Pełne Serca

Ela Compton
  • 5.0 (1)
  • Self-Improvement
  • Updated Weekly

Potrzebujesz trochę spokoju i odpoczynku? Ten podcast jest jak ciepła kąpiel w życzliwości i trosce - dla Ciebie. Aby żyć w zgodzie ze sobą - bez wypalenia i bez wewnętrznego bata. Dostajesz konkretną wiedzę z psychologii, neurobiologii - przełożoną na narzędzia, które działają w codziennym życiu. Mówię o emocjach, stresie, regulacji układu nerwowego i samowspółczuciu - bo zmiana zaczyna się od troski, nie od presji. Prowadzi Ela Compton - certyfikowana nauczycielka MSC, trenerka dobrostanu i profilaktyki wypalenia 🎧 Nowe odcinki co tydzień · samowspolczucie.pl · @samowspolczucie

  1. 1d ago

    Neurobiologia radości. Czemu nie warto na nią czekać

    Czy radość Ci się przydarza czy może aktywnie ją rozwijasz? Dziś kontynuacja i rozwinięcie poprzedniego odcinka - o różnych wymiarach radości. Radość jako stan, radość jako nastawienie oraz mudita — buddyjskie pojęcie - radość z cudzego szczęścia, które ostatnio przechodzi solidne badania empiryczne. Ale także radość jako cnota — nawykowa zdolność rozpoznawania tego co dobre, przyjemne, radosne. Cnota, którą można rozwijać niezależnie od tego, co przynosi życie. Sięgam do neuronauki nagrody (wanting vs liking, Berridge), eksperymentów Fredrickson, badań klinicznych i psychologicznych. Praktyka do odcinka czeka na Ciebie tutaj: samowspolczucie.kit.com/praktyka Zapisy na prowadzony przeze mnie certyfikowany kurs MSC online na żywo tutaj - Zapisz się dziś 💝 https://regeneracjaserca.thrivecart.com/msc8-online/

  2. Aug 31

    Radość - zapomniany język. Kiedy radość pomaga utrzymać zdrowie.

    Czy radość, którą czujesz dziś rano, ma znaczenie dla tego, jaka/ki będziesz za rok? W tym odcinku pokazuję, czym różni się radość jako chwilowa emocja od radości jako trwałej dyspozycji, nastawienia. Dlaczego to rozróżnienie ma znaczenie i przełożenie nie tylko na nasz dobrostan psychiczny ale również na zdrowie fizyczne. Sięgam do eksperymentu Fredrickson i Levensona z 1998 roku, w którym pozytywne emocje przyspieszały powrót organizmu do równowagi po doświadczeniu strachu. Prezentuję teorię broaden-and-build i póżniejsze badania z 2024 roku, które częściowo ją potwierdza. Mówię też, czemu radość tak łatwo umyka uwadze, nawet kiedy się dzieje. KLUCZOWE BADANIA – Fredrickson & Levenson (1998) – pozytywne emocje przyspieszają powrót do równowagi sercowo-naczyniowej po strachu – Watkins, Emmons, Greaves & Bell (2017) – radość jako stan i jako cecha (trait joy) – Roth, Bencker, Lorenz & Laireiter (2024) – test teorii broaden-and-build metodą modelowania sieciowego – Consedine, Magai & King (2004) – dyspozycyjna radość i zdrowie w późnej dorosłości 💡 CZEGO SIĘ DOWIESZ ✓ Czym różni się radość jako emocja od radości jako nastawienia ✓ Jak emocje pozytywne wpływają na powrót organizmu do równowagi po stresie ✓ Co teoria broaden-and-build mówi o funkcji radości – i gdzie jest podważana ✓ Czemu chwile radości umykają uwadze, nawet kiedy się nam zdarzą DLA KOGO Dla każdej osoby, która chce rozumieć radość nie jako coś, co się jej przydarza, ale jako coś, co można zauważać, świadomie przeżywać i budować. Kursy: 🌐 samowspolczucie.pl ❤️ patronite.pl/serca Treści mają charakter edukacyjny i nie zastępują pomocy psychologicznej lub medycznej.

