Presente

Sweet Sunflower

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تطوير الذات
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Aqui duas marretas, amigas de coração, a Susana e a Sofia, inspiram-te a questionar vários temas, numa perspetiva genuína e com um sabor de boa-disposição, muito ligado ao valor integrador do holístico e mindfulness. E terminam sempre com uma sugestão para te Presenteares, co-criando o teu bem-estar no Presente!

٢٧‏/١٠‏/٢٠٢١

T1 | Ep 10 - Fluir no Caminho

1. Intro: Podcast by SweetSunflower, “oradoras” Susana Seixo e Sofia Rangel: amizade, histórias cruzadas, partilha de risos e lágrimas e muitaaaaa criatividade, ou segundo algumas pessoas IDIOTICE J 2. Tema: Fluir no Caminho: aprendizagens e crescimento a. Entrada no último episódio da primeira temporada do Podcast Presente, deixando já a nota que uma segunda temporada ainda mais rica está a ser co-criada; b. Fluir implica saber que vamos encontrar “pedras” no caminho e que parte de dentro de nós ESCOLHERMOS ultrapassar e continuar a seguir no caminho, como um rio que corre; c. Paralelismo com o percurso do Podcast e do SweetSunflower; d. Paralelismo com a vida: coragem de seguir e passar sonhos a realidade; e. Partilha Susana & Sofia: a co-criação em nós, dores e curas, aprendizado e ferramentas que utilizámos/utilizamos (Yôga, mindfulness, Rebirthing, coaching,...); f. Importância de ter quem nos escute sem julgamento! 3. Partilhas & Apelos: ainda este ano: a. Segunda temporada Podcast Presente: “O que está atrás da cortina?” com convidados maravilhosos; b. Ciclo masterclasses sobre Co-Criação: clrareza e simplicidade do conceito, como aplicar, testemunhos e o que o SweetSunflower oferece nesse sentido para um Mundo melhor e inspirador que começa com cada um de nós; c. Ebook oferta sobre os tópicos do primeiro ciclo das SweetTalks (hábitos, rotinas, rituais e Happiness Project Plans); d. Programa Presente & Challenge aberto para todos; e. Classificação e partilha do Podcast: só vocês, caros ouvintes podem manter este nosso Presente! 4. Sugestão para se presentearem e CELEBRAREM: Sweet Sunflower: Co-cria a (tua) realidade com Integridade! Encomendarem um bolo ao @sweet.ds.dreams : o sonho da filha da Susana (Daniela Seixo) de ser Chef de pastelaria/doçaria. Celebrem com prazer é a sugestão ;) 5. Links Sweet Sunflower: a. www.sweetsunflower.org b. Instagram: SweetSunflowerPortugal Facebook – Página e Comunidade: Sweet Sunflower
١٣‏/١٠‏/٢٠٢١

T1 | Ep 9 - Guru em Nós

1. Intro: Podcast by SweetSunflower, “oradoras” Susana Seixo e Sofia Rangel: amizade, histórias cruzadas, partilha de risos e lágrimas e muitaaaaa criatividade, ou segundo algumas pessoas IDIOTICE J 2. Tema: Guru como Iluminação da Escuridão & Guru em nós a. O que é então um Guru? – Iluminação da escuridão; b. Necessidade de Gurus e os nossos primeiros mestres (pais); c. “Descobrir o Guru que há em si”, de Yogi Cameron Alborzian – Porquê?; d. Aceitar não é resignar & questionar o Disney factor e “happy ever after”; e. Desidentificação do Ego (descascando as camadas que acumulamos) & Escolhas novas: dicas simples e criativas; f. Livros/Podcasts/Cursos/etc de desenvolvimento pessoal, espiritual: alertas, saber questionar, alturas mais certas, escolhas à Como Experienciar & Aprender realmente! 3. Sugestão para se presentearem na quinzena seguinte: Integrar novas ferramentas, no caminho do seu Eu mais inspirador, essência e verdade. 1) Escreve uma carta para o teu “Eu” há 3 anos e uma para o teu futuro “Eu” daqui a 3 anos! 2) Se ainda não tens um caderno novo, é agora! Compra o mais bonito que ressoa em ti (ou decora algo que tenhas para sustentabilidade), arranja canetas/lápis coloridos e inicia um novo hábito diário de escrever o que quiseres aí, nesse novo caderno “Let it Go & Flow” nem que seja só uma palavra para começar e depois ser “Eu escolho XXX”, até conseguires libertar tudo e assim inspirares-te com a tua essência! 3) Até tornar num ritual anual, a cada fim do ano ou aniversário, escrever uma carta ao EU do próximo ano e lê-la antes de escrever a próxima 😊 4. Links Sweet Sunflower: a. www.sweetsunflower.org b. Instagram: SweetSunflowerPortugal c. Facebook – Página e Comunidade: Sweet Sunflower
٢٩‏/٠٩‏/٢٠٢١

