Parlons Digestion - Les secrets de votre ventre (enfin) révélés

Cécile Caron | Nutrition fonctionnelle, bien-être digestif
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  • Nutrition
  • Updated Biweekly

Le podcast pour comprendre vos troubles digestifs et apaiser votre ventre et votre mental. Je suis Cécile Caron, praticienne en nutrition fonctionnelle, spécialisée dans le bien-être digestif. Mon objectif : tous les 15 jours, vous donner des clés concrètes pour rééquilibrer votre microbiote et retrouver votre énergie. Ce podcast est fait pour vous en cas de : 💩 Ballonnements, reflux, constipation, diarrhée, nausée, dysbiose 😵 Stress, fatigue, nerf vague, système nerveux 😖 Inconforts apparemment sans lien avec la digestion Soutenez le podcast : 🔔 Abonnez-vous ⭐️ Laissez des étoiles

  1. 5d ago

    33. Comment savoir si vos problèmes digestifs viennent vraiment de votre alimentation

    « C'est forcément mon alimentation. » C'est la première pensée qu'on a quand on a des problèmes digestifs. Et si ce n'était pas (toujours) le cas ? Dans cet épisode, on démonte cette croyance qui maintient beaucoup de personnes dans l'errance : penser que tout vient de l'assiette, au risque de restreindre de plus en plus son alimentation sans jamais vraiment se sentir mieux. Je vous propose une méthode concrète pour identifier si vos problèmes digestifs viennent plutôt de ce que vous mangez, ou plutôt d'un dysfonctionnement de votre système digestif. Dans cet épisode, vous découvrirez :✅ Pourquoi croire que « tout vient de l'assiette » peut vous enfermer dans une alimentation de plus en plus restrictive✅ Les 4 signes qui indiquent que votre alimentation a encore besoin d'être optimisée✅ Les 5 signes qui indiquent que vos problèmes digestifs sont plutôt fonctionnels (hormones, stress, système nerveux...)✅ Le lien, confirmé par la science, entre hypersensibilité viscérale et régulation du système nerveux 📕 RESSOURCES Le programme Fresh Start (saison été) : https://www.cecilecaron.com/fresh-start/Sadowski et al. (2021), méta-analyse sur la variabilité de la fréquence cardiaque dans le syndrome de l'intestin irritable : https://www.pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33346998/ 📖 CHAPITRES00:43 Introduction : la croyance n°1 sur les problèmes digestifs 02:06 Le piège de la restriction et de l'hyper-contrôle alimentaire 05:31 L'alimentation compte, mais elle ne fait pas tout 08:50 Cas n°1 : quand ça vient plutôt de votre alimentation 21:26 Cas n°2 : quand ça vient plutôt d'un problème fonctionnel 23:37 Cycles hormonaux et digestion 26:37 Stress, système nerveux et hypersensibilité viscérale 30:58 Les signes d'un problème systémique, et conclusion 🤓 AUTRES ÉPISODES À ÉCOUTER🎧 4. Tout ne se joue pas dans l'assiette : https://open.spotify.com/episode/5lOnN57NEmbLBUgBK4i60q?si=Lf8Ze95kR12R6kJk5AMkmA🎧 24. Arrêtez de manger parfaitement : https://open.spotify.com/episode/2sdIlGZg42BmOHv8F6Hwdz?si=3gXwB_pFTNKsb-XULhTucg🎧 31. Trauma et digestion : la goutte de trop qui amplifie vos symptômes : https://open.spotify.com/episode/6pmD55dTu8xkwKh8mhgVws?si=Z1mAkyECQ3mcG-xf9C4JoA 👩🏻 QUI SUIS-JE ?Je suis Cécile Caron, praticienne en nutrition fonctionnelle spécialisée en bien-être digestif. J'accompagne les personnes qui souffrent de troubles digestifs persistants (ballonnements, transit capricieux, fatigue) en remontant à la vraie cause de leurs symptômes, en adressant aussi le lien entre digestion, système nerveux et émotions. Mon objectif : vous aider à manger avec plaisir et diversité, sans problèmes digestifs. 🌿 Plus d'infos : www.cecilecaron.com 🎙️ SOUTENEZ LE PODCAST🔔 Abonnez-vous pour ne rien manquer des prochains épisodes⭐️ Laissez un commentaire sur votre plateforme d'écoute💬 Partagez avec quelqu'un qui cherche encore la réponse dans son assiette

