ルシュポッド - Little Reflections Podcast

  1. 4d ago

    本を読みたいのに、なんでスマホを見ちゃうんだろう？

    本を読みたい気持ちはずっとあるのに、毎日SNSばかり見てしまう…というお悩みを抱えている方へ。わたしが最近本を読む習慣に復帰できた方法をお伝えします。 Xを見るのも、本を読むのも、同じ「文字を読む」という行為なのに、なぜ前者は簡単にできて後者は億劫になってしまうのか。 読書に対する「Little Reflections」、お届けします。 参考： 三宅香帆さんインタビュー：なぜ働いていると本が読めない? 「忙しい」だけではない根本的理由 https://shuchi.php.co.jp/amp/article/11198 忙しくて本が読めない、積読してしまうという人へ。三宅香帆さん「また必ず読めるときがやってくる」 https://www.e-aidem.com/ch/listen/entry/2024/08/30/103000

  2. Nov 1

    AI時代、「私が私であること」ってどうやって証明するんだろう？

    AI（SI）が進化していく中で、「私が私であること」は何が証明してくれるのか？ 個人情報が続々と漏洩している昨今、このままいくと自分が自分であることを証明できる情報はどんどんなくなってしまうのかも。。 自分の存在証明に対する「Little Reflections」、お届けします。

  3. Oct 26

    一回サボると、なんで全部どうでもよくなるんだろう？

    what-the-hell effectって聞いたことありますか？一回目標やルールを守れなかったことをきっかけに、その後のやる気が激減してしまうことがあると思うんですが、あれです。 先週Podcastの配信ができなかったことをきっかけに、今週もズルズルと…してしまいそうになったので、何でなんだろう？と思って色々調べてみました。たった一回の失敗で、なぜ全てを放り出したくなるのか？ 0/100の考え方に対する「Little Reflections」、お届けします。 参考： Herman, C. P., & Mack, D. (1975). Restrained and unrestrained eating https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1467-6494.1975.tb00727.x Sharif, M. A., & Shu, S. B. (2021; online 2019). Nudging persistence after failure through emergency reserves https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0749597818304187

  4. Oct 12

    3ヶ月で、人はどれくらい変われるんだろう？

    2026年、有終の美を飾るべく、残りの3ヶ月（弱）で新しいチャレンジをしませんか？ マット・カッツさんの"Try something new for 30 days"メソッドに則り、私は「朝起きてすぐのスマホ（X）をやめる」というチャレンジを始めたいと思います。 3ヶ月（弱）で人はどれぐらい変われるのか？新しい習慣に対する「Little Reflections」、お届けします。 参考： Mel Robbins, Episode 441, “The Ultimate Life Advice: How to Get Motivated, Build Confidence & Create Better Relationships” https://www.melrobbins.com/episode/episode-441/ Matt Cutts, “Try something new for 30 days” https://www.ted.com/talks/matt_cutts_try_something_new_for_30_days

  5. Oct 4

    旅行って、なんで人生を豊かにするんだろう？

    ニュージーランドから帰国して早一週間。もうすっかり日常に戻ってしまって、楽しかった旅の記憶が遠い昔…なぜ旅の幸福度は長続きしないのでしょうか？Vacation Fade-Out Effectとは？ 旅先で出会ったロックンロールなおばさまの話から、旅が人生に与える豊かポイントについて、レミニセンス・バンプのことなど。 旅に対する「Little Reflections」、お届けします。

  6. Sep 20

    勢いで始めても、なんで意外となんとかなるんだろう？

    このエピソードが配信される頃、私はニュージーランドにいます！ 今回は、Endowed Progress Effectとルビコン・モデルをもとに、物事を始めるときの「エイヤッ」について考えてみました。 勢いで始めても、なぜか意外となんとかなる。なんとかなれーッ！精神に対する「Little Reflections」、お届けします。 参考： Nunes, J. C., & Drèze, X.（2006）The Endowed Progress Effect: How Artificial Advancement Increases Efforthttps://doi.org/10.1086/500480

