Innen Stabil – Der Körper spricht und wir hören zu

Lena und Kathi
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  • Self-Improvement
  • Biweekly

Hello ihr Lieben, kennt man oder? Dein Körper sendet ständig Signale, die Frage ist: Hörst und verstehst du sie? Durch Innen Stabil erfährst du auf entspannte, alltagstaugliche Weise, wie Kiefer, Atmung und Beckenboden zusammenhängen und wie du mit kleinen Veränderungen deine Gesundheit, dein Körpergefühl und deine Lebensqualität spürbar verbessern kannst. Wir - Kathi und Lena - sind Logopädin und Sportwissenschaftlerin mit Spezialisierung auf funktionelle Zusammenhänge im Körper. Mit Fachwissen, Erfahrung und viel Humor zeigen sie dir, wie du lernst, auf deinen Körper zu hören.

  1. Nov 1

    Angeleitete Kiefer-Selbstmassage zur Entspannung deines Kiefers

    Kiefer entspannen: Dein angeleiteter Kiefer-Warm-up & eine wohltuende Selbstmassage Kiefer fest, Zähne zusammen und das Gesicht fühlt sich irgendwie angespannt an? Dann gönn deinem Kiefer eine kleine Auszeit! In diese Folge von Innen stabil nimmt dich Lena mit durch einen angeleiteten Kiefer-Warm-up und eine wohltuende Selbstmassage für Kiefer, Wangen und Schläfen. Du lernst einfache Kieferübungen kennen, mit denen du deinen Unterkiefer sanft mobilisieren und deine Körperwahrnehmung verbessern kannst. Ob nach einem stressigen Tag, zwischen zwei Terminen oder als kleine Pause zwischendurch: Du brauchst nur ein paar Minuten Zeit und deine Hände. Ein Spiegel kann dir helfen, deine Bewegungen zu beobachten ein bisschen Grimassenschneiden inklusive. 😉 Kiefer entspannen: Finde eine angenehme Ausgangsposition für Kopf, Nacken und Unterkiefer. Gesichts-Warm-up: Wecke mit spielerischen Bewegungen deine Gesichtsmuskulatur auf. Unterkiefer mobilisieren: Erkunde sanfte Kieferbewegungen nach links, rechts, vorne und hinten. Bewusste Kopfbewegungen: Zeichne eine liegende Acht zunächst mit den Augen und anschließend mit der Nasenspitze nach. Kiefermassage zum Mitmachen: Lerne sanfte Massagegriffe für den Kieferbereich, die Wangen und das Jochbein kennen. Schläfen entspannen: Runde deine kleine Auszeit mit kreisenden Massagebewegungen an den Schläfen und am Haaransatz ab. Du musst nicht alles auf einmal machen! Such dir die Kieferübungen und Massagegriffe aus, die sich für dich angenehm anfühlen, und integriere sie in deinen Alltag. Wichtig: Arbeite mit sanftem, angenehmem Druck und bewege deinen Kiefer nur so weit, wie es sich gut anfühlt. Die Übungen sollen nicht schmerzen. Bei anhaltenden oder stärkeren Kieferbeschwerden lass die Ursache fachlich abklären. Schnapp dir ein paar Minuten nur für dich, lass den Alltagsstress kurz warten und schenke deinem Kiefer etwas Aufmerksamkeit. Du hast Fragen zu den Übungen oder wünschst dir ergänzende Videos? Dann schreib uns gerne! Wir freuen uns auf dein Feedback: Welche Übung hat dir besonders gutgetan? Wenn dir Innen stabil gefällt, folge unserem Podcast und teile diese Folge mit jemandem, der seinem Kiefer ebenfalls eine kleine Auszeit gönnen möchte. Beim nächsten Mal gibt’s wieder neue Gedanken rund um Kiefer, Atmung, Beckenboden und alles, was unseren Körper bewegt. Innen stabil – Der Körper spricht. Wir hören zu. 🧡 Hinweis: Diese Folge dient der Körperwahrnehmung und Entspannung. Sie ersetzt keine medizinische oder therapeutische Untersuchung oder Behandlung.

