Licht Schatten Echo - Selbstliebe lernen, authentisch leben

Andreas Steffens
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  • MENTAL HEALTH

Willkommen bei Licht Schatten Echo, Meinem sehr persönlichen Podcast über den Weg aus den Schatten der Psyche hin zu mehr Selbstliebe und einem authentischen Leben. Dieser Podcast richtet sich sowohl an Betroffene, vor allem neurodivergente und Menschen mit Angststörung oder Depressionen, ist aber auch für Angehörige und Freunde gedacht, die sich dafür interessieren, wie es wohl in einem Menschen aussieht, der neurodivergent ist. Ich bin Andreas, diagnostiziert mit hyperaktiven ADHS, Entertainer, Sänger und jemand, der nach 19 Jahre Ehe, einer schmerzhaften Trennung, Depressionen, Angststörung und Suizidgedanken und einem harten Scheidungskrieg lernt, sich selbst zu lieben - und das teile ich mit dir. Früher hieß dieser Podcast „Leben mit ADHS“, heute geht es mehr um Neurodivergenz in all ihren Facetten: ADHS, Autismus, Borderline, Angststörung, Trauma, PTBS, Depressionen und Gewaltfantasien und dem Kampf gegen Masking in einer neurotypischen und verwirrenden, belastenden Welt. Ich spreche roh und ehrlich über Gedankenspiralen, Hyperfokus, Peoplepleasing, die Jagd nach Dopamin und wie Dinge, die ich liebe, mir dabei helfen, meine Seele zu heilen. Mein Kern: Selbstliebe in drei Säulen 1. Werte definieren: wer bin ich wirklich? Werte als Grundlage für Zufriedenheit und Lebenssinn. 2. Radikale Akzeptanz: Masking loslassen, auch wenn es Grenzen überschreitet. 3. Achtsamkeit: Spiegelritual, Aktion statt Depression und Freundschaft als Anker. Episoden, wie „Ärgern ist Zeitverschwendung“ zeigen, warum ich pausierte (Tagesklinik, Scheidungskrieg), wie ich Lebenssinn in Freundschaft und auf der Bühne fand und der Satz: „ Ich nehme nicht, auf dieser Welt, um Erwartungen anderer zu erfüllen“ zu meinem Motto wurde. Mit Trigger Warnungen für sensible Themen (Suizidgedanken, Trauma – allgemein gehalten). Kein Coaching, keine Heilversprechen – nur meine Wege als Betroffene. Für dich, wenn du dich einsam fühlst trotz toller Freunde; wenn intrusive Gedanken dich überfluten; du lernst, authentisch zu sein. Hier bist du richtig, hier bist du nicht allein. Lass uns Licht in die Schatten bringen. Hör rein, Teile, wenn es hilft. Deine Geschichte zählt. #Selbstliebe #ADHS, #neurodivergent #mentalhealthDE #authentischLeben #podcastDE

Episodes

  1. MAR 1

    Ärgern ist Zeitverschwendung

    Nach langer Pause: mein Come-back! Ich teile ehrlich meinen Kampf mit ADHS, Trennungstrauma, Angststörung und Depressionen und wie ich daraus Selbstliebe gelernt habe und wie wichtig es ist, sich mit diesem Thema zu beschäftigen, um ein glückliches Leben führen zu können. In dieser Folge: - Warum ich monatelang pausiert habe - Selbstliebe = Werte definieren, radikale Akzeptanz, Achtsamkeit - vom People Pleaser zum Authentischen: „ Ich lebe nicht, auf dieser Welt, um Erwartungen anderer zu erfüllen.!“ - Nikotinsucht, singen als Dopaminboostm neue Freunde unterwegs zum Lebensinn. Dieser Podcast richtet sich nicht nur an Menschen mit ADHS, sondern auch mit Autismus Angststörung oder Depressionen. Hier findest du Hoffnung, Aktion statt Depressionen und den Mut, dich selbst zu lieben Triggerwarnung: Ich spreche über Suizidgedanken, Gewaltfantasien gehe da aber nicht ins Detail und psychische Gesundheit Höhe rein und empfiehl den Podcast gerne weiter - auch an Angehörige, bei denen du das Gefühl hast, die sollen mal verstehen, was in dir vorgeht. Und natürlich freue ich mich über Bewertungen und Kommentare.

    56 min

  2. 11/20/2025

    Mach es für Dich! – Warum Selbstliebe der wichtigste Gamechanger ist

    Mach es für Dich! – Licht Schatten Echo Wie oft leben wir für andere und verlieren uns dabei selbst? In dieser persönlichen Folge erzähle ich, warum Selbstliebe keine Option, sondern eine Überlebensaufgabe ist – und wie du aufhörst, Bestätigung nur im Außen zu suchen. Perfekt für alle, die Muster wie People Pleasing, ADHS-Struggles und Zweifel durchbrechen und endlich sich selbst Priorität geben wollen.

