做2休5

小排量

一个普通人的笨拙成长记录

  1. 2d ago

    找回"想"要外出的能力（记小宇宙创作者开放日）

    🍵欢迎来到「做2休5」 过去上班那几年，周末通常在家待着。后来开始实践“做2休5”的生活，周末"想"要外出的念头又回来了。 这期我们聊聊：如何找回“想”要外出的能力。2026年8月8日，我第一次以主播身份参加小宇宙创作者开放日（成都站），一场超预期的同好聚会。 01:14 曾经躺平的周末：从周五下班开始，哪儿也不想去 08:20 "想"要外出的开关，是怎么坏掉的 10:28 报名小宇宙创作者开放日 13:10 活动现场见闻 19:13 小宇宙的文化 24:25 活动上认识的创作者们 27:15 没有压力的情况下，会长出更多的可能性 🔍相关内容 自主：行为出于自己的选择与认同（"这是我愿意的"）。当人感到行为是自选的，内在动机最强；感到是被推着/被要求的，动机就萎缩。 周报的来历：谷歌早期工程师Larry Schwimmer发明了Snippets（片段）：员工每周写下做了什么、下周干什么，发在公开空间，全员可见，本意是信息透明。 周一综合症：通过钟表、固定工时、考勤等制度，把劳动者的时间变成可量度、可买卖的单位，并将"浪费时间是道德缺陷"内化为观念（与清教徒伦理合流）——这就是时间纪律。一周工作制、星期一、周末，都是这套纪律的产物。 休息 ≠ 恢复：真正的恢复，来自主动的、有掌控感的行动，和人与人的联结。 在小宇宙查看该单集文稿

  2. Aug 10

    EP16. 《铁拳教育》：谁在教室里挨打？

    🍵欢迎来到「做2休5」 一部以暴制暴的爽剧，全网高呼"乳腺通畅"。 这期聊聊Netflix年度大热韩剧《铁拳教育》。我们从剧中故事出发，拆开教育系统的老师、家长、学生三方：一部好法律怎么变成绞索，边界是怎么一步步失守的，以及曾经做过10年老师的我的往事。 ⏱️时间戳 00:31 剧与现实：每一集都在上演当代老师们的日常 05:07 现实里的故事：李敏素、检察官的儿子、被刺伤的老师 12:46 教育运转的四台机器 22:37 数据里的教室 24:32 家长、老师、学生的越界 36:29 东亚教育之殇 40:10 摩洛克（Moloch） 41:15 我曾经历过的教育 49:23 “我与你” 📚参考资料 三联生活周刊：收视第一的大尺度爽剧，戳中东亚教育最深的痛点？ 播客《犯罪象限》：S2E17.《铁拳教育》背后：韩国被摧毁的教师群体 🔍相关内容 应激立法：因极端事件引发社会强烈情绪，立法者在短期内匆匆出台法律的现象。 殉职认定：公职人员因公死亡的资格认定制度，决定抚恤金与"因公殉职"的身份认定。 "无敌的14岁"：韩国 14 岁以下未成年人不承担刑事责任（韩国《刑法》规定）。 摩洛克（Moloch）：迦南神话中要求以儿童为祭品的神。 我与你 / 我与它：马丁·布伯《我与你》（1923）中的两种关系模式——"我与你"把对方视为完整的人，"我与它"把对方当作工具。 攻击转移（displaced aggression）：个体无法向真正的挫折来源发泄时，将攻击转向较弱的替代对象。 SKY 大学：首尔大学、高丽大学、延世大学的首字母缩写。 👮‍♂️相关案件 李敏素案（首尔瑞草区小学，2023.7）：韩联社 郑淳信儿子霸凌案（2023 曝光）：韩联社、KBS 宋景镇案（全罗北道上西中学，2017）：维基百科词条（引韩媒报道） 济州岛教师案（2025）：中央日报、韩联社 大田 8 岁女生案（2025.2）：韩联社 启龙市持刀伤师案（2024）：SBS（细节经《Harper's Bazaar》转引） 蔚山/漆谷继母打死继女案（2013）、蔚山幼儿园虐童案（2019）：Korea Times 📧如果你有任何想法，欢迎与我交流：398489166@qq.com 在小宇宙查看该单集文稿