  3. Aug 26

    Neurobiologia odpoczywania

    Kiedy ostatnio pozwoliłaś_eś sobie na nicnierobienie? A może na samą myśl o takim „gniciu” czujesz dyskomfort lub pojawia się poczucie winy? W tym odcinku wracam po przerwie i zaczynam nową serię sezonu. Będziemy eksplorować to jak nasz umysł się regeneruje co nas buduje i odżywia. Dziś opowiadam o odkryciu Marcusa Raichle’a, które zmieniło rozumienie odpoczynku w neuronauce, przywołuję badanie nad kreatywnością i błądzeniem myślami. I o tym, dlaczego kultura zajętości każe nam odpoczynek lekceważyć. Odcinek o tym, że odpoczynek z punktu widzenia mózgu nie jest brakiem aktywności tylko odrębnym i kluczowym trybem pracy mózgu. Posłuchaj praktyki do tego odcinka: 🫶 https://www.youtube.com/playlist?list=PLV6KUK04zKjY Certyfikowane kursy 8-tygodniowe MSC prowadzone przeze mnie: ONLINE: ➡️ https://regeneracjaserca.thrivecart.com/msc8-online/: STACJONARNY W WARSZAWIE: ➡️ https://regeneracjaserca.thrivecart.com/msc8-warszawa/

  4. Jul 9 ·  Bonus

    BONUS Twoja przestrzeń - granice z miłością. 1. Co nam przeszkadza w stawianiu granic?

    Pomiędzy TAK i NIE jest przestrzeń - może Ci się wydawać mikroskopijna ale zobaczysz, że możesz ją rozwijać jak wachlarz. Wachlarz możliwości, w których i Ty i druga strona czujecie się dobrze. To przestrzeń wolności. Ten mini-warsztat jest dedykowany zwłaszcza kobietom. To jest pierwsza część mini-kursu audio: Twoja przestrzeń - granice z miłością. ‼️ WAKACYJNA PROMOCJA 50% 💝 ceny regularnej ➡️ https://regeneracjaserca.thrivecart.com/twoja-przestrzen/ ​Co nam przeszkadza w stawianiu granic​Twarde i miękkie samowspółczucie​Praktyka - Przerwa na samowspółczucie - 3 kroki ​Automatyczne TAK i NIE​Techniki odzyskiwania przestrzeni​Zaproszenie do działania Zacznij poszerzać swoją przestrzeń już teraz! A regularne odcinki podcastu wracają w drugiej połowie sierpnia. Do usłyszenia 🥰

    BONUS Twoja przestrzeń - granice z miłością. 1. Co nam przeszkadza w stawianiu granic?

  5. Jun 22

    Jak intencje zmieniają Twój mózg

    Jeżeli zdarza ci się kończyć dzień z poczuciem, że tylko reagowałaś/eś - zamiast żyć tak, jak naprawdę chcesz to ten odcinek jest dla Ciebie. W tym odcinku rozmawiamy o intencji jako mechanizmie neurologicznym. Psycholog Peter Gollwitzer udowodnił w serii replikowanych badań, że samo sformułowanie intencji w formie "jeśli–to" trzykrotnie zwiększa szansę realizacji trudnych celów. Twój mózg, a dokładniej kora przedczołowa, premotor cortex, hipokamp, dosłownie zmieniają sposób przetwarzania rzeczywistości, gdy masz konkretny zamiar. Sięgamy też do pracy biologa Michaela Levina, który stawia prowokujące pytanie: czy ukierunkowanie na cel jest właściwością biologiczną? Na koniec praktyka "Azymut wartości" — trzystopniowe ćwiczenie, które łączy neurobiologię intencji z twoimi wartościami. Nie potrzebujesz silnej woli. Potrzebujesz dobrego pytania i jednej minuty. To ostatni odcinek przed wakacjami - kolejny sezon już się szykuje. A tutaj obiecane materiały: 🎁 Dostęp do mini-kursu w prezencie ⁠ Zostańmy w kontakcie Kursy i warsztaty: samowspolczucie.pl Czuły Dziennik 🧡patronite.pl/serca

    Jak intencje zmieniają Twój mózg

  6. Jun 15

    Wiesz, że warto stawiać granice. Dlaczego ciągle ci się to nie udaje?

