Les Pauses Sereines de Valérie

Valérie Vaissaire
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  • Alternative Health

Vous souhaitez découvrir la pleine conscience de manière simple et imagée tout en démarrant une pratique de la méditation ? Vous êtes au bon endroit ! Je suis Valérie, facilitatrice de méditation de Pleine conscience et coach. J'ai fondé la Pause Sereine pour partager à tous les bienfaits de la pleine conscience : développer son attention, mieux réguler ses émotions, développer la confiance en soi, s'apaiser tout simplement, notamment pour les personnes qui pensent que la méditation de pleine conscience n'est pas faite pour eux, parce qu'elles ont l'impression d'avoir "trop de pensées". Dans ce Podcast, je vous propose une expérience particulière de la méditation, à la fois didactique et poétique. A chaque épisode : une thématique différente, une évocation poétique et une courte méditation, en moins de 15 minutes. Les enseignements sont issus des programmes de bases de Pleine conscience sur la réduction du stress (MBSR : Mindful Based Stress Reduction), sur la compassion (MBCL : Mindful Based Compassionate Living) et MAPS (Programme thérapeutique d'entraînement à la Pleine conscience adapté aux personnes avec TDAH) Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

  1. 5d ago

    Episode 13 - Les Pauses sereines de Valérie - L'esprit du débutant

    "Le monde ne manque pas de merveilles, il manque d'émerveillement." Gilbert Keith Chesterton Notre société valorise l’expertise, le perfectionnisme, les connaissances intellectuelles ! Et pourtant parfois, lâcher notre tendance à être expert et s’ouvrir à la merveille de ce qui est là, est salutaire. C’est le 6éme levier de la pleine conscience qui est une attitude fondamentale qu’on appelle l’esprit du débutant. On peut parler de curiosité, d’ouverture d’esprit... l’attitude du bébé qui découvre le monde et s’émerveille, qui découvre et explore , éprouve et expérimente pour la première fois son être au monde. C’est ce dont on va parler dans ce nouvel épisode des pauses sereines de Valérie Vous voulez en savoir plus sur la méditation de Pleine conscience, les programmes collectifs (MBSR, MBCL et MAPS) et les suivis individuels que je propose ? Vous souhaitez mieux comprendre comment la Pleine conscience peut vous aider, notamment si vous êtes TDA-H ou neuro-atypique ? Contactez-moi pour une premier rendez-vous offert et rendez-vous sur mon site et sur ma page Facebook et Instagram : https://lapausesereine.fr/ https://www.facebook.com/p/La-pause-sereine-61550501451818/ https://www.instagram.com/lapausesereine/ Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    Episode 13 - Les Pauses sereines de Valérie - L'esprit du débutant

  2. Oct 16

    Épisode 12 - Les Pause Sereines de Valérie : La confiance

    Vous êtes sans cesse dirigé par votre mental ? Pour explorer ce 4éme levier de la pleine conscience qui est la confiance, je vous propose de vous interroger sur votre relation à la confiance ? Comment c’est pour vous ? Est-ce que vous vous sentez souvent tendu dans les moments où vous avez l’impression de ne rien contrôler ? Comment vous sentez vous face à l’incertitude ? Est-ce que vous avez l’impression parfois que votre mental prend toute la place ? Lors de cette méditation, je vous invite à vous représenter un geyser, qui jaillit des profondeurs lorsque les conditions sont réunies. Parfois, si on pose l’intention d’aller dans le sens vers lequel on souhaite aller, les choses se préparent naturellement en profondeur sans qu’on ait à intervenir. On peut juste faire confiance en ce processus qui va faire que, à un moment donné, les choses vont s’aligner comme se geyser qui jaillit du sol. Parfois cette préparation interne peut-être longue et de même dans la vie on peut rester de longues années dans une attitude de retrait même de dépression ou on a l’impression de se sentir coincé. Vous voulez en savoir plus sur la méditation de Pleine conscience, les programmes collectifs (MBSR, MBCL et MAPS) et les suivis individuels que je propose ? Vous souhaitez mieux comprendre comment la Pleine conscience peut vous aider, notamment si vous êtes TDA-H, si vous avez un TSA ou si vous êtes neuro-atypique ? Contactez-moi pour une premier rendez-vous offert et rendez-vous sur mon site et sur ma page Facebook et Instagram : https://lapausesereine.fr/ https://www.facebook.com/p/La-pause-sereine-61550501451818/ https://www.instagram.com/lapausesereine/ Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    Épisode 12 - Les Pause Sereines de Valérie : La confiance

