ohno!

高鹤鹤
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不知道你在生活中什么时候会不自觉的发出一声“oh no!”，除了那些或成功或喜悦或悲伤或遗憾的时刻值得停下来被记住，一声“哦不”是否也值得你的驻足关注？ 这是一档探索“反面”的播客，希望和你共同分享生命中的“oh no!”时刻。 不被“有意义”裹挟，为每一次“拒绝”献上海豹式鼓掌！ 祝大家no得开心～

  1. 02/23/2025

    020 听我说谢谢你，神奇的身体保护机制

    我们的身体是个精密又神奇的系统，无时无刻不在周全地保护着我们，这期聊聊身体保护我们的各种方式 🏋️ 时间戳： 00:01:49 骨骼弹性和关节灵活度降低了摔跤的伤害 00:05:07 30岁之后，每十年会流失3%-5%的肌肉量 00:06:45 谢谢脂肪缓冲，但铁管还是戳进了大腿 > 00:09:35 “平台期”原来是身体怕我死掉 00:10:38 腰围直接反应了腹部脂肪的堆积情况 00:11:43 谢谢神经系统的迅雷不及掩耳盗铃二响叮当！ 00:14:19 恐怖故事，牛仔裤布条在大腿里呆了半年 00:17:18 为什么受伤的当下感受不到痛感？ 00:22:38 “解离”是大脑带我逃离极端痛苦 00:25:52 难受的时候哭出来，没关系～ 00:27:32 冷知识，人不可能憋气憋死 00:29:04 就离谱，小红书网友能闻见病毒的味道？！ 00:31:08 我们的神奇体质：大腿牵动耳根，恐惧激活舌头 🎬 “解离女性主义”英剧：《伦敦生活》 🎵 BGM：《身体都知道》-田馥甄 在小宇宙查看该单集文稿

  2. 02/09/2025

    019 掌握肢体语言，破解社交密码

    如何掌握社交密码？学会这些小技巧 通过了解肢体语言和声音特征，我们可以在社交场合中更好地表达自己，避免传达错误的信号。无论你是内向还是外向，无论是工作还是生活，都能通过这些实用的建议，提升自己的社交技能，找到适合自己的社交方式。 🤝时间戳： 00:02:13: 中间性格（ambiverts）：非i非e，又i又e 00:03:55: 了解自己的性格特性和能量来源：在人际交往中保持真诚和高效 00:06:59: 真实自我表达：不是“改变自己”或“变得外向” 00:09:06: 你留意过你的“初始/默认表情”吗？ 00:13:53: 主动向别人表达喜欢的人也会同样被喜欢 00:15:04: 提高人缘的小妙招：“我正好想起你了” 00:17:26: 面对负面情绪的小妙招：标记情绪 00:19:08: 手势在沟通和表达中的重要性 00:22:25: 提升个人魅力的关键：亲和力和专业能力 00:23:13: “尖塔手”：《叶惠美》？deepseek？ 00:29:04: 对话中保持60%～70%的眼神交流 00:31:35: 提升亲和力的5个小技巧 00:34:18: 增强说服力的“黑魔法”？ 00:39:54: 个人形象塑造的5个小技巧 📺视频分析：肢体语言分享 🎵BGM：《晴天》-周杰伦 需要大家评评理的《叶惠美》封面： 在小宇宙查看该单集文稿

  3. 01/19/2025

    018 太好了是护肤品配方师！我们有救了！

    在容易干燥敏感的大冬天，我们邀请了国内某头部化妆品公司的配方师来和我们一起聊聊护肤！ 👧 本期嘉宾：前进（护肤品配方师） 💄 时间戳： 00:01:36 “生化环材”是配方师的对口专业 00:05:49 活性物成分是护肤品的精华所在 00:13:41 成分小课堂之“美白”：烟酰胺、熊果苷… 00:15:32 成分小课堂之“抗老”：A醇、胜肽、玻色因… 00:19:18 成分小课堂之“保湿”：甘油、玻尿酸、泛醇… 00:21:36 成分小课堂之“缩毛孔”：清洁、刷酸… 00:28:45 “二次清洁”是必要步骤还是营销手段？ 00:32:30 展开说说“早C晚A” 00:35:51 面膜：一天一敷没必要 00:38:20 爽肤水：主打肤感和打开皮肤 00:39:23 精华：一分钱一分货 00:41:31 眼霜：脆弱的皮肤需要特别呵护 00:42:29 洗面奶：非驻留型产品要那么贵干啥 00:44:00 不要迷信“美修全绿” 00:49:12 我们的色斑和细纹还有救吗？ 🎵 BGM：《看我72变》- 蔡依林 在小宇宙查看该单集文稿

