11 episodes

Dein Podcast für mehr Achtsamkeit & Gelassenheit
*
Meditations- und Entspannungsanleitungen, Talks, Tips und Tricks zur Achtsamkeit, zum Stressmanagement für mehr Klarheit, Ruhe und inneren Frieden.
*
Ich freue mich, dich darin zu unterstützen deine Mitte (wieder) zu finden, deine Stärken zu erkennen, aber auch deine Schwächen anzunehmen, in Frieden mit dir und der Welt zu kommen & zu sein.

Finde weitere Informationen und alle Folgen auf meinem Blog www.nurdieruhe.com oder meiner Homepage marionschwarzatyoga.com.
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Deine Marion

Nur die Ruhe Marion Schwarzat

    • Health & Fitness

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    #11 Glück ist Kopfsache

    #11 Glück ist Kopfsache

    Wie die Liebe kann sich das Glück auch nur dann einstellen, wenn wir offen dafür sind, es zu erkennen und ihm Raum zu geben. Glücklich sein ist eine Entscheidung, kann kultiviert werden wie Gelassenheit oder Dankbarkeit. 

    Das bedeutet unter anderem, dass du deinen Stimmungen nicht hilflos ausgeliefert bist, sondern aktiv etwas für dein Wohlbefinden tun kannst. 

    Wir setzen uns heute mit dem Thema Glück auseinander, was es bedeutet und wie wir über eine gezielte, positive Lebensführung unseren Blick weiten, offener werden für all die großen und kleinen Momente des Glücks, des Wohlbefindens und der Freude. 

    Eine positive Lebenseinstellung schenkt dir neue kreative Denk- und Handlungsmöglichkeiten und versetzt dich in die Lage zu wachsen, Neues auszuprobieren und mitfühlend mit Fehlern umzugehen. 

    Glücklich leben

    „Glück erleben wir als flüchtige, seltene Momente, die uns möglicherweise nur deshalb so glücklich machen, weil sie so selten sind. (....) Glücklich leben heißt für mich (...) bedingungs- los zu lieben, uns der vielen Momente des Glücks, die uns ständig begegnen, bewusst zu sein und sie entsprechend zu würdigen. Glück ist Dankbarkeit (...) Wir machen uns bewusst, dass jeder Moment, jede Begegnung, unser Körper, Gesundheit und Unversehrtheit nicht die Erfüllung eines uns zustehenden Rechts sind, sondern einzigartige Geschenke. (...) Glück ist Geben (...) Auf der höchsten Stufe der Gebefreudigkeit erfahren wir unser ganzes Leben als ein Geschenk (...) Glück ist Verzeihen (...) Verzeihen ist eine ganz wichtige Tugend, die uns hilft (...) innere Altlasten loszuwerden.“

    Werner Heidenreich: Glücklich leben, in Buddhismus aktuell; Heft 3 (2005), S.6ff.

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    • 32 min
    #10 Yoga Nidra (nach Swami Satyananda)

    #10 Yoga Nidra (nach Swami Satyananda)

    Heute erzähle ich Dir etwas über das "klassische" Yoga Nidra, beleuchte ein wenig die Hintergründe und ab Minute 13:23 gehen wir in eine lange geführte Yoga Nidra Praxis, in der du dich am Ende mit deiner Aura vertraut machst und den Sitz deines Höchsten Bewusstseins entdecken kannst. 

    Yoga Nidra schult die Achtsamkeit für den Atem, für die Polaritäten der Emotionen und Denkstrukturen. Durch das immer feinere und tiefere Nach-Innen-Lauschen schulst du die Achtsamkeit für den gegenwärtigen Augenblick und findest in einen Raum der inneren Stille, der all deine Seinsebenen von innen her durchdringt. 

    Yoga Nidra lehrt die Kunst des Loslassens, indem du erkennst, woran du festhältst. Indem du durch Achtsamkeit deine ganz persönlichen Anhaftungen erkennst, bist du auf dem besten Weg, sie nach und nach zu akzeptieren und loszulassen. Dadurch betrittst du einen Weg der Eigenverantwortung, emotionalen Gesundheit und Gelassenheit. 



    *Hast Du Interesse daran, noch mehr über Yoga Nidra und iRest zu erfahren und zu lernen, es selbst anzuleiten? Ich biete auch dieses Jahr wieder eine Basis Yoga Nidra Ausbildung an (on & offline).

    Finde hierüber mehr Informationen  25h Yoga Nidra - Ich freue mich sehr, wenn Du mit dabei bist!



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    • 54 min
    #9 Gelassenheit 2/ Den Stress wegatmen

    #9 Gelassenheit 2/ Den Stress wegatmen

    „Nicht- Gelassenheit" macht sich durch eine Reihe von Anzeichen bemerkbar- Zeichen, die sich sowohl körperlich als auch psychisch äußern können. Heute beschäftigen wir uns mit dem Atem und du übst ganz konkret deinen Atem zu spüren und zu lenken. Wenn du es verstehst, deinen Atem zu lenken, sammelst du deine Kraft- und ist deine Kraft gesammelt, so ist die Ruhe im Inneren leicht zu halten, oder zu erlangen. Lerne deinen Atem kennen und lerne dich dabei selbst kennen, erlebe direkt wie eng Atem und Geist in Verbindung stehen.

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    • 16 min
    #8 Durch Gelassenheit zu mehr Entspannung 1

    #8 Durch Gelassenheit zu mehr Entspannung 1

    Wärest du auch gerne gelassener?  

    Leider sieht unser Leben meist ganz anders aus: 

    Wir machen uns Sorgen, werden schnell wütend, fühlen uns unruhig, gestresst und angespannt. All das kostet enorm viel Energie, besonnenes Handeln ist häufig nicht mehr möglich und eventuell kommt sogar das Gefühl einer lähmenden Ohnmacht auf.