  7. Sep 14

    生活水準って、なんで一度上げると下げることができないんだろう？

    仕事の出張でビジネスクラスに乗る機会が続き、このままではエコノミーに乗れなくなるかも。。という危機感を抱いています。 初めてビジネスに乗った感動にはそのうち慣れてしまうのに、「普通」の水準は上がっていき、エコノミーへの抵抗感を覚えるようになる。品質を上げるときより、下げるときの抵抗が大きくなるのはなぜなのでしょうか。 生活水準に対する「Little Reflections」、お届けします。 参考： Stuppy, A., & Van Den Bergh, B.（2022）How Sampling High- and Low-Quality Products Affects Enjoymenthttps://doi.org/10.1002/mar.21616 Carrera, C., Martínez-de-Albéniz, V., & Sosa, M. E.（2025）The Bright Side of Lower Quality: Evidence from Restaurant Explorationhttps://doi.org/10.1287/mnsc.2022.04141

  8. Sep 6

    SNSはできるのに、なんでLINEは返せないんだろう？

    SNSを更新している＝LINEも返せる、とは限らないと私は思ってるのですが、みなさんはどう思いますか。 「いつでも連絡できる」が「いつでも返せるはず」に変わってしまった時代に対する「Little Reflections」、お届けします。 参考： Lee, H. P., Chiang, Y. S., Chou, Y. L., Lin, K. P., & Chang, Y. J.（2023）What Makes IM Users (Un)Responsive: An Empirical Investigation for Understanding IM Responsivenesshttps://doi.org/10.1016/j.ijhcs.2022.102983 Templeton, E. M., Chang, L. J., Reynolds, E. A., Cone LeBeaumont, M. D., & Wheatley, T.（2022）Fast Response Times Signal Social Connection in Conversationhttps://doi.org/10.1073/pnas.2116915119

  9. Aug 30

    疲れてるのに、なんでスマホを見続けちゃうんだろう？

    疲れているのに、スマホ（SNS）だけは見続けられるのって何でなんでしょうね。 先週のアメリカ出張中、時差ボケと寝不足に加えて膝まで怪我したのに、毎晩SNSをだらだら。何を見たか思い出せないほどスマホを触っていました。何も覚えていないのに、なぜ時間だけが過ぎていくのか。。 疲れているときのスマホtimeに対する「Little Reflections」、お届けします。 参考： Steward, G., Looi, V., & Chib, V. S.（2025）The Neurobiology of Cognitive Fatigue and Its Influence on Effort-Based Choicehttps://doi.org/10.1523/JNEUROSCI.1612-24.2025 Baughan, A., Zhang, M. R., Rao, R., et al.（2022）“I Don’t Even Remember What I Read”: How Design Influences Dissociation on Social Mediahttps://doi.org/10.1145/3491102.3501899

  10. Aug 23

    休みの日って、なんで一瞬で終わるんだろう？

    週末や連休が秒で消えていくのはなぜなのか。日曜日の夜にいつも「この週末、何したっけ…？」となってしまう人、必聴です。 過ごしている最中の時間（prospective time perception）と記憶の中の時間（retrospective time perception）の違いをもとに、時間感覚/知覚について掘り下げていきます。 休みの日に対する「Little Reflections」、お届けします。 参考： Tonietto, G. N., Malkoc, S. A., & Nowlis, S. M.（2019）When an Hour Feels Shorter: Future Boundary Tasks Alter Consumption by Contracting Timehttps://doi.org/10.1093/jcr/ucy043 Zakay, D., & Block, R. A.（2004）Prospective and Retrospective Duration Judgments: An Executive-Control Perspectivehttps://doi.org/10.55782/ane-2004-1516 Avni-Babad, D., & Ritov, I.（2003）Routine and the Perception of Timehttps://doi.org/10.1037/0096-3445.132.4.543 Yue, W. W. Y., et al.（2026）Retrospective Duration Judgments of Naturalistic Events Depend on Memories of Event Boundarieshttps://doi.org/10.3758/s13423-025-02833-z