  4. 01/05/2025

    017 看看我们的电子2024都去哪儿啦

    📖辞旧迎新，来一起回顾下我们的电子2024都去哪儿啦 💚时间戳： 00:01:54：年度歌手和专辑：苏打绿《你在烦恼什么》、Charli XCX《brat》 00:07:02：年度歌曲：《A&W》Lana Del Rey、《河流》蛙池 00:13:16：我们2024年的豆瓣五星电影 00:17:42：跨越时空的《哈利波特》 00:20:18：B站年度UP主：食贫道、芳芳的快乐生活 00:22:17：在小红书熬的最深的夜 00:24:39：年度挚爱外卖商品“菠菜50g”？？ 00:28:00：阿普的外卖备注字字珠玑！ 00:28:44：省钱小妙招：对着手机喊穷！？ 00:29:55：我们在淘宝的消费都被其它平台分走了 00:35:11：飞行mbti P人和J人 00:39:49：过去一年在小宇宙我们听了谁，谁又听了我们 00:43:24：2024年的关键词：“劳有所得”、“关系” 00:48:19：2024年最重要的一个习得/变化：“早点开始，慢慢进行”、“对工作祛魅” 00:53:33：2024年最大的遗憾：“没有每周都和家人打电话”、“没能去到的瑞士” 00:55:13：2024年新养成的习惯：“写周报”、“背单词” 01:00:42：2025年对自己的一个期待：“放下”、“慎独” 🎁本期节目有抽奖哦～ 我们会在评论区抽取一份“年度回忆”，为ta的分享者送上礼物 感谢大家对ohno!的支持，2025年ohno!会继续陪伴和支持你！ 🎵BGM： 《CHIHIRO》-Billie Eilish 在小宇宙查看该单集文稿

  5. 12/29/2024

    016 职场安陵容，每次忍气吞声都是吞下的苦杏仁！

    🙅🏼 哦莫，我俩在这一期里双双被确诊为“职场安陵容”！ 分享过各自的“安陵容时刻”和解决方式后，我们希望能在新的一年里摆脱“职场安陵容”的称号。如果你也有类似的“安陵容时刻”，请一起加入我们的改变计划，拒绝吞下一颗颗名为“忍气吞声”和“自我怀疑”的苦杏仁！ 💅🏼 时间戳： 00:01:17 “职场安陵容”们快来对号入座啦 00:03:01 特征1. 心思细腻，别人一句话琢磨很久 00:04:40 特征2. 在意别人看法，“宝鹃，你猜别人是不是在背后笑话我” 00:05:29 特征3. 讨好皇上甄嬛、讨好老板同事 00:06:01 特征4. 总是在跟别人做对比 00:08:22 特征5. 自卑，“原是我不配～” 00:09:32 特征6. 盯住错误，不肯与自己和解 00:11:03 脱离学生身份后，我仿佛失去了人生目标 00:17:53 老板的反馈不应该成为我对自己的唯一评价体系 00:21:07 工作边界缺失让我患上“朋友圈恐惧” 00:23:15 好委屈，为什么工作中我总是在寻求理解 00:29:44 摆脱“职场安陵容”，不要把工作当成天大的事 00:35:03 “弱者报复，强者原谅，智者忽略” 00:37:40 “ego小”的真正要义 00:39:58 听听AI对于摆脱“职场安陵容”的真知灼见 在小宇宙查看该单集文稿

  6. 12/22/2024

    015 圣诞氛围拿捏～圣诞回忆和电影分享

    🎄 圣诞节到啦，想和大家分享一些我们的圣诞回忆和电影，希望为你的冬日增加一些温暖的气息 🎁 时间戳： 00:02:27：Zoe和阿普的圣诞回忆，定下了我们小猫小狗的名字 00:06:18：小时候以为送苹果是全世界圣诞节的传统 00:10:46：日本圣诞节要吃肯德基？ 00:13:16：波士顿的家门口有没过小腿的积雪 00:14:52：片单分享之爱情篇1-《真爱至上》 00:18:23：片单分享之爱情篇2-《剪刀手爱德华》 00:22:09：片单分享之治愈篇-《小森林·冬春篇》 00:32:53：片单分享之童心篇-《查理与巧克力工厂》 00:28:34：片单分享之特别篇1-《蜗牛回忆录》 00:39:16：片单分享之特别篇2-《闪灵》 00:41:26：搭配片单使用的圣诞好物推荐 🎬 圣诞片单： 《真爱至上》：腾讯视频/Bilibili/iKanBot 《剪刀手爱德华》：腾讯视频/iKanBot 《小森林冬春篇》：腾讯视频/iKanBot 《查理和巧克力工厂》：腾讯视频/Bilibili/iKanBot 《蜗牛回忆录》：iKanBot 《闪灵》：腾讯视频/iKanBot 🎵 BGM： 《Christmas is all around》-Billy Mack 在小宇宙查看该单集文稿