  2. Jun 29

    32. Danse et mouvement libre : réguler son système nerveux pour mieux digérer - avec Élodie Leclercq

    Le système nerveux joue un rôle central dans la digestion. Et il existe une porte d'entrée vers ce système nerveux qu'on aborde rarement : le mouvement libre et la danse. Dans cet épisode, je reçois Élodie Leclercq, libératrice du mouvement, autrice, formatrice et danseuse libre. Elle a créé deux méthodes, FlowNergy® et Bloom Dance®, qui permettent de bouger autrement : par la voie somatique, sans recherche de performance, pour libérer les tensions physiques et émotionnelles stockées dans le corps. On parle aussi d'un sujet qui me tient à cœur : pourquoi les injonctions dans la santé peuvent maintenir le système nerveux en état d'alerte, et donc aggraver les troubles digestifs. Dans cet épisode, vous découvrirez :✅ Pourquoi le mouvement active directement le péristaltisme et soutient votre transit✅ La différence entre le sport codifié et le mouvement libre, au niveau du système nerveux✅ Ce qu'est la voie somatique et comment le corps libère ce que les mots ne disent pas✅ Pourquoi les injonctions dans la santé sont souvent contre-productives pour votre digestion 📕 RESSOURCES Vidéo d'Élodie « Flow pour libérer le stress et les tensions » : https://www.youtube.com/watch?v=if7wMSrIu7EVidéo « Flow pour hydrater les fascias » : https://www.youtube.com/watch?v=acbNyuDmOp0Wild Body Studio (7 jours d'essai gratuit) : https://www.thewildbody.com/studioS'abonner à la Digest'Letter : https://www.cecilecaron.com/#newsletterFaire le quiz gratuit « Quel est le véritable coupable de vos ballonnements et gaz ? » : https://www.cecilecaron.com/quiz/📖 CHAPITRES00:00 Introduction et présentation d'Élodie Leclercq 04:08 Parcours d'Élodie : de la danse classique au mouvement libre 09:24 « Libératrice du mouvement » : ce que ca veut vraiment dire 12:07 Sport vs mouvement libre : deux intentions, deux effets 16:58 Pourquoi le mouvement soutient la digestion et le système nerveux 19:28 Emotions, mémoires du corps et troubles digestifs chroniques 28:40 La voie somatique : quand le corps sait mieux que la tête 37:39 FlowNergy et Bloom Dance : les méthodes d'Élodie 46:15 Explorer les limites et la flexibilité 01:08:06 Injonctions dans la santé : pourquoi elles aggravent les choses 01:25:54 Par ou commencer et comment retrouver Élodie 🤓 AUTRES ÉPISODES À ÉCOUTER🎧 11. Syndrome de l'intestin irritable : de l'étiquette aux vraies causes : https://open.spotify.com/episode/32J20wYmwW6QRxuMdbSOfj?si=LB1-vgTrS9-pNCugNdER7w 🎧 14. Vous faites « tout comme il faut », mais ça ne va toujours pas ? : https://open.spotify.com/episode/1vVPM3eNZHdSnMxTKIc6AJ?si=jWra2A-tS7K1MkID_zWEDQ 👩🏻 QUI SUIS-JE ?Je suis Cécile Caron, praticienne en nutrition fonctionnelle spécialisée en bien-être digestif. J'accompagne les personnes qui souffrent de troubles digestifs persistants (ballonnements, transit capricieux, fatigue) en remontant à la vraie cause de leurs symptômes, en adressant aussi le lien entre digestion, système nerveux et émotions. Mon objectif : vous aider à manger avec plaisir et diversité, sans problèmes digestifs. 🌿 Plus d'infos : www.cecilecaron.com 🎙️ SOUTENEZ LE PODCAST🔔 Abonnez-vous pour ne rien manquer des prochains épisodes⭐️ Laissez un commentaire sur votre plateforme d'écoute💬 Partagez avec quelqu'un qui souffre de troubles digestifs liés au stress ou aux émotions

