(Не)Спортивное питание

Анна Петухова
  • 0.0 (0)
  • Nutrition
  • Updated Weekly

«(НЕ)Спортивное питание» – подкаст для активных женщин, которые серьезно относятся к спорту и чувствуют, что питание за нагрузкой не успевает. Усталость, которая не проходит после отдыха. Тренировки, которые держатся на силе воли, а не на энергии. Ощущение, что вы стараетесь, а тело будто не слышит. Здесь я объясняю, что происходит с женским телом при регулярной нагрузке и что ему нужно, чтобы с ней справляться. Чем его кормить, как организовать еду вокруг тренировок и как встроить все это в реальную жизнь – с работой, семьей и стрессом. Без новых правил и универсальных планов: от давления – к поддержке, от контроля – к навыкам. Меня зовут Аня, я коуч по питанию, живу в Люксембурге и сама занимаюсь спортом. Работаю с активными женщинами, которые хотят результатов от тренировок – и при этом хотят оставаться сильными, выносливыми и энергичными.

  1. 3d ago

    #18. Массаж, Ролл, Сауна: Почему Этого Мало Для Восстановления

    В этом эпизоде разбираю, что такое восстановление на самом деле и почему его основа не в процедурах, а в еде и питье. Три кита восстановления: восполнить топливо, восстановить мышцы и вернуть жидкость. Что такое гликоген, откуда микроповреждения мышц даже у бегуний, почему многим из нас не хватает воды не только на тренировке. Делюсь простым инструментом: тремя вопросами, которые нужно себе задавать после нагрузки. Телеграм канал: https://t.me/annapetuhhova

  2. Oct 14

    #17. Подсчет Калорий, Метод Ладони и Спортивная Тарелка

    Вы регулярно тренируетесь и вроде бы нормально едите. Но достаточно ли этого для вашей нагрузки? В этом эпизоде разбираемся, почему нет одной «нормы», из чего складывается потребность в еде и почему день отдыха – не повод есть меньше. Говорим о трех инструментах – подсчете калорий, методе ладони и спортивной тарелке: что каждый из них умеет и где ограничения. А еще – о том, как я сама прошла путь от измерений до питания на глаз и почему понимание своего «достаточно» приходит только через опыт. 📎 PDF «Спортивная тарелка» с инструкцией и примерами приемов пищи – скачать по ссылке: https://drive.google.com/file/d/1ixpqbifNok26f7OH3ob9DA75eMsMvS4N/view?usp=sharing Телеграм канал: https://t.me/annapetuhhova

  3. Sep 24

    #16. Почему Организму Может Не Хватать Топлива

    Откуда взялся термин REDs, что происходит в организме при дефиците энергии и почему это касается не только профессионального спорта? В этом выпуске – история термина, механизм и то, почему пропавшие месячные – не нормальная плата за спорт. Телеграм канал: https://t.me/annapetuhhova

  4. Sep 15

    #15. "Слушай Свое Тело" – А Что Это Значит?

    Фразу «слушай свое тело» слышали все. Но что конкретно нужно слушать – объясняют редко. В этом выпуске разбираем, почему у большинства из нас этот навык почти не работает: правила в питании, спортивное «no pain, no gain», убеждение, что взрослая женщина просто терпит. И главное – что конкретно можно в себе замечать и с чего начать. Без мистики и без «просто доверься себе». Конкретный список сигналов и простое упражнение, которое можно попробовать сегодня. Телеграм канал: https://t.me/annapetuhhova

  5. Sep 3

    #14. "Можно Бургер На Ночь?" – Вопрос Не Про Бургер

    В этом эпизоде разбираем безусловное разрешение есть. Четыре источника, из которых вырастает ощущение, что в еде что-то можно, а что-то нельзя. Почему вопрос «можно ли мне» на самом деле означает «останусь ли я хорошей». Почему культура диет никуда не исчезла, а переоделась в заботу о здоровье и как чужая лента формирует стыд без единого слова осуждения. Что такое безусловное разрешение на самом деле и почему это не «ешь что хочешь», а способность выбирать еду и знать, почему вы ее выбрали. Плюс моя история с хлебом, который раньше допускался только перед пробежкой. Телеграм канал: https://t.me/annapetuhhova

  6. Aug 27

    #13. Почему Хочется, Чтобы Кто-то Просто Сказал, Что Есть

    Иногда очень хочется, чтобы кто-то просто пришел и сказал: вот, ешьте это. И просят об этом очень разные женщины – и те, кто уже годы погружен в тему питания и прочитал все, и те, кто только начал разбираться и утонул в противоречивых мнениях. В этом выпуске разбираем, что на самом деле стоит за желанием получить готовые рекомендации: усталость от бесконечных решений, ненатренированный навык слышать себя и главное – попытка спрятаться от вины или от страха ошибиться. Говорю о своем периоде подсчетов и о том, какой была его настоящая цена. Объясняю, чем структура отличается от инструкции, и показываю, как связь с телом строится на практике – через маленькие проверки и работу с мыслями, которые мешают. Телеграм канал: https://t.me/annapetuhhova

  7. Aug 21

    #12. Питание После Тренировки: Что Действительно Важно

    Тренировка заканчивается не в раздевалке. В этом эпизоде разбираю, зачем вообще нужно восстановление, что не так со знаменитым «анаболическим окном» и в каких редких случаях тайминг действительно важен. Говорим о том, что делать, если тренировка заканчивается поздно вечером, аппетита нет, а есть на ночь «нельзя». И отвечаю на два вопроса, которые я слышу чаще всего: обнуляет ли еда после тренировки все, что вы потратили и нужен ли на самом деле протеиновый коктейль. Телеграм канал: https://t.me/annapetuhhova

  8. Jul 30

    #11. Еда Перед Тренировкой: Когда, Что И Нужно Ли Вообще

    Что лучше съесть перед тренировкой? А нужно ли есть вообще? Можно ли тренироваться натощак?  В этом выпуске разбираемся, как питание перед тренировкой действительно влияет на самочувствие и работоспособность. Вместо универсальных правил и списков «правильных» продуктов – простые принципы, которые помогут самостоятельно принимать решения в зависимости от вида тренировки, времени до ее начала и ваших целей. Телеграм канал: https://t.me/annapetuhhova

See All (18)

About

«(НЕ)Спортивное питание» – подкаст для активных женщин, которые серьезно относятся к спорту и чувствуют, что питание за нагрузкой не успевает. Усталость, которая не проходит после отдыха. Тренировки, которые держатся на силе воли, а не на энергии. Ощущение, что вы стараетесь, а тело будто не слышит. Здесь я объясняю, что происходит с женским телом при регулярной нагрузке и что ему нужно, чтобы с ней справляться. Чем его кормить, как организовать еду вокруг тренировок и как встроить все это в реальную жизнь – с работой, семьей и стрессом. Без новых правил и универсальных планов: от давления – к поддержке, от контроля – к навыкам. Меня зовут Аня, я коуч по питанию, живу в Люксембурге и сама занимаюсь спортом. Работаю с активными женщинами, которые хотят результатов от тренировок – и при этом хотят оставаться сильными, выносливыми и энергичными.

Information

You Might Also Like