3 DAYS AGO

#62 - Grégor OZBOLT - Le Débriefing et les Leçons

Hervé Franceschi revient sur les messages clés proposés par Grégor OZBOLT pour réussir sa Traversée. Aujourd'hui je débriefe le dernier Podcast avec Grégor OZBOLT, Explorateur, Conférencier & Coach de Leaders. Et je reviens sur les messages principaux qu'il nous a délivré. « Le bonheur c’est l’acceptation de la vie quelle qu’elle soit. » Georges Sand « Il ne sert à rien de regretter des choix passés. La vie est ainsi, elle est jalonnée d’erreurs, et sans doute ces erreurs ont elles leur raison d’être, sans doute nous apportent-elles quelque chose malgré tout. Accepter. L’acceptation est un art de vivre. » Laurent Gounelle « Il est parfois presque impossible de comprendre ce qui nous arrive, l’acceptation est la maison de la compréhension, et la gratitude en est la porte. » Hervé Franceschi Trois citations qui vont nous porter durant cette Traversée. Dans cet épisode je vous parle : · De définir ses « drivers » pour réussir · De savoir s’accepter y compris dans la douleur (reconnaitre ses zones de fragilités) · De savoir reconnaître ceux qui peuvent vous aider · D’oser se mettre en insécurité, en mode défi · D’oser faire ses deuils pour recommencer d’autres traversées ou pour entreprendre d’autres aventures Je vous livre en conclusion le conte métaphorique des « six aveugles et de l’éléphant» tiré du livre « Mission Joie -Les bases d’une vie heureuse en toute simplicité » Rejoignez le programme Ultimate-Coaching pour réussir vous aussi vos traversées ! Si vous aussi vous vivez une traversée et souhaitez être soutenu pour arriver à bon port, alors embarquons ensemble. Je vous invite à postuler à mon programme d’Ultimate-Coaching, un accompagnement personnalisé de haut niveau sur mon site www.hervefranceschi.fr/Ultimatecoaching ce programme s'adresse aux dirigeants et entrepreneurs désireux de se dépasser avec fluidité et simplicité, par exemple : • pour se préparer mentalement comme un sportif de haut niveau, • ou bien pour être plus présent à soi et à son corps, • ou encore pour développer performance, inclusion et bien être dans votre entreprise, • et enfin exploser les plafonds de verre qui vous empêchent d’atteindre votre potentiel. ET bien sûr si vous aimez ce podcast favorisez sa diffusion en lui donnant 5 étoiles sur Spotify, Apple podcasts ou sur votre plateforme de podcasts préférée… et surtout, surtout, abonnez-vous à ma chaine youtube https://www.youtube.com/@hervefranceschi/videos pour ne manquer aucun épisode. Sortez les cirés, ça va rincer ! Pour me poser des questions retrouvez-moi sur : LinkedIn https://www.linkedin.com/in/hervefranceschi/ Vous pouvez commander mon dernier livre « Mission Joie » via ce lien : https://www.amazon.fr/Mission-bases-heureuse-toute-simplicit%C3%A9/dp/2813232173 Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

