离了更好

焦焦不焦焦

因离婚相识的两位女性，因此展开了漫长的自我重建。 在这里，我们聊自我成长，聊关系与生活，也聊那些让我们困惑、焦虑、重新认识自己的真实瞬间。 这是关于女性力量、独立与认识自我的对话。 我们相信——离了，更好。

  1. 1d ago

    52 | 30+职业转型，做自己喜欢的事，日子更好过了吗？

    三十岁以后，想换一种工作方式，重新探索自己能做什么、想做什么，好像并不是什么稀奇的事。 身边有人做自由职业，有人转行做教练，有人不再依赖传统的公司体系，也能把自己的生活经营得不错。听他们讲自己的经历时，好像每条路都有迹可循，甚至让人觉得：这件事我是不是也可以？ 但当自己真的走进去，才发现事情并没有那么简单。 这一期，我们聊了聊各自开始尝试新职业之后的真实感受。焦焦开始做健身教练，媛媛开始做人生教练。我们都经历过学习新东西时的兴奋，也在从学习走向实践、从积累能力走向赚钱的过程中，遇到了新的难题。 原来，学会一件事和靠它赚钱，是两回事；想要自由，也意味着要面对更多的不确定性。 我们聊到，为什么重新开始会让人感到羞耻，为什么明明还在探索，却总忍不住拿自己和那些已经做出成绩的人比较；也聊到自由职业者绕不开的自我价值感——当没有了公司的背书，我们该怎么判断自己的时间、经验和能力值多少钱？ 还有一个很现实的问题：当未来没有明确的方向，很多事情都需要自己决定时，我们真的能像想象中那样自由地行动吗？ 这不是一场关于成功转型的经验分享。我们还在尝试，还会迷茫，也没有找到所有问题的答案。只是想把走到这一步之后的真实感受说出来。 也许，职业本来就不必是一个需要一次选对的终点。先做眼前能做的事，再慢慢摸索自己想要的生活，也是一种可能。 如果你也正在经历职业转型，或者只是对现在的生活有些不确定，希望这期聊天能陪你一起想一想：别人走起来很容易的路，轮到自己时，为什么会这么难？ 本期主播：焦焦（ @焦焦不焦焦）、媛媛（ @媛崽的发光实践系统） 🎧 本期时间轴01:40 为什么选择做健身教练？是理想职业，还是一种生活方式？ 04:48 看到身边越来越多的可能性：原来不在公司上班，也可以养活自己 一个思维活跃的 ADHD，如何找到自己特殊的价值所在？ 07:55 职业转型意味着重新做新手：怎么面对自己不熟练、没经验的那一面？ 08:45 从学习到真正做教练，哪些事情和想象中不一样？ 开始总是分分钟都妙不可言，原来我喜欢的是学习的过程？？ 以为这是一份新的可以填满自己时间的工作，后来发现不是，我还要继续寻找 20:00 经历了起起伏伏之后，接下来还想做些什么？ 22:04 只有真正实践过，才知道一件事对自己究竟意味着什么 24:16 自由职业者的一道难关——「羞耻感」：我的能力和时间，真的值这个价钱吗？ 27:40 工作带来的意义感和价值感，有时比赚到多少钱更让人满足 30:25 现在做的这些尝试，正在把我们带向想要的生活吗？ 32:03 面对未知的未来，我们为什么会焦虑？ 33:50 前路迷茫，身处不确定，具体是种什么样的感受？ 巨大的不确定性，没有掌控感 面对自己的选择，方向是自己说了算，那份“责任感”大到不想背负 43:55 关于新事物的想象：买了书就以为自己会读完，报了课就以为自己能学会…… 📚 本期提及内容 《四千周》 《有毒的人》 💬 欢迎在评论区和我们聊聊 你有没有经历过这样的时刻——听别人讲一件事，觉得好像挺容易，自己真正开始做了，才发现完全不是那么回事？ 👭 关于离了更好 「离了更好」是由两位离婚女性一起做的对谈播客。我们都在相对规训的成长环境里长大，认真进入过婚姻，也都走出了婚姻。 离婚并不是一个“觉醒时刻”，它更多让我们意识到：婚姻关系呈现的，其实是自己跟自己的关系。 我们不只讲离婚本身，而是把它作为入口，去聊亲密关系结束之后，人内在真正发生的变化：情绪混乱、自我觉察、重新养育自己，以及如何再次靠近另一个人。 这些对话来自真实经历，而非整理好的答案。这里没有“一夜重生”的叙事，更多是在旧关系坍塌之后，慢慢把注意力收回自己身上的过程。 【收听平台】 网易云｜喜马拉雅｜苹果播客 在小宇宙查看该单集文稿

