LifeX

Manuel Salvadori
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  • HEALTH & FITNESS
  • UPDATED WEEKLY

Podcast dove tra scienza e pratica si forniscono chicche tecniche su alimentazione, biohacking, allenamento, sonno e stile di vita in generale, con rubriche ed interviste dedicate.

  1. 229. Alzheimer, Declino Cognitivo e Prevenzione: Come Allenamento, Nutrizione e Metabolismo Possono Proteggere il Cervello - con Tommy Wood [ENG]

    2D AGO

    229. Alzheimer, Declino Cognitivo e Prevenzione: Come Allenamento, Nutrizione e Metabolismo Possono Proteggere il Cervello - con Tommy Wood [ENG]

    In questo episodio del podcast, Manuel Salvadori e Nicola Di Leo discutono con Tommy Wood, un esperto in neuroscienze e nutrizione, riguardo agli interventi nutrizionali per prevenire il declino cognitivo e la malattia di Alzheimer. Si esplorano le sfide della ricerca sull'Alzheimer, l'importanza di una dieta equilibrata, l'uso di farmaci come il GLP-1, e il ruolo del sonno e dell'esercizio fisico nella salute cerebrale. Tommy condivide anche la sua esperienza con il litio e altre vitamine, sottolineando l'importanza di stimoli cognitivi e pratiche di prevenzione. L'importanza della nutrizione nella salute cerebrale.La ricerca sull'Alzheimer ha avuto risultati deludenti.Il GLP-1 potrebbe avere un ruolo nella prevenzione dell'Alzheimer.Il litio è un micronutriente essenziale per la salute mentale.Il sonno di qualità è cruciale per prevenire il declino cognitivo.Le vitamine B e Omega-3 sono fondamentali per la salute cerebrale.L'esercizio fisico regolare migliora la funzione cerebrale.Stimoli cognitivi come il neurobics possono aiutare a mantenere la salute cerebrale.La salute metabolica è collegata al rischio di demenza.Un approccio olistico è necessario per la prevenzione del declino cognitivo.

    51 min

  2. MAR 4

    228. Cortisolo piatto, dopamina a zero: sopravvivere ai turni di notte e perché la Melatonina può peggiorare le cose - con Sara Loiacono

    Prendi la melatonina prima di dormire dopo un turno di notte? Stai probabilmente peggiorando il tuo sonno. In questo episodio con la dottoressa Sara Loiacono — farmacista, futura nutrizionista e lei stessa turnista — entriamo nel meccanismo a cascata che il lavoro notturno scatena sull'asse neuroendocrino: la melatonina soppressa dalla luce artificiale, il cortisolo che da picco mattutino diventa cronicamente elevato fino ad appiattirsi, la dopamina che crolla portando apatia, fame di dolci e ricerca compulsiva di stimolanti. Scoprirai perché i micro-sonnellini riducono la pressione del sonno (e cosa fare invece), come uno spuntino notturno a base di proteine e grassi batte la pasta, e quale stack di integrazione — da magnesio glicina ad ashwagandha e rhodiola — può fare la differenza reale sui turni. C'è un motivo se ti svegli distrutto anche dopo aver "dormito". La risposta è in questo episodio.

    46 min
  3. 227. Si può ingrassare in dieta chetogenica? Low carb, keto e metabolismo — con Lorenzo Pansini

    FEB 25

    227. Si può ingrassare in dieta chetogenica? Low carb, keto e metabolismo — con Lorenzo Pansini

    Bruciare grassi e dimagrire non sono la stessa cosa. Sembra un paradosso, ma è fisiologia: puoi ossidare principalmente grassi tutto il giorno — con una low carb, con una keto, allenandoti a digiuno — e avere comunque un bilancio lipidico positivo. Ingrassare, cioè. In questa puntata torna Lorenzo Pansini, divulgatore scientifico e autore di Nutrition, e con lui andiamo a smontare i miti più resistenti del mondo low carb: cosa distingue davvero la fat adaptation dalla keto adaptation, perché le metanalisi dicono che la chetogenica non compromette la performance di endurance (e perché quasi nessuno lo cita), e perché la flessibilità metabolica — allenarsi a gestire sia le fasi low carb che quelle high carb — è un obiettivo più utile della low carb cronica. Si parla anche della piramide alimentare americana: rivoluzione vera o rivoluzione dell'immagine? E nell'angolo del fallimento, Lorenzo racconta come dopo 15 anni di divulgazione si ritrovi quasi a ripartire da zero — e cosa ha capito sull'errore di aspettare passivamente che le opportunità arrivino.