  7. 12/08/2024

    014 别急～谁还没点儿拖延症了？！

    原来不管是P人Zoe还是J人阿普，都会有拖延症！ 拖延症不是什么“大病”，但有时候真的又耽误事儿又令人焦虑。这期我们分享了拖延症的定义&类型、生理成因、还有9个亲测超有效的拖延症应对锦囊！超多干货，希望能帮大家更好地看待和应对拖延症。 而且从另一个角度来看，拖延症也有它的意义，能提醒我们想清楚自己真正想要/不想要的东西，而且有的事儿拖着拖着就能拖没了（嘘🤫... 又快又好完成任务也好，适度拖延从容不迫也好，归根结底还是希望我们都能有节奏、不焦虑地做好事情！ 🏃 时间戳： 00:00:51 不稀奇，P人和J人都可能有拖延症 00:05:04 拖延症是在能预料后果有害的情况下，仍然推迟需要做的事情 00:06:07 拖延不只关乎生产力，还是种情绪调节问题 00:08:12 不停拖拖拖让我好焦虑 00:11:15 患上拖延症原来是因为我被大脑操控了 00:14:11 拖延者是在用想象中的自己看当下的自己 00:16:55 锦囊1：放弃幻想，立即行动 00:20:44 锦囊2：从简单任务开始，建立触发器 00:22:52 锦囊3：培养习惯，内心驱动力不可轻信 00:24:04 锦囊4：放低预期，一口吃不成个胖子 00:25:47 锦囊5：学习外卖小哥，觉察和利用碎片化时间 00:28:16 锦囊6：用“不拖延的好处”诱惑自己 00:31:32 锦囊7：与人性的弱点做做对抗 00:32:44 锦囊8：Fake it till you make it 💪 00:33:55 锦囊9：找个搭子，小鞭子互相抽起来～ 00:34:54 话说回来，拖延症也有益处 🎬 视频分享 拖延症如何干废现实自己?自我整合度高的人不会焦虑抑郁拖延 🎵 BGM： 《拖延症》- 舵Diverseddie 《拖延症2020》- 直火帮Feezy 在小宇宙查看该单集文稿

  8. 12/01/2024

    013 我们喜欢的“好东西”

    电影《好东西》以其独特的女性视角和讲述方式，获得了正式上映前就极高的热度和豆瓣9.1的开分记录。影片通过三个不同人生阶段女性的故事，探讨了一些女性主义和社会议题。风格新鲜、表达轻松，对一些敏感话题也处理得十分细腻，不落俗套，引发了我们许多的思考和共鸣，也由此想到了很多其它的“好东西”们希望可以和你们一起分享～ 🥁时间戳： 00:02:06：三位处于不同阶段的女性演绎出一种“百家争鸣” 00:03:58：恋爱脑也可以是爱情与自我价值的辩证探索 00:05:51：毫无爹味，满是玩味 00:07:21：谁说不能做一个“平庸”的观众？ 00:08:55：在王铁梅和李红身上获得了“反向”配得感 00:12:01：王铁梅和小叶让我看到不一样的女性友谊 00:14:55：接受自己的脆弱和无能也很重要 00:16:16：月经可以拿到台面上讲 00:20:39：石头姐和绿巨人，实在让我有些接受无能 00:22:51：30岁真的是个门槛吗？ 00:26:22：“老娘与海”点燃女性的火光 00:28:11：中年女性对性、自我、身体的探索和表达 00:29:28：《泰坦尼克号》中的女性主义 00:31:34：凯特·温斯莱特，不一样的“女神” 00:33:19：余秀华的残缺、阴影、力量和美 00:34:58：阴道不应该被“藏起来” 00:38:12：站上舞台重新看待作为女性的我 🎬 我们提到的作品： 《好东西》：院线热映中 《出走的决心》：腾讯视频/Bilibili 《可怜的东西》 《29+1》：腾讯视频/Bilibili 《泳者之心》：腾讯视频/Bilibili 《奈德》 《祝你好运，里奥·格兰德》 凯特·温斯莱特：《泰坦尼克号》、《暖暖内含光》、《革命之路》、《身为人母》、《东城梦魇》（以上腾讯视频/Bilibili都可以看），《朗读者》，《菊石》，《李》 《万吨月色》 《阴道独白》🎵BGM： 《蜜湖》-简约情人 在小宇宙查看该单集文稿

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不知道你在生活中什么时候会不自觉的发出一声“oh no!”，除了那些或成功或喜悦或悲伤或遗憾的时刻值得停下来被记住，一声“哦不”是否也值得你的驻足关注？ 这是一档探索“反面”的播客，希望和你共同分享生命中的“oh no!”时刻。 不被“有意义”裹挟，为每一次“拒绝”献上海豹式鼓掌！ 祝大家no得开心～

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