Respire Ressens Transforme | Comprendre son corps. Transformer sa santé.

Nadine Bach
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Dans RESPIRE RESSENS TRANSFORME®, j'explore les liens entre santé fonctionnelle, nutrition, système nerveux, stress, émotions et approches somatiques. Chaque mois, je partage mes lectures, des études scientifiques, mes réflexions et des pistes concrètes pour vous aider à mieux comprendre votre fonctionnement, faire des choix éclairés et devenir davantage actrice ou acteur de votre santé. respireressenstransforme.substack.com

  1. Nov 3

    Et si notre mode de vie nous rendait malades ?

    Et si une partie des maladies que nous considérons aujourd’hui comme presque inévitables pouvait être prévenue ? En 2019, avant même la pandémie de COVID-19, 74 % des décès dans le monde étaient liés aux maladies non transmissibles, notamment les maladies cardiovasculaires, les cancers, le diabète et les maladies respiratoires chroniques. Un chiffre qui invite à s’interroger sur notre mode de vie et les facteurs qui influencent notre santé. Mais que nous disent réellement les études scientifiques ? Dans ce nouvel épisode de RESPIRE RESSENS TRANSFORME®, je vous invite à prendre du recul sur certaines idées reçues et à explorer les liens entre alimentation, habitudes de vie, santé métabolique et prévention. Nous parlerons notamment : * Des chiffres de l’Organisation mondiale de la santé et de leur évolution entre 2019 et 2021. * De la part des maladies chroniques et des cancers potentiellement évitables. * Des recherches sur la longévité et les années de vie en bonne santé. * Des bénéfices étudiés de l’alimentation méditerranéenne. * De l’alimentation cétogène, de ses effets possibles sur la santé métabolique et de sa comparaison avec l’approche méditerranéenne. * De l’influence du stress, de la sédentarité, de notre environnement et de nos habitudes alimentaires sur notre santé. Je vous explique également ce qu’est une étude observationnelle, pourquoi une association statistique ne prouve pas nécessairement une relation de cause à effet et comment apprendre à porter un regard plus critique sur les informations de santé. Car mon intention n’est pas de vous proposer une nouvelle méthode miracle, ni de vous dire qu’il existe une alimentation idéale pour tout le monde. C’est de vous donner des clés pour mieux comprendre votre fonctionnement, questionner certaines certitudes et faire des choix plus éclairés, adaptés à vos besoins. Notre santé ne dépend pas uniquement de nos habitudes de vie. Mais comprendre ce sur quoi nous pouvons agir est déjà un premier pas vers une prévention plus consciente. 🎧 Je vous souhaite une belle écoute ! Les études scientifiques évoquées dans cet épisode Pour vous permettre d’approfondir le sujet, voici les principales références : Organisation mondiale de la santé (OMS) Les maladies non transmissibles et leur impact sur la mortalité mondiale. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/noncommunicable-diseases OMS / Centre international de recherche sur le cancer — 2026 Analyse mondiale des cancers associés à des facteurs de risque évitables. https://www.who.int/news/item/03-02-2026-four-in-ten-cancer-cases-could-be-prevented-globally Frank Hu — 2024 Diet strategies for promoting healthy aging and longevity: An epidemiological perspective. Journal of Internal Medicine. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37867396/ Trichopoulou et al. — 2003 Adherence to a Mediterranean Diet and Survival in a Greek Population. New England Journal of Medicine. https://doi.org/10.1056/NEJMoa025039 Gardner et al. — 2022 Étude Keto-Med : comparaison entre une alimentation cétogène et une alimentation méditerranéenne chez des personnes présentant un prédiabète ou un diabète de type 2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35641199/ Pour poursuivre votre exploration Vous souhaitez mieux comprendre les liens entre alimentation, système nerveux, stress, émotions et santé ? Découvrez mes autres épisodes, mes articles et mes ressources sur : https://respireressenstransforme.com Vous pouvez également vous abonner gratuitement à cette publication Substack pour retrouver les prochains épisodes du podcast. RESPIRE RESSENS TRANSFORME® Comprendre son corps. Faire des choix éclairés. Devenir actrice de sa santé. Nadine BachNaturopathie & Nutrition FonctionnelleApproches somatiques & énergétiques Ce podcast est proposé à titre informatif et éducatif. Il ne remplace pas un avis, un diagnostic ou un suivi médical personnalisé. This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit respireressenstransforme.substack.com

    Et si notre mode de vie nous rendait malades ?

