Pleine Conscience!

Pleine Conscience

Bienvenue sur notre Podcast où l'on parle de tout ce qui touche la pleine conscience, la spiritualité, l'hygiène de vie, la pensée positive et le travail constant pour devenir la meilleure version de soi. Nous croyons que la vie est un voyage et que le chemin vers la croissance personnelle est amusant et rempli d'apprentissages. On jase de l'expérience humaine dans toute son ensemble! Rejoignez-nous pour des conversations des plus transparente sur notre cheminement, des histoires inspirantes et des moments de rires. #Spirituality, #Mindfulness, #ConsciousLiving, #QuantumPhysics, #SelfAwarenes

  1. On vit trop vite… et le corps finit par parler | Podcast développement personnel!

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    On vit trop vite… et le corps finit par parler | Podcast développement personnel!

    --Épisode #73 Dans cet épisode du podcast Pleine Conscience, nous recevons Gab, enseignante en Kundalini Yoga, pour une conversation profonde sur le système nerveux, la gestion des émotions, la santé mentale et le développement personnel. On parle de spiritualité, de conscience, d’équilibre intérieur, et de la façon dont les émotions peuvent s’imprimer dans le corps et créer du stress, de la fatigue ou des symptômes physiques. Gab partage des outils concrets pour calmer le système nerveux, réduire l’anxiété, mieux gérer le stress et retrouver un état de bien-être plus stable à travers la méditation, la respiration et le Kundalini Yoga. On explore aussi le rythme de vie moderne, la surcharge mentale, la pression quotidienne et l’importance de ralentir pour reconnecter avec soi-même, écouter son intuition et vivre de manière plus alignée. Un épisode profond sur la santé mentale, la pleine conscience, la guérison intérieure et la croissance personnelle. Bonne écoute 🤍 Timecodes -00:00 Intro -03:07 Accueil de Gab et début de la discussion -04:54 Le vrai sens du Nouvel An et les cycles naturels -17:47 Calendriers anciens et rythme de la nature -30:15 Le corps envoie des messages (symptômes et émotions) -31:04 L’hiver, les reins et l’importance de ralentir -46:07 Les émotions restent dans le corps (90 secondes) -01:15:59 Le système nous pousse à aller trop vite -01:21:56 Techniques pour calmer le système nerveux (humming, voix, vibration) -01:23:00 L’impact de la musique et des fréquences -01:29:23 L’énergie derrière les mots et ce que les gens ressentent vraiment -01:37:21 Une année charnière et les changements de vie -01:38:37 Le chemin de non-retour et les décisions du cœur -01:42:07 Message de fin et intégration Clause de non-responsabilité : Les vidéos présentées sur cette chaîne sont basées sur nos propres expériences, opinions et recherches. Nous faisons de notre mieux pour fournir des informations précises et à jour, mais nous ne pouvons garantir l'exactitude, l'exhaustivité ou la pertinence de ces informations. Les sujets abordés sont le reflet de nos propres points de vue et ne doivent pas être considérés comme des conseils professionnels, médicaux, juridiques ou financiers. En visionnant nos vidéos, vous reconnaissez et acceptez que nous déclinons toute responsabilité quant aux conséquences de l'utilisation ou de l'application des informations fournies. Chaque individu est responsable de ses propres actions et décisions, et il est recommandé de consulter des professionnels compétents pour des conseils spécifiques à votre situation. Nous nous réservons le droit de modifier, supprimer ou mettre à jour le contenu de nos vidéos à tout moment et sans préavis. Nous ne sommes pas responsables du contenu des liens externes ou des ressources citées dans nos vidéos. Enfin, veuillez noter que nous ne soutenons ni ne sommes affiliés à aucune marque, entreprise ou produit mentionné dans nos vidéos, sauf indication contraire expresse. Toute référence à des tiers est à des fins informatives uniquement. #santémentale #systèmenerveux #podcast #france #conscience #podcastquebecois #subscribe

    1 giờ 45 phút
  2. « La médecine n’avait plus de réponses… son corps, oui »

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    « La médecine n’avait plus de réponses… son corps, oui »