T1 | Ep 8 - Escolher-me (não) é Egoísmo

1. Intro: Podcast by SweetSunflower, “oradoras” Susana Seixo e Sofia Rangel: amizade, histórias cruzadas, partilha de risos e lágrimas e muitaaaaa criatividade, ou segundo algumas pessoas IDIOTICE J 2. Tema de conversa: a. Achas que tirar tempo para ti própria não pode ser visto como egoísmo? Culpa que sentimos, porquê?...; b. Conversamossobre a importância de nos amarmos e respeitarmos o suficiente para cuidarmos de nós em primeiro lugar, auto-compaixão; Estando bem, podemos dar aos outros. Dando aos outros sem estarmos bem, não vai ter um bom resultado nem para eles nem para nós a médio / longo prazo; c. Amanhã não estamos aqui? O que fizemos hoje? Vivemos sobre os nossos valores, cuidámo-nos e assim cuidámos do Mundo à nossa volta?; d. Lembrar Polícia da Abundância – Marta Gautier / Crenças limitantes . 3. Sugestão para se presentearem na quinzena seguinte: Inspirar e ser inspirado pela Natureza, interior e exterior, pois tudo é uno. Criar um ritual Tempo Pessoal começando com: 1) IDENTIFICAR o que te nutre, e pode ser tão simples como um banho ou duche retemperador, ir a um museu CONTIGO mesma, uma massagem com óleos essenciais, um passeio outdoor, mas começar depois a ser algo mesmo mais regular, mais desafiantes/ experiências diferentes e, acima de tudo ser prazeroso! 😊; 2) RESERVAR na tua agenda tempo para esses momentos, como se de uma reunião ou uma consulta médica se tratasse; 3) DISFRUTAR desse momento verdadeira e completamente, até tomando nota no teu caderno de como essa experiência te faz sentir. 4. Links Sweet Sunflower: a. www.sweetsunflower.org b. Instagram: SweetSunflowerPortugal c. Facebook – Página e Comunidade: Sweet Sunflower
١٥‏/٠٩‏/٢٠٢١

T1 | Ep 7 - Caminho faz-se Caminhando

1. Intro: Podcast by SweetSunflower, “oradoras” Susana Seixo e Sofia Rangel: amizade, histórias cruzadas, partilha de risos e lágrimas e muitaaaaa criatividade, ou segundo algumas pessoas IDIOTICE ☺ 2. Tema de conversa desconstruindo Caminho faz-se caminhando & Temos um destino? a. A partir da frase “lembra-te que felicidade é uma forma de viajar, não é um destino”, Ray Goodman i. Destino vs. Caminho: perspetivas? E porque falamos em karma e propósito ii. É preciso uma dose de desconforto para evoluir? Existem riscos, Sofrimento, medo? De onde vem tudo isso? iii. Experiências: 1. Susana Caminho inspirador: Santiago De Compostela 2. Sofia: Passear e sentar à beira mar, escutando as ondas, conectando 3. Sugestão para se presentearem na quinzena seguinte: Inspirar e ser inspirado pela Natureza, interior e exterior, pois tudo é uno. Sugestão Susana: “Into the wild” (Lado selvagem) – Livro & Filme; Arte de Caminhar, livro autor Erling Kagge Sugestão Sofia: Andes Mágicos (documentário na Netflix – da Argentina à Colômbia, conhecendo pessoas e lugares; Captain Fantastic (filme: sobre um casal com 6 filhos que vive numa floresta e que dedica a vida a criar os filhos fora da sociedade e de forma independente e sem recurso às comodidades da eletricidade e agua canalizada, mas de forma livre e conectada com a natureza) + Forest Gump !! 4. Links Sweet Sunflower: a. www.sweetsunflower.org b. Instagram: SweetSunflowerPortugal c. Facebook – Página e Comunidade: Sweet Sunflower
٠١‏/٠٩‏/٢٠٢١