  2. Oct 18

    51 | 离婚两年半，我才敢回头看：原来我一直在证明“我过得很好”

    最近，焦焦想回头看看，离婚后的两年半，自己究竟经历了什么。 搬家、删微信、跑半马、认识新朋友、做播客……这些事情确实托住了她，也曾在替她证明：我已经走出来了，我过得很好。 可十一假期的一场梦，以及前夫朋友圈里另一只女生的手，还是让她慌乱、难过。 已经走出来了，为什么我还是会难过？ 这一期，我们聊离婚后那些拼命向前的日子，也聊仍然想被回应、想让对方见证改变的时刻。当那个人已经没有义务继续听，我们怎样面对那些迟来的理解与不舍？ 这次，我们不急着证明已经翻篇，先陪现在的自己，回头看看过去的自己。 🎧 时间轴01:18 翻开旧朋友圈：婚后的两年，我到底去了哪里？08:41 一场梦，以及前夫朋友圈里另一只女生的手11:52 原来我并不希望他开始新的生活13:42 那些丰富的新生活，也在证明“我已经好了”16:22 搬出去、删微信，骑回留在他那里的电动车24:43 我知道自己很好，可感受里还是觉得不够好30:34 重新联系以后，那些一厢情愿的分享34:00 空椅子：全世界都能听我讲，可我最想说给你听43:40 再次心动，为什么让旧的害怕重新回来？46:05 想联系他，也许是在逃开自己的感受50:01 羞耻地承认：可能是我不想离开51:06 回头看这一路，最先出现的是心疼和迟来的疲惫 📚 本期提及内容 《母爱的羁绊》 🎵 片尾音乐 陈奕迅《打回原形》 💬 最后想说 我们不急着证明自己已经翻篇，也不再把某一次难过理解成“我又退回去了”。 新的生活没有抹掉过去的自己。那些努力向前的日子是真的，今天仍然会难过，也是真的。 如果你也经历过一段关系的结束，很久以后，你有没有在某个意想不到的时刻，再次遇见当时的自己？ 欢迎留言，或加入听友群，和我们聊聊你的故事。 本期主播：焦焦、媛媛 👭 关于离了更好 「离了更好」是由两位离婚女性一起做的对谈播客。我们都在相对规训的成长环境里长大，认真进入过婚姻，也都走出了婚姻。 离婚并不是一个“觉醒时刻”，它更多让我们意识到：婚姻关系呈现的，其实是自己跟自己的关系。 我们不只讲离婚本身，而是把它作为入口，去聊亲密关系结束之后，人内在真正发生的变化：情绪混乱、自我觉察、重新养育自己，以及如何再次靠近另一个人。 这些对话来自真实经历，而非整理好的答案。这里没有“一夜重生”的叙事，更多是在旧关系坍塌之后，慢慢把注意力收回自己身上的过程。 【收听平台】 网易云｜喜马拉雅｜苹果播客 在小宇宙查看该单集文稿

    51 | 离婚两年半，我才敢回头看：原来我一直在证明“我过得很好”

