Fumi Life｜精密栄養ラボ

Fumi（Precision Nutrition認定コーチ）
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イギリスの日常風景とともに、精密栄養について日々試したこと、気づいたこと、学んだことをラボの公開日誌としてお届けする番組です。遺伝子や腸内環境、栄養、最新研究、自分実験の結果などを、やさしく実生活に落とし込みながらお話ししていきます。

  1. 朝が弱い、すぐバテる。血液検査で見えた鉄不足とフェリチンの話

    1D AGO

    朝が弱い、すぐバテる。血液検査で見えた鉄不足とフェリチンの話

    今回は、うちの相方の血液検査で見えた、鉄不足とフェリチンについて話しました。 朝がかなり弱い。 コーヒーで無理やり起きる。 少し動くとすぐバテる。 生理の時期は、2、3日ふらふらで動けなくなる。 日常を見ていて「鉄は足りていないだろうな」と思っていたのですが、実際に数字で見ると、想像以上でした。 結果として出てきたフェリチンは「3」。ここまで低いとは思っていなかったので、かなり驚きました。 フェリチンは、ざっくり言うと「鉄の貯金」のようなものです。血液中ですぐ使える鉄だけでなく、体にどれくらい鉄の蓄えがあるのかを見る手がかりになります。 今回は、フェリチンが低いと何が起こりやすいのかを、酸素を運ぶ、エネルギーを作る、やる気や集中に関わる、髪・爪・皮膚などの細胞を作る、代謝や回復に関わる、という視点で整理しています。 後半では、鉄剤を飲むときに気をつけたい飲み合わせや、「なぜそこまで鉄が低くなったのか」を見ることの大事さについても話しています。 「朝が弱いのは体質だから」 「疲れやすいのは自分の根性がないから」 「生理のしんどさはこんなものだから」 そう思って流している人ほど、一度、血液検査の数字で確かめてみる価値があるかもしれません。 【今回出てくる主な話】 - 相方のフェリチンが3だった話 - フェリチンは「鉄の貯金」という見方 - 血清鉄とフェリチンのざっくりした違い - 鉄不足と息切れ、動悸、立ちくらみ - 鉄とミトコンドリア、エネルギー産生 - 鉄とドーパミン、やる気や朝の弱さ - COMTファスト型との重なり - 髪、爪、皮膚、粘膜と鉄 - 鉄剤を飲むときに避けたい飲み合わせ - ビタミンCと鉄の吸収 - 女性でフェリチンが下がりやすい理由 - 精密栄養として「なぜ不足したのか」を見ること 【ラボノート：フェリチンについて】 フェリチンは、体の鉄の蓄えを考えるうえで大事な指標ですが、単独で全てを判断できるものではありません。炎症などで高く出ることもあるため、血液検査では他の項目や体調、背景も合わせて見る必要があります。 【ラボノート：鉄剤について】 今回の話は、鉄剤を自己判断で飲むことをすすめるものではありません。鉄は不足しても問題になりますが、過剰でも問題になることがあります。特にサプリメントとして使う場合は、検査結果や体調をもとに、医師などの専門家と相談しながら進めるのが基本です。 【ラボノート：COMTとの関係】 エピソード内では、相方のCOMTファスト型の話にも触れています。COMTはドーパミンなどの刺激系の物質の片付けに関わりますが、朝の弱さややる気の出にくさをCOMTだけで説明することはできません。睡眠、ストレス、血糖、鉄、B群、甲状腺、ホルモン周期など、複数の要素が重なって体感が作られます。 ※この番組は、健康や栄養に関する一般的な情報提供を目的としたもので、診断・治療・処方を行うものではありません。サプリメントの使用や食事の変更、検査結果の解釈は、体質や持病、服薬状況によって異なります。気になる症状や不安がある場合は、医師などの医療専門職にご相談ください。 ——— Fumi Life｜精密栄養ラボ フミ（Precision Nutrition認定栄養コーチ） Web: https://fumi.life/ X: https://x.com/FumBiohacker Substack: https://substack.com/@fumilife Note: https://note.com/fumi_biohack Podcast: https://fumi.life/listen/ ———

