Héros Minuscules

Jonathan Bel Legroux et Camille Serme
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  • Parenting

 Héros minuscules — Parce que le quotidien est un terrain d’héroïsme invisible. Le podcast d’inspiration, de transmission et de respiration pour tous les parents qui ne veulent plus choisir entre leur corps, leur santé mentale… et le fait d’être parent. Animé par Camille Serme, ancienne numéro 2 mondiale de squash, et Jonathan Bel Legroux, préparateur mental de haut niveau, Héros minuscules explore ce qui se passe quand le sport, le lien au corps et la parentalité se rencontrent. On y parle de fatigue, de rééducation, de transformation, de solitude parfois. On y parle aussi de résilience, de mouvement, de reprise en main, de plaisir, de douceur. Parce qu’on oublie souvent que les jeunes parents ont un corps. Et que ce corps compte. 🎙️ Un podcast de récits et de conseils, où vous entendrez des mamans, des papas, des coparents, des experts — sages-femmes, médecins, entraîneurs, psychologues — pour traverser cette période avec plus de sens, plus de lien… et sans pression. Un podcast pour bouger. Pour se sentir vivant·e. Et pour comprendre qu’il n’y a pas de petit geste quand on prend soin de soi… et de son enfant. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

  1. Episode #36 - Marie, co-créatrice de Jolly Mama — Dépasser les injonctions pendant la grossesse et le postpartum.

    May 25

    Episode #36 - Marie, co-créatrice de Jolly Mama — Dépasser les injonctions pendant la grossesse et le postpartum.

    Elle ne voulait pas allaiter. Elle a allaité 14 mois. Elle ne faisait pas de sport. Elle en fait maintenant régulièrement. Et entre les deux ? Une grossesse aux États-Unis, un postpartum difficile, et une idée qui allait devenir Jolly Mama. Dans cet épisode, on reçoit Marie de Chaumont Quitry, co-fondatrice de la marque de nutrition féminine Jolly Mama, pour parler de ce qu'on ne dit pas assez aux femmes enceintes et aux jeunes mamans. Au programme : — Pourquoi le postpartum dure bien plus longtemps qu'on ne le croit — Ce qu'il manque vraiment dans les rayons français pour accompagner les femmes — Compléments alimentaires, oméga 3, DHA : comment s'y retrouver sans se perdre — Les interdits alimentaires pendant la grossesse — lesquels sont vrais, lesquels sont des légendes — Et comment remettre de la gourmandise et du plaisir dans une période souvent trop médicalisée Marie nous parle aussi de son propre parcours de maman — ses doutes, ses surprises, sa perte à 5 mois et demi — avec une sincérité et une générosité touchante. 🔗 Retrouvez Jolly Mama : → Instagram : @jollymama_fr → Site : jollymama.com → Contact : contact@jollymama.com 📖 Le livre de Marie et Margaux : → Le livre gourmand de la grossesse — éditions du Rocher Retrouvez le programme Héros Minuscules pour les jeunes parents en cliquant ici : https://herosminuscules.systeme.io/615bb41d-d9e4c4c7 Et notre audio gratuit pour les parents fatigués qui veulent respirer et récupérer en 12 minutes : https://herosminuscules.systeme.io/a1ab31da Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    58 min
  2. Episode #35 - Hervé et Yvann - Voyager en liberté avec ses enfants : mythe ou réalité ?

    May 11

    Episode #35 - Hervé et Yvann - Voyager en liberté avec ses enfants : mythe ou réalité ?

