Monday Live Lauf

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  • HEALTH & FITNESS

Ein Live Podcast als dein wöchentliches Lauftraining! Geleitet von Laufcoach Chris und Ben läuft mit und sorgt für Unterhaltung. Fusion aus Audio-guided Training und Podcast. Dauer: 30-35 Minuten Passend für jedes Niveau, denn eigenständiges weiterlaufen ist natürlich erlaubt. Powerd by  r u n l i n e .

  1. Zone 2 Läufe sind super, aber schnelle Intervalle auch!

    5D AGO

    Zone 2 Läufe sind super, aber schnelle Intervalle auch!

    Chris ist zurück aus seinem Lauf-Camp in Lanzarote! Heute gibt es ein klassisches saftiges Intervalltraining mit schnellen 60 Sekunden Intervallen! Dazwischen hat Chris Zeit, euch von Zone 2 - Läufen zu erzählen und davon, dass langsame Läufe zu jedem guten Training dazu gehören - auf Strava aber nicht gepostet werden - tja.. deswegen gibt es jetzt eine Strava-Community vom Monday Live Lauf für alle eure schnellen und langsamen Läufe!  Hier findest du die Links: (Strava & Wings for life) Möchtest du diesem Strava-Club beitreten?    https://strava.app.link/jDmbo5F4q0b Wings for Life Anmeldung:    https://share.google/sgi7NNvicp7PxkHzH

    35 min
  2. Wer's nicht im Kopf hat, hat's in den Beinen!

    JAN 19

    Wer's nicht im Kopf hat, hat's in den Beinen!

    Herzlich willkommen zum ersten Monday Live Lauf - Quiz!! Wir laufen heute spielerisch durch die Intervalle durch — Der Quizmaster Ben, stellt die Fragen: Richtige Antworten erlauben ein Entschleunigen, bei falsche Antworten müsst ihr Gas geben. Kategorien sind Sport, News und Allgemeinwissen. Macht mit und testet euer Wissen oder euer Laufpensum ;)

    34 min
  3. Winter-Wonderland: Steigerungslauf bis zur Unendlichkeit!

    JAN 12

    Winter-Wonderland: Steigerungslauf bis zur Unendlichkeit!

    Wir sind endlich zurück aus der Winterpause und laufen durch das verschneite München!  Heute steht ein Steigerungslauf an, in dem wir alle 30 Sekunden unser Tempo leicht erhöhen. Lauf mit und lass dich überraschen, ob Ben oder Chris zuerst schlapp macht.. ;) Hältst du durch? Passend dazu reden wir über Schrittfrequenzen beim Laufen, was du verändern könntest und wie du deine Schrittfrequenz effizient steuern kannst, und dabei trotzdem locker bleibst!

    36 min
  4. Crazy - Mal wieder was über Ernährung: Die Anti-Verletzungsdiät

    12/15/2025

    Crazy - Mal wieder was über Ernährung: Die Anti-Verletzungsdiät

    Tolle Folge, in der Ben mal wieder mit seinem Ernährungs-Wissen glänzt!  Chris hilft zum Glück und erklärt, was man essen soll, um verletzungsfrei zu bleiben.  Außerdem wartet ein fantastisches Warm-up von Ben auf euch und ein intensives Intervalltraining mit langen - gefühlt seeehr langen - 3-Minuten Intervallen auf euch.  Viel Spaß!

    44 min

  5. 12/01/2025

    Roller-Crash und Vulkanboarding in Nicaragua & Regenerations-Booster Schlaf - 3x (2 min + 1 min)

    Diese Folge verbindet ein Audio-geführtes Intervalltraining (2 min + 1 min, dreimal) mit Reiseberichten aus Nicaragua: Rollerunfall und Vulkanboarding. Ben schaltet sich aus León dazu, Chris gibt Lauftipps zum Thema Schlaf und Regeneration – kurz, persönlich und sportlich.

    38 min

  6. 11/24/2025

    Stories zur Lauf-Knigge und metabolisches Muskelgedächtnis - 2:30 bis 0:30 steigernd

    Halbstündiges Audio-Guided-Training mit Chris und Ben: stetig kürzere Intervalle (2:30 → 2:00 → 1:30 → 1:00 → 0:30) mit Warm-up und einem kurzen Vollgas-Finish. Zwischen den Läufen sprechen sie locker über Jogging-Regeln – Grüßen, richtiges Überholen und das peinliche Thema Furzen. Zudem eine Erklärung zur metabolischen Komponente des Muskelgedächtnis. Original-Artikel: Weidenhamer, Clay J., et al. "Muscle memory of exercise optimizes mitochondrial metabolism to support skeletal muscle growth." American Journal of Physiology-Cell Physiology 329.4 (2025): C1239-C1255

    34 min

  7. 11/17/2025

    Lauf-ABC, die drei butterweichen Fragen und Foam‑Rolling - 4 × 90s

    In dieser ca. 30‑minütigen Live‑Laufeinheit führen dich Ben und Chris durch ein Koordinationsübungen beim Warm-Up und machen dann ein Intervallprogramm - 4×90 Sekunden - zu mitmachen! Zwischendurch gibt es kurze, unterhaltsame Gesprächssegmente zum erste Mal mit den drei butterweichen Fragen! Zum Abschluss gibt es einen praktischen Lauftipp zur Regeneration: Foam‑Rolling (Schaumstoffrollen) für Waden, Oberschenkel und Gesäß – jeweils circa zwei Minuten pro Muskelgruppe zur Reduktion von Muskelkater. Original Artikel zum Foam-Rolling: Michalak, Bartłomiej, et al. "Recovery effect of self‐myofascial release treatment using different type of a foam rollers." Scientific reports 14.1 (2024): 15762.

    35 min

  8. 11/10/2025

    Movember, Pheidippides und Neues zur 10% Regel für die Belastungssteuerung - 5 x 90s

    In dieser Folge des Monday-Live-Laufs gibt es ein 5 × 90‑Sekunden Intervalltraining - statt 4 mal wie geplant :) - mit Live-Guidance, Gesprächen zu Movember und der Runline-App, sowie einen zweiten Teil zur spannende Erzählung zur Legende von Pheidippides. Dazu kommen praktische Lauftipps zur Belastungssteuerung und Verletzungsprävention und ein Update zum Wings for Life World Run. Wings for Life World Run: https://www.wingsforlifeworldrun.com/ Original Artikel zur Belastungssteigerung: Frandsen, Jesper Schuster Brandt, et al. "How much running is too much? Identifying high-risk running sessions in a 5200-person cohort study." British Journal of Sports Medicine 59.17 (2025): 1203-1210

    33 min
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Ein Live Podcast als dein wöchentliches Lauftraining! Geleitet von Laufcoach Chris und Ben läuft mit und sorgt für Unterhaltung. Fusion aus Audio-guided Training und Podcast. Dauer: 30-35 Minuten Passend für jedes Niveau, denn eigenständiges weiterlaufen ist natürlich erlaubt. Powerd by  r u n l i n e .

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    runline
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    2025 - 2026
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