Es Como Mi Hermana

Raquel y Paola Lanetti

"Es Como Mi Hermana" es el refugio de seguridad emocional para la mujer que está lista para dejar de sobrevivir y empezar a vivir. Aquí no hablamos desde arriba; caminamos a tu lado como la hermana que te abraza con un brazo y te señala el camino con el otro. A través de educación emocional basada en evidencia (teoría polivagal, apego seguro) y una espiritualidad con los pies en la tierra, te enseñamos a reconstruir tu vida desde tu propio poder. Nuestra promesa es firme: te sostenemos mientras aprendes a sostenerte a ti misma. Sanar es un acto de valentía. No tienes que hacerlo sola, hermana. ----------------------------------------- "Es Como Mi Hermana" (It’s Like My Sister) is a safe emotional haven for women ready to move from survival to agency. We don’t speak "from above"; we walk beside you like a sister who hugs you with one arm while pointing the way with the other. Combining evidence-based emotional education (polyvagal theory, secure attachment) with grounded spirituality, we empower you to rebuild your life on your own terms. Our promise is simple: we hold you until you learn to hold yourself. Healing is an act of bravery. You don't have to do it alone, sister.

  1. Episode 2

    De tocar fondo a recuperar tu dignidad: Herramientas de autocuidado

    ¿Alguna vez has sentido que has caído en un pozo emocional del que no sabes cómo salir? En este episodio, te acompañamos a transitar "el hueco". Hablamos de cómo la ira, la vergüenza y el autocuidado son las herramientas reales para reconstruir una vida con dignidad y autenticidad. No estás sola en el fondo; estamos aquí para ayudarte a subir. Lo que aprenderás en este episodio: El concepto del "Hueco": Por qué sentir que has tocado fondo es, en realidad, el inicio de tu reidentificación personal.Dignidad vs. Vergüenza: Cómo transformar la ira en un catalizador para tomar decisiones conscientes.Autocuidado Real: Prácticas para gestionar la ansiedad (desde técnicas de regulación hasta la medicación) sin tabúes.Responsabilidad Emocional: El camino para dejar de escapar y empezar a construir la vida que realmente deseas. Recursos mencionados y comunidad: Teoría Polivagal y Apego: Educación emocional basada en evidencia para entender tu sistema nervioso.Tu Red de Apoyo: La importancia de la comunidad sororal en momentos de crisis. 00:00 – Bienvenida: ¿Qué es realmente "el hueco" emocional? 02:59 – El punto de partida: Por qué caer es una oportunidad de crecimiento. 05:54 – Escapismo y búsqueda de identidad: ¿De qué estamos huyendo? 07:08 – Señales de alerta: Relaciones tóxicas y sus consecuencias en tu sistema nervioso. 12:30 – Ira y Vergüenza: Cómo usarlas a tu favor para el cambio. 20:15 – Autocuidado y ansiedad: Herramientas prácticas y medicación. Recursos y Links: Hablemos de cerca: Si este episodio movió algo en ti, cuéntanos tu historia por DM aquí: Instagram: https://www.instagram.com/escomomihermana_/Nuestra Casa Digital: Encuentra todos nuestros episodios y videos en un solo lugar: Linktree/Bio: https://t.mtrbio.com/EsComoMiHermana Recuerda: Esto no es solo un podcast, es una red de apoyo asertiva donde hay amor, pero también verdad.