    Et si vos prochaines vacances en famille étaient aussi les plus belles — sans partir à l'autre bout du monde ? Dans cet épisode, on reçoit Hervé et Yvann, père et fils, fondateur et co-dirigeant de Safran Tours — notre premier partenaire voyage. Ensemble, ils accompagnent les familles depuis plus de 30 ans dans des voyages en itinérance à vélo, à pied ou avec des ânes, sur les chemins et routes de France. Ce qui nous a rapprochés d'eux, ce ne sont pas des arguments commerciaux. Ce sont des valeurs. L'idée que bouger ensemble, c'est vivre ensemble. Que la lenteur n'est pas un manque, c'est un choix. Et que la vraie liberté en famille, ça s'apprend, ça se vit, ça se transmet. Dans cet épisode, on parle de : → Comment Hervé a créé Safran Tours il y a plus de 30 ans, parti de rien, animé d'une seule passion : faire découvrir des pépites hors des sentiers battus. → Ce que l'itinérance apprend vraiment aux enfants — et aux parents. → Pourquoi les enfants n'ont pas besoin d'écran quand on leur donne de l'espace et du mouvement. → Les vraies peurs des familles avant de se lancer (et comment les dépasser). → La transmission entre père et fils : comment Hervé et Yvann ont construit quelque chose ensemble, naturellement, sans rien se promettre. → 15 croyances sur le voyage en famille passées au crible — vrai ou faux ? Un épisode qui donne envie de sortir les vélos du garage, de chausser les baskets, et de regarder autrement ce qu'il y a à deux heures de chez soi. Et pour partir avec Safran Tours, utilisez le code HEROS26 sur safrantours.com pour bénéficier d'une remise sur votre prochain voyage en famille 🎒 Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    1h 1m
  3. Episode #34 - Rodolphe Bouché - De la gym de haut niveau au mouvement de l'enfant.

    Apr 27

    Episode #34 - Rodolphe Bouché - De la gym de haut niveau au mouvement de l'enfant.

    Il a passé 30 ans à former des champions. Entraîneur de l'équipe de France masculine de gymnastique au pôle France d'Antibes, conseiller technique national, double master STAPS — Rodolphe Bouché est de ceux qui ne s'arrêtent jamais d'apprendre. En 2025, il a tourné la page antiboise pour s'installer à la campagne, près de Limoges, et mettre sa famille en priorité. Dans cet épisode, Rodolphe nous parle de ce que le mouvement fait vraiment au corps et à la tête des enfants. De ces fenêtres d'apprentissage moteur qu'on ne peut pas rater. De pourquoi la gym — malgré sa mauvaise réputation — est l'un des deux sports fondamentaux pour le développement de l'enfant. Et de pourquoi tous les parents sont, qu'ils le sachent ou non, des entraîneurs. Il nous parle aussi de son histoire familiale — un père artiste-peintre qui a failli être moine, un grand-père arboriculteur qui a inventé une méthode révolutionnaire. Et de la phrase que sa fille lui a un soir lancée au téléphone, qui l'a fait se demander ce qu'il faisait vraiment là. Un épisode dense, généreux, plein de formules qui claquent — et qui donne envie de sortir bouger avec ses enfants. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    1h 17m
  4. Episode #33 - Adrien Chartier - "20 minutes par jour pour changer le développement de votre enfant"

    Apr 13

    Episode #33 - Adrien Chartier - "20 minutes par jour pour changer le développement de votre enfant"

    Dans cet épisode, nous recevons Adrien Chartier, co-fondateur du Labo RNP (reprogrammation neuro-posturale). Ancien coach en sports de combat reconverti en spécialiste du mouvement, Adrien accompagne aujourd'hui des enfants — souvent neuroatypiques — et leurs parents autour des difficultés de motricité et d'apprentissage. Au programme : Le lien entre motricité et apprentissage scolaire : pourquoi un enfant qui bouge mal peut avoir des difficultés à lire, écrire ou se concentrer Les réflexes archaïques : ce que c'est, comment ils se développent, et ce qui se passe quand ils ne s'intègrent pas correctement Le rôle du système vestibulaire dans l'équilibre, le stress et les émotions L'importance de la motricité libre dès les premiers mois de vie : pourquoi laisser un bébé explorer vaut mieux que le divertir Ce que les parents peuvent faire au quotidien, simplement, pour soutenir le développement de leur enfant Un épisode dense, ancré dans la science et dans l'expérience de terrain, qui donne une vision nouvelle de ce que "bien bouger" veut dire — pour les enfants comme pour les adultes. Retrouvez Adrien Chartier sur les réseaux sociaux: https://www.instagram.com/adrien_rnp/ Retrouvez le Labo RNP sur leur site internet: https://labo-rnp.com/fr Et leur compte Instagram: https://www.instagram.com/labo_rnp/ Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    1h 7m
  5. Episode #32 - Yvann Baussanne - "Les vacances des enfants, c'est pas les vacances des parents" — on démonte le mythe avec Safran Tours

