ととのうカラダラジオ

芦野めぐみ 10fix online
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衣・食・住。この中で、自分のカラダにダイレクトに反映されるのは「食」だけ。 1日3食×365日——それを理解することで、カラダは少しずつ、気づけば大きく変わっている。痩せる、疲れが取れる、なんか若い——その全部、食事と関係しています。 栄養学って、実は面白い。 管理栄養士のめぐみが、今日から使える話をわかりやすくお届けします。 パーソナリティ：芦野めぐみ（管理栄養士／10fix Online代表）。 10,000人以上の食事指導、ライザップ公式書籍の監修（累計50万部以上）を手がけるダイエット・栄養学のエキスパート。 ▼ 10fix Online 公式リンク 公式LINE（無料カウンセリング） https://lin.ee/r4dPf8p 🌐 HP https://www.10-fix.com/ 📸 Instagram https://www.instagram.com/ashinomegumi_10fix_online/ ▶️ YouTube https://www.youtube.com/@megumi1

Episodes

  1. 1d ago

    【04-01】裸の王様でわかる！タンパク質との向き合い方！〈前編・見えないマント〉

    10,000人以上の食事・栄養指導に携わってきた管理栄養士・芦野めぐみが、食事と栄養のことをわかりやすく解説する番組「ととのうカラダラジオ」。 --- 「タンパク質は体重×2g。摂って当たり前」——そう聞いて、なんとなく従っていませんか？ 今回の童話は〈裸の王様〉。 "賢い人にしか見えないマント"を着せられた王様は、周りが「お似合いです」と言うものだから、立ち止まれないまま堂々と歩いていく。やがて、何も知らない子どもがひとこと。「王様、裸だよ」。 ダイエットの世界にも、よく似た"見えないマント"があるのかもしれません。 「タンパク質を体重×2g摂ってないなんて、スタート地点にも立ってない」——そんな空気の中で、本当はしんどいのに、隣の人に合わせて摂り続けてしまう。 でも、その数字はもともと10年前のボディビルダーの理論だったり、海外の基準だったりします。 日本人の体は、胃酸が少なめで、腸が長い。タンパク質をどんどん消化・吸収するのが得意な体質、とは限らないんです。 そして前編でいちばん大事な話。 誰かの成功例が、あなたに当てはまるとは限らない。 大事なのは"みんなと同じ量"ではなく、"いまの自分に合った量"なんです。 後編〈王様、裸だよ〉では、合わない量を摂り続けたときに体が出す"サイン"と、自分に合った適正量をどう見つけていくかまでお話しします。 聴き終わるころには、"どれだけ摂るか"の見え方が、少し変わっているかもしれません。 --- ▼ 10fix Online 公式リンク LINE公式（無料カウンセリングはコチラ） ⁠⁠https://lin.ee/yVFtvJn⁠⁠ 🌐 HP ⁠⁠https://www.10-fix.com/⁠⁠ 📸 Instagram ⁠⁠https://www.instagram.com/ashinomegumi_10fix_online/⁠⁠ ▶️ YouTube ⁠⁠https://www.youtube.com/@megumi1

    15 min

  2. Jun 10

    【03-02】北風と太陽でわかる！ダイエットとの向き合い方！〈後編・太陽〉

    10,000人以上の食事・栄養指導に携わってきた管理栄養士・芦野めぐみが、食事と栄養のことをわかりやすく解説する番組「ととのうカラダラジオ」。 --- 「体にいい」と言われるものを、ちゃんと食べている。それなのに、なぜか結果が出ない。 そんなモヤモヤ、感じたことはありませんか？ 前編〈北風〉では、外から無理やり変えようとするほど続かない、という話をしました。 では、「旅人のコートを脱がせたのは何だったのか？」 そう、太陽のあたたかさでした。 体を変えているのも、特別な何かではありません。 毎日くりかえす、ふつうの「食事」です。 そしてもうひとつ、今日いちばん大事な話。世間でいう"健康的な食事"が、あなたに合うとは限らない。 同じものを食べても、体の反応は人それぞれ。 だからこそ、必要なのは"正しい食事"ではなく"自分に合った食事"なんです。 後編では、その「自分に合った食事」をどう見つけていくかまでお話しします。 聴き終わるころには、"なにを頑張るか"が、少し変わっているかもしれません。 --- ▼ 10fix Online 公式リンク LINE公式（無料カウンセリングはコチラ） ⁠https://lin.ee/yVFtvJn⁠ 🌐 HP ⁠https://www.10-fix.com/⁠ 📸 Instagram ⁠https://www.instagram.com/ashinomegumi_10fix_online/⁠ ▶️ YouTube ⁠https://www.youtube.com/@megumi1

    18 min

  3. Jun 4

    【03-01】北風と太陽でわかる！ダイエットとの向き合い方！〈前編・北風〉

    10,000人以上の食事・栄養指導に携わってきた管理栄養士・芦野めぐみが、食事と栄養のことをわかりやすく解説する番組「ととのうカラダラジオ」。 --- 「努力しないで痩せられる」「これを食べるだけで痩せられる」SNSでよく見かける思わず飛びつきたくなるような情報ってありますよね。でも、試してはやめて、また次のを試して……気づけば、結局なにも変わっていない。そんな経験、ありませんか？ これ、実はイソップ童話の「北風と太陽」とそっくりなんです。旅人のコートを力ずくで剥がそうとした北風は、うまくいきませんでした。強く吹けば吹くほど、旅人はコートをぎゅっと握りしめてしまう。体も、同じ。外から無理やり変えようとするほど、かえって続かない。厳しい制限も、ハードな運動も、"北風"になっていませんか？前編では、わたしたちがついやってしまう「北風なダイエット」の正体を解きほぐします。じゃあ、コートを脱がせたのは何だったのか？そのこたえは、後編〈太陽〉で。 --- ▼ 10fix Online 公式リンク LINE公式（無料カウンセリングはコチラ） ⁠https://lin.ee/yVFtvJn⁠ 🌐 HP ⁠https://www.10-fix.com/⁠ 📸 Instagram ⁠https://www.instagram.com/ashinomegumi_10fix_online/⁠ ▶️ YouTube ⁠https://www.youtube.com/@megumi1