37 min

OCT 13

#61 - Grégor OZBOLT - Explorateur, Conférencier & Coach de Leaders

Aujourd'hui j'ai le plaisir de recevoir Grégor OZBOLT, Explorateur, Conférencier & Coach de Leaders. Après une carrière professionnelle débutée dans la maçonnerie, Grégor a évoluée en devenant coach professionnel avec comme ambition de connecter le sens et la performance. Depuis 2016, il coach des dirigeants de grandes organisations, des athlètes de haut niveau, des intrapreneurs ainsi que des artistes. Grégor apporte son expertise unique en motivation et résilience, et de nombreuses expériences pour se tester comme : faire une performance lors d'un TEDx devant 600 personnes ou la réalisation d'un rêve ou faire la 23ème traversée de la Manche à la nage en 2019 alors qu'il ne se sentait pas à la hauteur, combattre lors d'un match de boxe devant 500 personnes alors qu'il est non violent, méditer 10 jours sans parler ni lire ou écrire, Vipassana pour affronter la solitude et le silence, ou encore nager 1km en eau glacée en modifiant son corps pour réussir et changer l'image de soi ou lire toute l'œuvre de E. ZOLA pour reprendre sa vie intellectuelle. Dans cet épisode Grégor OZBOLT, nous parle de sa reconversion et de la reconnexion à ses émotions. Il aborde avec simplicité les questions de sens et notamment comment se poser les bonnes questions ? Se poser la question du « comment » et pas seulement du « quoi ». Il aborde aussi ces traversées intérieures notamment sa capacité à gérer les situations émotionnelles en arrêtant de se fuir ou en créant des opportunités de vie exceptionnelles. Il nous raconte ses expériences, ses défis personnels notamment la traversée de la Manche, comment lutter contre le froid et s’y entrainer. Autant d’enseignements riches pour qui veut réussir sa traversée. Pour retrouver Grégor OZBOLT : - Sur linkedin : linkedin.com/in/grégor-ozbolt-03745036 - Sur son site : https://gregor-ozbolt.fr/ Rejoignez le programme Ultimate-Coaching pour réussir vous aussi vos traversées ! Si vous aussi vous vivez une traversée et souhaitez être soutenu pour arriver à bon port, alors embarquons ensemble. Je vous invite à postuler à mon programme d’Ultimate Coaching, un accompagnement personnalisé de haut niveau sur mon site www.hervefranceschi.fr/Ultimatecoaching ce programme s'adresse aux dirigeants et entrepreneurs désireux de se dépasser avec fluidité et simplicité, par exemple : • pour se préparer mentalement comme un sportif de haut niveau, • ou bien pour être plus présent à soi et à son corps, • ou encore pour développer performance, inclusion et bien être dans votre entreprise, • et enfin exploser les plafonds de verre qui vous empêchent d’atteindre votre potentiel. ET bien sûr si vous aimez ce podcast favorisez sa diffusion en lui donnant 5 étoiles sur Spotify ou Apple podcasts ou sur votre plateforme de podcasts préférée… et surtout, surtout, abonnez-vous à ma chaine youtube https://www.youtube.com/@hervefranceschi/videos pour ne manquer aucun épisode. Sortez les cirés, ça va rincer ! Pour me poser des questions retrouvez-moi sur : LinkedIn https://www.linkedin.com/in/hervefranceschi/ Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

1h 2m

JUN 24

#60 - Josette Kalifa - Le Débriefing et les Leçons

Hervé Franceschi revient sur les messages clés proposés par Josette KALIFA pour réussir sa Traversée. Aujourd'hui je débriefe le dernier Podcast avec Josette KALIFA, Chanteuse, coach vocal et conférencière. Et je reviens sur les messages principaux qu'elle nous a délivré. « Croire en soi c’est le premier pas de la réussite. » « On ne résout pas un problème avec les modes de pensées qui l’ont engendré. » Albert Einstein « Il y a toujours un rêve qui veille. » Paul Éluard Trois citations qui vont nous porter durant cette Traversée. Dans cet épisode je vous parle : · Des petites phrases auxquelles on s’accroche et qui permettent de passer les épreuves. Par exemple : « Quoi qu’il arrive je vais me relever ». · De la nécessité de croire en soi · Des croyances sur l’argent ou la vie – Croire en la Vie · S’impliquer davantage pour réussir Je vous livre en conclusion le conte « Yunus » tiré du livre « 4 saisons pour trouver sa place dans ce monde » Rejoignez le programme Ultimate-Coaching pour réussir vous aussi vos traversées ! Si vous aussi vous vivez une traversée et souhaitez être soutenu pour arriver à bon port, alors embarquons ensemble. Je vous invite à postuler à mon programme d’Ultimate-Coaching, un accompagnement personnalisé de haut niveau sur mon site www.hervefranceschi.fr/Ultimatecoaching ce programme s'adresse aux dirigeants et entrepreneurs désireux de se dépasser avec fluidité et simplicité, par exemple : •pour se préparer mentalement comme un sportif de haut niveau, •ou bien pour être plus présent à soi et à son corps, •ou encore pour développer performance, inclusion et bien être dans votre entreprise, •et enfin exploser les plafonds de verre qui vous empêchent d’atteindre votre potentiel. ET bien sûr si vous aimez ce podcast favorisez sa diffusion en lui donnant 5 étoiles sur Spotify, Apple podcasts ou sur votre plateforme de podcasts préférée… et surtout, surtout, abonnez-vous à ma chaine youtube https://www.youtube.com/@hervefranceschi/videos pour ne manquer aucun épisode. Sortez les cirés, ça va rincer ! Pour me poser des questions retrouvez-moi sur : LinkedIn https://www.linkedin.com/in/hervefranceschi/ Vous pouvez commander mon dernier livre « 4 saisons pour trouver sa place dans ce monde » via ce lien : https://www.amazon.fr/Saisons-pour-trouver-place-monde/dp/2957281201 Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

