Dein Weg zu dir - Meditationen & Impulse für deinen Alltag

Donja Sultan
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Ich bin Donja und ich freue mich, dich mit diesem Podcast ein Stück auf deinem Weg zu begleiten. Hier findest du geführte Meditationen und Impulse, mit denen du Achtsamkeit ganz konkret in deinen Alltag integrieren und immer wieder bei dir ankommen kannst – klar, präsent und verbunden mit dir selbst. Achtsamkeit ist für mich ein echtes Herzensthema. Ich nehme dich mit in meine Gedanken und Erfahrungen aus dem Alltag und teile Impulse, die dich dabei unterstützen können, mehr Ruhe, Freude und Dankbarkeit in deinem Leben zu entdecken. Schön, dass du hier bist!

  1. 3d ago

    #12: Das Leben feiern

    Diese Meditation erscheint genau an meinem Geburtstag. Und vielleicht ist das ein schöner Anlass, einmal innezuhalten und auf das eigene Leben zu schauen. Denn das Leben zu feiern bedeutet für mich nicht, dass immer alles schön oder leicht sein muss. Auch schwierige Zeiten, Enttäuschungen und Dinge, die anders gekommen sind als gedacht, gehören zu unserem Weg. In dieser Meditation möchte ich dich einladen, für einen Moment all das wahrzunehmen, was dein Leben ausmacht – die kleinen und großen Momente, die Menschen an deiner Seite, deine Erfahrungen und das, was du auf deinem Weg gelernt hast. Vielleicht gibt es heute einfach einen Moment, in dem du dein eigenes Leben feiern möchtest. Nicht, weil alles perfekt ist. Sondern, weil es deins ist.

  2. Sep 20

    #11: Abschied vom Sommer - Willkommen Herbst

    Der Wechsel der Jahreszeiten lädt uns ein, innezuhalten. In dieser Meditation nehmen wir Abschied vom Sommer, erinnern uns an seine Wärme und Fülle und öffnen uns für das, was der Herbst mit sich bringt. Eine kleine Auszeit zum Ankommen, Loslassen und Neu-Ausrichten – mitten im Übergang von einer Jahreszeit in die nächste. Ich wünsche dir viel Freude mit dieser Meditation.

  3. Sep 13

    #10: SOS-Stress-Meditation – eine kleine Auszeit mitten im Stress

    Diese kurze SOS-Stress-Meditation lädt dich dazu ein, mitten im Stress einmal innezuhalten und wieder bei dir anzukommen. Du musst nichts lösen und nichts wegmachen. Wir nehmen wahr, was gerade da ist, kommen zurück zum Atem und zum Körper und schaffen einen kleinen Abstand zu dem, was dich gerade beschäftigt. Du kannst die Meditation nutzen, wenn du dich gerade gestresst fühlst – oder sie einfach in einem ruhigen Moment ausprobieren, damit du sie kennst, wenn du sie wirklich brauchst. Eine kleine Pause. Ein Atemzug. Ein Moment zurück zu dir. Du musst die Welle nicht aufhalten. Du darfst lernen, sie zu surfen. Viel Freude mit dieser kleinen Auszeit.

  4. Sep 6

    #09: Du bist nicht dein Stress - ein Perspektivwechsel für deinen Alltag

    „Ich bin gestresst.“Vielleicht kennst du diesen Satz. Und vielleicht fühlt es sich in solchen Momenten tatsächlich so an, als würde der Stress dich komplett einnehmen. In dieser Folge teile ich einen Gedanken mit dir, der mir selbst immer wieder hilft: Du bist nicht dein Stress. Da ist gerade Stress. Dieser kleine Perspektivwechsel kann einen Raum schaffen – zwischen dir und dem, was gerade passiert. Einen Raum, in dem du wahrnehmen kannst, was gerade da ist, innehalten und vielleicht bewusster entscheiden kannst, wie du reagieren möchtest. Wir sprechen darüber, wie sich Stress bei dir zeigt, warum wir im Stress so leicht in den Autopiloten geraten und was Achtsamkeit damit zu tun hat. Viel Freude mit der Folge und beim Ausprobieren!

  5. Aug 30

    #08: Mindful Moment zum Ende der Woche - LIVE Aufnahme

    Die Woche liegt hinter dir - und vielleicht ist jetzt genau der richtige Moment einmal kurz innezuhalten, aus dem Alltag auszusteigen und wieder bei dir anzukommen. In diesem Mindful Moment beginnen wir mit ein paar einfachen Körperübungen, um Spannung loszulassen und bewusst wahrzunehmen, was gerade da ist. Anschließend nehmen wir uns noch Zeit für eine kleine Meditation, um die Woche bewusst ausklingen zu lassen. Ich wünsche dir viel Freude mit diesem Mindful Moment und einen guten Start ins Wochenende! Und wenn du lieber live dabei sein möchtest, schreib mich über LinkedIn an. Ich freue mich, von dir zu lesen!

  6. Aug 23

    #07: Mindful Moment zum Anfang der Woche -LIVE Aufnahme

    Wie möchtest du in deine Woche starten? Vielleicht mit ein paar bewussten Momenten nur für dich. In diesem Mindful Moment nehme ich dich mit in meine Montagsrunde – eine Live-Aufnahme, die direkt in der Gruppe entstanden ist. Wir beginnen mit einfachen Körperübungen und kleinen Dehnungen, kommen im Körper an und lassen den Kopf ein wenig zur Ruhe kommen. Anschließend nehmen wir uns Zeit für eine kurze Meditation. Du kannst die Übungen direkt mitmachen oder einfach schauen, was gerade für dich passt. Eine kleine Auszeit zum Ankommen, Durchatmen und bewussten Start in die neue Woche.

  7. Aug 16

    #06: Entspannung schmecken - eine achtsame Körperreise

    Diese Meditation lädt dich ein, deinen Körper bewusst wahrzunehmen und Schritt für Schritt mehr Entspannung entstehen zu lassen. Begleite deine Aufmerksamkeit durch verschiedene Bereiche deines Körpers und nimm wahr, wo bereits Ruhe und Weite entstehen können. Eine Einladung zum Loslassen, Ankommen und Auftanken!

  8. Aug 9

    #05: Entspannung ist unser natürlicher Zustand

    Entspannung ist unser natürlicher Zustand - echt jetzt?! In dieser Folge lade ich dich ein, einen anderen Blick auf Entspannung zu werfen. Vielleicht ist Entspannung gar nichts, was wir erst mühsam erreichen oder lernen müssen. Vielleicht ist sie etwas, das bereits in uns vorhanden ist und zu dem wir immer wieder zurückkehren dürfen. Ich wünsche dir viel Freude mit diesem Impuls!

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Ich bin Donja und ich freue mich, dich mit diesem Podcast ein Stück auf deinem Weg zu begleiten. Hier findest du geführte Meditationen und Impulse, mit denen du Achtsamkeit ganz konkret in deinen Alltag integrieren und immer wieder bei dir ankommen kannst – klar, präsent und verbunden mit dir selbst. Achtsamkeit ist für mich ein echtes Herzensthema. Ich nehme dich mit in meine Gedanken und Erfahrungen aus dem Alltag und teile Impulse, die dich dabei unterstützen können, mehr Ruhe, Freude und Dankbarkeit in deinem Leben zu entdecken. Schön, dass du hier bist!

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