    Épisode #72 Dans cet épisode de Pleine Conscience, nous recevons Marjorie Tremblay, massothérapeute et praticienne en soins holistiques, pour une discussion profonde sur le corps, la santé et l’écoute intérieure. Après des années à vivre avec des troubles digestifs intenses, Marjorie réalise que la médecine conventionnelle n’a plus de réponses à lui offrir. C’est en se tournant vers l’Ayurveda, la massothérapie consciente et une approche globale du corps qu’elle retrouve peu à peu l’équilibre. On parle de doshas (Vata, Pitta, Kapha), de digestion, de système nerveux, de mission de vie (dharma), de pratiques corporelles et de cette intelligence du corps qui sait souvent avant l’esprit. Un épisode profondément humain pour toute personne qui sent que son corps essaie de lui dire quelque chose. Bonne écoute 🤍 TimeCodes: 00:00:00 Intro et mise en contexte de l’épisode 00:02:38 Parcours de Marjorie et approche plus consciente de la massothérapie 00:07:04 Comment bien intégrer après un soin (ralentir, repos, écoute du corps) 00:13:25 Les doshas expliqués : Vata, Pitta, Kapha 00:16:47 Prakriti vs déséquilibres : comment se reconnaître 00:22:23 Kapha : forces, défis et exemples concrets 00:25:15 Alimentation et épices : erreurs fréquentes et ajustements simples 00:32:46 Le karma en Inde : ce que ça veut dire réellement 00:33:44 Les cures « à la carte » et le choix des parcours 00:38:08 Détox et toxines : ce que ça signifie concrètement dans le corps 00:51:19 Plantes et suppléments : une approche équilibrée 01:10:14 Digestion et constipation : les signaux que le corps envoie 01:15:08 Dharma et mission de vie : comprendre son chemin 01:28:09 Expériences fortes et intégration (kambo, bufo, vérité intérieure) 01:57:07 Mot de la fin, ressources et remerciements Clause de non-responsabilité : Les vidéos présentées sur cette chaîne sont basées sur nos propres expériences, opinions et recherches. Nous faisons de notre mieux pour fournir des informations précises et à jour, mais nous ne pouvons garantir l'exactitude, l'exhaustivité ou la pertinence de ces informations. Les sujets abordés sont le reflet de nos propres points de vue et ne doivent pas être considérés comme des conseils professionnels, médicaux, juridiques ou financiers. En visionnant nos vidéos, vous reconnaissez et acceptez que nous déclinons toute responsabilité quant aux conséquences de l'utilisation ou de l'application des informations fournies. Chaque individu est responsable de ses propres actions et décisions, et il est recommandé de consulter des professionnels compétents pour des conseils spécifiques à votre situation. Nous nous réservons le droit de modifier, supprimer ou mettre à jour le contenu de nos vidéos à tout moment et sans préavis. Nous ne sommes pas responsables du contenu des liens externes ou des ressources citées dans nos vidéos. Enfin, veuillez noter que nous ne soutenons ni ne sommes affiliés à aucune marque, entreprise ou produit mentionné dans nos vidéos, sauf indication contraire expresse. Toute référence à des tiers est à des fins informatives uniquement. #podcast #shorts #interview #mindfulness #pleineconscience #love #ayurveda #yoga #yogi

    1 giờ 58 phút
  3. « Pharmacienne… jusqu’au jour où son corps a dit NON »

    11/12/2025

    « Pharmacienne… jusqu’au jour où son corps a dit NON »