37 min

JUN 22

#58 - Julien Issoulié - Le Débriefing et les Leçons

Hervé Franceschi revient sur les messages clés proposés par Julien ISSOULIE pour réussir sa Traversée. Aujourd'hui je débriefe le dernier Podcast avec Julien ISSOULIE, Directeur Technique National auprès de la Fédération Française de Natation depuis 2017. Et je reviens sur les messages principaux qu'il nous a délivré. « L’esprit rend les talents plus brillants, le génie les perfectionne. » Dictionnaire de l’Académie française (1835) « N’envie pas les talents d’un autre, mais perfectionne les tiens. » Proverbe hindou « Là où vos talents et les besoins du monde se rencontrent, là se trouve votre vocation. » Aristote Trois citations qui vont nous porter durant cette Traversée. Dans cet épisode je vous parle : · De suivre sa vocation et d’oser creuser son sillon · De savoir réfléchir sur sa stratégie · De savoir s’entourer des meilleurs pour travailler en équipe · Du French flair - l’audace, l’humilité et l’ambition retrouvée · D’apprendre de nos erreurs pour faire ses traversées, pour entreprendre l’aventure Je vous livre en conclusion le conte « La jarre fendue » tiré du livre « 4 saisons pour trouver sa place dans ce monde » Rejoignez le programme Ultimate-Coaching pour réussir vous aussi vos traversées ! Si vous aussi vous vivez une traversée et souhaitez être soutenu pour arriver à bon port, alors embarquons ensemble. Je vous invite à postuler à mon programme d’Ultimate-Coaching, un accompagnement personnalisé de haut niveau sur mon site www.hervefranceschi.fr/Ultimatecoaching ce programme s'adresse aux dirigeants et entrepreneurs désireux de se dépasser avec fluidité et simplicité, par exemple : • pour se préparer mentalement comme un sportif de haut niveau, • ou bien pour être plus présent à soi et à son corps, • ou encore pour développer performance, inclusion et bien être dans votre entreprise, • et enfin exploser les plafonds de verre qui vous empêchent d’atteindre votre potentiel. ET bien sûr si vous aimez ce podcast favorisez sa diffusion en lui donnant 5 étoiles sur Spotify, Apple podcasts ou sur votre plateforme de podcasts préférée… et surtout, surtout, abonnez-vous à ma chaine youtube https://www.youtube.com/@hervefranceschi/videos pour ne manquer aucun épisode. Sortez les cirés, ça va rincer ! Pour me poser des questions retrouvez-moi sur : LinkedIn https://www.linkedin.com/in/hervefranceschi/ Vous pouvez commander mon dernier livre « 4 saisons pour trouver sa place dans ce monde » via ce lien : https://www.amazon.fr/Saisons-pour-trouver-place-monde/dp/2957281201 Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

24 min

JUN 18

#59 - Josette Kalifa - Chanteuse, coach vocal et conférencière.

