见习生

AttaDuu
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这里没有标准答案，我们一起练习成为自己。 乔布斯传记里有一段话让我感动了很久： 生命需要不断更新与成长，大部分领袖并非生来伟大， 而是在漫长的历练中，一点点成为今天的自己 🌤️ 如果有机会，真希望能看到乔布斯的3.0版本…… 其实我们每个人，不也在经历自己的版本迭代？ 昨天的自己不是终点，今天的自己也不是答案。 我们都在一次次人生练习里， 慢慢成为下一个版本的自己。 我想借这档播客， 从一本本帮我理解世界、理解自我的书里， 找到继续向前的力量 🌊 也想起安迪·格鲁夫传记里那个隐喻： 人生如大湖，每个人都要学会从湖的这一边，游向彼岸。 这句话在我脑子里记了很多年， 如果人生真是一趟翻越江河湖海的横渡， 那这一本本书，就像是漂在水面上的浮木 🪵 在我游不动的时候，还能抱着它们喘上一口气， 攒攒劲，松松筋骨。 然后又一次猛猛扎进水里，一口气再游个五公里 💪🏻 📚 我痴迷三件事：人物传记、身心能量、高手模型 喜欢啃顶尖企业家/运动员/创作者的习惯和系统 看他们怎么思考、怎么训练 怎么把「身心脑」磨合到最趁手 💦 然后把这些方法缝进日常—— 专注打好生活给的每一个球 🎾

  1. 1d ago

    👁 高手为什么强得可怕？他们训练了一双高分辨率的眼睛 | 刻意练习 E18

    为什么同一本书、同一场比赛、同一个商业案例，有人一眼就看穿门道，大部分人却只能感叹一句“厉害”，但说不清到底厉害在哪儿？ 📖 这期内容的起源，来自格拉德威尔的《眨眼之间》，他在书里说，要告诉我高手 2 秒内做出准确判断的秘密，但看完，我只收获到一个自己总结的公式： 2 秒直觉 = 领域内的大量沉浸 + 刻意练习。 大量沉浸很好理解，但“刻意练习”这个老朋友，我一直没有真正认识过他。 😄 于是我找来了艾里克森的《刻意练习》、Josh Waitzkin 的《学习之道》作为这期内容的主线，挖一挖从新手到大师这条路，到底要经过怎样的塑造。 今天这个时代，获取知识已经越来越容易，真正稀缺的不是知道得更多，而是看得更准。 怎么把这个复杂的世界看清楚，怎么在充满不确定性的环境里，做出更好的判断？……这些问题的答案，才是那两秒背后真正值得追问的事。🔍  _ 00:20 1000 万美元的古希腊少年雕像 11:45 富兰克林写作练成了，象棋却卡了 30 年 14:20 导演大卫·林奇的卡片创作法 18:40 心理表征：高手们的“大脑地图” 19:30 高手怎么看：朱自清《荷塘月色》、蜜雪冰城 22:50 Chunking 组块：关键不是“知道多少”，是“怎么调用” 26:17 高手的优势，比别人更早看见未来 27:23 高手不断进步的秘密：反馈 28:15 湖人队教练菲尔·杰克逊带队三步：示范、你做、马上纠正 28:50 外科医生的训练方法 30:45 导师是你能反复拆解的顶级样本 32:25 没有导师？记住三个 F：Focus（专注）、Feedback（反馈）、Fix（纠正） 34:20 反馈内化：谁能更敏锐发现偏差，谁就进步得更快（奥运冠军考芙琳） 38:53 条件一：定义明确的目标 41:18 目标越具体，行动越容易 45:10 伦敦出租车司机：他们脑子里的海马体真的变大了 48:03 条件二：舒适区边缘，焦虑和无聊中间那条窄窄的带子（心流/巅峰表现） 54:10 条件三：深度专注（是什么成就了盖茨和巴菲特） 55:30 划小圈/Finer Distinction：注意力也有分辨率 59:13 高手大脑里积累了更精细的地图，形成稳定的判断力 01:01:43 几乎所有高手都擅长拆目标 01:04:37 高手们都喜欢主动追杀错误：乔丹、黄仁勋 01:07:58 美国科学哲学家温萨特：科学建立在一套错误代谢（Error Metabolism）系统上 01:12:50 手艺人大量重复之后涌现出来的东西叫“艺术” 01:13:07 不同领域的高手，反而更能互相理解 01:15:03 艾里克森看待天才的方式，只问两个问题：一、这种能力由什么组成？二、什么样的训练能够让这种能力成为可能？ _ ✍🏻 今日练习：找一个你研究领域的高手样本，做一次“划小圈”。比如，写作怎么「开头」、运动怎么「核心发力」、聊天情商高的人怎么「接话」、工作汇报怎么在「第一分钟讲清楚问题」…… 📚 本期荐书：安德斯·艾利克森、罗伯特·普尔《刻意练习》、Josh Waitzkin《学习之道》、格拉德威尔《眨眼之间》、屠龙的胭脂井《写作脑科学》 🎵 BGM：《Blowin' In The Wind》 - CLOVES 📮 精选文稿：顶尖企业家和创作者的习惯和系统 在小宇宙查看该单集文稿