    Épisode 71# #podcast #subscribe #grace #pleineconscience #awakening #kundaliniyoga Manon Gauthier, pharmacienne de formation, partage son parcours d’éveil qui l’a menée à enseigner le Kundalini Yoga. Dans cet épisode de Pleine Conscience Manon partage avec une grande authenticité son parcours marqué par des chocs de vie, des périodes de chaos intérieur, la découverte du yoga somatique et du Kundalini yoga, ainsi que l’importance d’écouter les signaux du corps plutôt que de chercher des réponses à l’extérieur.On parle de méditation, de tristesse refoulée, de système nerveux, de non-savoir, de présence, et de cette paix qui apparaît quand le mental lâche enfin prise.Un épisode touchant, humain et profondément apaisant pour toute personne en quête de sens, de clarté et de pleine conscience.Bonne écoute 🤍 TimeCodes00:00 Intro & gratitude01:43 Présentation de Manon Gauthier04:01 Le parcours atypique de Manon08:50 C’est quoi l’éveil selon Manon13:17 Quand le corps force l’arrêt16:57 Le yoga somatique et l’énergie vitale19:22 Chaos de vie, divorce et reconstruction34:42 Synchronicités et guidance intérieure36:08 Découverte du Kundalini Yoga43:31 Intensité énergétique et responsabilité54:10 Méditer les émotions55:08 Tristesse, deuil et émotions bloquées1:12:00 Conscience installée et intuition1:52:35 Quand le mental décroche1:54:15 Mot de la fin & remerciementsClause de non-responsabilité : Les vidéos présentées sur cette chaîne sont basées sur nos propres expériences, opinions et recherches. Nous faisons de notre mieux pour fournir des informations précises et à jour, mais nous ne pouvons garantir l'exactitude, l'exhaustivité ou la pertinence de ces informations. Les sujets abordés sont le reflet de nos propres points de vue et ne doivent pas être considérés comme des conseils professionnels, médicaux, juridiques ou financiers.En visionnant nos vidéos, vous reconnaissez et acceptez que nous déclinons toute responsabilité quant aux conséquences de l'utilisation ou de l'application des informations fournies. Chaque individu est responsable de ses propres actions et décisions, et il est recommandé de consulter des professionnels compétents pour des conseils spécifiques à votre situation.Nous nous réservons le droit de modifier, supprimer ou mettre à jour le contenu de nos vidéos à tout moment et sans préavis. Nous ne sommes pas responsables du contenu des liens externes ou des ressources citées dans nos vidéos.Enfin, veuillez noter que nous ne soutenons ni ne sommes affiliés à aucune marque, entreprise ou produit mentionné dans nos vidéos, sauf indication contraire expresse. Toute référence à des tiers est à des fins informatives uniquement.

    1 giờ 54 phút
  4. Sommes-nous dans une secte ? Spiritualité, liberté et conscience!

    13/11/2025

    Sommes-nous dans une secte ? Spiritualité, liberté et conscience!

    Épisode 70# #podcast #subscribe #grace #pleineconscience #awakening #kundaliniyoga Dans cet épisode Hugo partage comment la formation Précog de Guillaume Dulude a transformé sa perception de lui-même et des autres : un travail d’introspection profond qui pousse à observer les mécanismes du mental, à s’ancrer dans la pleine conscience et à retrouver la clarté intérieure. Richer, de son côté, raconte son parcours de professeur de Kundalini Yoga : une pratique qu’il décrit comme une véritable technologie du corps et de l’esprit. Il parle de respiration, de mantra, de discipline spirituelle et du pouvoir de cette pratique sur la conscience et l’énergie vitale. Ensemble, ils abordent sans détour un sujet souvent tabou : la frontière entre la spiritualité consciente et la peur des “sectes”. Pourquoi certaines personnes perçoivent-elles la quête spirituelle comme une dérive ? Comment rester libre et lucide dans un monde où tout ce qui sort de la norme fait peur ? Un épisode riche, authentique et vibrant, qui invite à la réflexion, à la bienveillance et à l’ouverture d’esprit. 🧠 Kundalini Yoga : science du souffle, des chakras et de la conscience École; http://yogaekongkar.com/ Formation Précog : est une formation qui vous enseigne à comprendre les comportements humains de manière à optimiser votre propre potentiel et celui des autres avec des stratégies de psychologie appliquée. https://communicationpsycom.com/ Spiritualité, jugement et liberté individuelle Discipline, pratiques quotidiennes et expansion de conscience Revenir à soi à travers la pleine conscience 📘 Mention spéciale : Mon Journal Pleine Conscience Un outil conçu par Hugo et Richer pour cultiver la gratitude, la clarté et l’amour de soi. 👉 Disponible sur : https://www.pleineconsciencehugorich.com/ (00:00) Intro(01:10) Le Journal Pleine Conscience(07:37) Richer & la formation Kundalini Yoga(13:33) Qu’est-ce que le Kundalini Yoga ?(32:17) Est-ce une secte ?(42:21) Hugo & la formation Précog avec Guillaume Dulude(51:33) Les grandes prises de conscience(58:05) Qu’est-ce que la formation Précog ? Clause de non-responsabilité : Les vidéos présentées sur cette chaîne sont basées sur nos propres expériences, opinions et recherches. Nous faisons de notre mieux pour fournir des informations précises et à jour, mais nous ne pouvons garantir l'exactitude, l'exhaustivité ou la pertinence de ces informations. Les sujets abordés sont le reflet de nos propres points de vue et ne doivent pas être considérés comme des conseils professionnels, médicaux, juridiques ou financiers. En visionnant nos vidéos, vous reconnaissez et acceptez que nous déclinons toute responsabilité quant aux conséquences de l'utilisation ou de l'application des informations fournies. Chaque individu est responsable de ses propres actions et décisions, et il est recommandé de consulter des professionnels compétents pour des conseils spécifiques à votre situation. Nous nous réservons le droit de modifier, supprimer ou mettre à jour le contenu de nos vidéos à tout moment et sans préavis. Nous ne sommes pas responsables du contenu des liens externes ou des ressources citées dans nos vidéos. Enfin, veuillez noter que nous ne soutenons ni ne sommes affiliés à aucune marque, entreprise ou produit mentionné dans nos vidéos, sauf indication contraire expresse. Toute référence à des tiers est à des fins informatives uniquement.