  2. Sep 26

    Comment vous sentez-vous aujourd’hui ? Une méditation pour faire le point

    Quand avez-vous pris le temps de vous demander comment vous allez, sans chercher aussitôt à changer quelque chose ? Dans cet épisode de Respire · Ressens · Transforme®, je vous guide à travers une méditation d’environ dix minutes pour ralentir et faire le point sur ce qui est présent aujourd’hui : vos sensations, vos émotions et votre niveau d’énergie. À travers l’écoute de vos appuis, une observation libre de votre respiration et quelques questions simples, vous pourrez mieux percevoir ce dont vous avez besoin. Il n’y a aucune réponse à trouver ni aucun état à atteindre. Vous pouvez suivre cette pratique à votre rythme, les yeux ouverts ou fermés. À la fin, je vous inviterai à choisir un petit geste de soin possible pour la suite de votre journée. Si cet épisode vous a fait du bien, vous pouvez vous abonner à Respire · Ressens · Transforme® sur Substack et me raconter en commentaire ce que cette pause vous a permis de remarquer. Avec douceur, Nadine Bach This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit respireressenstransforme.substack.com

    Comment vous sentez-vous aujourd’hui ? Une méditation pour faire le point

  3. Jul 12

    Leaky Gut : les 9 aliments que je retire temporairement pour réparer l'intestin

    Et si votre intestin avait simplement besoin… de repos ? Dans cet épisode de Respire • Ressens • Transforme®, je vous explique ce qu'est réellement le Leaky Gut, aussi appelé hyperperméabilité intestinale, avec des mots simples et accessibles. Nous verrons pourquoi cette barrière essentielle peut devenir plus perméable, quels sont les facteurs qui peuvent la fragiliser et pourquoi je préfère parler de repos intestinal plutôt que de "détox". Je vous partage également les 9 catégories d'aliments que je propose parfois de mettre temporairement de côté lorsqu'un intestin est particulièrement sensible, ainsi que les habitudes qui favorisent réellement sa réparation. Au programme : ✔ Qu'est-ce que le Leaky Gut (hyperperméabilité intestinale) ? ✔ Les principales causes d'une barrière intestinale fragilisée ✔ Pourquoi je n'aime pas le terme "détox" ✔ Le gluten : faut-il vraiment l'éviter ? ✔ Les produits ultra-transformés ✔ Le sucre ajouté ✔ L'alcool ✔ Les huiles végétales raffinées ✔ Les produits laitiers ✔ Certaines céréales ✔ Les fruits riches en fructose ✔ Le café ✔ Les nutriments qui soutiennent la réparation intestinale ✔ Trois habitudes simples qui peuvent faire une grande différence Mon objectif n'est pas de vous donner une nouvelle liste d'interdits, mais de vous aider à mieux comprendre votre corps afin de prendre des décisions éclairées pour votre santé. 📩 Recevez chaque dimanche ma newsletter exclusive Chaque semaine, je partage des conseils pratiques, des explications simples, des outils concrets et des ressources pour vous aider à comprendre votre corps et construire une santé durable. ➡️ Inscription gratuite : https://respireressenstransforme.kessel.media 🌿 Pour aller plus loin 🎁 Défi Gratuit 👉 https://defi-fondations-rrt-5-jours.grweb.site/ ➡️ Consultations en santé intégrative : https://respireressenstransforme.com/naturopathe-sante-feminine/ ➡️ Formations en santé intégrative https://respireressenstransforme.com/formations-de-sante/ ➡️ Studio en ligne Expérience RRT® https://respireressenstransforme.com/studio-experience-rrt/ ➡️ Livres https://respireressenstransforme.com/livres-bien-etre-developpement/ - - - - - ⚠️ Je ne suis pas médecin. Les informations partagées ici sont issues de mon expérience personnelle et de mon parcours de thérapeute holistique. 📌 Sans accord écrit préalable, il est interdit de télécharger, reproduire, vendre ou transférer les audios & vidéos de cette chaîne. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations. This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit respireressenstransforme.substack.com

