Une pomme par jour 🍏

Theophile Peyraud

Une pomme par jour est un podcast de santĂ© moderne et de bien-ĂȘtre destinĂ© aux jeunes adultes qui veulent amĂ©liorer leur quotidien simplement, sans prise de tĂȘte
 et sans dĂ©penser un centime. Tu cherches Ă  amĂ©liorer ta santĂ© avec des conseils simples, concrets et gratuits ? Chaque Ă©pisode te propose des astuces faciles Ă  appliquer en 10 minutes top chrono ⏱ pour prendre soin de ta santĂ© physique et mentale. Ici, on vulgarise des informations scientifiques pour les rendre accessibles Ă  tous, avec une approche moderne, rĂ©aliste et sans b******t. L’objectif : t’aider Ă  mettre en place des habitudes saines, durables et adaptĂ©es Ă  ton mode de vie. Au programme : nutrition, sommeil, stress, Ă©nergie, santĂ© mentale, routines quotidiennes
 le tout avec des conseils pratiques que tu peux appliquer dĂšs aujourd’hui. Retrouve ton binĂŽme prĂ©fĂ©rĂ© : ‱ Estel, pharmacienne et naturopathe engagĂ©e en prĂ©vention santĂ© LinkedIn : https://www.linkedin.com/in/estel-barrellon-39a884120/ Instagram : https://www.instagram.com/cuisinerpoursesoigner/ ‱ ThĂ©ophile, vidĂ©aste et passionnĂ© de santĂ© LinkedIn : https://www.linkedin.com/in/th%C3%A9ophile-peyraud-062094209/ Instagram : https://www.instagram.com/theofilme_production/ đŸŽ™ïž Un podcast produit par Les BarrĂ©s Studio, agence de production vidĂ©o spĂ©cialisĂ©e dans la santĂ© : https://www.les-barres.fr/ HĂ©bergĂ© par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

  1. 6d ago

    Le nerf vague - ton meilleur alliĂ© 🍏

    Le nerf vague, c'est peut-ĂȘtre le nerf le plus important du corps humain, et presque personne n'en a entendu parler. Il relie le cerveau Ă  quasiment tous les organes vitaux : cƓur, poumons, estomac, intestins, glandes surrĂ©nales. C'est l'autoroute centrale de ton systĂšme nerveux. Et surtout : tu peux apprendre Ă  l'activer. Dans cet Ă©pisode, Estel explique ce qu'il fait, pourquoi il disjoncte sous stress, et comment le stimuler avec des gestes du quotidien. Au menu : — Ce qu'est vraiment le nerf vague et pourquoi l'intestin est appelĂ© "le deuxiĂšme cerveau" — La diffĂ©rence entre systĂšme orthosympathique et parasympathique l'accĂ©lĂ©rateur et le frein — Pourquoi chanter sous la douche ou faire des "hom" n'est pas un truc de moine tibĂ©tain — La respiration, le soupir, la cohĂ©rence cardiaque et pourquoi ça marche sur ce nerf — La marche contemplative en forĂȘt : nerf vague Ă  fond — L'eau froide : le tips venu d'un ancien du GIGN, testĂ© par Estel elle-mĂȘme pendant le Covid — La pression oculaire : 30 secondes, les mains sur les yeux et le corps ralentit Ce nerf, c'est ton frein pour ralentir. Et tu peux l'activer dĂšs ce soir. Un podcast propulsĂ© par les BarrĂ©s Studio 🚀 Nos animateurs Estel Barrellon et ThĂ©ophile Peyraud 🍏 HĂ©bergĂ© par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

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  2. Jun 23

    Le mal de ventre / la mastication

    ThĂ©o avait mal au ventre ce jour-lĂ . Tacos avalĂ© en 5 minutes entre deux rendez-vous, vĂ©lo dans la foulĂ©e, estomac en feu. Il arrive Ă  l'enregistrement en mode incendie. Estel ne fait pas semblant de ne pas voir. Le tips du jour : mĂąche tes aliments. C'est tout. Mais Estel explique pourquoi c'est loin d'ĂȘtre anodin et pourquoi la plupart d'entre nous on fait faux depuis des annĂ©es. Au menu : — Comment identifier si tu as un problĂšme d'estomac ou un problĂšme d'intestins (c'est pas la mĂȘme chose) — Pourquoi la mastication, c'est le dĂ©but de la digestion : pas juste "manger moins vite" — Le rĂŽle des enzymes salivaires et pourquoi ils existent (les petits ciseaux de ton corps) — Pourquoi boire de l'eau pendant le repas peut aggraver les brĂ»lures d'estomac ? — La rĂšgle des 10 minutes : si t'as fini avant, c'est qu'il y a un problĂšme — Ce que font les enfants avec les textures molles et ce que ça prĂ©dit pour leurs dents Un Ă©pisode court, dense, et applicable dĂšs le prochain repas. Un podcast propulsĂ© par les BarrĂ©s Studio 🚀 Nos animateurs Estel Barrellon et ThĂ©ophile Peyraud 🍏 HĂ©bergĂ© par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