Aujourd'hui j'ai le plaisir de recevoir Josette KALIFA, Chanteuse, coach vocal et conférencière. Après 25ans de secrétariat elle trouve sa vraie voie V.O.I.E. : la chanson. Elle devient artiste-interprète Piaf, Ferré, Couté. Puis elle s’initie au chant arabo-andalou auprès d’un maître de cette discipline. En 2019 elle fait une tournée en Israël organisée par l’Orchestre arabo andalou d’Israël, accompagnée de 40 musiciens. Elle chante en arabe, la langue de ses ancêtres. La boucle est bouclée. Aujourd’hui, elle partage son parcours, sa rage de vivre, la difficulté d’être différente dans un monde normé dans une conférence-spectacle écrite par Jean Sommer « Comment je suis devenue un géante ». Elle a déposé sa colère, sa différence est devenue une force tranquille. Josette est une personne de petite taille. Elle mesure 1,40m. Dans cet épisode Josette KALIFA, nous parle avec passion de sa vie, de son rêve de chanter sur une scène, de devenir une géante. Elle nous parle aussi de sa transformation par la découverte de sa Voie en suivant sa voix. Elle nous parle aussi des petites phrases auxquelles on s’accroche et qui permettent de passer les épreuves notamment en tant que parent. Elle nous rappelle qu’à force de persévérance, de travail sur soi, il est possible pour chacun de nous de trouver la puissance salvatrice qui fera la différence. « Quoi qu’il arrive je vais me relever ». Elle aborde aussi ces traversées intérieures notamment comment rebondir et voir comment la vie nous sourit ou encore comment gagner du terrain sur la peur. Autant d’enseignements riches pour qui veut réussir sa traversée. Pour retrouver Josette KALIFA : - Sur son site : https://www.josettekalifa.com/ - Sur Linkedin : linkedin.com/in/josettekalifa Rejoignez le programme Ultimate-Coaching pour réussir vous aussi vos traversées ! Si vous aussi vous vivez une traversée et souhaitez être soutenu pour arriver à bon port, alors embarquons ensemble. Je vous invite à postuler à mon programme d’Ultimate Coaching, un accompagnement personnalisé de haut niveau sur mon site www.hervefranceschi.fr/Ultimatecoaching ce programme s'adresse aux dirigeants et entrepreneurs désireux de se dépasser avec fluidité et simplicité, par exemple : • pour se préparer mentalement comme un sportif de haut niveau, • ou bien pour être plus présent à soi et à son corps, • ou encore pour développer performance, inclusion et bien être dans votre entreprise, • et enfin exploser les plafonds de verre qui vous empêchent d’atteindre votre potentiel. ET bien sûr si vous aimez ce podcast favorisez sa diffusion en lui donnant 5 étoiles sur Spotify ou Apple podcasts ou sur votre plateforme de podcasts préférée… et surtout, surtout, abonnez-vous à ma chaine youtube https://www.youtube.com/@hervefranceschi/videos pour ne manquer aucun épisode. Sortez les cirés, ça va rincer ! Pour me poser des questions retrouvez-moi sur : LinkedIn https://www.linkedin.com/in/hervefranceschi/ Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

54 min

JUN 2

#57 - Julien Issoulié - Directeur Technique National de la Fédération Française de Natation