    Leaky Gut : les 9 aliments que je retire temporairement pour réparer l'intestin

  4. Jul 3

    3 nutriments oubliés pour ralentir le vieillissement après 40 ans

    Et si une partie de vos compléments anti-âge ne servait à rien ? Dans cet épisode, on démystifie les promesses marketing grâce aux dernières études de 2026. Au programme : Collagène : Le ratio exact et le critère des "Daltons" pour réduire son âge biologique. Urolithine A : Le postbiotique qui rajeunit l'immunité (et le piège du microbiote). Taurine : Pourquoi la science humaine vient de contredire les études sur les souris. Le secret digestif : Pourquoi l'hypochlorhydrie après 40 ans bloque vos résultats. 🎁 VERSION PREMIUM + RECETTE : La haute science valide les remèdes de grands-mères. Rejoignez ma newsletter pour recevoir gratuitement la version écrite de ce dossier et ma recette exclusive du Bouillon d’Os "Biohacker" (co-facteurs et extraction acide) : https://respireressenstransforme.kessel.media/posts Prenez soin de vous, Nadine Bach - - - - - 🎁 Défi Gratuit 👉 https://defi-fondations-rrt-5-jours.grweb.site/ 🎓 Studio RRT 👉 https://respireressenstransforme.com/studio-experience-rrt/ 🌿 Consultation 1:1 👉 https://respireressenstransforme.com/naturopathe-sante-feminine/ 📧 Newsletter 👉 https://respireressenstransforme.kessel.media/posts 🌐 Mon Univers 👉 https://www.respireressenstransforme.com - - - - - ⚠️ Je ne suis pas médecin. Les informations partagées ici sont issues de mon expérience personnelle et de mon parcours de thérapeute holistique. 📌 Sans accord écrit préalable, il est interdit de télécharger, reproduire, vendre ou transférer les audios & vidéos de cette chaîne. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations. This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit respireressenstransforme.substack.com

    3 nutriments oubliés pour ralentir le vieillissement après 40 ans

  5. Jun 9

    La vérité sur le jus de citron | Mythe vs réalité | JUS DE CITRON LE MATIN, AVANT UN REPAS

    🌿 Fatigue, hormones, sommeil, poids... Découvrez ce qui influence le plus votre santé aujourd'hui et recevez votre guide personnalisé offert 👉 https://respireressenstransforme.com/guide-rrt/ ↓↓↓↓ DÉROULEZ ICI ↓↓↓↓ 🌿 Atelier gratuit PÉRIMÉNOPAUSE : Comprenez les changements hormonaux après 40 ans et découvrez les clés pour retrouver plus d'énergie, un meilleur sommeil et davantage de sérénité 👉 https://inscription-masterclass-dola.grwebsite.fr/ LES MYTHES SUR LES BIENFAITS DU CITRON : ce que la science dit vraiment ! Le citron est sans aucun doute la star incontournable de la santé naturelle. Qu'on le consomme en jus à jeun le matin, en cure détox au printemps ou pour alcaliniser ses repas, on lui prête des vertus presque magiques : purification du foie, perte de poids miracle ou remède anti-âge. Mais qu'en est-il vraiment d'un point de vue physiologique ? Le citron est-il le super-aliment ultime ou le sujet d'une tendance marketing exagérée ? Je m'appelle Nadine Bach. En tant que naturopathe spécialisée en nutrition fonctionnelle et en santé féminine... (le reste de ton intro reste identique). ✨ Retrouvez-moi sur : https://respireressenstransforme.com https://www.instagram.com/respireressenstransforme/ https://www.facebook.com/respireressenstransforme/ Prenez soin de vous, Nadine Bach #bienfaitsducitron #jusdecitron #detoxcitron #citron - - - 🌈 👉 Je vous offre la RRT Box : des ressources pour mieux comprendre votre corps et prendre soin de vous autrement : https://respireressenstransforme.com/rrt-box - - - Je suis Nadine Bach, naturopathe fonctionnelle & biohack, professeure de yoga et facilitatrice en breathwork. J’aide les femmes de 40 ans et plus à quitter fatigue, stress et à corriger leurs déséquilibres, à trouver leurs poids de forme et à optimiser leur santé pour avancer sereinement dans cette nouvelle étape de leur vie. 💌 Contact : contact@respireressenstransforme.fr 🌳 Merci de faire vivre cette chaîne par votre présence et vos partages - - - - - ⚠️ Je ne suis pas médecin. Les informations partagées ici sont issues de mon expérience personnelle et de mon parcours de thérapeute holistique. 📌 Sans accord écrit préalable, il est interdit de télécharger, reproduire, vendre ou transférer les audios & vidéos de cette chaîne. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations. This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit respireressenstransforme.substack.com

