieben ist auch eine Entscheidung" "Das Gehirn sucht nach Dopamin bei Erschöpfung"   Kapitel: 00:00 Einführung in die Entscheidungsmüdigkeit 02:50 Die Auswirkungen der Entscheidungsmüdigkeit 05:18 Mechanismen der Entscheidungsmüdigkeit 10:44 Strategien zur Bewältigung der Entscheidungsmüdigkeit 18:56 Praktische Tipps zur Verbesserung der Entscheidungsfindung 26:53 Zusammenfassung und Ausblick   Link zumkostenfreien e-book: Die Entscheidungsdiät https://alfima.com/juergenk/die-entscheidungsdiat-ebook   Links zu den PodcastPlattformen allgemein Spotify: https://open.spotify.com/show/3xbt2xApS5Ut5y8ad288Lw?si=lkGsC7bHSMGwUHDeQ1Hfmw   YouTube: https://youtu.be/RY5c8hZDC7U I InnerBalance Podcast mit Jürgen Kleinsteuber von InnerBalance Akademie   🔗Webseite: https://InnerBalanceAkademie.de   Hier die Links zu: Relevant 2040 e-book https://alfima.com/juergenk/elevant-2040-v20-wie-du-im-ki-zeitalter-unverzichtbar-bleibst   🔗 Friction Score Tool https://alfima.com/juergenk/friction-score-tool   🔗Kostenfreier Online-Kurs zum Thema Atem: https://alfima.com/juergenk/online-session-atem-und-achtsamkeit-die-kraft-des-bewussten-atmens-fur-mentale-gesundheit

  6. May 1

    Warum High-Performer ausbrennen – und was sie anders machen sollten

    Thema Burnout bei High Performern    Summary: In dieser Episode desInner Balance Podcasts spricht Juergen Kleinsteuber über die Ursachen, Warnsignale und Präventionsstrategien für Burnout bei Hochleistungsführern. Er erklärt, warum die Stärksten am häufigsten ausbrennen und wie man dem entgegenwirken kann. Keywords Burnout, Hochleistung,Stressmanagement, Selbstfürsorge, Führung, Resilienz, Identität, Grenzen,Erholung, Prävention Gastgeber:  Juergen Kleinsteuber   Titel: Warum Hochleister am häufigsten ausbrennen Die drei Treiber des Burnouts bei Top-Führungskräften    Soundbite: "Verantwortung als Falle" "Das strategische Nein" "30 Minuten Nichtstun"   Kapitel: 00:00 Einführung in das Thema Burnout 06:49 Die drei Treiber des Burnouts 17:21 Strategien zur Burnout-Prävention 27:35 Abschluss und Ausblick Links zu den Podcast Plattformen allgemein   Spotify: https://open.spotify.com/show/3xbt2xApS5Ut5y8ad288Lw?si=lkGsC7bHSMGwUHDeQ1Hfmw   Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/de/podcast/innerbalance-der-anti-reibungs-podcast/id1886672519   YouTube: InnerBalancePodcast mit Jürgen Kleinsteuber von InnerBalance Akademie   🔗Webseite: https://InnerBalanceAkademie.de   Hier die Links zu: 🔗 Relevant 2040 e-book https://alfima.com/juergenk/elevant-2040-v20-wie-du-im-ki-zeitalter-unverzichtbar-bleibst   🔗 Friction Score Tool https://alfima.com/juergenk/friction-score-tool   🔗Kostenfreier Online-Kurs zum Thema Atem: https://alfima.com/juergenk/online-session-atem-und-achtsamkeit-die-kraft-des-bewussten-atmens-fur-mentale-gesundheit

