鈞衡・好好養自己

鈞琳
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  • Updated Weekly

一個陪你在日常中微養身心的 Podcast，以平衡與健康習慣為核心， 幫助你在忙碌的生活裡找到更輕盈、有掌控感的自己。 Powered by Firstory Hosting

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  1. 2d ago

    EP02｜你是真的餓，還是大腦想被獎勵？為什麼吃飽還想吃甜食

    經過麵包店，聞到剛出爐的香味，就忍不住走進去？ 明明已經吃飽，看到甜點還是很想再吃一口？ 有時候，你想吃東西，不一定是身體真的缺乏能量，而是大腦正在期待一個「獎勵」。 《鈞衡・好好養自己》第二集，我邀請好朋友哲維一起聊聊：為什麼我們會用雞排、蛋糕或鹹酥雞犒賞自己？又該如何分辨身體飢餓與情緒性進食？ 這一集你會聽到： ・身體真的餓，和情緒想吃有什麼不同・多巴胺如何影響期待、獎勵與進食行為・為什麼壓力大、受委屈或工作疲累時，特別想吃高熱量食物・外送便利與高油、高糖、高鹽食物，如何放大食慾・超級加工食品為什麼容易讓人越吃越想吃・如何用堅果、水果與氣泡水建立「替代清單」・嘴饞時，先喝300 c.c.的水、等待十分鐘再感受・熬夜、晚睡與深夜進食，如何影響隔天的食慾與精神・為什麼白天吃得太少，晚上反而更容易失控 改變飲食，不一定要從全面禁止開始。 當你想吃東西時，可以先停一下，問問自己： 「我現在是真的餓，還是累了、渴了、壓力太大，想透過食物獲得安慰？」 當我們開始看懂身體與大腦發出的訊號，就不需要每一次都靠意志力苦撐，而是能慢慢找到更適合自己的選擇。 真正的健康，不是追求完美，而是在每一天的生活裡，好好照顧自己。 歡迎收聽《鈞衡・好好養自己》。 我是鈞琳，糖尿病衛教師，也是女性健康體態管理師，陪伴40+女性不靠挨餓，找回能夠長期維持的健康體態。 如果這一集讓你想到那個「明明吃飽，卻還是很想吃」的朋友，歡迎把節目分享給她，也別忘了追蹤節目，一起練習更理解自己的身體。 Powered by Firstory Hosting

  2. 3d ago

    EP01｜穩定血糖，是找回代謝平衡的第一步

    你明明已經吃得不多，體重卻還是很難下降？ 下午容易疲倦、吃飽就想睡，明明不餓，卻又忍不住想吃甜食。 這些狀況，不一定只是意志力不夠，也可能和血糖的波動有關。 在《鈞衡・好好養自己》第一集，我想從自己最熟悉的「血糖」開始，和你聊聊血糖如何影響我們的食慾、精神與體態。 這一集，我會藉由許書華醫師的激素平衡瘦身課分享： ・血糖波動為什麼會讓人容易餓、想吃甜食・胰島素和脂肪囤積之間的關係・一口澱粉進入身體後，會發生什麼事・改變進食順序，如何幫助血糖更穩定・久坐與慢性發炎對代謝的影響・生活中可以開始實踐的穩糖方法 這不是一堂要求你做到滿分的分享，而是想陪你重新理解自己的身體。 減重的核心，不只是忍住不要吃，而是看懂身體正在發出的訊號，找到真正能融入生活、長期維持的方法。 真正的健康，不是追求完美，而是在每一天的生活裡，好好照顧自己。 我是鈞琳，糖尿病衛教師，也是女性健康體態管理師，陪伴40+女性不靠挨餓，找回能夠長期維持的健康體態。 如果這一集對你有幫助，歡迎追蹤節目，也分享給正在為體重與血糖努力的朋友。留言告訴我你對這一集的想法～～ https://open.firstory.me/user/cmih8gbo202eg0115atjx0bpb/comments Powered by Firstory Hosting

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