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  6. Jun 5

    Normal ne veut pas dire optimal : comprendre vos analyses autrement

    Vous êtes fatiguée, vous avez du mal à perdre du poids, vos cheveux tombent davantage ou vous avez l'impression que votre corps ne fonctionne plus comme avant... Pourtant, vos analyses sont "normales". Alors pourquoi ne vous sentez-vous pas bien ? Dans cet épisode, je vous explique pourquoi les valeurs de référence des laboratoires ne reflètent pas toujours votre niveau réel de vitalité et comment la lecture fonctionnelle des analyses peut apporter un éclairage différent sur vos symptômes. Nous parlerons notamment : ✨ De la différence entre les valeurs de référence et les valeurs optimales ✨ De la ferritine et des réserves de fer souvent insuffisantes chez les femmes ✨ Du rôle essentiel de la vitamine D dans l'immunité, l'humeur et l'équilibre hormonal ✨ De la TSH et des premiers signes d'un ralentissement thyroïdien ✨ De l'importance de croiser les chiffres avec vos symptômes, votre mode de vie et votre histoire de santé Je partage également mon expérience personnelle après près de 17 ans de supplémentation en fer, et comment la santé fonctionnelle m'a permis de comprendre ce qui se cachait réellement derrière mes résultats biologiques. Parce qu'un bilan sanguin ne raconte jamais toute l'histoire. Et qu'entre le "normal" et l'"optimal" se cache parfois la clé de votre énergie, de votre équilibre hormonal et de votre santé future. 🌿 Bonne écoute ! 🔗 Ressources mentionnées dans cet épisode : • Article de blog : Normal ne veut pas dire optimal : comprendre vos analyses autrement • Rejoindre la communauté Facebook : Respire Ressens Transforme – Énergie • Hormones • Longévité après 40 ans • Accompagnement PERIMENOPAUSE • Accompagnement LONGÉVITÉ 💚 Si cet épisode vous a plu, pensez à vous abonner au podcast, à laisser une note 5 étoiles et à le partager à une femme qui pourrait en avoir besoin. #SantéFonctionnelle #AnalysesSanguines #Ferritine #VitamineD #TSH #Thyroïde #Périménopause #Ménopause #Longévité #FatigueChronique #Biohacking #RespireRessensTransforme - - - - - Je suis Nadine Bach, naturopathe fonctionnelle & biohack, professeure de yoga et facilitatrice en breathwork. J’aide les femmes de 40 ans et plus à quitter fatigue, stress et à corriger leurs déséquilibres, à trouver leurs poids de forme et à optimiser leur santé pour avancer sereinement dans cette nouvelle étape de leur vie. 🌳 Merci de faire vivre cette chaîne par votre présence et vos partages - - - - - ⚠️ Je ne suis pas médecin. Les informations partagées ici sont issues de mon expérience personnelle et de mon parcours de thérapeute holistique. 📌 Sans accord écrit préalable, il est interdit de télécharger, reproduire, vendre ou transférer les audios & vidéos de cette chaîne. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations. This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit respireressenstransforme.substack.com

