Pełne Serca

Ela Compton
  • 5.0 (1)
  • SELF-IMPROVEMENT
  • UPDATED WEEKLY

Potrzebujesz trochę spokoju i odpoczynku? Ten podcast jest jak ciepła kąpiel w życzliwości i trosce - dla Ciebie. Aby żyć w zgodzie ze sobą - bez wypalenia i bez wewnętrznego bata. Dostajesz konkretną wiedzę z psychologii, neurobiologii - przełożoną na narzędzia, które działają w codziennym życiu. Mówię o emocjach, stresie, regulacji układu nerwowego i samowspółczuciu - bo zmiana zaczyna się od troski, nie od presji. Prowadzi Ela Compton - certyfikowana nauczycielka MSC, trenerka dobrostanu i profilaktyki wypalenia 🎧 Nowe odcinki co tydzień · samowspolczucie.pl · @samowspolczucie

  1. Neurobiologia regeneracji emocjonalnej

    4D AGO

    Neurobiologia regeneracji emocjonalnej

    Czy zdarza ci się odpoczywać — i nadal czuć się wyczerpana? W tym odcinku przyglądamy się czemuś, czego żadna lista technik relaksacji ci nie da: czterem jakościom serca opisanym w tradycji buddyjskiej, które współczesna neurobiologia właśnie zaczyna potwierdzać jako mechanizmy aktywnej regeneracji wewnętrznej. Mettā, karuṇā, mudità i upekkhā — czym są, co dzieje się w mózgu podczas ich kultywowania i jak zacząć je ćwiczyć w codziennym życiu, nie tylko na macie do medytacji. Odwołuję się do badań Barbary Fredrickson (teoria "broaden-and-build" i eksperyment z LKM, 2008), Tanyi Singer i Olgi Klimecki (neurobiologia współczucia vs. empatii, 2013/2014) oraz Desbordes i in. (równowaga jako wynik badań kontemplatywnych, 2015). Pełna bibliografia: pelneserca.pl ❤️ patronite.pl/serca Kochająca życzliwość dla drogiej istoty - medytacja 🌿https://youtu.be/Bmbuokac26I Miłująca życzliwość - medytacja 🌿https://youtu.be/7Fd2tWjUxO0 🎧 https://www.youtube.com/@samowspolczucie 🌐 samowspolczucie.pl 📱 @samowspolczucie 📖 czulydziennik.pl Treści mają charakter edukacyjny i nie zastępują pomocy psychologicznej lub medycznej.

    31 min
  2. Odzyskiwanie obecności, kiedy czujesz się niewidzialna dla innych.

    APR 27

    Odzyskiwanie obecności, kiedy czujesz się niewidzialna dla innych.

    Czy zdarza Ci się siedzieć w pokoju pełnym ludzi i czuć się zupełnie niewidzialna? Mówić a nikt nie reaguje? Stać się niewidoczną nawet dla samej siebie? Ten odcinek wyjaśnia, skąd pochodzi ten wzorzec i jak zacząć go zmieniać. Dowiesz sie, dlaczego "znikanie" to czesto strategia przetrwania wpisana w cialo, skąd się bierze, co można z tym zrobić. Neurobiologia, interocepcja i jedna prosta praktyka, którą możesz wykonac juz dziś. Obecność jest najwyższą formą troski. Twoja obecność dla siebie samej również. 🎧 Medytacja na sen — skanowanie ciała | wyciszenie i głęboki odpoczynek 😴 https://youtu.be/R6khtOBrdg8 🌐 samowspolczucie.pl 📱 @samowspolczucie 🎧 Apple Podcast, Spotify, YouTube 📖 czulydziennik.pl ❤️ patronite.pl/serca