  2. Jul 12

    ☀️ 怎么从又忙又累的倦怠感中，夺回我的生命力？E17

    我发现有生命力的人都在经营这三样东西：能量、主体性、创造。 他们的职业不同、性格不同、方法也完全不同，但他们身上都有一种共同的特质：越创造，越有力量；越行动，越有生命力。他们建立了一套能够不断长出生命力的系统。🌱 这期我们会聊到：为什么“闭合任务回路”能回收能量；决定你幸福感的关键变量不来自收入，而是掌控感；⛰️ 为什么要不断接触那些「精神海拔」更高的人…… 还有，为什么有些人的时间只是一条直线，而有些人的时间，却是一根不断变粗的管道？ _ ⚡ 生命力齿轮一：能量 引入嘉宾：韩炳哲《倦怠社会》、刀熊《反倦怠能量站》 01:48 21世纪最大的敌人，不再是细菌，而是神经疲劳 04:59 功绩社会：剥削者与被剥削者是同一个人 08:45 刷手机不是真正的休息，大脑还在紧张地“放哨” 10:13 快乐的两类激素：多巴胺 vs 内啡肽 12:00 为什么运动、读悲剧，反而能恢复生命力 14:13 “深度无聊”是精神放松的终极状态 16:45 闭合任务回路：要么做完、要么删除 22:18 自由书写，效果能接近心理咨询和冥想 🧭 生命力齿轮二：主体性 引入嘉宾：阿兰·德波顿《身份的焦虑》、苗炜《给大壮的信》、《海上钢琴师》（影） 24:55 成年人的一生，都在追逐两种爱 27:40 幸福最重要的变量，不是收入，而是掌控感 29:07 爵士乐大师 vs 1900斗琴名场面 35:25 方法一：在心里放一个“理性”的盒子 36:20 方法二：不断校准自己的精神坐标 37:50 你的精神，会变成它长期凝视的样子 🎨 生命力齿轮三：创造 引入嘉宾：李笑来《财富的真相》、尼采《查拉图斯特拉如是说》、塞德希尔·穆来纳森《稀缺：我们是如何陷入贫穷与忙碌的》 39:53 人的一生，要经历三次变形：骆驼、狮子、孩子 43:25 最大的问题不是没有时间，而是没有心力 44:39 稀缺会偷走你的“认知带宽”，让你变得短视无能 45:29 商业世界怎么利用“管窥效应”？ 47:00 创造，本身也是一种降噪 47:53 时间不是一条线，而是一根不断变粗的管道 50:22 持续的创造，会反过来改造创造者 51:45 是取经这件事，重新创造了我们的孙悟空 _ ✍🏻 今日练习：留出30分钟，做一件恢复能量的小事。 📚 本期荐书：韩炳哲《倦怠社会》、阿兰·德波顿《身份的焦虑》、刀熊《反倦怠能量站》、塞德希尔·穆来纳森《稀缺：我们是如何陷入贫穷与忙碌的》、尼采《查拉图斯特拉如是说》、李笑来《财富的真相》、苗炜《给大壮的信》 🎬 本期观影：《海上钢琴师》（The Legend of 1900） 🎵 BGM：《Playing Love (Piano Version)》- Ennio Morricone（选自《海上钢琴师》）、《斗战神》- 陈奕迅 🖼️ COVER：伊万·艾瓦佐夫斯基《第九浪》（The Ninth Wave，1850） 📮 精选文稿：顶尖企业家和创作者的习惯和系统 在小宇宙查看该单集文稿