    Mar 30

    Episode #32 - Yvann Baussanne - "Les vacances des enfants, c'est pas les vacances des parents" — on démonte le mythe avec Safran Tours

    Cet épisode est un peu spécial pour nous. On accueille pour la première fois un partenaire — et ce partenariat, il est né d'une manière très simple et très humaine : Yvann est un ami de longue date de Jonathan. Quand on a lancé Héros Minuscules, ça a fait tilt naturellement. Yvann est co-gérant de Safran Tours, une agence familiale spécialisée dans les séjours en itinérance à vélo et en randonnée, fondée par son père il y a 33 ans. Et il est papa de deux enfants de 2 et 6 ans — autant dire qu'il sait de quoi il parle. Dans cet épisode, on parle de : Ce que veut vraiment dire "voyager en liberté" avec ses enfants Comment partir en itinérance dès 18 mois (oui, vraiment !) Pourquoi les enfants ralentissent le rythme… et c'est la plus belle chose qui soit Les grands-parents qui offrent un voyage à leurs petits-enfants — un des plus beaux cadeaux qui existe Et comment Safran Tours s'occupe de tout pour que vous n'ayez plus qu'à pédaler, randonner, et être ensemble C'est aussi un épisode teasing : dans un prochain épisode, on enregistre avec Hervé, le fondateur de Safran Tours, pour plonger dans 33 ans d'une aventure familiale hors du commun. 🔗 Découvrez les séjours Safran Tours : https://www.safrantours.com/ 📸 Suivez-les sur Instagram : https://www.instagram.com/safrantours/ Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    20 min
  6. Episode #31 - Emilie Thevenard Zine- Ce que la maternité change dans l'assiette.

    Mar 16

    Episode #31 - Emilie Thevenard Zine- Ce que la maternité change dans l'assiette.

    Grossesse, post-partum, allaitement et alimentation des jeunes parents avec la diététicienne Emilie Thévenard.Quand un enfant arrive, tout change. Les nuits, les repères… et souvent l’alimentation. On parle beaucoup de ce que doit manger un bébé. On parle beaucoup moins de ce dont une mère a besoin pour récupérer, se reconstruire et tenir dans un quotidien qui demande énormément d’énergie. Dans cet épisode, nous recevons Emilie Thévenard, diététicienne et maman de deux enfants. Avec elle, nous explorons l’alimentation à un moment très particulier de la vie : celui où le corps crée, nourrit et accompagne un enfant. Nous parlons de grossesse, des besoins réels du corps et des injonctions qui entourent l’alimentation des femmes enceintes. Nous abordons aussi le post-partum, cette période souvent oubliée où la récupération physique et mentale dépend beaucoup de ce que l’on mange… et de ce que l’on a le temps de manger. Nous évoquons également l’allaitement, les idées reçues sur les aliments à éviter, la fatigue nutritionnelle des jeunes parents, et la manière de rester simple quand le quotidien devient intense. Enfin, nous parlons des premiers repas des enfants, de la diversification alimentaire, du rapport à la nourriture qui se construit très tôt, et de la façon dont les parents peuvent transmettre un rapport apaisé à l’alimentation. Tout au long de la conversation, Emilie partage aussi son expérience de mère, ses doutes, ses ajustements, et ce que la maternité a changé dans sa manière de penser son métier. Pour suivre ou contactez Emilie: https://www.instagram.com/diet_emilie/ www.doctolib.fr/dieteticien/lagny-sur-marne/emilie-thevenard Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    56 min
  7. Hors série: Camille & Jonathan vous expliquent l'évolution de Héros Minuscules.

