喵行无住

Young别太忙 & 桶Tongtong
  • 5.0 (3)
  • Technology

「喵行无住」是一档由两位互联网从业者主持的对谈播客。 我们用生活做实验，用对话整理思考。 从AI到工作，从兴趣到成长。 我们聊变化，也聊那些没有标准答案的问题。 观察世界，也观察自己。 "喵行无住"来自《金刚经》“妙行无住，应无所住，而生其心”。 我们的理解是，既要努力生活，但也别太用力～

  1. 5d ago

    16. 被“智能手铐”支配了半年，我们变健康了吗？

    戴了半年「智能手铐」，我们发现身体有了分数以后，生活真的会变得很不一样。 每天醒来，先看睡眠、HRV、恢复分： 喝酒掉分，连续开会掉分； 恢复 90%，会觉得不去运动有点“浪费”； 恢复只剩 10%，又忍不住疯狂 debug 自己。 「作为数据科学家，看到 metric 不好，真的很难抑制想要优化的脑子。」 过去几个月，我们一直在戴 Whoop——一个没有屏幕、专门追踪睡眠、恢复和身体损耗的运动手环。 一开始只是想更了解自己的身体，后来却发现： 当健康真的变成一组每天更新的分数，我们也开始不知不觉改变自己的生活。 这期不是 Whoop 测评。我们更想聊的是： 当身体也可以被量化、打分和优化，我们真的会变得更健康，还是只是多了一个需要卷的 KPI？ 巧的是，就在我们录完这期之后，新一代 Apple Watch 也开始更系统地整合睡眠、恢复和运动相关数据。我们好像只是早了一点，体验了这种「身体被可穿戴设备打分」的生活。 📌 节目里提到的 Whoop 和 Apple Watch 界面对比放在 shownotes 最后，大家可以自己看看像不像。 ⏱ 时间轴 00:00 Apple Watch 越来越像 Whoop 了？我们好像提前半年体验了这种生活 02:00 肺炎之后，我买了一个没有屏幕的健康手环 07:10 戴了几个月，我们真的因为数据改变生活了吗？ 08:00 连续开一下午会，身体居然比运动还“累” 09:25 把生活当 AB test：戒酒、改日程，然后看 HRV 怎么变 12:00 “我以为自己很能抗压，后来发现只是一直不健康” 13:10 健康版多邻国：身体有了分数以后，居然会上瘾 16:40 我觉得自己状态很好，但数据说不行——到底听谁的？ 18:00 当恢复分从 90% 一路掉到 10%，我开始疯狂 debug 自己 22:00 越想把分数救回来，反而越焦虑：健康数据的负反馈 24:00 最后的破局居然是：别优化了 27:00 同样看到低分，为什么有人焦虑，有人只觉得“最近辛苦了”？ 28:00 自律不只是逼自己运动，也包括知道什么时候别运动 28:50 如果重来一次，我们还会花钱买 Whoop 吗？ 30:30 数据不是答案，它只是多给了我们一个参考 💭 本期高光 「我现在每天起床第一件事情，不是看微信，不是看小红书，而是看 Whoop。」 「我原来一直认为我是一个很能抗压的人。后来发现，我并没有变得更强壮，我只是一直处在一个不健康的状态里。」 「它其实就是把整个健康这件事情给游戏化了——很像健康版的多邻国。」 「只有 10 分。好学生看到 10 分，真的是很焦虑。」 「数据本身不是我们要追求的答案，它只是给了我们更多的参考信息。」 📊 Apple Watch 和 Whoop 是怎么给身体打分的？ 节目里反复提到的睡眠、Recovery、HRV 和 Strain，到底长什么样？ Apple Watch 真的越来越像 Whoop 了吗？ 大家可以直接对比一下 Apple Watch vs. Whoop 的界面👇 （以及图二里 Tong 引以为傲的 Whoop Age 🤭） 🎙 本期主播 Young & 桶 🎧 全网收听 小宇宙 ｜ 喜马拉雅 ｜ 荔枝FM ｜ 网易云 ｜ Apple Podcasts ｜ Spotify 💬 本期互动 ⌚ 健康数据真的改变过你的生活习惯吗？ 📊 感觉和数据打架时，你会相信哪一个？ 😵‍💫 健康数据给你的是掌控感，还是新的焦虑和 KPI？ 欢迎在评论区分享你的故事～你是数据派，还是体感派？ 🐱 来听友群一起聊天 也在研究健康、运动、恢复，或者拿自己做“AB test”？欢迎来群里找我们玩～