  3. Oct 2

    Épisode 11 - Les Pause Sereines de Valérie : Le non effort

    Vous voudriez que les choses soient différentes de ce qu’elle sont ! Aujourd’hui je voudrais partager avec vous un levier de la pleine conscience un des 7 leviers rappelé par Jon Kabbat Zin, qui est le levier du Non effort. Et ce n’est as le plus facile à appréhender J’entends souvent des personnes pendant mes programmes ou mes accompagnements me dire :en observant leurs pensées pendant une méditation : j’ai plein de pensées, je voudrais que cela cesse ou alors j’ai « raté « ma méditation parce que j’étais pris.e dans mes pensées et on a tendance à attendre de la pratique qu’elle nous amène un résultat particulier. Notamment si on a eu un jour une expérience particulièrement plaisante, on va attendre et vouloir la reproduire. Or plus on va mettre de la volonté, plus on va faire un effort, c’est à dire en fait combattre, résister, plus on s’éloigne du but ! On ne cherche rien en pleine conscience, pas même à se relaxer. On apprends juste à accueillir ce qui est là Et c’est un peu la tendance inverse de ce à quoi nous sommes habitués : nous avons très souvent tendance à attendre à vouloir un résultat, une solution « miracle » et nous sommes prêts pour cela à y mettre beaucoup d’énergie et de volonté. Cette capacité est précieuse, mais elle finit parfois par nous entraîner dans une tension permanente. Même lorsque nous méditons, nous continuons souvent à faire des efforts : essayer de nous détendre, de ne plus penser, de réussir l'exercice. Le paradoxe de la Pleine conscience est d’aller dans un chemin de transformation où on accepte l’incertitude par rapport au fait qu’il va y avoir transformation ou pas. On laisse l’action se révéler à nous. Et cela ne veut pas dire renoncer ou abandonner, mais découvrir ce qui se passe lorsque nous cessons, quelques instants, de vouloir tout porter, de vouloir contrôler. C'est ce que l'on expérimente lorsque nous faisons la planche en nous laissant porter, à la surface de l'eau. Vous voulez en savoir plus sur la méditation de Pleine conscience, les programmes collectifs (MBSR, MBCL et MAPS) et les suivis individuels que je propose ? Vous souhaitez mieux comprendre comment la Pleine conscience peut vous aider, notamment si vous êtes TDA-H ou neuro-atypique ? Contactez-moi pour une premier rendez-vous offert et rendez-vous sur mon site et sur ma page Facebook et Instagram : https://lapausesereine.fr/ https://www.facebook.com/p/La-pause-sereine-61550501451818/ https://www.instagram.com/lapausesereine/ Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    Épisode 11 - Les Pause Sereines de Valérie : Le non effort

  4. Sep 18

    Épisode 10 - Les Pause Sereines de Valérie : Le non jugement

    Votre pire critique, c'est vous-même ! Ça vous arrive d’être dans l’auto-critique permanente ? D’avoir cette petite voix qui vous dit  : je suis nul, je ne vais pas y arriver …j’aurais du faire mieux Dans ce nouvel épisode de mon podcast, je vous propose une antidote : changer de lunette ! Et si nous pouvions apprendre à voir autrement ce qui nous arrive… et prendre conscience que oui, il est possible d’avoir une autre perception des choses et de nous-même. Il est possible d’arrêter de juger et se juger en permanence. C’est l’attitude de non jugement, le 3ème levier de pleine conscience de ma série. Et c’est un levier essentiel La même expérience ou la même réalité peut-être vécue de manière très différente d’une personne à une autre, mais aussi d’un jour à l’autre. Cela dépend de tellement de choses : du contexte, de l’humeur… Comme le dit Aldous Huxley « L’expérience, ce n’est pas ce qui arrive à quelqu’un, c’est ce que quelqu’un fait avec ce qui lui arrive. » Alors, bien sûr, nous ne pouvons pas empêcher notre esprit de juger. Il le fait en permanence.Mais nous pouvons apprendre à prendre un peu de recul par rapport à nos jugements, les observer avec une certaine distance. Ce que je vous propose aujourd’hui c’est d’apprendre à observer la réalité avec différents filtres comme si on changeait de lunette pour apprécier la réalité de ce qui nous entoure. Dans cette méditation les yeux ouverts, essayons simplement de voir sans juger Vous voulez en savoir plus sur la méditation de Pleine conscience, les programmes collectifs (MBSR, MBCL et MAPS) et les suivis individuels que je propose ? Vous souhaitez mieux comprendre comment la Pleine conscience peut vous aider, notamment si vous êtes TDA-H ou neuro-atypique ? Contactez-moi pour une premier rendez-vous offert et rendez-vous sur mon site et sur ma page Facebook et Instagram : https://lapausesereine.fr/ https://www.facebook.com/p/La-pause-sereine-61550501451818/ https://www.instagram.com/lapausesereine/ Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    Épisode 10 - Les Pause Sereines de Valérie : Le non jugement