  3. Jun 24

    🪞 盖茨比、安娜、包法利夫人…走进小说这道窄门，把自己重养一遍 E16

    在伍尔夫看来，一场完整的阅读，要分成两个阶段。 第一个阶段，是尽可能开放地接受一本书带给你的感受；等你把书合上，再过上一段时间，那些零散的人物、情节和细节，又会在脑海里重新排列组合，最终显现出它完整的轮廓。 💃🏻 如果小说艺术像人一样站在我们面前，她一定会要求我们既尊重她、热爱她，也要怀疑她、摧毁她。惟其如此，她才能恢复其青春，彰显其权威。 这一期，我们会从张秋子老师的《小说榫卯》聊起，来看看小说为什么会成为这么多人的精神故乡。 从《奥德赛》到《安娜·卡列尼娜》，从《了不起的盖茨比》到《动物农场》，还有我很喜欢的那本《鱼不存在》（虽然它不是小说😝），我们会一起穿过那些经典故事里的细节，看见人物命运背后的处境、欲望和选择。 不瞒你说，我有很长一段时间，认为阅读就是要不断获得答案，所以我很爱看非虚构，它们能给我钥匙、铲子、还有不同倍数的望远镜。🔭 但小说不是这样的，她被我们捧在手里的时候很柔软。她给不了我们什么统一的答案，反而不断抛给我们一堆问题。 小说会把我们一次次送进别人的人生，然后又悄悄地，把我们送回属于自己的生活。 在这个过程中，那些原本被标签定义的人物，慢慢变得复杂起来，直到有一天你忽然发现，这种“理解”最后又会回到自己身上。🪞 你能读到别人的复杂，是因为你开始理解了自己的复杂，对吗？ _ 03:30《小说榫卯》细节是跻身一部文学作品的独特窄门 07:08「榫卯」把细节从一种感觉，变成了一种结构 🚪 第一道窄门：自我 12:00 文学阅读把苏格拉底的“认识你自己”扩展为“成为你自己” 14:15《包法利夫人》Emma 爱上的不是某个具体的男人，而是她自己想象出来的人生 14:55 法国作家蒙田对思想的理解：“晃水的碗” 16:25 小简爱的天崩开局 17:41 诺贝尔文学奖得主德里克：《爱复爱》（Love After Love） 🚪 第二道窄门：人物 20:19 盖茨比对自己勇气和卑微的来源一无所知 23:50 在菲茨杰拉德的笔下，这句话像是一个喘着气向你跑过来的生命体 29:00 Daisy 的这个哭，是万千滋味在其中（杜素娟《允许爱情消失》） 32:26 在那里可以看到一个了不起的盖茨比、一个远比 Daisy 和汤姆们卓越得多的盖茨比 36:04 每个人心里都有一盏绿灯，相信只要得到它，我这辈子就成了 37:18 成长，就是终于学会和过去告别（伯瑞尔《夜航西飞》）🚁 🚪 第三道窄门：感受 40:13 阅读首先塑造的是「感知力」：果戈里《死魂灵》《旧式地主》 42:04《我们赖以生存的隐喻》：隐喻是我们思维的一部分 45:11 电影《寄生虫》：财富向上流动，贫穷向下沉积 45:48 陈春成《夜晚的潜水艇》：他洞晓了万物之间隐秘的联系 48:25《动物农场》：多一个人读奥威尔，自由就多了一份保障 🚪 第四道窄门：另一个世界 54:45 里尔克《杜伊诺哀歌》：美不是什么 / 而是我们刚好可以承受的恐怖的开始 56:24 叶芝：另一个世界确实存在 / 但它就在这个世界之中 57:15 臣服，就是全情投入，然后，全然接受 _ ✍🏻 今日练习：观察一个小说里的细节。 📚 本期荐书：张秋子《小说榫卯》、杜素娟《允许爱情消失》、苗炜《文学体验30讲》、Lulu Miller《鱼不存在》、乔治·奥威尔《动物农场》 🎬 本期观影：《安娜·卡列尼娜》（2012）、《包法利夫人》（2014）、《了不起的盖茨比》（2013）、《寄生虫》（2019） 🎵 BGM：《I Am Light》- India.Arie、《Dehors》- Jordann、《Green Light (feat. The xx)》- Craig Armstrong（选自《The Great Gatsby》） 在小宇宙查看该单集文稿