  11. Aug 16

    お局って、なんで世界中にいるんだろう？

    お局のターゲットになったことはありますか？私は、あります。辛いですよね〜 気遣いを装って嫌味を言う人、不機嫌で周りを振り回す人、謎のローカルルールで縄張りを作る人…いろんなタイプのお局がいますが、彼女たちは、何を考えているのでしょうか。お局の心理を紐解くとともに、私なりの対策法もお伝えします。 お局に対する「Little Reflections」、お届けします。

  12. Aug 10

    物欲って、なんで止まらないんだろう？

    数日前まで名前すら知らなかった「ミステリーランチ」に突然ハマり、気づけばバックパックを次々と購入してしまいました。どうして物欲は止まらないのでしょうか。 買い物で一番楽しいのは、商品を手に入れた後？それとも、ポチる直前？買い物が本当に止められなくなった人は、どこまで行ってしまう？ 物欲に少しブレーキをかける、個人的な対策も紹介します。 止まらない買い物欲に対する「Little Reflections」、お届けします。 参考： 今すぐ購入（Buy Now） on Netflix https://www.netflix.com/jp/title/81554996 代金送料無料、ポチって届く感覚を楽しむ疑似ショッピングサイトが韓国の若者の間で流行中（ドーパミンサイト） https://karapaia.com/archives/610838.html Kellett, S., Oxborough, P., & Gaskell, C.（2021）Treatment of Compulsive Buying Disorder: Comparing the Effectiveness of Cognitive Behavioural Therapy with Person-Centred Experiential Counsellinghttps://doi.org/10.1017/S1352465820000521

  13. Aug 2

    悪いのって、結局誰なんだろう？（映画ちいかわの感想）

    ※今回は、ちいかわの映画の結末を含むネタバレがあります。 『映画ちいかわ 人魚の島のひみつ』を観て、「悪役にも被害者としての顔がある」「被害者も加害する」ということを同時に理解することを、私たちの頭？心？はあまり得意としていないのかも、と感じました。 ちいかわの話から、心理学の「Moral typecasting」や、“They Saw a Game”の研究をご紹介しつつ、進撃の巨人、Breaking Bad、東京喰種の話まで。 誰が悪いのか？に対する「Little Reflections」、お届けします。 参考： Gray, K., & Wegner, D. M.（2009）Moral Typecasting: Divergent Perceptions of Moral Agents and Moral Patientshttps://doi.org/10.1037/a0013748 Hastorf, A. H., & Cantril, H.（1954）They Saw a Game: A Case Studyhttps://doi.org/10.1037/h0057880

  14. Jul 26

    大人になると、なんで感動しにくくなるんだろう？

    最近、昔ほど何かに感動しなくなった気がする…と感じたことはありますか？感受性が鈍ったように感じるのは、本当に年齢のせいなのでしょうか。 今回は、大人になるほど増えていく「慣れ」と、感動の関係について考えてみました。 写真は、撮る目的によって体験の楽しさを変える？30歳を過ぎると、新しい音楽にハマれなくなる？ 大人になってからの感動に対する「Little Reflections」、お届けします。 参考： Barasch, A., Zauberman, G., & Diehl, K.（2018）How the Intention to Share Can Undermine Enjoyment: Photo-Taking Goals and Evaluation of Experienceshttps://doi.org/10.1093/jcr/ucx112 Diehl, K., Zauberman, G., & Barasch, A.（2016）How Taking Photos Increases Enjoyment of Experienceshttps://doi.org/10.1037/pspa0000055 Renwick, J., & Woolhouse, M. H.（2023）Reminiscence bump invariance with respect to genre, age, and countryhttps://doi.org/10.1177/03057356221141735 Bonneville-Roussy, A., Rentfrow, P. J., Xu, M. K., & Potter, J.（2013）Music Through the Ages: Trends in Musical Engagement and Preferences From Adolescence Through Middle Adulthoodhttps://doi.org/10.1037/a0033770 Spotifyデータ分析（2015）“Music was better back then”: When do we stop keeping up with popular music?https://skynetandebert.com/2015/04/22/music-was-better-back-then-when-do-we-stop-keeping-up-with-popular-music/ Deezer「musical paralysis」調査の概要（2018）https://www.musicbusinessworldwide.com/people-stop-discovering-new-music-when-they-hit-30-says-research/

