Eat Arai Dee

EatAraiDee
  • 0.0 (0)
  • Nutrition
  • Updated Daily

พอดแคสต์ที่จะพาคุณเข้าใจเรื่องอาหารและสุขภาพแบบง่ายๆ ใช้ได้จริงในทุกวันครับ

  1. 1d ago

    EP22: วิตามินอี สารต้านอนุมูลอิสระที่มากกว่าการบำรุงผิว

    🥜 วิตามินอีไม่ได้ดีแค่เรื่องผิว แต่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระสำคัญของร่างกาย 🛡️ ช่วยปกป้องเซลล์จากความเสียหายที่เกิดจากอนุมูลอิสระ 🥑 พบมากในถั่ว เมล็ดพืช อะโวคาโด และน้ำมันพืช 📚 รู้จักประเภทของวิตามินอี ประโยชน์ และวิธีรับประทานให้ดูดซึมได้ดี

    5 min

  2. 2d ago

    EP21: เลือกอาหารเสริมวิตามินดีอย่างไร ให้เหมาะกับตัวคุณ

    ☀️ เลือกวิตามินดีอย่างไรให้เหมาะกับคุณ? ✅ เลือก Vitamin D3 เป็นหลัก เพราะช่วยเพิ่มระดับวิตามินดีในร่างกายได้ดีกว่า D2 💊 เลือกปริมาณให้เหมาะสม โดยทั่วไป 600–1,000 IU ต่อวันสำหรับคนทั่วไป 🔍 ตรวจสอบเลข อย. แหล่งผลิต และมาตรฐานการผลิตก่อนซื้อ 🥑 รับประทานพร้อมอาหารที่มีไขมันดี และหลีกเลี่ยงการรับประทานเกินความจำเป็น

    8 min

  3. 3d ago

    EP20: วิตามินดี 2 และ วิตามินดี 3 ต่างกันอย่างไร? เลือกแบบไหนดี?

    ☀️ วิตามินดี 2 และ วิตามินดี 3 ต่างกันอย่างไร? แล้วควรเลือกแบบไหน? 🍄 D2 มาจากพืชและเห็ด ส่วน 🐟 D3 มาจากสัตว์และแสงแดด 🦴 วิตามินดีช่วยดูดซึมแคลเซียม สนับสนุนกระดูก กล้ามเนื้อ และภูมิคุ้มกัน 📊 งานวิจัยพบว่า D3 มักเพิ่มระดับวิตามินดีในเลือดได้ดีกว่า D2 และไม่ว่าจะเลือกแบบใด สิ่งสำคัญคือการได้รับวิตามินดีอย่างเพียงพอ เพื่อช่วยดูแลสุขภาพกระดูก กล้ามเนื้อ และภูมิคุ้มกันในระยะยาว

    6 min

  4. 4d ago

    EP19: ขาดวิตามินดี เสี่ยงอะไรบ้าง? ทั้งที่เมืองไทยแดดเยอะ

    ☀️ เมืองไทยแดดเยอะ แต่รู้หรือไม่ว่าคนไทยจำนวนไม่น้อยมีภาวะวิตามินดีไม่เพียงพอ 🦴 การขาดวิตามินดีอาจส่งผลต่อสุขภาพกระดูก กล้ามเนื้อ และความเสี่ยงต่อการหกล้ม 🏢 พนักงานออฟฟิศ ผู้สูงอายุ และผู้ที่ไม่ค่อยโดนแดด เป็นกลุ่มที่ควรใส่ใจเป็นพิเศษ 🥚 เรียนรู้แหล่งอาหารที่มีวิตามินดี และวิธีรับวิตามินดีให้เพียงพอในชีวิตประจำวัน

    7 min

  5. 6d ago

    EP 18: วิตามินดี สารอาหารสำคัญที่ไม่ได้ดีแค่เรื่องกระดูก

    ☀️ วิตามินดีไม่ได้สำคัญแค่เรื่องกระดูก แต่ยังเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อและภูมิคุ้มกัน 🥚 พบได้จากแสงแดด ปลา ไข่แดง และอาหารที่เสริมวิตามินดี D2 และ D3 ต่างกันอย่างไร? แล้วควรเลือกแบบไหน? 💡 เรียนรู้วิธีรับประทานและปัจจัยที่ทำให้หลายคนขาดวิตามินดีโดยไม่รู้ตัว 🎙️ ติดตามได้ใน Podcast "กินอะไรดี" EP วิตามินดี สารอาหารสำคัญที่ไม่ได้ดีแค่เรื่องกระดูก

