Pełne Serca

Ela Compton
  • 5.0 (1)
  • MENTAL HEALTH
  • UPDATED WEEKLY

Potrzebujesz trochę spokoju i odpoczynku? Ten podkast jest jak ciepła kąpiel w życzliwości i trosce - dla Ciebie. Bo Ty również, tak samo jak inni ludzie, zasługujesz na regenerację.

  1. Czy nuda może być darem?

    4D AGO

    Czy nuda może być darem?

    Powiem ci coś, czego prawdopodobnie NIE chcesz usłyszeć: Sięgasz po telefon, bo uciekasz od nudy. I właśnie to zabija twoją kreatywność i dobrostan. Tak, dobrze słyszysz. Ten impuls, żeby wypełnić każdą sekundę ciszy scrollowaniem, podcastami, muzyką - to nie jest niewinne. To sabotuje twój mózg. W tym odcinku nie będę ci mówić, żeby "zwolnić" czy "bardziej być obecnym". Zamiast tego pokażę ci NAUKĘ - konkretne badania z UC Santa Barbara, University of Miami i Child Mind Institute - które dowodzą, że: → Twój mózg POTRZEBUJE nudy, żeby być kreatywnym → Istnieje konkretna różnica między "mind wandering" (destruktywnym) a "mind wondering" (produktywnym) → Kilka strategii, które możesz wdrożyć DZIŚ Oto co się stanie, gdy posłuchasz tego odcinka: Zrozumiesz, dlaczego ludzie sortujący fasolki wymyślają bardziej kreatywne rozwiązania niż ci, którzy się "relaksują" (badania Sandi Mann). Dowiesz się, czym jest meta-świadomość i dlaczego żołnierze ją trenują przed misjami (Dr Amishi Jha). Dostaniesz KONKRETNY protokół: 10 minut pracy → 15 minut inkubacji → 10 minut powrotu = wyższy poziom kreatywności. I najważniejsze - przestaniesz walczyć z błądzeniem swojego umysłu. Zaczniesz nim KIEROWAĆ. Gotowa? Włącz odcinek. Wyłącz telefon. To 30 minut, które mogą zmienić sposób, w jaki pracuje twój mózg. --- P.S. Jeśli jesteś rodzicem: przestań ratować swoje dzieci przed nudą. Seriously. Posłuchaj minuty 21:15. P.P.S. Pełna bibliografia wszystkich badań na pelneserca.pl - bo nie wierzysz na słowo, wierzysz nauce. --- YouTube: youtube.com/@samowspolczucie Instagram: @samowspolczucie Strona: samowspolczucie.pl Czuły Dziennik 📖 czulydziennik.pl Napisz:samowspolczucie.pl@gmail.com

    28 min
  2. Twój umysł błądzi 50% dnia - oto jak zamienić to w swoją supermoc. Część 1/2

    FEB 2

    Twój umysł błądzi 50% dnia - oto jak zamienić to w swoją supermoc. Część 1/2

    Twój umysł błądzi przez połowę dnia - i to DOBRZE. Naukowcy odkryli, że błądzenie umysłu może być kluczem do kreatywności, ale TYLKO jeśli robisz to dobrze. W tym odcinku dzielę się przełomowymi badaniami z Uniwersytetu Kalifornijskiego i pokażę Ci dokładnie, jak zamienić swoje marzycielstwo w produktywną siłę. Czego się dowiesz: → Dlaczego Twój mózg błądzi 50% czasu (i dlaczego tak ma być) → Nauka o "inkubacji kreatywnej" - dlaczego przerwy czynią Cię bardziej kreatywną → Sieć trybu domyślnego (DMN) - co naprawdę dzieje się w Twoim mózgu → Mind wandering vs Mind wondering - różnica, która zmienia wszystko → Meta-uwaga - sekretna broń produktywnych ludzi → Teoria sygnału i szumu od Dr Amishi Jha (neuronaukowczyni pracującej z Navy SEALs) ⏱️ TIMESTAMPS: 00:00 Intro - Prysznicowe eureki 02:30 Badanie z UC Santa Barbara 08:45 Sieć trybu domyślnego (DMN) 16:20 Mind wandering vs Mind wondering 24:15 Meta-uwaga - złap siebie 🎁 BONUS: Lista wszystkich badań i linków do artykułów: samowspolczucie.pl/podcast 📱 BĄDŹMY W KONTAKCIE: Instagram: @samowspolczucie Czuły Dziennik: czulydziennik.pl Kursy: samowspolczucie.pl/ #mindwandering #kreatywność #neurobiologia #defaultmodenetwork #uważność #mindfulness #mózg #nauka #psychologia #produktywność #skupienie #samorozwój #rozwójosobisty #polskipodcast #kobieta #wellness #uwaga #koncentracja