    29 min

  3. 11/03/2025

    Mach was Sinnvolles mit deinem Leben – Die Dopaminsucht-Folge

    In dieser Folge frage ich mich: Woraus ziehen wir Sinn – und wer bestimmt eigentlich, was sinnvoll ist? Warum ist Selbstfindung so kompliziert, Glück so schwer greifbar und Dopamin plötzlich die Antwort auf alles? Egal ob (Dopamin-)Sucht, Ernährung, Beziehungen, Masken oder Manipulation: Ich zerlege das Leben, ADHS, menschliche Sehnsüchte, Mechanismen von Glück und trage alle unbequemen Fragen auf die Bühne – schonungslos ehrlich, weder als Therapeut noch als Guru. Es wird sehr persönlich und unbequem – für alle Neurodivergenten, Dopamin-Junkies, Maskenträger und Suchenden da draußen. Lass uns über das reden, was sonst keiner sagt – und teile die Folge gern mit allen, die sie hören sollten!

    33 min

  4. 09/23/2025

    Warum du nicht allein bist - Depressionen, Angst, ADHS

    In dieser sehr persönlichen Folge berichte ich, warum es diesmal über einen Monat gedauert hat und wie Depression, ADHS, Selbstfindung und echte Selbstliebe zusammenhängen. Ich spreche Klartext über den Kampf mit schweren Phasen, den Einfluss von Diagnosen und was wirklich hilft, wenn scheinbar gar nichts mehr geht – ohne Schönfärberei, mit vielen ehrlichen Einblicken. Außerdem erzähle ich, warum ich keine Lust auf den typischen “ADHS-Influencer-Kram” habe, was mich von anderen Content-Creatorn unterscheidet und wie ich den Umgang mit Schuld, Ablehnung, Masken und echten Freunden gefunden habe. Diese Folge richtet sich an alle, die sich manchmal nicht zugehörig fühlen, an die ganz normalen “Bekloppten”, Außenseiter, Neurodivergente und diejenigen, die spüren: Du bist nicht allein. Teile den Podcast mit allen, die ihn hören sollten, gib Feedback und lass gern eine Bewertung da.

    41 min

  5. 08/17/2025

    Loslassen lernen: Echtheit statt Peoplepleasing

    Manchmal ist es nicht Liebe, sondern Hyperfixation – zumindest, wenn du ADHS hast! In dieser Folge spreche ich ehrlich über meine Beziehungsmuster: Woran erkenne ich Hyperfixation, wann wird sie ungesund, wie hängt sie mit Angst und Depression zusammen? Ich erzähle von meiner letzten Trennung, meinen Strategien zum Loslassen und warum jeder seinen eigenen Selbstwert finden muss, statt sich für andere zu verbiegen. Es geht um Masken, Selbst- und Fremdmanipulation – aber auch darum, wie echte Freundschaft und Selbstliebe neue Stabilität bringen. Lass dich inspirieren, was Loslassen wirklich bedeutet!

    32 min

  6. SEASON 1, EPISODE 3 TRAILER

    Du bist nicht allein (Kurzversion)

    Ich habe Feedback bekommen! Und selbstverständlich reagiere ich darauf. Meine Zielgruppe besteht ja oftmals aus Menschen, die so wie ich eine Aufmerksamkeitsspanne von einem Eichhörnchen haben. Deswegen hat mich eine höheren gebeten, ob ich nicht eine Zusammenfassung oder eine Kurzversion meines letzten Podcasts rausbringen kann und voila hier ist sie.

    6 min

  7. 08/08/2025

    Du bist nicht allein – Was wirklich hilft, wenn alles zu viel wird

    Der Podcast für Menschen, die keinen Podcast hören können In dieser ganz persönlichen Folge erzähle ich, wie ich mit heftigen Stimmungsschwankungen, Depression, Angst und Selbstzweifeln umgehe. Warum Schreiben (und Reden) für mich Therapie ist, wie Vergleiche, Social Media und Schönheitsideale unsere Seele vergiften, weshalb die wirkliche Stärke darin liegt, Gefühle zuzulassen und wie wichtig es ist, Erwartungen über Bord zu werfen. Ich spreche über Love Bombing, das Suchtpotenzial nach Bestätigung und meine Suche nach echter Selbstliebe – ganz ohne Filter. Diese Folge ist für alle, die manchmal glauben, mit ihren Struggles alleine zu sein. Für alle, die sich nach echter Akzeptanz sehnen. Und für dich – als kleine Erinnerung, dass du der Hauptdarsteller in deinem Leben bist.

