Puedes Hacerlo Monica Sosa

Si te has cuestionado si mereces lograr tu peso ideal, quédate conmigo. 
Y es que no digo que realmente creamos que "no merezco lograr mi peso ideal", pero si que puede ser una energía que se siente, un sentir, una creencia. 
Escucha el episodio completo para más detalle, pero te lo digo: ábrete a una nueva posibilidad
¡Tu si Puedes Hacerlo, y te lo mereces! vamos por el sueño. 
Aprovecha que por ahora las puertas de nuestro programa están abiertas, únete hoy mismo en: https://www.monicasosa.com/puedeshacerlo
Tu coach, 
Mónica Sosa 

Únete a la Masterclass esta semana en este link: https://www.monicasosa.com/masterclass
Hola, hola, como siempre es un placer saludarte y recibirte en el podcast de Puedes hacerlo.
Este es el espacio que te ayuda a lograr tu peso ideal enamorada de ti.
Mi nombre es Mónica Sosa, yo soy tu coach y este es el episodio número 257 titulado Desmenuza tu tiempo y logra tu peso ideal, que por supuesto vamos a hablar del tiempo.
No es la primera vez que hablo del tiempo.
El concepto que hoy te voy a compartir es súper eficiente.
A mí me ha cambiado la vida literalmente, porque pasa mucho esto de que no tengo tiempo, no tengo tiempo.
Ya he compartido, como ya dije, otros episodios en donde hablo mucho del pensamiento, de este pensamiento, de lo, digamos, tóxico que es, de lo importante que es atender ese pensamiento y de cómo ese pensamiento es realmente.
Es algo que nos lleva a un ciclo de, pues sí, de no tener tiempo.
En realidad.
Bueno, ya lo he compartido también muchas veces.
El tiempo es algo que existe, que no podemos cambiar, que todos y todas tenemos la misma cantidad de tiempo en un día y que bueno, vuelvo.
El tiempo es algo simplemente circunstancial, es algo que no podemos cambiar.
Pero qué importante es.
Es bueno reconciliarnos con los pensamientos que tenemos acerca del tiempo, tener pensamientos que sean realmente eficientes.
En las notas de este podcast voy a poner los números de episodios en los que me he referido al tiempo, pero hoy específicamente voy a hacer esta recomendación.
Te voy a dar este consejo, este tip es un tip, es una estrategia para el manejo del tiempo.
¿Qué es esto de desmenuzar el tiempo?
Así es que si tú eres de las que porque estás muy ocupada, porque tienes 500000 cosas en tu vida, no tienes tiempo para cuidar de ti, este podcast es para ti.
Quédate conmigo.
Es que yo estoy totalmente contigo.
No estás para saberlo ni yo para contarlo, pero yo sé que te vas a identificar conmigo a partir de, aparte de todas mis 500000 cosas del día a día, es como todo lo que mujeres como mamás, esposas, emprendedoras, mujeres que nos gusta cuidar de nosotras mismas.
Aparte de todas estas actividades que ya son parte de mi día a día, ahorita mismo traigo como eventos muy importantes y que son como, digamos, consumidores de tiempo y los traigo ahí como que en mi mente y en mi vida.
Tengo el tema de, bueno, estoy compartiendo una súper masterclass que bueno, es este tema y todo lo que tiene que ver con el tiempo que le dedico a esto me encanta y se me pueden pasar las horas y tengo que ser como también muy estratégica con el Tema del Tiempo que le dedico a todo esto que me encanta.
Pero estoy preparando una masterclass que por cierto si aún no te has apuntado escríbete ahora mismo https://www.monicasosa.com/masterclass, no te la quieres perder vas a aprender en esta masterclass la mejor manera de bajar de peso después de los 40 no te lo quieres perder pero bueno vuelvo tengo el tema de la master class, tengo el tema y bueno que por supuesto quiero promover con lo cual ya aproveché ahora mismo para invitarte y también te quiero decir que si sabes de alguien que crees que se pueda beneficiar compártele el link https://www.monicasosa.com/masterclass ya hice aquí mi comercial pero bueno tengo esto tengo ahora mismo he compartido que estoy por terminar ya no lo puedo creer ya voy a completar los 18 meses de esta certificación en descodificación, descodificación biológica es que ha sido un viaje transformacional que me ha súper marcado pero estoy en esta recta final en donde bueno requiero dedicarle tiempo, estudiar, prepararme para la certificación final que es como requiere su tiempo requiere una importante dosis de dedicación y concentración entonces tengo esto el tema de mi certificación, la recta final de la certificación en descodificación biológica tengo el tema también de mi hijo, mi chiquito, mi bebé se va a graduar de high school y es