  3. Oct 11

    50 | 一周年特辑：为什么一年过去了，我们还在聊离婚？

    转眼，《离了更好》已经陪我们走过一年。 最初，我们想做这档播客，是希望见证彼此从离婚中走出来，慢慢变成更好的人。一年之后再回头看，发现收获远不止于此。 我们在这里经历过冲突、误解和磨合，也在一次次坦诚的交流里，学习如何表达自己、尊重彼此的不同，以及如何在关系中不再勉强自己。 这一年，我们听了更多普通人的故事，也越来越明白，离婚不是一段可以轻易脱下的经历。即使已经走出来，它依然会以各种细微的方式影响着我们。 为什么一年过去了，我们还在聊离婚？ 也许是因为，我们不必急着证明自己已经翻篇。有些经历值得被反复讲述，有些感受需要时间慢慢理解。而在这个过程中，我们也在重新认识自己、认识关系，以及生活本身。 🎧 时间轴 01:06 缘起：离婚这件事，我还没聊够 04:41 一年最大的收获：和搭档的关系 08:42 被刺痛的瞬间，照见自己的需求与脆弱 22:17 尊重边界，也意味着不随意揣测对方的意图 28:13 听更多普通人的故事，为什么让我们感到治愈？ 31:47 关于时间管理：在巨大的差异中照见自己 35:25 离婚对我的影响远超想象，它需要被不断讲述 48:17 最近在读的书 《非暴力沟通》《三联生活周刊》《母爱的羁绊》《番茄工作法图解》 📚 本期提及内容 跟媛媛梦开始的地方： 《爱的祛魅时刻：离婚，教会我们重新定义婚姻》《当婚姻已成往事：我们依然选择去爱、去生活、去受伤》 让我们印象深刻的内容： 《36｜关系里的安全感，能向别人要吗？》《31｜别装松弛了！为什么越管理时间越焦虑？》《24｜爱男：我们是如何不自知地，把男性捧上神坛的？》 💬 最后想说 这一年，我们越来越不急着证明自己已经变好了，也不急着把关系里的分歧解释清楚。 我们想继续听真实的故事，聊真实的感受。聊离婚，也聊婚姻、亲密关系，以及每一个具体的人如何走过自己的生活。 谢谢你陪伴《离了更好》走过这一年。 也欢迎加入听友群，和我们一起聊天、分享你的故事。下一年，继续边走边聊。 👭 关于离了更好「离了更好」是由两位离婚女性一起做的对谈播客。我们都在相对规训的成长环境里长大，认真进入过婚姻，也都走出了婚姻。 离婚并不是一个“觉醒时刻”，它更多让我们意识到：婚姻关系呈现的，其实是自己跟自己的关系。 我们不只讲离婚本身，而是把它作为入口，去聊亲密关系结束之后，人内在真正发生的变化：情绪混乱、自我觉察、重新养育自己，以及如何再次靠近另一个人。 这些对话来自真实经历，而非整理好的答案。这里没有“一夜重生”的叙事，更多是在旧关系坍塌之后，慢慢把注意力收回自己身上的过程。 【收听平台】 网易云｜喜马拉雅｜苹果播客 在小宇宙查看该单集文稿