    15 min
  2. あなたは戦士タイプ？心配性タイプ？脳のお片づけ遺伝子COMTの話｜Dirty Genes編 #2

    6D AGO

    あなたは戦士タイプ？心配性タイプ？脳のお片づけ遺伝子COMTの話｜Dirty Genes編 #2

    今回は『Dirty Genes - Super Seven』編の第2回として、脳の刺激を片付ける遺伝子「COMT」について話しました。 夜になっても頭が止まらない人。 朝になっても頭が起きない人。 一見すると正反対に見えるこの2人を、今回は架空ケースのミカさんとユウキさんを通して見ていきます。 ミカさんは、仕事も家庭もきちんと回している品質管理リーダー。細かい違和感に気づける一方で、夜になると会議の一言、子どものこと、明日の予定が頭の中でぐるぐる回り始めます。 ユウキさんは、在宅勤務中心のITエンジニア。朝はなかなかエンジンがかからず、コーヒー、Slack、スマホで少しずつ起動します。でも締切前になると、急に集中して一気に片づけるタイプです。 この違いを考える入口になるのが、COMTです。番組では覚えやすく「コムトさん」と呼んでいます。 COMTは、ドーパミン、ノルアドレナリン、アドレナリンなど、やる気・集中・緊張に関わる刺激系の物質を片付ける酵素です。 スロー型：片付けがゆっくりな人は、刺激が夜まで残りやすい。 ファスト型：片付けが速い人は、刺激が残りにくく、やる気スイッチが入りにくい。 英語圏では、これを Warrior / Worrier という言い方で説明することがあります。番組では、Warriorを「戦士タイプ」、Worrierを「心配さんタイプ」として紹介しつつ、これは性格診断ではなく、体質理解の入口として扱っています。 後半では、各タイプの整え方、そして、私自身と相方のCOMTタイプの話も少し出しながら、COMTだけでは決まらないということや、複数のコードを見て判断するハプロタイプという話にも触れています。 遺伝子は変えられない。 でも、コムトさんに渡す仕事量と、脳に入れる燃料は変えられる。 そんな視点で、自分の「頭が止まらない日」「なかなか動き出せない日」を見直す回です。 【今回出てくる主な話】 - COMTとは何か - ドーパミン、ノルアドレナリン、アドレナリンのざっくりした違い - COMTスロー型とファスト型 - Warrior / Worrier という考え方 - 夜に頭が止まらないミカさんのケース - 朝に頭が起きないユウキさんのケース - スロー型とファスト型それぞれの整え方 - 私自身と相方のCOMTタイプの話 - ハプロタイプという考え方 - COMTだけでは決まらないという話 【ラボノート：COMT】 COMTは実は脳だけではなく、肝臓でのホルモン処理にも関わっていますが、今回のエピソードでは、分かりやすさを優先して脳の話に絞ってお話ししています。 【ラボノート：Warrior / Worrierについて】 Warrior / Worrier は、COMTの違いを直感的に理解するための便利な言い方ですが、人を決めつけるラベルではありません。実際の体調や行動は、COMTだけでなく、睡眠、ストレス、栄養状態、カフェイン代謝、鉄、B12、葉酸、B6、甲状腺、血糖、女性ホルモン周期など、いろいろな要素が重なって決まります。 【ラボノート：カフェインとCOMTについて】 カフェインそのものの代謝は主にCYP1A2が関わります。COMTはカフェインを直接分解する中心酵素ではありません。ただし、カフェインはドーパミンやアドレナリン系の刺激に関わるため、COMTスロー寄りの人では「刺激が残る感じ」として体感に出ることがあります。ここは混同しやすいので、COMT単独で判断しないことが大切です。 ※この番組は、健康や栄養に関する一般的な情報提供を目的としたもので、診断・治療・処方を行うものではありません。サプリメントの使用や食事の変更、検査結果の解釈は、体質や持病、服薬状況によって異なります。気になる症状や不安がある場合は、医師などの医療専門職にご相談ください。 ——— Fumi Life｜精密栄養ラボ フミ（Precision Nutrition認定コーチ） Web: https://fumi.life/ X: https://x.com/FumBiohacker Substack: https://substack.com/@fumilife Note: https://note.com/fumi_biohack Podcast: https://fumi.life/listen/ ———

