achtsam.stressfrei - Information, Inspiration & Meditation

Nadine Menger
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achtsam.stressfrei ist ein Podcast für alle, die entspannt besser entscheiden wollen. Mein Name ist Nadine Menger, ich bin Fachkraft für Stressmanagement und Yogalehrerin und gemeinsam machen wir uns auf den Weg zu mehr Gelassenheit und Lebensqualität. Mit Information, Inspiration und Meditation will ich zur Burnoutprävention beitragen, da ich selbst 2015 die Erfahrung gemacht habe, wie es ist, wenn nichts mehr geht. Auf Instagram poste ich unter @achtsam.stressfrei. #stressmanagement #entspannung #meditation

  1. 31/08/2023

    #19 Vertrauen als Schlüssel zur Stressbewältigung

    Wie kann Vertrauen dazu beitragen kann, Stress zu reduzieren? Ich stelle dir fünf Strategien vor, um mehr Vertrauen in dein Leben zu bringen und dadurch Stress zu minimieren. Stress ist in unserer heutigen hektischen Welt allgegenwärtig, aber Vertrauen wirkt wie ein Puffer und kann eine mächtige Ressource sein, um besser damit umzugehen. Wenn wir uns selbst vertrauen und in der Lage sind, mit den Herausforderungen des Lebens umzugehen, reduzieren wir automatisch die Auswirkungen von Stress auf unseren Körper und Geist. Ab Minute 17.15 erwartet dich zusätzlich eine kurzen Visualisierung zur Stärkung des Vertrauens. Ich wünsche dir viel Spaß beim Anhören dieser Episode! Abonniere den achtsam.stressfrei Podcast, um keine zukünftige Folge zu verpassen und schau auch gerne auf Instagram unter @achtsam.stressfrei vorbei. Alles Gute und pass auf dich auf, Nadine

    22 phút

  2. 04/05/2023

    #18 Nur Geduld …

    Wie soll man in einer Welt geduldig bleiben, in der alles „on demand“ erhältlich ist und Angebote locken, mit denen man „In 3 Tagen zu Reichtum“ oder „In 5 Wochen zur Traumfigur“ gelangt? In dieser Podcastfolge erfährst du, … - was Geduld ist, - was Geduld mit Achtsamkeit zu tun hat, - wie du dich in Geduld übst, - den Unterschied zwischen „dringend“ und „wichtig“, - wie Geduld das Leben verbessert, - was Albert Einstein über Geduld sagt. Viel Spaß beim Zuhören, abonniere den achtsam.stressfrei Podcast, um immer über neue Folgen informiert zu werden und folge mir für ergänzende Information und Inspiration auf Instagram unter @achtsam.stressfrei. Herzliche Grüße und - pass auf dich auf! Nadine

    13 phút

  3. 27/04/2023

    #17 Mit Anfängergeist gegen Stress

    Jedem Anfang liegt ein Zauber inne… Wenn wir etwas zum ersten Mal machen, dann sind wir mit unserer ganzen Aufmerksamkeit beim Geschehen und voll bei der Sache. Sobald sich eine gewisse Routine einstellt, machen wir mehrere Dinge parallel, wie zum Beispiel essen und dabei auf dem Handy scrollen oder telefonieren und nach einer Datei auf dem Computer suchen. Multitasking ist zwar eine oft gelobte Fähigkeit, für unsere Gehirn aber der reinste Stress. Warum das so ist, erfährst du in dieser Folge, genauso wie * was der Anfängergeist ist. * wie „Nichtwissen“ gegen Stress hilft. * welches Trauma ich mit dem Anfängergeist überwunden habe. * welche Übungen du für den Anfängergeist machen kannst. Ich wünsche dir viel Spaß beim Zuhören und Ausprobieren. Achtsamkeit ist ein Übungsweg, auf dem du an das Ziel gelangen kannst, Stress dauerhaft zu bewältigen, zu reduzieren und zu vermeiden. Abonniere den Podcast und folge mir auch gerne auf Instagram unter @achtsam.stressfrei für Information, Inspiration und Meditation. Vielen Dank und - pass auf dich auf!