  4. Oct 4

    49 | 父母离婚，到底丢不丢人？｜谈谈离婚羞耻和社会标签

    📖 本期简介 “单亲家庭长大的孩子，是不是过得不幸福？” 这次聊天，我们也带着这样的预设。直到 Stella 开始讲自己的童年：妈妈、姥姥和姨妈给过她很多爱；一张新买的绿色书桌，就让她开心得想把朋友带回家。 可后来，她慢慢学会了不说。 妈妈说“家丑不能外扬”，同学谈起别人是单亲家庭的孩子，她不敢接话。明明记得自己被爱着，为什么一说起父母离婚，就好像需要解释，甚至觉得丢人？ 这一期，我们邀请 Stella，从女儿的视角，聊聊父母离婚之后的生活。 她的童年有快乐，也有后来与父母相处时的痛苦。她曾埋怨，曾不被理解，也花了很长时间，才逐渐分清：哪些难受来自父母之间的关系，哪些来自他们对待自己的方式，哪些又是别人加在自己身上的判断。 这一期，我们聊到： • 为什么还没听一个人的故事，就认定她的家“不完整”？• 理解父母的局限，是不是就要否认自己受过的伤？• 不愿向别人解释家庭情况，是羞耻，还是我也可以保留的隐私？ 当我们感叹她想得通、走出来了，Stella 提醒我们：你们正在对话的，是今天的我。五年、十年前，她并不是这样。 录到最后，她说，坐在两位经历过离婚的女性面前，好像在和当年的妈妈对话。 这不是所有单亲家庭的共同答案。我们想先听一个女儿，把自己的故事讲完。 本期主播：焦焦（@焦焦不焦焦）、媛媛（@媛崽的发光实践系统） 本期嘉宾：Stella 💬 本期金句 Stella：“因为我们的目标不是结婚或者不结婚，也不是离婚或者不离婚，而是幸福地生活。” 焦焦：“那也许大家都没说。可能你就是那个影子，你说出了大家都不敢说的话。” 媛媛：“我觉得人生这条路，如果简单地归因到我是离婚家庭长大的小孩，然后造成了我自己这样，真的是太片面、太简单了。” Stella：“来到你们这，就会想，好像是不是在跟当年的我妈妈去对话的这种感觉。我想到这的时候，我就会觉得很感动。” 🎬 本期时间轴 00:38 【羞耻从哪里来】从一个女儿的位置，重新聊聊父母离婚 • 02:50 “离婚是羞耻的”这个信念，困住了我很多年• 03:56 什么才算一个“完整的家庭”？ 07:11 【我童年很幸福，只是后来不敢说】回到 Stella 真实的童年 • 08:03 在知道“单亲家庭”这个概念以前，我一直觉得自己很幸福• 11:11 同学议论另一个单亲家庭的孩子，而我没有勇气说“我也是”• 18:34 难道在一个爸爸妈妈都在的家庭里，就不会受到伤害吗？• 26:36 高中那几年，我的精神状态特别不好 32:56 【你们今天听见的，是 2026 年的 Stella】理解不等于否认伤害 • 33:20 曾经的我也会问：为什么是我，为什么只有我这么倒霉？• 37:52 父母的婚姻结束了，我还会向往婚姻吗？• 41:14 经历过成长里的苦，我以后还会想要孩子吗？• 42:26 成为父母很重要的一种能力，是学会放手 42:55 【别把故事收得太圆满】父母给我的伤害，其实也不少 • 43:00 今天聊的是离婚，但这不代表父母在其他地方没有伤害我• 48:46 成长里缺少一个亲近的男性榜样，留下了什么影响？• 50:01 我会不知道怎样跟男性交流，也会在交流时紧张 55:14 【像是在和当年的妈妈重新对话】第一次把自己的故事公开讲完 • 55:30 来到这里分享，好像也在和当年的妈妈对话• 58:43 把现在的自己简单归因于“父母离婚”，太片面了• 59:27 第一次公开讲述，是我在这条路上的一个小小进步 👭 关于离了更好 「离了更好」是由两位离婚女性一起做的对谈播客。我们都在相对规训的成长环境里长大，认真进入过婚姻，也都走出了婚姻。 离婚并不是一个“觉醒时刻”，它更多让我们意识到：婚姻关系呈现的，其实是自己跟自己的关系。 我们不只讲离婚本身，而是把它作为入口，去聊亲密关系结束之后，人内在真正发生的变化：情绪混乱、自我觉察、重新养育自己，以及如何再次靠近另一个人。 这些对话来自真实经历，而非整理好的答案。这里没有“一夜重生”的叙事，更多是在旧关系坍塌之后，慢慢把注意力收回自己身上的过程。 【收听平台】 网易云｜喜马拉雅｜苹果播客 在小宇宙查看该单集文稿

