Про тело и психику с Надеждой

Надежда Михайлова
  • 0.0 (0)
  • Nutrition

Подкаст для женщин 30+, которые хотят похудеть без срывов, жёстких диет и постоянной борьбы с собой. Здесь мы разбираем: - психологию питания -  влияние стресса и эмоций -  гормоны и дефициты -  реальные причины, почему вес стоит Я - Надежда, нутрициолог и health-коуч. Объясняю сложное простым языком и помогаю выстроить систему, которая работает в долгую.

Episodes

  1. Jun 2

    Про единственную диету после 40, которая мне подошла

    В подкасте рассказала: - что за диета FMD - что будет проходить с организмом все эти 5 дней - что это за марафон FMD и почему я решила его проводить - кому подойдет и кому нет Живой подкаст записанный в моменте 😊 Те, кому откликается мой подход могут присоединиться к нашей дружной команде Стоимость марафона до 9 июня 2990 руб. с 9 июня 3500 руб. Записаться на марафон можно по этой ссылке  http://monecle.com/buy/90449

    19 min

  2. May 27

    Минус 1,5-4 кг за 5 дней — возможно ли это, и полезно ли для организма?

    Минус 1,5-4 кг за 5 дней — возможно ли это, и полезно ли для организма? В этом выпуске нутрициолог Надежда Михайлова разбирает FMD-протокол, который разработал итальянский профессор Вальтер Лонго в Университете Южной Калифорнии. В выпуске: - Кто такой Вальтер Лонго: учёный, которого журнал Time включил в список 50 самых влиятельных людей в здравоохранении - Что такое FMD простыми словами и как этот протокол «обманывает» тело - Что такое аутофагия и при чём здесь Нобелевская премия по медицине 2016 года - Реальные клинические исследования: снижение биологического возраста, влияние на иммунитет, инсулинорезистентность и здоровье сосудов - Почему один из главных в мире специалистов по долголетию посвятил 25 лет именно этому направлению - Кому FMD подходит, а кому категорически нет 15 минут предметного разговора. Без маркетинговых обещаний — только наука и личный опыт. Обо мне:  Надежда Михайлова — нутрициолог, хелс-коуч, специалист по КПТ пищевого поведения. Помогаю женщинам после 35-40 быть стройными без срывов и изнурительных диет. Узнать больше о FMD-марафоне: http://monecle.com/buy/90449 Мой Telegram-канал автора: https://t.me/nadegda_mihailovaa

    13 min

  3. May 23

    Клетчатка — что это такое и почему с ней все носятся?

    В этом выпуске разбираем клетчатку ⏺Что такое клетчатка и зачем она нам  ⏺Какие виды клетчатки бывают ⏺Сколько граммов в день нам реально нужно (и почти никто не добирает) ⏺ ТОП продуктов с самым высоким содержанием ⏺ 5 причин почему клетчатка важна Еще больше пользы в моих подкастах! На ФМД марафоне мы едим разные виды клетчаки, присоединиться можно по ссылке  http://monecle.com/buy/90449

    16 min

  4. Apr 28

    5 врагов вашей фигуры

    Иногда кажется:"Я же почти ничего не ем, почему вес стоит?" А потом начинаешь разбирать день подробнее - и выясняется, что мешать снижению веса может не только еда. В новом подкасте рассказала о напитках, от которых лучше отказаться, если вы хотите похудеть. Разобрала простым языком: какие напитки могут незаметно добавлять калории, какие усиливают аппетит, какие резко повышают уровень глюкозы, а какие могут быстрее уходить в жировые запасы. И самое важное - почему мы часто не замечаем их влияния. Потому что напиток вроде бы "не еда". Выпила и забыла. А тело всё равно это считает. В выпуске объясняю, на что обратить внимание, чем можно заменить привычные варианты и как не уходить в крайности. Слушайте подкаст, если у вас бывает ощущение: "Я стараюсь, но вес почему-то стоит". Очень может быть, что один из ответов как раз не в тарелке, а в стакане. И если вы хотите не просто слушать, а выстроить питание спокойно, понятно и с поддержкой - 11 мая стартует моё групповое сопровождение. https://monecle.com/buy/94024 Будем разбирать рацион, привычки, воду, отёки, тягу к сладкому, поддержку печени и кишечника, чтобы снижение веса шло мягче и понятнее.

    10 min

  5. Apr 24

    Как найти мотивацию для похудения и перестать срываться

    Почему я очень хочу похудеть, но снова срываюсь? Почему хватает только на неделю, а потом снова сладкое, откаты, чувство вины и мысли “со мной что-то не так”? В этом выпуске я разбираю, почему снижение веса - это не только про питание и спорт.  Да, рацион важен, но часто женщине мешают совсем другие вещи: отсутствие понятной цели, дефициты, усталость, стресс, низкий ресурс и попытки худеть через жесткие ограничения. Поговорим о том, с чего на самом деле начинается спокойное похудение: как найти свою настоящую мотивациипочему “просто хочу похудеть” часто не работаеткак дефициты могут усиливать тягу к сладкому и усталостьпри чем здесь ферритин, витамин D, белок и энергияпочему стресс мешает снижению весачем сбалансированное питание отличается от диетыпочему поддержка и система помогают не бросать начатое Этот выпуск для тех, кто устал начинать заново каждый понедельник, ругать себя за срывы и думать, что проблема в слабости характера. С вами  все нормально. Просто к снижению веса важно подходить комплексно - через питание, ресурс, дефициты, стресс и понятную поддержку. Если после выпуска вы почувствуете, что хотите не просто слушать, а уже начать выстраивать питание и снижать вес в сопровождении, переходите по ссылке и посмотрите программу группового сопровождения: https://monecle.com/buy/94024

    17 min

  6. Apr 22

    Почему вас тянет на сладкое, даже если вы вроде бы нормально едите?

