做2休5

小排量

一个普通人的笨拙成长记录

  1. 3d ago

    EP22. 第四次去首尔，我真的在旅行了

    🍵欢迎来到「做2休5」 这是我第四次去首尔。回国以后，时常浮现出旅行的片段：江南大道的咖啡店、地铁站的小商铺、百货商场里的店员。 这期就从这些片段讲起，为什么到了第四次，我才觉得自己真的在旅行。 ⏱️时间戳 02:46 为什么反复去首尔 07:45 国庆旅行印象最深的一幕 10:19 首尔的消费层次 12:55 不懂韩语的后果 15:15 旅游期间，AI使用方式的转变 20:01 我对家乡有归属感吗？ 21:49 对38岁自己的期待 📚本期节目提到的 音乐剧 1. 《伊丽莎白》（Elisabeth）：改编自 1992 年维也纳首演的德语音乐剧（Michael Kunze 编剧作词、Sylvester Levay 作曲），讲奥匈帝国皇后伊丽莎白（茜茜公主）的一生。韩语版由 EMK Musical Company 制作，2012 年 2 月在首尔 Blue Square 韩国首演。 2. 《冰雪奇缘》（Frozen）：改编自迪士尼 2013 年同名动画，舞台版 2018 年百老汇首演。韩语版由韩国 S&Co 制作，百老汇创作团队与韩国团队共同完成，2026 年 8 月在首尔夏洛特剧院（Charlotte Theater）韩国首演。 3. 《致埃文·汉森》（Dear Evan Hansen）：美国音乐剧（Benj Pasek、Justin Paul 作曲作词，Steven Levenson 剧本），2016 年首演，2017 年获托尼奖最佳音乐剧。韩语版由 S&Co 制作，2024 年 3 月在首尔忠武艺术中心完成亚洲首演。 展览 1. 《Míope》（葡萄牙语"近视"）· 玛丽娜·莱因甘茨（Marina Rheingantz）：巴西艺术家在首尔白立方（White Cube Seoul，江南区清潭洞）的韩国首次个展，2026 年 9 月 1 日至 10 月 24 日，配合第五届 Frieze Seoul 举办，展出 13 幅油画和一件刺绣作品。艺术家 1983 年生于巴西阿拉拉夸拉，童年在家族农场的乡村环境中度过，作品常从巴西的自然生态与记忆碎片出发。她本人近视，展览中反复增加和移出颜料，让画布表面留下堆积、变薄、重新覆盖的痕迹。来源：White Cube 官网；韩国《中央日报》2026 年8月专访。 2. 《汉江的孩子》· 安昭贤（Ahn Sohyeon）：以"你成为曾经梦想中的大人了吗"为引的个人展，用柔和的粉彩色调描绘江流、森林、山峦与风的景观，画面中的汉江既是现实地点的记录，也是承载艺术家记忆与想象的内在空间。展于首尔汉南洞 Galders 画廊，展至 2026 年 10 月 25 日。来源：韩国《亚洲经济》2026 年 9 月 8 日"本周展览"。 3. 米歇尔·德拉克罗瓦（Michel Delacroix）"永远的画家"展：法国画家米歇尔·德拉克罗瓦（1932 年生）以温暖笔调描绘记忆中的巴黎，被称作"记忆之城"的书写者。（注：此展为 2025 年在首尔现代百货贸易中心店文化厅举办）来源：参展信息汇总；韩国媒体对 2025 年首尔展的报道。 📧如果对节目内容有任何想法，欢迎与我交流：398489166@qq.com 在小宇宙查看该单集文稿

  2. Sep 19

    EP21. 我把“少油少盐”，吃成了“油盐不进”

    🍵欢迎来到「做2休5」 "少油少盐"这四个字，听起来没毛病。可"少"到底是多少？当身体开始难受的时候，我甚至把难受解读成了"通向美好之路的代价"。 这一期，从我那口吃灰三年的蒸锅讲起，讲到半夜翻冰箱、再到中国居民平衡膳食宝塔——原来我一直缺的不是信息，是一个能对照的刻度。 ⏱️时间戳 03:08 "少"被我误解为"零" 04:10 上次挨饿的经历 05:40 善意发心，往往把坏结果，解读为必要代价 08:30 性格中的纯粹 10:21 急性期的康复 13:39 饮食状况评估 18:48 好东西，未必是贵的 📚本期节目提到的 1. 中国居民平衡膳食宝塔（2022 版）：把日常食物分成谷薯类、蔬菜水果、动物性食物、奶类大豆坚果、烹调油盐五层，用定量方式给出每人每天的推荐摄入量。来源：《中国居民膳食指南（2022）》。 2. 自我剥削（韩炳哲《倦怠社会》）：当代社会的剥削不再来自外部，而是变成自我剥削："自我剥削比外在的剥削更有效率，因为它伴随着一种自由的感觉。" 3. 腰椎间盘突出症的分期处理：急性期以卧床休息、制动为主，避免弯腰、久坐和剧烈活动。来源：《腰椎间盘突出症诊疗指南（2020 年版）》（国家卫生健康委员会） 📧如果对节目内容有任何想法，欢迎与我交流：398489166@qq.com 在小宇宙查看该单集文稿

