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KevinYen
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歡迎來到台北單車GO，這裡將會分享我的訓練心得。

  1. 2 NGÀY TRƯỚC

    [Podcast][45.5]12週訓練計畫：超長距離單日賽事挑戰(北高雙塔)-挑戰你的耐力極限

    [Podcast][45.5]12週訓練計畫：超長距離單日賽事挑戰(北高雙塔)-挑戰你的耐力極限 大家好，歡迎來到台北單車GO的podcast，這期的內容跟往常比較不一樣，之前都是分享自行車訓練相關的知識、或是相關的專家的意見，然而這期podcast要來分享12週的訓練計畫，計畫是關於台灣最近幾年越來越夯的超長距離挑戰比賽，例如：一日北高、一日雙塔，這類型的比賽的特點就是距離超級長，一般都超過300公里以上，且路線中途也會經過些許的中高強度路線，舉例來說：像是苗栗後龍坡、或是逆風路段，類似這樣的比賽，因為全程的花費時間肯定很長、一般都超過12小時以上，所以最重要的除了意志力之外，事前的大量的有氧基礎以及適當的中高強度的練習都是必要的，然而對於預計花費時間這麼長的比賽，賽前的練習難道也要像是實際比賽一樣，動輒就連續騎車12個小時以上嗎？在這個大家都忙碌的年代，也許這樣安排並不太實際，然而只要利用科學化的訓練計畫設計，仍能夠對此類的比賽進行高度的賽前練習，因此小弟擬訂了相關的訓練計畫在這裡分享，朋友們除了可以從這集podcast的內容快速的得到這個訓練計畫的重點之外，下方敘述欄也會附上這個計畫的在TrainingPeak的訓練計畫的網址、可從此網址快速下載課程到碼錶，然而喜歡注重細節的朋友，下方敘述欄也提供了此訓練計畫的詳細文件pdf檔可供下載，接著我們就開始吧！ 此訓練計畫的TrainingPeak的網址(TP課程可直接同步至碼錶)： https://www.trainingpeaks.com/training-plans/cycling/tp-583057/812-12 此訓練計畫的詳細文件pdf檔下載：(GoogleDrive的下載點，如下載量過大，可能會暫時失效，如您剛好碰到下載點失效，請於下方留言告知，謝謝) https://drive.google.com/drive/folders/1jDidBfsj9T8fGpiySjcB9c_UBCcLlsy9?usp=sharing 本集podcast官方網址(內有收聽網址：Youtube, Spotify, SoundCloud, Apple Podcast，以及本集重點精華整理）： https://tpebikego.com/Podcast/TwelveWeekPlanUltraCycling ps.podcast內容提到的其他參考資料、若朋友們欲詳閱的話，請參考上面這個網址的「參考資料」區。 台北單車Go所有的podcast清單： https://tpebikego.com/Podcast/ 台北單車Go教練服務已上線囉，歡迎洽詢： https://tpebikego.com/Coaching/ 台北單車Go的官方Line群組討論任何關於自行車訓練問題： https://reurl.cc/4W15j3 台北單車GO官方臉書： https://www.facebook.com/TPEbikego/ 台北單車GO的Q&A發問表單：任何的訓練上的問題歡迎發問，將會在之後的podcast 為您解答喔 https://forms.gle/aaAGWfadYQHEYW1BA

    23 phút

  2. 19 THG 9

    [Podcast][Q&A][01]功率的Z2但心率在Z3？鐵人雙塔武嶺訓練方式差異？

    [Podcast][Q&A][01]功率的Z2但心率在Z3？鐵人雙塔武嶺訓練方式差異？ 大家好，歡迎來到台北單車GO的podcast，這是我們的Q&A系列的podcast，主要是用於回答朋友們在訓練上的問題，小弟將盡自己的能力範圍，回答朋友們的問題，如果有其他問題的朋友也可以透過下方敘述欄的Q&A的發問表單，將您的問題提送到表單裡面，小弟將於之後的podcast為您解答，以下就正式開始吧！ 本集podcast官方網址(內有收聽網址：Youtube, Spotify, SoundCloud, Apple Podcast，以及本集重點精華整理）： https://tpebikego.com/Podcast/QA01 ps.podcast內容提到的其他參考資料、若朋友們欲詳閱的話，請參考上面這個網址的「參考資料」區。 台北單車Go所有的podcast清單： https://tpebikego.com/Podcast/ 台北單車Go教練服務已上線囉，歡迎洽詢： https://tpebikego.com/Coaching/ 台北單車Go的官方Line群組討論任何關於自行車訓練問題： https://reurl.cc/4W15j3 台北單車GO官方臉書： https://www.facebook.com/TPEbikego/ 台北單車GO的Q&A發問表單：任何的訓練上的問題歡迎發問，將會在之後的podcast 為您解答喔 https://forms.gle/aaAGWfadYQHEYW1BA