  3. Jun 15

    31. Trauma et digestion : la goutte de trop qui amplifie vos symptômes

    Vous mangez la même chose à quelques jours d'intervalle. Un jour ça passe, le lendemain non. Et vous vous dites que votre corps est imprévisible. Vous n'y comprenez plus rien. Dans cet épisode, je vous explique pourquoi votre corps suit en réalité une logique très précise, qui ne dépend pas seulement de votre assiette. Je vous parle d'une notion essentielle en santé que j'utilise beaucoup dans ma pratique : la capacité. Imaginez que chacun avance dans la vie avec un seau, plus ou moins grand, qui se remplit chaque jour. Quand il déborde, les symptômes apparaissent. Et la bonne nouvelle, c'est qu'un seau, ça se vide, et ça s'agrandit. Dans cet épisode, vous découvrirez :✅ Pourquoi le même repas passe un jour et pas le lendemain✅ Ce qui détermine la taille de votre seau (et pourquoi on ne part pas tous égaux)✅ Ce qui remplit votre seau au quotidien, bien au-delà de l'alimentation✅ Les deux leviers pour retrouver l'équilibre 📕 RESSOURCES Quiz gratuit : Quel est le véritable coupable de vos gaz et ballonnements ? https://www.cecilecaron.com/quiz/Étude UCLA 2024 sur les expériences difficiles dans l'enfance et le syndrome de l'intestin irritable : https://doi.org/10.1016/j.cgh.2024.05.041Étude complémentaire (traumas d'enfance et SII) : https://doi.org/10.1111/nmo.70148 📖 CHAPITRES00:00 Pourquoi votre corps semble imprévisible 00:42 La notion de capacité : l'image du seau 05:16 Le seuil de tolérance (l'exemple de l'histamine) 08:14 Expériences de vie et digestion : ce que dit la science 10:19 La résilience n'est pas l'absence de réaction 12:23 Apprendre à lire les signaux de son corps 13:23 Vider le seau et agrandir sa capacité, en parallèle 15:52 Votre corps n'est pas cassé 🤓 AUTRES ÉPISODES À ÉCOUTER🎧 2. Comment vos problèmes digestifs amplifient votre anxiété (et inversement) 🎧 4. Tout ne se joue pas dans l'assiette🎧 11. Syndrome de l'intestin irritable : de l'étiquette aux vraies causes 👩🏻 QUI SUIS-JE ?Je suis Cécile Caron, praticienne en nutrition fonctionnelle spécialisée en bien-être digestif. J'accompagne les personnes qui souffrent de troubles digestifs persistants (ballonnements, transit capricieux, fatigue) en remontant à la vraie cause de leurs symptômes, en adressant aussi le lien entre digestion, système nerveux et émotions. Mon objectif : vous aider à manger avec plaisir et diversité, sans problèmes digestifs. 🌿 Plus d'infos : www.cecilecaron.com 🎙️ SOUTENEZ LE PODCAST🔔 Abonnez-vous pour ne rien manquer des prochains épisodes⭐️ Laissez un commentaire sur votre plateforme d'écoute💬 Partagez avec quelqu'un qui cherche des réponses à ses problèmes digestifs Ces conseils ne remplacent pas l'avis d'un médecin. Consultez toujours un professionnel de santé pour un diagnostic et un suivi médical.