    16. 被“智能手铐”支配了半年，我们变健康了吗？

  2. Sep 7

    15. 越想坚持，越容易放弃？我好像被「长期主义」绑架了…

    或许，我们也该试试「短期主义」。 今天的计划被工作打乱， 就忍不住重新安排未来的一周； 一次 burnout， 就开始担心：我是不是应该现在就放弃？ 我们信奉的「长期主义」， 好像慢慢变成了一种焦虑： 马拉松还没跑完第一公里， 已经开始害怕二十公里后的自己撑不下去。 但长期主义，真的意味着稳定、规律、永不掉队吗？ 也许我们可以把人生拆成一个个 sprint： 时而全力冲刺，燃尽、熄灭，再重新点燃； 允许一件事的进展忽快忽慢， 也允许自己暂时看不到正反馈。 ⏱ 时间轴 00:30 我好像被「长期主义」绑架了：事情一多，就想重新规划人生 05:00 一周没学完日语，我为什么已经开始考虑退课？ 10:20 长期主义是一种「省电模式」？AI 时代还适合规划那么远吗 13:50 别在马拉松第二公里，就开始担心二十公里后的自己 16:50 总会脑补最坏结果？那不如试试「成功化想象」 23:30 海明威、曹雪芹与「燃尽自己」：热爱一件事，值得拿人生去换吗？ 29:00 允许断断续续，也允许没有正反馈：什么才是真正的长期主义？ 💭 本期高光 「我的脑子被长期主义绑架了。」 「把自己燃尽，然后熄灭，然后再燃尽、再熄灭。」 「跑到第二公里的时候出现了一点点不适，就会把这一点点差距放大到十公里、二十公里。」 「你能够坚持一件事情，哪怕再断断续续，对我看来就是一种长期主义，而不是希望它每个阶段都对你有正反馈。」 🎙 本期主播 Young & 桶 🎧 全网收听 小宇宙 ｜ 喜马拉雅 ｜ 荔枝FM ｜ 网易云 ｜ Apple Podcasts ｜ Spotify 💬 本期互动 📅 你有没有因为一周没完成计划，就开始怀疑自己根本坚持不下去？ 🔥 你更适合“细水长流”，还是集中冲刺、休息之后再重新开始？ 🧭 有没有一件事，你曾经因为短期没有正反馈差点放弃，后来却庆幸自己坚持了下来？ 欢迎在评论区和我们分享你的故事。 如果你喜欢这期节目，也欢迎订阅《喵行无住》。 🐱 来听友群一起聊天 想继续聊聊这期的话题，或者分享你的生活实验，欢迎来群里找我们玩～