  4. Jun 13

    🌲 更富有更睿智更快乐：富足人生的秘密原来只有一个字 E15

    巴菲特说：成功的人，和真正成功的人，区别只有一个。后者，几乎对所有事说「不」。 查理芒格就是著名的“说不”先生，他的那张「不做清单」（not doing list），可能比他的「要做清单」长10倍。 《更富有更睿智更快乐》这本书给了我三点最大的 TAKEAWAY： 第一，这是一本顶尖投资者的行为观察报告；对我来说，也是一本顶尖选手的「减法手册」。然后把“减”下来的所有力气，灌进自己的能力圈里。只有走到深处，你才有可能撞见自己的使命，找到那个所谓的「Calling」。✨ 第二，正如亿万富翁、传奇投资人邓普顿说的，他们管理的从来不只是市场，而是自己：情绪、注意力、欲望……要在外部世界活得成功，你得先玩好你的内在游戏。 第三，这些人类样本，都在疯狂效仿优秀人物。 这本书还有一句话特别打动我：「所有的生命，都是以微弱优势获胜的一方。」 ♣️ 我想起安妮·杜克在《对赌》里说：打扑克最重要的，不是某一把牌赢没赢，而是你有没有做出数学期望更高的选择。你要做时间的朋友，而不是被每一次输赢的情绪牵着鼻子走。 高明决策者追求的，从来不是每一次都赌赢；他们追求的，是建立一个长期来看，赢面大于输面的决策系统。 这本书的每一个原则、每一个方法，都是在往这个系统里，一点一点加码获胜的概率。 只要概率累积得足够久，就会变成我们的命运。♥️ _ 04:27 在少数几件事上追求卓越，而不是在很多领域里维持平庸 07:25 高手怎么应对噪音、抵抗波动，给自己建立起一套反脆弱系统？ 08:13 卓越的投资者，本质上是一群特殊的「实践哲学家」 12:56 塔勒布：给自己留点冗余 14:05 如果目标是获得财务上的韧性，最值得学习的人就是巴菲特 16:30 世界上有太多东西会伤害你，所谓的“保持韧性”，就是要避开它们 18:43 巴菲特选股的全部标准：一、能看懂的行业；二、有长期竞争力；三、由德才兼备的人经营；四、价格吸引人 19:30 所有顶尖投资者都有一个共同习惯：他们只关注自己最擅长的领域 21:15 查理芒格的“不做清单”（not doing list），他是著名的“说不”先生 22:26 Josh Waitzkin：成为顶尖选手没什么秘诀，无非就是对基本原则比别人有更深的理解 24:05 塔勒布：爱听新闻的人，离愚蠢只有一步之遥 26:22 阿兰·德波顿：旅行的一个危险在于，我们还没有积累足够的接受能力，就迫不及待跑去观光 27:45 宁愿读一本想象10年后世界的书，也不想花时间，去琢磨10分钟以前的世界 30:30 他们偏爱规模经济：沃尔玛、开市客、戴尔、西南航空、亚马逊 33:00 别老是执迷于寻找自己的 calling，追随激情是个糟糕的建议 34:36「使命感」是你抵达某个深度之后，才能看见的东西 41:25 亿万富翁邓普顿：要在外部世界活得成功，你得先玩好内在游戏 43:21 《禅与摩托车维修艺术》：你修的不只是车，你修的是自己的心 44:50 查理芒格的著名演讲：人类误判心理学 45:50 保养大脑四件套：冥想、运动、睡觉、好好吃饭 46:40 如果乔丹、科比只剩下3秒钟，要投出决定胜负的最后一球 48:04 这些最出色的人，共同点就三样：不放弃原则、不停进步、有一种在逆境里强烈的求生欲 49:10 乔丹、科比的训练师 Tim Grover 49:45 疯狂效仿优秀人物（富兰克林的例子） 50:20 非虚构作家效仿的大师：迈克尔·刘易斯、格拉德威尔、奥利弗·萨克斯 52:25 朗齐斯：他是怎么疯狂研究商业和投资巨人的？ 54:50 投资是合法捡钱：他们赚的是人性的学费 56:23 你要刻意地、始终如一地去寻找能最大限度提高获胜概率的玩法 56:42 安妮·杜克《对赌》 57:28 所有生命，都是以微弱优势获胜的一方 _ ✍🏻 今日练习：对一件事说「不」。 📚 本期荐书：威廉·格林《更富有更睿智更快乐》 🎵 片尾曲《My Big Nurse》来自电影《华尔街：金钱永不眠》（Wall Street: Money Never Sleeps）/ 演唱：David Byrne & Brian Eno 在小宇宙查看该单集文稿

