Du möchtest wieder regelmäßiger essen, trainieren oder etwas in deinem Alltag verändern. Dann kommt eine Woche, in der vieles anders läuft als geplant – und vielleicht entsteht im Kopf bereits der nächste Neustart. Aber was, wenn nicht dein Veränderungswunsch das Problem ist, sondern die Form, die du dafür gewählt hast? In dieser Folge von InTruth · Körper & Leben zusammendenken spreche ich darüber, warum wir manchmal so viel Energie darauf verwenden, einen Plan aufrechtzuerhalten, statt zu prüfen, ob er zu unserem tatsächlichen Leben passt. Ich erzähle von einer Zeit, in der ich Ernährung, Training und meinen gesamten Alltag sehr konsequent organisiert habe. Wenn Schwierigkeiten auftraten, versuchte ich häufig, die Bedingungen weiter zu optimieren – damit der ursprüngliche Plan bestehen bleiben konnte. Heute sehe ich darin eine wichtige Unterscheidung: Eine Entscheidung kann richtig sein – und die gewählte Form trotzdem nicht tragfähig. ⚜️Worum es in dieser Folge geht Warum ein Veränderungswunsch berechtigt sein darf und Planung hilfreich sein kann. Wie aus einem guten Vorhaben ein Plan werden kann, an dem sich nach und nach der gesamte Alltag ausrichten soll. Weshalb Schichtdienst, Erholung, körperliche Schwankungen und unvorhergesehene Ereignisse zur eigenen Lebensrealität gehören. Warum ein nicht aufgegangener Plan nicht automatisch bedeutet, dass das ursprüngliche Ziel falsch war. Was ich heute mit dem Satz meine: „Ich plane ein, dass der Plan nicht aufgeht.“ Diese Folge ist kein Plädoyer gegen Disziplin, Trainingsziele oder bewusste Ernährung. Es geht darum, Ziele ernst zu nehmen und gleichzeitig selbst darüber entscheiden zu können, welche Form im eigenen Leben tragfähig ist. ⚜️Eine Frage zum Weiterdenken Wenn du merkst, dass du gedanklich schon wieder alles neu organisierst, kannst du zunächst fragen: Was müsste diese Veränderung in meinem wirklichen Leben aushalten können? Vielleicht einen Frühdienst. Eine Woche mit wenig Schlaf. Einen Tag, an dem dein Körper anders mitspielt als gedacht. Oder die Tatsache, dass gerade andere Dinge wichtig sind. Du musst daraus nicht sofort einen neuen Maßnahmenplan machen. ⚜️Die InTruth Food & Body Wave Diese Episode ist Teil 2 von 3 meiner Podcastreihe über Essen, Körper und Veränderung. EP01 · DAS ZEICHEN: Warum habe ich abends Heißhunger?Einen Essmoment nicht sofort erklären. EP02 · DIE ANTWORT: Nicht sofort alles verändern.Den Veränderungswunsch ernst nehmen und die gewählte Form prüfen. EP03 · DER AUFTRAG: Nicht alles zur Aufgabe machen.In der nächsten und letzten Folge geht es um die Frage, was geschieht, wenn aus immer mehr Körperwissen auch immer mehr Aufgaben werden. ⚜️Weiterhören und weiterlesen InTruth Library Eine kuratierte Sammlung meiner Podcasts, Artikel und Letters über Essen und Körper, Zyklus, Erschöpfung, Grenzen und die Fragen dazwischen. https://julianerichter.com/intruth-library/ ⚜️Wissenschaftliche Grundlagen In der Folge greife ich Forschung zur Planung körperlicher Aktivität und zur längerfristigen Aufrechterhaltung von Verhaltensänderungen auf. Peng et al. (2022) The Effectiveness of Planning Interventions for Improving Physical Activity in the General Population: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. International Journal of Environmental Research and Public Health, 19(12), 7337.https://doi.org/10.3390/ijerph19127337 Kwasnicka et al. (2016) Theoretical explanations for maintenance of behaviour change: a systematic review of behaviour theories. Health Psychology Review, 10(3), 277–296.https://doi.org/10.1080/17437199.2016.1151372 Die Forschung zeigt, dass Planung die Umsetzung körperlicher Aktivität unterstützen kann und dass längerfristige Veränderung verschiedene Bedingungen umfasst. Sie erklärt nicht automatisch, warum ein bestimmter Plan im Leben einer einzelnen Person nicht funktioniert hat. InTruth · Juliane RichterKörper & Leben zusammendenken.