  15. Jul 19

    ぬいぐるみって、なんで大人になっても好きなんだろう？

    『トイ・ストーリー5』を観たのですが、人は大人になると本当にぬいぐるみを卒業するのでしょうか？ 人形遊びをした子供の理解力に関する実験、大人になっても形を変えて続いているごっこ遊び、ぬいぐるみに名前をつけることの意味、さらに「ぬい活」という言葉ができたことで何が変わったのか、など… 大人とぬいぐるみの関係性に対する「Little Reflections」、お届けします。 参考： 人形遊びとタブレット遊びを比較した子供の実験 感情と少し距離を取ることと、カップルの衝突に関する研究 BANDAI SPIRITS「ぬいぐるみに関する調査」

  16. Jul 12

    人生のピークって、何歳なんだろう？

    あなたの人生のピークは、何歳だと思いますか？ 今回は、「人生の残り時間を％で考える」というアイデアを起点に、年齢とともに変化する能力や幸福度について考えてみました。脳のピークは一度だけなのか？幸福度は本当に中年期を底に回復するのか？同じお金でも、使う年齢によって得られる価値は変わる？など。先延ばしを防ぐために「24時間後の感情を先取りする」、Oz Pearlmanの“Fast-forward your feelings”という方法もご紹介。 人生のピークに対する「Little Reflections」、お届けします。 参考： 超実践的幸福論https://podcasts.apple.com/jp/podcast/%E8%B6%85%E5%AE%9F%E8%B7%B5%E7%9A%84%E5%B9%B8%E7%A6%8F%E8%AB%96/id1777558750?i=1000775701150 Hartshorne, J. K., & Germine, L. T.（2015）When Does Cognitive Functioning Peak? The Asynchronous Rise and Fall of Different Cognitive Abilities Across the Life Spanhttps://doi.org/10.1177/0956797614567339 Blanchflower, D. G.（2020）Is Happiness U-shaped Everywhere? Age and Subjective Well-being in 132 Countrieshttps://www.nber.org/papers/w26641 The Mel Robbins PodcastHow to Master Any Conversation, Communicate With Confidence, and Deal With Difficult People with Oz Pearlmanhttps://www.melrobbins.com/episode/episode-411/

  17. Jul 5

    運がいい人って、何が違うんだろう？

    あなたは運がいいですか？もしそうでないと感じているなら、まずは「自分は運がいい」と思い込むところから始めると良いかもしれません。 今回は、「運」や「ミラクル」を、心理学や統計学の研究から考えてみました。運がいい人が持っている5つのスキルとは？運をはこんでくるのは、実は関係性が遠い人？お守りって意味あるの？など。 「運がいいこと」に対する「Little Reflections」、お届けします。 参考： Bright, J. E. H., Pryor, R. G. L., & Harpham, L.（2005）The Role of Chance Events in Career Decision Makinghttps://doi.org/10.1016/j.jvb.2004.05.001 Mitchell, K. E., Levin, A. S., & Krumboltz, J. D.（1999）Planned Happenstance: Constructing Unexpected Career Opportunitieshttps://doi.org/10.1002/j.1556-6676.1999.tb02431.x Fredrickson, B. L., & Branigan, C.（2005）Positive Emotions Broaden the Scope of Attention and Thought-Action Repertoireshttps://doi.org/10.1080/02699930441000238

  18. Jun 28

    2026年上半期、やって良かったことって何だろう？

    2026年上半期、あなたが始めて良かったことは何ですか？ 私は小さな習慣を4つ新しく始めたことと、何よりこのPodcastを始めたことが良かったな〜と思ってます。年始に書き出した目標も、予想以上に叶ってるかも。 下半期の目標は、、、みなさんのご協力が必要です！🙏 2026年上半期の振り返りと下半期の目標に対する「Little Reflections」、お届けします。 参考： 朝の光の効果について https://www.hubermanlab.com/episode/using-light-sunlight-blue-light-and-red-light-to-optimize-health

