La Jefita

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  • MEDICINE
  • UPDATED WEEKLY

¡Qué bueno que llegaste! Aquí platicamos de estrés, de inmunología y algo de ciencia. Sin bata de laboratorio y sin pijama quirúrgica, pero con mucho rigor científico…y con sazón. Ahora, 2 veces por semana. 😀 LUNES: Podcast de sistema inmune JUEVES: Podcast de estrés Ponte cómodo/a, sírvete un té, un café o lo que se te antoje, y acompáñame en esta chorcha donde el estrés se desmenuza, y el sistema inmune se goza…¡Ámonos!

  1. Buen manejo del tiempo: te baja el estrés más que te sube la productividad

    2H AGO

    Buen manejo del tiempo: te baja el estrés más que te sube la productividad

    ¡Otra vez es jueves de estrés! 😀 Hoy te voy a platicar por qué manejar bien el tiempo es una intervención de salud.  Te explico cómo tener estructura en tu día, metas claras y la planificación reducen la activación del estrés, la rumiación y la fatiga de decisión. Vamos a revisar algunas técnicas prácticas (Pomodoro, matriz de Eisenhower, time blocking), los principales "ladrones" de tiempo y cómo podemos delegar con eficacia. Al final te llevas tres acciones para la semana: identificar un ladrón de tiempo, delegar una tarea y definir un "hard stop" diario.    ¡Pásale, que este tema te va a servir si batallas con tu tiempo!

    33 min
  2. ¡Llevas las células de tus hijos dentro!....y esto se llama microquimerismo

    2D AGO

    ¡Llevas las células de tus hijos dentro!....y esto se llama microquimerismo

    Hoy les voy a hablar de algo que a los inmunólogos nos sigue volando la cabeza...     Si eres mamá o papá...o hija/o (aquí entramos TODOS 😉) este episodio tiene cosas que son interesantísimas. Las mamás tenemos células de nuestros hijos (y viceversa). Y estas duran muchos, muchos años.   Pásale, que está requete bueno...     En este episodio te explico de forma clara qué es el microquimerismo materno‑fetal: el intercambio bidireccional de células entre mamá y bebé que puede persistir por décadas.   Hablamos de cómo estas células viajan a través de la placenta, dónde se han encontrado (piel, hígado, tiroides, corazón e incluso cerebro) y por qué el embarazo permite esta convivencia gracias a la tolerancia inmunológica activa, PRECIOSA.   Te voy a platicar de las hipótesis sobre la función de estas células (reparación de tejidos, tolerancia a antígenos maternos y posible vigilancia frente al cáncer), así como sobre las posibles asociaciones con enfermedades autoinmunes (hallazgos interesantes, pero aún en investigación) y las implicaciones para los trasplantes y la salud materna a largo plazo.     Aquí te dejo el link de varios de los artículos de los que hablo en el podcast. Inmunología de la mera buena. https://www.nature.com/articles/nri.2017.38 https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1074761325003681 https://link.springer.com/article/10.1007/s00281-025-01060-x

    33 min
  3. Estrés crónico y tu intestino: el círculo vicioso que tienes que conocer

    MAY 14

    Estrés crónico y tu intestino: el círculo vicioso que tienes que conocer

    ¡Aquí estamos otra vez, surfeando el estrés en jueves!   Hoy te explico cómo el estrés crónico altera la microbiota y el eje intestino‑cerebro, cuál es el papel clave del nervio vago y los tres canales de comunicación (nervio vago, neurotransmisores e inflamación de bajo grado) que generan un círculo vicioso entre la mente/estrés y tu sistema digestivo.   También te platico sobre estrategias basadas en evidencia para romper ese ciclo: aumentar la diversidad vegetal (regla de las 30 plantas/alimentos de diferentes colores), consumir alimentos fermentados, dormir y hacer ejercicio, usar antibióticos solo cuando sean necesarios y aprender a manejar el estrés con herramientas prácticas. Si te gusta, sígueme. Y gracias por escuchar este podcast cortito que creo que tiene información requete buena para ti.😀   Aquí hay linda información, de la ciencia, para ti: https://www.cell.com/cell/fulltext/S0092-8674(21)00754-6?_returnURL=https%3A%2F%2Flinkinghub.elsevier.com%2Fretrieve%2Fpii%2FS0092867421007546%3Fshowall%3Dtrue

    33 min
  4. ¡El bebé maneja al sistema inmune de su mamá!

    MAY 12

    ¡El bebé maneja al sistema inmune de su mamá!