  5. Sep 27

    48 | 当一个女人决定离婚，她要穿过多少句“再忍忍”？

    本期简介 这一期，我们邀请到马小熊。她结婚十年，闪婚、远嫁、AA制婚姻，经历过信任崩塌、父亲被打、起诉离婚，也经历过“离婚女人很丢人”“为了孩子凑合过”的限制性信念。 她曾把朋友圈的幸福美满亲手勾画出来，也曾被“好妻子、好母亲、好儿媳”的角色困住。直到足够痛、触底反弹，她开始健身、读书、做 life coach、讲脱口秀、演即兴喜剧、参加读书会，在孤独里重新长出自己的主体性。 这不是一个“离或不离”的标准答案，而是一个女人穿过无数句“再忍忍”之后，开始认真对待自己感受的过程。 主播与嘉宾主播：焦焦（@焦焦不焦焦）、媛媛（@媛崽的发光实践系统） 嘉宾：马小熊｜《三棱镜Radio》 🎬 本期时间轴03:35 十年前闪婚，十年后走到了离婚 相识三个月订婚，六个月结婚，一年有小孩。 婚后产检要200块，老公说没钱；婚姻从一开始就埋下AA制底色。 05:29 【信任崩塌】—— 钱，婚姻里绕不开的话题，如何影响关系？AA制的婚姻，真的能算得清吗？ 公户AA制：棒棒糖、停车费、烤炉、蛋糕卡、团建都从公户走。 房贷、彩礼、宫颈疫苗、生发产品：婚姻像合伙项目，诚信崩塌。 14:43 【幻想破灭】—— 当意识自己的生活跟理想样本差距太远，如何决定走出婚姻？ 曾经被“母亲”“妻子”身份捆绑，不敢离开。 一次对家人的伤害成为心里过不去的坎：半年前父亲被打。 开始自救，丰富自己的生活，却被指责“不负责”。 19:28 【决心出走】—— 真正让人下定决心的，是心寒 “别太好强”“女人要回归”“孩子没福分”“净身出户”“两个孩子都不给”。 为了孩子不离婚，也可以为了孩子勇敢离婚。 22:27 【起诉离婚】—— 无法和平离婚，一个远嫁的女性经历起诉离婚的那些困难 起诉离婚、分居两年、第一次可能败诉、法官劝和不劝离。 孩子被用来绑架：女儿哭着问“你不要我了吗”“我不想要后妈”。 31:25 【身份转变】—— 转变如何发生？旧模式是否有新身份的拉扯、动摇？ 做不了决定的时刻，是因为状态太差、恐惧、待在舒适区。 半年里找新工作、新身份、录短视频、做自媒体，内心力量捡起来。 “太痛了，触底反弹了”“退无可退”。 “你的真心很贵”；过度付出、战术偷懒逃避真正问题。 39:32 【眼下的困境】—— 孤独 孤独之于 ENFP 的小熊：难以忍受慢下来、独处。 孤独之于 INFJ 的媛媛：向内缩的同时又渴望关系。 48:10 【自救的办法】—— 阅读、听播客 你的问题一点也不特殊，从书里找方法、找答案 本期金句 “为了孩子，我要离开这些不好的家庭环境和氛围，对孩子带来的伤害会更大。” “只要我的主体性不丢失，我遇到什么样的人，我都会幸福。” “生而有翼，何须匍匐。” “最后的答案就是自爱。” 📚 本期提到的书《分心的优势》 《瞬变》 写在最后 这一期没有标准答案。小熊把一段反复犹豫、害怕、心寒、出走、起诉、孤独和自救的过程讲出来。她不知道当下会做出一个多么清晰的决定，但在反复犹豫里，有一个很妙的地方：她开始认真对待自己的感受了。 最后的答案就是自爱。只是“自爱”这两个字，知道和做到之间还有很长的路。 祝福小熊，也祝福每一个正在动荡里，慢慢把自己捞回来的人。 👭 关于离了更好《离了更好》是由两位离婚女性一起做的对谈播客。我们都在相对规训的成长环境里长大，认真进入过婚姻，也都走出了婚姻。 离婚并不是一个“觉醒时刻”，它更多让我们意识到：婚姻关系呈现的，其实是自己跟自己的关系。 我们不只讲离婚本身，而是把它作为入口，去聊亲密关系结束之后，人内在真正发生的变化：情绪混乱、自我觉察、重新养育自己，以及如何再次靠近另一个人。 这些对话来自真实经历，而非整理好的答案。这里没有“一夜重生”的叙事，更多是在旧关系坍塌之后，慢慢把注意力收回自己身上的过程。 【收听平台】网易云｜喜马拉雅｜苹果播客 在小宇宙查看该单集文稿

