Panik:Pause - der systemische Angstlöser

Dr. Bettina Fromm und Navin Sindhu
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Verlustängste, Prüfungsängste, Selbstzweifel – Ängste lauern überall. Im Podcast „Panik:Pause“ – dem systemischen Angstlöser mit Dr. Bettina Fromm und Navin Sindhu erklären die Diplompsychologin und der Masterpsychologe, wie Sie erfolgreich mit Ihren Ängsten umgehen. Anhand eines einfachen Modells und mit Fallbeispielen vermitteln sie hilfreiche Strategien alltagsnah und leicht verständlich. Oder wie die Systemiker sagen: „Im Problem liegt bereits die Lösung.“ Viel Freude beim Zuhören! www.bettina-fromm.de, Beware of the thief - GEMAfreie Musik von https://audiohub.de, Foto: Maya Claussen.

  1. JAN 30

    Therapie mit KI – hilft das gegen Angst und Depressionen?

    Rund um die Uhr erreichbar und kostenlos – viele Menschen nutzen ChatGPT, claude.ai oder andere künstliche Intelligenzen als Therapeutenersatz. Was kann KI und wo sind die Grenzen? Wo sind Menschen unersetzlich? Und wann kann die Nutzung von KI bei psychischen Problemen sogar gefährlich werden? Darüber sprechen die Diplom-Psychologin Dr. Bettina Fromm und der Masterpsychologe Joris van Bohemen in dieser Folge ihres Podcasts panik:pause.   Shownotes: Telefonseelsorge  116 117

    31 min

  2. JAN 16

    Love Bombing, Future Faking und Gas Lighting - Angst in toxischen Beziehungen

    Fühlst Du Dich in Deiner Beziehung glücklich und frei? Oder wirst Du nicht wertschätzend behandelt? Versucht Deine Partnerin oder Dein Partner, Dich zu manipulieren? Wo sind Deine Grenzen? Warum tust Du Dir das an?  Oder ertappst Du Dich selbst dabei, dass Du versucht, in Deiner Partnerschaft die Kontrolle über die andere Person zu bekommen, diese zu beeinflussen? Ob zu viel Anpassung oder im Kontrollmodus, welche Wege gibt es da raus? Darüber sprechen die Diplom-Psychologin Dr. Bettina Fromm und der Masterpsychologe Joris van Bohemen in dieser Folge ihres Podcasts Panik:Pause.

    34 min

  3. 12/26/2025

    Dry January – Angst mit und ohne Alkohol

    Seit ein paar Jahren wird er immer beliebter – der Dry January. Hast Du auch schon mal den ganzen Januar auf Alkohol verzichtet? Oder bereitet Dir der Gedanke Stress oder sogar Angst, deine Gewohnheiten über Bord zu werfen? Was sind die Motive für Alkoholkonsum und welche Rolle spielen Ängste dabei? Antworten auf diese Fragen und Tipps dafür, wie es dir gelingen kann, den Dry January durchzuhalten bekommst du in dieser Folge unseres Podcasts Panik:Pause im Gespräch zwischen der Diplom-Psychologin Dr. Bettina Fromm und dem Masterpsychologen Joris van Bohemen.  SHOWNOTES https://oamn.jetzt/30-tage/ Buch: Nathalie Stüben. Ohne Alkohol: Die beste Entscheidung meines Lebens. Erkenntnisse, die ich gern früher gehabt hätte.  https://www.bettina-fromm.de/dry-january-bist-du-dabei/

    32 min

  4. 12/19/2025

    Geschenke – Stress an Weihnachten

    Jedes Jahr dasselbe: Schon wieder Weihnachten? Kennst Du auch Stress und Streit mit Geschenken? Hast Du auch schon mal etwas geschenkt bekommen und Dich gefragt, ob die schenkende Person sich vorher überhaupt mit Dir beschäftigt hat? Wie kannst Du selbst Geschenke machen, die der zu beschenkenden Person Deine Wertschätzung ausdrücken? Das ist gar nicht so schwer, es gilt nur, ein paar Dinge zu beachten. Welche das sind, darüber sprechen die Diplom-Psychologin Dr. Bettina Fromm und der Masterpsychologe Joris van Bohemen in dieser Folge ihres Podcasts panik:pause.   Shownotes: 5 Sprachen der Liebe www.bettina-fromm.de/schon-wieder-weihnachten-geschenkstress-thema-bei-unserem-podcast-panikpause/

    34 min

  5. 12/19/2025

    Panik:Pause 2026: Wie geht’s weiter?