    22 min
  3. お酒やめたらフェリチンに変化！禁酒で血液検査に出た結果【貯蔵鉄・コレステロール】

    MAY 5

    お酒やめたらフェリチンに変化！禁酒で血液検査に出た結果【貯蔵鉄・コレステロール】

    禁酒を続けたあと、血液検査のフェリチンに変化が出ました。 今回は、貯蔵鉄とも呼ばれるフェリチンの結果と、GPから指摘されたコレステロールについて話しています。 以前は500〜600前後あったフェリチンが、今回は300前後まで下がっていました。 フェリチンが高い方、血液検査の見方が気になる方、禁酒で体にどんな変化が出るのか知りたい方におすすめです。 ※この番組は、健康や栄養に関する一般的な情報提供を目的としたもので、診断・治療・処方を行うものではありません。サプリメントの使用や食事の変更、検査結果の解釈は、体質や持病、服薬状況によって異なります。気になる症状や不安がある場合は、医師などの医療専門職にご相談ください。 ——— Fumi Life｜精密栄養ラボ フミ（Precision Nutrition認定コーチ） Web: https://fumi.life/ X: https://x.com/FumBiohacker Note: https://note.com/fumi_biohack Podcast: https://fumi.life/listen/ ———

    9 min

  4. MAY 2

    小鳥のさえずりが聞こえる朝は、なぜ落ち着くのか？｜森林浴｜自然音と脳の安心感

    今回のテーマは、小鳥のさえずりと心の落ち着きとの関係について。 鳥のさえずりを聞くと心が少し落ち着く感じがするのはなぜなのか、ということについての研究を2つだけ紹介しながら考えます。 イギリスでの私の日常の習慣や、庭で見かける鳥のこと、森林浴という話題にも少し触れています。 朝に窓を開けたとき、散歩中にイヤホンを外したとき、いつもの道を歩いているとき。 小鳥の声がどのくらい聞こえているか、少しだけ意識してみてください。 ※この番組は、健康や栄養に関する一般的な情報提供を目的としたもので、診断・治療・処方を行うものではありません。サプリメントの使用や食事の変更、検査結果の解釈は、体質や持病、服薬状況によって異なります。気になる症状や不安がある場合は、医師などの医療専門職にご相談ください。 ——— Fumi Life｜精密栄養ラボ｜Fumi（Precision Nutrition認定コーチ） 検査データ、からだのサイン、暮らしのパターンをあわせて見ながら、 今の自分に合う整え方を、続けやすい形へ整理しています。 ▼Webサイト https://fumi.life/ ▼X https://x.com/FumBiohacker ▼Note https://note.com/fumi_biohack ———

