やまもと| 80歳になっても自分の脚で歩くカラダ作りチャンネル

やまもと| 80歳になっても自分の脚で歩くカラダ作り
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  • Fitness
  • Updated Biweekly

50歳から80歳になっても美しく健康的な身体を目指す方々をサポートするためのチャンネルです。パーソナルトレーニングを通じて、運動習慣の定着をサポートしてきた経験豊富なトレーナーが情報を提供しています。朝活や継続的な運動習慣の重要性を強調しつつ、健康で魅力的な身体を手に入れるためのアドバイスやヒントをお届けしています。

Episodes

  1. Apr 1

    60代でも姿勢がキレイな女性たちの筋トレ

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    16 min

  2. Mar 31

    大分県でひっそり話題のゴルフフィットネスとは

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    19 min

  3. Jan 17

    【やる気に頼らない】50歳体作り

    50代以降が無理なく続けられる**「やる気に頼らない健康習慣」の重要性を説いています。気合や根性に依存する従来の運動法ではなく、歯磨きのように自然と体が動く仕組みを作ることが、長期的な体づくりにおいて最も効果的であると述べています。具体的には、ハードルを極限まで下げた「小さすぎる習慣」から始め、まずは体を整えて安心させることで、リバウンドや挫折を防ぐ手法を提案しています。自分を追い込まずに「自分を大切に扱う」**という視点を持つことが、80歳まで健康で美しい体を維持するための鍵となります。このように、加齢に伴う体の変化を受け入れ、意志の力に頼らずに健康を維持するシステム思考への転換を推奨する内容です。 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/68d9131d5d4a74e119b30efc

    14 min

  4. Jan 16

    2026年すでに三日坊主になった方へ

    挫折しがちな健康目標を継続させるための具体的な戦略を解説しています。多くの人が陥る「三日坊主」の原因は意志の弱さではなく、曖昧な目標や完璧主義といった仕組みの問題であると指摘しています。解決策として、極めて小さな習慣から始めることや、既存の行動に新しい習慣を紐付ける**「if-thenプランニング」の活用を推奨しています。また、やる気に頼らずに済むよう周囲の環境を整える工夫や、満点を目指さない「60点主義」の重要性も説かれています。最終的には、自分を追い込まずに大切に扱う心の在り方**が、50歳からの健やかな体作りを支える鍵になるとまとめています。 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/68d9131d5d4a74e119b30efc

    14 min

  5. 11/12/2025

    「最近ちょっと疲れやすい…」それ、もしかして“フレイル”の始まりかもしれません。

    主に50代以降の健康維持に焦点を当てた記事であり、特にフレイル（虚弱）の状態と、その予防策について解説しています。フレイルは病気ではなく、「立て直しのチャンス」であると捉え、小さな変化に気づくことの重要性を強調しています。予防の三本柱として、「動くこと（身体）」「食べること（栄養）」「人と関わること（社会とのつながり）」を挙げ、具体的な習慣づくりのステップを紹介しています。著者はパーソナルトレーナーであり、「自分の脚で最後まで歩く」ことをモットーに、読者が生涯現役でいられる心と体を育むためのアドバイスを提供しています。 #運動 #生涯現役 noteにて記事を書いてます https://note.com/2012atl80/n/n25bd20dba986 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/68d9131d5d4a74e119b30efc

    17 min

  6. 11/07/2025

    【GRIT】朝活✖︎筋トレ✖︎オーディブル

    **50歳からでも健康で魅力的な身体を維持するための「朝活」と「筋力トレーニング」に焦点を当てています。パーソナルトレーナー兼コンディショニングトレーナーである筆者は、「自分の脚で最後まで歩く」ことをモットーに、生涯現役でいられる身体と心を育む習慣を発信しています。特に、休日でも自分の時間がないと感じる人々に対し、家族よりも早く起きてジムへ行き、筋トレ中にオーディブルを利用するといった具体的な時間の使い方を提案しています。また、休日前夜の深酒を避けることや、「時間は皆平等であり、作るものである」という考え方を強調しています。最終的に、この記事は80歳になっても「キレイ・カッコいい身体つくり」**を目指す方法を紹介し、読者からのサポートを募っています。 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/68d9131d5d4a74e119b30efc