  3. Sep 1

    14. 说好毕业就回国，我又在美国工作了5年 | Elva

    这五年里，“要不要回国”一直是我们生活里反复出现的话题。 这一期，我们迎来了第一位嘉宾：好朋友 Elva 💃🏻 毕业时遇上疫情，于是先留下工作； 想走的时候，抽中了 H1B； 再想走，公司又开始办绿卡； 等绿卡等得太久，又开始申请 NIW。 “每次行李都收拾好了，好消息就来了。” 而留下来的理由，也越来越多。 她喜欢西雅图，喜欢这里的人， 也有了稳定的工作和自己的生活节奏； 但每年，她还是要向父母解释一次： 为什么今年还没有回来。 她甚至做过一张“中国 vs 美国”的打分表， 家人、工作、创业、医疗、婚恋…… 算了很多年，两边却始终差不多。 当留下和离开都没有标准答案，我们到底该怎么选？ ⏱ 时间轴 00:00 说了很多年要回国，为什么到现在还在西雅图？ 01:30 从普渡到 MIT：原本真的打算毕业就回国 02:20 H1B、绿卡、NIW：每次一想走，“好消息”就来了？ 04:00 行李都收拾好了，却总在等一个推自己回国的契机 05:00 每次和父母打长电话，都会重新想一次：要不要回去？ 06:00 人生只能做「局部优化」，没办法做「全局优化」 07:30 中国 vs 美国打分表：算了这么多年，为什么永远平手？ 09:00 Tong & Young：为什么同样想回国，我们却更果断地走了？ 11:00 想回国生活三个月试试，但身份让这件事都变得很难 13:00 在西雅图租房五年，什么时候一个城市才真正算「家」？ 16:00 同样在美国，为什么有人如鱼得水，有人却想离开？ 18:00 已经喜欢上西雅图了，为什么还想去湾区试试看？ 21:00 Elva 最喜欢的生活状态：又佛又拼 22:30 明明在西雅图过得很好，为什么还是一直想回国？ 24:00 身份给了选择权，也可能反过来限制职业选择 27:00 每年回国都像「回厂检修」：体检、火锅、健身一个不落 29:00 国内 996 会成为不回国的理由吗？ 32:00 如果重新选一次，毕业后的 Elva 还会留在美国吗？ 33:00 想了很多年的问题，最后还是没有一个标准答案 💭 本期高光 「我每次行李都收拾好了，老天又开始给我画饼。而且这个饼，我还吃不上。」 「人生很多时候只能做局部优化，你没办法做全局优化。」 「当下那个时刻，你一定选择的是最好的选择，因为你没有后来的信息。」 「我现在的优化 plan，就是我不存在优化。选了哪条路，我就把哪条路享受、做到最好。」 「拿到了身份之后，理论上身份让我留下来，但同时身份又让我的工作机会变少了。」 🎙 本期主播 & 嘉宾 主播：Young & 桶 嘉宾：Elva 🎧 全网收听 小宇宙 ｜ 喜马拉雅 ｜ 荔枝FM ｜ 网易云 ｜ Apple Podcasts ｜ Spotify 💬 本期互动 🌏 如果中国和美国对你来说各有好坏，你会怎么做选择？ 🎫 你有没有因为一个来之不易的机会，而一次次推迟原本想做的决定？ 🏠 对你来说，什么时候一个地方才真正开始有「家」的感觉？ 欢迎在评论区和我们分享你的故事。 如果你喜欢这期节目，也欢迎订阅《喵行无住》。 🐱 欢迎来听友群找我们聊天~

  4. Aug 25

    13. 成为一个“有用的大人"，然后呢?

