Fit Mom Club

Lena Höldrich und Patrizia Becker- Braun
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  • Parenting

Willkommen im Fit Mom Club – deinem Podcast für alles rund um Schwangerschaft, Rückbildung und das Leben als starke Mama 💪🤍 Wir sind Lena (Musclemommy) und Paty (Lioness) – Prä- und Postpartaltrainerinnen, Coaches und selbst Mamas von jeweils zwei Kindern. Wir wissen, wie herausfordernd (und gleichzeitig wunderschön) diese Zeit sein kann – und genau darüber sprechen wir hier ehrlich und ohne Filter. Bei uns bekommst du: ✨ Wissen rund um Schwangerschaft & Rückbildung ✨ Tipps zu Training, Ernährung & gesunder Abnahme ✨ Einblicke in den Mama-Alltag ✨ Realtalk über Selbstständigkeit mit Kindern ✨ Motivation, Mindset & echte Erfahrungen Unser Ziel: Dich stärker machen – körperlich und mental. Du musst diesen Weg nicht alleine gehen 🤍 Willkommen im Club! 🫶

  1. 3d ago

    Du trainierst, aber schaust nicht danach aus? Dann machst du DIESEN Fehler

    In dieser Folge sprechen wir über Fitness-Coaching, Trainingsherausforderungen und die Rolle von Social-Media-Influencern. Wir teilen unsere eigenen Erfahrungen aus der Fitness-Branche und räumen mit Missverständnissen rund um Fitnesstraining und Bodybuilding auf. Dabei zeigen wir, wie wichtig eine gute Trainingsanleitung ist und wie Social Media unsere Wahrnehmung von Fitness beeinflusst. Außerdem geht es um effektives Krafttraining, die Rolle von Equipment beim Training zuhause, die Bedeutung von progressivem Training sowie den Einfluss von korrekter Technik und Ernährung auf den Muskelaufbau. Das nehmt ihr mit: Fitnesstraining braucht eine gute Anleitung und einen strukturierten Plan, um wirklich Ergebnisse zu bringen.Als Social-Media-Influencerinnen begegnen uns oft Missverständnisse über unseren Lifestyle und die finanzielle Seite unserer Arbeit.Progressives Training ist essenziell für Muskelaufbau.Effektives Krafttraining braucht die richtige Technik und ausreichend Ernährung. Kapitel: 00:00 Einstieg und unsere Coaching-Erfahrung01:00 Fitnesstraining und Reha02:22 Herausforderungen im Fitness-Coaching03:15 App-Launch und technische Hürden04:35 Personal Training und Equipment-Herausforderungen05:18 Verletzung und Recovery08:14 Missverständnisse über Fitness-Influencer11:11 Trainingsherausforderungen und Missverständnisse12:23 Gym-Erfahrungen und Trainingsmythen14:26 Fitnesstraining und Social-Media-Influencer16:02 Die Bedeutung von progressivem Training17:35 Die Rolle von Equipment beim Home-Training29:15 Der Einfluss von korrekter Technik und Ernährung 📲 Teile den Podcast in deiner Story, wenn er dir gefallen hat! 😍 Folgst du uns schon auf Instagram? 🚀 👉 Paty: https://www.instagram.com/patylioness_fitness 👉 Lena: https://www.instagram.com/musclemommy.de/ Abonnier den Podcast und bewerte ihn auf Spotify ⭐️ 💪 Interesse an Coaching? 👉 Paty: https://lionessfitness.de/ 👉 Lena: https://muscle-mommy.de/post-partum/

  2. Sep 11

    Abnehmen im Mama-Alltag: Tracking, intuitiv essen & echte Balance

    Musst du wirklich jede Kalorie tracken, um abzunehmen? In dieser Folge sprechen wir darüber, wann Kalorientracking sinnvoll sein kann – und wann es eher zur zusätzlichen Belastung wird. Wir zeigen dir, wie du lernst, ausgewogene und sättigende Mahlzeiten zusammenzustellen, welche Rolle Proteine, Kohlenhydrate und Fette dabei spielen und wie du Schritt für Schritt ein besseres Gefühl für Portionsgrößen, Hunger und Sättigung entwickelst. Außerdem sprechen wir über Meal Prep, vegane und vegetarische Proteinquellen und darüber, warum Ernährung auch in einem stressigen Mama-Alltag nicht perfekt sein muss. Denn das langfristige Ziel sollte nicht sein, für immer von einer Tracking-App abhängig zu sein, sondern eine Ernährung zu finden, die zu dir und deinem Leben passt. ❤️

  3. Aug 30

    Zurück aus den Sommerferien- wie schaffe ich es wieder in die Routine zu kommen und Random Talk