    57 min

  8. 08/01/2025

    ADHS, Angst, Depressionen - und trotzdem lebe ich

    In dieser sehr persönlichen Folge spreche ich über meine Erfahrungen mit ADHS, Depressionen, Angststörung und einem durch viele Rückschläge zerfressenen Selbstwertgefühl. Ich erzähle davon, wie schwer es sein kann, morgens aufzustehen, sich nicht mehr selbst zu spüren, und trotz aller Bemühungen – Therapie, Bewegung, Sozialkontakte – nicht „besser“ zu werden. Ich spreche über toxische Positivität, das Missverständnis von Depressionen mit „nur schlechter Laune“, über die lähmende Angst vor Ablehnung bei ADHS (Stichwort Rejection Sensitivity Disorder) – und darüber, dass ich trotzdem lebe. Dass ich gelernt habe, mich selbst anzunehmen. Nicht perfekt, aber ehrlich. Nicht heil, aber auf dem Weg. Diese Folge ist für alle, die sich oft zu viel fühlen, die glauben, sie müssten sich verbiegen, um geliebt zu werden. Für Menschen, die verstehen wollen, wie sich psychische Erkrankungen im Alltag anfühlen – und für alle, die Mut brauchen: Mut zur Selbstliebe, zur Echtheit, zur Sanftheit mit sich selbst. Spoiler: Erfolg hat nichts mit Geld zu tun. Erfolg ist, wenn du noch da bist.

    23 min

  9. 07/26/2025

    Sollte ich jemals noch mal an mir zweifeln - erschlagt mich einfach mit meinen eigenen Fakten

    In dieser ersten Episode teile ich eine sehr persönliche Bestandsaufnahme: 39 fertige Songs in elf Monaten nach der Trennung, das Absetzen aller Psychopharmaka und die Entdeckung meiner kreativen Kraft. Ich spreche über mein "Projekt Selbstliebe", den Umgang mit ADHS-bedingter Ablehnungsangst und warum ich mich entschieden habe, nie wieder fremdbestimmt zu leben. Eine ehrliche Reflexion über Selbstzweifel, toxische Kritik und den Mut, endlich authentisch zu sein. Mit 53 Jahren fange ich erst richtig an zu leben - und nehme euch mit auf diese Reise zwischen Dunkelheit und Licht.

    13 min

Trailer

About

Willkommen bei Licht Schatten Echo, Meinem sehr persönlichen Podcast über den Weg aus den Schatten der Psyche hin zu mehr Selbstliebe und einem authentischen Leben. Dieser Podcast richtet sich sowohl an Betroffene, vor allem neurodivergente und Menschen mit Angststörung oder Depressionen, ist aber auch für Angehörige und Freunde gedacht, die sich dafür interessieren, wie es wohl in einem Menschen aussieht, der neurodivergent ist. Ich bin Andreas, diagnostiziert mit hyperaktiven ADHS, Entertainer, Sänger und jemand, der nach 19 Jahre Ehe, einer schmerzhaften Trennung, Depressionen, Angststörung und Suizidgedanken und einem harten Scheidungskrieg lernt, sich selbst zu lieben - und das teile ich mit dir. Früher hieß dieser Podcast „Leben mit ADHS“, heute geht es mehr um Neurodivergenz in all ihren Facetten: ADHS, Autismus, Borderline, Angststörung, Trauma, PTBS, Depressionen und Gewaltfantasien und dem Kampf gegen Masking in einer neurotypischen und verwirrenden, belastenden Welt. Ich spreche roh und ehrlich über Gedankenspiralen, Hyperfokus, Peoplepleasing, die Jagd nach Dopamin und wie Dinge, die ich liebe, mir dabei helfen, meine Seele zu heilen. Mein Kern: Selbstliebe in drei Säulen 1. Werte definieren: wer bin ich wirklich? Werte als Grundlage für Zufriedenheit und Lebenssinn. 2. Radikale Akzeptanz: Masking loslassen, auch wenn es Grenzen überschreitet. 3. Achtsamkeit: Spiegelritual, Aktion statt Depression und Freundschaft als Anker. Episoden, wie „Ärgern ist Zeitverschwendung“ zeigen, warum ich pausierte (Tagesklinik, Scheidungskrieg), wie ich Lebenssinn in Freundschaft und auf der Bühne fand und der Satz: „ Ich nehme nicht, auf dieser Welt, um Erwartungen anderer zu erfüllen“ zu meinem Motto wurde. Mit Trigger Warnungen für sensible Themen (Suizidgedanken, Trauma – allgemein gehalten). Kein Coaching, keine Heilversprechen – nur meine Wege als Betroffene. Für dich, wenn du dich einsam fühlst trotz toller Freunde; wenn intrusive Gedanken dich überfluten; du lernst, authentisch zu sein. Hier bist du richtig, hier bist du nicht allein. Lass uns Licht in die Schatten bringen. Hör rein, Teile, wenn es hilft. Deine Geschichte zählt. #Selbstliebe #ADHS, #neurodivergent #mentalhealthDE #authentischLeben #podcastDE

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