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  3. Jun 16

    Les 5 types de repos

    Tu dors 10 heures par nuit. Et tu te rĂ©veilles quand mĂȘme Ă©puisĂ© ? 🍏 MĂȘme en dormant plus que la moyenne, la fatigue est lĂ . Estel, elle, n'est pas surprise, parce que le sommeil n'est pas toujours le bon type de repos. Dans cet Ă©pisode, Estel dĂ©taille les 5 types de repos que l'on connaĂźt (trĂšs) mal : Le repos physique — celui que tout le monde connaĂźt. Corps en vrac, courbatures... Le repos mental — quand tu dors mais que tu continues Ă  penser. Les onglets ouverts dans la tĂȘte, la charge mentale qui tourne en boucle. Le repos Ă©motionnel — quand ce n'est pas le cerveau qui fatigue, c'est le cƓur. Une tristesse diffuse, une mĂ©lancolie qui traĂźne.... Le repos social — la surdose de monde. Quand tout le monde t'Ă©nerve et que tu veux juste qu'on te fiche la paix. Pyjama, canapĂ©, zĂ©ro interaction. Le repos crĂ©atif — la page blanche, l'inspiration qui ne vient plus. Colorier, faire de la poterie, aller voir du beau dans un musĂ©e — et la flamme revient. Le vrai tip de l'Ă©pisode ? Avant de chercher le remĂšde, identifier le besoin et Ă©couter son corps. Un Ă©pisode court, dense, et applicable dĂšs ce soir. Ce podcast s'inscrit dans notre dĂ©marche globale pour humaniser et dĂ©mocratiser la communication en santĂ©, propulsĂ© par l'agence de production vidĂ©o spĂ©cialisĂ©e santĂ© : Les BarrĂ©s STUDIO. HĂ©bergĂ© par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

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  4. Jun 10

    L'Épargne Digestive

    T'es malade. Premier rĂ©flexe : « faut que je mange pour avoir de l'Ă©nergie » = Erreur 🍏 Dans cet Ă©pisode, Estel t'explique le concept d'Ă©pargne digestive : quand ton corps est en train de combattre une infection, il mobilise une Ă©nergie considĂ©rable. Et ton estomac aussi. L'idĂ©e ? RĂ©duire la charge digestive pour libĂ©rer cette Ă©nergie et la rediriger lĂ  oĂč le corps en a vraiment besoin : guĂ©rir. Au programme de cet Ă©pisode : Pourquoi ĂȘtre malade tombe toujours au pire moment (et ce que ça dit de ton systĂšme immunitaire) L'analogie batterie de tĂ©lĂ©phone : comment gĂ©rer les « onglets ouverts » de ton corps JeĂ»ne court ou alimentation lĂ©gĂšre : que faire concrĂštement les 24 premiĂšres heures Les aliments Ă  privilĂ©gier quand on n'arrive pas Ă  ne pas manger Un Ă©pisode Ă  Ă©couter dĂšs les premiers frissons. HĂ©bergĂ© par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

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  5. Jun 2

    "Summer Body" : se réconcilier avec son corps

    À l'approche de l'Ă©tĂ©, la pression du "corps parfait" se fait sentir. Mais ĂȘtre beau et ĂȘtre bien sont-ils la mĂȘme chose ? 🍏 Dans cet Ă©pisode, ThĂ©o et Estel (docteure en pharmacie) discutent de notre rapport Ă  l'image et Ă  la performance. Loin des clichĂ©s des rĂ©seaux sociaux, ils nous invitent Ă  une rĂ©flexion plus profonde sur l'importance de bouger pour soi, plutĂŽt que pour plaire aux autres. Au programme de cet Ă©pisode : La beautĂ© ne nourrit pas : Pourquoi il est plus important de se sentir bien que de chercher Ă  ressembler Ă  des canons de beautĂ© standardisĂ©s.Le piĂšge de la sĂ©dentaritĂ© du sportif : Pourquoi faire deux heures de salle ne suffit pas si vous restez assis le reste de la journĂ©e ?SantĂ© oculaire : L'astuce simple pour soulager vos yeux en changeant rĂ©guliĂšrement de champ de vision.Éviter l'obsession : Identifier quand le culte du corps devient problĂ©matique et savoir quand consulter.La rĂšgle des 80/20 : Le conseil d'Estel pour manger Ă©quilibrĂ© la majoritĂ© du temps tout en s'autorisant des moments de pur plaisir sans culpabiliser. Un Ă©pisode pour se reconnecter Ă  l'essentiel et croquer la vie avec Ă©quilibre 🍏 HĂ©bergĂ© par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