  4. Jun 1

    30. Ballonnements, fatigue, démangeaisons : et si c'était des parasites intestinaux ?

    « Vous avez tout essayé. Votre alimentation est irréprochable. Et pourtant, les symptômes persistent. » Et si une cause importante n'avait tout simplement jamais été cherchée ? Dans cet épisode, on explore les parasites intestinaux, une piste encore trop peu considérée en Europe dans les troubles digestifs chroniques, non pas parce qu'elle est rare, mais parce que les outils de détection classiques sont insuffisants. Certaines études estiment que 30 à 40 % de la population européenne pourrait être porteuse de certains parasites intestinaux, sans forcément le savoir. Cela ne veut pas dire que tout le monde doit être traité, mais que cette piste mérite d'être explorée avec nuance, intelligence et sans alarmisme. Dans cet épisode, vous découvrirez : ✅ La différence entre helminthes (vers) et protozoaires, et pourquoi ça change tout pour la détection et la prise en charge ✅ Les symptômes qui peuvent évoquer une parasitose : digestifs, mais aussi fatigue, démangeaisons, brouillard mental ✅ Pourquoi un test négatif ne signifie pas l'absence de parasites ✅ Les nouvelles analyses PCR qui permettent enfin de détecter ce que la microscopie classique rate ✅ Comment adapter la prise en charge au type de parasite et pourquoi le Fluvermal seul ne suffit pas toujours 📕 RESSOURCES S'abonner à la Digest'Letter (1 mail tous les 15 jours - vous pouvez vous désabonner à tout moment) : https://www.cecilecaron.com/#newsletterD'autres déséquilibres peuvent être à l'origine de vos ballonnements et gaz. Ce quiz gratuit vous aide à y voir plus clair : https://www.cecilecaron.com/quiz/Limites de la microscopie - Robertson et al. (2017) - DOI : 10.3390/tropicalmed204006215x plus de cas détectés par PCR que par microscopieLimites de la microscopie - Wammes et al. (2023) : DOI : 10.3389/fpara.2023.1277372Presque un cas sur deux détecté par PCR était invisible à la microscopie classiqueBlastocystis en Europe - Paulos et al. (2018, Zoonoses and Public Health) : 35,2 % de porteurs dans la population générale en Espagne du Nord📖 CHAPITRES 00:00 Les parasites intestinaux : une piste sous-estimée 06:59 Helminthes et protozoaires : les deux grandes familles 13:12 Symptômes évocateurs et facteurs de risque 16:04 Pourquoi les tests classiques passent à côté 19:20 Comment explorer et prendre en charge cette piste 22:01 Ce qu'il faut retenir 🤓 AUTRES ÉPISODES À ÉCOUTER 🎧 Épisode 29 - SIBO : quand les bactéries prolifèrent au mauvais endroit🎧 Épisode 11 - Syndrome de l'intestin irritable : de l'étiquette aux vraies causes 👩🏻 QUI SUIS-JE ?Je suis Cécile Caron, praticienne en nutrition fonctionnelle spécialisée en bien-être digestif. J'accompagne les personnes qui souffrent de troubles digestifs persistants (ballonnements, transit capricieux, fatigue) en remontant à la vraie cause de leurs symptômes, en adressant aussi le lien entre digestion, système nerveux et émotions. Mon objectif : vous aider à manger avec plaisir et diversité, sans problèmes digestifs. 🌿 Plus d'infos : www.cecilecaron.com 🎙️ SOUTENEZ LE PODCAST🔔 Abonnez-vous pour ne rien manquer des prochains épisodes⭐️ Laissez un commentaire sur votre plateforme d'écoute💬 Partagez avec quelqu'un qui a tout essayé sans trouver de réponse claire à ses troubles digestifs