    14 phút

  3. 16 THG 9

    [Podcast][45]自行車訓練大解密：探索極化訓練法與閾值訓練法的終極對決，找到最適合你的訓練方式

    [Podcast][45]自行車訓練大解密：探索極化訓練法與閾值訓練法的終極對決，找到最適合你的訓練方式 大家好，歡迎來到台北單車GO的podcast，每個人都有不同的喜好，有人喜歡喝黑咖啡、有人喜歡喝拿鐵，青菜蘿蔔各有所好！同樣的，自行車騎士也有不同的喜歡騎的路線或是不同的訓練方式，如果偏好一直練自己喜愛的路線，也許可以在這個路線慢慢的創造出最佳記錄，如果定時會切換不同的路線，在每個路線能練出的成績大概都能在水準以上，但可能比較不能創造最佳記錄，然而自行車訓練科學方面，其實跟朋友們選擇路線是有相當的類似性的，極化訓練法、英文稱做Polarized Training，有點像是定時會換路線進行練習，閾值訓練法，英文Threshold Training，有點像是專門練自己喜歡的路線，這兩種練習方式都很不錯，也都有各自的支持者，重點來了，到底哪一種比較好呢？今天就要來跟朋友們分享CTS教練團隊的專業知識，聽過我們之前幾集的podcast的朋友可能對於他們團對很熟悉了，但是小弟還是概要的介紹一下CTS教練團隊訓練出了許多的世界級的運動員，團隊裡面有職業自行車教練、營養學家、各式各樣的運動方面的專家，小弟在這邊將會將這些資訊的精華濃縮之後，在這集裡面跟朋友們分享，那我們就開始吧！ 本集podcast官方網址(內有收聽網址：Youtube, Spotify, SoundCloud, Apple Podcast，以及本集重點精華整理）： https://tpebikego.com/Podcast/PolarizedVSThreshold 台北單車Go所有的podcast清單： https://tpebikego.com/Podcast/ 台北單車Go教練服務已上線囉，歡迎洽詢： https://tpebikego.com/Coaching/ 台北單車Go的官方Line群組討論任何關於自行車訓練問題： https://reurl.cc/4W15j3 台北單車GO官方臉書： https://www.facebook.com/TPEbikego/ 台北單車Go官網的所有訓練課程的下載處： https://tpebikego.com/Training/Workout

    29 phút

  4. 11 THG 9

    [Podcast][44]有效的自行車訓練，每週只有4小時該怎麼練？

    [Podcast][44]有效的自行車訓練，每週只有4小時該怎麼練？ 大家好，歡迎來到台北單車GO的podcast，現在健康的概念在大家的心目中，由於網際網路已經是非常的普遍，所以大部分人都能理解健康是必須要花費一些時間來維持的，特別是工作上特別忙碌的朋友。然而每個禮拜能夠挪出來的運動時間在比較有限的情況下，朋友們一般可以安排出一個禮拜運動幾個小時呢？如果您選擇的運動是騎行自行車，也許每週8小時，六小時，甚至可能只有四小時，在這樣子有限的時間之內，到底怎麼才能有有效的運動效果呢？畢竟花了時間就是希望能夠對健康有幫助、有效果。所以我們這集podcast要講的主題就是：如果每週訓練時間只有四小時，該怎麼練呢？這集的精華內容來自於CTS專業教練團隊的podcast分享，主持人Adam更是超過十年以上的專業自行車教練，小弟在這邊將會將這些資訊的精華濃縮之後，在這集裡面跟朋友們分享，那我們就開始吧！ 本集podcast官方網址(內有收聽網址：Youtube, Spotify, SoundCloud, Apple Podcast，以及本集重點精華整理）： https://tpebikego.com/Podcast/Only4HoursToTrain 台北單車Go所有的podcast清單： https://tpebikego.com/Podcast/ 台北單車Go教練服務已上線囉，歡迎洽詢： https://tpebikego.com/Coaching/ 台北單車Go的官方Line群組討論任何關於自行車訓練問題： https://reurl.cc/4W15j3 台北單車GO官方臉書： https://www.facebook.com/TPEbikego/ 台北單車Go官網的所有訓練課程的下載處： https://tpebikego.com/Training/Workout