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  6. May 26

    Barbecues et beaux jours : comment se faire plaisir sans culpabiliser ? ☀

    Avec le retour du printemps et des week-ends prolongĂ©s, l'envie de barbecues et d'apĂ©ros en terrasse se fait sentir. Mais comment concilier ces moments de convivialitĂ© avec une santĂ© prĂ©servĂ©e ? 🍏 Dans cet Ă©pisode, ThĂ©o et Estel (docteure en pharmacie) explorent les changements que le printemps apporte Ă  notre organisme, de la fatigue liĂ©e au changement d'heure au regain de vitalitĂ© grĂące Ă  la lumiĂšre naturelle. Loin des rĂ©gimes restrictifs, Estel nous propose une approche simple : ne rien enlever, mais ajouter de la vie dans nos assiettes. Au programme de cet Ă©pisode : Le changement de saison : Comprendre pourquoi le passage Ă  l'heure d'Ă©tĂ© peut nous fatiguer et comment la lumiĂšre naturelle booste notre Ă©nergie.La rĂšgle de "l'ajout" : Pourquoi ajouter des lĂ©gumes colorĂ©s est plus efficace que de s'interdire un barbecue.Le pouvoir des couleurs : Zoom sur les antioxydants, ces "boucliers" contre le vieillissement cellulaire prĂ©sents dans les pigments des fruits et lĂ©gumes.Manger de saison : Un petit guide des produits Ă  privilĂ©gier en mai (asperges, fraises, artichauts) et l'importance de choisir des fruits qui ont du goĂ»t.Le tips hydratation : L'astuce toute simple du pichet d'eau pour accompagner vos moments de fĂȘte. Un moment d'Ă©change pour savourer la belle saison avec Ă©quilibre et plaisir 🍏. HĂ©bergĂ© par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

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  7. May 19

    Tout savoir sur la Whey

    Dans cet Ă©pisode de Une pomme par jour, ThĂ©o interroge Estel sur un sujet incontournable du milieu sportif : les poudres de protĂ©ines, et plus particuliĂšrement la Whey. Loin des interdits, nous cherchons ici Ă  vous donner les clĂ©s pour consommer ces complĂ©ments de maniĂšre responsable. Estel, docteure en pharmacie, nous explique l'origine de ces produits et l'impact qu'une consommation excessive peut avoir sur notre organisme, notamment sur le travail des reins. Au programme de cet Ă©change : Qu'est-ce que la Whey ? : Une explication simple sur l'origine de cette protĂ©ine issue du lait de vache.DĂ©crypter les Ă©tiquettes : Pourquoi le taux de sucre et les additifs varient Ă©normĂ©ment d'une marque Ă  l'autre.Prendre soin de ses reins : L'importance d'une bonne hydratation et de faire des pauses rĂ©guliĂšres dans ses cures pour ne pas Ă©puiser son corps.ComplĂ©ment vs Alimentation : Rappeler que la majoritĂ© de nos apports doit rester naturelle et issue de notre alimentation quotidienne. Un Ă©pisode pĂ©dagogique pour faire des choix Ă©clairĂ©s lors de vos prochains achats en magasin de sport 🍏. HĂ©bergĂ© par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

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  8. May 13

    Comment varier ses sources de protéines ? Nos conseils simples

    Dans cet Ă©pisode de Une pomme par jour, ThĂ©o partage son quotidien de sportif et son envie de diversifier ses apports en protĂ©ines. Estel, docteure en pharmacie, nous explique comment sortir du classique "blanc de poulet / riz" pour nourrir son corps plus efficacement. Au programme : L'importance des fibres : Pourquoi il ne faut pas nĂ©gliger les lĂ©gumes, mĂȘme quand on cherche Ă  prendre de la masse. "Habiller" ses fĂ©culents : L'astuce simple pour Ă©viter les coups de barre aprĂšs le repas. Focus sur l'Ɠuf : Pourquoi elle est considĂ©rĂ©e comme la protĂ©ine parfaite. Diversifier les sources : Tour d'horizon des lĂ©gumineuses (pois chiches, lentilles), du quinoa et des olĂ©agineux. Le tip cuisine d'Estelle : Une recette de houmous maison ultra facile pour enrichir vos plats en protĂ©ines vĂ©gĂ©tales. Un Ă©pisode concret pour ceux qui veulent prendre soin de leur santĂ© sans compliquer leur quotidien 🍏. HĂ©bergĂ© par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

    Comment varier ses sources de protéines ? Nos conseils simples
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