    10 phút

  4. 06/04/2023

    #16 Geführte Meditation „Atem Fokus“ (10 Min)

    Mit dieser kurzen, geführten Meditation kannst du üben einen Anker zu setzen, um den gegenwärtigen Moment wahrzunehmen. Die schnellste Verbindung ins Hier und Jetzt stellst du über deinen Atmen her - er ist immer genau in diesem Augenblick. Nutze diese Übung wenn du merkst, dass du dich in Gedanken verstrickst, die nicht hilfreich sind und verankere dich in deinem Körper oder im Atem, um sie vorbeiziehen zu lassen und damit Platz für Überlegungen zu machen, die dich zu guten, gelassenen Entscheidungen führen. Ich wünsche dir viel Spaß beim Anhören und hoffe, dass dich diese Episode dazu ermutigt, achtsamer durchs Leben zu gehen. Schreib mir gerne in die Kommentare bei Instagram @achtsam.stressfrei, wie dir die Podcastfolge gefallen hat und was du für dich mitnehmen konntest. Abonniere diesen Podcast, um über aktuelle Folgen benachrichtigt zu werden und wenn dir gefällt, was du hörst, dann lass gerne eine Bewertung da. Alles Liebe & pass auf dich auf, Nadine

    10 phút

  5. 30/03/2023

    #15 Wie Nicht-bewerten gegen Stress hilft

    Bewertungen sind im Zeitalter der Castingshows, Produktrezensionen und Social Media aus unserem Alltag allerdings kaum mehr wegzudenken. Daumen hoch hier, Wutgesicht oder Herzchen da – im Sekundentakt ordnen wir das, was wir sehen, ein, in „Mag ich“ oder „Mag ich nicht“. Das sogenannte Nicht-Bewerten ist das erste von insgesamt acht Prinzipien der Achtsamkeit und eine der Schlüsseltechniken, wenn es darum geht, durch achtsame Beobachtung zu Ruhe und Klarheit zu gelangen. Ohne urteilende Gedanken bleibt unser Gemüt ruhig und es gibt keine Resonanz zum Überlebensprogramm, also auch weniger Stressbelastung. Oft sind wir uns gar nicht bewusst, wie sehr wir ständig urteilen und bewerten, zum Beispiel andere Menschen, Erfahrungen, Situationen, unsere Umgebung und uns selbst. Die Praxis der Achtsamkeit lehrt uns, diese Bewertungen zu erkennen und sie nicht zu verurteilen, sondern einfach nur als Gedanken und Empfindungen wahrzunehmen, ohne darauf zu reagieren. Wir lernen, uns zu distanzieren und uns stattdessen auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren. Wir können die Dinge in ihrer wahren Natur sehen, ohne unsere Interpretation darauf zu projizieren und flexibler auf neue Erfahrungen und Perspektiven reagieren. Es kann uns ermöglichen, offen zu sein für das, was uns umgibt, und uns erlauben, neue Wege des Denkens und Handelns zu entdecken. In dieser Podcastfolge erfährst du 🔸wie das Prinzip des Nicht-bewertens dir bei der Reduzierung von Stress behilflich sein kann. 🔸welche formale Übung der Achtsamkeit dir dabei hilft, dir deiner Bewertungen bewusst zu werden. 🔸was mein persönliches Nicht-bewerten-Codewort ist. Ich wünsche dir viel Spaß beim Anhören und hoffe, dass dich diese Episode dazu ermutigt, achtsamer durchs Leben zu gehen. Schreib mir gerne in die Kommentare bei Instagram @achtsam.stressfrei, wie dir die Podcastfolge gefallen hat und was du für dich mitnehmen konntest. Abonniere diesen Podcast, um über aktuelle Folgen benachrichtigt zu werden und wenn dir gefällt, was du hörst, dann lass gerne eine Bewertung da. Alles Gute & pass auf dich auf, Nadine