    1h 1m
  2. Episode 3

    Límites que liberan: Cómo dejar de ser manipulable y empezar a cuidarte

    ¿Sientes que poner un límite es como levantar un muro o empezar una guerra? En este episodio, te enseñamos que los límites son, en realidad, la forma más alta de autocuidado y respeto hacia ti misma. Exploramos por qué nos cuesta tanto decir "no", cómo nuestras heridas de infancia influyen en nuestras relaciones actuales y cómo puedes empezar a construir puertas que protejan tu paz sin aislarte del mundo. Lo que aprenderás en este episodio: El origen del "Sí" automático: Cómo las heridas del pasado dificultan tu capacidad de poner límites hoy.Identificar la manipulación: Señales claras de relaciones tóxicas y cómo recuperar tu poder frente a ellas.El GPS interno: La técnica de la calibración personal para gestionar tu energía y emociones cada día.Límites sin culpa: Cómo pasar de la autoexigencia a la autoaceptación y el amor propio real. 00:00 – Bienvenida al refugio: ¿Por qué nos dan miedo los límites?03:51 – El origen: ¿Por qué me cuesta tanto decir que no?07:09 – Heridas de la infancia: El impacto en tus relaciones de adulta12:34 – Detectando la manipulación y el abuso en vínculos tóxicos18:39 – El arte de poner límites sin que la culpa te consuma27:40 – Calibración personal: Cómo ajustar tus límites a tu energía del día35:00 – Tu GPS interno: Escuchando lo que tu cuerpo necesita40:05 – Construyendo puertas: Límites efectivos y constantes Recursos y Links: Hablemos de cerca: Si este episodio movió algo en ti, cuéntanos tu historia por DM aquí: Instagram: https://www.instagram.com/escomomihermana_/Nuestra Casa Digital: Encuentra todos nuestros episodios y videos en un solo lugar: Linktree/Bio: https://t.mtrbio.com/EsComoMiHermana Recuerda: Esto no es solo un podcast, es una red de apoyo asertiva donde hay amor, pero también verdad.

    51 min
  3. Episode 4

    ¿Atrapada en el pasado? Cómo mirar el retrovisor sin chocar tu presente.

    ¿Alguna vez has sentido que tu pasado es un ancla que no te deja avanzar? En este episodio, nos sentamos a conversar sobre una de las herramientas más valiosas para tu sanación: la capacidad de visitar tu historia sin quedarte a vivir en ella. Te explicamos por qué el pasado no debe ser una condena, sino un "catálogo de opciones". A través de la analogía del retrovisor, entenderemos juntas cómo observar lo que vivimos para conducir nuestro presente con seguridad, sin que el dolor de ayer tome el volante hoy. Hablamos de: Neuroplasticidad: Cómo tu cerebro sí puede cambiar y sanar.El "Bullying" Emocional: Por qué somos nuestras jueces más severas y cómo detenerlo.Decisiones difíciles: El precio de crecer y cómo pagarlo con amor propio.Validación: Por qué perdonar el pasado empieza por reconocer que lo que sentiste fue real. Si este episodio te ayuda a respirar un poquito más profundo hoy, regálanos un Like y suscríbete. Tu apoyo nos ayuda a que este abrazo llegue a más hermanas que lo necesitan. 🫂✨ ¿Cuál ha sido ese momento del pasado que hoy ya puedes mirar por el retrovisor con paz? Te leemos en los comentarios. 00:00 - Bienvenidos a casa: El propósito de hoy. 02:05 - ¿Por qué nos cuesta tanto soltar el pasado? 05:59 - La Analogía del Retrovisor: Cómo mirar atrás sin chocar. 09:49 - Herramientas reales para superar el trauma. 17:51 - El arte de tomar decisiones difíciles para crecer. 29:07 - Autoestima y cómo frenar el bullying emocional interno. 32:50 - Validación: La clave de la mujer real. 42:18 - Neuroplasticidad: Tu cerebro tiene capacidad de sanar. 50:22 - El pasado como un catálogo de opciones, no como una cárcel. Recursos y Links: Hablemos de cerca: Si este episodio movió algo en ti, cuéntanos tu historia por DM aquí: Instagram: https://www.instagram.com/escomomihermana_/Nuestra Casa Digital: Encuentra todos nuestros episodios y videos en un solo lugar: Linktree/Bio: https://t.mtrbio.com/EsComoMiHermana Recuerda: Esto no es solo un podcast, es una red de apoyo asertiva donde hay amor, pero también verdad.

