Pełne Serca

Ela Compton
  • 5.0 (1)
  • Self-Improvement
  • Updated Weekly

Potrzebujesz trochę spokoju i odpoczynku? Ten podcast jest jak ciepła kąpiel w życzliwości i trosce - dla Ciebie. Aby żyć w zgodzie ze sobą - bez wypalenia i bez wewnętrznego bata. Dostajesz konkretną wiedzę z psychologii, neurobiologii - przełożoną na narzędzia, które działają w codziennym życiu. Mówię o emocjach, stresie, regulacji układu nerwowego i samowspółczuciu - bo zmiana zaczyna się od troski, nie od presji. Prowadzi Ela Compton - certyfikowana nauczycielka MSC, trenerka dobrostanu i profilaktyki wypalenia 🎧 Nowe odcinki co tydzień · samowspolczucie.pl · @samowspolczucie

  1. Our wounds can only be healed with compassion - conversation with Chris Germer PhD (part 1/2)

    6d ago

    Our wounds can only be healed with compassion - conversation with Chris Germer PhD (part 1/2)

    Is mindfulness the same as love? In part one of my conversation with Chris Germer — co-creator of Mindful Self-Compassion (MSC) — we explore what self-compassion really is, why the research is overwhelming, and how kindness toward yourself literally shifts your physiology from cortisol to oxytocin. Chris says: "Self-compassion is our innate capacity. It has its own power, its own magic." In this episode: — self-compassion in one sentence — why suffering is a challenge to love — the physiology of threat vs the physiology of care — including yourself in the circle of compassion 🇵🇱 Napisy w języku polskim na ➡️ https://youtu.be/XzqT8SS3hgI Uważność i miłość — czy to naprawdę to samo? W pierwszym odcinku rozmowy z Chrisem Germerem, współtwórcą programu Mindful Self-Compassion (MSC), rozmawiamy o tym, czym naprawdę jest samowspółczucie, dlaczego badania są jednoznaczne i jak życzliwość wobec siebie dosłownie zmienia naszą fizjologię — z kortyzolu na oksytocynę. Chris mówi: "Samowspółczucie jest naszą wrodzoną zdolnością, która ma swoją własną moc i magię." W tym odcinku: — czym jest samowspółczucie w jednym zdaniu — dlaczego cierpienie jest wyzwaniem dla miłości — fizjologia troski vs fizjologia zagrożenia — jak włączyć siebie do kręgu współczucia #selfcompassion #mindfulness #ChrisGermer #MSC #emotionalwellbeing #selfkindness #podcast #wellbeing #meditation #awareness #samowspółczucie #dobrostan #regulacjaemocji #uważność #podcast #PełneSerca

    22 min
  2. Dlaczego nie umiesz odmawiać — neurobiologia granic

    May 18

    Dlaczego nie umiesz odmawiać — neurobiologia granic

    Czy wiesz, że mówisz "tak", zanim zdążysz pomyśleć? To nie jest kwestia słabej asertywności — to twój układ nerwowy działa szybciej niż decyzja. W tym odcinku tłumaczę, co dokładnie dzieje się w mózgu, gdy nie możesz powiedzieć "nie", dlaczego wstyd zamraża granice głębiej niż cokolwiek innego i jak samoprzebaczenie - jako konkretny mechanizm psychologiczny, nie tylko idea - otwiera drogę do stawiania granic bez krindżu i bez wahania. Na koniec krótka praktyka z programu Mindful Self-Compassion: dwa gesty, które wysyłają do ciała sygnał, że możesz wybrać. PEŁNA BIBLIOGRAFIA: dostępna na pelneserca.pl W jakich sytuacjach nie możesz powiedzieć "nie"? Napisz w komentarzu — czytam każdy. 🌐 https://samowspolczucie.pl 🧘🏼‍♀️https://www.youtube.com/@samowspolczucie 📱 @samowspolczucie i @mammoment 📖 https://czulydziennik.pl ❤️ https://patronite.pl/serca Treści mają charakter edukacyjny i nie zastępują pomocy psychologicznej lub medycznej.