    14 min
  5. 葉酸、軽く考えてませんか？ 実は全身を動かす超重要栄養素とメチレーションの話｜Dirty Genes編 #1.5（補足編 + おまけ）

    APR 30

    葉酸、軽く考えてませんか？ 実は全身を動かす超重要栄養素とメチレーションの話｜Dirty Genes編 #1.5（補足編 + おまけ）

    今回は『Dirty Genes - Super Seven』編の補足回として、前回のMTHFR回で話しきれなかった「葉酸」について、もう少し深掘りしました。 葉酸というと、妊娠前後に大事な栄養素というイメージが強いかもしれません。 でも実は、葉酸はメチレーション、DNA合成、細胞分裂、神経や肝臓の働きなど、体のかなり広い範囲に関わっています。 今回のエピソードでは、葉酸の2つの大きな仕事を、 「メチル鬼太郎」と「フォリンちゃん」というあだ名で、できるだけ日常の言葉に置き換えて整理しています。 前回、合成葉酸から活性型葉酸に変えた話をしましたが、実際は「活性型なら何でもOK」という単純な話ではありません。 活性型葉酸も取りすぎれば合わないことがありますし、特に妊娠中・妊活中・治療中・服薬中の方は、自己判断ではなく医師などの専門家に相談することが大切です。 【用語解説とあだ名】 - 天然葉酸（Folate）→ 食べ物に含まれる葉酸 - 人工（合成）葉酸（Folic Acid）→ サプリや強化食品などで使われることがある葉酸 - フォリン酸（Folinic Acid）→ フォリンちゃん - メチル（活性型）葉酸（L-5-MTHF / L-Methylfolate）→ メチル鬼太郎 - MTHFR → メチレ下手郎 番組の最後に、葉酸・メチレーション回路をテーマに自作したEDM曲「Methylation Nation」もフルで流しています。 歌詞の中に、今回出てきた葉酸・メチレーション回路の用語がいろいろ入っています。 出だしの英語の歌詞は、1960年代のサイケデリック・カルチャーで有名な Timothy Leary のフレーズを、葉酸回路バージョンにしたオマージュです。分かる方がいたら、ちょっとニヤッとしてください。 【Methylation Nation 歌詞】 Turn on, folate flow, drop out homocysteine! 隠れヨウサン不足… check it. SLC19A1 がヨウサンを招く フォリックアシッドを THF に　DHFR 点火 メチレン THF を メチルへ　MTHFR ブースト B12 スイッチ　MTR がレスキュー SAM 上がれ SAH 下がれ メチルが舞い　ホモシステイン down メチレーション ネイション　手を挙げろ ヨウサンとビタミンで　遺伝子 glow 心臓　脳　免疫　護りは clear ワンカーボンループ　ギアを上げろ FTCD が FIGLU を削ぐ TYMS が dTMP を撃つ SHMT でセリンとグリシン換え C 677T も B2 で復活 A1298C もパーソナルデザイン D3 B2 B6 B12　栄養ライン メチレーション ネイション　声を上げろ ホモシステイン out　メチオニン proud Hands up high ヨウサン回路 spin Turn on the future, let the cycle begin! ※この番組は、健康や栄養に関する一般的な情報提供を目的としたもので、診断・治療・処方を行うものではありません。サプリメントの使用や食事の変更、検査結果の解釈は、体質や持病、服薬状況によって異なります。気になる症状や不安がある場合は、医師などの医療専門職にご相談ください。 ——— Fumi Life｜精密栄養ラボ｜Fumi（Precision Nutrition認定コーチ） 検査データ、からだのサイン、暮らしのパターンをあわせて見ながら、 今の自分に合う整え方を、続けやすい形へ整理しています。 ▼Webサイト https://fumi.life/ ▼X https://x.com/FumBiohacker ▼Note https://note.com/fumi_biohack ———

    18 min
  6. 葉酸サプリ飲んでも効いてない？ マザーファッカー遺伝子 MTHFR｜Dirty Genes編#1

    APR 28

    葉酸サプリ飲んでも効いてない？ マザーファッカー遺伝子 MTHFR｜Dirty Genes編#1

    今回は『Dirty Genes - Super Seven』編の第1回として、葉酸代謝に関わる遺伝子「MTHFR」（番組内ではメチレ下手郎と呼んでいます）について話しました。 葉酸サプリやマルチビタミンを飲んでいるのに、なぜか疲れやすい。気分が落ち込みやすい。頭がぼーっとする。検査では大きな異常がないのに、なんとなく調子が出ない。 そんな時に、ひとつの見方として出てくるのが「メチレーション回路」と「MTHFR」です。 今回のエピソードでは、架空の相談者マリさんのケースをもとに、MTHFRが葉酸の使われ方にどう関わるのか、合成葉酸（Folic Acid）と活性型葉酸の違い、そして食事やB群との関係について、できるだけ日常の言葉で整理しています。 後半では、フミ自身の遺伝子検査やMCVの話、そしてなぜか作ってしまった「メチレーションの曲」も少しだけ紹介しています。 ▼メチレーション・ネイションのPVはこちら https://x.com/FumBiohacker/status/2049259801016721513?s=20 【ラボノート：天然葉酸について】 エピソード内で「腸で変換される」と話した部分は少し単純化していました。正確には、食品由来の天然葉酸と合成葉酸（folic acid）は体内での処理のされ方が少し違います。合成葉酸は、体の中で使いやすい形にするまでに追加のステップが必要になります。この違いが、MTHFRや葉酸サプリの話でよく論点になります。 【ラボノート：B12について】 B12について、番組内では少し簡単に説明しました。正確には、B12はMTHFRそのものではなく、その後の流れで使われます。MTHFRにはB2も関わるため、葉酸だけでなく、B12やB2など周りのビタミンも一緒に見ることが大切です。 ※妊娠中・妊活中の葉酸摂取は自己判断で中止せず、医師や専門家に相談してください。 ※この番組は、健康や栄養に関する一般的な情報提供を目的としたもので、診断・治療・処方を行うものではありません。サプリメントの使用や食事の変更、検査結果の解釈は、体質や持病、服薬状況によって異なります。気になる症状や不安がある場合は、医師などの医療専門職にご相談ください。 ——— Fumi Life｜精密栄養ラボ｜Fumi（Precision Nutrition認定コーチ） 検査データ、からだのサイン、暮らしのパターンをあわせて見ながら、 今の自分に合う整え方を、続けやすい形へ整理しています。 ▼Webサイト https://fumi.life/ ▼X https://x.com/FumBiohacker ▼Note https://note.com/fumi_biohack ———