  7. Apr 14

    Die 3 unsichtbaren Denkfehler, die Entscheider täglich machen

    Warum kluge Führungskräfte Fehlentscheidungen treffen – nicht trotz, sondern wegen ihrer Erfahrung. Und was du dagegen tun kannst. Sechs Leute am Tisch. Alle erfahren. Alle nicken. Drei Monate später stellt sich heraus: Die Entscheidung war falsch. Und alle sagen denselben Satz: „Eigentlich hätte manes sehen können.“   Kommt dir dasbekannt vor? Dann ist diese Episode für dich.   In dieser Folgespreche ich über drei systematische Denkfehler, die Führungskräften jeden Tag passieren – und die fast nie erkannt werden, weil sie sich richtig anfühlen. Duerfährst, warum gerade Erfahrung und Erfolg dich anfällig für diese Muster machen und wie du gegensteuern kannst.   Was du aus dieser Episodemitnimmst: •      Warum dein Gehirn Informationen filtert, die deinemWeltbild widersprechen – und wie das deine Entscheidungen verfälscht(Bestätigungsfehler) •      Warum der Schmerz des Verlierens stärker wiegt als dieFreude des Gewinnens – und warum du deshalb zu lange an Dingen festhältst(Verlustaversion) •      Warum über 80% aller Führungskräfte sich fürüberdurchschnittlich halten – und was das für dein Feedback und deineSelbstwahrnehmung bedeutet (Überlegenheitsfehler) •      3 konkrete Impulse, die du sofort in deinenFührungsalltag einbauen kannst   Was diese Episode nicht ist: Keinakademischer Vortrag. Kein Psychologie-Seminar. Keine graue Theorie. Sondern echte Geschichten aus der Praxis, wissenschaftlich fundiert, auf den Punkt gebracht – und mit konkreten Handlungsimpulsen, die du morgen früh umsetzenkannst.   Mein Versprechen an dich: Nach diesen 36 Minuten wirst du Entscheidungssituationen anders wahrnehmen. Du wirst erkennen, wann dein Gehirn Abkürzungen nimmt, die dich in die Irre führen. Und du hastdrei Werkzeuge in der Hand, mit denen du gegensteuern kannst – ab sofort.   Kapitelmarken / Timestamps 00:00 –Kaltstart: Die Meeting-Szene, die jeder kennt EineEntscheidung, die sich richtig anfühlt. Alle nicken. Und trotzdem ist sie falsch.   03:45 – DasProblem: Warum Erfahrung blind machen kann Warum gerade erfahrene Führungskräfte besonders anfällig für Denkfehler sind. Mit der Geschichte von Sabine – einer Geschäftsführerin, die ihren Markt zu kennenglaubte.   08:30 –Denkfehler 1: Der Bestätigungsfehler Wir sehen, was wir sehen wollen. Mit dem Praxisfall Thomas: Ein Vertriebsleiter, der die Warnzeichen seines Teams ignorierte.   14:00 –Denkfehler 2: Die Verlustaversion Warum wir an Dingen festhalten, die längst nicht mehr funktionieren. Die Geschichte eines Familienunternehmers in dritter Generation.   19:30 –Denkfehler 3: Der Überlegenheitsfehler 80% halten sich für überdurchschnittlich. Mathematisch unmöglich. Warum das für dich als Führungskraft gefährlich ist.   24:00 – Wie die 3 Denkfehler zusammenwirken Drei Zahnräder, die ineinandergreifen – und dich in der Komfortzone halten.   26:00 –Impuls 1: Der Advocatus Diaboli im Kalender Wie du systematisch Gegenargumente einplanst – bevor dein Gehirn sie ausblendet.   29:00 –Impuls 2: Die Verlust-Gewinn-Umkehr Eine einfache Frage, die alles verändert: „Würde ich das heute nochmal so entscheiden?“   31:30 –Impuls 3: Das Drei-Fragen-Feedback Wie du ehrliches Feedback bekommst – trotz Hierarchie.   33:30 – Derrote Faden: Was Denkfehler mit Reibung zu tun haben Wie sich diese Episode in das Gesamtbild von InnerBalance einordnet – Relevanz, Resilienz, Fokus und Stress durch die Denkfehler-Brille. 35:30 –Outro & Reflexionsfrage Wann hast du das letzte Mal eine eigene Entscheidung wirklich hinterfragt? Hier die Links zu:   🔗 Friction Score Tool https://alfima.com/juergenk/friction-score-tool 🔗 Webseite: https://innerbalanceakademie.de 🔗 kostenfreier Online-Kurs zum Thema Atem https://alfima.com/juergenk/online-session-atem-und-achtsamkeit-die-kraft-des-bewussten-atmens-fur-mentale-gesundheit

  8. Apr 2

    Die Macht der Silberrücken: Wie erfahrene Mitarbeiter Organisationen prägen Wissensverlust verhindern: Strategien für den Umgang mit dem demografischen Wandel

    In dieser Episode des Inner Balance Podcasts spricht Juergen Kleinsteuber über die Bedeutung erfahrener Mitarbeiter in Organisationen, die Gefahr des Unsichtbarmachens von Wissen und Strategien, um das kollektive Erfahrungswissenzu sichern und sichtbar zu machen Die Bedeutung erfahrener Mitarbeiter und ihr unsichtbares WissenDie Gefahr des Wissensverlusts durch demografischen WandelStrategien zur Sicherung und Weitergabe von ErfahrungswissenDie Rolle von Mentoring und Brückenrollen in OrganisationenRelevanz und Sichtbarkeit von Silberrücken in Unternehmen "Wissen, das nur in Köpfen existiert." "Wissen, das leise verschwindet, ohne Protest." "Strukturiere Gespräche, keine Präsentationen." Kapitel: 00:00 Einleitung: Die Bedeutung von Erfahrung in Unternehmen 01:05 Das unsichtbare Wissen der Silberrücken 02:16 Warum erfahrene Köpfe systematisch unsichtbar werden 03:12 Demografischer Wandel und seine Folgen für Unternehmen 04:40 Drei Szenarien des Wissensverlusts 08:13 Leise Prozesse des Verstummens 09:03 Die Gefahr des Wissensverlusts bei Renteneintritt 09:34 Der Wert des impliziten Erfahrungswissens 10:33 Tactic Knowledge: Das Erfahrungswissen in der Praxis 12:09 Weitergabe von Erfahrungswissen durch Mentoring 14:31 Konkrete Impulse zur Sicherung des Erfahrungswissens 15:10 Strukturierte Wissensdialoge als Werkzeug 17:50 Brückenrollen: Die strategische Rolle erfahrener Mitarbeiter 20:38 Selbst aktiv werden: Silberrücken sichtbar machen 23:54 Unternehmensstrategie: Relevanz der Erfahrung sichern 24:53 Das größere System: Erfahrung im Kontext der Organisation 27:13 Abschluss: Silberrücken als strategische Ressource   InnerBalance Akademie: https://innerbalanceakademie.de Tools und e-book, kostenfrei hier: Friction Score™ Tool: https://alfima.com/juergenk/friction-score-tool RELEVANT 2040 – Wie du im KI-Zeitalter unverzichtbar bleibst

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