    23 min
  3. Zimowanie, wartości i intencje. Jak odzyskać kierunek z głębokiej regeneracji

    JAN 26

    Zimowanie, wartości i intencje. Jak odzyskać kierunek z głębokiej regeneracji

    Początek roku często uruchamia presję: planuj, decyduj, działaj. Ale kiedy jesteśmy zmęczone i przeciążone, trudno usłyszeć, co naprawdę jest dla nas ważne. W tym odcinku zapraszam do innego podejścia. Do zimowania – świadomego zatrzymania, które pozwala wrócić do siebie. Do odkrywania wartości, które nadają sens naszemu życiu i działają jak wewnętrzna konstytucja. I do ustalania intencji z miejsca regeneracji i samoświadomości, a nie presji i powinności. W odcinku poruszam m.in.: – czym różnią się potrzeby od wartości i dlaczego obie są kluczowe – dlaczego brak motywacji często jest sygnałem wyczerpania, a nie problemem – jak wartości pomagają zrozumieć cierpienie i podejmować decyzje – różnicę między celami a intencjami – jak wracać do siebie, kiedy gubimy kierunek Na koniec zapraszam do Czułego Dziennika - który pomaga na co dzień pozostać w kontakcie z potrzebami, wartościami i tym, co żywe. ZAMÓW TERAZ 👉 czulydziennik.pl Ten odcinek jest zaproszeniem do spokojnego, uważnego początku. Bez pośpiechu. Z szacunkiem dla siebie. Samowspolczucie.pl Keywords / SEO: motywacja wartości życiowe intencje sens życia zimowanie regeneracja układ nerwowy potrzeby samoświadomość samowspółczucie cele a wartości wypalenie rozwoj osobisty mindfulness dziennik journal kobiety

    20 min
  4. Dlaczego postanowienia noworoczne nie działają – i co wybrać zamiast nich

    JAN 19

    Dlaczego postanowienia noworoczne nie działają – i co wybrać zamiast nich

    Większość ludzi rezygnuje z postanowień noworocznych w połowie stycznia. I to nie dlatego, że są leniwi. Ani dlatego, że „brakuje im silnej woli”. Prawda jest dużo bardziej niewygodna. To sposób, w jaki próbujesz się zmienić, sprawia, że ta zmiana nie ma szansy się utrzymać. W tym odcinku pokażę Ci: – dlaczego klasyczna motywacja oparta na presji działa przeciwko Tobie – co nauka mówi o łagodnym podejściu do zmiany (i dlaczego ono jest skuteczniejsze) – jak krytyka wewnętrzna sabotuje Twoje cele, nawet jeśli wydaje się „mobilizująca” – czym zastąpić postanowienia noworoczne, żeby naprawdę ruszyć z miejsca Porozmawiamy o badaniach z zakresu psychologii motywacji, neurobiologii i samowspółczucia. O tym, co dzieje się w mózgu, gdy próbujesz zmienić się z miejsca „muszę”. I co zaczyna się dziać, gdy zmiana wychodzi z troski, a nie z presji. Ten odcinek nie da Ci kolejnej listy celów. Da Ci inne pytanie. Takie, które może zmienić sposób, w jaki podchodzisz do siebie — nie tylko w styczniu. Jeśli czujesz, że: – znowu zaczynasz rok z napięciem – chcesz się rozwijać, ale bez wewnętrznego bata – masz dość zaczynania od nowa ten odcinek jest dla Ciebie. 🎧 Posłuchaj, zanim postanowienia znowu zamienią się w poczucie winy.