    1 giờ 21 phút
  5. Transformer sa Vie avec la Pleine Conscience!

    02/10/2025

    Transformer sa Vie avec la Pleine Conscience!

    Épisode #69 ✨ Dans cet épisode 69 du Podcast Pleine Conscience, Hugo et Rich explorent le pouvoir de l’écriture consciente et du journaling pour transformer la vie quotidienne.👉 Vous allez découvrir :Comment le journaling peut vous aider à clarifier vos pensées et libérer votre espritUne pratique simple de 5 minutes le matin et le soir qui change la perception de soiPourquoi la gratitude est l’outil le plus puissant pour élever son énergie et manifester plusDes conseils pour instaurer une habitude durable qui nourrit votre bien-être🔥 Un épisode vibrant, plein d’énergie et d’outils concrets pour intégrer la pleine conscience dans votre quotidien.https://actumus.com/https://www.instagram.com/iamchristianlimoges/🎧 Disponible sur YouTube, Spotify et toutes les plateformes d’écoute.💬 Partagez dans les commentaires : quelle est votre routine de gratitude préférée ?TIMECODES (00:00) Intro (02:10) Présentation du Journal Pleine Conscience (07:42) L’écriture consciente : sortir ses pensées et se libérer (15:18) Pourquoi 5 minutes le matin et 5 minutes le soir changent tout (27:45) La gratitude comme moteur de transformation (38:20) Habitudes simples pour nourrir son bien-être (52:05) Comment instaurer une pratique durable (1:03:37) Questions et réflexions sur l’authenticité (1:14:22) Transformer sa perception de la vie (1:27:11) Conclusion et appel à la pratique quotidienne Clause de non-responsabilité : Les vidéos présentées sur cette chaîne sont basées sur nos propres expériences, opinions et recherches. Nous faisons de notre mieux pour fournir des informations précises et à jour, mais nous ne pouvons garantir l'exactitude, l'exhaustivité ou la pertinence de ces informations. Les sujets abordés sont le reflet de nos propres points de vue et ne doivent pas être considérés comme des conseils professionnels, médicaux, juridiques ou financiers.En visionnant nos vidéos, vous reconnaissez et acceptez que nous déclinons toute responsabilité quant aux conséquences de l'utilisation ou de l'application des informations fournies. Chaque individu est responsable de ses propres actions et décisions, et il est recommandé de consulter des professionnels compétents pour des conseils spécifiques à votre situation.Nous nous réservons le droit de modifier, supprimer ou mettre à jour le contenu de nos vidéos à tout moment et sans préavis. Nous ne sommes pas responsables du contenu des liens externes ou des ressources citées dans nos vidéos.Enfin, veuillez noter que nous ne soutenons ni ne sommes affiliés à aucune marque, entreprise ou produit mentionné dans nos vidéos, sauf indication contraire expresse. Toute référence à des tiers est à des fins informatives uniquement.#healthy #health #healthyfood #motivation #innerstrength #food #healtyfood

    1 giờ 60 phút
  6. Éveil Spirituel et Authenticité : Transforme ton Énergie avec Gab Gaïa