    28 min
  3. Jak przestać rozpamiętywać. Neurobiologia wyjścia z pętli ruminacji

    APR 20

    Jak przestać rozpamiętywać. Neurobiologia wyjścia z pętli ruminacji

    Czy zdarza ci się wracać myślami do tej samej sytuacji — raz, drugi, dziesiąty? Wiesz że to niczemu nie służy ale nie możesz przestać? W tym odcinku wyjaśniam, czym jest ruminacja z perspektywy neurobiologicznej, jak działa sieć trybu domyślnego mózgu i dlaczego próba zatrzymania myśli siłą woli zazwyczaj je nasila. Dowiesz się, jak samowspółczucie przerywa pętlę ruminacji — i spróbujesz prostej praktyki uważności, która wyprowadzi Cię z głowy do ciała i którą możesz zastosować w każdej sytuacji. Kurs 8 tyg MSC: ➡️https://regeneracjaserca.thrivecart.com/msc8-online 🎧 Spody stóp - medytacja https://youtu.be/p0tBY3goJxA 🎧 Medytacja na sen — skanowanie ciała | wyciszenie i głęboki odpoczynek 😴 https://youtu.be/R6khtOBrdg8 🌐 samowspolczucie.pl 📱 @samowspolczucie 🎧 Apple Podcast i Spotify 📖 czulydziennik.pl ❤️ patronite.pl/serca

    29 min
  4. Tłumienie emocji to nie jest spokój umysłu

    APR 13

    Tłumienie emocji to nie jest spokój umysłu

    Mówisz, że jesteś spokojna – ale nocami nie śpisz? To może nie być spokój. W tym odcinku rozmawiamy o różnicy między prawdziwym spokojem umysłu a emocjonalnym odcięciem – stanem, który wygląda podobnie z zewnątrz, ale kosztuje nas zdrowie, relacje i radość. Dowiesz się, czym jest dysocjacja w codziennym życiu, dlaczego tłumienie emocji je wzmacnia (nie wycisza), i jak rozpoznać spiritual bypassing w swojej praktyce mindfulness. Na koniec: prosta praktyka z Mindful Self-Compassion – znajdowanie emocji w ciele (Chris Germer). ➡️ Kurs MSC 8-tyg 13 kwietnia- 1 czerwca ❤️‍🩹 🌐 samowspolczucie.pl 🎧 pelneserca.pl ❤️ patronite.pl/serca Treści mają charakter edukacyjny i nie zastępują pomocy psychologicznej lub medycznej.

    31 min
  5. Komu dajesz uwagę?

    APR 6

    Komu dajesz uwagę?

    Czy wiesz, że twój mózg decyduje, co "widzisz" i "słyszysz", zanim ty to wiesz? Wróciłam do jednego z moich ulubionych odcinków — o ekologii uwagi — i nagrałam do niego nowe intro oparte na najnowszych badaniach neurologicznych. Wzgórze, stosunek sygnału do szumu, plastyczność uwagi. I pytanie, które nie daje mi spokoju: skoro uwaga tak głęboko kształtuje naszą rzeczywistość, komu i czemu ją oddajemy? W tym odcinku: czym naprawdę jest uwaga według neurobiologii, dlaczego stała się walutą, i jak ją odzyskać — z czułością, bez walki z samą sobą. Kurs 13 kwietnia: 📆 https://regeneracjaserca.thrivecart.com/msc8-online/ https://samowspolczucie.pl 📚 PEŁNA BIBLIOGRAFIA: https://pelneserca.pl ❤️ patronite.pl/serca

    27 min
  6. Mówisz tak i zaraz żałujesz? To posłuchaj tego

    MAR 30

    Mówisz tak i zaraz żałujesz? To posłuchaj tego

    Czy zdarza Ci się powiedzieć tak — i zaraz tego żałować? Nie dlatego, że nie wiedziałaś, czego chcesz. Ale dlatego, że nie było przestrzeni, żeby siebie zapytać. W tym odcinku rozmawiamy o granicach — ale nie jako o wybieraniu między tak a nie. Granica to otwarcie. Negocjowanie. Rozmowa. I — wbrew temu, w co wiele z nas wierzy — akt miłości, nie egoizmu. Granice nie niszczą relacji one je przekształcają. Ten odcinek przygotuje Cię na rodzinne spotkania świąteczne, które bywają ciężką próbą. Dowiesz się, dlaczego kobiety częściej niż mężczyźni tracą kontakt z własnymi potrzebami, co ma do tego waleczne samowspółczucie według Kristin Neff i jak jedna prosta pauza może zmienić to, jak podejmujesz decyzje. Zawiera praktykę — do użycia od razu. Kurs MSC 8-tygodniowy 13 kwietnia Bibliografia odcinka - linki do badań: 📚 pelneserca.pl 🌐 samowspolczucie.pl 📱 @samowspolczucie 🎬 YouTube.com/@samowspolczucie 📖 czulydziennik.pl

