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Markus "Acki" Sesterhenn

"Willkommen bei meinem Podcast, wo Authentizität, Coaching, Sport und Verantwortung im Mittelpunkt stehen. Tauche ein in spannende Diskussionen und Dialoge. Begleite uns auf unserem Weg, während wir die Welt des Sports, der Bewegung und inspirierende Persönlichkeiten kennenlernen."

  1. HACE 1 DÍA

    #40# Werte. Respekt. Leidenschaft. – Mit Jockel Vollack & Dirk Caris - Teil I

    Zwei echte Fußballmenschen, zwei starke Persönlichkeiten und unzählige Geschichten aus einer besonderen Zeit des Amateurfußballs: In dieser Podcastfolge spreche ich mit Jörg Vollack – besser bekannt als „Jockel“ – und Dirk Caris. Kennengelernt haben sich die beiden einst beim BV04, wo ihre gemeinsame Fußballreise begann. Es folgten viele erfolgreiche Jahre im Seniorenbereich, geprägt von Leidenschaft, Teamgeist und einer beeindruckenden Mentalität auf und neben dem Platz. Beide stehen für eine Fußballgeneration, die den Sport mit Herz, Charakter und echter Verbundenheit gelebt hat – in einer Zeit, in der noch die Zeitung über Spiele berichtet hat und nicht Social Media den Fußball begleitet hat. Jockel blickt darüber hinaus auch auf eine beeindruckende Trainerlaufbahn zurück. Als Oberligatrainer war er unter anderem beim TV Jahn Hiesfeld, beim SF Baumberg sowie beim 1. FC Viersen tätig. Auch beim FC Wülfrath hat er wichtige Spuren hinterlassen. Gemeinsam sprechen wir über die Entwicklung des Fußballs, über Werte, Persönlichkeitsentwicklung, das Trainerdasein und darüber, was den Amateurfußball früher so besonders gemacht hat. Auch Dirk Caris hat dem Fußball über viele Jahre hinweg wichtige Impulse gegeben – insbesondere im Jugendbereich. Seine Trainerstationen bei SFD 75, Sparta Bilk, Schwarz-Weiß 06 und Benrath-Hassels zeigen eindrucksvoll seine Leidenschaft für die Nachwuchsarbeit. Dabei betreute er nahezu alle Altersklassen – von den Bambini bis hin zur A-Jugend – und prägte zahlreiche junge Spieler auf ihrem Weg im Fußball. Natürlich war auch Fortuna Düsseldorf ein großes Thema – allerdings nicht romantisch verklärt, sondern mit einem ehrlichen, professionellen und durchaus kritischen Blick auf die aktuelle Situation des Vereins nach dem bitteren Abstieg in die 3. Liga. Offen, direkt und mit viel Erfahrung ordnen die beiden Entwicklungen im Fußball und rund um die Fortuna ein. Besonders gefreut hat mich die herzliche Einladung zu Jockel nach Hause. Ein großes Dankeschön auch an seine liebe Frau, die uns mit Kaffee und Käsekuchen bestens versorgt hat – eine wunderbar persönliche Atmosphäre, die dieses Gespräch zusätzlich bereichert hat. Eine Folge voller Erfahrung, Leidenschaft, Charakter und echter Fußballromantik – aber auch mit klaren Worten und ehrlichen Einblicken in den Fußball von damals und heute. Website: 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.masterhenn.de⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Social Media (Instagram): 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/masterhenn⁠

    51 min

  2. 19 ABR

    #39# (7)„Warum du immer wieder neu anfängst (und es nie durchziehst)“

    Du bist nicht undiszipliniert – dein System ist einfach schlecht. Du startest motiviert – und nach kurzer Zeit bist du wieder raus? Damit bist du nicht allein. Und das Problem ist nicht deine Disziplin, sondern dein Ansatz. In dieser Folge geht es darum, warum die meisten Menschen immer wieder neu anfangen und nie wirklich dranbleiben. Wir sprechen über Routinen, Systeme und warum ein „alles oder nichts“-Denken langfristig nicht funktioniert. Du lernst, wie du Konstanz aufbaust und endlich ein System entwickelst, das zu deinem Leben passt. Training ist kein Hobby – es ist ein Lebenswerkzeug. Website: 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.masterhenn.de⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Social Media (Instagram): 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/masterhenn⁠

    10 min

  3. 15 ABR

    #39#(6)„Du bist nicht kaputt vom Training – sondern von deinem Leben“

    Die meisten sind nicht übertrainiert – sie sind komplett überlastet. Beschreibung: Du fühlst dich ständig müde, ausgelaugt oder unter Strom? Dann liegt das Problem wahrscheinlich nicht am Training – sondern an deinem Alltag. In dieser Folge geht es um Regeneration, Schlaf und mentale Erholung. Warum dein Nervensystem eine zentrale Rolle spielt, warum viele nie wirklich abschalten und warum genau das ihre Leistung blockiert. Du erfährst, wie du aktiv regenerierst, warum Spaziergänge, Natur und Ruhephasen so wichtig sind und weshalb Urlaub alleine keine Lösung ist. Training ist kein Hobby – es ist ein Lebenswerkzeug. Website: 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.masterhenn.de⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Social Media (Instagram): 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/masterhenn⁠

