Plenitud Mental

Zobeida Santiago
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  • ALTERNATIVE HEALTH
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Bienvenida a Plenitud Mental, el podcast para mujeres trabajadoras que buscan reducir el estrés y la ansiedad en su vida diaria. Aquí encontrarás una guía sencilla y práctica para incorporar el mindfulness en tu rutina. Aprenderás técnicas efectivas para cultivar la calma, la claridad mental y el equilibrio emocional. Únete a nosotros y descubre cómo transformar tu vida, una respiración a la vez.

  1. 6D AGO

    #56 Cuando la noche no te deja descansar

    ¿Te sientes agotada pero cuando llega la noche tu mente no se apaga? En este episodio de Plenitud Mental hablamos de algo que muchas personas están viviendo: dificultad para dormir, pensamientos que no paran y un cuerpo cansado que no logra descansar. No es que no sepas dormir. Es que tu cuerpo necesita sentirse seguro para hacerlo. Escucha este episodio como un espacio de contención, explicación y calma para tus noches. Si este tema resuena contigo, compártelo con alguien que también esté buscando descansar mejor Este episodio también está disponible en iTunes/Apple Podcast, Spotify, YouTube y Audible. Para mantenerte al día de todos mis eventos suscríbete aquí  Conéctate con nosotros: Instagram: @mindfulnessbyzobeidasantiago Facebook: Mindfulness by Zobeida Santiago YouTube: Plenitud Mental Email: info@mindfulnessbyzobeidasantiago.com   Agenda Consciente 2026: Agenda

    8 min

  2. FEB 9

    #55 Cuando la Rutina me Pone Triste

    A veces no pasa nada malo, pero aun así, algo se siente apagado. En este episodio de Plenitud Mental comparto una historia personal sobre esos días en los que la rutina pesa y la tristeza aparece de forma silenciosa, incluso cuando "todo está bien". Este episodio es una invitación a volver a ti en medio de lo cotidiano, sin exigencias ni cambios radicales. Escúchalo cuando necesites recordar que estar presente también es una forma de cuidarte. Este episodio también está disponible en iTunes/Apple Podcast, Spotify, YouTube y Audible. Para mantenerte al día de todos mis eventos suscríbete aquí  Conéctate con nosotros: Instagram: @mindfulnessbyzobeidasantiago Facebook: Mindfulness by Zobeida Santiago YouTube: Plenitud Mental Email: info@mindfulnessbyzobeidasantiago.com  Agenda Consciente 2026: Agenda

    5 min

  3. FEB 2

    #54 Encontrar Propósito en las Tareas Diarias

    ¿Sientes que haces mucho durante el día, pero aun así terminas cansada y desconectada? En este episodio de Plenitud Mental hablamos de cómo encontrar propósito en las tareas diarias, incluso en las más simples. Con base científica explicada de forma sencilla y herramientas prácticas, descubrirás cómo pequeños cambios en tu atención pueden transformar tu experiencia diaria y reducir el estrés. Porque no es lo que haces… es cómo lo haces. Este episodio también está disponible en iTunes/Apple Podcast, Spotify, YouTube y Audible. Para mantenerte al día de todos mis eventos suscríbete aquí  Conéctate con nosotros: Instagram: @mindfulnessbyzobeidasantiago Facebook: Mindfulness by Zobeida Santiago YouTube: Plenitud Mental Email: info@mindfulnessbyzobeidasantiago.com  Agenda Consciente 2026: Agenda

    5 min

  4. JAN 26

    Meditación Comenzar la Semana con Calma

    Este episodio de Plenitud Mental es una invitación a bajar el ritmo, respirar y comenzar desde un lugar más consciente. En esta meditación guiada te acompaño a: Soltar la tensión acumulada Anclarte al cuerpo y a la respiración Elegir una intención sencilla para la semana Dar el primer paso con presencia, sin prisa ni exigencias No necesitas tener toda la semana resuelta. Solo empezar paso a paso, con más amabilidad contigo. Escucha este episodio al comenzar tu semana o cada vez que necesites regresar a la calma. Este episodio también está disponible en iTunes/Apple Podcast, Spotify, YouTube y Audible. Para mantenerte al día de todos mis eventos suscríbete aquí  Conéctate con nosotros: Instagram: @mindfulnessbyzobeidasantiago Facebook: Mindfulness by Zobeida Santiago YouTube: Plenitud Mental Email: info@mindfulnessbyzobeidasantiago.com Agenda Consciente 2026: Agenda