    Почему вас тянет на сладкое, даже если вы вроде бы нормально едите? Почему два яйца на завтрак - это не всегда “я добрала белок” И почему протеиновые йогурты, батончики и коктейли не всегда решают вопрос с сытостью? В новом подкасте спокойно и по-человечески разбираю тему белка - без крайностей, без перегруза и без путаницы. В подкасте рассказала:  ⏺ сколько белка нам реально нужно ⏺ какой белок лучше выбирать ⏺ как добирать белок на завтрак, обед и ужин ⏺ почему можно есть “что-то белковое” и все равно недобирать ⏺ когда протеиновые продукты правда уместны, а когда это не решение А если вы понимаете, что хочется не просто слушать отдельные разборы про питание, а спокойно собрать всё в систему, я на несколько дней открыла доступ к мини-курсу “Лёгкий старт к стройности”. Это курс для тех, кто хочет: ⏺ разобраться в питании без перегруза ⏺ снизить хаос в еде ⏺ понять, как быстро и просто готовить ⏺ выстроить более понятную и спокойную систему ⏺ начать без марафонов и жестких правил Сейчас доступ - 1990 вместо 4990 до 1 мая. Подробнее о курсе “Лёгкий старт к стройности” 👇 https://nadegda-mihailova.tilda.ws/startlegko

    17 min

  7. Apr 8

    Планирование питания - как готовить быстро и не срываться

    Почему планирование питания напрямую влияет на снижение веса и отсутствие срывов? В этом выпуске я рассказываю, как организовать питание так, чтобы готовить быстро, есть вкусно и не проводить каждый день на кухне. В подкасте: как за 1–2 часа сделать заготовки на несколько дней как упростить закупки и не думать каждый день «что приготовить» какие продукты держать дома, чтобы не срываться и как планирование помогает удерживать питание без жёсткого контроля Разбираю всё на реальных примерах из своей жизни и работы с клиентами. Этот выпуск подойдёт тем, кто устал от хаоса в еде и хочет выстроить питание спокойно и без перегруза. Если после выпуска вы почувствуете, что хотите не просто слушать, а уже начать выстраивать питание и снижать вес в сопровождении, переходите по ссылке и посмотрите программу группового сопровождения: https://monecle.com/buy/94024

    9 min

  8. Apr 7

    Что такое гарвардская тарелка и почему её считают базой питания?

    В этом выпуске я объясняю, как работает этот принцип на практике и как с его помощью можно выстроить сбалансированное питание без подсчёта калорий. В подкасте: из чего состоит гарвардская тарелка как перевести «проценты» в понятные порции сколько нужно белка и как его добирать какие продукты входят в каждую часть тарелки почему при таком подходе снижается тяга к сладкому Отдельно разбираем разницу между голодом и аппетитом и почему иногда хочется не еды, а конкретного продукта. Этот выпуск подойдёт тем, кто хочет навести порядок в питании без сложных схем и крайностей. Если после выпуска вы почувствуете, что хотите не просто слушать, а уже начать выстраивать питание и снижать вес в сопровождении, переходите по ссылке и посмотрите программу группового сопровождения: https://monecle.com/buy/94024

    10 min

  9. Apr 6

    Почему нас тянет на сладкое так, что иногда сложно остановиться?

    В этом выпуске я разбираю реальные причины тяги к сладкому - без запугивания и без «у вас просто нет силы воли». На простых примерах из практики объясняю, что происходит с организмом, когда питание несбалансировано, почему возникают резкие скачки сахара и откуда берётся это состояние «хочу сладкого прямо сейчас». В выпуске: как завтрак влияет на тягу к сладкому в течение дня почему иногда тянет не на всё подряд, а на один конкретный продукт какую роль играет микробиота и что делать, чтобы выйти из этого круга без жёстких ограничений Этот подкаст для женщин, которые устали бороться с собой и хотят наконец понять, что с ними происходит на самом деле.

    13 min
  10. Почему ты срываешься?

    Mar 27

    Почему ты срываешься?

    В этом выпуске разбираем, почему ты снова и снова срываешься — и почему дело не в силе воли. Ты узнаешь: • как стресс влияет на питание • почему тянет на сладкое вечером • как эмоции управляют твоими привычками • какую роль играет дефицит белка и нутриентов • почему без планирования сложно удержаться Я делюсь примерами из практики и объясняю, как перестать заедать эмоции и начать выстраивать устойчивую систему питания.

    16 min
  11. Не худеешь после 35? Вот почему

    Mar 25

    Не худеешь после 35? Вот почему

    Ты стараешься похудеть, следишь за питанием, но вес не уходит? Скорее всего дело не в еде. В этом выпуске я разбираю реальные причины: — стресс и кортизол — эмоциональное переедание — страх еды — дефициты, которые тормозят жиросжигание Ты узнаешь, почему сила воли не работает и с чего на самом деле нужно начинать. 📌 Формула результата: 60% — состояние 20% — дефициты 20% — питание и спорт Если ты узнала себя — обязательно послушай этот выпуск.

    9 min
  • 11 Episodes

About

Подкаст для женщин 30+, которые хотят похудеть без срывов, жёстких диет и постоянной борьбы с собой. Здесь мы разбираем: - психологию питания -  влияние стресса и эмоций -  гормоны и дефициты -  реальные причины, почему вес стоит Я - Надежда, нутрициолог и health-коуч. Объясняю сложное простым языком и помогаю выстроить систему, которая работает в долгую.

Information