Si ya estás cansada de intentar una cosa y otra, si ya tienes claro lo que "deberías" hacer, pero pareciera que hay algo más fuerte que tu que no te permite hacer esos cambios que tanto deseas. 
Tu que me escuchas, sé que ya tienes mucha experiencia en este tema de bajar de peso. 
Puede ser que te estés quedando en este espacio de la conocedora, la que ya sabe, pero no la que ejecuta, la protagonista. 
¿Te animas a probar algo diferente? 
Me voy directa a este concepto poderosísimo, es este modelo que se basa en la premisa de que nuestros pensamientos generan nuestros sentimientos, nuestros sentimientos generan acción y la acción, genera un resultado. 
Este resultado de ser "la que ya lo sabe todo", es creado a base de tomar ciertas acciones. Por ejemplo: estudiar del tema, tomar algún curso, seguir influencers, guardas recetas. Esto es el aprender y conocer, tener esta información nos lleva a tomar algo que yo le llamo "acción pasiva", aprendo, pero no me comprometo en nada en especial. 
Aquí te voy a invitar a que te dispongas a ser super curiosa y descubras cuales pueden ser los pensamientos, sentimientos. Escucha el episodio completo en tu plataforma favorita, aquí te comparto la transcripción completa. 
En este podcast, te invito a inscribirte en la Masterclass La Mejor Manera de Bajar de Peso a los 40+, visita este link e inscribete ya mismo. 
 
Transcripción completa:
Hola, hola, como siempre es un placer saludarte y recibirte en el podcast de Puedes hacerlo.
Este es el espacio que te ayuda a lograr tu peso ideal enamorada de ti.
Mi nombre es Mónica Sosa, yo soy tu coach y este es el episodio número 256 titulado De conocedora a protagonista.
Quédate conmigo, especialmente si ya estás cansada de intentar una cosa y otra, si tienes muy claro específicamente lo que quieres hacer, lo que sabes que te ayuda a lograr tu peso ideal, lo que te va a permitir sentir y crear esa versión espectacular de ti misma, pero pareciera que hay algo más fuerte de ti que no te permite hacer esos cambios.
Si ya estás literalmente harta de intentar y no lograr esa versión de ti que tanto deseas, que mira, el título de este podcast lo he puesto porque tú que me escuchas, yo sé que ya tienes mucha experiencia, yo sé que ya conoces mucho acerca del tema, yo sé que sabes lo que ayuda a lograr el peso ideal, sabes por dónde ir, como por dónde ponerse las pilas, pero puede ser que te estés quedando en este espacio nada más de ser la conocedora, la observadora, la que ya lo sabe, pero no ejecuta, no se convierte en la protagonista de su propia historia.
Te voy a llevar a una reflexión que te va a permitir dejar de ser esta observadora, esta conocedora, pasar de ser esta conocedora a convertirte en la protagonista de la historia de transformación más inspiradora que tú conozcas.
¿Te animas?
Quédate conmigo.
Vamos a hacer esta reflexión y me voy a ir directamente a este concepto que para mí es poderosísimo.
Las chicas de mi programa Puedes hacerlo Espectacular se hacen expertas en utilizar este este concepto.
Es este modelo que se basa en la premisa de que nuestros pensamientos generan nuestros sentimientos, de que nuestros sentimientos nos llevan a tomar acción y toda acción genera un resultado.
Lo voy a ir poniendo como le voy poniendo nombre a cada una de estas líneas y te voy a ir dando una visión más clara de lo que es este modelo y de cómo es que sí es maravilloso reflexionar en él.
El resultado de conocer, de saber tanto de muchas de ustedes yo sé que son expertas en el tema de ya sabes qué alimentos inflaman, ya sabes qué alimentos no inflaman, ya sabes a qué horas te conviene más comer, a qué horas te conviene y qué días a veces.
Yo sé que hay quienes saben perfectamente qué días me conviene hacer ayunos, qué días me conviene no hacer ayuno y cuidar mis alimentos.
Yo sé que ya lo sabes todo o ya sabes mucho.
El tema es este resultado de ser la

¿Te ha pasado por la mente que estarías mucho mejor si pudieras escuchar mejor a tu cuerpo?
A veces creemos que esto puede ser un don que solo tienen las personas muy privilegiadas, o que se dedican al Yoga o meditaciones. 
A veces nos llegamos a creer que escuchar a nuestro cuerpo no es accesible para nosotras. 
Alerta si se te viene a la mente el: "tengo que", "no sé", "ya sé" 
Considera que: 
1.    Tu cuerpo es único
2.    Las necesidades de tu cuerpo y circunstancias cambian
3.    Nadie tiene mejor acceso a las señales de tu cuerpo más que tu
Puede no ser cómodo ni fácil, ES POSIBLE y Puedes Hacerlo. 
Si quieres apoyo para lograrlo, te invito a estar en primera fila y estar en nuestra lista vip, inscríbete en: www.monicasosa.com/listavip
 