    从学生走进职场， 我们好像一直在学习同一件事： 怎么变得更成熟、更可靠， 更懂规则，也更“有用”。 会写邮件、会开会、会汇报， 知道什么时候该说什么， 也知道怎样把事情做得更快、更好。 但慢慢地，我们发现： 当你把 PPT 做得最好，可能只会得到更多 PPT。 当你永远高效、靠谱、随叫随到， 别人也会越来越习惯把事情交给你。 Young 曾因为做研究又快又好， 一路把自己卷到 burnout； Tong 则被 mentor 提醒： 不要只想着成为最好用的那个人。 这一期，我们想聊聊社会化真正教会我们的东西： 先学会如何坐上牌桌， 再决定自己想玩什么游戏； 先学会成为一个可靠的大人， 最后，也别忘了保留一点 不那么“有用”、却真正属于自己的部分。 ⏱ 时间轴 01:00 西北 vs 斯坦福：一个疯狂准备求职，一个鼓励发现兴趣 03:20 PhD 第一天签「员工手册」：科研也是一种打工？ 06:00 自由探索还是按时交付？研究生第一次遭遇职场化管理 09:00 凌晨一点导师突然找你干活，要不要学会说“不”？ 10:20 简历、cold message、networking：大学如何把学生包装成「可销售商品」 15:20 斯坦福的反向 peer pressure：你有没有勇气做自己？ 17:00 “But he will have a degree from Stanford.” 20:20 第一次主持客户会议：原来最 junior 的人还要负责记笔记 22:40 从咨询去了硅谷，最 junior 的人反而开始「整顿职场」 24:30 职场最反常识的一课：PPT 千万不要做得太好 27:00 学会做事之后，更重要的是决定什么事情值得做好 29:20 做得越快，活越多：Young 如何把自己卷到 burnout 31:00 把自己磨成更好用的工具，可能是在为别人打磨自己 33:00 除了 IC 和 Manager，职业人生还有没有第三种答案？ 37:00 社会化的终点，为什么反而是「去社会化」？ 39:00 坐上牌桌以后，你才拥有拒绝社会化的权利 42:00 给初入职场的人：社会化很重要，但不要急着把自己磨平 💭 本期高光 「当你是整个房间里最会做 PPT 的那个人，所有人都会把大家不喜欢的工作交给你。」 「你真正要选择把什么事情做好，这其实是更关键的，它会决定你未来的走向。」 「当你被磨成型以后，你就是越来越把自己磨成一个更好用的工具——但可能是为别人而磨的。」 「一开始社会化，是为了争取一个坐上牌桌的机会。当你已经坐上牌桌以后，反而要找到自己独特的点。」 「到了一定程度之后，社会化反而会变成一种束缚。」 🎙 本期主播 Young & 桶 🎧 全网收听 小宇宙 ｜ 喜马拉雅 ｜ 荔枝FM ｜ 网易云 ｜ Apple Podcasts ｜ Spotify 💬 本期互动 🧑‍💻 你初入职场时，遇到过最深刻的「社会化震撼」是什么？ 🛠️ 你有没有因为一件事做得太好，最后反而变成了团队里的「专用工具人」？ 🎭 成为一个越来越成熟、靠谱、“有用”的大人之后，你有没有哪一刻开始想把自己找回来？ 欢迎在评论区和我们分享你的故事。 如果你喜欢这期节目，也欢迎订阅《喵行无住》。 🐱 来听友群一起聊天 想继续聊聊这期的话题，或者分享你的职场故事，欢迎来群里找我们玩～

  5. Aug 24

    12. AI时代，硅谷真的比国内轻松吗？

    硅谷不是不卷，只是不996？ 曾经的硅谷大厂，不用打卡，可以远程， 五六点下班，随时请长假。 甚至连做什么项目，都可以自己决定。 可过去几年，我们却越来越明显地感到： 工作时间未必变长， 压力却越来越大。 裁员、身份焦虑、越来越高的升职门槛， 让曾经兴趣驱动的“主动卷”， 慢慢变成了焦虑驱动。 而 AI 的出现， 又把这种变化推向了一个新的阶段： 既然工具能让你快十倍， 产出是不是也该多十倍？ 当 AI 一边降低工作的成本， 一边抬高公司对人的期待， 我们还值得继续爬 corporate ladder 吗？ 以及，如果注定要卷， 能不能把力气花在真正属于自己的事情上？ ⏱ 时间轴 00:00 硅谷真的比国内轻松吗？ 02:30 免费三餐、五点下班：我们也曾以为硅谷是职场天堂 05:10 从“像玩游戏一样工作”，到裁员后不敢不卷 07:20 最可怕的不是加班，而是卷起来以后再也停不下来 10:20 “你 lowball 我？那我偏要留下来证明自己” 12:20 三年前够升职的成绩，今天为什么已经不够了？ 14:00 一个 ticket 就能升职：我们开始怀念“古早硅谷” 16:00 AI 来了以后，卷的逻辑彻底变了 18:40 当赖以生存的技能，一夜之间变得接近零成本 21:00 AI 最残酷的地方：它既放大热情，也放大焦虑 22:20 AI 都能无限写代码了，公司为什么反而开始数代码行数？ 25:00 Corporate Ladder 的 ROI，可能越来越低了 28:20 如果注定要卷，不如去“卷自己的兴趣” 💭 本期高光 「你没有给我足够的认可，我反而要待在你这儿，卷出一些成绩来。」 「以前一个星期做五件事情，一旦停下来只能做三件，就会显得你好像突然变慢了。」 「你有了这个工具，但还不知道它能力的边界在哪里，在这之前公司就已经规定了新的 KPI。」 「AI 确实是一个放大器。它既能放大你的热情，也会放大你的焦虑。」 「很多时候就是一种随波逐流的卷，但我们也花了大量的努力，才能在那边随波逐流。」 🎙 本期主播 Young & 桶 🎧 全网收听 小宇宙 ｜ 喜马拉雅 ｜ 荔枝FM ｜ 网易云 ｜ Apple Podcasts ｜ Spotify 💬 本期互动 💻 AI 工具越来越强以后，你的工作是变轻松了，还是 KPI 反而变高了？ 📈 如果升职需要付出的成本越来越高，你还愿意继续爬 corporate ladder 吗？ 🔥 你现在做的事情，更多是兴趣驱动，还是焦虑驱动？ 欢迎在评论区和我们分享你的故事。 如果你喜欢这期节目，也欢迎订阅《喵行无住》。 🐱 来听友群一起聊天 想继续聊聊这期的话题，或者分享你的故事，欢迎来群里找我们玩～

