Mama Boost

Ludivine Lacourt

5,0 (1)
Thể dục
Một tháng hai lần

Le podcast qui aide les Femmes & les Mamans à se sentir au top de leur forme à chacune des étapes de leur vie de femme (durant la grossesse, en postnatal, dans leur quotidien de femmes actives ou en préménopause) Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

27/03/2025

#28 - Pourquoi j’ai arrêté le café à 39 ans (et ce que ça a changé pour moi)

Dans cet épisode, je vous partage mon expérience de l’arrêt du café : les signaux d’alerte que j’ai ignorés trop longtemps, les effets sur ma fatigue, mon stress et mon sommeil… et comment le matcha m’a permis de retrouver une énergie plus stable. On parle aussi : • Métabolisme après 38 ans, • Cortisol, périménopause et prise de ventre, • Différences entre métaboliseurs lents et rapides, • Pourquoi notre cerveau adore les plaisirs immédiats (même s’ils nous épuisent), • Alternatives au café pour un vrai bien-être. 🎁 Pour tester Studio Témé, mon studio de Fitness en ligne pour les Mamans (durant la grossesse, en postnatal ou dans le cadre d'une tonification/perte de poids) et profiter des 15 jours d'essai gratuit, RDV surwww.studioteme.com 💌 Vous rencontrez une problématique sur le sport, le bien-être, l’organisation, votre forme de Maman ou future Maman? Laissez-moi votre question orale ICI et j’y répondrai lors d’un épisode d’audio coaching. 📲 Suivez-moi sur les réseaux sociaux : @ludy_gogirlzz (compte perso) @studio_teme (compte du Studio) 💪🏼 Pour plus d'entraînements, RDV sur notre chaine Youtube : @StudioTeme Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

21 phút
20/03/2025

#27 - Ma routine du dimanche pour une semaine avec moins de charge mentale

Et si votre dimanche devenait votre meilleur allié pour une semaine plus fluide et sereine ? 💆‍♀️ Vous sentez-vous parfois submergée dès le lundi matin, avec l’impression de courir après le temps toute la semaine ? Dans cet épisode, je vous partage ma routine du dimanche, celle qui me permet de gagner en clarté, en sérénité et en énergie pour attaquer la semaine du bon pied. Au programme : ✅ Comment éviter le chaos du lundi matin ✅ Les petites actions du week-end qui font toute la différence ✅ Pourquoi une bonne anticipation impacte votre bien-être global 🎁 Pour tester Studio Témé, mon studio de Fitness en ligne pour les Mamans (durant la grossesse, en postnatal ou dans le cadre d'une tonification/perte de poids) et profiter des 15 jours d'essai gratuit, RDV surwww.studioteme.com 💌 Vous rencontrez une problématique sur le sport, le bien-être, l’organisation, votre forme de Maman ou future Maman? Laissez-moi votre question orale ICI et j’y répondrai lors d’un épisode d’audio coaching. 📲 Suivez-moi sur les réseaux sociaux : @ludy_gogirlzz (compte perso) @studio_teme (compte du Studio) 💪🏼 Pour plus d'entraînements, RDV sur notre chaine Youtube : @StudioTeme Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

15 phút
13/03/2025

#26 - Et si vous arrêtiez d’abandonner vos objectifs ? (Guide pratique)

Chaque année, c’est la même chose. Janvier commence fort, la motivation est au rendez-vous, mais quelques semaines plus tard… tout s’effrite. Mars est souvent le mois où les bonnes résolutions disparaissent. Pourquoi ? Parce que le quotidien reprend le dessus, parce que la motivation fluctue, et parce que l’organisation n’est pas toujours au rendez-vous. Dans cet épisode, nous allons analyser les raisons qui vous éloignent de vos objectifs et surtout, comment éviter de tomber dans ce piège. Si vous sentez que votre régularité faiblit, que vous êtes en train de lâcher prise, cet épisode est là pour vous remettre sur la bonne voie. ❤️ Afin de soutenir le podcast, abonnez-vous et partagez le auprès de vos amies. Un grand merci par avance de votre soutien ! 🎁 Pour tester Studio Témé, mon studio de Fitness en ligne pour les Mamans (durant la grossesse, en postnatal ou dans le cadre d'une tonification/perte de poids) et profiter des 15 jours d'essai gratuit, RDV surwww.studioteme.com 💌 Vous rencontrez une problématique sur le sport, le bien-être, l’organisation, votre forme de Maman ou future Maman? Laissez-moi votre question orale ICI et j’y répondrai lors d’un épisode d’audio coaching. 📲 Suivez-moi sur les réseaux sociaux : @ludy_gogirlzz (compte perso) @studio_teme (compte du Studio) 💪🏼 Pour plus d'entraînements, RDV sur notre chaine Youtube : @StudioTeme Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