    15 min

  4. May 27

    【02-02】食事との距離感を適切にするためには？【フリートーク回】

    10,000人以上の食事・栄養指導に携わってきた管理栄養士・芦野めぐみが、食事と栄養のことをわかりやすく解説する番組「ととのうカラダラジオ」。 --- 「痩せている人は努力をしているのか？」 「どうして私だけ太ってしまうのか？」 今回も前回に引き続きフリートーク回。管理栄養士・芦野めぐみが「我慢するダイエット」がなぜうまくいかないのかを、現場の経験をもとに語ります。 --- ▼ 10fix Online 公式リンク LINE公式（無料カウンセリングはコチラ） ⁠https://lin.ee/yVFtvJn⁠ 🌐 HP ⁠https://www.10-fix.com/⁠ 📸 Instagram ⁠https://www.instagram.com/ashinomegumi_10fix_online/⁠ ▶️ YouTube ⁠https://www.youtube.com/@megumi1⁠

    20 min

  5. May 20

    【02-01】ダイエットは我慢するもの？【フリートーク回】

    10,000人以上の食事・栄養指導に携わってきた管理栄養士・芦野めぐみが、食事と栄養のことをわかりやすく解説する番組「ととのうカラダラジオ」。 --- 「ダイエット＝我慢」だと思っていませんか？ 食べたいものを食べられない、好きなものを制限する、ひたすら耐える。そのイメージが、ダイエットを続けられない最大の原因かもしれません。 今回はフリートーク回。管理栄養士・芦野めぐみが「我慢するダイエット」がなぜうまくいかないのかを、現場の経験をもとに語ります。 --- ▼ 10fix Online 公式リンク LINE公式（無料カウンセリングはコチラ） ⁠https://lin.ee/yVFtvJn⁠ 🌐 HP ⁠https://www.10-fix.com/⁠ 📸 Instagram ⁠https://www.instagram.com/ashinomegumi_10fix_online/⁠ ▶️ YouTube ⁠https://www.youtube.com/@megumi1⁠

    25 min

  6. May 19

    【01-02】桃太郎でわかる！血糖値スパイクの原因と対処法

    10,000人以上の食事・栄養指導に携わってきた管理栄養士・芦野めぐみが、食事と栄養のことをわかりやすく解説する番組「ととのうカラダラジオ」。 --- 前編では桃太郎の世界観を通じて、血糖値スパイクと体の仕組みをお話しました。 後編はその解説編。犬（筋肉）・猿（肝臓）・雉（脳）が実際にどう血糖値と関係しているのか、管理栄養士・芦野めぐみが栄養学の視点から丁寧に説明します。 「なんとなくわかった気がした」を「ちゃんとわかった」に変える30分です。 前編をまだ聴いていない方は、ぜひそちらから聴いてみてください。 --- ▼ 10fix Online 公式リンク LINE公式（無料カウンセリングはコチラ） ⁠https://lin.ee/yVFtvJn⁠ 🌐 HP ⁠https://www.10-fix.com/⁠ 📸 Instagram ⁠https://www.instagram.com/ashinomegumi_10fix_online/⁠ ▶️ YouTube ⁠https://www.youtube.com/@megumi1

    13 min

  7. May 19

    【01-01】桃太郎でわかる！血糖値スパイクの原因と対処法

    10,000人以上の食事・栄養指導に携わってきた管理栄養士・芦野めぐみが、食事と栄養のことをわかりやすく解説する番組「ととのうカラダラジオ」。 --- 食べると眠くなる。夕方になると甘いものが止まらない。 それ、桃太郎の仲間が弱っているサインかもしれません。 血糖値スパイクという「鬼」を倒すには、犬（筋肉）・猿（肝臓）・雉（脳）という3人の仲間が欠かせません。 このエピソードでは、誰もが知る昔話を入口に、「なぜ食事だけを変えても体が変わらないのか」というメカニズムをひもときます。 鬼は倒す相手ではなく、仲良くなれる相手。そのカラクリ、聞いていってください。 後編では、前編の内容をさらに深掘りして解説します。 --- ▼ 10fix Online 公式リンク LINE公式（無料カウンセリングはコチラ） ⁠https://lin.ee/yVFtvJn⁠ 🌐 HP https://www.10-fix.com/ 📸 Instagram https://www.instagram.com/ashinomegumi_10fix_online/ ▶️ YouTube https://www.youtube.com/@megumi1

    21 min
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衣・食・住。この中で、自分のカラダにダイレクトに反映されるのは「食」だけ。 1日3食×365日——それを理解することで、カラダは少しずつ、気づけば大きく変わっている。痩せる、疲れが取れる、なんか若い——その全部、食事と関係しています。 栄養学って、実は面白い。 管理栄養士のめぐみが、今日から使える話をわかりやすくお届けします。 パーソナリティ：芦野めぐみ（管理栄養士／10fix Online代表）。 10,000人以上の食事指導、ライザップ公式書籍の監修（累計50万部以上）を手がけるダイエット・栄養学のエキスパート。 ▼ 10fix Online 公式リンク 公式LINE（無料カウンセリング） https://lin.ee/r4dPf8p 🌐 HP https://www.10-fix.com/ 📸 Instagram https://www.instagram.com/ashinomegumi_10fix_online/ ▶️ YouTube https://www.youtube.com/@megumi1

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