    51 min
  4. 226. Il calo del desiderio è il primo segnale di un problema al cuore? Libido come indicatore dello stile di vita e ormoni— con Ashley Madsen

    FEB 18

    226. Il calo del desiderio è il primo segnale di un problema al cuore? Libido come indicatore dello stile di vita e ormoni— con Ashley Madsen

    Mettiamo le cose in chiaro: se il sonno non è in cima alle tue priorità, stai sabotando performance, umore, libido e risultati in palestra. In questa puntata internazionale di LifeX, Manuel esplora Ashley Madsen un tema spesso frainteso: la relazione tra sonno, stabilità cognitiva, risposta ormonale e desiderio sessuale. Quando la libido è un segnale fisiologico di stanchezza e stress? E quando diventa un problema clinico che richiede un intervento medico? Non si parla di soluzioni rapide. Si parla di gerarchie biologiche. In questo episodio scoprirai: Perché il sonno deve essere la priorità numero uno per performance e lucidità Come la deprivazione di sonno altera umore, focus e risposta allo stress Il legame tra qualità del sonno e risposta all’allenamento in palestra Quando la libido bassa è uno squilibrio ormonale reale Quando invece è una conseguenza diretta dello stile di vita Perché intervenire sugli ormoni senza correggere il contesto è spesso un errore Come distinguere tra fisiologia e patologia senza farsi guidare dal panico Un episodio essenziale per imprenditori, professionisti e sportivi che vogliono performance sostenibile, non solo picchi momentanei. Se ti è utile, iscriviti a LifeX, lascia una recensione e condividilo con chi mette il lavoro prima del sonno… e poi si chiede perché non performa.

    52 min
  5. 225. "Non devi essere forte sempre" - Nutrizione, cancro e ritorno alla vita — con Valentina Alberton

    FEB 11

    225. "Non devi essere forte sempre" - Nutrizione, cancro e ritorno alla vita — con Valentina Alberton

    Cosa resta dopo una diagnosi oncologica? E soprattutto: cosa aiuta davvero quando il corpo è sotto terapie pesanti, la mente è fragile e l’informazione online diventa rumore? In questa puntata intensa e senza retorica, Manuel conversa con Valentina Alberton, nutrizionista e paziente oncologica, che racconta in prima persona cosa significa attraversare le terapie senza farsi schiacciare da sensi di colpa, false promesse e protocolli irrealistici. Non troverai slogan motivazionali né “diete anti-cancro”. Troverai esperienza reale, pratica clinica e verità scomode. In questo episodio scoprirai: Perché la prevenzione riduce il rischio, ma non rende immuni Come mangiare nei giorni no senza peggiorare nausea e infiammazione Il ruolo reale di amminoacidi essenziali, idratazione e comfort food Quali integratori possono interferire con la chemioterapia Perché preservare la massa muscolare cambia prognosi e qualità di vita Come tornare “alla normalità” senza vivere nel terrore della recidiva Il consiglio più importante che nessuno dice ai pazienti: non devi essere forte sempre Una puntata per pazienti, professionisti e chi vuole capire dove finisce la fuffa e inizia l’aiuto concreto. Iscriviti a LifeX, lascia una recensione e condividi questo episodio con chi sta affrontando – o accompagnando – un percorso oncologico.

    42 min
  6. 224. La verità scomoda (e noiosa!) sulla longevità: integratori, farmaci e biohacking non bastano - con Sara Loiacono