  5. Jun 4

    🌊 人生奥德赛之旅，怎么找回无所畏惧、直接开干的勇气？E14

    拉莫特在《一只鸟接着一只鸟》里说：任何有本事撑过童年的人，一辈子都不缺题材可写。 🐦 你只要回到童年，书写你一生中观察力最敏锐、感受最深、对这个世界最兴趣盎然的那个阶段，你就有写不完的东西。你不需要新的素材，你早就有了。 这句话在我这的理解是：任何有本事撑过童年的人，是不是也不缺开始行动的理由？ 你的经历属于你自己，它们既能变成你书写的素材，也能成为你继续往前走的底气。 保罗·格雷厄姆有一篇文章是类似观点：你要有一个属于自己的项目。 成年人最难的，往往是开始。 小孩子会直接拿着锤子和木板冲进去盖树屋，不会担心是不是浪费时间、会不会被人笑话、也不纠结自己的树屋和别人的树屋相比会怎样。从这点看来，大人们应该向小孩子学习。 你还记得你小时候开始做一件新东西时，那种毫不在乎、直接开干的自信吗？ 📖 这期和你推荐两本书：安·拉莫特的《一只鸟接着一只鸟：关于写作与人生的建议》，搭配另一本教你不再浪费自己天赋、做个准时出摊的职业选手的《一生之敌》。 这两本书给我的阅读体验，大概就是，给一个巴掌，再给一个甜枣吧。但总的来说，它两能很好地拽着我，走出想太多、动太少的泥潭。⚒️ _ 01:08 如果用训练人工智能的方式训练自己 04:35 太害怕犯错，与犯错无异 08:39 一个东西有了名字，它对你的力量就开始减弱 09:45 恐惧是你该动手的信号，不是你该停下的理由 11:20 内阻力最常用的两个伪装：合理化、自我治愈 14:24 伤痛是伤痛，创作是创作，它们完全是两码事 16:37 用身体动作打断脑子里的自我审判 17:50 持续大量记录自己，真的能逆天改命 20:37 高手怎么思考、出招、扛住压力：单伟健《金钱博弈》 22:05 成为更好的写作者，会让你成为更好的阅读者 27:27 等级导向 vs 领域导向 28:35 领域的三个特质 32:10 我们真正害怕的，是成功 35:37 你只需要一只鸟接着一只鸟，按部就班地写 37:04 低头做事就像开夜车 37:40 什么是职业选手？ 41:22 你，不等于你的作品 45:30 内阻力会以性、或者沉迷于性的形式出现 48:00 自我效能感（你的信心，比你的能力更重要） 51:05 内阻力在终点前最强大：奥德赛之旅 _ ✍🏻 今日练习：开始一件事，不要做准备。 📚 本期荐书：安·拉莫特《一只鸟接着一只鸟：关于写作与人生的建议》、史蒂文·普莱斯菲尔德《一生之敌》 🎵 片尾曲《Stay Alive》来自电影《白日梦想家》/ 演唱：José González 和你分享这段我很爱的歌词：🛹 Well the way I fell is the way I write / It isn't like the thoughts of the man who lies / There is a truth and it's on our side… And I will wait for you tonight / You're here forever and you're by my side / I’ve been waiting all my life / To feel your heart as it's keeping time / We'll do whatever just to stay alive…（写下我真正感受到的。不再表演别人期待的样子。等了一辈子，才敢和真实的自己同频。为了这样活着，我愿意付出一切……） 📮 精选文稿：顶尖企业家和创作者的习惯和系统 在小宇宙查看该单集文稿