    04/09/2025

    Éveil Spirituel et Authenticité : Transforme ton Énergie avec Gab Gaïa

    Épisode #68 👉 Découvrez comment :Se reconnecter à son énergie intérieureVivre avec plus de vulnérabilité et d’authenticitéUtiliser les mouvements planétaires comme guideTransformer chaque journée en un espace de pleine conscience et de gratitude🔥 Si vous cherchez à élever votre vibration, à vous sentir plus aligné et à trouver des outils concrets pour mieux vivre, cet épisode est pour vous.🎧 Disponible sur YouTube, Spotify et toutes les plateformes.💬 Partagez dans les commentaires : qu’est-ce qui vous aide le plus à rester authentique et centré ?TIMECODES(00:00) Intro(01:30) Le Journal Pleine Conscience(06:34) GabGaia : Je ne parle pas aux morts !(14:58) Qui es-tu vraiment ?(23:18) Entendre les signaux du corps(42:10) Obsession et Évitement(51:15) L’authenticité(1:09:53) Le Chemin de l’Éveil(1:17:50) L’influence des planètes sur notre énergie interne(1:34:16) L’alimentation qui affecte notre état de conscience - TDA - TDAH(1:43:37) Aller au soleil !(1:48:35) Tous les services offerts par GabGaia(1:54:21) ConclusionClause de non-responsabilité : Les vidéos présentées sur cette chaîne sont basées sur nos propres expériences, opinions et recherches. Nous faisons de notre mieux pour fournir des informations précises et à jour, mais nous ne pouvons garantir l'exactitude, l'exhaustivité ou la pertinence de ces informations. Les sujets abordés sont le reflet de nos propres points de vue et ne doivent pas être considérés comme des conseils professionnels, médicaux, juridiques ou financiers.En visionnant nos vidéos, vous reconnaissez et acceptez que nous déclinons toute responsabilité quant aux conséquences de l'utilisation ou de l'application des informations fournies. Chaque individu est responsable de ses propres actions et décisions, et il est recommandé de consulter des professionnels compétents pour des conseils spécifiques à votre situation.Nous nous réservons le droit de modifier, supprimer ou mettre à jour le contenu de nos vidéos à tout moment et sans préavis. Nous ne sommes pas responsables du contenu des liens externes ou des ressources citées dans nos vidéos.Enfin, veuillez noter que nous ne soutenons ni ne sommes affiliés à aucune marque, entreprise ou produit mentionné dans nos vidéos, sauf indication contraire expresse. Toute référence à des tiers est à des fins informatives uniquement.#healthy #health #healthyfood #motivation #innerstrength

    1 giờ 55 phút
  7. Doit-on , pardonner, pour reprendre notre pouvoir avec Zoé Beaulieu !

    07/08/2025

    Doit-on , pardonner, pour reprendre notre pouvoir avec Zoé Beaulieu !

    67# Épisode bouleversant avec Zoé Beaulieu – Guérir après l'abus sexuel, pardonner, et reprendre son pouvoir!Dans cet épisode profondément humain et courageux du podcast Pleine Conscience, nous accueillons Zoé Beaulieu, une femme inspirante qui partage avec vulnérabilité son parcours de résilience après avoir vécu des violences sexuelles dans son enfance.Zoé nous parle du chemin qu'elle a entrepris avec sa mère pour faire face au passé, d’un processus judiciaire en cours, et surtout, de son choix de pardonner pour se libérer. C’est un épisode qui touche l’âme, qui invite à la compassion, à l’écoute, et à l’espoir qu’un nouveau départ est toujours possible.🎙️ Un échange puissant avec Hugo et Richer sur :Le traumatisme et le silenceLa justice réparatriceLe pardon sans oublierL’amour de soi et la reconstructionTIMECODE :(00:00) Intro(01:00) Zoé Beaulieu, co-fondatrice du Shantifestival de Carleton-Sur-Mer(05:30) Retraite de silence(07:51) Aller en Indes pour se trouver(18:48) S’harmoniser avec la vibration et le Yoga(23:03) S’élever à travers le trauma d’abus(36:19) En Indes avec Amma(50:24) Conclusion🕊️ Si tu traverses une période difficile ou si tu veux mieux comprendre les mécanismes de la guérison intérieure, cet épisode est pour toi.Abonne-toi pour d’autres épisodes sur la pleine conscience, la spiritualité, et la transformation intérieure.💬 N’hésite pas à partager ton ressenti en commentaire, ton histoire pourrait en aider d’autres.Clause de non-responsabilité : Les vidéos présentées sur cette chaîne sont basées sur nos propres expériences, opinions et recherches. Nous faisons de notre mieux pour fournir des informations précises et à jour, mais nous ne pouvons garantir l'exactitude, l'exhaustivité ou la pertinence de ces informations. Les sujets abordés sont le reflet de nos propres points de vue et ne doivent pas être considérés comme des conseils professionnels, médicaux, juridiques ou financiers.En visionnant nos vidéos, vous reconnaissez et acceptez que nous déclinons toute responsabilité quant aux conséquences de l'utilisation ou de l'application des informations fournies. Chaque individu est responsable de ses propres actions et décisions, et il est recommandé de consulter des professionnels compétents pour des conseils spécifiques à votre situation.Nous nous réservons le droit de modifier, supprimer ou mettre à jour le contenu de nos vidéos à tout moment et sans préavis. Nous ne sommes pas responsables du contenu des liens externes ou des ressources citées dans nos vidéos.Enfin, veuillez noter que nous ne soutenons ni ne sommes affiliés à aucune marque, entreprise ou produit mentionné dans nos vidéos, sauf indication contraire expresse. Toute référence à des tiers est à des fins informatives uniquement.