  6. Sep 20

    47 | 做自己，不是逼自己一直坚强：忠于自己，也忠于自己的脆弱

    本期介绍“做自己”“忠于自己”说起来很容易，但落到生活里，往往是一次次艰难的选择：要不要继续一段二十年的友谊？朋友的情绪我要不要负责？别人说我自私时，我要不要先崩塌？在关系里，我该先照顾自己，还是先照顾对方？先关注自己，会不会阻碍我进入更深入的关系？ 这一期跟我们的好朋友 Joyce（栗子），从各自的感情经历、友谊断裂、朋友互动和亲密关系冲突出发，聊聊“忠于自己”到底意味着什么。 我们没有标准答案，而是分享那些自我怀疑、背叛自己、重新站回自己一边的时刻。也许忠于自己不是任性和冷漠，而是承认自己的感受、需求和脆弱；先与自己站在一起，再为关系和他人负责。当你忠于自己，你也从“受害者”走向了“创作者”。 主播与嘉宾主播：焦焦（@焦焦不焦焦）、媛媛（@媛崽的发光实践系统） 嘉宾：Joyce｜《未见之见》 本期关键词做自己、忠于自己、边界、情绪责任、自私、自爱、关系、脆弱、表达感受、离婚、友谊、自我怀疑 🎬 本期时间轴02:46 二十年的友谊走到告别比离婚更难，因为没有简单的对错 08:28 朋友互动中那些微妙的“情绪责任”要不要“背负”？会不会担心被朋友误解为不照顾自己的情绪？ 13:41 当我们臣服于认定的关系、认可的价值观 17:01 当别人说我“自私”时，我的内心都发生了什么？内在声音不清晰、外在声音很大，感受变差，于是陷入自我怀疑对“自私”的不接纳，常常是对自己需求与欲望的看不见 22:09 先关注自己的感受，会不会阻碍进入关系？ 24:00 更容易关注别人的人，要先识别出“不忠于自己”的时刻 27:01 忠于过去那个被抛弃、被嫌弃的自己我们内心都有理想的自己，却常常无法接受那个不理想的自己 29:07 忠于自己，很多时候是忠于自己的脆弱大脑被知识、阅历、他人经验灌满，内心却更诚实承认自己没能力、情绪化、需要陪伴，反而更接近真实 33:28 从焦焦和媛媛的一次冲突出发如何坚定表达自己的感受与需要？表达自己的感受，无关于别人如何回应当我能充分表达自己的感受，我感到更自由 金句摘录“忠于你自己的时候，你变成了一个从受害者到一个创作者的角色转变。” “一个人如果不会自私，他要怎么自爱呢？” “跟其他人的关系不是第一位的，跟自己的关系才是。” “忠于自己，很多时候也是忠于自己的感受，忠于自己的脆弱。” “表达自己的感受，无关于别人如何回应；当我能充分表达自己的感受，我感到更自由。” 相关提及书籍：《我们内心的冲突》 话题：自私与自爱、情绪责任、关系边界、脆弱与表达 互动欢迎在评论区分享：你最近一次“忠于自己”的选择是什么？你为此付出了什么，又收获了什么？ 👭 关于离了更好《离了更好》是由两位离婚女性一起做的对谈播客。我们都在相对规训的成长环境里长大，认真进入过婚姻，也都走出了婚姻。 离婚并不是一个“觉醒时刻”，它更多让我们意识到：婚姻关系呈现的，其实是自己跟自己的关系。 我们不只讲离婚本身，而是把它作为入口，去聊亲密关系结束之后，人内在真正发生的变化：情绪混乱、自我觉察、重新养育自己，以及如何再次靠近另一个人。 这些对话来自真实经历，而非整理好的答案。这里没有“一夜重生”的叙事，更多是在旧关系坍塌之后，慢慢把注意力收回自己身上的过程。 【收听平台】网易云｜喜马拉雅｜苹果播客 在小宇宙查看该单集文稿

  7. Sep 13

    46 | 逃开的不是那段关系，是我自己？焦虑与回避的我们，如何重新面对冲突?