    14 min
  5. Wdzięczność bez presji, czułe spojrzenie na to co jest

    JAN 12

    Wdzięczność bez presji, czułe spojrzenie na to co jest

    W tym odcinku zapraszam Cię do spotkania z wdzięcznością – nie jako obowiązkiem ani „pozytywnym myśleniem”, ale jako czułą praktyką zauważania tego, co już jest. Porozmawiamy o tym, czym wdzięczność naprawdę jest, a czym nie jest, i dlaczego bywa trudna, zwłaszcza w momentach zmęczenia, straty czy przeciążenia.Jak praktykować ją w sposób autentyczny, bez presji i udawania, że „wszystko jest dobrze”. To odcinek o dostrzeganiu małych rzeczy, o zgodzie na ambiwalencję i o tym, jak wdzięczność może współistnieć z trudnymi emocjami — bez ich unieważniania. Zapraszam Cię do chwili uważności, miękkości i powrotu do tego, co już jest. Kurs 14 stycznia Samowspolczucie.pl

    17 min

  6. 12/15/2025

    Trzy filary równowagi w stresie i dlaczego to działa

    Święta mają być spokojne, ciepłe i pełne bliskości… a jednak znów pojawia się napięcie, zmęczenie i poczucie, że „wszystko jest na mojej głowie”. W tym odcinku przyglądamy się jak przeciwdziałać przedświątecznemu przeciążeniu. W tym odcinku opowiadam o prostym, ale głębokim antidotum na stres – trzech filarach troski o siebie. Przyglądamy się, jak zamiast samosądu wprowadzać życzliwość wobec siebie, jak pamiętać o wspólnym człowieczeństwie, gdy pojawia się poczucie izolacji, oraz jak uważność pomaga być z trudnymi emocjami bez wciągania się w dramatyczne interpretacje. To krótka pauza na oddech, wsparcie i przypomnienie, że w stresie nie musisz radzić sobie sam_a – ani kosztem siebie. To ostatni odcinek w tym roku. Życzę Ci, czytającej_mu te słowa, życzliwości do siebie, radości i spokoju. A 14 stycznia zapraszsm Cię na kurs Mindful-Self Compassion- 8 tygodniową przygodę odnajdowaniu ścieżki z powrotem do siebie. https://regeneracjaserca.thrivecart.com/msc8-online

    16 min
  7. Złość, która pomaga – o sile emocji, której się boimy

    12/08/2025

    Złość, która pomaga – o sile emocji, której się boimy

    Złość często kojarzy się z czymś niepożądanym – z wybuchem, brakiem kontroli, konfliktami. A jednak ta emocja ma ogromną wartość. W tym odcinku przyglądam się złości jako sygnałowi, który pomaga chronić granice, odzyskać sprawczość i działać w zgodzie ze sobą. Dowiesz się: • dlaczego złość nie jest problemem, • co ważnego próbuje nam powiedzieć, • jak może wspierać relacje, • oraz jak korzystać z niej tak, by stawała się źródłem siły, a nie napięcia. To odcinek o odczarowywaniu jednej z najbardziej niezrozumianych emocji – i o tym, jak może stać się naszym sprzymierzeńcem.

    14 min
  8. Zderzenie z niechęcią - co robić? Część 2.

    12/01/2025

    Zderzenie z niechęcią - co robić? Część 2.

    Zdarza się nam doświadczać dyskomfortu a nawet bólu, kiedy  niechęć wymierzona jest w nas, naszych bliskich lub w to co dla nas ważne. Kiedy jesteśmy obiektem czyichś uprzedzeń otwartych jak i subtelnych, „między wierszami”.  W tym odcinku przyjrzymy się temu, jak sobie radzić z cudzą niechęcią i uprzedzeniami. Jak reagować w sposób łagodny, ale skuteczny. Moja strona ⁠samowspolczucie.pl⁠ Kolejny ⁠kurs troski o siebie, ⁠⁠styczeń - marzec 2026⁠ Dołącz do ⁠Społeczności Pełne Serca⁠

    11 min
See All (28)

Ratings & Reviews

About

Potrzebujesz trochę spokoju i odpoczynku? Ten podkast jest jak ciepła kąpiel w życzliwości i trosce - dla Ciebie. Bo Ty również, tak samo jak inni ludzie, zasługujesz na regenerację.

Information

  • Creator
    Ela Compton
  • Years Active
    2025 - 2026
  • Episodes
    28
  • Rating
    Explicit
  • Copyright
    © Ela Compton
  • Show Website
    Pełne Serca