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  7. May 12

    La vraie raison pour laquelle vous n’arrivez plus à retrouver votre énergie

    Pourquoi avez-vous l’impression de faire des efforts sans réussir à retrouver durablement votre énergie ? Après 40 ans, la santé ne dépend pas uniquement de l’alimentation ou du sport. Le système nerveux, les hormones, le sommeil, le stress, l’inflammation, le métabolisme et la charge mentale sont profondément liés. Dans cet épisode, je vous explique pourquoi beaucoup de femmes restent bloquées en mode survie malgré tous leurs efforts… et pourquoi une approche globale est essentielle pour retrouver plus d’équilibre, de vitalité et de stabilité. Nous parlerons notamment : 🧠 de régulation du système nerveux 🥗 d’alimentation & nutrition fonctionnelle ☀️ de sommeil, biohacks et rythme de vie 💪 de mouvement & renforcement musculaire 💛 de charge mentale et connaissance de soi Un épisode pour mieux comprendre votre corps après 40 ans… et commencer à sortir du mode survie. - - - 🌈 👉 Je vous offre la RRT Box : des ressources pour mieux comprendre votre corps et prendre soin de vous autrement : https://respireressenstransforme.com/rrt-box - - - - - Je suis Nadine Bach, naturopathe fonctionnelle & biohack, professeure de yoga et facilitatrice en breathwork. J’aide les femmes de 40 ans et plus à quitter fatigue, stress et à corriger leurs déséquilibres, à trouver leurs poids de forme et à optimiser leur santé pour avancer sereinement dans cette nouvelle étape de leur vie. Respire Ressens Transforme 👉 Site : https://www.respireressenstransforme.com 📚 Livres : https://www.amazon.fr/stores/Nadine-Bach-Jockers/author/B0CWF7SXQV?ref=sr_ntt_srch_lnk_2&qid=1766137537&sr=8-2&shoppingPortalEnabled=true 📸 Instagram : https://www.instagram.com/respireressenstransforme 📘 Facebook : https://www.facebook.com/respireressenstransforme 💌 Contact : contact@respireressenstransforme.fr 🌳 Merci de faire vivre cette chaîne par votre présence et vos partages - - - - - ⚠️ Je ne suis pas médecin. Les informations partagées ici sont issues de mon expérience personnelle et de mon parcours de thérapeute holistique. 📌 Sans accord écrit préalable, il est interdit de télécharger, reproduire, vendre ou transférer les audios & vidéos de cette chaîne. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations. This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit respireressenstransforme.substack.com

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  8. May 8

    Le lien oublié entre alimentation, émotions et système nerveux

    Vous mangez bien, vous faites des efforts, vous essayez de vous discipliner… et pourtant vous restez fatiguée, gonflée, à bout de souffle. Et si ce n'était pas un problème de volonté — mais un problème de système nerveux ? Dans cet épisode de Respire Ressens Transforme, je vous parle du lien profond et souvent ignoré entre alimentation, émotions et système nerveux. Un triangle fondamental pour comprendre votre santé féminine, votre énergie, et votre équilibre hormonal — surtout après 40 ans. Dans cet épisode, vous allez découvrir : Pourquoi la médecine fragmentée nous empêche de comprendre notre corps dans sa globalité Ce qui se passe réellement quand votre système nerveux est en état de stress chronique Le lien concret entre vos émotions, votre santé intestinale et votre digestion Pourquoi la fatigue chronique, les ballonnements, les fringales et les réveils nocturnes peuvent avoir la même origine Pourquoi l'alimentation devient souvent une régulation émotionnelle inconsciente Comment la glycémie, le cortisol et l'inflammation sont directement influencés par votre état nerveux Pourquoi après 40 ans, les symptômes deviennent plus visibles… et ce qu'on peut vraiment y faire Comment mon approche RESPIRE RESSENS TRANSFORME intègre nutrition, système nerveux et émotions pour une transformation durable - - - - - Vous écoutez RESPIRE RESSENS TRANSFORME, le podcast dédié aux femmes qui ne veulent plus simplement “tenir” mais retrouver un corps plus stable, plus énergique et plus libre en vieillissant. Si cet épisode vous a parlé, n’hésitez pas à le partager à une femme autour de vous qui en a peut-être besoin aujourd’hui. 👉 Site : Respire Ressens Transforme 📸 Instagram Respire Ressens Transforme 📘 Facebook Respire Ressens Transforme 💌 contact@respireressenstransforme.fr Prenez soin de vous, Nadine Bach - - - - - ⚠️ Je ne suis pas médecin. Les informations partagées ici sont issues de mon expérience personnelle et de mon parcours de thérapeute holistique. 📌 Sans accord écrit préalable, il est interdit de télécharger, reproduire, vendre ou transférer les audios & vidéos de cette chaîne. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations. This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit respireressenstransforme.substack.com

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