Fit Mom Club

Lena Höldrich und Patrizia Becker- Braun
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  • Parenting

Willkommen im Fit Mom Club – deinem Podcast für alles rund um Schwangerschaft, Rückbildung und das Leben als starke Mama 💪🤍 Wir sind Lena (Musclemommy) und Paty (Lioness) – Prä- und Postpartaltrainerinnen, Coaches und selbst Mamas von jeweils zwei Kindern. Wir wissen, wie herausfordernd (und gleichzeitig wunderschön) diese Zeit sein kann – und genau darüber sprechen wir hier ehrlich und ohne Filter. Bei uns bekommst du: ✨ Wissen rund um Schwangerschaft & Rückbildung ✨ Tipps zu Training, Ernährung & gesunder Abnahme ✨ Einblicke in den Mama-Alltag ✨ Realtalk über Selbstständigkeit mit Kindern ✨ Motivation, Mindset & echte Erfahrungen Unser Ziel: Dich stärker machen – körperlich und mental. Du musst diesen Weg nicht alleine gehen 🤍 Willkommen im Club! 🫶

Episodes

  1. 2d ago

    Der Sommer ist da! Wohlfühlen am Strand als Mom 👙

    In dieser Folge sprechen wir über unsere letzten Urlaube und die Herausforderungen, sich unterwegs gesund zu ernähren. Wir tauchen ein in das Thema Body Recomposition und warum nachhaltige Gewichtsabnahme und optimale Ernährung so wichtig sind. Außerdem sprechen wir über die Fallstricke von Crash-Diäten, die Tücken der Gewichtskontrolle und warum Fortschritt besser über Körperzusammensetzung und Muskelaufbau gemessen wird. Weitere Themen: Körperbild, Gewichtsmanagement, Kleidung in der Schwangerschaft, praktische Reise- und Ernährungstipps, Routine und Mindset unterwegs sowie Bewegung auf Reisen. Wir sprechen über den psychologischen Einfluss von Gewichtsschwankungen, die Grenzen von Körperanalyse-Tools und warum sichtbarer Fortschritt mehr zählt als Zahlen auf der Waage – mit persönlichen Erfahrungen und konkreten Tipps. Takeaways Ausgewogen essen im UrlaubFallstricke von Crash-DiätenWarum Body Recomposition und Fortschritts-Tracking so wichtig sindDer psychologische Einfluss von Gewichtsschwankungen und KörperzusammensetzungGesundes Mindset und Routine auch unterwegs beibehaltenKapitel 00:00 Intro und Urlaubsrückblick05:11 Die Herausforderung am All-Inclusive-Buffet10:15 Crash-Diäten und ihre Tücken16:25 Body Recomposition und Fortschritts-Tracking21:34 Körperzusammensetzung und Muskelaufbau27:12 Alternative Methoden zur Körperanalyse35:26 Routine und Mindset auf Reisen📲 Teile den Podcast in deiner Story, wenn er dir gefallen hat! 😍 Folgst du uns schon auf Instagram? 🚀 👉 Paty: https://www.instagram.com/patylioness_fitness 👉 Lena: https://www.instagram.com/musclemommy.de/ Abonnier den Podcast und bewerte ihn auf Spotify ⭐️ 💪 Interesse an Coaching? 👉 Paty: https://lionessfitness.de/ 👉 Lena: https://muscle-mommy.de/post-partum/

    43 min

  2. May 28

    Stärke ist das neue Sexy und warum du unbedingt Krafttraining machen solltest

    Krafttraining für Mütter: Warum Stärke das neue Sexy ist. Willkommen im Strong Mom Club. In dieser Episode reden Paty & Lena ganz offen über ihre eigenen Trainingserfahrungen, ihren Alltag mit Hometraining und Familienzeit – und warum Krafttraining für Mütter so viel mehr ist als Optik. Von Beckenboden bis Stoffwechsel, von Haltungsschäden nach der Schwangerschaft bis zu mehr Selbstbewusstsein: Diese Folge ist ein Rundum-Plädoyer für starke Mamas. Ein liebevoller Tritt in den Allerwertesten … denn es geht nicht nur um die Optik! 😊 Das erwartet euch: Wie ihr effektiv Muskeln aufbaut – auch mit Kindern im ChaosWarum Krafttraining für Frauen gesundheitlich so wichtig ist (Prävention, Knochen, Stoffwechsel)Was Krafttraining mit eurem Beckenboden und Core zu tun hatWie es gegen Rückenschmerzen und Haltungsprobleme nach der Schwangerschaft hilftWelche Mythen über Krafttraining für Frauen endlich sterben müssenUnd: Warum ihr euch dabei auch verdammt gut fühlen dürft 🔥

    42 min

  3. May 21

    Q&A - Bauchschürze, Heißhunger & Sex nach der Geburt – wir antworten auf eure Fragen

    Bauchschürze nach der Geburt, Heißhunger obwohl man trackt, Schmerzen beim Sex post partum. In dieser Folge beantworten Lena und Paty eure Fragen. Ungefiltert, ehrlich und aus dem echten Leben. Weil das die Themen sind über die kaum jemand spricht , aber alle beschäftigen. Habt ihr auch eine Frage? Schreibt uns auf Instagram – wir freuen uns auf euer nächstes Q&A! INSTA 📲 @muscle_mommy | @patylioness_fitness HOMEPAGES 🌐 muscle-mommy.de | lionessfitness.de Mom Summer Event: https://www.eventbrite.de/e/mom-summer-event-tickets-1988763014713