Transcripción del episodio completo. 
Hola, hola, como siempre es un placer saludarte y recibirte en el podcast de Puedes hacerlo.
Este es el espacio que te ayuda a lograr tu peso ideal, enamorada de ti.
Mi nombre es Mónica Sosa, yo soy tu coach y este es el episodio número 255 titulado “Lo que no te deja escuchar a tu cuerpo”
Esto de escuchar a nuestro cuerpo, que muchas veces lo idealizamos, lo vemos como algo que ya quisiera algún día.
Si, yo pudiera escuchar a mi cuerpo, mi historia con el peso sería diferente, mi relación con la comida sería diferente, mi salud sería diferente, mi peso sería diferente.
Cómo me vería, cómo me hablaría, cómo viviría sería diferente si tan solo yo pudiera escuchar a mi cuerpo.
¿Te ha pasado por la mente esto?
A lo mejor ni siquiera son frases que nos decimos, pero sí podemos tener esa creencia de que uy, si es que hay gente que escucha su cuerpo y pensamos que esto es un don que tienen algunas personas muy privilegiadas.
Para mí, el tema de escuchar al cuerpo, era para la gente que se la pasa en meditación y yoga y a lo mejor yo pensaba a lo mejor esto es para personas que han tenido como un tipo de alimentación muy específica durante su vida, las personas que han sido muy disciplinadas, las personas que, pues que han sido educadas de alguna manera.
Es como que a veces pensamos que este concepto de escuchar a tu cuerpo es no accesible para mí o al menos no es algo que que yo he pensado que pueda ser como que, como que yo, yo escucho a mi cuerpo y podemos tener.
Voy a compartir una reflexión acerca de esto, de lo que no nos deja escuchar a nuestro cuerpo.
Voy a compartir errores que noto que están así como que creo que no nos damos cuenta que cometemos y esto es lo que realmente no nos permite escuchar a nuestro cuerpo.
Voy a compartir algunos tips para escuchar a nuestro cuerpo y para darnos cuenta de que esto es una habilidad disponible para todo el mundo.
No es para los health coaches, no es para la gente que está súper, que medita todo el tiempo y hace yoga y está en zen y que ha tenido una vida súper saludable.
Esto es algo disponible para todos.
Es algo que está simplemente en nosotros.
El tema es que por supuesto, por el tema de las dietas, por el tema de escuchemos una cosa que alguien hace y ahí vamos o de repente por compromisos sociales, por seguir ciertas reglas, por lo que debe de ser, por seguir ciertas modas, por obedecer, por complacer.
Nos acostumbramos a hacer todo menos escuchar a nuestro cuerpo.
Y si cuando no escuchamos a nuestro cuerpo, bueno, estamos en este proceso.
Y lo que yo comparto es todo lo referente al tema de lograr el peso ideal en paz y el peso ideal.
Yo siempre digo, últimamente lo he como recalcado más, el peso mental es el que más nos abruma y es el que más cuesta quitarnos, más cuesta soltar.
Y el tema de escuchar a nuestro cuerpo nos permite soltar ese peso mental, conectar con nuestro cuerpo y crear la versión de nosotras que nos sentimos llamadas a crear.
Así es que me voy directa a compartir ciertos errores que bueno, al menos yo te puedo decir, yo no había considerado que eran errores.
Son maneras de ver e