14 phút
19/02/2025

#25 Les astuces qui m'ont permis de retrouver un ventre plat après 2 grossesses

Si vous êtes une jeune maman ou une maman avec des enfants un peu plus âgés et que vous avez toujours du mal à retrouver une sangle abdominale tonique, cet épisode est pour vous. Après deux grossesses et deux césariennes, j’ai dû réapprendre à reconnecter mon corps, reconstruire ma sangle abdominale et retrouver un ventre qui me plaît – fonctionnel, fort et en harmonie avec mon corps de femme et de maman. 👉 Dans cet épisode, je vous partage mon parcours, les erreurs que j’ai évitées, et surtout les étapes concrètes qui m’ont permis d’y parvenir : ✅ Pourquoi il ne faut pas se précipiter et laisser le temps au corps de récupérer✅ Les exercices ESSENTIELS à intégrer dès les premières semaines postpartum✅ L’importance de la posture, de la respiration 360° et de la mobilité thoracique✅ Comment j’ai réhabilité mon diastasis et renforcé mon plancher pelvien✅ Pourquoi reconstruire sa base est la clé avant d’intensifier l’entraînement Cet épisode vous apportera des conseils précieux que vous soyez en début de postpartum ou que vous luttiez encore plusieurs années après votre grossesse avec un ventre qui ne vous satisfait pas. Vous avez le pouvoir de transformer votre corps avec les bonnes méthodes et progression. ➡️ Découvrez les programmes Ventre Tonique 1 & 2 sur Studio Témé: ICI & ICI Et le programme "Mon Postpartum Actif" dont je parle dans l'épisode ICI (15 jours d'essai gratuit) Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

19 phút
12/02/2025

#24 Les erreurs qui freinent votre progression - Renforcez votre ventre et périnée efficacement !

Vous avez du mal à voir des résultats qui vous satisfont quand vous réalisez un programme abdominaux? Dans cet épisode, je vous explique les erreurs courantes qui freinent vos progrès, notamment si vous avez eu des enfants ou approchez la quarantaine. 💡 Au programme : ✅ Pourquoi une sangle abdominale fonctionnelle et un plancher pelvien fonctionnels sont essentiels avant toute pratique sportive ✅ Les déséquilibres abdominaux qui limitent vos résultats (et comment les corriger) ✅ L’impact d’une mauvaise posture au quotidien sur votre progression ✅ Le phénomène du rib flare et son influence sur votre respiration et votre plancher pelvien ✅ L’importance d’une activation correcte des fessiers pour éviter douleurs et déséquilibres Je vous partage des conseils pratiques, des astuces posturales et des exercices simples pour optimiser vos entraînements et enfin obtenir des résultats ! 💪 Pour vous lancer, commencer le programme Ventre Tonique 1 et le programme Ventre Tonique 2 (sortir le 3 Mars 2025) - Et profiter des 15 jours d'essai gratuits ✨ En bonus, je vous parle de mes programmes Ventre Tonique 1 & 2 sur Studio Témé, conçus pour renforcer votre sangle abdominale avec efficacité et en toute sécurité. Rejoignez ma nouvelle communauté le Squad 38+ ICI 🎙️ Écoutez l’épisode maintenant et faites le point sur votre pratique ! 👉 Disponible sur toutes les plateformes et sur Instagram @ludygogirlzz. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

18 phút
05/02/2025

#23 Le guide pratique pour commencer le renforcement musculaire à l'approche des 40 ans

Vous souhaitez commencer le renforcement musculaire mais ne savez pas par où débuter ? Dans cet épisode, je vous guide pour intégrer le renforcement musculaire de manière sécurisée, progressive et efficace. ✅ Pourquoi le renforcement musculaire est indispensable après 35-40 ans (voir épisodes: (mettre les liens) ✅ Les étapes clés avant de se lancer : évaluation, objectifs, choix des exercices ✅ Comment éviter les erreurs courantes et progresser sereinement ✅ Construire une routine adaptée pour des résultats durables L’objectif ? Vous aider à vous sentir forte, en forme et en harmonie avec votre corps, tout en préservant votre santé sur le long terme. 👉 N’hésitez pas à me suivre sur Instagram @ludy_gogirlzz pour encore plus de conseils et d’inspiration ! Bonne écoute ! 🎙️✨ Rejoignez The Squad 38+ ICI Afin de soutenir le podcast, abonnez-vous et partagez le auprès de vos amies. Un grand merci par avance de votre soutien ! Pour tester Studio Témé, mon studio de Fitness en ligne pour les Mamans (durant la grossesse, en postnatal ou dans le cadre d'une tonification/perte de poids) et profiter des 15 jours d'essai gratuit, RDV surwww.studioteme.com Vous rencontrez une problématique sur le sport, le bien-être, l’organisation, votre forme de Maman ou future Maman? Laissez-moi votre question orale ICI et j’y répondrai lors d’un épisode d’audio coaching. Suivez-moi sur les réseaux sociaux : @ludy_gogirlzz (compte perso) @studio_teme (compte du Studio) Pour plus d’entrainements, RDV sur notre chaine Youtube : @StudioTeme Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