    ¡Esto es preciosooooooo! ¿Sabes cómo le hace la mujer embarazada para tener en su cuerpo un bebito que tiene 50% de genes que no son suyos durante 9 meses...sin rechazarlo?   Hoy vamos a hablar de esto, de la inmunología del embarazo. Te voy a platicar la paradoja de cómo un feto genéticamente parcialmente ajeno no es rechazado. Hablamos del trofoblasto y sus mecanismos (invasividad, angiogénesis, evasión de MHC y checkpoints) para modular al sistema inmune de su mamá, las fases inmunológicas del embarazo y el papel de HLA-G, células NK, células T reguladoras e IDO.   ¡Y también te voy a explicar las similitudes entre cómo el bebé y el cáncer manejan al sistema inmune!   A partir de hoy, este podcast tiene una nueva frecuencia, para poder cubrir los temas que ustedes me han pedido 😀 LUNES: inmunología JUEVES: estrés   GRACIAS POR ESCUCHARME

    32 min
  5. La factura biológica del estrés crónico: el cuerpo la cobra.

    MAY 8

    La factura biológica del estrés crónico: el cuerpo la cobra.

    ¡Holaaaaaa! No saben cómo agradezco que me escuchen...y hoy más, porque este episodio es importante en manejo de estrés. En este episodio te voy a explicar qué es la alostasis (esa respuesta predictiva del cuerpo ante estresores) y qué es la carga alostática (el desgaste biológico por usar esa respuesta en exceso); además, el fenómeno conocido como leisure sickness o enfermedad del descanso (¿te ha pasado que te enfermas después de unas semanas de mucho estrés?) También te explico los principales biomarcadores de la carga alostática (cardiovasculares, metabólicos, inflamatorios y neuroendocrinos), y ¡la importancia del sueño! (otra vez) Por supuesto que también vamos a ver estrategias prácticas para reducir la carga: higiene del sueño, respiración consciente, conexión social, recuperación gradual y ejercicio moderado. No te lo pierdas. 😊

    37 min
  6. Vitamina D: ni cura todo, ni para todos

    APR 26

    Vitamina D: ni cura todo, ni para todos

    ¡Holaaaaa! En este episodio hablamos del boom de la vitamina D, repasamos los grandes ensayos clínicos (VITAL y D-Health) y qué dicen sobre cáncer, enfermedades cardiovasculares, fracturas y depresión. Además, veremos qué sabemos de ella en el estrés crónico. Te platico también de la influencia de la vitamina D en la inmunidad (POCOS LO SABEN PERO ES IMPORTANTE): su papel en infecciones respiratorias cuando hay deficiencia y su posible efecto para reducir la incidencia de enfermedades autoinmunes. Mejor pedir niveles de 25-OH vitamina D antes de suplementar, siempre evitar megadosis innecesarias y priorizar hábitos (sol moderado, dieta y actividad).    ¡Esta información te sirve!   Aquí les dejo un hilo de X que habla de todo esto https://x.com/soylajefita/status/2048571617190584344?s=20

    34 min
  7. Coping: tu forma de afrontar el estrés importa más que lo que te pasa

    APR 13

    Coping: tu forma de afrontar el estrés importa más que lo que te pasa

    Un episodio largo, pero lleno de cosas importantes.  Aquí hablamos de la parte psicológica del estrés. Porque lo importante en el estrés no es lo que nos pasa...sino cómo evaluamos lo que nos pasa y lo que hacemos ante lo que nos pasa.  ¡Vamos a hablar de la importancia del buen afrontamiento! En este episodio te explico la teoría de evaluación cognitiva de Lazarus y Folkman y cómo nuestras valoraciones (appraisal) determinan si algo nos estresa. Revisaremos los cuatro pasos del proceso de estrés, las diferencias entre afrontamiento centrado en el problema y en las emociones, ejemplos de estrategias de coping adaptativas y desadaptativas, y cómo la personalidad influye en el coping. Mensaje clave: NO controlas todo lo que te pasa, pero sí puedes influir en cómo lo evalúas y respondes.

    48 min
  8. Indetectable = Intransmisible: Todo lo que SÍ debes saber sobre el VIH

    APR 2

    Indetectable = Intransmisible: Todo lo que SÍ debes saber sobre el VIH

    ¡Esta vez está conmigo una expertísima en VIH!   Escuchen a mi querida amiga, la Dra. Brenda Crabtree, infectóloga e investigadora en VIH. Ella nos explica aquí qué es el virus de la inmunodeficiencia humana, cómo actúa en el sistema inmune y por qué ha sido difícil desarrollar una vacuna. Aborda conceptos clave como "indetectable = intransmisible", el funcionamiento y acceso a la PrEP, errores comunes en diagnóstico y seguimiento, y la importancia del tratamiento antirretroviral gratuito. También habla del impacto del estigma y la discriminación, la calidad de vida de las personas que viven con VIH cuando reciben tratamiento, la necesidad de educar a las juventudes sobre salud sexual y autocuidado, y las consecuencias públicas y humanas de recortes en apoyo internacional. ¡NO TE QUEDES EN LOS OCHENTAS, ESTA ES LA INFORMACIÓN QUE TIENES QUE SABER!   Te dejo aquí las redes y páginas importantes de la Dra. Crabtree:  https://www.instagram.com/dra.brendacrabtree_infectologa/ https://brendacrabtreeinfectologa.mx/ https://x.com/BrenCrabtreeR

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    La Jefita
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    2025 - 2026
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