    Mar 2

    Hors série: Camille & Jonathan vous expliquent l'évolution de Héros Minuscules.

    Dans cet épisode hors série, nous prenons un moment pour vous parler d’un tournant : l’arrivée d’un enfant. On parle souvent de parentalité, d’organisation, d’amour, de fatigue.On parle rarement du corps du parent. Et pourtant, les chiffres sont clairs.La grande majorité des adultes en France est aujourd’hui à risque sanitaire par manque d’activité.L’arrivée des enfants est identifiée comme une période majeure d’arrêt de la pratique sportive. Dans le même temps, on sait que :• 69 % des enfants pratiquent une activité sportive lorsque au moins un parent pratique.• Et 69 % des enfants commencent avant 7 ans. Le mouvement se transmet. Les huit premières années ne construisent pas seulement la motricité de l’enfant.Elles construisent aussi sa relation au corps, à l’effort, au stress, à l’énergie.Et elles redéfinissent profondément celle du parent. Dans cet épisode, nous vous expliquons pourquoi Héros minuscules évolue. Nous vous présentons les prochaines étapes :• Des audios de bien-être mental pensés pour les jeunes parents.• Des cours d’activité physique, avec ou sans enfants.• Des stages et des voyages pour les familles, mêlant mouvement et santé mentale. Pour nous, le corps et le mental ne se séparent pas.L’un soutient l’autre. Cet épisode pose les bases d’un mouvement plus large : bouger ensemble pour grandir ensemble. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    35 min
  8. Episode #30 - Paternité et haut niveau : un judoka international raconte ce que devenir père a changé | Axel Clerget

    Feb 16

    Episode #30 - Paternité et haut niveau : un judoka international raconte ce que devenir père a changé | Axel Clerget

    On parle souvent de la maternité des sportives. Beaucoup plus rarement de la paternité des anciens athlètes.De ce que cela change quand le corps n’est plus dédié à la performance, quand l’identité se déplace, quand les priorités se réorganisent. Dans cet épisode, nous donnons la parole à Axel Clerget. Ancien judoka de haut niveau, devenu père. Il raconte le désir de paternité, les ajustements invisibles, et ce que le sport a laissé en héritage. Pas comme un modèle, mais comme une matière à questionner. Un échange sobre et honnête sur ce que signifie devenir père après avoir longtemps été athlète. Sur la transmission, le cadre, la tendresse. Et sur cette bascule silencieuse entre réussir et être présent. Pour suivre Axel: https://www.instagram.com/clerget_axel/ Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    50 min
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 Héros minuscules — Parce que le quotidien est un terrain d’héroïsme invisible. Le podcast d’inspiration, de transmission et de respiration pour tous les parents qui ne veulent plus choisir entre leur corps, leur santé mentale… et le fait d’être parent. Animé par Camille Serme, ancienne numéro 2 mondiale de squash, et Jonathan Bel Legroux, préparateur mental de haut niveau, Héros minuscules explore ce qui se passe quand le sport, le lien au corps et la parentalité se rencontrent. On y parle de fatigue, de rééducation, de transformation, de solitude parfois. On y parle aussi de résilience, de mouvement, de reprise en main, de plaisir, de douceur. Parce qu’on oublie souvent que les jeunes parents ont un corps. Et que ce corps compte. 🎙️ Un podcast de récits et de conseils, où vous entendrez des mamans, des papas, des coparents, des experts — sages-femmes, médecins, entraîneurs, psychologues — pour traverser cette période avec plus de sens, plus de lien… et sans pression. Un podcast pour bouger. Pour se sentir vivant·e. Et pour comprendre qu’il n’y a pas de petit geste quand on prend soin de soi… et de son enfant. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

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