    26 min
  3. Największy błąd, jaki możesz popełnić w rozwoju

    May 11

    Największy błąd, jaki możesz popełnić w rozwoju

    Czy dążenie do zmiany może być formą przemocy wobec siebie? W tym odcinku rozmawiamy o trans samodoskonalenia — kulturze, która traktuje człowieka jak projekt do optymalizacji — i o tym, jak głos wewnętrznego krytyka, który chce nam "pomagać", w rzeczywistości sabotuje trwałą zmianę. Badania fMRI pokazują, że samokrytyka aktywuje te same obszary mózgu co odpowiedź na zagrożenie zewnętrzne. Chroniczna krytyka wyczerpuje zasoby samoregulacji i obniża motywację po porażce — odwrotnie, niż nam się wydaje. Dowiesz się, skąd pochodzi wewnętrzny krytyk, dlaczego ciepłe motywowanie się jest skuteczniejsze naukowo, i jak postawić granicę głosowi, który mówi "musisz bardziej się postarać". Na koniec — prowadzona praktyka Compassionate Letter Writing (Paul Gilbert / MSC). Warsztat wprowadzający do współczucia wewnętrznego 23 maja:  ➡️https://regeneracjaserca.thrivecart.com/wprowadzenie-do-samowspolczucia/ ❤️ Patronite.pl/serca

    25 min
  4. Neurobiologia regeneracji emocjonalnej

    May 4

    Neurobiologia regeneracji emocjonalnej

    Czy zdarza ci się odpoczywać — i nadal czuć się wyczerpana? W tym odcinku przyglądamy się czemuś, czego żadna lista technik relaksacji ci nie da: czterem jakościom serca opisanym w tradycji buddyjskiej, które współczesna neurobiologia właśnie zaczyna potwierdzać jako mechanizmy aktywnej regeneracji wewnętrznej. Mettā, karuṇā, mudità i upekkhā — czym są, co dzieje się w mózgu podczas ich kultywowania i jak zacząć je ćwiczyć w codziennym życiu, nie tylko na macie do medytacji. Odwołuję się do badań Barbary Fredrickson (teoria "broaden-and-build" i eksperyment z LKM, 2008), Tanyi Singer i Olgi Klimecki (neurobiologia współczucia vs. empatii, 2013/2014) oraz Desbordes i in. (równowaga jako wynik badań kontemplatywnych, 2015). Pełna bibliografia: pelneserca.pl ❤️ patronite.pl/serca Kochająca życzliwość dla drogiej istoty - medytacja 🌿https://youtu.be/Bmbuokac26I Miłująca życzliwość - medytacja 🌿https://youtu.be/7Fd2tWjUxO0 🎧 https://www.youtube.com/@samowspolczucie 🌐 samowspolczucie.pl 📱 @samowspolczucie 📖 czulydziennik.pl Treści mają charakter edukacyjny i nie zastępują pomocy psychologicznej lub medycznej.

    31 min
  5. Odzyskiwanie obecności, kiedy czujesz się niewidzialna dla innych.

    Apr 27

    Odzyskiwanie obecności, kiedy czujesz się niewidzialna dla innych.

    Czy zdarza Ci się siedzieć w pokoju pełnym ludzi i czuć się zupełnie niewidzialna? Mówić a nikt nie reaguje? Stać się niewidoczną nawet dla samej siebie? Ten odcinek wyjaśnia, skąd pochodzi ten wzorzec i jak zacząć go zmieniać. Dowiesz sie, dlaczego "znikanie" to czesto strategia przetrwania wpisana w cialo, skąd się bierze, co można z tym zrobić. Neurobiologia, interocepcja i jedna prosta praktyka, którą możesz wykonac juz dziś. Obecność jest najwyższą formą troski. Twoja obecność dla siebie samej również. 🎧 Medytacja na sen — skanowanie ciała | wyciszenie i głęboki odpoczynek 😴 https://youtu.be/R6khtOBrdg8 🌐 samowspolczucie.pl 📱 @samowspolczucie 🎧 Apple Podcast, Spotify, YouTube 📖 czulydziennik.pl ❤️ patronite.pl/serca