    17 min

  4. 12 ABR

    #39#(5)„Supplemente bringen dir nichts (wenn du das nicht im Griff hast)“

    Du brauchst keine Supplements – du brauchst bessere Gewohnheiten. Beschreibung: Kreatin, Omega-3, Vitamin D, Magnesium – sinnvoll oder komplett überbewertet? In dieser Folge geht es darum, welche Supplements wirklich einen Unterschied machen können – und warum sie für viele trotzdem nichts bringen. Denn ohne saubere Ernährung und Struktur im Alltag sind Supplemente nur teure Ergänzungen ohne echten Effekt. Du bekommst einen klaren Überblick über die Basics, sinnvolle Ergänzungen wie Whey oder EAAs und vor allem: wann sich Supplements überhaupt lohnen. Training ist kein Hobby – es ist ein Lebenswerkzeug. Website: 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.masterhenn.de⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Social Media (Instagram): 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/masterhenn⁠

    12 min

  5. 8 ABR

    #39#(4) „Warum dein Training nichts bringt (und deine Ernährung auch nicht)“

    „Warum dein Training nichts bringt (und deine Ernährung auch nicht)“ Wenn du trainierst und dich schlecht ernährst, verschwendest du deine Zeit. Beschreibung: Du trainierst regelmäßig – aber es passiert nichts? Oder du achtest auf deine Ernährung – aber fühlst dich trotzdem nicht besser? Dann fehlt dir das Zusammenspiel. In dieser Folge geht es darum, warum Training und Ernährung nicht getrennt funktionieren. Dein Körper braucht Energie, um Leistung zu bringen – und Reize, um sich anzupassen. Du lernst, wie du beides sinnvoll kombinierst, wie Ernährung dein Training beeinflusst und warum viele genau hier stagnieren. Training ist kein Hobby – es ist ein Lebenswerkzeug. Website: 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.masterhenn.de⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Social Media (Instagram): 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/masterhenn⁠

    11 min

  6. 5 ABR

    #39# (3)„Du weißt, was du essen sollst – warum machst du es nicht?“

    Ernährung ist kein Geheimnis – aber scheinbar für viele ein Problem. Du weißt eigentlich genau, was du essen solltest – und machst es trotzdem nicht? In dieser Folge geht es nicht um komplizierte Diäten oder Trends, sondern um die Basics der Ernährung: ausreichend Eiweiß, Gemüse, ein sinnvoller Umgang mit Kalorien und ein entspanntes Verhältnis zu Lebensmitteln. Viele verlieren sich in Details, statt die einfachen Dinge konsequent umzusetzen. Genau das ist das Problem. Hier bekommst du Klarheit, Struktur und einen realistischen Ansatz, den du wirklich durchziehen kannst – ohne Extreme. Training ist kein Hobby – es ist ein Lebenswerkzeug. Website: 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.masterhenn.de⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Social Media (Instagram): 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/masterhenn⁠

    10 min

  7. 1 ABR

    #39# (2) „Du hast keine Zeit fürs Training? Das ist die Wahrheit.“

    Du hast kein Zeitproblem – du hast ein Prioritätenproblem. „Ich habe keine Zeit für Training“ – einer der häufigsten Sätze überhaupt. Aber stimmt das wirklich? In dieser Folge geht es darum, warum die meisten Menschen nicht am Training scheitern, sondern an ihrem Alltag. Zwischen Job, Stress und Verpflichtungen bleibt Bewegung oft auf der Strecke – nicht, weil es unmöglich ist, sondern weil Struktur fehlt. Du lernst, wie du Training realistisch in deinen Alltag integrierst, ohne dein Leben komplett umzukrempeln. Es geht um einfache Systeme, feste Routinen und darum, warum Motivation alleine nicht reicht. Training ist kein Hobby – es ist ein Lebenswerkzeug. Website: 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.masterhenn.de⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Social Media (Instagram): 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/masterhenn⁠

    7 min

  8. 1 ABR

    #37# "Gemeinsam in Bewegung ( Update ) - Die Spenden-Fahrradtour!"

    Hallo zusammen, hier die wichtigsten Infos zur Tour im Überblick: Start: ist um 10:00 Uhr. Bitte seid spätestens um 09:45 Uhr da, damit wir pünktlich losfahren und vorher noch ein gemeinsames Foto machen können. Wir fahren als Fahrradverband und bleiben als Gruppe zusammen. Strecke & Stopps: ​Stopp nach ca. 13,5 km am Aussichtspunkt hinter der Fleher Brücke. 15 Minuten​nach ca. 27 km in einer Gastwirtschaft in Grevenbroich (mit Toiletten & Getränken) 30 Minuten​ca. 10 km vor Ende der Tour beim SV Uedesheim im Sportheim (mit Toiletten & Getränken) 15 Minuten Teilnahme: Alle Fahrräder sind willkommen – egal ob Gravel, Rennrad, Hollandrad oder E-Bikes.Die Teilnahme erfolgt auf eigene Gefahr. Verpflegung (19. April): Ankunft ca. 15 Uhr Wir werfen am Ziel den Grill an (Würstchen, Steak, Hähnchen).Inkl. Getränke. Beachyvolleyballanlage ( Sportpark Niederheid ). Sonstiges: ​Musik ist organisiert 🎶​Während der Tour werden Fotos gemacht. Wenn ihr nicht darauf zu sehen sein möchtet, gebt bitte vorab Bescheid. Bei Fragen:📧 markus@masterhenn.de Handy: 017621740963 Alles Weitere hört ihr gerne in der Podcast-Folge. Wir freuen uns auf die Tour 🚴‍♂️ Bis bald 👋 Gemeinsam können wir etwas bewegen – auf dem Fahrrad und darüber hinaus. 🚴‍♂️ Website: 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠www.masterhenn.de⁠⁠⁠⁠⁠ Social Media (Instagram): 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/masterhenn⁠

    8 min
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