  3. Sep 7

    EP20. 我想把播客留作遗产

    🍵欢迎来到「做2休5」 说起"遗产"两个字，很多人第一反应是钱和房子。然而，在做了20期播客节目之后，我想明白了一件事：能装下我人生几十年的最佳容器，是播客。 这一期，从庞贝古城聊起，再从贝克尔的《拒斥死亡》聊到"把声音封存"——一个普通人的自我交代。 ⏱️时间戳 02:52 人真正恐惧的不是死亡那一刻 13:00 如何让脑子里的想法落地 14:59 讲真正想讲的东西 20:47 留给自己的回忆录 22:44 媒介对比（文字|音频|视频） 26:36 做播客，是为了更好地生活 27:12 见到播客界的偶像 30:16 做人类文明的"搬运工" 31:36 我的生死观 34:15 给世界留点东西 📚本期节目提到的 符号性不朽（Symbolic Immortality）：人知道自己终有一死，为抵御死亡焦虑，会通过后代、作品、财富、声望等方式将自己"延续"到死后，以获得"自己不会彻底消失"的象征性不朽。来源：Becker, E. (1973). The Denial of Death. Free Press.（1974 年普利策非小说类奖，作者于当年去世，为死后追授。） 庞贝与维苏威火山（公元 79 年）：维苏威火山喷发将庞贝等罗马古城整体掩埋于火山灰之下，约 17–18 世纪起陆续被重新发现与发掘，成为"时间胶囊"意象的出处。来源：联合国教科文组织世界遗产名录（"庞贝、赫库兰尼姆与托雷安农齐亚塔考古区"，1997 年列入）。 楔形文字与甲骨文：楔形文字是苏美尔人约公元前 3200 年发明的文字体系，早期主要用于记账，被视为人类最早的文字之一；甲骨文是商代（约公元前 1300 年以降）刻于龟甲兽骨上的文字，是中国已发现最早的成熟文字系统。来源：大英博物馆楔形文字馆藏说明；中国社会科学院考古研究所殷墟相关研究。 留声机（1877）与电影（1895）：爱迪生 1877 年发明留声机，首次实现声音的录制与回放，是"声音得以留存"的技术起点；卢米埃尔兄弟 1895 年在巴黎首次公映电影。来源：美国国会图书馆（Edison and the invention of the phonograph）；法国卢米埃尔学院档案。 生前预嘱（Living Will）／姑息治疗：生前预嘱指个人在健康时预先表达、在生命末期希望接受何种医疗照护的意愿声明；姑息治疗以缓解痛苦、提升生命末期生活质量为目标，而非以治愈为目的。来源：生前预嘱推广协会（北京生前预嘱推广协会"选择与尊严"网站）；WHO 姑息治疗定义。 AI 风险的主观概率（马斯克）：马斯克 2026 年 7 月接受《经济学人》专访时表示，AI／机器人导致人类灭绝的风险维持在 10%–20%，并比喻若 AI 与人类智力差距拉大到人类与黑猩猩的差距，人类将无法掌控。来源：The Economist（2026-07 对 Elon Musk 的专访）。 《金钱心理学》（The Psychology of Money）：摩根·豪泽尔（Morgan Housel）著，以 20 个短章讲金钱与行为心理学，强调理财成功更多取决于行为而非智力。来源：Housel, M. (2020). The Psychology of Money. Harriman House. 📧如果对节目内容有任何想法，欢迎与我交流：398489166@qq.com 在小宇宙查看该单集文稿