    8 phút
  6. #14 Wie du Stresskompetenz aufbaust

    06/03/2023

    #14 Wie du Stresskompetenz aufbaust

    Wenn es darum geht, seinen Stress zu managen, also in die Hand zu nehmen und zu bewältigen, zu reduzieren oder vorzubeugen, dann kommt man an dem Begriff „Stresskompetenz“, nicht vorbei, den der Psychologe Gert Kaluza geprägt hat   Stresskompetenz ist unsere psychische Widerstandskraft, Belastbarkeit und Fähigkeit, wenn wir es mit schwierigen Situationen und Lebensereignissen zu tun bekommen. Ziel ist es, eine stabile innere Haltung gegen Stressoren zu finden, die von außen auf uns einwirken. In dieser Podcastfolge erfährst du, was die drei Säulen der Stresskompetenz sind und was du tun kannst, um sie zu stärken. Viel Spaß beim Zuhören und - pass auf dich auf. http://www.instagram.com/achtsam.stressfrei

    6 phút
  7. #13 Wobei hilft die Stressampel?

    05/03/2023

    #13 Wobei hilft die Stressampel?

    In dieser Folge lernst du die Stressampel nach Gert Kaluza kennen, sowie eine Entspannungs-Variante, die ich davon inspiriert abgeleitet habe. Die Leitfragen der Stressampel lauten
 ⚡️ Ich gerate in Stress, wenn… ⚡️ Ich setze mich selbst unter Stress, indem… ⚡️ Wenn ich im Stress bin, dann… Die Entspannungsvariante lautet 🧘‍♀️ Ich entspanne mich, indem… 🧘 Damit ich mich entspannen kann, sollte… 🧘‍♂️ Wenn ich entspannt bin, dann… Mit Hilfe der Stressampel machst du dir deinen ganz persönlichen Stress-Cocktail bewusst und findest heraus, welche Zutaten er hat. Und damit du dir darüber bewußt wirst, was dir eigentlich gut tut, habe eine Entspannungsversion verfasst. Mit diesem Wissen kannst du dir darüber klar werden, was du verändern kannst, damit du Stress besser bewältigen und darüber hinaus vorbeugen kannst. Viel Spaß beim Zuhören und - pass auf dich auf. http://www.instagram.com/achtsam.stressfrei

    6 phút
  8. #12 Wie reagieren wir auf Stress?

    04/03/2023

    #12 Wie reagieren wir auf Stress?

    Stress kann zu einer Vielzahl von Reaktionen führen, die sich bei jedem Menschen unterschiedlich stark ausgeprägt und zusammengesetzt zeigen können.   Wenn man sich bewusst darüber wird, wie man auf Stress reagiert, kann sich besser auf kommende Herausforderungen vorbereiten und in spontanen Stresssituationen gelassener bleiben oder schneller wieder in eine entspannte Gemütshaltung zurückfinden. In dieser Folge erfährst du, welche Stressreaktionen es gibt, angefangen bei körperlichen Symptome über Verhaltensreaktionen bis hin zu kognitiven Veränderungen. Viel Spaß beim Zuhören und - pass auf dich auf! http://www.instagram.com/achtsam.stressfrei

    9 phút
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Giới Thiệu

achtsam.stressfrei ist ein Podcast für alle, die entspannt besser entscheiden wollen. Mein Name ist Nadine Menger, ich bin Fachkraft für Stressmanagement und Yogalehrerin und gemeinsam machen wir uns auf den Weg zu mehr Gelassenheit und Lebensqualität. Mit Information, Inspiration und Meditation will ich zur Burnoutprävention beitragen, da ich selbst 2015 die Erfahrung gemacht habe, wie es ist, wenn nichts mehr geht. Auf Instagram poste ich unter @achtsam.stressfrei. #stressmanagement #entspannung #meditation

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