Oma vointi ensin

Riikka Ketoja

Oma vointi ensin -podacstissä puhutaan omaan hyvinvointiin liittyvistä asioista. Mitä muuta hyvinvointi on kuin liikkumista ja ruokavaliota? Mitä hyvinvoinnille tapahtuu, kun elämästä tulee suorittamista? Puhujana valmistuva fysioterapeutti, personal trainer ja ravintovalmentaja Riikka. Seuraa mua somessa @riikkaketojaa.

  1. 01/12/2023

    2 steppiä muutokseen

    Jaksossa jaan kaksi tärkeää asiaa, joiden avulla halutuista muutoksista tulisi pikkuhiljaa pysyviä omassa arjessa.

    21 min

  2. 01/02/2023

    Lannistavien aikojen yli - ruoki omaa motivaatiota

    Jaksossa kerron omakohtaisen kokemuksen vaikeuksien voittamisesta. Mikä asia ruokkii omaa motivaatiota ja miten siihen pystyisi vaikuttamaan?

    27 min

  3. 12/21/2022

    Yhteinen lenkki 50 MIN - lenkkarit jalkaan!

    Tässä jaksossa tehdään yhteinen juoksulenkki. Mä ohjeistan, sä juokset ;) Lenkillä tehdään pidempiä muutaman minuutin rauhallisia juoksupätkiä, joiden lomaan on sisällytetty kävelypätkiä. Jaksossa kerron myös omia toimivia treenitapoja, joista voit saada uusia ideoita omaan treeniin.

    55 min

  4. 12/13/2022

    Kun elämässä on niin kiire eteenpäin, että ei ehdi elämään edes tässä hetkessä

    Suunnitellaan uusia tavoitteita ja lisää tekemistä tulevaisuuteen, jotta tämän hetken tyhjästä olosta ja tyytymättömyydestä päästään eroon. Mistä se tyhjä olo johtuu? Onko aina pakko asettaa tavoitteita vai voisiko asioita tehdä vain tekemisen ilosta? Tappaako tyytyväisyys motivaation vai olisiko tavoitteena ennemminkin pyrkiä löytämään tyytyväisyyttä tähän hetkeen?

    26 min

  5. 10/06/2022

    Vaikuta makeanhimoon

    Miksi keho viestii makeanhimosta? Ruokavalio muuten tuntuu olevan kunnossa, mutta silti napostelun tarve ja makeanhimo kiusaa liian usein. Mistä tämmöinen voi johtua? Jaksossa avaan kolme asiaa, joiden avulla pystyy vaikuttamaan siihen, miten oma keho viestii makeanhimosta.

    41 min

  6. 09/01/2022

    Itsensä ylittäminen -opi tsemppaamaan itseäsi

    Itsensä ylittäminen urheilusuorituksissa, joissa koetellaan omia rajoja. Miten tsempata itsensä äärimmäisiin suorituksiin, kun keho ja mieli käskee lopettamaan? Kokosin jaksoon 3 isointa tekijää, joiden avulla juoksin elämäni ensimmäisen 100 km, Karhunkierroksen 83 km ja uuden ennätyksen maratonilla.

    25 min

  7. 07/28/2022

    Yhteinen lenkki 55 MIN - lenkkarit jalkaan!

    Tässä jaksossa tehdään yhteinen juoksulenkki! Mä ohjeistan, sä juokset :) Ei muuta kun jakso päälle ja lenkkarit jalkaan. Harjoitus sopii kaiken tasoisille juoksijoille. Kesto noin 55 minuuttia. Mukavia lenkkihetkiä sulle!

    55 min

  8. 06/29/2022

    Uskallatko mokata?

    Oman hyvän olon ”suojeleminen” voi rajoittaa tekemistä liikaa. Tavoitteiden saavuttamisessa on kysymys toimivien tapojen löytämisestä ja vaikeiden tunteiden sietämisestä. Jos vaikeita tunteita, kuten häpeää, pelkoa ja surkeaa oloa välttelee liikaa, sitä kauemmaksi tavoitteen saavuttaminen siirtyy. Kyse ei ole täydellisestä suorittamisesta ja ainaisesta onnistumisesta, vaan oppimisesta. Johon kuuluu epäonnistumiset ja mokat.

    33 min
See All (13)

Trailer

About

Oma vointi ensin -podacstissä puhutaan omaan hyvinvointiin liittyvistä asioista. Mitä muuta hyvinvointi on kuin liikkumista ja ruokavaliota? Mitä hyvinvoinnille tapahtuu, kun elämästä tulee suorittamista? Puhujana valmistuva fysioterapeutti, personal trainer ja ravintovalmentaja Riikka. Seuraa mua somessa @riikkaketojaa.

Information

  • Creator
    Riikka Ketoja
  • Years Active
    2022 - 2023
  • Episodes
    13
  • Rating
    Clean
  • Copyright
    © Riikka Ketoja
  • Show Website
    Oma vointi ensin