    55 min
  4. Episode 6

    ¿Guerra interna? Por qué te hablas tan mal y cómo cambiarlo

    ¿Alguna vez te has sentido en guerra constante con tu propia mente? En este episodio de Es con mi hermana, nos ponemos reales y vulnerables. Paola y Raquel abren el espacio para conversar sobre algo que todas hemos vivido: el diálogo interno negativo, la búsqueda de una "felicidad perfecta" que no existe y el agotamiento de intentar llenar las expectativas de los demás. A través de anécdotas personales desde una visita inesperada al hospital por un rasguño de gato hasta lo que significa realmente "bajar las armas" contra nosotras mismas, exploramos cómo pasar de la autocrítica destructiva a la autocompasión. En este episodio hablamos de: El peligro de buscar la felicidad absoluta: Por qué la paz mental es un objetivo más real y alcanzable.Tu voz interna: Cómo pasar de hablarte como un juez severo a tratarte con la misma bondad que le ofrecerías a tu mejor amiga.El coste de encajar: Cómo dejar de pedir permiso para ser quien eres y empezar a dirigir tu propia vida.Herramientas prácticas: Nuestra experiencia lidiando con ataques de ansiedad, la importancia de navegar tus emociones sin juzgarlas y por qué está bien no estar "bien" todo el tiempo. Si sientes que necesitas un abrazo, una cachetada de realidad (con amor) y una guía para volver a tu centro, este episodio es para ti. Recuerda que no tienes que poder con todo tú sola; aquí estamos para acompañarte en el proceso. ¿Te ha resonado este episodio? Déjanos tu comentario en Instagram y cuéntanos: ¿cuál es tu "takeaway" de hoy? Y si conoces a alguien que necesita escuchar esto, ¡compártelo! Todos merecemos aprender a tratarnos con más amor. Capítulos clave del episodio: 03:30 – Por qué la "felicidad absoluta" es una trampa 13:10 – El vacío de hacer "todo bien" y seguir sintiéndote mal 15:15 – Identificando tu crítico interno: De juez a aliada 23:25 – Trauma físico y emocional: Por qué tu cuerpo necesita tiempo para procesar 27:30 – El peligro de escuchar opiniones ajenas sobre tu propia salud 35:10 – Cómo cambiar tu diálogo interno: Estrategias prácticas 46:50 – "Eres muy intimidante": Cuando tu autenticidad molesta a otros 53:15 – Bajar las armas: La verdadera clave para tu paz mental 58:00 – Takeaway final: Deja de pelear contigo misma Encuéntranos en todas las redes como @EsComoMiHermana. ¡Nos vemos en el próximo episodio!

    1h 2m

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"Es Como Mi Hermana" es el refugio de seguridad emocional para la mujer que está lista para dejar de sobrevivir y empezar a vivir. Aquí no hablamos desde arriba; caminamos a tu lado como la hermana que te abraza con un brazo y te señala el camino con el otro. A través de educación emocional basada en evidencia (teoría polivagal, apego seguro) y una espiritualidad con los pies en la tierra, te enseñamos a reconstruir tu vida desde tu propio poder. Nuestra promesa es firme: te sostenemos mientras aprendes a sostenerte a ti misma. Sanar es un acto de valentía. No tienes que hacerlo sola, hermana. ----------------------------------------- "Es Como Mi Hermana" (It’s Like My Sister) is a safe emotional haven for women ready to move from survival to agency. We don’t speak "from above"; we walk beside you like a sister who hugs you with one arm while pointing the way with the other. Combining evidence-based emotional education (polyvagal theory, secure attachment) with grounded spirituality, we empower you to rebuild your life on your own terms. Our promise is simple: we hold you until you learn to hold yourself. Healing is an act of bravery. You don't have to do it alone, sister.