    28 min
  6. Jak przestać rozpamiętywać. Neurobiologia wyjścia z pętli ruminacji

    Apr 20

    Jak przestać rozpamiętywać. Neurobiologia wyjścia z pętli ruminacji

    Czy zdarza ci się wracać myślami do tej samej sytuacji — raz, drugi, dziesiąty? Wiesz że to niczemu nie służy ale nie możesz przestać? W tym odcinku wyjaśniam, czym jest ruminacja z perspektywy neurobiologicznej, jak działa sieć trybu domyślnego mózgu i dlaczego próba zatrzymania myśli siłą woli zazwyczaj je nasila. Dowiesz się, jak samowspółczucie przerywa pętlę ruminacji — i spróbujesz prostej praktyki uważności, która wyprowadzi Cię z głowy do ciała i którą możesz zastosować w każdej sytuacji. Kurs 8 tyg MSC: ➡️https://regeneracjaserca.thrivecart.com/msc8-online 🎧 Spody stóp - medytacja https://youtu.be/p0tBY3goJxA 🎧 Medytacja na sen — skanowanie ciała | wyciszenie i głęboki odpoczynek 😴 https://youtu.be/R6khtOBrdg8 🌐 samowspolczucie.pl 📱 @samowspolczucie 🎧 Apple Podcast i Spotify 📖 czulydziennik.pl ❤️ patronite.pl/serca

    29 min
  7. Tłumienie emocji to nie jest spokój umysłu

    Apr 13

    Tłumienie emocji to nie jest spokój umysłu

    Mówisz, że jesteś spokojna – ale nocami nie śpisz? To może nie być spokój. W tym odcinku rozmawiamy o różnicy między prawdziwym spokojem umysłu a emocjonalnym odcięciem – stanem, który wygląda podobnie z zewnątrz, ale kosztuje nas zdrowie, relacje i radość. Dowiesz się, czym jest dysocjacja w codziennym życiu, dlaczego tłumienie emocji je wzmacnia (nie wycisza), i jak rozpoznać spiritual bypassing w swojej praktyce mindfulness. Na koniec: prosta praktyka z Mindful Self-Compassion – znajdowanie emocji w ciele (Chris Germer). ➡️ Kurs MSC 8-tyg 13 kwietnia- 1 czerwca ❤️‍🩹 🌐 samowspolczucie.pl 🎧 pelneserca.pl ❤️ patronite.pl/serca Treści mają charakter edukacyjny i nie zastępują pomocy psychologicznej lub medycznej.

    31 min
  8. Komu dajesz uwagę?

    Apr 6

    Komu dajesz uwagę?

    Czy wiesz, że twój mózg decyduje, co "widzisz" i "słyszysz", zanim ty to wiesz? Wróciłam do jednego z moich ulubionych odcinków — o ekologii uwagi — i nagrałam do niego nowe intro oparte na najnowszych badaniach neurologicznych. Wzgórze, stosunek sygnału do szumu, plastyczność uwagi. I pytanie, które nie daje mi spokoju: skoro uwaga tak głęboko kształtuje naszą rzeczywistość, komu i czemu ją oddajemy? W tym odcinku: czym naprawdę jest uwaga według neurobiologii, dlaczego stała się walutą, i jak ją odzyskać — z czułością, bez walki z samą sobą. Kurs 13 kwietnia: 📆 https://regeneracjaserca.thrivecart.com/msc8-online/ https://samowspolczucie.pl 📚 PEŁNA BIBLIOGRAFIA: https://pelneserca.pl ❤️ patronite.pl/serca

    27 min
See All (43)

Ratings & Reviews

About

Potrzebujesz trochę spokoju i odpoczynku? Ten podcast jest jak ciepła kąpiel w życzliwości i trosce - dla Ciebie. Aby żyć w zgodzie ze sobą - bez wypalenia i bez wewnętrznego bata. Dostajesz konkretną wiedzę z psychologii, neurobiologii - przełożoną na narzędzia, które działają w codziennym życiu. Mówię o emocjach, stresie, regulacji układu nerwowego i samowspółczuciu - bo zmiana zaczyna się od troski, nie od presji. Prowadzi Ela Compton - certyfikowana nauczycielka MSC, trenerka dobrostanu i profilaktyki wypalenia 🎧 Nowe odcinki co tydzień · samowspolczucie.pl · @samowspolczucie

Information

  • Creator
    Ela Compton
  • Years Active
    2025 - 2026
  • Episodes
    43
  • Rating
    Clean
  • Copyright
    © Ela Compton
  • Show Website
    Pełne Serca