    有时候，关系里的两个人像在进行一场追逐。 一个人越想把话说清楚，另一个人越想躲开；一个人越沉默，另一个人就越慌。 我们很容易用“焦虑型”和“回避型”来解释这一切。可在这次聊天里，焦焦发现，自己在不同关系里会站到完全不同的位置。她一直以为自己是焦虑的那一个，直到在一段关系里，她成了那个不想回复、只想离开的人。 媛媛也发现，自己并不是一个固定的“回避型”。有些时候，她会追上去，一定要问清楚；有些时候，冲突一来，她的身体却会先僵住，大脑一片空白，只想马上离开。 她想逃开的或许不是那段关系，而是冲突里那个失控、无法表达，也不知道该怎么办的自己。 录到最后，我们没有找到一套“治愈焦虑和回避”的标准答案。 我们只是越来越觉得，依恋类型不是固定标签，焦虑和回避也不代表谁更爱、谁更冷漠。比起急着把自己改造成一个标准的“安全型”，更重要的也许是： 当冲突发生，我们能不能尊重自己的感受，也听见对方；离开以后还愿不愿意回来；这段关系的责任，是不是仍然由两个人共同承担。 也欢迎你在评论区跟我们聊聊： 冲突发生时，你更容易追上去说清楚，还是先躲开？那一刻，你真正想保护的是什么？ 本期主播：焦焦（@焦焦不焦焦）、媛媛（@媛崽的发光实践系统） 🎬 本期时间轴 Part 1｜同一个人，也会在不同关系里焦虑或回避 01:22 一篇挽回关系的小作文，只换来几个字的回复 03:34 依恋状态会变化，人不是一个固定的标签 04:45 回避的人在回避什么，焦虑的人又在焦虑什么？ Part 2｜我逃开的，可能是冲突里的自己 07:45 冲突一来，身体先僵住，大脑一片空白 10:20 “我逃开的是我自己。” 18:46 焦虑的人更在乎，回避的人更不在乎吗？ Part 3｜别让依恋标签替关系找答案 22:09 他是真的回避，还是根本不愿意为这段关系努力？ 23:14 回避和彻底消失的区别，是他还会不会回来 31:28 有感情、有意愿、有能力，是三件不同的事 32:53 一杯奶茶引发的小冲突：问题真的只是语气吗？ Part 4｜比变成安全型更重要的，是怎么面对冲突 36:30 焦虑或回避的我们，到底该怎么面对自己？ 37:13 不急着变成安全型，重要的是冲突来了怎么办 39:24 被触发以后，先用日记托住自己的感受 44:48 等情绪走完，才听见对方也许只是在表达 📚 本期提到的书 《身体从未忘记》 《习惯的力量》 《我们内心的冲突》 🎵 片尾曲 陈绮贞《还是会寂寞》👭 关于离了更好 《离了更好》是由两位离婚女性一起做的对谈播客。我们都在相对规训的成长环境里长大，认真进入过婚姻，也都走出了婚姻。 离婚并不是一个“觉醒时刻”，它更多让我们意识到：婚姻关系呈现的，其实是自己跟自己的关系。 我们不只讲离婚本身，而是把它作为入口，去聊亲密关系结束之后，人内在真正发生的变化：情绪混乱、自我觉察、重新养育自己，以及如何再次靠近另一个人。 这些对话来自真实经历，而非整理好的答案。这里没有“一夜重生”的叙事，更多是在旧关系坍塌之后，慢慢把注意力收回自己身上的过程。 【收听平台】网易云｜喜马拉雅｜苹果播客 在小宇宙查看该单集文稿

    46 | 逃开的不是那段关系，是我自己？焦虑与回避的我们，如何重新面对冲突?

