IronManager

Francesco Pignatti

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  1. 2024. 11. 03.

    4 Motivi per cui non perdo peso mentre gli altri si...

    Perdere peso può essere una sfida ardua e frustrante, soprattutto quando sembra che tutti intorno a te stiano raggiungendo i loro obiettivi mentre tu rimani bloccato. Se ti trovi in questa situazione, non sei solo. Ci sono molte ragioni per cui potresti non perdere peso nonostante i tuoi sforzi. Ecco quattro motivi comuni che potrebbero spiegare perché non stai vedendo i risultati desiderati. Il metabolismo gioca un ruolo cruciale nel determinare quanto velocemente bruci calorie. Alcune persone hanno un metabolismo naturalmente più lento, il che significa che bruciano calorie a un ritmo più lento rispetto ad altre. Questo può essere dovuto a fattori genetici, età, o anche a una storia di diete yo-yo che hanno rallentato il metabolismo nel tempo. Per migliorare il tuo metabolismo, considera l'idea di aumentare l'attività fisica, soprattutto l'allenamento con i pesi, che può aiutare a costruire massa muscolare e accelerare il metabolismo. Anche se pensi di mangiare in modo sano, potresti fare scelte alimentari che sabotano i tuoi sforzi. Porzioni troppo grandi, spuntini frequenti e cibi ricchi di zuccheri nascosti possono aggiungere calorie extra alla tua dieta senza che tu te ne accorga. Inoltre, mangiare fuori spesso può portare a consumare più calorie di quanto faresti a casa. Tenere un diario alimentare può aiutarti a diventare più consapevole delle tue abitudini alimentari e a fare scelte più informate. Lo stress e la mancanza di sonno possono avere un impatto significativo sul peso. Quando sei stressato, il tuo corpo produce cortisolo, un ormone che può aumentare l'appetito e portare all'accumulo di grasso, soprattutto nella zona addominale. Inoltre, la mancanza di sonno può interferire con gli ormoni che regolano la fame, portandoti a mangiare di più e a fare scelte alimentari meno salutari. Cercare di ridurre lo stress attraverso tecniche di rilassamento come la meditazione e assicurarti di dormire almeno 7-8 ore a notte può fare una grande differenza. A volte, il problema non è che non stai perdendo peso, ma che ti aspetti di vedere risultati troppo rapidamente. La perdita di peso sostenibile è un processo lento e graduale. Se ti aspetti di perdere molti chili in poche settimane, potresti sentirti demotivato quando i risultati non arrivano così velocemente. È importante stabilire obiettivi realistici e concentrarsi sui progressi a lungo termine piuttosto che su risultati immediati. Ricorda che ogni corpo è diverso e che il tuo viaggio verso la perdita di peso è unico.

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  2. 2024. 06. 02.

    I DANNI METABOLICI DELLE DIETE YO-YO con il dott. Andrea Collevecchio

    Unisciti a noi in questa sessione live con il dott. Andrea Collevecchio, dove discutiamo i danni metabolici causati dalle diete Yo-Yo. Queste diete, spesso promosse come “diete lampo” o “diete estreme”, sono particolarmente popolari durante la stagione estiva, quando molti cercano di raggiungere rapidamente i loro obiettivi di forma fisica. In questa discussione, esploriamo come queste diete possono portare a effetti deleteri sul metabolismo. Ad esempio, una perdita di peso rapida può portare a una perdita di massa muscolare, che può avere effetti negativi sulla tua capacità di gestire i nutrienti e sulle tue prestazioni fisiche. Il dott. Collevecchio ci guida attraverso il concetto di metabolismo, spiegando come il nostro corpo si adatta alle varie fasi di surplus e deficit calorico. Discutiamo anche di come il nostro corpo risponde a queste diete drastiche, e come può portare a una situazione in cui si ha meno muscolo e più grasso allo stesso peso di prima. Questa sessione live è un tentativo di registrare nuovamente una discussione precedente che purtroppo non è stata salvata a causa di un bug. Speriamo che questa volta tutto vada a buon fine e che questa discussione possa essere utile a coloro che cercano di capire meglio le implicazioni delle diete Yo-Yo sul loro metabolismo. Ricorda, la chiave è la consapevolezza e la gestione attenta della tua dieta e del tuo esercizio fisico. Non esiste una scorciatoia per una salute ottimale, quindi unisciti a noi mentre esploriamo questi importanti argomenti. Buon ascolto!

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  3. 2024. 05. 26.