    5 min

  6. Jun 16

    EP17 : ลูทีน vs ซีแซนทีน ต่างกันอย่างไร? ทำไมดวงตาต้องการทั้งสองอย่าง

    ลูทีน vs ซีแซนทีน ต่างกันอย่างไร? 👁️ ลูทีนและซีแซนทีนเป็นสารในกลุ่มแคโรทีนอยด์ที่สะสมอยู่ในจอประสาทตา ช่วยกรองแสงสีฟ้าและต้านอนุมูลอิสระ 🥬 ลูทีนพบมากในผักใบเขียว ส่วนซีแซนทีนพบมากในข้าวโพดและไข่แดง 🛡️ ลูทีนช่วยปกป้องบริเวณรอบจุดรับภาพ ขณะที่ซีแซนทีนช่วยปกป้องบริเวณกึ่งกลางจุดรับภาพที่ใช้มองเห็นรายละเอียด 🤝 ทั้งสองไม่ใช่คู่แข่ง แต่เป็น "คู่หู" ที่ทำงานร่วมกันเพื่อดูแลสุขภาพดวงตา 💡 เหมาะสำหรับผู้ใช้หน้าจอเป็นประจำ ผู้สูงอายุ และผู้ที่ต้องการดูแลสายตาในระยะยาว #กินอะไรดี #สุขภาพตา #ลูทีน #ซีแซนทีน #Podcastสุขภาพ

    6 min

  7. Jun 15

    EP16: เลือกลูทีนอย่างไร ให้ช่วยดูแลดวงตาได้อย่างเหมาะสม

    ลูทีนเป็นสารอาหารสำคัญที่สะสมในจอประสาทตา ช่วยกรองแสงสีฟ้าและต้านอนุมูลอิสระ ปริมาณที่นิยมรับประทานเพื่อดูแลสุขภาพตาอยู่ที่ 10-20 มิลลิกรัมต่อวัน ควรเลือกสูตรที่มีซีแซนทีนร่วมด้วย เพื่อการทำงานที่เสริมกัน รับประทานพร้อมอาหารที่มีไขมันดี เพื่อช่วยเพิ่มการดูดซึม เหมาะสำหรับผู้สูงอายุ คนใช้หน้าจอเป็นประจำ และผู้ที่ต้องการดูแลสุขภาพดวงตาในระยะยาว

    5 min

  8. Jun 14

    EP15: เลือกวิตามินเออย่างไร ให้ช่วยบำรุงสายตาได้อย่างเหมาะสม

    การเลือกวิตามินเอเพื่อบำรุงสายตา 1. วิตามินเอช่วยในการมองเห็น โดยเฉพาะในที่แสงน้อย และช่วยลดปัญหาตาแห้งจากการขาดวิตามินเอ 2. เลือกได้ทั้งแบบ Retinol ที่ร่างกายใช้ได้ทันที หรือ Beta-carotene ที่ร่างกายเปลี่ยนเป็นวิตามินเอตามความต้องการ 3. ผู้ใหญ่ควรได้รับวิตามินเอประมาณ 700-900 mcg RAE ต่อวัน และไม่ควรรับประทานเกินความจำเป็น 4. สูตรที่มี ลูทีน ซีแซนทีน วิตามินซี วิตามินอี และสังกะสี ร่วมด้วย อาจช่วยดูแลสุขภาพดวงตาได้ดียิ่งขึ้น 5. ควรรับประทานพร้อมอาหารที่มีไขมันเล็กน้อยเพื่อช่วยการดูดซึม และควบคู่กับการพักสายตาและรับประทานอาหารที่หลากหลายเพื่อสุขภาพตาที่ดีในระยะยาวครับ 👀✨

    6 min
See All (22)

About

พอดแคสต์ที่จะพาคุณเข้าใจเรื่องอาหารและสุขภาพแบบง่ายๆ ใช้ได้จริงในทุกวันครับ

Information

  • Creator
    EatAraiDee
  • Years Active
    2K
  • Episodes
    22
  • Rating
    Clean
  • Copyright
    © EatAraiDee
  • Show Website
    Eat Arai Dee

You Might Also Like