Pełne Serca

Ela Compton
  • 5.0 (1)
  • SELF-IMPROVEMENT
  • UPDATED WEEKLY

Potrzebujesz trochę spokoju i odpoczynku? Ten podcast jest jak ciepła kąpiel w życzliwości i trosce - dla Ciebie. Aby żyć w zgodzie ze sobą - bez wypalenia i bez wewnętrznego bata. Dostajesz konkretną wiedzę z psychologii, neurobiologii - przełożoną na narzędzia, które działają w codziennym życiu. Mówię o emocjach, stresie, regulacji układu nerwowego i samowspółczuciu - bo zmiana zaczyna się od troski, nie od presji. Prowadzi Ela Compton - certyfikowana nauczycielka MSC, trenerka dobrostanu i profilaktyki wypalenia 🎧 Nowe odcinki co tydzień · samowspolczucie.pl · @samowspolczucie

  1. Gdzie pada uwaga tam rozkwita życie

    4D AGO

    Gdzie pada uwaga tam rozkwita życie

    Czy pamiętasz chwilę, gdy ktoś naprawdę Cię zobaczył— i poczułaś/eś, że coś w ciele odpuszcza? W 1978 roku Edward Tronick pokazał, że niemowlę pozbawione uważnej obecności mamy — przez zaledwie dwie minuty — dosłownie się rozpada. Eksperyment powtórzono ponad osiemdziesiąt razy. Wyniki są za każdym razem identyczne. I stawiają pytanie: czy jako osoby dorosłe jesteśmy aż tak różne od tego niemowlęcia? W tym odcinku Pełnych Serc rozmawiamy o tym, co nauka mówi o uwadze jako najgłębszej formie troski. Dan Siegel udowodnił, że integracja mózgu, do której prowadzi czyjaś uważna kochająca obecność, jest identyczna z tą, którą osiągamy przez medytację. Ruth Feldman zmierzyła, że uważna obecność rodzica synchronizuje bicia serc — matki i dziecka — w czasie rzeczywistym. A badania nad psychoterapią pokazują, że fizjologiczna synchronia między terapeutą i klientem jest jednym z mierzalnych predyktorów wyników terapii. Dowiesz się: dlaczego efekt Hawthorne'a zmienił historię psychologii, czym jest „bycie bezpiecznym świadkiem" w terapii, co Daniel Siegel ma na myśli mówiąc „widziane" jako pierwszy z czterech warunków bezpiecznego przywiązania, i jak dać sobie samej/samemu dar uważnej obecności — w 10 minut dziennie. 💓Kurs MSC: https://samowspolczucie.pl 🧘 Darmowe medytacje: youtube.com/@samowspolczucie 📱Instagram: @samowspolczucie Pełna lista źródeł: https://pelneserca.pl 📖 Czuły Dziennik: https:// czulydziennik.pl Uwaga, samoregulacja emocjonalna, samowspółczucie, mindfulness, self-compassion, współczucie, miłość własna, neurobiologia, psychologia ciała, body scan, Dan Siegal, trauma, dysocjacja, wypalenie zawodowe, burnout, regulacja stresu, chroniczny ból, uważność, rozwój osobisty, zdrowie psychiczne, wellness, embodiment, Bessel van der Kolk, Chris Germer, meditation, relaks, zdrowie, emotional regulation, pain management, mindful living #uwaznosc #samowspolczucie #neurobiologia #rodzicielstwo #psychologia #wypalenie #PelneSerca

    30 min
  2. Stres niszczy zdrowie? Nauka mówi coś innego: to zależy od Ciebie

    MAR 2

    Stres niszczy zdrowie? Nauka mówi coś innego: to zależy od Ciebie

    Przez lata słyszałaś: stres niszczy zdrowie, skraca życie, wypala od środka. A co jeśli to przekonanie jest groźniejsze niż sam stres? Badanie przeprowadzone na 30 000 osób przez 8 lat pokazuje coś zaskakującego: wysoki stres zwiększał ryzyko śmierci tylko u tych, którzy wierzyli, że jest szkodliwy. Osoby z równie intensywnym napięciem – ale innym nastawieniem – żyły dłużej niż ci, którzy prawie wcale się nie stresowali. W tym odcinku: biologia odwagi, hormon więzi w centrum reakcji stresowej i praktyka, która zmienia twój sposób działania pod presją. #stres #psychologia #wypalenie #mindfulness #samowsółczucie jak radzić sobie ze stresem, stres a zdrowie, zarządzanie stresem kobiety, wypalenie zawodowe, kortyzol, oksytocyna, odporność psychiczna, psychologia pozytywna, mindfulness po polsku, self-compassion, Pełne Serca podcast, Ela Compton, Kelly McGonigal