    Corsa e Palestra con Marco e Alberto di RunningMind

    Ritorna l’appuntamento della Domenica su Ironmanager! Questa volta, abbiamo con noi Marco e Alberto di Running Mind, un progetto innovativo che unisce la corsa e la palestra. Questi esperti in riabilitazione, osteopatia, fisioterapia e corsa ci aiuteranno a sfatare alcuni miti legati al mondo della corsa e alla sua convivenza con gli sport di forza.Nel video di oggi, discutiamo dei miei nuovi obiettivi in vista della prossima stagione agonistica, in particolare nel Triathlon. Affrontiamo le sfide legate al mio peso e alla mia corporatura, che non sono tipiche di un atleta di endurance, e come Running Mind mi sta aiutando a prepararmi per le gare attraverso un piano di allenamento specifico.Marco e Alberto ci spiegano l’importanza dell’integrazione tra corsa e allenamento in palestra, e come l’allenamento con i pesi può essere fondamentale per prepararsi adeguatamente alla corsa. Discutiamo anche di come Running Mind assiste i suoi atleti nella preparazione di una corsa, che può variare dai primi 5 km a un ultramaratona, attraverso la prevenzione e l’allenamento in palestra.Infine, parliamo di come Running Mind sia riuscito a supportare i suoi clienti durante il lockdown, offrendo allenamenti e consulenze a distanza. Questo approccio ha permesso a molti di continuare a fare attività fisica, nonostante le restrizioni dovute alla pandemia.Unisciti a noi in questo viaggio di scoperta e apprendimento, mentre cerchiamo di fornire strumenti utili e informazioni preziose per affrontare questi importanti temi. Non perdere questa opportunità di apprendimento!Ricorda, il video è destinato a scopi informativi e non sostituisce un consiglio medico professionale. Se pensi di avere problemi legati all’esercizio fisico, ti consigliamo di consultare un professionista della salute.Per un nuovo stimolo ai tuoi allenamenti visita queste risorse: IronManager Academy Tutorial Esercizi: https://bit.ly/IronManagerAcademyEsercizi IronManager Academy Schede di Allenamento: https://bit.ly/IronManagerAcademySchede Scrivimi su WhatsApp per avere più informazioni sui miei percorsi su misura di Coaching e Nutrizione: https://wa.me/message/IAMZRSOPMFTZH1

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  4. 2024. 05. 19.

    Esercizio fisico compulsivo con la Dott.ssa psicoterapeuta Marcella Franco

    Benvenuti al nostro appuntamento live della Domenica su Ironmanager! Questa settimana, abbiamo l’onore di avere come ospite speciale la dottoressa e psicoterapeuta Marcella Franco. Marcella collabora con noi da un po’ di tempo e presto avremo l’opportunità di tenere una lezione insieme in una scuola in provincia di Genova.Nel video di oggi, affrontiamo un argomento molto richiesto e di grande interesse: l’esercizio compulsivo, l’iperattività motoria e la vigoressia. Questi temi sono molto presenti nel mondo del fitness e possono avere un impatto significativo sulla salute e il benessere delle persone.Marcella ci guida attraverso la comprensione di questi concetti, spiegando come l’esercizio fisico, pur essendo benefico, può diventare eccessivo e compulsivo in certe situazioni. Discutiamo anche di come l’esercizio compulsivo sia spesso legato a disturbi del comportamento alimentare e di come possa essere usato come meccanismo di regolazione dell’umore.Inoltre, esploriamo come l’attenzione eccessiva alla forma fisica e al peso possa diventare un circolo vizioso che impedisce alle persone di uscire da determinati schemi comportamentali.Infine, discutiamo di come l’avvicinarsi dell’estate possa spingere alcune persone a cercare di “rimediare al tempo perso” aumentando eccessivamente l’esercizio fisico e limitando drasticamente l’apporto calorico, comportamenti che possono portare a problemi di salute, inclusi quelli a livello ormonale.Unisciti a noi in questo viaggio di scoperta e comprensione, mentre cerchiamo di fornire strumenti utili e informazioni preziose per affrontare questi importanti temi. Non perdere questa opportunità di apprendimento!"Ricorda, il video è destinato a scopi informativi e non sostituisce un consiglio medico professionale. Se pensi di avere problemi legati all’esercizio compulsivo, all’iperattività motoria o alla vigoressia, ti consigliamo di consultare un professionista della salute mentale. Per un nuovo stimolo ai tuoi allenamenti visita queste risorse: IronManager Academy Tutorial Esercizi: https://bit.ly/IronManagerAcademyEsercizi IronManager Academy Schede di Allenamento: https://bit.ly/IronManagerAcademySchede Scrivimi su WhatsApp per avere più informazioni sui miei percorsi su misura di Coaching e Nutrizione: https://wa.me/message/IAMZRSOPMFTZH1

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