12 phút
29/01/2025

#22 Pourquoi le renforcement est primordial quand on approche les 40 ans ?

🎙️ Pourquoi le renforcement musculaire est essentiel après 35 ans 🎙️ Dans cet épisode, je vous explique pourquoi il devient crucial de préserver et développer sa masse musculaire à l'approche de la quarantaine. Vous perdez naturellement de la masse musculaire avec l’âge, un phénomène appelé sarcopénie, qui impacte non seulement votre silhouette mais aussi votre métabolisme, votre énergie, et votre mobilité. Je partage mes propres observations, les questions que vous m’avez posées, et des solutions simples à intégrer dans votre routine sportive. Nous parlons : ✅ Des effets de la périménopause sur le corps et les hormones. ✅ De l’importance d’inclure du renforcement musculaire dans vos entraînements. ✅ Des fibres musculaires de type 1 et 2 : pourquoi les solliciter différemment. ✅ De la surcharge progressive et des bases à poser pour des résultats durables. 🌟 Que vous soyez débutante ou confirmée, je vous donne les clés pour ajuster au mieux votre routine sportive et commencer à mieux comprendre ce qui se passe dans votre corps. 👉 Écoutez cet épisode et venez échanger avec moi en rejoignant ma communauté ou en me suivant sur Instagram : @ludy_gogirlzz. ➡️ Rejoindre la communauté des femmes de plus de 38 ans: The Squad 38+ Si cet épisode vous a plu, n’hésitez pas à lui laisser 5 ⭐ sur Spotify ou Apple Podcast. Bonne écoute et merci de me rejoindre dans cette aventure ! 🎧✨ Afin de soutenir le podcast, abonnez-vous et partagez le auprès de vos amies. Un grand merci par avance de votre soutien ! Pour tester Studio Témé, mon studio de Fitness en ligne pour les Femmes et profiter des 15 jours d'essai gratuit, RDV sur www.studioteme.com Vous rencontrez une problématique sur le sport, le bien-être, l’organisation, votre forme? Laissez-moi votre question orale ICI et j’y répondrai lors d’un épisode d’audio coaching. Suivez-moi sur les réseaux sociaux : @ludy_gogirlzz (compte perso) @studio_teme (compte du Studio) Pour plus d’entrainements, RDV sur notre chaine Youtube :@StudioTeme Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

14 phút
22/01/2025

#21 Mes objectifs sportifs et santé pour 2025 – entamer la quarantaine au top !

🎙 Mes objectifs sportifs et santé pour 2025 – entamer la quarantaine au top ! 🌟 Dans cet épisode solo, je vous partage mes objectifs pour 2025, une année où je souhaite m’engager pleinement dans ma santé et mon bien-être. Alors que je m’apprête à entrer dans la quarantaine, une période de grands changements physiques et physiologiques pour de nombreuses femmes, j’ai envie de poser les bases pour bien vieillir, en restant en harmonie avec mon corps et mon esprit. Je vous parle de mes envies pour cette année à venir : être en meilleure forme, moins stressée, et surtout aborder cette nouvelle étape de ma vie avec sérénité et confiance. Si cet épisode vous a plu, n’hésitez pas à lui laisser 5 ⭐ sur Spotify ou Apple Podcast. Bonne écoute et merci de me rejoindre dans cette aventure ! 🎧✨ Afin de soutenir le podcast, abonnez-vous et partagez le auprès de vos amies. Un grand merci par avance de votre soutien ! Pour tester Studio Témé, mon studio de Fitness en ligne pour les Femmes et profiter des 15 jours d'essai gratuit, RDV sur www.studioteme.com Vous rencontrez une problématique sur le sport, le bien-être, l’organisation, votre forme? Laissez-moi votre question orale ICI et j’y répondrai lors d’un épisode d’audio coaching. Suivez-moi sur les réseaux sociaux : @ludy_gogirlzz (compte perso) @studio_teme (compte du Studio) Pour plus d’entrainements, RDV sur notre chaine Youtube :@StudioTeme Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

20 phút

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