  2. Oct 18

    Atemübung zum Runterkommen und effektiverem Atmen

    Hey ihr Lieben! Wir atmen jeden Tag meistens, ohne auch nur einen Gedanken daran zu verschwenden. Aber wie atmen wir eigentlich? Und was passiert, wenn wir unserem Atem mal ganz bewusst zuhören? In dieser Folge nehmen wir uns ein paar Minuten Zeit, um aus dem Alltagstrubel auszusteigen und unseren Atem neu kennenzulernen. Wir begleiten dich durch eine sanfte Nasenatemübung mit kurzen Atempausen nach dem Ausatmen. Ganz ohne Leistungsdruck, ohne tiefes Luftholen auf Kommando und ohne „Wer hält am längsten durch?“. 😉 Das erwartet dich: Eine kleine Auszeit, um deinen Atem bewusst wahrzunehmen Eine geführte Atemübung mit sanften, kurzen Atempausen Impulse, um Kiefer, Brustkorb und Bauch bewusster zu spüren Das Wichtigste dabei: Es geht nicht darum, perfekt zu atmen. Es geht darum, deinen Atem besser kennenzulernen. Du bestimmst dein Tempo, lässt die Pausen weg, wenn sie sich nicht gut anfühlen, und hörst auf die Signale deines Körpers. Also: Mach es dir bequem, nimm dir ein paar Minuten nur für dich und atme mit uns. Viel Spaß beim Ausprobieren! 🤍 Innen stabil – Der Körper spricht. Wir hören zu.

  3. Oct 4

    Stress - Balance statt Vollgas und Auszeit

    Hey ihr Lieben! Stress gehört zum Leben. Punkt. Unsere Frage ist nicht, wie wir ihn komplett loswerden sondern eher wie wir gesund mit ihm umgehen. In dieser Folge sprechen wir darüber, wie du deinen eigenen Stress besser wahrnehmen, deine Resilienz stärken und in stressigen Situationen gezielt gegensteuern kannst. Denn dein Körper spricht und gerade bei Stress sendet er ziemlich deutliche Signale. Wir schauen uns an, was Stress mit deiner Atmung und deinem Kiefer macht, wie sich diese Systeme gegenseitig beeinflussen und woran du erkennen kannst, wann dein Körper gerade mehr Pause, Regulation oder einfach ein bisschen Bewegung braucht. Und vor allem geht es ums Ausprobieren: Wir zeigen dir viele praktische Übungen, die du direkt in deinen Alltag integrieren kannst. Kleine Tools, die nicht nur im akuten Stressmoment helfen, sondern mit der Zeit zu echten Routinen werden können. Warum Stress nicht grundsätzlich schlecht ist Was Stress mit Atmung, Kiefer und Nervensystem macht Wie du deine eigenen Körpersignale besser lesen lernst Praktische Übungen für akute Stressmomente und den Alltag Wie aus kleinen Übungen echte Gewohnheiten und Ressourcen werden können Und natürlich jede Menge persönliche Erfahrungen, Aha-Momente und unsere ganz eigene Art, über Stress zu sprechen Denn es geht nicht darum, immer entspannt zu sein. 😄Es geht darum, zwischen Anspannung und Entspannung wieder gut wechseln zu können und deinem Körper das zu geben, was er in der jeweiligen Situation gerade braucht. Also: Kopfhörer rein, durchatmen und zuhören. Vielleicht ist genau die eine Übung dabei, die du ab jetzt immer in deiner Hosentasche hast. Eure Kathi & LenaInnen stabil – Der Körper spricht. Wir hören zu.