  19. Jun 21

    平日って、なんで仕事だけで終わっちゃうんだろう？

    みなさん、平日の夜ってどう過ごしてますか？私のここ最近の悩みは、定時近くに仕事を終えられても、家に帰ると何もできないということです。 「体は退勤していても脳は退勤できていない説」や、AIによって消えつつある「仕事の自然な停止点」について、休息が必要な人ほどうまく休めなくなる「リカバリー・パラドックス」について、スマホを見ている時間は本当に休憩なのか？など。 平日の夜の過ごし方に対する「Little Reflections」、お届けします。 参考： AIによる仕事環境変化に関するUC Berkeleyの研究 https://newsroom.haas.berkeley.edu/ai-promised-to-free-up-workers-time-uc-berkeley-haas-researchers-found-the-opposite/ リカバリー・パラドックスについて https://www.helsinki.fi/assets/drupal/2024-04/Sonnentag.pdf 未完了のタスクを脳内で終了させるには https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21688924/

  20. Jun 14

    頭の中のひとりごとって、みんなどれくらい喋ってるんだろう？

    みなさんって、頭の中でどれくらい喋っていますか？私の頭の中では、今日も絶え間なくお喋りが続いています。 今回は、心理学者Dr. Ethan Krossの研究を中心に、頭の中の声が暴走してしまう「Chatter」のこと、その上手な付き合い方についてお話しています。私がよく使う「実況中継メソッド」や、脳内に飼っているダンブルドアの話などもご紹介。 あなたの脳内は、私みたいなラジオ派？ 映像派？それとも無音派？ぜひ教えてください。 頭の中のひとりごとに対する「Little Reflections」、お届けします。 参考： Ethan Kross著『Chatter（チャッター）: 「内なる声」をコントロールする』 Matthew Killingsworth & Daniel Gilbertの研究 (2010) https://news.harvard.edu/gazette/story/2010/11/wandering-mind-not-a-happy-mind/

  21. Jun 7

    AIって、なんでつい頼っちゃうんだろう？

    何か分からないことがあると、ついすぐAIに聞いてしまう現代。思考力が落ちていってるかも、と不安になっているあなたへ。 今回はリスナーさんからいただいたコメントをきっかけに、「AIを使いこなす人」と「AIに使われてしまう人」の違いについて考えます。最新の研究や心理学の概念を参照しつつ、今の時代に必要な『思考筋力』を鍛える5つのTipsをご紹介。 ちなみに、リクルート構文の「で、お前はどうしたいの？」は金言です！ AIとの付き合い方に対する「Little Reflections」、お届けします。 参考： Microsoft Research & Carnegie Mellon大学の研究 (2025)生成AIが知識労働者の批判的思考（Critical Thinking）に与える影響についての調査レポートThe Impact of Generative AI on Critical Thinking: Self-Reported Reductions in Cognitive Effort and Confidence Effects From a Survey of Knowledge Workershttps://www.microsoft.com/en-us/research/wp-content/uploads/2025/01/lee_2025_ai_critical_thinking_survey.pdf AI丸投げによる「脳のネットワーク結合の低下」や「ownershipの喪失」についての脳波実験Your Brain on ChatGPT: Accumulation of Cognitive Debt when Using an AI Assistant for Essay Writing Task https://www.media.mit.edu/projects/your-brain-on-chatgpt/overview/ Google Effect（2011）「検索してすぐ見つけられる情報は覚えにくくなる」という現象を実証した論文Google Effects on Memory: Cognitive Consequences of Having Information at Our Fingertips (Sparrow, Liu, & Wegner, Science) https://dtg.sites.fas.harvard.edu/DANWEGNER/pub/Sparrow%20et%20al.%202011.pdf