    23 min
  3. Ciało jako sojusznik – neurobiologia mądrości somatycznej

    FEB 23

    Ciało jako sojusznik – neurobiologia mądrości somatycznej

    Kiedy ostatnio naprawdę słuchałaś swojego ciała? Nie wtedy, gdy krzyczało, ale gdy szeptało. Posłuchaj, dlaczego tracimy kontakt z ciałem, jak działa interocepcja i jak odbudować sojusz z najstarszym systemem mądrości, jaki posiadamy. Większość z nas traktuje ciało albo jak maszynę do wyników, albo jak projekt estetyczny. W obu przypadkach efekt jest ten sam — tracimy kontakt z tym, co w środku. W tym odcinku: ​Dlaczego się rozłączamy – trauma, kultura produktywności, ciało jako dekoracja​Co to jest interocepcja i jak działa „siódmy zmysł"​Jak ciało uspokaja umysł (dotyk, oddech, embodied cognition)​66% redukcji bólu przez zmianę interpretacji​praktyki odbudowy kontaktu: check-in, body scan, ruch jako regulacja Badania i koncepcje: Bessel van der Kolk, Jolanta Brach-Czaina, Antonio Damasio, Wolf Mehling (MAIA), Yoni Ashar, Peter Levine (Somatic Experiencing), Chris Germer (MSC). Troska o komfort, bezpieczeństwo i zdrowie ciała to miłość własna w najbardziej dosłownym sensie. 🎧 Kurs MSC: https://samowspolczucie.pl 🧘 Darmowe medytacje: youtube.com/@samowspolczucie Pełna lista źródeł: https://pelneserca.pl 📖 Czuły Dziennik: https:// czulydziennik.pl Embodiment, samoregulacja emocjonalna, samowspółczucie, mindfulness, self-compassion, współczucie, miłość własna, neurobiologia, psychologia ciała, body scan, somatic experiencing, trauma, dysocjacja, wypalenie zawodowe, burnout, regulacja stresu, chroniczny ból, uważność, rozwój osobisty, zdrowie psychiczne, wellness, embodied cognition, Bessel van der Kolk, Peter Levine, Chris Germer, meditation, relaks, mental health, emotional regulation, pain management, mindful living

    26 min
  4. Miłość własna, która nie jest narcyzmem - 3 filary potwierdzone naukowo

    FEB 16

    Miłość własna, która nie jest narcyzmem - 3 filary potwierdzone naukowo

    Masz dość pustego hasła „kochaj siebie"? W tym odcinku rozkładam miłość własną na trzy konkretne elementy — i żaden z nich nie nic wspôlnego z kosmetyką Oto, co co usłyszysz: istnieje konstrukt psychologiczny potwierdzony w ponad 3500 badaniach naukowych, który lepiej przewiduje dobrostan niż samoocena — i ma ZEROWĄ korelację z narcyzmem. Nie niską. Zerową. A większość ludzi nigdy o nim nie słyszała, lub podchodzi do niego nieufnie. W tym odcinku dowiesz się: - Czym naprawdę jest miłość własna — i dlaczego budzi taki opór - Jak odróżnić zdrową miłość własną od narcyzmu (prosty test, który to rozstrzyga) - Czym jest samowspółczucie i dlaczego to nie słabość — a strategia, która stale rośnie - Dlaczego tendencyjność negatywna mózgu sabotuje twoje poczucie wartości (i co z tym zrobić) - Jak doceniać siebie bez popadania w pychę — w duchu filozofii Ubuntu - Co łączy Kristin Neff, Thich Nhat Hanha, Dalajlamę i Desmonda Tutu w tej jednej kwestii - Dwa 5-minutowe ćwiczenia na cały tydzień, które mogą zmienić sposób, w jaki traktujesz siebie Cytuję badania Neff, Baumeistera, Fredrickson, meta-analizę Murisa i Otgaara z 2023 roku i przegląd z 2024 roku o związkach. Wszystkie źródła na pelneserca.pl. Jeśli kiedykolwiek pomyślałeś: „Chcę dobrze siebie traktować, ale boję się, że stanę się egoistką" — ten odcinek jest dla ciebie. 🎧 Kurs MSC: https://samowspolczucie.pl 🧘 Darmowe medytacje: youtube.com/@samowspolczucie Pełna lista źródeł: https://pelneserca.pl 📖Czuły Dziennik: https:// czulydziennik.pl #miłośćwłasna #samowspółczucie #samoakceptacja #narcyzm #samowspolczucie #zdrowiepsychiczne #KristinNeff #Ubuntu #mindfulness #rozwójosobisty #podcast #PełneSerca