  4. Sep 20

    Stabile Zusammenhänge - Anatomie in a Nutshell

    Hey ihr Lieben! Bevor wir unseren Körper verbessern können, lohnt es sich, ihn erst einmal kennenzulernen. In dieser Folge nehmen wir euch mit auf eine kleine, ziemlich unterhaltsame Anatomie-Reise, ganz ohne trockenen Unterricht und komplizierte Lehrbücher. Wir schauen uns an, wie Kiefer, Atemwege, Zwerchfell und Beckenboden aufgebaut sind und warum genau diese Strukturen als Team zusammenarbeiten. Denn erst wenn man versteht, wie der Körper funktioniert, ergeben viele Beschwerden, Übungen und Aha-Momente plötzlich richtig Sinn. Der Aufbau der Atemwege – von der Nase bis zur LungeWarum Kiefer, Zunge und Hals mehr mit der Atmung zu tun haben, als man denktDas Zusammenspiel von Zwerchfell, Rumpf und BeckenbodenDie wichtigsten anatomischen Zusammenhänge – einfach und verständlich erklärtNatürlich mit unseren Storys, kleinen Eselsbrücken und jeder Menge „Ach sooo!“-MomentenDiese Folge ist die perfekte Basis für alle weiteren Episoden von Innen stabil und für alle, die ihren Körper endlich als Ganzes verstehen möchten. Viel Spaß beim Zuhören und Entdecken! Eure Kati & LenaInnen stabil – Der Körper spricht. Wir hören zu. Das erwartet euch:

  5. Sep 6

    Pushe Ausdauerleistung durch besserere Atmung & Kieferhaltung

    Mehr Luft für Bewegung 🌬️🏃‍♀️ Atmung ist im Ausdauersport viel mehr als nur Luft holen – sie entscheidet mit darüber, wie effizient du dich bewegst, wie gut deine Muskeln versorgt werden und wie schnell du dich wieder erholst. In dieser Folge erfährst du, warum Atmung, Kiefer und Zunge eine echte Performance-Einheit bilden und wie du diese oft unterschätzte Komponente ganz einfach in dein Lauf-, Rennrad-, Triathlon- oder Teamsporttraining integrieren kannst. Das erwartet dich: Warum funktionelle Atmung deine Ausdauer und Bewegungseffizienz verbessert Die Rolle von Zwerchfell, Kiefer und Zungenruhelage beim Sport Wie Nasenatmung Sauerstoffversorgung und Belastungssteuerung unterstützen kann Praktische Übungen für Training, Wettkampf und Erholungsphasen Ein einfacher Mini-Trainingsplan, um deine Atmung Schritt für Schritt zu verbessern Außerdem teilen wir persönliche Geschichten aus unserem Sportalltag und zeigen dir, warum gute Ausdauer nicht nur in den Beinen entsteht – sondern auch in einem entspannten Kiefer und einer funktionellen Atmung. Viel Spaß beim Zuhören, Ausprobieren und Sporteln! 🤍 Kati & Lena – Innen stabil

  6. Aug 23

    Stimme & Stimmung - mehr als nur blabla!

    Heute wird’s stimmig – im wahrsten Sinne des Wortes. Wir sprechen über Stimme & Stimmung und darüber, was eigentlich dahintersteckt, wenn wir sprechen, rufen, flüstern oder einfach nur „einen schlechten Tag“ haben. Wie funktioniert unsere Stimme überhaupt?  Was hat sie mit unserer Atmung zu tun?  Und warum kann man an einer Stimme manchmal schon hören, wie es jemandem gerade geht? Lena nimmt euch mit in die Welt der Stimme und Stimmhygiene und verrät euch praktische Tipps, wie ihr eure Stimme im Alltag schonen und gesund halten könnt.  Kathi erklärt, welche Rolle die Atmung für eine tragfähige und entspannte Stimme spielt. Außerdem schauen wir darauf, was unsere Stimme über uns und andere verraten kann und warum Stimmung und Stimme manchmal ganz schön eng miteinander verbunden sind. Eine Folge mit Wissen und Tipps, die ihr direkt ausprobieren könnt – für alle, die ihre Stimme besser verstehen und ihr im Alltag etwas Gutes tun wollen. Viel Spaß beim Zuhören und Ausprobieren! Eure Kati & Lena