Aujourd'hui j'ai le plaisir de recevoir Julien ISSOULIÉ, Directeur Technique National auprès de la Fédération Française de Natation depuis 2017. Auparavant il a été pendant 4 ans Directeur du Water-Polo dans la même Fédération. La FFN a souligné le "succès" d'Issoulié à la tête du water-polo durant toute la précédente olympiade, "à savoir le retour de l'équipe de France messieurs au tournoi des jeux Olympiques". Depuis sa prise de fonction il a osé s’inspirer des meilleurs et attirer des entraineurs et des cadres de renoms tout en apaisant le système en place. Son management d'équipe est dans une logique de performance pour les équipes de France des 5 disciplines de la FFN (natation course, natation artistique, Eau libre, plongeon, water-polo). Avec sa qualité de manager et de facilitateur, son équipe est en train de réussir un gros coup avec les JO 2024 qui seront pour Julien ses 3èmes. Il a mis en place une équipe de réussite pour aider les nageurs, nageurs-artistiques, plongeur et poloïstes de la fédération à réussir au plus haut-niveau. Je lui souhaite tout le succès qu’il mérite ! Dans cet épisode Julien ISSOULIÉ, nous parle de sa vie du French flair appliqué aux disciplines de la FFN, l’audace, l’humilité et l’ambition retrouvée. Il nous parle aussi de la nécessité d’être tiré vers le haut et d’oser l’impertinence en questionnant les modèles en place ou simplement en apprenant de ses erreurs. Il aborde avec bonhommie les « grandes gueules » et les stars de la natation et la gestion des équipes d’encadrement pour la réussite et les performances attendues aux JO 2024. Il aborde aussi ces traversées intérieures notamment sa capacité à gérer les situations complexes en osant se faire aider, en écoutant davantage les autres. Autant d’enseignements riches pour qui veut réussir sa traversée. Pour retrouver Julien ISSOULIÉ : - Sur linkedin : linkedin.com/in/julien-issoulié-68848647 Rejoignez le programme Ultimate-Coaching pour réussir vous aussi vos traversées ! Si vous aussi vous vivez une traversée et souhaitez être soutenu pour arriver à bon port, alors embarquons ensemble. Je vous invite à postuler à mon programme d’Ultimate Coaching, un accompagnement personnalisé de haut niveau sur mon site www.hervefranceschi.fr/Ultimatecoaching ce programme s'adresse aux dirigeants et entrepreneurs désireux de se dépasser avec fluidité et simplicité, par exemple : • pour se préparer mentalement comme un sportif de haut niveau, • ou bien pour être plus présent à soi et à son corps, • ou encore pour développer performance, inclusion et bien être dans votre entreprise, • et enfin exploser les plafonds de verre qui vous empêchent d’atteindre votre potentiel. ET bien sûr si vous aimez ce podcast favorisez sa diffusion en lui donnant 5 étoiles sur Spotify ou Apple podcasts ou sur votre plateforme de podcasts préférée… et surtout, surtout, abonnez-vous à ma chaine youtube https://www.youtube.com/@hervefranceschi/videos pour ne manquer aucun épisode. Pour me poser des questions retrouvez-moi sur : LinkedIn https://www.linkedin.com/in/hervefranceschi/ Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

58 min

MAY 28

#56 - Françoise Rochais - Le Débriefing et les Leçons

Hervé Franceschi revient sur les messages clés proposés par Françoise ROCHAIS pour réussir sa Traversée. Aujourd'hui je débriefe le dernier Podcast avec Françoise ROCHAIS, Jongleuse époustouflante Et je reviens sur les messages principaux qu'elle nous a délivré. Tout d’abord une citation : « S’autoriser à croire en soi, c’est se permettre d’avancer. On ne peut exister bien sans se donner les moyens d’être. » Alexandra Julien « Il n’est jamais trop tard, peu importe votre âge, car à tout moment ou à tout moment de votre vie, vous pouvez toujours avoir une chance de faire une différence. Vous pouvez toujours faire un changement pour le mieux, quel que soit d’où vous venez. Vous pouvez toujours faire de votre mieux et être tout ce que vous pouvez être parce que vous serez toujours unique. C’est pourquoi il est toujours sage d’écouter votre cœur éternel, vos instincts éternels, et ce qu’il a toujours cherché et/ou fait parce que n’importe qui peut vraiment faire la différence non seulement dans sa propre vie, mais dans celle des autres. Il n’est jamais trop tard pour briller ; jamais. » George Eliot Deux citations qui vont nous porter durant cette Traversée. Dans cet épisode je vous parle : · De notre capacité à apprendre encore et encore et d’oser se lancer · De la nécessité de se discipliner, s’auto-discipliner · De l’abnégation dans l’effort et de la patience ou de la ténacité · De libérer la parole, de pardonner et se pardonner · De prendre conscience de notre solitude à l’heure des choix · De se valoriser pour oser être son propre chef d’œuvre Je vous livre en conclusion le conte « La partie d’échecs » tiré du livre « 4 saisons pour trouver sa place dans ce monde » Rejoignez le programme Ultimate-Coaching pour réussir vous aussi vos traversées ! Si vous aussi vous vivez une traversée et souhaitez être soutenu pour arriver à bon port, alors embarquons ensemble. Je vous invite à postuler à mon programme d’Ultimate-Coaching, un accompagnement personnalisé de haut niveau sur mon site www.hervefranceschi.fr/Ultimatecoaching ce programme s'adresse aux dirigeants et entrepreneurs désireux de se dépasser avec fluidité et simplicité, par exemple : •pour se préparer mentalement comme un sportif de haut niveau, •ou bien pour être plus présent à soi et à son corps, •ou encore pour développer performance, inclusion et bien être dans votre entreprise, •et enfin exploser les plafonds de verre qui vous empêchent d’atteindre votre potentiel. ET bien sûr si vous aimez ce podcast favorisez sa diffusion en lui donnant 5 étoiles sur Spotify, Apple podcasts ou sur votre plateforme de podcasts préférée… et surtout, surtout, abonnez-vous à ma chaine youtube https://www.youtube.com/@hervefranceschi/videos pour ne manquer aucun épisode. Sortez les cirés, ça va rincer ! Pour me poser des questions retrouvez-moi sur : LinkedIn https://www.linkedin.com/in/hervefranceschi/ Vous pouvez commander mon dernier livre « 4 saisons pour trouver sa place dans ce monde » via ce lien : https://www.amazon.fr/Saisons-pour-trouver-place-monde/dp/2957281201 Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