    🎙️ Neue Podcastfolge: Zurück in den Alltag nach den Sommerferien Nach den Sommerferien startet für viele Familien wieder der Alltag – und genau darüber sprechen wir in dieser Folge. Wie gelingt der Wiedereinstieg in Routinen? Wie schafft man es, trotz Job, Kindern und Mental Load noch Zeit für sich selbst, Sport und gesunde Ernährung zu finden? Außerdem sprechen wir über den Schulstart, die Herausforderungen für Eltern, gesellschaftliche Erwartungen an Mütter und warum Selbstfürsorge kein Luxus, sondern eine Notwendigkeit ist. Freut euch auf ehrliche Einblicke, persönliche Erfahrungen und viele praktische Tipps für einen gesunden und entspannten Familienalltag. 💛 📲 Teile den Podcast in deiner Story, wenn er dir gefallen hat! 😍 Folgst du uns schon auf Instagram? 🚀 👉 Lena: https://www.instagram.com/musclemommy.de/ 👉 Paty: https://www.instagram.com/patylioness_fitness Abonnier den Podcast und bewerte ihn auf Spotify ⭐️ 💪 Interesse an Coaching? 👉 Lena: https://muscle-mommy.de/post-partum/ 👉 Paty: https://lionessfitness.de/

  4. Jul 31

    DAS sagt dir keiner über den Mama Bauch nach der Geburt

    Warum wird dein Bauch nach der Geburt einfach nicht flach, egal wie sehr du dich anstrengst? In dieser Folge gehen wir dem Mommy Tummy auf den Grund. Wir sprechen über den Postpartum Body, warum eine Rektusdiastase den Bauch beeinflusst und welche Rolle Ernährung und Gewichtsmanagement wirklich spielen. Good News: Ausgewogene Ernährung, individuelle Ernährungspläne und Stressreduktion sind der Schlüssel für nachhaltige Ergebnisse 🚀 TakeawaysDer Postpartum Body verändert sich individuell, jede Mama braucht ihre eigene ZeitRektusdiastase und ein schwacher Core sind mitverantwortlich für den Mama BauchErnährung und Meal Planning sind entscheidend fürs Gewichtsmanagement nach der GeburtIndividuelle Ernährungspläne schlagen jede generische DiätStressreduktion ist ein Muss fürs Gewichtsmanagement 📲 Teile den Podcast in deiner Story, wenn er dir gefallen hat! 😍 Folgst du uns schon auf Instagram? 🚀 👉 Paty: https://www.instagram.com/patylioness_fitness 👉 Lena: https://www.instagram.com/musclemommy.de/ Abonnier den Podcast und bewerte ihn auf Spotify ⭐️ 💪 Interesse an Coaching? 👉 Paty: https://lionessfitness.de/ 👉 Lena: https://muscle-mommy.de/post-partum/

  5. Jul 23

    Business & Baby | Was passiert mit der Selbstständigkeit, wenn man schwanger wird?

    was passiert eigentlich wenn du selbstständig bist und schwanger wirst? Kein Mutterschutz, kein festes Gehalt, aber trotzdem ein Business das weiterlaufen muss 😅 In dieser Folge sprechen wir mit einer schwangeren Unternehmerin über das Thema, das kaum eine anspricht: Schwangerschaft und Selbstständigkeit gleichzeitig stemmen. Wir reden über die finanziellen Herausforderungen, die auf einen zukommen, und warum Elterngeld für Selbstständige ein komplett anderes Spiel ist als für Angestellte. Wie plant man einen finanziellen Puffer, bevor das Baby da ist? Was muss man bei der Elterngeldberatung beachten, damit man am Ende nicht leer dasteht? Außerdem sprechen wir darüber, wie man Business und Motherhood unter einen Hut bekommt: Networking, Marketing, Sichtbarkeit, und warum Flexibilität als Unternehmerin überlebenswichtig ist. Und natürlich: wie kommuniziert man das Ganze mit dem Partner, damit man nicht allein dasteht? Wenn du selbst gründest, dir Kids wünschst oder schon mittendrin steckst: diese Folge gibt dir einen ehrlichen Einblick 🔥 📲 Teile den Podcast in deiner Story, wenn er dir gefallen hat! 😍 Folgst du uns schon auf Instagram? 🚀 👉 Paty: https://www.instagram.com/patylioness_fitness 👉 Lena: https://www.instagram.com/musclemommy.de/ Abonnier den Podcast und bewerte ihn auf Spotify ⭐️ 💪 Interesse an Coaching? 👉 Paty: https://lionessfitness.de/ 👉 Lena: https://muscle-mommy.de/post-partum/

  6. Jul 20

    Inkontinenz, Schmerzen beim S**, Probleme beim Sport und im Alltag - mit Beckenbodentherapeutin Anna

