Neu zu dieser Folge: unser kostenloser Leitfaden „Nach der Knie-OP: Was mach ich jetzt?“. Darin findest du, was du ab dem Tag der OP selbst tun kannst, wie viel Zeit du der Schwellung gibst und woran du merkst, wann du voll belastest. Du bekommst ihn kostenlos per E-Mail. https://start.knieathletics.de/erste-wochen?utm_source=spotify&utm_medium=podcast&utm_campaign=podcast-folge-08&utm_content=erste-wochen „Was mach ich jetzt?“ Diese Frage hören wir oft, wenn jemand gerade aus der OP kommt. Nach einer Kreuzband-OP, aber auch nach einer Meniskus- oder Knorpel-OP. Das Knie ist dick, die Stützen sind noch da, und jeder sagt etwas anderes: schonen, kühlen, bloß nichts falsch machen. In Folge 8 sprechen Steffen Schwarz und Lukas Gohlke, beide Physiotherapeuten bei KNIEATHLETICS, über die ersten Wochen nach der Knie-OP. Warum du am besten schon vor der OP anfängst und warum es Sinn macht, ab dem ersten Tag zu üben. Und warum jede OP ein großer Eingriff ist, egal wie klein sie klingt. Statt nur zu schonen, braucht dein Knie den Wechsel aus Belastung und Entlastung. Das Gewebe braucht Reize, aber auch Pausen. Steffen und Lukas sprechen über Ernährung, über Schwellung und Kühlen und darüber, warum es in den ersten Wochen keinen Sinn macht, gegen den Schmerz zu arbeiten. Dann die Frage, die viele am meisten beschäftigt: Wann darfst du voll belasten, und wie kommst du Schritt für Schritt weg von den Krücken? Vollbelastung heißt nicht, auf beiden Beinen zu stehen, sondern auf dem operierten Bein allein. Dazu: wie es in unserer Betreuung in Level 1 und 2 weitergeht, wie du wieder richtig gehen lernst, ob du eine Orthese brauchst und warum du Stützen und Orthese genauso abtrainierst wie alles andere. Zum Schluss: klein anfangen. Erst prüfen, wie dein Knie reagiert, dann steigern. Video-Fassung: https://youtu.be/gtZFIQlwt4M Du bist frisch operiert und weißt nicht, ob du die Stützen schon weglassen kannst? Im kostenlosen Beratungsgespräch sprechen wir über deine Situation und deinen nächsten Schritt. https://knieathletics.de/beratung/?utm_source=spotify&utm_medium=podcast&utm_campaign=podcast-folge-08&utm_content=beratung Welche Verletzung sollen wir uns in einer eigenen Folge genauer anschauen? Zum Beispiel hinteres Kreuzband, Knorpel oder Meniskus-Transplantation. Schreib es in die Kommentare. Kapitel: (00:00) Was dich in dieser Folge erwartet (01:02) Die ersten Wochen nach der OP (02:42) Schon vor der OP vorbereiten (03:27) Am Tag der OP: ab dem ersten Tag üben (08:02) Belasten und entlasten im Wechsel (11:12) Ernährung und das richtige Maß (14:36) Schwellung, Kühlen und das erste Aufstehen (20:22) Wann du voll belasten darfst (25:10) Über den Tag verteilt üben und Kraft aufbauen (29:43) Level 1 und 2: Treppe, Gehen und wie lange es dauert (35:25) Wieder richtig gehen lernen (39:31) Orthese und Stützen abtrainieren (44:58) Zum Schluss: Leitfaden und Beratungsgespräch Folge 7: Knie streckt nicht durch nach Kreuzbandriss? https://youtu.be/zjMzu-Wc3tg Die Folge ersetzt keine ärztliche Beratung. Quellen: Eiweiß nach der OP: etwa 1,6 bis 2,2 Gramm pro Kilo Körpergewicht am Tag · Morton 2018 · https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28698222/ · Tipton 2015 · https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26553492/ Beim Treppensteigen drückt gut das Dreifache des Körpergewichts aufs Kniegelenk, treppab das 3,5-Fache, beim Gehen etwa das 2,6-Fache · Kutzner 2010 · https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20537336/ Nach einer Kreuzband-OP bringt eine Orthese im Schnitt weder mehr Stabilität noch ein besseres Ergebnis, 11 Studien mit 785 Operierten · Lin 2025 · https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41144771/ · Chen 2025 · https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40939905/ Kühlen hilft in den ersten Tagen gegen Schmerz, bei der Schwellung ist die Studienlage uneinheitlich · Raynor 2005 · https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15915833/ · Martimbianco 2014 · https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24713365/ · Häner 2026 · https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42549304/ Aus unserer Betreuung, ohne Studie: Die Hauptschwellung nach einer großen OP dauert etwa 6 bis 8 Wochen Auf beiden Beinen trägt jedes Bein ungefähr die Hälfte, voll belastest du erst auf dem operierten Bein allein Ende Level 2: mindestens 10 Minuten reizfrei gehen Level 2 hat vier Unterlevel, je Level etwa 2 bis 3 Wochen Ergometer: 3 Minuten fahren, Pause, Reaktion prüfen, dann 10 bis 15 % mehr Teilbelastung meist 1 bis 2 Wochen: Erfahrungswert, je nach OP und ärztlicher Vorgabe Musik im Teaser: „I Can Feel it Coming“ von Kevin MacLeod (incompetech.com), Lizenz: Creative Commons By Attribution 4.0 http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/ Du willst dich endlich wieder uneingeschränkt bewegen, ohne dir Gedanken über dein Knie zu machen? Mehr Informationen: https://knieathletics.de Mehr Videos: https://www.youtube.com/@knieathletics Schreib uns eine direkte Nachricht: https://www.instagram.com/knieathletics/ Erfahrungsberichte: https://de.trustpilot.com/review/knieathletics.de