  5. May 18

    29. SIBO : quand les bactéries prolifèrent au mauvais endroit - avec Rosaria Nithart

    Vous modifiez votre alimentation depuis des mois (sans gluten, sans lactose, sans FODMAP) et votre ventre gonfle quand même ? Et si le problème ne venait pas de ce que vous mangez, mais de là où ça se passe ? Dans cet épisode, j'accueille Rosaria Nithart, naturopathe australienne spécialisée dans les troubles digestifs et le SIBO, pionnière de la formation SIBO pour les professionnels de santé en France. Ensemble, nous explorons cette condition encore méconnue qui touche bien plus de personnes qu'on ne le croit et qui est souvent confondue avec le syndrome du côlon irritable ou de simples intolérances alimentaires. Dans cet épisode, vous découvrirez : ✅ Ce qu'est le SIBO et pourquoi l'intestin grêle n'est pas fait pour accueillir autant de bactéries ✅ Les 3 types de SIBO (hydrogène, méthane, hydrogène sulfureux) et leurs symptômes spécifiques ✅ Comment faire le test respiratoire en France, avec ou sans ordonnance ✅ Pourquoi le régime low-FODMAP seul ne résout rien et peut même aggraver les choses ✅ Le lien entre SIBO, histamine et symptômes systémiques (fatigue, brouillard mental, migraines) 📕 RESSOURCES Guide Gratuit offert par Rosaria : Et si c'était un SIBO? : https://swiy.co/guide-gratuit_ytSite internet de Rosaria : https://www.rosarianithart.comYouTube : https://www.youtube.com/@ExpertSIBOInstagram : https://www.instagram.com/rosarianithartnaturopathe/Formation SIBO pour professionnels : https://www.rosarianithart.com/formation-expert-siboTest respiratoire SIBO (à domicile) : SIBO Lab — https://www.sibolab.deUniversité de Monash (régime low-FODMAP) : https://www.monashfodmap.comQuiz "Quel est le véritable coupable de vos ballonnements et gaz ?" : https://cecilecaron.com/quiz/ 📖 CHAPITRES00:00 Introduction : vos ballonnements ne viennent peut-être pas de votre assiette 02:43 Présentation de Rosaria Nithart, naturopathe spécialiste du SIBO 06:43 Qu'est-ce que le SIBO ? La métaphore du restaurant Michelin 11:47 Les causes du SIBO : le lave-vaisselle qui ne nettoie plus 17:54 Les 3 types de SIBO et leurs symptômes spécifiques 31:47 Le test respiratoire : comment l'obtenir en France 37:28 S'attaquer au SIBO : pourquoi l'approche globale est indispensable 45:25 Le piège du régime low-FODMAP 58:52 Probiotiques ciblés, histamine et message d'espoir 01:00:56 Histamine et ses impacts sur la santé 01:12:06 Approche holistique du SIBO et de ses symptômes 🤓 AUTRES ÉPISODES À ÉCOUTER 🎧 Épisode 11 : Syndrome de l'intestin irritable : de l'étiquette aux vraies causes 🎧 Épisode 4 : Tout ne se joue pas dans l'assiette👩🏻 QUI SUIS-JE ?Je suis Cécile Caron, praticienne en nutrition fonctionnelle spécialisée en bien-être digestif. J'accompagne les personnes qui souffrent de troubles digestifs persistants (ballonnements, transit capricieux, fatigue) en remontant à la vraie cause de leurs symptômes, en adressant aussi le lien entre digestion, système nerveux et émotions. Mon objectif : vous aider à manger avec plaisir et diversité, sans problèmes digestifs.🌿 Plus d'infos : www.cecilecaron.com 🎙️ SOUTENEZ LE PODCAST 🔔 Abonnez-vous pour ne rien manquer des prochains épisodes ⭐️ Laissez un commentaire sur votre plateforme d'écoute 💬 Partagez avec quelqu'un qui gonfle après chaque repas malgré tous ses efforts ⚠️ Ces informations ne remplacent pas l'avis d'un médecin. Consultez toujours un professionnel de santé pour un suivi adapté à votre situation.