  4. Aug 31

    EP19. 我曾以为工作就是一切

    🍵欢迎来到「做2休5」 好好学习、努力工作——这套人生范式坚守了二十多年。直到裁员那天，忽然发现：把工作的标签拿掉后，我还是我自己。 这期聊聊关于工作的话题，有关信仰的浇筑、松动与放下。 ⏱️时间戳 01:26 信仰的浇筑 15:26 赌徒心态 17:59 舒适区不是贬义词 19:22 "家里有事"：万能的请假理由 21:50 为什么很少有人公开说“我把家庭放在第一位” 22:11 工具，不应排在目的之前 24:57 放下生产力，回归生命力 参考资料：一波一会 Ep.010｜重新认识自己的过程，经历了不受、忍受、接受和享受 Ft.杨晖 26:10 开始对工作安排说“不” 29:26 做2休5的奢侈 33:21 父辈们的烙印 38:15 不同代际的课题 39:00 FIRE／低欲望社会／YOLO 40:41 大理 / 安吉 / 鹤岗 41:36 钱是表象，本质是安全感 44:03 财富只能消除痛苦，不能带来意义 📚本期节目提到的 1. 社会比较：缺乏客观标准时通过与别人比较评估自己（Festinger 社会比较理论，1954）。 2. 挤出效应：政府举债支出推高利率、挤占私人投资 3. 稀缺心态：匮乏俘获注意力、压缩认知带宽、隧道视野（Mullainathan & Shafir《稀缺》，2013）。 4. 自我认同：同一性 vs 角色混乱，职业是重要来源之一（Erikson 同一性理论）。 5. 无条件的爱：无条件的积极关注：不带条件地完整接纳（Rogers, J. Consulting Psychology 21，1957） 6. FIRE：高储蓄率→被动收入覆盖开支→提前退休（Robin & Dominguez《Your Money or Your Life》，1992） 7. 低欲望社会：泡沫破灭后年轻人丧失消费/婚育/借贷欲望（大前研一《低欲望社会》，2015） 8. 三抛世代／YOLO：韩国年轻人把恋爱、结婚、生育抛在一边；You Only Live Once，人生只活一次（Drake《The Motto》，2011） 9. 大辞职潮：2021-22 美国自愿离职潮（单月约450万）（Anthony Klotz，2021；美国劳工统计局数据） 📧如果对节目内容有任何想法，欢迎与我交流：398489166@qq.com 在小宇宙查看该单集文稿

  5. Aug 24

    EP18. 父母的70岁：我开始操心他们的养老

    🍵欢迎来到「做2休5」 一场暴雨灌进了卧室，地板泡了水，边角翘了起来。我联系修窗户的师傅，才知道一扇窗修起来有多难。 这期聊聊我第一次真正"看见"父母变老：从一扇窗、一块地板开始。也聊聊我们这一代，开始要面对养老这件事。 ⏱️时间戳 01:18 老房修缮 11:45 人生七十古来稀 15:33 50后一代 16:49 衰老模拟 19:18 照护者不要内疚 20:14 2种代际关系：反馈模式vs接力模式 22:10 预设医疗指示 23:52 探望父母的固定动作 📚本期节目提到的 衰老模拟装备：MIT AgeLab 的 AGNES（Age Gain Now Empathy System，2006 年问世）：负重背心=肌肉流失、弹力带=关节受限、泡沫底鞋=平衡受损、手套=触觉下降、护目镜=视野受损；用于设计师/医学生/适老设计（哈佛医学院用过） ADL（Activities of Daily Living，日常生活活动能力）：基于CHARLS（中国健康与养老追踪调查）的论文《我国老年人日常生活活动能力受损的年龄拐点及影响因素》（《护理研究》2025）：60岁以上受损率 30.1%，拐点73.5岁 认知障碍：WHO口径：65+阿尔茨海默病患病率 4%-7%，年龄每增5岁患病率约翻一番；补充《中国阿尔茨海默病报告 2024》（约 1699 万例，城乡居民第五大死因） 反馈模式：父母养孩子，孩子养父母，代际义务双向流动，依赖大家族共居、宗族互助、土地共有 接力模式：父母养孩子，孩子养自己的孩子，养老靠社保、长期照护保险、机构养老 预设医疗指示（AMD）：中国香港《维持生命治疗的预作决定条例》2026年7月31日生效，允许成年人提前书面签署，将来失去行为能力时拒绝插管等维持生命治疗。 胡泳：北京大学新闻与传播学院教授，因照护患阿尔茨海默症的母亲，写下《当一位北大教授成为24小时照护者》一文，被称为"照护者中的知识分子"。 费孝通：中国社会学与人类学奠基人之一，《乡土中国》作者。他1983年提出中国代际关系是"反馈模式"（父母养孩子、孩子养父母），西方是"接力模式"（只向下传）。 📰参考资料 三联生活周刊：窦文涛在体验“衰老移情”后，为何如此感慨？📧如果对节目内容有任何想法，欢迎与我交流：398489166@qq.com 在小宇宙查看该单集文稿