    31 min
  7. Stres kradnie wybór - o reakcjach których żałujesz

    MAR 23

    Stres kradnie wybór - o reakcjach których żałujesz

    Czy zdarza ci się reagować automatycznie — i dopiero po chwili myśleć: dlaczego to zrobiłam? Po co to powiedziałem? Shenpa — tybetańskie słowo na tę chwilę zahaczenia — ma swoje bardzo konkretne podłoże neurobiologiczne. Kiedy jesteś pod presją, mózg dosłownie przełącza się z trybu refleksji na tryb nawykowy (Schwabe & Wolf, 2009). W tym odcinku: jak to się dzieje, jak wyglądają nawykowe role w relacjach (Trójkąt Karpmana), dlaczego masz 90 sekund, żeby wybrać inaczej — i jak ćwiczyć wychodzenie z automatycznej reakcji z Self-Compassion Break w trudnych momentach. Kurs Mindful Self-Compassion 📆 13 kwietnia: https://regeneracjaserca.thrivecart.com/msc8-online 📚 PEŁNA BIBLIOGRAFIA: dostępna na pelneserca.pl Napisz w komentarzu: w jakiej roli Trójkąta rozpoznajesz siebie najczęściej? Czytam każdy komentarz. 🌐 samowspolczucie.pl 📖 czulydziennik.pl

    27 min
  8. Życzliwość dla siebie - można się jej nauczyć

    MAR 16

    Życzliwość dla siebie - można się jej nauczyć

    Czy mówisz do siebie tak, jak mówiłabyś/ mówiłbyś do kogoś, kogo kochasz? W tym odcinku rozmawiamy o życzliwości dla siebie — nie jako cesze charakteru, którą się ma albo nie ma, ale jako umiejętności, której można się nauczyć. I której — co potwierdzają dekady badań — naprawdę warto się nauczyć. I może to zrobić każdy, nawet Ci którzy nie zaznali ciepła w domu rodzinnym. Dowiesz się, dlaczego uprzejmość to nie to samo co życzliwość (i dlaczego ta różnica ma znaczenie dla jakości Twojego życia), co wspólnego ma sztuczna inteligencja z empatią, czym różni się litość od prawdziwej troski — i jak to działa w relacji ze sobą, skąd bierze się wstyd i dlaczego życzliwość jest jego jedyną odtrutką. Na końcu przeprowadzę Cię przez praktykę życzliwości. Chwila życzliwości dla siebie może odmienić cały twój dzień. Szereg takich chwil może odmienić bieg twojego życia. Źródła: Kristin Neff (Annual Review of Psychology, 2023) self-compassion.org· Ethan Kross (Chatter, 2021) · Moser i in. (Scientific Reports, 2017) · Germer & Neff (Journal of Clinical Psychology, 2013) · Paul Gilbert (CFT, 2020) Kurs Mindful Self-Compassion — start 13 kwietnia → samowspolczucie.pl/kursy-samowspolczucia

    31 min
See All (40)

Ratings & Reviews

About

Potrzebujesz trochę spokoju i odpoczynku? Ten podcast jest jak ciepła kąpiel w życzliwości i trosce - dla Ciebie. Aby żyć w zgodzie ze sobą - bez wypalenia i bez wewnętrznego bata. Dostajesz konkretną wiedzę z psychologii, neurobiologii - przełożoną na narzędzia, które działają w codziennym życiu. Mówię o emocjach, stresie, regulacji układu nerwowego i samowspółczuciu - bo zmiana zaczyna się od troski, nie od presji. Prowadzi Ela Compton - certyfikowana nauczycielka MSC, trenerka dobrostanu i profilaktyki wypalenia 🎧 Nowe odcinki co tydzień · samowspolczucie.pl · @samowspolczucie

Information

  • Creator
    Ela Compton
  • Years Active
    2025 - 2026
  • Episodes
    40
  • Rating
    Clean
  • Copyright
    © Ela Compton
  • Show Website
    Pełne Serca