  6. May 25

    🌌 怎样找到值得投入一生的事？| 谷歌AI之脑哈萨比斯 E13

    我们每天爬起来做事，真正的驱动力到底是什么？一个全情投入的人生，会活成什么样子？ 不是说他能做多大事业、也不是说他能拿多少国际大奖。我想知道，那种像运动员一样 give it all 的状态，具体长什么样。🔥 这本书《哈萨比斯：谷歌AI之脑》在外网有不少评论，有一条评价是：“某些人活得像在玩一个完全不同维度的游戏，24小时不停，没有关机键。” 📅 哈萨比斯身上有一种雄心和实用主义并存的特质，这点在他的日程表上体现得淋漓尽致： 每晚10点到凌晨4点，他把自己埋进阅读、思考、想象里，完全浸泡在那个宏大的抱负中。几个小时后起床，走进办公室，专注于爬上人类文明的又一个阶梯。 我合上这本书的时候，一直在想：人这一生，无非就是想清楚两件事，你究竟要为什么活？还有，你愿意为了什么死？ 哈萨比斯特别难得地把这两个问题，都活成了同一个答案。 我作为旁观者，简直羡慕得想要掉眼泪。 _ 02:30 彼得·蒂尔《从0到1》：你相信什么重要的事情，是别人都不相信的？ 05:35 启发无数AI科学家的普利策奖巨著《哥德尔、艾舍尔、巴赫：集异璧之大成》 09:30 哈明演讲《你和你的研究》（You and Your Research）：为什么有些人做出了重要的工作，而其他同样聪明、甚至更聪明的人，却没有？ 1）你应该在脑子里同时保持10到12个你认为重要的问题 2）必须对自己有信心，他把这种信心叫做“勇气” 3）伟大的工作都来自复利 4）关闭的门给你效率 vs 开放的门给你方向 17:08 彼得·蒂尔：天才的卓越往往体现在特定使命上，他们往往非常适合完成某项特定任务。对哈萨比斯来说，这个特定任务就是AGI。 18:25 皮格马利翁效应：别人对你的期待会参与塑造你的表现 19:17 要竭尽全力，努力到把自己逼垮的程度 19:55 “我觉得我们是在浪费自己的头脑。​” 22:52 先掌握一个复杂游戏，再把它变成解决“更重要问题”的突破口 27:45 当一个人找到了一生志业，他会活成什么样子？ 29:40 每晚10点到凌晨4点，他把自己埋进阅读、思考、想象里，整个人完全泡在那个宏大的抱负中 32:21 彼得·蒂尔：这个项目在科学层面是顶级的A+，但商业模式可能是最差的F 37:10 “在我还活着，脑子还清醒的时候，有太多事要做了。” 38:15 马斯克、山姆·奥特曼（OpenAI）的暗战 41:00 解决“老大难”问题：蛋白质折叠 43:29 人这一生，无非是想清楚两件事：你究竟要为什么活？还有，你愿意为了什么死？ _ 🍠 Atta爱听播客 📮 每周邮件：顶尖企业家和创作者的习惯和系统 _ ✍🏻 今日练习：带着一个问题生活。 📚 本期荐书： 马拉比《哈萨比斯：谷歌AI之脑》、彼得·蒂尔《从零到一》 📺 本期观影：纪录片《The Thinking Game》思维游戏（B站有）、诺兰导演电影《奥本海默》 在小宇宙查看该单集文稿