  6. Aug 15

    11. 面试官问我：你有没有厌蠢症？两个硅谷AI工程师勇闯国内招聘 (下)

    从硅谷裸辞回国后，我们重新学习了一遍国内的求职规则。 真正的文化冲击，可能是凌晨十二点还在面试。 可能是面试官突然问： “你有没有厌蠢症？” 也可能是 HR 一本正经地说： “不竞业，对于有能力的员工是一种侮辱。” 公司既想要丰富的经历，又希望足够的职业稳定性；既希望你年轻、有冲劲，又不断确认你能不能“吃苦”。 但这些看似荒诞的瞬间，也让我们更快看清一家公司： 几点安排面试，如何谈论同事，怎样理解加班、稳定与淘汰，都在提前剧透入职后的工作与生活。 这一期，我们继续聊聊回国求职过程中那些意料之外的文化冲击： 一段职业的 gap 时期真的是简历污点吗？ 为什么 Young 三个月读了三百篇论文，而桶觉得什么都不做的留白也同样重要？ 从硅谷回到国内，我们愿意接受怎样的工作强度？ 如果重新来一次，还会不会选择先裸辞，再回国找工作？ ⏱ 时间轴 00:00 硅谷经历是光环，还是回国求职的包袱？ 02:30 “你是上海人，能吃得起苦吗？” 04:20 晚上 8 点 cold call，凌晨 12 点面试 07:20 “你有没有厌蠢症？”：最炸裂的一场面试 10:00 奇葩面试官，也在帮你反向筛选公司 11:00 公司不给你稳定，却要求你足够稳定 14:00 六年前空白的三个月，也要被 HR 追问 16:00 三个月读 300 篇论文：这还算 gap 吗？ 17:50 “不竞业，是在侮辱员工？” 18:40 从硅谷回国，我们真的愿意接受 996 吗？ 20:00 高强度可以，表演式加班不行 22:00 选了外企快一年后，我反而重新理解了大厂 24:00 如果重来一次，还会先裸辞、再回国吗？ 💭 本期高光 「你有没有厌蠢症？碰到一些非常蠢的同事，你怎么把他们搞掉？」 「很多公司也不给员工提供所谓的稳定性，但是它又要求员工自己要很稳定。」 「我一直是想 gap 的，就是在两段经历之间放一个 gap，我觉得是对两段经历的尊重。」 🎙 本期主播 Young & 桶 🎧 全网收听 小宇宙 ｜ 喜马拉雅 ｜ 荔枝FM ｜ 网易云 ｜ Apple Podcasts ｜ Spotify 💬 本期互动 🤯 你遇到过最炸裂的面试问题是什么？ 欢迎在评论区和我们分享你的故事。 🐱 来听友群一起聊天 想继续聊聊这期的话题，或者分享你的故事，欢迎来群里找我们玩～ 如果你喜欢这期节目，也欢迎订阅《喵行无住》，我们下期见。