  22. May 31

    後悔って、なんでなくならないんだろう？

    ふとした瞬間に襲ってくる「後悔」という感情。でも実は、後悔がない人なんていないらしいです。（後悔がないのは、サイコパスか小さな子供だけらしい） 今回は、Daniel Pinkの「世界2万6000人の後悔」に関する研究（World Regret Survey）をベースに、我々が抱えやすい後悔の正体と、それを未来への行動に活かすにはどうしたら良いかをお話します。私自身の後悔についても… 後悔に対する「Little Reflections」、お届けします。 参考： Mel Robbins Podcast: What Makes a Good Life? This Study on 26,000 Regrets Will Guide You for the Rest of Your Life Daniel Pink著: 『The Power of Regret』

  23. May 24

    早起きって、どうしたら続けられるんだろう？

    「明日から早起きするぞ！」と決意したのに、翌朝アラームが鳴った瞬間に挫折する。そんな経験はありませんか？ 朝早く起きられるかどうかは、実はもっともっと前の段階から勝負が始まっているのです。私自身が夜型を脱し、朝ジムの習慣を定着させたステップと、世界で行われた早起きに関する実験をご紹介しつつ、気合いに頼らない早起きの仕方を紐解いていきます。 早起きに対する「Little Reflections」、お届けします。 参考： Van Dongen et al. (2003) | Chronic Sleep Restriction https://academic.oup.com/sleep/article/26/2/117/2707649 Jones et al. (2019) | Genome-wide association study of chronotype https://www.nature.com/articles/s41467-018-08259-7 Facer-Childs et al. (2019) | Resetting the late chronotype https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S108707921930040X Scullin et al. (2018) | Writing a To-Do List Before Bed https://psycnet.apa.org/record/2017-48358-001

  24. May 17

    ジムって、なんで続く人と続かない人がいるんだろう？

    私は、ジム通いを4年間欠かすことなく続けられています。それを可能にした「3つの条件」とは？ それ以外にも、「ジムに行かないと、なんか気持ち悪い」の正体や、Action PlanningとCoping Planningの話、毎朝3時45分起き・田中渓さんに学ぶ「選択肢を消す」仕組みなど、ジム通いを続けるためのヒントをご紹介。 運動習慣を続けることに対する「Little Reflections」、お届けします。 出典： フィットネスクラブ初心者が継続するための3条件（Enjoyment, Self-efficacy, Social support）Gjestvang et al. (2021). What Makes Individuals Stick to Their Exercise Regime? A One-Year Follow-Up Study Among Novice Exercisers in a Fitness Club Setting. Frontiers in Psychology.https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2020.635281/full 運動中の「気分」が将来の継続率を予測するLiao et al. (2017). Associations of Affective Responses During Free-Living Physical Activity and Future Physical Activity Levels. Annals of Behavioral Medicine.https://academic.oup.com/abm/article/51/4/589/4562779

  25. May 10

    寝る前のスマホって、なんでやめられないんだろう？

    限界まで眠くても、特別面白いコンテンツがなくても、なぜか夜更かししてスマホをスクロールする手が止まらない…そんな夜を過ごしたことがあるあなたへ。 この配信を聞いて、一緒に「寝る前30分、スマホなしチャレンジ for 30日間」をしませんか？ 寝る前のスマホをやめることで睡眠の質や脳のワーキングメモリが改善することを示した研究や、脳のザワザワが静まることを実証した研究、ベッドでのスクリーンタイムが1時間増えるごとに睡眠が削られることを示した調査などもご紹介。 寝る前のスマホに対する「Little Reflections」、お届けします。 参考： Effect of restricting bedtime mobile phone use on sleep, arousal, mood, and working memory: A randomized pilot trial https://doi.org/10.1371/journal.pone.0228756 Can restricting while-in-bed smartphone use improve sleep quality via decreasing pre-sleep cognitive arousal among Chinese undergraduates with problematic smartphone use? https://doi.org/10.1016/j.addbeh.2023.107825 How and when screens are used: comparing different screen activities and sleep in Norwegian university students https://doi.org/10.3389/fpsyt.2025.1548273