    27 phút

  5. 22 THG 8

    [Podcast][43]碳水的份量吃越多越好？(對運動的人來說)多少份量讓腸胃可接受？

    [Podcast][43]碳水的份量吃越多越好？(對運動的人來說)多少份量讓腸胃可接受？ 大家好，歡迎來到台北單車GO的podcast，職業的自行車選手由於比賽的超高強度，所以每小時能夠吃下去的碳水也許能夠高達120公克，遠遠超過一般的運動員的水準，對於一般運動的人來說，簡直是不可思議的數字！ 針對這個情況，CTS專業自行車教練團隊，他們分享了一集podcast，內容就是在分享訓練的時候，碳水的份量要怎麼拿捏比較好，podcast主持人是Adam Pulford，是資深自行車教練，已經有接近20年的年資，主持人同時訪問另一位營養學專家：Stephanie Howe博士同時也是美國西部各州的超跑冠軍，由這樣兩位資深的教練跟朋友們來分享專業的碳水飲食方針，相信一定能給大家很大的幫助！除此之外同一集podcast加碼喬佛瑞大師所著作的一本Fast After 50，這是一本除了自行車聖經以外，也不可錯過的一本好書，裡面也介紹了簡單扼要的比賽之前、比賽過程中、比賽之後的飲食指南，我們這集podcast會將這些精華濃縮在本集的內容，那我們就正式開始吧！ 本集podcast官方網址(內有收聽網址：Youtube, Spotify, SoundCloud, Apple Podcast，以及本集重點精華整理）： https://tpebikego.com/Podcast/MoreCarbBetterOrNot 台北單車Go所有的podcast清單： https://tpebikego.com/Podcast/ 台北單車Go的官方Line群組討論任何關於自行車訓練問題： https://reurl.cc/4W15j3 台北單車Go教練服務已上線囉，歡迎洽詢： https://tpebikego.com/Coaching/ 台北單車GO官方臉書： https://www.facebook.com/TPEbikego/ 台北單車Go官網的所有訓練課程的下載處： https://tpebikego.com/Training/Workout

    38 phút

  6. 12 THG 8

    [Podcast][42.5]Zone2訓練量最少最少要練多少呢？(對沒時間的自行車騎士來說)

    [Podcast][42.5]Zone2訓練量最少最少要練多少呢？(對沒時間的自行車騎士來說) 大家好，歡迎來到台北單車GO的podcast，現在活在這個飛快變化的時代，如果有人說他不忙、時間很充裕，可能會比較少一點，然而對於自行車騎士來說，哪一個不是希望外騎的時候，能有充分的時間可以到處騎騎逛逛，可以悠閒的喝咖啡、可以停下來慢慢的吃老街的小吃…等等，當然時間充裕的前提下，基礎耐力累積的里程數也就能夠很多，說到基礎耐力，當然就是當下一直都很夯的Zone2訓練，不過現實是很殘酷的，時間充裕的前提，對大多數人來說其實並不存在，所以想透過Zone2訓練，搭配大量的練車時間來增進基礎耐力，時間上可能並不是那麼的可行，難道就沒辦法練Zone2了嗎？其實並不是喔～根據不同的自行車騎士狀況，其實可以歸類出最少最少的Zone2訓練量喔，所以朋友們其實是可以利用最少最少的Zone2訓練量來得到最大的效果喔！ 我們這集就要來看看CTS播客節目的專業教練的分享，怎樣才可以將每個人寶貴的時間間做最大的運用，將剛才提到的最精簡的Zone2訓練量實際運用到自己的課程。CTS播客節目的最主要的分享的資訊，就是要讓時間上比較有限的自行車騎士，能夠最大化的利用寶貴的時間，將自己的體能進行更加的提升，主持人Adam Pulford，也更是在這個專業領域耕耘超過10年以上，由他們栽培出來的優秀運動員更是不計其數，所以朋友們不用猜測到底自己要練多久的Zone2才會有真正的實際效果，直接來聽看看專家的說法，我們這集podcast就會將這些資訊經過精華濃縮並且跟朋友們分享，就讓我們開始吧～ 本集podcast官方網址(內有收聽網址：Youtube, Spotify, SoundCloud, Apple Podcast，以及本集重點精華整理）： https://tpebikego.com/Podcast/MinimunZone2TrainingVolumn 台北單車Go所有的podcast清單： https://tpebikego.com/Podcast/ 台北單車Go的官方Line群組討論任何關於自行車訓練問題： https://reurl.cc/4W15j3 台北單車Go教練服務已上線囉，歡迎洽詢： https://tpebikego.com/Coaching/ 台北單車GO官方臉書： https://www.facebook.com/TPEbikego/ 台北單車Go官網的所有訓練課程的下載處： https://tpebikego.com/Training/Workout