T1 | Ep 6 - Minimalismo Funcional: Destralhar Áreas da Vida

1. Intro: Podcast by SweetSunflower, “oradoras” Susana Seixo e Sofia Rangel: amizade, histórias cruzadas, partilha de risos e lágrimas e muitaaaaa criatividade, ou segundo algumas pessoas IDIOTICE ☺ 2. Descrição: Minimalismo Funcional – o que funciona para cada um! a. Minimalismo é menos de quê? i. O que é o Minimalismo funcional? O que é essencial para cada um é algo emocional? O que trazemos das nossas vivências - gratidão e “wake up calls”: Sofia& cancro da mama / Susana & morte filha Madalena Fast live vs. Slow living Desapego & Destralhar = Liberdade e Plenitude i. Coisas, Pessoas e Situações! e. Sugestões: i. “Minimalists”: Netflix/livros/podcast ii. “O que é essencial é invisível aos olhos “- Principezinho 3. Sugestão para se presentearem na quinzena seguinte: Olhar para a tua rotina e simplificar começando com: IDENTIFICAR uma divisão da casa, ou até uma gaveta, para rever, arrumar esimplificar, do que precisas, porquê, do que podes abdicar, passar a alguém oulargar; LIMPAR a tua agenda digital, revê o teu email, sai de listas e grupos que já não teinteressam, foca-te no que te nutre e traz valor, e talvez, o mais difícil SOLTA da tua vida, pessoas ou grupos que não te apoiam, que não te inspiram,que não respeitam quem tu és. Integrar novas ferramentas, no caminho do seu Eu mais inspirador, essência e verdade. 4. Links Sweet Sunflower: www.sweetsunflower.org Instagram: SweetSunflowerPortugal Facebook – Página e Comunidade: Sweet Sunflower
٢٨‏/٠٧‏/٢٠٢١

T1 | Ep 5 - Sweet Sunflower: Co-Criação

Um episódio em que do que é o Sweet Sunflower, a sua essência, desde a ideia ao projecto e ao negócio. O que oferecemos ao Mundo, porquê e para quê. O “espaço” para mergulhares em ti. Curiosa (o)? Não existem coincidências, só sincronicidade e por alguma razão estás a “descobrir” o Sweet Sunflower agora por alguma razão. Bem-vinda(o) ! Descrição: 1. Intro: Podcast by SweetSunflower, “oradoras” Susana Seixo e Sofia Rangel: amizade, histórias cruzadas, partilha de risos e lágrimas e muitaaaaa criatividade, ou segundo algumas pessoas IDIOTICE ☺ 2. Tema de conversa Essência: “espaço” para que as pessoas possam mergulhar em si mesmas, descobrir as suas ferramentas internas e potenciar os seus dons na co-criação da sua realidade. Co-criação é o cerne do Sweet Sunflower pois tudo, tal como na Natureza, funciona em cooperação e colaboração. E isto é visível tanto no design do projecto, das iniciativas, dos programas, como na aplicação em formações/workshops, com várias pessoas, como na aplicação individual em que co-criação assenta na “lei da atração”. Tudo isto assente numa economia circular de generosidade e de pay forward, ou seja, que o bem-estar duma pessoa influencia outras e que isso se multiplica e cresce dentro e para fora da nossa comunidade! Exemplo SweetFlow. As ferramentas: Yôga, Rebirthing, coaching, estratégia e design thinking, com força motora “duma” Alcateia. Programas diversos sendo organicamente desenhados nos 4 elementos: Fogo/Água/Terra/Ar. Exemplos SweetUS & SweetRise Economia circular da Generosidade, Pay-Foward & Evolução do SweetSunflower para Sonho orgânico em saltos quânticos e objectivo mega guru Integridade: integrar para Entregar + Criatividade/Coragem/Genuinidade 3. Sugestão para se presentearem na quinzena seguinte: Co-criar a sua realidade com Fé, contemplando a beleza de cada momento. Poder da Co-criação e sugestão prática: Planta algo de raiz / Desenha vida de sonho para final do ano em “quadradinhos” 4. Links Sweet Sunflower: www.sweetsunflower.org Instagram: SweetSunflowerPortugal Facebook – Página e Comunidade: Sweet Sunflower
١٤‏/٠٧‏/٢٠٢١