  7. May 13

    ⚔️ 怎样停止内耗、比较、自我怀疑…开启倍速行动力？E12

    每天有数十亿美元，被用来操纵和改变你的思想、欲望和行为。你受到的外部影响越多，就越容易陷入自我怀疑、社交对比和内耗。 因为你总是在拿理想中的样子衡量自己。问题是，那个理想，真的是你的吗？还是别人投射给你的呢？ ⚔️ 还有一个更糟糕的事实，这场自我怀疑、自我攻击的战争，是因为在我们脑子里住着两个常常在“吵架”的室友。 第一个室友叫「沙发怪」（边缘系统），他从几千万年就搬进来了，长得块头大、嗓门高、天生追求安全、不爱努力。他喜欢瘫在沙发上追剧，配着炸鸡啤酒躺平一天。🛋 另一个是几百万年前新搬进来的室友（从进化尺度上，大概相当于昨天吧），他在脑科学语境里还有个名字，叫「前额皮层」。 📋 新室友安静瘦弱，戴着眼镜、做事慢条斯理、习惯三思而后行。 他有一样东西是「沙发怪」没有的：他能想得更远，能规划五年十年后的事，能为了长期目标推迟眼前的快乐，能在情绪上头的时候按住自己说一句：“等等，让我们再想想。” 《韧性练习》的作者 Ian Price 说：“成功的关键，在于我们能不能培养出足够强大的前额皮层。” 我们今天聊的所有内容，都是在做这件事： 给你脑子里那位新室友攒力气，让他能在关键时刻，把另一个容易上头、骂骂咧咧的「沙发怪」赶回房间，重新拿回属于我们人生的方向盘。 _ 01:37 为什么我总在内耗、比较、自我怀疑？ 06:31 为什么你越想赢，越赢不了？ 10:29 脑子里的两个室友 16:26 成功的关键，在于我们能不能培养出足够强大的前额皮层 17:08 沙发怪第一个诡计：只让你看见你没做到的那部分 19:08 沙发怪第二个诡计：总让你忘记已经走了多远 21:00 沙发怪第三个诡计：这件事失败了＝你这个人失败了 25:00 三件胜利的小事 27:35 每天最重要的一小时 30:37 MIQ 流程 32:54 90 天回顾 34:00 把过去当金矿，随时回去开采 37:40 盖奇的故事 41:30 培养专注肌肉：6~8 周正念（呼吸练习） 44:30 体育是最低成本的“挫折教育” 46:48 卓越的平凡性《The Mundanity of Excellence》 _ ✍🏻 今日练习：记录三件做成的“小胜利”。 📚 本期荐书： 伊恩·普莱斯《韧性练习》、丹·沙利文《谁在偷走你的进步》《为什么10倍增长比2倍更容易》 🎙️ 真心觉得邓亚萍的《心力》不亚于任何一期身心脑训练播客 E01 📺 油管视频：The Art of Learning & Living Life | Josh Waitzkin（Huberman Lab） 在小宇宙查看该单集文稿