    18 min

  7. APR 27

    自分のポッドキャストがクソつまんない | ポッドキャスト一人反省会

    今回は、精密栄養と全く関係のない、一人反省会のエピソードです。 ポッドキャスト開始一週間を経て、今考えていること、悩みなどを赤裸々に語っている回になっています。 有益な情報はほぼありませんので、スルー推奨です。 ※この番組は、健康や栄養に関する一般的な情報提供を目的としたもので、診断・治療・処方を行うものではありません。サプリメントの使用や食事の変更、検査結果の解釈は、体質や持病、服薬状況によって異なります。気になる症状や不安がある場合は、医師などの医療専門職にご相談ください。 ——— Fumi Life｜精密栄養ラボ｜Fumi（Precision Nutrition認定コーチ） 検査データ、からだのサイン、暮らしのパターンをあわせて見ながら、 今の自分に合う整え方を、続けやすい形へ整理しています。 ▼Webサイト https://fumi.life/ ▼X https://x.com/FumBiohacker ▼Note https://note.com/fumi_biohack ———

    13 min
  8. 遺伝子は変えられない。でも体質は整えられる｜Dirty Genes編#0

    APR 26

    遺伝子は変えられない。でも体質は整えられる｜Dirty Genes編#0

    2026年4月25日はDNA Dayでした。 今回はそれにちなんで、遺伝子についてお話していきます。 具体的には、Dr. Ben Lynchの『Dirty Genes』という考え方を紹介します。 このエピソードは、これから始めるSuper Sevenシリーズの導入回です。今後7回にわけて、Super Sevenと呼ばれる代表的な7つの遺伝子を、1つずつやさしく紹介していきます。 「遺伝子」と聞くと、DNAで全部決まってしまうように感じるかもしれません。でも今回の結論は、遺伝子は運命ではなく、自分の体のクセを知るためのヒントだということです。 番組では、遺伝子の違いや、食事・睡眠・ストレス・環境によって体の働き方が変わることを、小さな工場にたとえながらやさしく整理します。 また、Ben LynchがSuper Sevenと呼ぶ7つの代表遺伝子、MTHFR、COMT、DAO、MAOA、GST/GPX、NOS3、PEMTについても、それぞれが体のどんな働きと関係するのかをざっくり紹介します。 「遺伝子を怖がる」のではなく、「自分の体を理解するヒントとして見る」きっかけになればうれしいです。 ▼Dirty Genes https://amzn.to/420bn0n ※この番組は、健康や栄養に関する一般的な情報提供を目的としたもので、診断・治療・処方を行うものではありません。サプリメントの使用や食事の変更、検査結果の解釈は、体質や持病、服薬状況によって異なります。気になる症状や不安がある場合は、医師などの医療専門職にご相談ください。 ——— Fumi Life｜精密栄養ラボ｜Fumi（Precision Nutrition認定コーチ） 検査データ、からだのサイン、暮らしのパターンをあわせて見ながら、 今の自分に合う整え方を、続けやすい形へ整理しています。 ▼Webサイト https://fumi.life/ ▼X https://x.com/FumBiohacker ▼Note https://note.com/fumi_biohack ———

    21 min
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イギリスの日常風景とともに、精密栄養について日々試したこと、気づいたこと、学んだことをラボの公開日誌としてお届けする番組です。遺伝子や腸内環境、栄養、最新研究、自分実験の結果などを、やさしく実生活に落とし込みながらお話ししていきます。

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