37 min

APR 30

#55 - Françoise Rochais - Jongleuse époustouflante

Aujourd'hui j'ai le plaisir de recevoir Françoise Rochais, jongleuse jusqu’au bout de l’âme depuis plus de 40 ans, elle a un palmarès impressionnant. Récompensée dans de nombreux Festivals de cirque comme celui du Festival International du Cirque de Monte Carlo ou celui du Cirque de Demain à Paris, elle a obtenu un Titre de Championne du Monde à Las Vegas… Époustouflante dans sa maitrise de l’art du jonglage, elle allie grâce et exploits techniques. Inscrite au livre des Records, elle excelle dans son numéro de jonglage au féminin. Elle a également effectué de nombreux passages télévisés et travaillé dans les Cabarets et Diners-Spectacles d’une Trentaine de Pays dans le Monde ! Depuis 7 ans, avec son compagnon Stéphane Delvaux – Elastic, elle interprète un duo de comédie et jonglage, appelé « El Spectacolo », spectacle dans lequel elle amène une touche de fraicheur à un spectacle déjà haut en couleur. Dans cet épisode Françoise Rochais, nous parle avec passion de sa carrière de jongleuse qui l’a amené dans des endroits improbables et à gagner un titre de championne du monde. Elle nous parle aussi de la force du partage et de la complicité dans son art. Elle nous rappelle que la patience et l’auto-discipline sont clés dans la quête de l’excellence Elle aborde aussi ces traversées intérieures notamment sa capacité à pardonner malgré les souffrances vécues. Autant d’enseignements riches pour qui veut réussir sa traversée. Pour retrouver Françoise Rochais : - Sur son site : https://elasticetfrancesca.com/a-propos-de/ - Sur Facebook : https://www.facebook.com/elasticetfrancesca/?locale=it_IT Rejoignez le programme Ultimate-Coaching pour réussir vous aussi vos traversées ! Si vous aussi vous vivez une traversée et souhaitez être soutenu pour arriver à bon port, alors embarquons ensemble. Je vous invite à postuler à mon programme d’Ultimate Coaching, un accompagnement personnalisé de haut niveau sur mon site www.hervefranceschi.fr/Ultimatecoaching ce programme s'adresse aux dirigeants et entrepreneurs désireux de se dépasser avec fluidité et simplicité, par exemple : • pour se préparer mentalement comme un sportif de haut niveau, • ou bien pour être plus présent à soi et à son corps, • ou encore pour développer performance, inclusion et bien être dans votre entreprise, • et enfin exploser les plafonds de verre qui vous empêchent d’atteindre votre potentiel. ET bien sûr si vous aimez ce podcast favorisez sa diffusion en lui donnant 5 étoiles sur Spotify ou Apple podcasts ou sur votre plateforme de podcasts préférée… et surtout, surtout, abonnez-vous à ma chaine youtube https://www.youtube.com/@hervefranceschi/videos pour ne manquer aucun épisode. Sortez les cirés, ça va rincer ! Pour me poser des questions retrouvez-moi sur : LinkedIn https://www.linkedin.com/in/hervefranceschi/ Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

55 min

La Traversée

#62 - Grégor OZBOLT - Le Débriefing et les Leçons

#61 - Grégor OZBOLT - Explorateur, Conférencier & Coach de Leaders

#60 - Josette Kalifa - Le Débriefing et les Leçons

#58 - Julien Issoulié - Le Débriefing et les Leçons

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