  7. Aug 3

    10. 两个硅谷AI工程师勇闯国内招聘：美国嫌我资历浅，国内嫌我年龄大？

    在美国求职，工作五年仍嫌资历不够。 回到中国，HR 却庆幸你还没到三十岁。 过去两个月，Young 面试了十五家公司， 从互联网大厂到 AI 创业公司， 再到努力追赶浪潮的传统企业。 每家公司都在寻找“新时代人才”， 他们希望你做过后训练和智能体， 最好还有丰富的实战落地经验， 但真正的大模型浪潮也不过几年。 一段看似离开职场的 gap， 反而给了人重新学习最新 AI 技术的时间， 也让人有机会追上变化。 AI 改变的不只是我们使用的工具， 也在改变公司如何判断一个人。 曾经宝贵的经验，可能突然成了传统； 曾经象征成熟的资历，也可能成为负担。 这一期，我们想聊聊： 在一个不断重写规则的时代， 年龄、经验和所谓的价值， 究竟应该由谁来定义？ 还有 Young 最后找到了什么面试邪修秘籍？ ⏱ 时间轴 00:00 美国嫌你不够老，中国嫌你太老 03:15 生成式 AI 火起来后，公司到底想招什么人？ 05:40 “龙虾热”如何席卷国内 AI 圈？ 08:00 为什么大公司反而更难落地最新技术？ 09:05 公司的技术还没落地，却想招十年经验的人 10:10 一段 gap，为什么反而成了求职优势？ 12:00 传统 AI 工程师，正在成为时代的眼泪吗？ 15:20 追赶最新技术的邪修秘籍：小红书 17:20 二十八岁，已经是 AI 创业公司的“中年人”？ 20:00 硅谷嫌工作年限不够，回国却被年龄卡住 21:35 为什么国内面试像一场开盲盒？ 23:20 面试前五分钟，如何猜出面试官是谁？ 26:20 我讲产品，他们却只想听用了几块 GPU 29:05 为什么七成公司都不适合自己？ 31:00 AI 时代需要专家，还是更全面的人？ 32:15 招聘方真的知道自己想要什么人吗？ 33:25 为什么线下面试更容易拿到 offer？ 💭 本期高光 「美国嫌你不够老，然后中国嫌你太老。」 「他们对我的要求，其实远高于他们现在的技术。」 「你的专业知识、经历，包括你对于 AI 的认知，可能都停留在传统 AI 的时代。」 「反而是回国 gap 的这段时间，让你能够学习新的技术，更接近现在公司想要的人才画像。」 「直到我发现了一个邪修的绝技——小红书。」 「凡是我线下去跟他们面对面聊的，基本上都能拿到 offer。」 🧰 本期方法 最新的技术变化， 不一定最先出现在论文和课程里。 有时，真实的项目记录、 踩坑经验和同行分享， 反而更接近 一个行业正在发生的事情。 工作暂时停下来， 也不一定意味着落后。 当人终于从琐事中抽身， 重新学习、研究和做项目， 一段 gap， 也可能成为重新出发的机会。 面对不确定的面试， 除了准备技术和项目， 也可以观察面试官关注什么、 团队如何理解产品与技术， 以及这家公司 究竟想把你放在什么位置。 面试不只是努力证明 自己值得被选择， 也是在慢慢确认： 这是不是一群 愿意与你一起工作的人， 这是不是一条 你真正想走的路。 🎙 本期主播 Young & 桶 🎧 全网收听 小宇宙 ｜ 喜马拉雅 ｜ 荔枝FM ｜ 网易云 ｜ Apple Podcasts ｜ Spotify 💬 本期互动 🤖 AI 技术快速变化后，你过去的工作经验是升值了，还是贬值了？ 🎂 你在求职过程中，遇到过与年龄或工作年限有关的门槛吗？ 📱 除了小红书，你还有哪些追踪行业变化的“邪修渠道”？ 欢迎在评论区 和我们分享你的故事。 如果你喜欢这期节目， 也欢迎订阅《喵行无住》， 和我们一起观察世界， 也观察自己。