  6. Apr 20

    28. Alimentation émotionnelle : vous êtes peut-être concerné(e) sans le savoir - avec Julie Rogeon

    « La volonté n'a rien à voir là dedans. Les personnes qui souffrent de leur rapport à l'alimentation sont en général extrêmement volontaires. » Vous mangez émotionnellement sans le savoir ? C'est peut-être plus fréquent qu'on ne le croit. Dans cet épisode, je reçois Julie Rogeon, psychopraticienne spécialisée en alimentation émotionnelle, auprès de qui je me suis moi-même formée. Ensemble, on explore ces petits déséquilibres du quotidien qui relèvent de l'alimentation émotionnelle et que beaucoup de personnes vivent sans avoir de mot pour les décrire. Perfectionnisme alimentaire, culpabilité, mécanisme « foutu pour foutu », lien avec les troubles digestifs... Cet épisode s'adresse à celles et ceux qui font tout bien, et qui culpabilisent encore. Dans cet épisode, vous découvrirez : ✅ Ce qu'est vraiment l'alimentation émotionnelle, au-delà des TCA diagnostiqués, et pourquoi ce n'est pas un manque de volonté ✅ Comment les troubles digestifs peuvent progressivement biaiser le rapport à la nourriture et créer de la peur autour de l'alimentation ✅ Le perfectionnisme alimentaire et les idéaux exigeants : d'où ça vient, comment ça s'installe, et pourquoi ça épuise ✅ Le mécanisme "foutu pour foutu" : ce qui se passe psychologiquement et des pistes pour en sortir ✅ Les premiers pas concrets pour observer ses comportements et réintroduire de la douceur, sans tout bouleverser d'un coup 📕 RESSOURCES Le défi des 30 végétaux (mentionné en fin d'épisode) : https://cecilecaron.systeme.io/defi-30-vegetauxRessource offerte par Julie « Cartographie et contextualisation de l'alimentation émotionnelle » : https://julierogeon.podia.com/cartographie-et-contextualisation-de-l-alimentation-emotionnelle-i-julie-rogeonInstagram de Julie : @julie_rogeonFormation dispensée par Julie « Accompagner et créer sa propre méthode en alimentation émotionnelle » : https://www.julierogeon.com/75-formation.html📖 CHAPITRES 00:00 - Introduction : alimentation émotionnelle, au-delà des TCA diagnostiqués 01:59 - Julie Rogeon : parcours et spécialisation 03:08 - Alimentation émotionnelle : définition et mécanismes (fonctionnel vs souffrant) 14:52 - Intéroception : reconnaître ses émotions et les différents types de faim 22:42 - Quand les troubles digestifs biaisent le rapport à la nourriture 27:07 - Réapprendre le plaisir alimentaire (et comprendre les ultra-transformés) 36:51 - Perfectionnisme alimentaire, idéaux exigeants et culpabilité 43:25 - Régimes restrictifs : quand la privation crée la souffrance 47:01 - Le mécanisme "foutu pour foutu" : décrypter et sortir du cycle 54:27 - Éducation alimentaire : comment notre histoire façonne notre rapport à la nourriture 01:02:36 - Premiers pas concrets : observer, comprendre, ajouter (jamais retirer) 01:11:31 - Le baromètre de la souffrance et les ressources de Julie 🤓 AUTRES ÉPISODES À ÉCOUTER 🎧 Épisode 20 d'Encas de Tracas - Intestin & alimentation émotionnelle : qui commande ? - Invitée : Cécile Caron https://open.spotify.com/episode/5o3EpSIzUsp2lGTv8sekvK 🎧 Épisode 2 de Parlons Digestion : Comment vos problèmes digestifs amplifient votre anxiété (et inversement) https://creators.spotify.com/pod/profile/parlons-digestion/episodes/2--Comment-vos-problmes-digestifs-amplifient-votre-anxit-et-inversement-e2ukp18 👩🏻 QUI SUIS-JE ?Je suis Cécile Caron, praticienne en nutrition fonctionnelle spécialisée en bien-être digestif. J'accompagne les personnes qui souffrent de troubles digestifs persistants (ballonnements, transit capricieux, fatigue) en remontant à la vraie cause de leurs symptômes, en adressant aussi le lien entre digestion, système nerveux et émotions. Mon objectif : vous aider à manger avec plaisir et diversité, sans problèmes digestifs. 🌿 Plus d'infos : www.cecilecaron.com🎙️SOUTENEZ LE PODCAST 🔔 Abonnez-vous pour ne rien manquer des prochains épisodes ⭐️ Laissez un commentaire sur votre plateforme d'écoute 💬 Partagez avec quelqu'un qui se reconnaît dans la culpabilité alimentaire