Bienvenida al espacio que te ayuda a lograr tu peso ideal enamorada de ti. 
Cuando dije esto de "tus números", ¿cuáles fueron los números que se te vinieron a la mente? si estás en este camino y búsqueda de tu peso ideal, es probable que se te vino a la mente el número de kilos que quieres bajar, cuántos kilos pesas, tu talla, tu BMI o algo parecido.
Y cuando piensas en esos números ... ¿te sientes que te drenan? ¿o te hacen florecer?
Hoy quiero poner este tema sobre la mesa en el Podcast. Porque al tema de los números es algo a lo que le dedicamos un buen tiempo en nuestro programa Puedes Hacerlo Espectacular. Reconciliarnos con esos números. 
Vivir el proceso de reconciliarme con ese número y disponerme a permitir a que ese número me haga florecer hace una gran diferencia. 
A veces tenemos esta urgencia de CAMBIAR ese número, que cuando los vemos nos ponen de malas, nos desgastan, nos drenan, y cambien o no, el caso es que seguimos dependiendo de los números para querernos más, hablarnos bonitos, creer en nosotras. Le damos todo el valor y el poder a un número. 
En mi programa de coaching yo las invito a pesarse, a ver el número en la báscula, plantearse un número meta, y alrededor de esos números hacemos varios cuestionamientos. ¿por qué? esto puede ser una gran oportunidad de conocernos mejor a nosotras mismas.
¿Por qué? ¿por qué me pone de mal humor un número? ¿por qué le damos tanto valor a un número?
Si nos disponemos a ser bien curiosas e indagar que significado le damos a ese número. El proceso, el avance, el aprendizaje y sobre todo los resultados pueden ser muy diferentes, definitivos, transformacionales. 
Aprendamos de ellos, reconciliémon0s con ellos, 
En mi caso, los dígitos que yo veía en la báscula me hacían sentir super desadecuada, me comparaba con mis amigas, con las tablas, yo ansiaba llegar a un número que hoy ya no vale. 
Hoy me siento en mi peso ideal, pienso que habito un cuerpo saludable y bello, y el número en la báscula es más alto de aquel que me frustraba tanto. 
Por ejemplo el número de pasos, a algunas personas les estresa, a otras les entusiasma. 
La propuesta no es que te pongas a revisar todos tus números, sino que te preguntes en este proceso, ¿hay algún número que te cause problema? ¿que te drene? 
No olvidemos de algo muy importante en este proceso de bajar de peso, el tema estrés es un factor que hace que se activen mecanismos que por mucho que hagamos ejercicio y cuidemos lo que comemos no bajemos de peso. 
Hoy te invito a que detectes si tus números te drenan, o te hacen florecer. 
Si tus números te hacen florecer: ¡FELICIDADES! quiere decir que tienes una relación saludable con tus números, los consideres información, los podemos aceptar y desde la paz comprometernos a cambiarlos si sentimos que es por nuestro bien.
Y si hay números que no podemos cambiar (como la edad), aprender a abrazarlos, aceptarlos. 
Son muchas las preguntas que podría compartirte para que te hagas y logres reconciliarte con ese número que te drena, creo que un primer gran paso es el decidir quitarles el poder drenador. 
Y si quieres, no solo reconciliarte con tu número sino también con tu cuerpo, contigo misma, con la comida, ponerle punto final a la batalla con el peso, asegúrate de ser parte de la lista VIP para que cuando abramos las puertas de nuestro programa Puedes Hacerlo Espectacular estés en primera fila y tengas acceso a los bonos que ofreceremos. 
Apúntate en este link: www.monicasosa.com/listavip
Prepárate, porque este será tu útimo intento de bajar de peso, lograrás tu peso ideal en paz y enamorada de ti. Y para mi será un honor acompañarte en tu camino. 

Este es un tema del que se habla mucho, un tema recurrente alrededor del cual hay muchas dudas. La Menopausia. 
Lo cierto es que lo que yo voy viendo es que las circunstancias de cada una son diferentes. 
Este Podcast es en respuesta a un correo que recibí hace poco de parte de alguna de ustedes, mujeres espectaculares. 
Aprovecho para decirte, si tienes alguna inquietud, tema del cual quisieras que hablara en el podcast, escríbeme por favor a contacto@monicasosa.com
Tengo 52 años, hago ejercicio por más de 1 hora al día y no consigo bajar de peso.
Voy a responder acerca de esta situación en 3 pasos:
Nos enfocamos en observar y transformar nuestros pensamientos porque el cambiar nuestra manera de pensar, cambiamos nuesta manera de vivir. 
Paso 1. Pregúntate, explora ¿Cuáles son los pensamientos / ideas que tenemos acerca de la menopausia? 
La menopausia es un ciclo natural de la mujer, no es una enfermedad, sucede normalmente entre los 47 y los 55 años. 
Hay una etapa previa a la menopausia llamada perimenopausia. 
Oficialmente una mujer ha pasado la menopausia, cuando ha pasado 12 meses sin menstruar. 
Considera. Es una gran oportunidad para hacernos cargos de nosotras mismas y estar dispuestas a ser quien más nos ame, quien más nos cuide. 
Paso 2. Atiende el tema del estrés, hazte cargo. 
Date cuenta de que los síntomas de estos cambios hormonales pueden generar estrés. ¿Cómo lo atiendo? ¿con más estrés? ¿o me hago cargo?
Ejemplo, ¿hago ejercicio para liberar el estrés y porque lo disfruto? ¿o hago ejercicio por 1 hora como un castigo hasta bajar más?
Paso 3. Enfócate en el qué comes y cómo comes. 
El punto de cuánto comes se da natural, al conectar, tendrás más control de tu nivel de saciedad. 
Este tema da mucho para trabajar, para transformar y disfrutar el camino. 
Te animo a que te inscribas a la lista de espera para que tengas información en cuanto abramos puertas del programa y recibir promociones especiales, visita: www.monicasosa.com/listavip
Gracias por ser parte de este movimiento espectacular.
Con cariño,
Tu coach,
Mónica Sosa