  5. Sep 4

    Épisode 9 - Les Pause Sereines de Valérie : La patience

    Vous voudriez aller plus vite que la musique ? Est-ce que cela vous arrive d’être dans l’impatience, de vouloir aller bien tout de suite alors que vous êtes aux prises avec une forte émotion, de fuir votre douleur alors que vous n’avez pas encore fait le deuil d’une perte ? Dans ce nouvel épisode des Pauses sereines de Valérie, je vous propose d'explorer ce deuxième levier de la pleine conscience : la patience. Et comme pour chaque épisode, je vous propose une image pour illustrer cette attitude : l’eau boueuse qui se décante peu à peu. Et c’est une antidote que j’utilise lorsque je me sens bousculée par les émotions, impatiente et tentée d’accélérer et d’agir coûte que coute Quand l'eau a été remuée, il ne sert à rien de la brasser davantage pour qu'elle redevienne limpide. Il s’agit au contraire d'arrêter le mouvement.. et Attendre, laisser faire  ! Peu à peu, la boue se dépose au fond. L'eau retrouve naturellement sa clarté. Il en va souvent de même pour nos émotions. Les accueillir, les ressentir, rester en contact avec ce qui est là, sans chercher immédiatement à les faire disparaître... c'est souvent ce qui nous permet de les traverser La patience n'est pas de la résignation. C'est la confiance que certaines choses se transforment lorsqu'on cesse de lutter contre la réalité. Et si, aujourd'hui, votre seule mission était de laisser l'eau se décanter ? Vous voulez en savoir plus sur la méditation de Pleine conscience, les programmes collectifs (MBSR, MBCL et Reprendre son souffle) et les suivis individuels que je propose ? Vous souhaitez mieux comprendre comment la Pleine conscience peut vous aider, notamment si vous êtes TDA-H ou neuro-atypique ? Contactez-moi pour une premier rendez-vous offert et rendez-vous sur mon site et sur ma page Facebook et Instagram : https://lapausesereine.fr/ https://www.facebook.com/p/La-pause-sereine-61550501451818/ https://www.instagram.com/lapausesereine/ Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    Épisode 9 - Les Pause Sereines de Valérie : La patience

  6. Aug 21

    Épisode 8 - Les Pause Sereines de Valérie : Le lâcher prise

    Je suis heureuse de vous accueillir dans la suite de mon podcast : Les pauses sereines de Valérie. Dans cette nouvelle série nous allons notamment explorer ensemble les attitudes fondamentales de la pleine conscience, comme le lâcher prise, la patience, la confiance, le non effort, le non jugement, l’esprit du débutant, l’acceptation, avec pour chaque épisode une évocation poétique suivie d'une méditation guidée. Est-ce que cela vous arrive parfois d’avoir l’impression d’être emporté dans un train à grande vitesse, dans l’incapacité de ralentir et de descendre du train, ne serait-ce que quelques instants ?  Ce que je vous propose à travers ce podcast et cet épisode en particulier, c’est d’apprendre à descendre du train en marche, tout simplement, d’apprendre à dire STOP et interrompre ce flux ininterrompu afin de retrouver un peu d’espace, de liberté et de clarté dans votre vie. Il s’agit d’un exercice simple qui peut se pratiquer en quelques secondes même au cœur d’une journée chargée , dans un moment de stress ou au cours d’une conversation difficile. Prenez le temps d’une pause sereine et pratiquez l’exercice du STOP, comme les 4 lettres du mot : S comme s’arrêter T comme Temps de respiration O comme Observer P comme présence Vous voulez en savoir plus sur la méditation de Pleine conscience, les programmes collectifs et les suivis individuels que je propose et mieux comprendre comment la Pleine conscience peut vous aider, notamment si vous êtes doté d'une hyper activité mentale ? Abonnez-vous et contactez-moi pour une premier rendez-vous offert. Rendez-vous sur mon site et sur ma page Facebook et Instagram : https://www.facebook.com/p/La-pause-sereine-61550501451818/ https://www.instagram.com/lapausesereine/ Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    Épisode 8 - Les Pause Sereines de Valérie : Le lâcher prise