    17 min

  7. 11/01/2025

    パーソナルトレーナーがすすめる、Apple Watchで“心の健康”を整える習慣

    パーソナルトレーナーが提唱する、Apple Watchを活用した心の健康管理に関するものです。多忙な現代人は体のケアを優先しがちですが、筆者はメンタルの状態こそが体調を左右すると指摘し、心の疲れをデータで「見える化」する重要性を強調しています。具体的には、Apple Watchの心拍変動（HRV）、呼吸アプリ、睡眠分析、リフレクション機能を用いて、ストレスや自律神経の乱れを測定し、整える三つのステップを紹介しています。最終的に、Apple Watchは単なるフィットネストラッカーではなく、自分の心の状態を知るための鏡であり、心のケアもトレーニングの一環であると述べています。 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/68d9131d5d4a74e119b30efc

    22 min

  8. 10/27/2025

    80歳になっても歩ける体を５０代から作る3つの習慣

    「80歳になっても歩ける体」を50代から作るための具体的な3つの習慣を紹介する記事の抜粋です。記事の筆者は、「年をとれば歩けなくなるのが当たり前」という考え方を否定し、生涯現役でいられる身体づくりを目指しています。そのための三本柱として、適度な負荷と習慣化による「筋力の維持・向上」、動的ストレッチなどを通じた**「柔軟性と関節可動域の確保」、そして歩くことを移動手段ではなく「生活の核に据える意識と行動」**の重要性を解説しています。特に、日常生活での小さな負荷を利用することや、静的なものだけでなく動的なストレッチを推奨するなど、無理なく継続できる習慣の積み重ねが強調されています。 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/68d9131d5d4a74e119b30efc

    6 min

  9. 10/19/2025

    50代からの関節の痛み。運動は禁止すべき？

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    17 min

  10. 10/12/2025

    筋トレは二の次‼︎50歳からの【寝たきり予防】を支える笑いと場所作り

    この情報源は、主に50歳以上向けの健康維持と身体づくりに焦点を当てた記事と関連情報で構成されています。著者は、筋力トレーニングだけでは寝たきりの予防には不十分であり、むしろ運動を通じて他者と交流し、笑い合うことが重要であるという哲学を提唱しています。具体的な活動として、大分市での「生涯現役クラブ」の様子が紹介されており、参加者たちは運動神経の向上や腹筋・内腿の強化といった運動に加え、交流を楽しんでいる様子が伝わります。さらに、著者はこのクラブを由布市をはじめとする大分県全体に広めたいという目標を掲げ、新たな開講場所の計画や、そのための使命感を持った仲間を募集しています。 #トレーニング #シニア #生涯現役 #旅行 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/68d9131d5d4a74e119b30efc

    14 min

  11. 10/01/2025

    人生100年時代、あなたはどんな人生を送りたいですか？

    人生100年時代、あなたはどんな人生を送りたいですか？ 「もっと早く運動を始めておけばよかった…」これは多くの60代、70代の方が口を揃えて言う言葉です。50代からの「貯筋」は、80歳になっても自分の脚で歩き、好きなことを楽しむための大切な投資。 このポッドキャストでは、パーソナルトレーナーのやまもとが、50歳からの女性向けに、生涯現役で「キレイ・カッコいい身体」を維持するためのトレーニング法やコンディショニングのコツをお届けします。重たいバーベルは不要です。腰痛や肩の痛みに悩む方でも、自宅でできるヒップリフトなど、無理なく始められる方法をご紹介します。 「年齢はただの数字」です。今から始めて、未来の自分をもっと輝かせましょう！ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/68d9131d5d4a74e119b30efc

    17 min

  12. 09/28/2025

    朝活を習慣化できない３つの共通点

    朝活やダイエットの「習慣化」に悩んでいませんか？知っておくべきは、習慣化と根性には一切関係がないということ。むしろ最も大事なのは「環境設定」です。 今回は、朝活を習慣化できない3つの共通点に焦点を当てます。それは、【❶寝る直前までスマホをグダグダ、❷起床時間だけ決めている、❸睡眠不足】です。 特に睡眠不足は深刻です。毎日6時間睡眠の人は「酔っ払いながら仕事をしているのと同じ」というデータがあるように、脳が働かず生産性は上がりません。睡眠不足では何をやっても効果が薄れるのです。人生を変えるには睡眠から見直すことが重要です。 生涯現役を目指し、今よりも高みを目指して行動するあなた、ぜひお聴きください！ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/68d9131d5d4a74e119b30efc

    20 min
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