    Ihr fragt Euch vielleicht, warum wir von Panik:Pause seit August keine neuen Folgen hochgeladen haben. Die Antwort darauf und wie es bei Panik:Pause weitergeht, erfahrt Ihr in dieser kurzen Folge von den Machern von Panik:Pause: der Diplom-Psychologin Dr. Bettina Fromm, dem Masterpsychologe Navin Sindhu und ab jetzt mit am Start, Masterpsychologe Joris van Bohemen.  www.bettina-fromm.de/unser-podcast-panikpause-wie-geht-es-weiter-in-2026/

    7 min

  6. 08/21/2025

    Angst und Atmung – wie Du Dich ins Gleichgewicht bringst

    Wenn Du unter Stress, unter Ängsten oder gar Panikattacken leidest, weißt Du, wie es sich anfühlt, wenn Dein Körper außer Kontrolle gerät – etwa, wenn Du das Gefühl hast, keine Luft mehr zu bekommen. Kommen Herzrasen und Schwindel dazu, ist der Albtraum perfekt. Was macht unser Körper da mit uns und welche Strategien gibt es, durch einfache Atemtechniken in eine psychisch gelassenere Verfassung zu kommen? Darüber sprechen die Diplom-Psychologin Dr. Bettina Fromm und der Masterpsychologe Navin Sindhu mit Neuroperformance, Atem und Health Coach Alexandra Raj in dieser Folge ihres Podcasts Panik:Pause. Kontakt: alexandra-raj.net/atemmuskeltraining/ Instagram: alexandra_raj_healthcoach alexandra-raj.net/atemmuskeltraining/podcasts.apple.com/de/podcast/die-2-apothekerinnen-f%C3%BCr-alle-f%C3%A4lle/id1525614114?i=1000559931739podcasts.apple.com/de/podcast/die-2-apothekerinnen-f%C3%BCr-alle-f%C3%A4lle/id1525614114 Literatur: James Nestor: Breath.

    41 min

  7. 08/21/2025 · BONUS

    Übung: Herzkohärenz-Atemübung

    Wenn Du unter Ängsten, Panikattacken oder Stress leidest, gerät auch Deine Atmung außer Kontrolle. Eine einfache Übung ist die Herzkohärenz-Übung. Sie dient dazu, den Herzschlag mit der Atmung in Einklang zu bringen. Indem Du Dich auf die Atmung im Rhythmus: fünf Sekunden ein- fünf Sekunden ausatmen konzentrierst, hast Du ein einfaches Werkzeug, um in belastenden Situationen ruhiger zu werden. Neuroperformance, Atem und Health Coach Alexandra Raj hat diese Übung für panik:pause eingesprochen. Ich habe währenddessen mitgemacht und habe die entspannende Wirkung sofort gespürt. Probiere es einfach aus! Gong: Sound Effect by ⁠⁠floraphonic⁠⁠ from ⁠⁠Pixabay Kontakt: alexandra-raj.net/atemmuskeltraining/ Instagram: alexandra_raj_healthcoach alexandra-raj.net/atemmuskeltraining/podcasts.apple.com/de/podcast/die-2-apothekerinnen-f%C3%BCr-alle-f%C3%A4lle/id1525614114?i=1000559931739podcasts.apple.com/de/podcast/die-2-apothekerinnen-f%C3%BCr-alle-f%C3%A4lle/id1525614114

    8 min

  8. 04/28/2025

    Übung: Sinn-voll - „5-4-3-2-1“ – fokussiere Dich auf Deine Sinne, nicht auf Deine Angst

    Diese einfache und kurze Übung kann Dir bei innerer Unruheund Angstzuständen helfen. Sie ist ganz einfach durchzuführen und Du kannst sie jederzeit und überall anwenden. Konzentriere Dich dabei auf Deine Atmung und Deine Sinne. Dadurch kommst Du raus aus Gedankenschleifen und dort an, wo du gerade bist. Denn nicht in der Vergangenheit und auch nicht in der Zukunft, sondern ausschließlich im hier und jetzt findet Dein Leben statt. Gong: Sound Effect by ⁠⁠floraphonic⁠⁠ from ⁠⁠Pixabay

    5 min
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Verlustängste, Prüfungsängste, Selbstzweifel – Ängste lauern überall. Im Podcast „Panik:Pause“ – dem systemischen Angstlöser mit Dr. Bettina Fromm und Navin Sindhu erklären die Diplompsychologin und der Masterpsychologe, wie Sie erfolgreich mit Ihren Ängsten umgehen. Anhand eines einfachen Modells und mit Fallbeispielen vermitteln sie hilfreiche Strategien alltagsnah und leicht verständlich. Oder wie die Systemiker sagen: „Im Problem liegt bereits die Lösung.“ Viel Freude beim Zuhören! www.bettina-fromm.de, Beware of the thief - GEMAfreie Musik von https://audiohub.de, Foto: Maya Claussen.

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