  6. Aug 17

    EP17. 找回"想"要外出的能力（记小宇宙创作者开放日）

    🍵欢迎来到「做2休5」 过去上班那几年，周末通常在家待着。后来开始实践“做2休5”的生活，周末"想"要外出的念头又回来了。 这期我们聊聊：如何找回“想”要外出的能力。2026年8月8日，我第一次以主播身份参加小宇宙创作者开放日（成都站），一场超预期的同好聚会。 01:14 曾经躺平的周末：从周五下班开始，哪儿也不想去 08:20 "想"要外出的开关，是怎么坏掉的 10:28 报名小宇宙创作者开放日 13:10 活动现场见闻 19:13 小宇宙的文化 24:25 活动上认识的创作者们 27:15 没有压力的情况下，会长出更多的可能性 🔍相关内容 自主：行为出于自己的选择与认同（"这是我愿意的"）。当人感到行为是自选的，内在动机最强；感到是被推着/被要求的，动机就萎缩。 周报的来历：谷歌早期工程师Larry Schwimmer发明了Snippets（片段）：员工每周写下做了什么、下周干什么，发在公开空间，全员可见，本意是信息透明。 周一综合症：通过钟表、固定工时、考勤等制度，把劳动者的时间变成可量度、可买卖的单位，并将"浪费时间是道德缺陷"内化为观念（与清教徒伦理合流）——这就是时间纪律。一周工作制、星期一、周末，都是这套纪律的产物。 休息 ≠ 恢复：真正的恢复，来自主动的、有掌控感的行动，和人与人的联结。 在小宇宙查看该单集文稿

  7. Aug 10

    EP16. 《铁拳教育》：谁在教室里挨打？

    🍵欢迎来到「做2休5」 一部以暴制暴的爽剧，全网高呼"乳腺通畅"。 这期聊聊Netflix年度大热韩剧《铁拳教育》。我们从剧中故事出发，拆开教育系统的老师、家长、学生三方：一部好法律怎么变成绞索，边界是怎么一步步失守的，以及曾经做过10年老师的我的往事。 ⏱️时间戳 00:31 剧与现实：每一集都在上演当代老师们的日常 05:07 现实里的故事：李敏素、检察官的儿子、被刺伤的老师 12:46 教育运转的四台机器 22:37 数据里的教室 24:32 家长、老师、学生的越界 36:29 东亚教育之殇 40:10 摩洛克（Moloch） 41:15 我曾经历过的教育 49:23 “我与你” 📚参考资料 三联生活周刊：收视第一的大尺度爽剧，戳中东亚教育最深的痛点？ 播客《犯罪象限》：S2E17.《铁拳教育》背后：韩国被摧毁的教师群体 🔍相关内容 应激立法：因极端事件引发社会强烈情绪，立法者在短期内匆匆出台法律的现象。 殉职认定：公职人员因公死亡的资格认定制度，决定抚恤金与"因公殉职"的身份认定。 "无敌的14岁"：韩国 14 岁以下未成年人不承担刑事责任（韩国《刑法》规定）。 摩洛克（Moloch）：迦南神话中要求以儿童为祭品的神。 我与你 / 我与它：马丁·布伯《我与你》（1923）中的两种关系模式——"我与你"把对方视为完整的人，"我与它"把对方当作工具。 攻击转移（displaced aggression）：个体无法向真正的挫折来源发泄时，将攻击转向较弱的替代对象。 SKY 大学：首尔大学、高丽大学、延世大学的首字母缩写。 👮‍♂️相关案件 李敏素案（首尔瑞草区小学，2023.7）：韩联社 郑淳信儿子霸凌案（2023 曝光）：韩联社、KBS 宋景镇案（全罗北道上西中学，2017）：维基百科词条（引韩媒报道） 济州岛教师案（2025）：中央日报、韩联社 大田 8 岁女生案（2025.2）：韩联社 启龙市持刀伤师案（2024）：SBS（细节经《Harper's Bazaar》转引） 蔚山/漆谷继母打死继女案（2013）、蔚山幼儿园虐童案（2019）：Korea Times 📧如果你有任何想法，欢迎与我交流：398489166@qq.com 在小宇宙查看该单集文稿

  8. Aug 3

    EP15. 告别“旧自我”

    🍵欢迎来到「做2休5」 离开工作，彻底停下来之后会发生什么？ 这期聊聊离职后的一段日子——从以为会自由，到发现脑子里的"旧操作系统"还在运行。什么时候我们会把"养生"变成另一个KPI？为什么最铁的朋友聊起创业，内心却又毫无波澜？ ⏱️时间戳 03:13 请假背后的含义 11:24 前司羽毛球团建 13:00 朋友聊创业 16:48 两种孤独 19:05 当下的生活 29:20 阳性秩序 33:08 如何理解“牺牲” 33:50 人生阶段的燃料 📚参考资料 阳性秩序：追求结构、逻辑、力量和消除不确定性 阴性能量：情感共鸣、滋养、脆弱性 牺牲：为了高级事物，而放弃低级事物 滑稽剧：为了低级事物，而放弃高级事物 慢燃E58. 如何熬过“旧自我”的死亡？从追求效率到向内求索 📧如果你有任何想法，欢迎与我交流：398489166@qq.com 在小宇宙查看该单集文稿

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