  8. May 4

    🎾 看完这本书你会爱上纳达尔：网球教我的人生课 E11

    我总是觉得，在网球里能看到很多人生的启示。 网球看重的是心理层面的较量，一个运动员必须在大部分时间里找到美妙的击球感觉，必须时刻克服恐惧，不让得分起伏动摇自己的士气。 某种程度上，这和我们每个人在做的事没什么两样。 我们一定都有自己的一场“内在游戏”（inner game），这场游戏的对手不在外面，在脑子里。🗣️ 对我来说，打好这场“内在游戏”最难的永远是两件事： 一个是专注当下，对过程的完全投入，只打好眼前这一球；第二个是克服焦虑和恐惧，明明知道该怎么打，但能不能在关键时刻找回节奏，稳定地打出去。 我爱这本纳达尔自传的原因，是因为它照见了我身上的很多软弱，也给了我很多力量。 _ 01:35 怕黑怕海怕闪电的纳达尔 02:35 赛前仪式是他切换人格的开关 05:48 我必须战胜自己，才能战胜费德勒 08:28 发软球不是为了赢，发软球是为了输得不那么难看 11:11 我们的“内在游戏” 13:22 纳达尔身上最让我震撼的特质，我会说是他的意志力 16:20 永不放弃，从第一分到最后一分都全力以赴 17:14 托尼叔叔知道纳达尔可以承受这一切 21:00 如果你在心情不好的时候还能坚持训练，回报就是，你在状态不好的时候还能赢得比赛 24:20 为什么纳达尔这颗爆米花炸得特别大？ 27:10 球网两边真正的较量，未必在力量和技巧，而在于谁能更快按下 reset 按钮 28:08 比分板显示我以2比0领先，但在我的心里，比分还是0比0 32:40 造就你的不在于“你是谁”，而在于“你做了什么” _ 🍠 Atta爱听播客 📮 每周邮件：顶尖企业家和创作者的习惯和系统 _ 📚 《拉法：纳达尔自传》 🎙️ 费德勒巅峰20年：相信自己，是一种可以训练的天赋 E10 📺 Break Point（破发点：大满贯之路） 🎵 BGM 《Epic Comeback》Break Point 原声音乐 / 作曲：Edmund Butt / 出品：Netflix 在小宇宙查看该单集文稿

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这里没有标准答案，我们一起练习成为自己。 乔布斯传记里有一段话让我感动了很久： 生命需要不断更新与成长，大部分领袖并非生来伟大， 而是在漫长的历练中，一点点成为今天的自己 🌤️ 如果有机会，真希望能看到乔布斯的3.0版本…… 其实我们每个人，不也在经历自己的版本迭代？ 昨天的自己不是终点，今天的自己也不是答案。 我们都在一次次人生练习里， 慢慢成为下一个版本的自己。 我想借这档播客， 从一本本帮我理解世界、理解自我的书里， 找到继续向前的力量 🌊 也想起安迪·格鲁夫传记里那个隐喻： 人生如大湖，每个人都要学会从湖的这一边，游向彼岸。 这句话在我脑子里记了很多年， 如果人生真是一趟翻越江河湖海的横渡， 那这一本本书，就像是漂在水面上的浮木 🪵 在我游不动的时候，还能抱着它们喘上一口气， 攒攒劲，松松筋骨。 然后又一次猛猛扎进水里，一口气再游个五公里 💪🏻 📚 我痴迷三件事：人物传记、身心能量、高手模型 喜欢啃顶尖企业家/运动员/创作者的习惯和系统 看他们怎么思考、怎么训练 怎么把「身心脑」磨合到最趁手 💦 然后把这些方法缝进日常—— 专注打好生活给的每一个球 🎾

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