  7. Apr 6

    27. Vous n’avez pas besoin de plus de volonté : changez votre environnement

    « Ce n'est pas un problème de volonté, c'est un problème d'environnement. » Et si la raison pour laquelle vous n'arrivez pas à tenir vos bonnes habitudes n'était pas un manque de discipline, mais simplement le fait que votre environnement travaille contre vous ? Dans cet épisode, suite directe de l'épisode 26 sur les Blue Zones et la flexibilité en santé, on explore une idée qui change tout : la santé ne se construit pas à coups de règles et de volonté, mais à travers un environnement qui rend les bons choix naturels, faciles, presque inconscients. Dans cet épisode, vous découvrirez : ✅ Pourquoi la volonté est une ressource qui s'épuise et ce qui fait vraiment la différence ✅ Le concept de nudge appliqué à la santé : modifier son environnement pour que le bon choix devienne le choix par défaut ✅ Pourquoi notre société moderne est construite à l'inverse de ce dont notre biologie a besoin ✅ 5 piliers simples pour remodeler son environnement : lumière, alimentation brute, mouvement intégré, lien social, reconnexion à soi ✅ Des exemples concrets et accessibles à mettre en place un à la fois, sans se submerger 📕 RESSOURCES Revenir à des principes alimentaires simples, avec des recettes de saison - Programme Fresh Start Printemps : https://www.cecilecaron.com/fresh-start/Dan Buettner — American Journal of Lifestyle Medicine, mai 2025 (open access) : https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12048395/Baumeister - Ego Depletion, 1998 : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9599441/ (Ce modèle est encore débattu dans la recherche, mais il pointe vers quelque chose d'utile : plus on a de décisions à prendre, plus on s'épuise.)Annuaire AMAP (trouver un panier local près de chez soi) : www.reseau-amap.org 📖 CHAPITRES 00:00 Introduction : prendre soin de soi ne devrait pas être épuisant 05:22 La volonté s'épuise, et ce qui fait vraiment la différence 06:38 Le nudge : quand l'environnement fait le travail à notre place 08:36 Notre société moderne : confort en surface, surcharge en profondeur 11:08 Ce qu'on a perdu et comment le retrouver 13:02 Pilier 1 : Vivre avec le rythme du soleil 15:55 Piliers 2 & 3 : Manger brut et bouger naturellement 24:54 Piliers 4 & 5 : Le lien social et le retour à soi 27:19 Conclusion : moins de volonté, plus d'environnement 🤓 AUTRES ÉPISODES À ÉCOUTER 🎧 Épisode 26 - Je fête mes 40 ans : voici ce que ces dernières années m'ont appris sur ma santé 🎧 Épisode 15 - Maladies auto-immunes : de l'impuissance à la rémission naturelle - avec Laurane Chemenda 🎙️ SOUTENEZ LE PODCAST 🔔 Abonnez-vous pour ne rien manquer des prochains épisodes ⭐️ Laissez un commentaire sur votre plateforme d'écoute 💬 Partagez avec quelqu'un qui se bat en permanence contre lui-même pour « bien faire »

  8. Mar 23

    26. Je fête mes 40 ans : voici ce que ces dernières années m'ont appris sur ma santé

    « La santé, ce n'est pas une liste de choses à faire et à éviter. C'est la capacité de s'adapter, de se relever, de traverser. » Dans cet épisode un peu différent, je marque le cap de mes 40 ans en partageant ma vision de la santé. Une vision construite sur deux décennies d'expériences, de rééquilibrages et d'apprentissages. Une conviction qui va peut-être à contre-courant de ce qu'on entend souvent dans le milieu de la nutrition : la vraie santé n'est pas rigide. Elle est flexible. Et les populations qui vivent le plus longtemps sur cette planète en sont la preuve vivante. Dans cet épisode, vous découvrirez : ✅ Pourquoi la rigidité alimentaire peut elle-même dérégler votre digestion ✅ Ce que les centenaires des Blue Zones font (sans peut-être même le savoir) pour leur microbiote et leur longévité ✅ Ce qu'est la flexibilité digestive et comment la construire progressivement ✅ Le concept de titration appliqué à l'alimentation et à la régulation du système nerveux 📕 RESSOURCES Documentaire Netflix - 100 ans de plénitude : Les secrets des zones bleues (Dan Buettner, 2023) : https://www.netflix.com/fr/title/81214929Livre de Dan Buettner : The Blue Zones, Second Edition: 9 Lessons for Living Longer From the People Who've Lived the LongestArticle scientifique sur les 9 principes des Blue Zones : https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6125071/Article sur la biologie de la longévité, inspirée des zones bleues : https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12387083/#sec11-ijms-26-07887📖 CHAPITRES 00:00 40 ans : une vision de la santé un peu différente 03:12 La trentaine : quand le corps cesse de chuchoter 04:41 Le paradoxe de la santé rigide 07:12 Les zones bleues : un modèle de santé vivante 10:28 Ce qu'ils font pour leur santé sans le savoir 12:11 La flexibilité digestive : c'est quoi concrètement ? 14:38 La titration : reconstruire petite bouchée par petite bouchée 15:33 Si vous êtes en plein milieu de vos difficultés 17:23 Ce que je me souhaite pour mes 40 ans 🤓 AUTRES ÉPISODES À ÉCOUTER 🎧 Épisode 4 : Tout ne se joue pas dans l'assiette 🎧 Épisode 18 : Une seule santé : on ne peut pas être en bonne santé sur une planète malade (avec Pierre Weill) 🎙️ SOUTENEZ LE PODCAST 🔔 Abonnez-vous pour ne rien manquer des prochains épisodes ⭐️ Laissez un commentaire sur votre plateforme d'écoute 💬 Partagez avec quelqu'un qui mange « parfaitement » et souffre quand même

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