    1h 9m

  4. May 14

    Q&A – Abstillbrüste, Schönheits-OPs, Training mit krankem Kind und Organisation mit dem Partner

    Wir haben eure Fragen gesammelt und sprechen heute ganz offen über die Themen, die viele Mamas wirklich beschäftigen ✨ In diesem Podcast reden Lena und Paty ehrlich und ungeschönt über Training und Selbstfürsorge als Mama – zwischen krankem Kind, stressigem Alltag, Ernährung, Partnerschaft, mentaler Gesundheit und auch Themen wie Schönheits-OPs. Ein ehrlicher, motivierender und gleichzeitig wertvoller Podcast für Mütter, die ihre Gesundheit, Fitness und ihr Wohlbefinden trotz Familienalltag nicht aus den Augen verlieren möchten ❤️ 📲 Teile den Podcast in deiner Story, wenn es dir gefallen hat! 😍 Folgst du uns schon auf Instagram? 🚀 Paty's Insta: Patrizia Becker-Braun | Online Coach für Frauen & Mütter (@patylioness_fitness) • Instagram profile Lena’s Insta: Lena Höldrich | Schwangerschaft & Rückbildung (@musclemommy.de) • Instagram profile Abonnier den Podcast und bewerte ihn auf Spotify ⭐️

    42 min

  5. May 7

    BACK TO SHAPE MIT KIDS – geht das wirklich?

    🎙️ BACK TO SHAPE MIT KIDS – geht das wirklich? Zwischen Mama-Alltag, wenig Zeit und Schlafmangel wieder in Form kommen – ohne Diätstress und Verbote? In dieser Folge sprechen wir ehrlich darüber, was beim Abnehmen als Mama wirklich funktioniert – und was nicht. Du erfährst, wie du nachhaltig im Kaloriendefizit bleibst, ohne ständig zu tracken, wie du Heißhunger in den Griff bekommst und Bewegung einfach in deinen Alltag integrierst. Außerdem klären wir typische Mythen: Warum extreme Diäten nicht funktionieren und gezieltes Abnehmen an Bauch oder Armen ein Irrglaube ist. 🎧 Hör jetzt rein und hol dir alltagstaugliche Tipps, die wirklich etwas verändern können ❤️ 📲 Teile den Podcast in deiner Story, wenn es dir gefallen hat! 😍 Folgst du uns schon auf Instagram? 🚀 Lena’s Insta: Lena Höldrich | Schwangerschaft & Rückbildung (@musclemommy.de) • Instagram profile Paty's Insta: Patrizia Becker-Braun | Online Coach für Frauen & Mütter (@patylioness_fitness) • Instagram profile Abonnier den Podcast und bewerte ihn auf Spotify ⭐️

    1h 1m

  6. Apr 30

    Training als Mama — So ziehen wir durch! Der Motivationskick für dich!

    Ja, Training als Mama st es anders — aber möglich! Und dann noch der innere Schweinehund im Nacken, Müdigkeit und Unmotivation, und das schlechte Gewissen als ständiger Begleiter — kennt ihr das? 😅 In dieser Folge wird es ehrlich. Wir reden darüber, was Training als Mama wirklich bedeutet und mit welchen Tipps du das auch schaffst. Außerdem: Brauchen Mütter wirklich Me-Time — oder ist das Luxus? Und welche Rolle spielen die Väter dabei eigentlich? 👀 Reinhören lohnt sich 🎙️🤍Heute mit special Guest Rocky (Lena's Sohn) :) 📲 Teile den Podcast in deiner Story, wenn es dir gefallen hat! 😍 Folgst du uns schon auf Instagram? 🚀 Lena’s Insta: Lena Höldrich | Schwangerschaft & Rückbildung (@musclemommy.de) • Instagram profile Paty's Insta: Patrizia Becker-Braun | Online Coach für Frauen & Mütter (@patylioness_fitness) • Instagram profile Abonnier den Podcast und bewerte ihn auf Spotify ⭐️

    36 min

  7. Apr 23

    Glow-up nach der Geburt – unsere Story & Tipps für Mamas

    Tabuthema oder nicht? Viele Mamas fühlen sich nach der Geburt nicht mehr wie sie selbst… Lass uns ehrlich darüber sprechen: Wie war dein Weg zurück zu dir? 📲 Teile den Podcast in deiner Story, wenn es dir gefallen hat! 😍 Folgst du uns schon auf Instagram? 🚀 Lena’s Insta: Lena Höldrich | Schwangerschaft & Rückbildung (@musclemommy.de) • Instagram profile Paty's Insta: Patrizia Becker-Braun | Online Coach für Frauen & Mütter (@patylioness_fitness) • Instagram profile Abonnier den Podcast und bewerte ihn auf Spotify ⭐️

    56 min

  8. Apr 16

    Paty & Lena - 2-fach Moms & Coaches - Welcome!

    Lernt uns besser kennen! 😍 Lernt uns besser kennen! Wir sind Paty & Lena und freuen uns drauf über viele verschiedene Themen mit euch zu quatschen 😊 Paty: 2-fach Mom & Online Fitness Coach | Rückbildung, After Baby Body, Krafttraining und Calisthenics Insta: https://www.instagram.com/patylioness_fitness Web: https://lionessfitness.de/ Lena: 2-fach Mom & Online Fitness Coach | Training in der Schwangerschaft & Rückbildung, Abnehmen nach der Geburt Insta: https://www.instagram.com/musclemommy.de/ Web: https://muscle-mommy.de/

    34 min
  • 8 Episodes

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