    54 phút
  8. "Comment se reconnecter profondément à son être ? Mel Azaya partage tout"

    17/07/2025

    "Comment se reconnecter profondément à son être ? Mel Azaya partage tout"

    Épisode #66 #podcast #pleineconscience #guérison #healing #love ✨ Dans cet épisode exceptionnel, nous recevons  @TheMelaniejolicoeur  guide spirituelle et créatrice de retraites transformatrices. Ensemble, on plonge dans la puissance du silence, la magie des retraites en Inde, et l'art de se reconnecter à soi-même.Mel nous partage son parcours, sa relation avec la nature, et comment le silence peut devenir un outil puissant de guérison et d’éveil.Tu te sens déconnecté ? En quête de sens ?Cet épisode est un véritable voyage intérieur qui t’aidera à ralentir, écouter ton cœur et créer plus de paix dans ta vie.🎧 Écoute maintenant et reconnecte-toi à ton essence.➡️ Abonne-toi pour plus de discussions inspirantes sur la pleine conscience, la spiritualité et la transformation intérieure.➡️ Laisse-nous un ❤️ et partage à quelqu’un qui en a besoin.Mel Azaya. (00:00) Intro (03:21) Mélanie Azaya Joliecoeur : Son éveil au travers le deuil (16:30) Assise en silence (25:00) Vivre dans sa Lumière (33:33) L’Art de vibrer (43:38) Get out of the way ! (51:57) Libérer ses traumas Clause de non-responsabilité : Les vidéos présentées sur cette chaîne sont basées sur nos propres expériences, opinions et recherches. Nous faisons de notre mieux pour fournir des informations précises et à jour, mais nous ne pouvons garantir l'exactitude, l'exhaustivité ou la pertinence de ces informations. Les sujets abordés sont le reflet de nos propres points de vue et ne doivent pas être considérés comme des conseils professionnels, médicaux, juridiques ou financiers.En visionnant nos vidéos, vous reconnaissez et acceptez que nous déclinons toute responsabilité quant aux conséquences de l'utilisation ou de l'application des informations fournies. Chaque individu est responsable de ses propres actions et décisions, et il est recommandé de consulter des professionnels compétents pour des conseils spécifiques à votre situation.Nous nous réservons le droit de modifier, supprimer ou mettre à jour le contenu de nos vidéos à tout moment et sans préavis. Nous ne sommes pas responsables du contenu des liens externes ou des ressources citées dans nos vidéos.Enfin, veuillez noter que nous ne soutenons ni ne sommes affiliés à aucune marque, entreprise ou produit mentionné dans nos vidéos, sauf indication contraire expresse. Toute référence à des tiers est à des fins informatives uniquement. #PleineConscience #Spiritualité #MelAzaya #Silence #RetraiteSpirituelle #Guérison #Éveil #PodcastFrançais #Transformation #ReconnecterÀSoi #BienÊtre #Présence #Méditation #Mindfulness #InnerPeace #Inde #PodcastQuébec #SpiritualJourney #PodcastMotivation

    1 giờ 1 phút
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Giới Thiệu

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