    5 min

  5. JAN 19

    #53 Rutinas Conscientes para Comenzar el Día

    ¿Te levantas cansada, con prisa y con la mente llena de pendientes antes de salir de la cama? Este episodio es para ti. Hablamos de cómo muchas de las cosas que hacemos automáticamente al despertar; como mirar el celular o comenzar a pensar en todo lo que tenemos que hacer; aumentan el estrés sin que nos demos cuenta. No necesitas levantarte más temprano ni cambiar toda tu rutina. Solo necesitas un poco más de presencia y amabilidad contigo. Escucha este episodio como un recordatorio de que empezar con calma sí es posible. Este episodio también está disponible en iTunes/Apple Podcast, Spotify, YouTube y Audible. Para mantenerte al día de todos mis eventos suscríbete aquí  Conéctate con nosotros: Instagram: @mindfulnessbyzobeidasantiago Facebook: Mindfulness by Zobeida Santiago YouTube: Plenitud Mental Email: info@mindfulnessbyzobeidasantiago.com Agenda Consciente 2026: Agenda

    6 min

  6. 12/29/2025

    #52 Cuando No Todo es Alegría

    No todos los días, ni todas las temporadas, se viven desde la alegría. En este episodio de Plenitud Mental abrimos un espacio honesto y compasivo para reconocer esos momentos en los que la tristeza, el cansancio emocional o el vacío se hacen presentes, especialmente durante épocas en las que "se supone" que estemos bien. Este episodio es una invitación a pausar, respirar y recordarte que sentir no es fallar: es parte de ser humana. Al cerrar el año, también tomamos un momento para agradecer el camino recorrido y dar la bienvenida al 2026 con intención, cuidado y esperanza. Y recordamos algo esencial: si estos sentimientos se prolongan o afectan tu día a día, buscar ayuda de un profesional de la salud es un acto de amor propio. Y si necesitas acompañamiento consciente, puedes escribirme. 🎧 Escucha este episodio cuando necesites sentirte acompañada, comprendida y en calma. Este episodio también está disponible en iTunes/Apple Podcast, Spotify, YouTube y Audible. Para mantenerte al día de todos mis eventos suscríbete aquí  Conéctate con nosotros: Instagram: @mindfulnessbyzobeidasantiago Facebook: Mindfulness by Zobeida Santiago YouTube: Plenitud Mental Email: info@mindfulnessbyzobeidasantiago.com Agenda Consciente 2026: Agenda

    7 min

  7. 12/22/2025

    #51 Estar Presentes en Medio de las Fiestas Navideñas

    La Navidad puede ser hermosa y también abrumadora. Entre compromisos, reuniones familiares, expectativas y cansancio, muchas veces estamos físicamente presentes, pero mental y emocionalmente en otro lugar. En este episodio de Plenitud Mental te acompaño a: Comprender por qué se nos hace difícil estar presentes en estas fechas. Reconocer cómo la sobreestimulación afecta nuestro bienestar. Practicar herramientas sencillas de mindfulness para usar antes, durante y después de las fiestas. Aprender a tomar pausas sin culpa. Recordar que tu presencia, no la perfección, es el mejor regalo. Un episodio para volver al cuerpo, al momento presente y a ti, incluso en medio del movimiento navideño. Este episodio también está disponible en iTunes/Apple Podcast, Spotify, YouTube y Audible. Para mantenerte al día de todos mis eventos suscríbete aquí  Conéctate con nosotros: Instagram: @mindfulnessbyzobeidasantiago Facebook: Mindfulness by Zobeida Santiago YouTube: Plenitud Mental Email: info@mindfulnessbyzobeidasantiago.com Agenda Consciente 2026: Agenda

    7 min

  8. 11/17/2025

    #50 Planifica para Sanar

    ¿Y si planificar tu año fuera algo más que organizar tus metas? ¿Y si también fuera una oportunidad para sanar, soltar y empezar de nuevo con intención y calma?   En este episodio de Plenitud Mental exploramos cómo el acto de planificar puede convertirse en un proceso terapéutico y consciente. Te guiaré a reflexionar sobre lo que deseas dejar atrás, lo que quieres invitar a tu vida y cómo hacerlo desde un lugar de conexión contigo misma.  Además, te comparto una noticia especial, muy pronto estaré anunciando una herramienta creada con amor para acompañarte mes a mes en tu crecimiento personal y bienestar emocional.  Prepárate para comenzar a ver la planificación no solo como productividad, sino como una forma de sanar. Este episodio también está disponible en iTunes/Apple Podcast, Spotify, YouTube y Audible. Para tener más detalles de la agenda 2026 suscríbete aquí  Conéctate con nosotros: Instagram: @mindfulnessbyzobeidasantiago Facebook: Mindfulness by Zobeida Santiago YouTube: Plenitud Mental Email: info@mindfulnessbyzobeidasantiago.com

    6 min
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    Zobeida Santiago
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