    29 min
  5. Twój umysł błądzi 50% dnia - oto jak zamienić to w swoją supermoc. Część 1/2

    FEB 2

    Twój umysł błądzi 50% dnia - oto jak zamienić to w swoją supermoc. Część 1/2

    Twój umysł błądzi przez połowę dnia - i to DOBRZE. Naukowcy odkryli, że błądzenie umysłu może być kluczem do kreatywności, ale TYLKO jeśli robisz to dobrze. W tym odcinku dzielę się przełomowymi badaniami z Uniwersytetu Kalifornijskiego i pokażę Ci dokładnie, jak zamienić swoje marzycielstwo w produktywną siłę. Czego się dowiesz: → Dlaczego Twój mózg błądzi 50% czasu (i dlaczego tak ma być) → Nauka o "inkubacji kreatywnej" - dlaczego przerwy czynią Cię bardziej kreatywną → Sieć trybu domyślnego (DMN) - co naprawdę dzieje się w Twoim mózgu → Mind wandering vs Mind wondering - różnica, która zmienia wszystko → Meta-uwaga - sekretna broń produktywnych ludzi → Teoria sygnału i szumu od Dr Amishi Jha (neuronaukowczyni pracującej z Navy SEALs) ⏱️ TIMESTAMPS: 00:00 Intro - Prysznicowe eureki 02:30 Badanie z UC Santa Barbara 08:45 Sieć trybu domyślnego (DMN) 16:20 Mind wandering vs Mind wondering 24:15 Meta-uwaga - złap siebie 🎁 BONUS: Lista wszystkich badań i linków do artykułów: samowspolczucie.pl/podcast 📱 BĄDŹMY W KONTAKCIE: Instagram: @samowspolczucie Czuły Dziennik: czulydziennik.pl Kursy: samowspolczucie.pl/ #mindwandering #kreatywność #neurobiologia #defaultmodenetwork #uważność #mindfulness #mózg #nauka #psychologia #produktywność #skupienie #samorozwój #rozwójosobisty #polskipodcast #kobieta #wellness #uwaga #koncentracja

    23 min
  6. Zimowanie, wartości i intencje. Jak odzyskać kierunek z głębokiej regeneracji

    JAN 26

    Zimowanie, wartości i intencje. Jak odzyskać kierunek z głębokiej regeneracji

    Początek roku często uruchamia presję: planuj, decyduj, działaj. Ale kiedy jesteśmy zmęczone i przeciążone, trudno usłyszeć, co naprawdę jest dla nas ważne. W tym odcinku zapraszam do innego podejścia. Do zimowania – świadomego zatrzymania, które pozwala wrócić do siebie. Do odkrywania wartości, które nadają sens naszemu życiu i działają jak wewnętrzna konstytucja. I do ustalania intencji z miejsca regeneracji i samoświadomości, a nie presji i powinności. W odcinku poruszam m.in.: – czym różnią się potrzeby od wartości i dlaczego obie są kluczowe – dlaczego brak motywacji często jest sygnałem wyczerpania, a nie problemem – jak wartości pomagają zrozumieć cierpienie i podejmować decyzje – różnicę między celami a intencjami – jak wracać do siebie, kiedy gubimy kierunek Na koniec zapraszam do Czułego Dziennika - który pomaga na co dzień pozostać w kontakcie z potrzebami, wartościami i tym, co żywe. ZAMÓW TERAZ 👉 czulydziennik.pl Ten odcinek jest zaproszeniem do spokojnego, uważnego początku. Bez pośpiechu. Z szacunkiem dla siebie. Samowspolczucie.pl Keywords / SEO: motywacja wartości życiowe intencje sens życia zimowanie regeneracja układ nerwowy potrzeby samoświadomość samowspółczucie cele a wartości wypalenie rozwoj osobisty mindfulness dziennik journal kobiety