    In dieser Folge sprechen wir mit Beckenbodentherapeutin Anna, die gerade mit ihrem ersten Kind schwanger ist, über die Bedeutung eines gesunden Beckenbodens – vor, während und nach der Schwangerschaft. Wir klären häufige Beschwerden wie Inkontinenz, Druckgefühl, Schmerzen beim Sex sowie Probleme beim Sport und im Alltag, räumen mit Mythen auf und zeigen, warum professionelle Unterstützung so wichtig ist. Außerdem sprechen wir über den Beckenboden-Check-up, den Einsatz von Pessaren, die Rückbildung, Selbstfürsorge und warum das Thema Beckenboden nicht nur für Mamas relevant ist. Anna findet ihr auf Instagram unter :https://www.instagram.com/beckenbodentrainieren/ 📲 Teile den Podcast in deiner Story, wenn er dir gefallen hat! 😍 Folgst du uns schon auf Instagram? 🚀 👉 Paty: https://www.instagram.com/patylioness_fitness 👉 Lena: https://www.instagram.com/musclemommy.de/ Abonnier den Podcast und bewerte ihn auf Spotify ⭐️ 💪 Interesse an Coaching? 👉 Paty: https://lionessfitness.de/ 👉 Lena: https://muscle-mommy.de/post-partum/

  7. Jul 10

    Hausgeburt Q&A

    In dieser Folge sprechen wir über den Spagat zwischen Job und Mama-Sein, unsere Entscheidung für eine Hausgeburt und warum die richtige Hebamme dabei alles verändert hat. Außerdem erzählen wir, wie wichtig Flexibilität ist und wie Selbstständigkeit unseren Alltag als Mamas beeinflusst. Wir nehmen euch mit in unsere Erfahrungen mit Hebammen und Frauenärzten während der Schwangerschaft, zeigen wie wir uns für die Hausgeburt entschieden haben und wie wir uns darauf vorbereitet haben. Zum Schluss sprechen wir übers Wochenbett: von der Aufbewahrung der Plazenta und Muttermilch bis zu den körperlichen Veränderungen danach. Das nehmt ihr mit: Der Spagat zwischen Job und KidsWarum die richtige Hebamme so wichtig istHerausforderungen bei der SchwangerschaftsvorsorgeWie wir uns für die Hausgeburt entschieden habenVorbereitung aufs WochenbettKapitel: 00:00 Job und Mama-Sein unter einen Hut bringen08:10 Die Entscheidung für die Hausgeburt17:37 Warum die richtige Hebamme entscheidend ist21:39 Herausforderungen in der Schwangerschaftsvorsorge25:11 Wie wir uns für die Hausgeburt entschieden haben38:07 Vorbereitung aufs Wochenbett 📲 Teile den Podcast in deiner Story, wenn er dir gefallen hat! 😍 Folgst du uns schon auf Instagram? 🚀 👉 Paty: https://www.instagram.com/patylioness_fitness 👉 Lena: https://www.instagram.com/musclemommy.de/ Abonnier den Podcast und bewerte ihn auf Spotify ⭐️ 💪 Interesse an Coaching? 👉 Paty: https://lionessfitness.de/ 👉 Lena: https://muscle-mommy.de/post-partum/

  8. Jun 30

    Unsere Geburtsberichte- Hausgeburt, Krankenhaus, Hebammenkreisaal

    In dieser Folge wird's persönlich: Wir vergleichen zwei ganz unterschiedliche Geburtserfahrungen und sprechen offen über alles, was dazwischen passiert ist – die Vorbereitung, die Zweifel, die unerwarteten Wendungen. Außerdem: ein ehrlicher Blick hinter die Kulissen, wie Podcasten mit Kindern eigentlich funktioniert (Spoiler: oft chaotisch 😅). ⚠️ Triggerwarnung: Wir sprechen offen über Geburtserlebnisse, die für manche emotional sein können. Das nehmt ihr mit: Geburten verlaufen selten nach Plan – und das ist okayPodcast-Produktion mit Kids braucht Flexibilität (und viel Kaffee ☕)Hausgeburt vs. Klinik ist eine sehr persönliche Entscheidung – es gibt kein „Richtig" oder „Falsch"Vorbereitung und Support machen den UnterschiedManche Momente will man einfach festhalten – wir erzählen wie📲 Teile den Podcast in deiner Story, wenn er dir gefallen hat! 😍 Folgst du uns schon auf Instagram? 🚀 👉 Paty: https://www.instagram.com/patylioness_fitness 👉 Lena: https://www.instagram.com/musclemommy.de/ Abonnier den Podcast und bewerte ihn auf Spotify ⭐️ 💪 Interesse an Coaching? 👉 Paty: https://lionessfitness.de/ 👉 Lena: https://muscle-mommy.de/post-partum/

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  • Creator
    Lena Höldrich und Patrizia Becker- Braun
  • Years Active
    2026
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    18
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  • Copyright
    © 2026 Lena Höldrich und Patrizia Becker- Braun
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