  7. Aug 9

    Habits - kleine Alltagsfreuden dein Leben (er)füllen

    Gesundheit muss nicht kompliziert sein und schon gar nicht noch ein Punkt auf deiner To-do-Liste. In dieser Folge zeigen wir dir, wie du mit kleinen Alltagsroutinen deinen Körper ganz nebenbei unterstützen kannst. Wir sprechen darüber, wie du Kiefer, Atmung, Beckenboden und Nervensystem mit einfachen Übungen und kleinen „Moves“ in deinen Alltag integrieren kannst - auch dann, wenn die Woche mal komplett anders läuft als geplant. 😉 Außerdem teilen wir unsere eigenen Alltagsroutinen und persönlichen Tricks: Was machen wir tatsächlich jeden Tag? Was lässt sich schnell zwischendurch einbauen? Und welche kleinen Gewohnheiten machen für uns einen echten Unterschied bei Körpergefühl, Entspannung, Energie und Lebensqualität? Du bekommst praktische Ideen zum direkten Ausprobieren – ohne Perfektion, ohne Druck und ohne dein Leben auf den Kopf zu stellen. Also: Kopfhörer rein, ausprobieren und schauen, welche Routine zu dir passt. 🎙️🤍 Viel Spaß beim Zuhören und Routinen finden! Eure Lena & Kathi

  8. Jul 26

    Mehr Luft für Bewegung

    Mehr Luft für Bewegung 🌬️🏃‍♀️ Was hat deine Atmung eigentlich mit deiner sportlichen Leistung zu tun? Mehr, als die meisten denken. In dieser Folge bekommst du einen verständlichen Überblick darüber, wie Atmung Bewegung, Ausdauer, Kraft, Regeneration und sogar deine mentale Leistungsfähigkeit beeinflusst. Wir erklären die wichtigsten Grundlagen einfach und alltagstauglich – ganz ohne komplizierte Fachbegriffe. Außerdem erfährst du:– warum funktionelle Atmung deine Performance verbessern kann– welche Rolle das Zwerchfell und dein Kiefer beim Sport spielen– wie Atmung deine Regeneration und dein Nervensystem unterstützt– warum Atmung nicht nur für Leistung, sondern auch für Spaß an Bewegung entscheidend ist– und welche einfachen Übungen du direkt ausprobieren kannst. Natürlich kommt auch der persönliche Teil nicht zu kurz: Kathi erzählt, wie sie trotz Zigaretten in ihre Ausdauerkarriere gestartet ist, und Lena teilt eine überraschende Erkenntnis darüber, wie eng Kiefer und sportliche Bewegung tatsächlich zusammenhängen. Eine Folge für alle, die ihre Atmung besser verstehen, sich leichter bewegen und mit einfachen Veränderungen mehr Energie, Leistung und Freude an Bewegung erleben möchten. Viel Spaß beim Zuhören, Ausprobieren und natürlich beim Sporteln! Eure Lena und Kathi

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Hello ihr Lieben, kennt man oder? Dein Körper sendet ständig Signale, die Frage ist: Hörst und verstehst du sie? Durch Innen Stabil erfährst du auf entspannte, alltagstaugliche Weise, wie Kiefer, Atmung und Beckenboden zusammenhängen und wie du mit kleinen Veränderungen deine Gesundheit, dein Körpergefühl und deine Lebensqualität spürbar verbessern kannst. Wir - Kathi und Lena - sind Logopädin und Sportwissenschaftlerin mit Spezialisierung auf funktionelle Zusammenhänge im Körper. Mit Fachwissen, Erfahrung und viel Humor zeigen sie dir, wie du lernst, auf deinen Körper zu hören.

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