T1 | Ep 4 - Só Sei Que Nada Sei

Um episódio em que falamos desta expressão que todos usamos. Na nossa perspetiva, resumimos a um estado de aceitação de que estamos sempre em evolução, a relembrar que somos “sábios” na essência e acima de tudo a aceitarmos a “perfeição da imperfeição” do nosso caminho. Makes sense? Bom, é ouvir o podcast, presenteares-te e partilhares a tua opinião sobre o tema ;) Descrição: 1. Intro: Podcast by SweetSunflower, “oradoras” Susana Seixo e Sofia Rangel: amizade, histórias cruzadas, partilha de risos e lágrimas e muitaaaaa criatividade, ou segundo algumas pessoas IDIOTICE J 2. Tema de conversa a. Nascemos, crescemos, estudamos, trabalhamos, vivemos e ao longo deste caminho o que é que aprendemos? Como dizia o outro (curiosidade, veio do filósofo Sócrates), chegamos a “só sei que nada sei!”; b. Interiorização do questionamento, não como dúvidas ou críticas, mas como forma de manter a mente aberta a evoluir, relembrando que triste aquele que não muda de opinião, que não evolui, e fazê-lo em aceitação. 3. Sugestão para se presentearem na quinzena seguinte: Viver em plenitude o Presente, em comunhão com os seus pensamentos. Importância do Poder das palavras e escrever! Criar um ritual Aceitação começando com: 1) DESENHAR /CRIAR uma afirmação que reflita a tua aceitação de ti mesma, como és neste momento, por exemplo: “Eu estou no meu caminho, ao meu ritmo, integrando desafios, e adaptando-me ao meu presente” 2) ESCREVER a tua afirmação todos os dias, num caderno dedicado, onde possas apontar os teus pensamentos; 3) REVER a tua afirmação periodicamente, por exemplo a cada segunda-feira ou Quarmingo integrando os questionamentos e desejos do momento. 4. Links Sweet Sunflower: a. www.sweetsunflower.org b. Instagram: SweetSunflowerPortugal c. Facebook – Página e Comunidade: Sweet Sunflower
٣٠‏/٠٦‏/٢٠٢١

T1 | Ep 3 - O que é Prazer?

3 - Tema: O que é Prazer? Presentear: O teu prazer mais prazeroso ou Um Novo Prazer Desconstruir o que é Prazer de vários ângulos, desde pequenos grandes momentos até abordar sexualidade/sensualidade. E na parte de sexualidade o quão é importante para a nossa felicidade plena. Sim, uma conversa aberta, espontânea, desejando que leve quem está a ouvir a refletir e discutir com outros este tema e claro, presentearem-se com a nossa proposta ;) Descrição: 1. Intro: Podcast by SweetSunflower, “oradoras” Susana Seixo e Sofia Rangel: amizade, histórias cruzadas, partilha de risos e lágrimas e muitaaaaa criatividade, ou segundo algumas pessoas IDIOTICE J 2. Tema de conversa a. O que é Prazer para ti? i. Momentos “indulge” ii. Conotações de prazer, incluindo sexual. Importância de sensualidade e plenitude sexual. Vamos falar de SweetSpot! Porque reprimimos? iii. Pequenos grandes prazeres da Vida! Deixar para amanhã? Really?!... 3. Sugestão para se presentearem na quinzena seguinte: Permitir Focar em Si, abrandando para o seu tempo Criar um ritual de Auto-prazer começando com: 1) IDENTIFICAR o que te dá prazer, e pode ser simplesmente, comer um pedaço de chocolate, caminhar na praia, dançar, uma auto-massagem aos pés 😊; 2) PLANEAR na tua agenda tempo para esses momentos, como se de uma reunião ou uma consulta médica se tratasse; 3) DISFRUTAR desses momentos verdadeira e completamente, até tomando nota no teu caderno de como essa experiência te faz sentir. 4. Links Sweet Sunflower: a. www.sweetsunflower.org b. Instagram: SweetSunflowerPortugal c. Facebook – Página e Comunidade: Sweet Sunflower
١٦‏/٠٦‏/٢٠٢١