  7. Jun 16

    Épisode 7 - Les Pause Sereines de Valérie : Ajuster notre regard

    Pour clore cette première série d'épisodes de mon podcast "Les pauses sereines de Valérie", consacrée à l'attention et aux fondements de la pleine conscience, nous explorons aujourd'hui ce qui constitue l'enjeu même de l'entraînement de l'attention : développer notre capacité à changer notre perception de la réalité et, à l'image d'un zoom, ajuster le regard. La pleine conscience ne transforme pas directement ce que nous vivons. Elle ne supprime ni la douleur ni la souffrance. En revanche, elle peut profondément modifier la manière dont nous percevons cette réalité et ce que nous choisissons d'en faire. Comme l'écrivait Aldous Huxley : « L’expérience, ce n’est pas ce qui arrive à quelqu’un, c’est ce que quelqu’un fait avec ce qui lui arrive. » En développant notre flexibilité attentionnelle — notre capacité à déplacer, focaliser ou élargir notre attention — nous développons également notre flexibilité psychologique : cette aptitude à prendre du recul, changer de perspective et envisager les situations sous un autre angle. En modifiant la focale du zoom de notre appareil photo, l'image obtenue change complètement, alors que la réalité observée reste la même. Dans cet épisode, nous découvrons comment changer la focale de notre attention à travers un exercice de perception visuelle : modifier les filtres de notre regard, passer d'un regard focalisé sur un point à une vision élargie, défocalisée. De même, la pleine conscience consiste à alterner une attention focalisée ou concentrée sur la respiration ou sur une zone du corps à une attention ouverte, ou sans choix, où nous sommes totalement dans l’ouverture vis à vis de l’expérience de l’instant présent : conscient de nos sensations corporelles gênes, douleurs, mais aussi de ce qui se passe dans notre mental : nos pensées, nos émotions...  Un sujet particulièrement pertinent pour les personnes vivant avec un TDAH ou des difficultés attentionnelles, pour lesquelles orienter ou désengager volontairement l'attention peut représenter un véritable défi. Après un break estival je vous donne rendez-vous à la rentrée pour une nouvelle série sur les leviers de la Pleine conscience. Vous voulez en savoir plus sur la méditation de Pleine conscience, les programmes collectifs (MBSR, MBCL et MAPS) et les suivis individuels que je propose ? Vous souhaitez mieux comprendre comment la Pleine conscience peut vous aider, notamment si vous êtes TDA-H ou neuro-atypique ? (mais pas que) Contactez-moi pour une premier rendez-vous offert et rendez-vous sur mon site et sur ma page Facebook et Instagram : https://lapausesereine.fr/ https://www.facebook.com/p/La-pause-sereine-61550501451818/ https://www.instagram.com/lapausesereine/ Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    Épisode 7 - Les Pause Sereines de Valérie : Ajuster notre regard

  8. Jun 9

    Episode 6 - Les Pause Sereines de Valérie : Observer ce qui est là

    Comme le temps se fait et se défait la météo de toi n’est jamais la même Prends le pouls de cette inconstance et écoute ce qu’il a à te dire. L'image de la météo sera notre guide pour ce nouvel épisode. Prendre le pouls de ce qui est présent, en nous. Observer instant après instant notre météo intérieure : plutôt au beau fixe ou bien nuageux ? et savoir répondre vraiment à la question : comment ça va ? Vous voulez en savoir plus sur la méditation de Pleine conscience, les programmes collectifs (MBSR, MBCL et MAPS) et les suivis individuels que je propose ? Vous souhaitez mieux comprendre comment la Pleine conscience peut vous aider, notamment si vous êtes TDA-H ou neuro-atypique ? Contactez-moi pour une premier rendez-vous offert et rendez-vous sur mon site et sur ma page Facebook et Instagram : https://lapausesereine.fr/ https://www.facebook.com/p/La-pause-sereine-61550501451818/ https://www.instagram.com/lapausesereine/ Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    Episode 6 - Les Pause Sereines de Valérie : Observer ce qui est là
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