  3. Aug 3

    EP15. 告别“旧自我”

    🍵欢迎来到「做2休5」 离开工作，彻底停下来之后会发生什么？ 这期聊聊离职后的一段日子——从以为会自由，到发现脑子里的"旧操作系统"还在运行。什么时候我们会把"养生"变成另一个KPI？为什么最铁的朋友聊起创业，内心却又毫无波澜？ ⏱️时间戳 03:13 请假背后的含义 11:24 前司羽毛球团建 13:00 朋友聊创业 16:48 两种孤独 19:05 当下的生活 29:20 阳性秩序 33:08 如何理解“牺牲” 33:50 人生阶段的燃料 📚参考资料 阳性秩序：追求结构、逻辑、力量和消除不确定性 阴性能量：情感共鸣、滋养、脆弱性 牺牲：为了高级事物，而放弃低级事物 滑稽剧：为了低级事物，而放弃高级事物 慢燃E58. 如何熬过“旧自我”的死亡？从追求效率到向内求索 📧如果你有任何想法，欢迎与我交流：398489166@qq.com 在小宇宙查看该单集文稿

  4. Jul 27

    EP14.《奥德赛》：在混乱中找回秩序

    🍵欢迎来到「做2休5」 你是否也经历过一段看不清方向的"奥德赛时期"？这期聊聊古希腊史诗《奥德赛》——一个国王漂泊十年、回家重建秩序的故事。从108个求婚者霸占宫殿，到妻子织布又拆布拖延三年，再到奥德修斯忍受屈辱最终夺回一切。这不仅是三千年前的英雄史诗，更是关于每个人如何在混乱中找回自己秩序的故事。 ⏱️时间戳 00:00 "我的奥德赛时期"的由来 03:30 求婚者霸占奥德修斯的宫殿 06:00 奥德修斯之妻 08:20 奥德修斯之子 11:20 奥德修斯被困女神岛 18:30 独眼巨人山洞里的"无人"诡计 25:00 奥德修斯复仇记 34:00 《伊利亚特》和《奥德赛》的差异 📚参考资料 奥德赛时期（Odyssey Period）：人生中一段漂泊不定、看不清方向的阶段。这个词在中文社交媒体上被用来形容年轻人在职业、感情、身份认同上的迷茫期。 模仿欲望（Mimetic Desire）：人的欲望往往不是自发的，而是通过模仿他人产生的。你看到一个跟你相似的人拥有某样东西，你也想要——不是因为你真的需要，而是"因为他有，所以我也要"。 在小宇宙查看该单集文稿

  5. Jul 21

    EP13. 看病：为什么犹豫去医院？

    🍵欢迎来到「做2休5」 你是不是也有这样的经历：明明身体不舒服，却总是犹豫要不要去医院？ 这期聊聊我为什么以前特别犹豫去医院看病，又是什么改变了我的想法。从发烧成肺炎，到常年犯湿疹——我总在计算看得见的账单，却从来不给忍耐这件事定价。 ⏱️时间戳 [03:27] 烧成肺炎，才决定去医院 [05:19] 最容易拖的病是轻症 [06:01] 面对高价处方单的心情 [09:37] 做决策时内心的天平 [10:31] 看病觉得是在耽误工作 [12:05] 忍耐是一种损失 📚参考资料 不作为偏差（Omission Bias）：认知心理学概念，指人们倾向于认为"不作为"造成的负面影响，比"主动行动"造成的负面影响更小——即使两者结果相同。 乐观偏差（Optimism Bias）：认知心理学概念，指人们倾向于认为自己比他人更不可能经历负面事件（生病、事故等），同时认为自己更可能经历正面事件。 🎧 关于我的播客： 《做2休5》：真实生活输出——记录我自己如何在生活中犯错、学习。 《慢燃》：深度思想输入——通过AI对谈，解读健康领域的前沿洞察。 在小宇宙查看该单集文稿