  8. Sep 6

    45｜我可以需要你，但我不再只有你

    📖 本期简介 别人对我好时，我当然会开心。 可那点开心还没站稳，那个“懂事的自己”就开始忙了：他为我做了这么多，我是不是也该赶快还回去？ 关系里被拒绝时，难过的也不只是一件事没有被答应。我们很容易继续往下想：是不是我不重要？是不是我不值得被爱？ 这一期，我们从两段关系聊起。一段是包文婧过去公开谈起婚姻时，那种害怕失去、拼命确认的用力；另一段是媛媛去老师家吃饭，看见她很自然地接受伴侣做饭、接送和支持。 我们无意用一段关系评判另一段。只是这两面镜子，让我们重新看见了“配得感”不同的样子：它不只会让人退缩、不敢开口，也可能让人拼命抓住；而当好真的来到时，我们又会急着用亏欠把它推开。 聊着聊着，我们发现，自我满足不是谁都不需要，也不是什么都自己扛。它更像是：我能看见自己的需要，也相信自己可以调用行动、关系和资源去回应它。 别人可以爱我、支持我，也可能拒绝我、离开我。他们的选择当然会影响我，但不会再完全决定我怎么看待自己。 我可以需要你，也可以珍惜你给我的爱。但我不再只有你。 也欢迎你在评论区跟我们聊聊： 当好已经来到你面前时，你能自然接住，还是会下意识把它推回去？ 本期主播：焦焦（@焦焦不焦焦）、媛媛（@媛崽的发光实践系统） 🎬 本期时间轴 Part 1｜越怕以后没有，越想拼命抓住 00:32 从两段关系开始，重新聊聊我们理解的“配得感”05:03 匮乏不是有需要，而是把满足需要的能力全部交给别人10:17 一段被紧紧抓住的关系，为什么曾经也让焦焦觉得安全？ Part 2｜别人对我好，为什么我先感到亏欠？ 11:34 开心之后，“懂事的自己”立刻上线：我该怎么还回去？16:27 去老师家吃饭，第一次看见有人这样自在地接受伴侣付出23:52 我离开你也能过得很好，但我愿意接受你给我的爱 Part 3｜配得感高，不是所有人都要围着我转 29:01 自我满足不是单打独斗，而是看见需要、调用关系和资源34:55 请朋友帮忙照顾小狗，被拒绝以后发生了什么？38:20 对方说“不”的那一刻，彼此的边界反而更清楚了 Part 4｜我可以需要你，但我不再只有你 41:42 好意被拒绝时，为什么那一刻涌上来的是羞耻？47:06 关系的轮廓，需要两个人一起画出来49:33 我很需要你，但我不能只有你53:14 “你是不是想我呀？”敢相信自己可爱以后，人也柔软了 📚 最近在读 55:01 用15分钟和便利贴，把“读不完”变成看得见的完成感56:57 《被低估的自我》：别让过去的坏经验替你定义自己58:28 《身体从未忘记》：环境如何影响一个高敏感的人60:44 自我关怀的第一步，也许是承认“小事”真的伤到了我 本期提及： 《被低估的自我》《身体从未忘记》《隐秘的羞耻感》 👭 关于离了更好 《离了更好》是由两位离婚女性一起做的对谈播客。我们都在相对规训的成长环境里长大，认真进入过婚姻，也都走出了婚姻。 离婚并不是一个“觉醒时刻”，它更多让我们意识到：婚姻关系呈现的，其实是自己跟自己的关系。 我们不只讲离婚本身，而是把它作为入口，去聊亲密关系结束之后，人内在真正发生的变化：情绪混乱、自我觉察、重新养育自己，以及如何再次靠近另一个人。 这些对话来自真实经历，而非整理好的答案。这里没有“一夜重生”的叙事，更多是在旧关系坍塌之后，慢慢把注意力收回自己身上的过程。 【收听平台】网易云｜喜马拉雅｜苹果播客 在小宇宙查看该单集文稿

    45｜我可以需要你，但我不再只有你
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