    Das Kultivieren von Gelassenheit kann helfen innere Sicherheit zurückzugewinnen, sodass wir wieder entspannt mit all den großen und kleinen Anforderungen des Lebens umgehen können. In dieser Folge möchte ich den Weg zu mehr Gelassenheit im Leben starten und mit den "10 Geboten der Gelassenheit" unsere Reise zu mehr innerer Ruhe, mehr Energie und weniger Stress antreten. Kommst du mit? 



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    Deine Marion 

    • 25 min
    #6 Metta/ Mitgefühl in schwierigen Zeiten

    #6 Metta/ Mitgefühl in schwierigen Zeiten

    Was kann uns helfen in schwierigen Zeiten, wo Worte versagen?! 

    Mir hilft diese Meditation sehr, mich wieder mit mir und allen Wesen zu verbinden. Ich hoffe dir auch!

    Praktiziere eine Form der "liebenden Güte" Meditation, Metta-Meditation oder Maitri Bhavana genannt. Der Pali- Begriff für Maitri ist Metta (sanskrit maitrī ‚Freundschaft‘; engl. loving kindness) und heisst Freundschaft, Güte, Wohlwollen, Freundlichkeit zu allen Wesen. Durch eine Kultivierung von Maitri werden negative Emotionen transformiert, ein Gefühl der allgemeinen Verbundenheit und Einheit erzeugt, was zu körperlichem und seelischem Frieden führt.

    So können wir ruhi­ger schla­fen können und sogar unsere Träume werden fried­li­cher. Denn mit der Medi­ta­tion stei­gen wir hin­un­ter bis ins Unbe­wusste. Stu­dien bele­gen, dass bei der regelmäßigen Praxis der Metta-Meditation vor allem ein Unter­schied in der Hilfsbereitschaft von Men­schen, eine Stei­ge­rung der Belastbarkeit und ein Rück­gang von negativen Gedanken aufgebaut wird.

    ALTE WEISHEIT IN EINEM NEUEN LICHT
    Auch die westliche Psychologie entdeckt zunehmend die vielen Vorteile, die es hat, sich selbst ein guter Freund zu sein. Die amerikanische Wissenschaftlerin Kristin Neff erforscht die positiven Auswirkungen von Selbstmitgefühl. Sie beschreibt drei wesentliche Aspekte diese inneren Haltung, die wir bewusst aktivieren können (z.B. wenn wir eine schwierige Situation erleben):

    1. ACHTSAMKEIT:
    Das bedeutet, dass wir unserer Erfahrung mit einer offenen, akzeptierenden Haltung begegnen und unsere Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen bewusst wahrnehmen.

    2. VERBUNDENHEIT:
    Wir erinnern uns daran, dass alle Menschen mit Schwierigkeiten und leidvollen Erfahrungen konfrontiert sind. Wir sind mit unserem Schmerz nicht allein.

    3. SELBSTFREUNDLICHKEIT:
    Wir kümmern uns um uns selbst wie eine gute, verständnisvolle Freundin oder eine fürsorgliche Mutter. Wir verurteilen uns nicht für unsere Erfahrung.




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    Ich freue mich, wenn wir uns über einen dieser Kanäle verbinden und treffen!

    Namaste

    Deine Marion

    • 22 min
    #5 iRest Yoga Nidra

    #5 iRest Yoga Nidra

    iRest® Integrative Wiederherstellung- Yoga Nidra Meditation für Gesundheit, Heilung und Erwachen (https://www.irest.org).

    In der iRest® Yoga Nidra Meditation üben wir, uns von den Identifikationen mit unseren Wahrnehmungen zu lösen.

    Diese Übungspraxis verbindet die Lehren der Nicht-Dualität mit Elementen der Achtsamkeitspraxis und den aktuellen Erkenntnissen der Neurowissenschaften, basierend auf der Tradition des Kaschmirischen Shivaismus und des Tantra Yoga.

    GRUNDLAGEN
    iRest® Yoga Nidra hilft uns

    ·  das Nervensystem zu beruhigen

    ·  unsere Resilienz zu stärken und

    ·  schwierige Emotionen und Gedanken zu integrieren.

    ·  Wir lernen, authentische Antworten auf kritische Momente und tiefgehende Lebensfragen zu finden.

    ·  Im iRest Yoga Nidra üben wir die Loslösung unserer alltäglichen Identifikationen unserer Wahrnehmungen.

    ·  Wir lassen Interpretationen und Wertungen los und lassen Inhalte einfach s e i n.

    ·  Eingefahrene Reaktionen, die stecken bleiben könnten, werden zu einer uns durchschwingenden Resonanz.

    ·  Unsere Beziehungsfähigkeit zu uns selbst, zu anderen und zu der Welt offenbart sich als unmittelbare Erfahrung von Geborgenheit und Ungetrennt-Sein.

    ·  Der bewusste Perspektivenwechsel bewirkt körperlich spürbar inneren Frieden.

    Es hat sich unter anderem bewährt in der Behandlung von: Stress, Burn-Out, chronischen Schmerzen, Angstzuständen, Schlaflosigkeit, Depression, PTBS und Suchtverhalten und wird in den USA stark in der Arbeit mit traumatisierten Veteranen der Armee („Warriors at ease“) verwendet.

    iRest ®Yoga Nidra eignet sich hervorragend als persönliche Praxis und kann auch höchst wirksam therapiebegleitend im Gesundheitswesen eingesetzt werden.



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    Dort kannst du mir auch gerne Nachricht hinterlassen, was du dir hier als Thema wünschst. Ganz gemäß dem Motto:  MAKE THE SHOW!

    Ich freue mich auf einen regen Austausch!

    • 38 min

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