  6. Jul 13

    EP12. 记账：钱都去哪了？

    🍵欢迎来到「做2休5」 “做2休5”听起来很美好，可钱从哪里来？钱又都去哪了？ 这期聊聊记账——离职一个月后，我开始认真审视钱的流向。从一笔199元的电信套餐说起，聊聊惯性行为如何悄悄偷走我们的钱，记账又怎样帮我找回了生活的掌控感。 ⏱️时间戳 [00:30] 不上班了，钱都去哪了？ [05:50] 月租199元的花费套餐，我配？ [10:00] 手机记账APP为什么不好用？ [12:50] 如何开始第一次记账？ [19:46] 太太的随机抽查 [23:00] 星际争霸给我的启发 [24:05] 三个偷偷花钱的心理惯性 📚参考资料 默认值效应：这是一种认知偏差，人们倾向于保持现状。只要日子还照旧过，就极少主动去改默认选项——哪怕这个选项已经不适合你了。 决策疲劳：决策过程消耗大脑前额叶皮层的葡萄糖，频繁决策会导致该区域功能下降，掌管本能和情绪的杏仁核就会接管——于是要么鲁莽决策（冲动行事），要么消极决策（拖延逃避）。 心理账户：2017年诺贝尔经济学奖得主理查德·塞勒提出，人们会在心理上对金钱进行编码、分类和估价。不同来源的钱被归入不同账户，互相之间"不可替代"——明明经济学上每一块钱都等价，心理上却差别巨大。 🎧 关于我的播客： 《做2休5》：真实生活输出——记录我自己如何在生活中犯错、学习。 《慢燃》：深度思想输入——通过AI对谈，解读身心健康的前沿观察。 在小宇宙查看该单集文稿

  7. Jul 6

    EP11. 足球：从看热闹到看门道

    🍵欢迎来到「做2休5」 看了9届世界杯，为什么还是只会看进球集锦？ 这期聊聊从业余看球到专业看球的进阶之路。从"肋部"这个词开窍，到阿根廷vs佛得角的案例分析，我发现了6个层次的看球方法。专业看球不是天生的，是可以通过刻意练习学会的——当你掌握了这个领域的门道，你都能从"看热闹"变成"看门道"。 ⏱️时间戳 01:13 最爱进球集锦和球星高光时刻 04:12 解说员说的"肋部"是什么？ 08:04 阿根廷vs佛得角的技战术分析 10:20 看懂足球比赛的6个层次 19:44 业余源于"新手模式"在运作 21:12 刻意练习的3个阶段 📚参考资料 ## 本期节目涉及的足球概念 肋部：中路和边路之间的区域，是防守的盲点。边后卫要防边路，中后卫要防中路，肋部经常出现没人管的情况。进攻时可以利用这个区域打穿防线，防守时需要边后卫内收或中场回撤来保护。 反越位：前锋在对方后卫线即将越位的时候突然回撤，然后再反向跑动。 高位压迫：全队整体前压，在对方半场就开始抢球。 低位防守：全队退守本方半场，密集防守。 ## 刻意练习的3个阶段 1. 认知：知道这个东西是什么，从"不知道"到"知道了"。 2. 模仿：照着专家的样子做，刻意提醒自己进入“专家模式” 3. 练习：反复模仿，形成本能。从"要刻意提醒"变成"自然而然"。 📧如果你有任何想法，欢迎与我交流：398489166@qq.com 在小宇宙查看该单集文稿

  8. Jun 29

    EP10. 网购：从拼多多到淘宝，越看越不知道该信谁

    🍵欢迎来到「做2休5」 这期聊聊网购。为什么网上买个家电能纠结好几个星期，现在购物的选择看似丰富，但选择却变难了。 ⏱️时间戳 00:58 参数、评价、问大家、追评，越看越纠结 05:40 网购为什么这么累？ 09:17 家电的换新一刻 12:36 怕选错、怕买多、怕不值 14:39 宝藏博主的横向测评 23:20 网购选择的心理学视角 📚参考资料 - 决策疲劳（Decision Fatigue） — Roy Baumeister提出的心理学概念：意志力像肌肉一样会疲劳，反复做选择会消耗心理能量，导致后续决策质量下降。 - 习惯化（Habituation） — 行为主义心理学的核心概念：对重复刺激的反应会逐渐减弱。 在小宇宙查看该单集文稿

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