Funktionieren reicht nicht. Also regulieren wir.

Wiebke Aselmann-Binder
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  • Self-Improvement
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„Funktionieren reicht nicht – also regulieren wir“ ist ein Podcast für Frauen, die viel tragen: Familie, Arbeit, Erwartungen – und dabei oft nur noch funktionieren. Statt Selbstoptimierung geht es hier um Verständnis. Warum reagiert unser Nervensystem bei Stress oder Konflikten so stark? Wie entstehen Überforderung, innere Anspannung und typische Reaktionsmuster? Ich spreche über Funktionsmodus, Stress, Selbstregulation und Alltagssituationen – ehrlich, verständlich und ohne Perfektionsdruck. www.funktionieren-reicht-nicht.de

  1. 5d ago

    Kleine Unterbrechungen, bevor alles kippt

    Was mache ich, wenn ich merke, dass mein System hochfährt? In dieser Folge geht es nicht um perfekte Ruhe oder darum, sich auf Knopfdruck zu beruhigen. Sondern um kleine Unterbrechungen mitten im Alltag. Nicht sofort antworten.Den Blick kurz lösen.Einmal ausatmen.Einen Moment Abstand nehmen.Weniger reden, wenn mehr gerade alles größer machen würde. Ich spreche darüber, warum der erste Impuls oft Schutz ist, aber nicht immer Orientierung — und wie kleine Momente zwischen Reiz und Reaktion helfen können, nicht komplett automatisch zu reagieren. Keine perfekte Technik.Aber ein ehrlicher Blick darauf, wie Regulation im echten Alltag anfangen kann.

    13 min

  2. Jun 14

    Der Körper flüstert, bevor er schreit

    Oft denken wir, wir reagieren plötzlich von null auf hundert. Aber meistens passiert vorher schon ganz viel. In dieser Folge spreche ich darüber, woran ich merke, dass mein System hochfährt — an Körpersignalen, innerer Spannung, einem schärferen Ton oder Gedanken, die plötzlich härter werden. Es geht darum, diese kleinen Zeichen früher wahrzunehmen, ohne sie sofort zu bewerten oder gegen sich selbst zu verwenden. Keine perfekte Lösung. Aber ein ehrlicher Blick darauf, wie der Körper oft schon spricht, bevor der Kopf verstanden hat, was los ist.

    16 min

  3. Jun 7

    Nicht jede Situation braucht einen Kommentar

    Ein Wutanfall im Supermarkt ist schon stressig genug. Aber was passiert, wenn dann auch noch Blicke, Bewertungen und ungefragte Kommentare von außen dazukommen? In dieser Folge erzähle ich von einer Situation im Lidl, in der mein Sohn wütend wurde und eine fremde Frau sich einmischen wollte. Ich spreche darüber, warum mich nicht nur der Wutanfall selbst gestresst hat, sondern vor allem der Druck von außen. Es geht um Grenzen, Bewertung, Schutzinstinkt und darum, warum manche Situationen nicht mehr Einfluss brauchen — sondern weniger zusätzliche Spannung. Keine perfekte Lösung. Aber ein ehrlicher Blick darauf, wie sehr das Außen unseren Funktionsmodus beeinflussen kann.

    6 min

  4. May 31

    Wenn mein System auf Gegenwehr geht

    Manchmal reicht ein gut gemeinter Satz – und innerlich geht alles auf Widerstand. In dieser Folge spreche ich darüber, warum mich Hinweise wie „Geh doch ins Bett“ früher eher davon abgehalten haben, genau das zu tun. Es geht um Autonomie, alte Muster, Körperreaktionen und diese inneren Stimmen, die sofort laut werden: „Ich kann doch selbst entscheiden.“ Keine perfekte Lösung. Aber ein ehrlicher Blick darauf, warum Trotz manchmal gar kein Trotz ist – sondern ein Schutzmechanismus.

    6 min

  5. May 24

    „Mein Körper bezahlt oft erst hinterher die Rechnung“

    Ich dachte lange: „Solange ich noch funktioniere, geht es ja.“ Aber mein Körper sieht das oft anders. In dieser Folge spreche ich darüber, warum mein System oft erst dann reagiert, wenn endlich Ruhe einkehrt. Warum Anspannung manchmal erst hinterher sichtbar wird. Und weshalb Krankheit, Erschöpfung oder Tränen nicht immer bedeuten, dass man „zu empfindlich“ ist. Eine Folge über Daueranspannung, Funktionieren und den Moment, in dem der Körper irgendwann anfängt mitzureden.

    6 min

  6. May 17

    „Warum Ruhe manchmal plötzlich kippt“

    Eigentlich wollten wir einfach nur einen ruhigen Tag zusammen haben. Am Ende standen wir zwischen Poolpumpe, Podcastaufnahme, schlechter Stimmung und gegenseitiger Gereiztheit. In dieser Folge sprechen mein Mann und ich darüber, wie schnell sich zwei Systeme gegenseitig hochziehen können, warum manchmal schon die Stimmung des anderen reicht, um selbst auf Spannung zu gehen und weshalb Abstand manchmal sinnvoller ist als sofort alles klären zu wollen. Eine Folge über unausgesprochene Erwartungen, innere Anspannung und die kleinen Situationen, die plötzlich größer werden, als sie eigentlich sind.

    14 min

  7. May 10

    Er hat Schmerzen - und ich werde zur Zicke

    Ich bin krank. Mein Kind ist krank. Mein Mann hat Schmerzen. Und plötzlich kommt ein Satz aus mir raus, den ich so gar nicht sagen wollte. 👉 „Wir können gerne tauschen.“ In dieser Folge geht es genau um diesen Moment. Um den Spalt zwischen dem, was du weißt – und dem, wie du trotzdem reagierst. Ich spreche darüber, warum mich Jammern so triggert, was das mit meiner Kindheit zu tun hat und wie ich heute damit umgehe, ohne mich komplett darin zu verlieren. Du bekommst keinen Plan. Aber einen ersten Zugriff auf genau diesen Moment, bevor du wieder reagierst.

    7 min

  8. May 3

    Ich habe gemerkt, dass etwas nicht stimmt – und bin trotzdem geblieben

    Es fing mit einem Gefühl an: Irgendwas stimmt hier nicht. Kleine Situationen, die man erst mal wegschiebt. Ein ungutes Gefühl, das man sich erklärt. Und irgendwann ein Körper, der deutlich reagiert. In dieser Folge erzähle ich von einer beruflichen Situation, in der ich lange geblieben bin, obwohl ich längst gemerkt habe, dass es für mich nicht passt. Ich spreche darüber, wie sich Dinge hochschaukeln, warum man oft länger bleibt als gut ist und was sich verändert, wenn man anfängt, die eigenen Signale ernst zu nehmen. Keine perfekten Lösungen. Aber ein ehrlicher Blick darauf, warum wir manchmal zu lange aushalten.

    7 min
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„Funktionieren reicht nicht – also regulieren wir“ ist ein Podcast für Frauen, die viel tragen: Familie, Arbeit, Erwartungen – und dabei oft nur noch funktionieren. Statt Selbstoptimierung geht es hier um Verständnis. Warum reagiert unser Nervensystem bei Stress oder Konflikten so stark? Wie entstehen Überforderung, innere Anspannung und typische Reaktionsmuster? Ich spreche über Funktionsmodus, Stress, Selbstregulation und Alltagssituationen – ehrlich, verständlich und ohne Perfektionsdruck. www.funktionieren-reicht-nicht.de

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