    20 min
  7. Dlaczego postanowienia noworoczne nie działają – i co wybrać zamiast nich

    JAN 19

    Dlaczego postanowienia noworoczne nie działają – i co wybrać zamiast nich

    Większość ludzi rezygnuje z postanowień noworocznych w połowie stycznia. I to nie dlatego, że są leniwi. Ani dlatego, że „brakuje im silnej woli”. Prawda jest dużo bardziej niewygodna. To sposób, w jaki próbujesz się zmienić, sprawia, że ta zmiana nie ma szansy się utrzymać. W tym odcinku pokażę Ci: – dlaczego klasyczna motywacja oparta na presji działa przeciwko Tobie – co nauka mówi o łagodnym podejściu do zmiany (i dlaczego ono jest skuteczniejsze) – jak krytyka wewnętrzna sabotuje Twoje cele, nawet jeśli wydaje się „mobilizująca” – czym zastąpić postanowienia noworoczne, żeby naprawdę ruszyć z miejsca Porozmawiamy o badaniach z zakresu psychologii motywacji, neurobiologii i samowspółczucia. O tym, co dzieje się w mózgu, gdy próbujesz zmienić się z miejsca „muszę”. I co zaczyna się dziać, gdy zmiana wychodzi z troski, a nie z presji. Ten odcinek nie da Ci kolejnej listy celów. Da Ci inne pytanie. Takie, które może zmienić sposób, w jaki podchodzisz do siebie — nie tylko w styczniu. Jeśli czujesz, że: – znowu zaczynasz rok z napięciem – chcesz się rozwijać, ale bez wewnętrznego bata – masz dość zaczynania od nowa ten odcinek jest dla Ciebie. 🎧 Posłuchaj, zanim postanowienia znowu zamienią się w poczucie winy.

    14 min
  8. Wdzięczność bez presji, czułe spojrzenie na to co jest

    JAN 12

    Wdzięczność bez presji, czułe spojrzenie na to co jest

    W tym odcinku zapraszam Cię do spotkania z wdzięcznością – nie jako obowiązkiem ani „pozytywnym myśleniem”, ale jako czułą praktyką zauważania tego, co już jest. Porozmawiamy o tym, czym wdzięczność naprawdę jest, a czym nie jest, i dlaczego bywa trudna, zwłaszcza w momentach zmęczenia, straty czy przeciążenia.Jak praktykować ją w sposób autentyczny, bez presji i udawania, że „wszystko jest dobrze”. To odcinek o dostrzeganiu małych rzeczy, o zgodzie na ambiwalencję i o tym, jak wdzięczność może współistnieć z trudnymi emocjami — bez ich unieważniania. Zapraszam Cię do chwili uważności, miękkości i powrotu do tego, co już jest. Kurs 14 stycznia Samowspolczucie.pl

    17 min
See All (31)

Ratings & Reviews

About

Potrzebujesz trochę spokoju i odpoczynku? Ten podcast jest jak ciepła kąpiel w życzliwości i trosce - dla Ciebie. Aby żyć w zgodzie ze sobą - bez wypalenia i bez wewnętrznego bata. Dostajesz konkretną wiedzę z psychologii, neurobiologii - przełożoną na narzędzia, które działają w codziennym życiu. Mówię o emocjach, stresie, regulacji układu nerwowego i samowspółczuciu - bo zmiana zaczyna się od troski, nie od presji. Prowadzi Ela Compton - certyfikowana nauczycielka MSC, trenerka dobrostanu i profilaktyki wypalenia 🎧 Nowe odcinki co tydzień · samowspolczucie.pl · @samowspolczucie

Information

  • Creator
    Ela Compton
  • Years Active
    2025 - 2026
  • Episodes
    31
  • Rating
    Explicit
  • Copyright
    © Ela Compton
  • Show Website
    Pełne Serca