T1 | Ep 2 - Conhecimento Não é Sabedoria

Discutimos as nossas perspetivas do que é Conhecimento vs. Sabedoria. Nesse processo, falamos da nossa intuição, dos verdadeiros sábios e diferentes tipos de inteligência. E “cereja no topo do bolo”, que presente vais dar a ti mesmo para desenvolveres? Descrição: Tema de conversa: Conhecimento não é sabedoria! Conhecimento é mais mental e Sabedoria mais intuitiva? Vamos aprofundar intuição nas nossas perspetivas, como “aceder”, como escutar? É um termo holístico? Quem “apontamos” como verdadeiros sábios. De onde vem o Conhecimento e a Sabedoria. Sabedoria vem com idade? E diferentes tipos de “inteligência”, o que é isso? Importância de ganhar conhecimento em várias áreas da vida. Nossos exemplos. E quando busca é desenfreada, que significa? Não esquecer - Integridade: integrar para Entregar. Sugestão para se presentearem na quinzena seguinte: Co-criar a sua realidade com Fé, contemplando a beleza de cada momento. O teu presente: o que queres/vais/escolhes desenvolver? Que conhecimento queres adquirir, aprofundar? Como escolhes desenvolver, ou melhor aceder mais à tua intuição? Guia: DESENHA uma estratégia, um caminho, os passos; ESCOLHE diariamente um momento para dedicares a este teu Presente/desenvolvimento; APRECIAR sucessos e aprendizagens – Caderno Diário ;) PARTILHAR Links Sweet Sunflower: www.sweetsunflower.org Instagram: SweetSunflowerPortugal Facebook – Página e Comunidade: Sweet Sunflower
٠٢‏/٠٦‏/٢٠٢١

T1 | Ep 1 - Introdução Podcast e Criar o Teu Quarmingo

1. Intro: Podcast by SweetSunflower, “oradoras” Susana Seixo e Sofia Rangel: amizade, histórias cruzadas, partilha de risos e lágrimas e muitaaaaa criatividade, ou segundo algumas pessoas IDIOTICE. 2. Tema de conversa: a. Introdução: i. História & experiência de vida oradoras: Susana Seixo (RICCA = Resiliente, Inspiradora, Criativa, Corajosa e Ativadora) & Sofia Rangel e claro, seus propósitos! ii. Porquê criação do Podcast Presente, ligação ao SweetSunflower - Essência & Manifesto; b. Quarmingo: i. Porque Susana inventou o Quarmingo, o que é isso? Quarmingo é um conceito, i.e. dia meio da semana para fazer algo diferente e trazer o mood de domingo para “elevar” semana. 3. Sugestão para se presentearem na quinzena seguinte: Integrar novas ferramentas, no caminho do seu Eu mais inspirador, essência e verdade. Criar um ritual no Quarmingo começando com: 1) ASSINALAR na agenda, como se de um aniversário/feriado a não esquecer; 2) IMPLEMENTAR um pequeno passo, exemplo almoçar fora num sítio novo e cool; 3) CELEBRAR cada Quarmingo com uma experiência nova ou diferente; 4) PARTILHAR 4. Links Sweet Sunflower: a. www.sweetsunflower.org b. Instagram: SweetSunflowerPortugal c. Facebook – Página e Comunidade: Sweet Sunflower
المقطع الترويجي للموسم ١

T1 | Trailer

Aqui duas marretas, amigas de coração, a Susana e a Sofia, inspiram-te a questionar vários temas, numa perspetiva genuína e com um sabor de boa-disposição, muito ligado ao valor integrador do holístico e mindfulness. E terminam sempre com uma sugestão para te Presenteares, co-criando o teu bem-estar no Presente!

مقطع ترويجي

T1 | Trailer

Aqui duas marretas, amigas de coração, a Susana e a Sofia, inspiram-te a questionar vários temas, numa perspetiva genuína e com um sabor de boa-disposição, muito ligado ao valor integrador do holístico e mindfulness. E terminam sempre com uma sugestão para te Presenteares, co-criando o teu bem-estar no Presente!

Aqui duas marretas, amigas de coração, a Susana e a Sofia, inspiram-te a questionar vários temas, numa perspetiva genuína e com um sabor de boa-disposição, muito ligado ao valor integrador do holístico e mindfulness. E terminam sempre com uma sugestão para te Presenteares, co-criando o teu bem-estar no Presente!

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