    Chcesz stawiać granice — ale w tym kluczowym momencie, mówisz tak, kiedy chcesz powiedzieć nie. Czemu tak się dzieje i co naprawdę musi się zmienić? W tym odcinku opowiadam o asertywnej trosce o siebie, walecznym samowspółczuciu - koncepcji Kristin Neff - jako fundamencie granicy, która rzeczywiście trzyma. Mówię też o czymś, o czym rzadko mówi się w tym kontekście: o czułości dla siebie, która pozwala nam wygodniej rozsiadać się w świecie i zajmować tyle miejsca, ile nam przysługuje. W środku znajdziesz też praktykę — trzy kroki, które możesz zrobić w trudnym momencie. Zapraszam. Audiopaczka dostępna tylko 16-23 czerwca: 🎁🎧https://audiopaczka.pl/?ref=ELACOMPTON

    Wiesz, że warto stawiać granice. Dlaczego ciągle ci się to nie udaje?

  7. Jun 8

    Zachwyt wyłącza zamartwianie - neurobiologia i korzyści dla zdrowia

    Czy pamiętasz, kiedy ostatnio coś naprawdę cię wbiło w fotel, odebrało mowę z zachwytu — nie w przelocie, ale tak, że przez moment nie istniało nic poza tym? W tym odcinku rozmawiamy o zachwycie — emocji, z gotowością do której się rodzimy, a którą jako dorosłe osoby coraz rzadziej pozwalamy sobie czuć. Neurobiologia pokazuje, że zachwyt dosłownie wyłącza sieć zamartwiania się w mózgu, obniża stan zapalny w ciele i uruchamia jednocześnie pięć procesów korzystnych dla zdrowia i dobrostanu. Na końcu odcinka znajdziesz praktykę Spacer z Zachwytem opartą na badaniach Sturm i Keltnera z UCSF. Piętnaście minut tygodniowo. Medytacje i inne: YouTube.com/@samowspolczucie samowspolczucie.pl | @samowspolczucie i @mammoment | https://czulydziennik.pl https://patronite.pl/serca Tresci maja charakter edukacyjny i nie zastepuja pomocy psychologicznej lub medycznej.

    Zachwyt wyłącza zamartwianie - neurobiologia i korzyści dla zdrowia

  8. Jun 1

    You were born without shame. What happened? - Chris Germer PhD

    You were born without shame and with self-compassion. What happened? In part two of my conversation with Chris Germer, we go deeper — into shame, what self-compassion practice really asks of us, and what Chris would say to someone who has always put themselves last. Chris says: "You're not alone. And there is something you can do about this. You don't need to suffer this way anymore." 🇵🇱 Napisy w języku polskim na ➡️ https://youtu.be/XzqT8SS3hgI Urodziłaś się bez wstydu i z samowspółczuciem. Co się stało? W drugiej części rozmowy z Chrisem Germerem rozmawiamy o wstydzie — najtrudniejszej i najbardziej subtelnej ludzkiej emocji — i o tym, dlaczego samowspółczucie jest jedynym skutecznym antidotum. Chris mówi: "Nie jesteś sama. I jest coś, co możesz z tym zrobić. Nie musisz już tak cierpieć." #wstyd #samowspółczucie #ChrisGermer #MSC #selfcompassion #mindfulness #dobrostan #uważność #podcast #PełneSerca 🌐 https://samowspolczucie.pl 🧘🏼‍♀️https://www.youtube.com/@samowspolczucie 📱 @samowspolczucie i @mammoment 📖 https://czulydziennik.pl ❤️ https://patronite.pl/serca Treści mają charakter edukacyjny i nie zastępują pomocy psychologicznej lub medycznej.

    You were born without shame. What happened? - Chris Germer PhD
See All (51)

Ratings & Reviews

About

Potrzebujesz trochę spokoju i odpoczynku? Ten podcast jest jak ciepła kąpiel w życzliwości i trosce - dla Ciebie. Aby żyć w zgodzie ze sobą - bez wypalenia i bez wewnętrznego bata. Dostajesz konkretną wiedzę z psychologii, neurobiologii - przełożoną na narzędzia, które działają w codziennym życiu. Mówię o emocjach, stresie, regulacji układu nerwowego i samowspółczuciu - bo zmiana zaczyna się od troski, nie od presji. Prowadzi Ela Compton - certyfikowana nauczycielka MSC, trenerka dobrostanu i profilaktyki wypalenia 🎧 Nowe odcinki co tydzień · samowspolczucie.pl · @samowspolczucie

Information

  • Creator
    Ela Compton
  • Years Active
    2025 - 2026
  • Episodes
    51
  • Rating
    Clean
  • Copyright
    © Ela Compton
  • Show Website
    Pełne Serca