  8. Jul 27

    09. 亚健康怎么破！白天靠咖啡、晚上靠炸鸡？如何找回下班后值得期待的生活

    明明才二十几岁， 下班以后却像手机一样， 只剩下 10% 的电。 睡不好，更想吃炸鸡； 吃完炸鸡，又睡得更差。 白天靠咖啡续命， 晚上靠刷手机和宵夜回血。 这一期，我们想聊聊： 为什么越来越多年轻人， 明明正值精力最好的年纪， 却总是疲惫、困倦， 对生活提不起兴趣？ 工作压力、睡眠不足、 情绪性进食和报复性熬夜， 会彼此推动， 形成亚健康的恶性循环。 真正的恢复， 也不只是早睡、运动和吃沙拉。 我们分享了三个阶段： 停止继续伤害身体； 重新感受身体的信号； 恢复精神， 找回工作之外的生活。 也许我们不是不够自律， 只是已经透支太久了。 真正的改变， 可能就从把自己放在第一位开始。 直到有一天， 下班以后依然觉得， 生活还有很多事情值得期待。 ⏱ 时间轴 00:00 明明二十几岁，却只剩下 10% 的电 00:45 从下班只想躺着，到健身、攀岩和录播客 01:50 什么时候意识到自己进入了低电量模式？ 03:15 从五六个引体向上，退步到只能做两三个 04:05 跑步从「让我快乐」变成「让我没那么难过」 05:10 工作与生活的边界，是怎么消失的？ 06:30 睡不好更想吃炸鸡：罪恶的起点不是终点 07:15 大厂打工人的晚上十一点夜跑 09:05 为什么越疲惫，越停不下来刷手机？ 10:10 把零食当燃料，真的能让我们撑得更久吗？ 11:10 为什么读书时还能恢复，工作后却没有淡季？ 12:00 跑步软件和外卖软件，如何强化坏习惯？ 13:10 从健康沙拉，一路滑向肥肠粉和大盘鸡 15:00 第一层：停止继续伤害身体 16:20 为什么极端健康，也很难长期坚持？ 17:10 在放纵和吃草之间，寻找可持续的平衡 18:05 一份充满爱的便当，如何治愈疲惫的胃？ 19:10 第二层：重新与身体建立连接 20:00 力量训练如何改善长期的尾椎疼痛？ 21:10 与其反复焦虑，不如寻求专业帮助 22:00 为什么身体必须被放在第一位？ 23:35 第三层：恢复精神，而不只是恢复身体 24:30 好的饮食、睡眠和运动，为什么仍然扛不住长期压力？ 25:20 精神状态如何让生活突然全面崩盘？ 26:10 一个小小的好消息，为什么能让人重新恢复？ 27:00 亚健康真正的破局点在哪里？ 27:55 用运动、阅读和播客，建立工作之外的生活 28:45 亚健康的本质，可能不只是身体没有休息好 30:10 为什么身体没有恢复，不代表你不够自律？ 31:10 停止自责，也是停止伤害自己 32:10 越松弛，结果反而可能越好 33:00 给正在低电量模式里的你，一点信心 💭 本期高光 「明明我才二十几岁，但是每天就感觉像手机一样，只剩下百分之十的电。」 「以前跑步，是为了让自己变得快乐。工作以后跑步，是为了让自己没有那么难过。」 「睡眠变差了以后，第二天更想吃炸鸡。可能这是一个罪恶的起点，但它不是罪恶的终点。」 「不是马上做到一百分，而是找到一个每天不要继续扣分的状态。」 「唯一的解决办法，就是把身体放在第一位，把自己放在第一位。」 「你没有做错什么，只不过是一直在透支自己的身体。」 🧰 本期方法 停止继续伤害身体， 先切断最明显的恶性循环。 寻找真正可持续的饮食， 而不是在放纵和极端健康之间反复横跳。 关注疼痛、疲惫和睡眠变化， 重新感受身体发出的信号。 需要时咨询医生、 教练或其他专业人士。 通过运动、阅读和兴趣爱好， 建立工作之外的精神支点。 停止把状态不好 简单归因于懒惰和自制力不足。 🎙 本期主播 Young & 桶 🎧 全网收听 小宇宙 ｜ 喜马拉雅 ｜ 荔枝FM ｜ 网易云 ｜ Apple Podcasts ｜ Spotify 💬 本期互动 🔋 你通常会在一天中的什么时候，感觉自己的电量只剩下 10%？ 🍗 压力变大时，你最容易掉进怎样的饮食、熬夜或刷手机循环？ 🌱 哪一件工作之外的小事，能够让你重新恢复精神？ 欢迎在评论区 和我们分享你的故事。 如果你喜欢这期节目， 也欢迎订阅《喵行无住》， 和我们一起观察世界， 也观察自己。

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