    30 phút

  7. 23 THG 7

    [42]騎車練功卡關時，常常是卡在肺活量還是卡在腿力呢？要怎麼突破？

    [Podcast][42]騎車練功卡關時，常常是卡在肺活量還是卡在腿力呢？要怎麼突破？ - 台北單車Go 大家好，歡迎來到台北單車GO的podcast，車友們常常會交換騎車練功的心得，例如：最近FTP有沒有進步？上次參加某某比賽的成績如何阿？或是某個Strava路段的最佳成績排行榜跟自己比起來差異多少呢？等等之類的話題非常的多，但是其中之一最為車友所討論的，也許就是練功是否卡關，當然關於這個話題，如果要深入的探討，絕對不是一集podcast就可以講完，這個問題，除了體能訓練層面、還有心理層面、飲食方面、生活與家庭都需要全面的調整等等，為了提供朋友們重點中的重點就好，在我們這一集podcast會專注於體能訓練方面，其他的層面則先不探討，不然一集podcast也講不完，恐怕要講十幾集，哈哈～回到原本的話題，如果針對體能訓練層面碰到卡關，就自行車的功率訓練來看，大概就是平均功率上不去，也許是一小時的平均功率、又或者是兩小時的平均功率…等等，如何要讓功率數字上升呢？如果從物理學角度上簡單來看，要不然就是維持同樣的迴轉速情況下、檔位踩得更重，要不然就是維持同樣檔位的情況下，將迴轉速踩得更快！如此一來，在碼錶上顯示的功率數字就會提升了，不過用講得很簡單，當自行車騎士想要踩得更重，說完之後就能馬上辦到嗎？當自行車騎士說打算要把迴轉速踩得更快就能立刻變快嗎？如果光是說說就能達成，那就叫做心想事成、萬事如意了，事實上當然不是這樣而已，呵呵！ 回到原本話題，如果把檔位踩重一點的關鍵當成腿力是否能增進，而且把迴轉速踩得更快的關鍵當成肺活量是否能提升，到底哪一個才是正確的答案呢？腿力或是肺活量哪一個才是正確答案呢？在自行車訓練聖經裡面，喬佛瑞大師有跟讀者討論這個問題，而且專業的騎行數據分析軟體WKO5的專案負責人Tim Cusick也對於這個問題有提出專業的見解，所以朋友們不用猜測哪個才是正確答案，直接來聽看看專家的說法，這集podcast就會將這些資訊經過精華濃縮並且跟朋友們分享，就讓我們開始吧～ 本集podcast官方網址(內有收聽網址：Youtube, Spotify, SoundCloud, Apple Podcast，以及本集重點精華整理）： https://tpebikego.com/Podcast/PlateauReasonCardioOrMetabolic 台北單車Go所有的podcast清單： https://tpebikego.com/Podcast/ 台北單車Go的官方Line群組討論任何關於自行車訓練問題： https://reurl.cc/4W15j3 台北單車Go官網的所有訓練課程的下載處： https://tpebikego.com/Training/Workout 台北單車GO官方臉書： https://www.facebook.com/TPEbikego/ 台北單車Go教練服務已上線囉，歡迎洽詢： https://tpebikego.com/Coaching/

    52 phút

  8. 18 THG 4

    [Podcast][01]如何訓練長途騎乘 Remaster v.1 - 台北單車Go

    [Podcast][01]如何訓練長途騎乘 Remaster v.1 - 台北單車Go 嗨，大家好，歡迎來到臺北單車Go的podcast，podcast標題如果是包含Remaster字樣的，就是把以前的podcast從AI機器人發音，改成小弟本人的真人版本的現場錄影錄音，現場版的除了聲音比起機器人來的「逼真」之外，也比較容易順便聊聊一些實際上的騎車時碰到的生活例子，同時也會將之前舊的podcast內容的不太必要的部分移除、並加入一些小弟覺得比較值得拿出來分享的資訊，這集開始試著真人版本錄影錄音，如果有什麼看法，還請不吝留言指教。 這一集主題就是，如何來訓練長途騎行？如果說大家外出跟車友在聊天練功的心得， 可能有的車友就會說，週末沒下雨的時候就出去騎車。或者可能時間比較足 夠的人，就騎一整天，時間比較不夠的人，至少也會騎一個上午，每個週末都出去騎，久了之後，長途騎行的那個能力就培養出來。然而室內訓練台這麼流行 的時候，又不怕下雨刮風，可能也有不少人直接踩訓練台好幾個小時來練。其實以上的方法都不錯，但是專業的教練會是怎麼樣的一些看法呢？怎樣才會有比較好的效果，那今天就來跟朋友們分享一下。 本集podcast官方網址(內有收聽網址：Youtube, Spotify, SoundCloud, Apple Podcast，以及本集重點精華整理）： https://tpebikego.com/Podcast/AetAndLongDistRemaster 台北單車Go所有的podcast清單： https://tpebikego.com/Podcast/ 台北單車Go的官方Line群組討論任何關於自行車訓練問題： https://reurl.cc/4W15j3 台北單車Go官網的所有訓練課程的下載處： https://tpebikego.com/Training/Workout 台北單車GO官方臉書： https://www.facebook.com/TPEbikego/

    39 phút
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