    FEB 4

    224. La verità scomoda (e noiosa!) sulla longevità: integratori, farmaci e biohacking non bastano - con Sara Loiacono

    La longevità è diventata una moda. Integratori, farmaci “miracolosi”, biohacking estremo, test costosi e wearable ovunque.Ma cosa succede quando togliamo il marketing e guardiamo i dati, la clinica e lo stile di vita reale? In questo episodio di LifeX, Manuel Salvadori dialoga con Sara Lo Iacono, farmacista e futura nutrizionista specializzata in longevità, per smontare i miti più diffusi dell’anti-aging moderno e riportare la discussione su ciò che conta davvero: le abitudini quotidiane. Si parla di integratori senolitici, metformina, resveratrolo, autofagia e restrizione calorica mimata, ma anche di errori comuni, aspettative irrealistiche e del confine sottile tra prevenzione scientifica e biohacking performativo. Perché nessun integratore o farmaco può compensare uno stile di vita scorretto Cosa dice davvero la scienza su metformina, resveratrolo e molecole “anti-aging” Perché l’anti-aging non è un ciclo di 30 giorni, ma una scelta a lungo termine Gli errori più comuni nell’uso degli integratori per la longevità Quanto conta davvero il movimento quotidiano (più di quanto immagini) Wearable, test e medicina personalizzata: cosa è utile e cosa è solo marketing Longevità come prevenzione reale o nuovo status symbol? Un episodio essenziale per chi vuole vivere meglio più a lungo, senza scorciatoie, illusioni o mode passeggere. 👉 Iscriviti al podcast, lascia una recensione e condividi questa puntata con chi crede ancora che basti “la pillola giusta”.

    45 min
  7. 223 – Smetti di “misurare male”: La scienza di HRV, Readiness e Termografia per Performance Reali – con Antonio Robustelli

    JAN 28

    223 – Smetti di “misurare male”: La scienza di HRV, Readiness e Termografia per Performance Reali – con Antonio Robustelli

    In questo episodio conosciamo Antonio Robustelli, esperto di lunga data in preparazione atletica e scienze motorie. Antonio racconta la sua lunga esperienza nel settore, sottolineando l'importanza di integrare la tecnologia con i metodi di allenamento tradizionali. Discute tecniche innovative come il monitoraggio della variabilità della frequenza cardiaca (HRV) e l'importanza di comprendere le tendenze nel tempo. La conversazione tocca anche l'equilibrio tra tecnologia e osservazione umana nell'allenamento, il futuro della tecnologia sportiva e il ruolo fondamentale della salute e della longevità nell'allenamento atletico. Antonio offre preziosi consigli agli aspiranti allenatori, sottolineando la necessità di esperienza pratica e pensiero critico nel campo. In questo episodio scoprirai: Perché l’HRV è uno “snapshot” utile solo se guardi i trend nel tempo Come evitare l’effetto placebo/nocebo dei punteggi di readiness Termografia nello sport pro: cosa può anticipare prima del dolore Dati vs osservazione: quando il tablet ti fa perdere il movimento reale Wearable (Oura Ring): cosa è ottimo per il benessere e cosa no per l’élite La regola d’oro: interpretazione, non accumulo di metriche

    46 min
  8. 222. You're using science the wrong way: mechanisms ≠ advice, the science of getting muscles for the Elderly and why Protein Cycling is nonsensical - with Nicolas di Leo and Eric Helms

    JAN 21

    222. You're using science the wrong way: mechanisms ≠ advice, the science of getting muscles for the Elderly and why Protein Cycling is nonsensical - with Nicolas di Leo and Eric Helms

    Do high-protein diets “overactivate mTOR” and shorten lifespan? Does protein cycling actually make sense if you care about longevity? And why do so many nutrition rules online come from mechanisms in a petri dish rather than real-world outcome data? In this episode, I’m joined by Eric Helms (3D Muscle Journey) to cut through the noise and rebuild the conversation from first principles: what the evidence actually says when you stop worshipping single pathways and start looking at RCTs, epidemiology, and meaningful endpoints. We cover: Protein & longevity: why many online “certainties” collapse when you focus on outcomes, not just mechanisms The truth about protein cycling and whether “taking breaks” from protein is useful (or just a trend) Aging, anabolic resistance & master athletes: what really changes with age — and how much training can offset it A perspective shift most people miss: how low the minimum effective dose can be to regain muscle and strength after detraining The most underrated part of all: behavior change. How autonomy-supported coaching, identity, and goal hierarchy outperform “finger wagging” and guilt-based advice If you care about performance, metabolic health, and longevity — without turning nutrition into a religion — this episode will recalibrate how you think. Less dogma, more data. And a better strategy: not convincing people, but building the conditions for sustainable change.

    1h 14m
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  • Creator
    Manuel Salvadori
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    2020 - 2026
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